减肥成功后如何消除肥胖纹

很多成功减肥的女性都会发现，虽然身上肉肉消失了，却发现有一道道的纹还跟着你，这就是肥胖纹。想要消灭这些恼人的肥胖纹，那么以下的方法你必须知道。肥胖纹四级警示 同年龄的男女比较，女性出现肥胖纹组织的状况较男性多且严重，而随著年纪增长、肌肉脂肪等日渐松弛，出现肥胖纹组织的机会也相对增加。运动量少的女性特别需要当心，因为这种类型的人特别容易出现肥胖纹组织。 肥胖纹按照轻重的不同可以分为四级，大家最好测试一下自己属于哪一级，如果级别太高，就要严重关注了。 肥胖纹绿灯︰不论是躺著或者站立，甚至用手挤压，揉捏皮肤，皮肤都呈现平滑状态，表现良好，安全过关，不过也要继续保持啊。 肥胖纹黄灯︰皮肤外观看起来很光滑，但是只要稍加用力揉捏大腿、臀部等部位，便会看见肥胖纹状，表示下半身已经开始出现肥胖纹组织，比较可怕了，长此以往，会有大发展啊！ 肥胖纹红灯︰身体躺平时看不出有肥胖纹状况，不过站立时某些部位却出现难看的凹凸皱折，引时肥胖纹组织已经影响身材美观了，该采取行动了！ 肥胖纹警报︰最严重的程度莫过于此，不论躺下或站立都能清楚看见肥胖纹组织分布，这下可得好好正视问题了。 肥胖纹来时本有因 不过，即使有了肥胖纹也没有什么可怕的，打败它的方法还是有的，不过我们道德要了解它，知道它是如何入侵的，知已知彼方能百战胜。 荷尔蒙影响 肥胖纹组织的出现表示皮下脂肪产生不正常堆积，而皮肤与肌肉间的支持系统又逐渐松脱、退化、使得皮肤失去弹性而引起效应，以弹簧床作为比拟，就像是其中的某一个弹簧松驰，便会出现弹簧床某一角较为凹陷的状况，如此异常凹凸不平的外观，看起来就像是橘子皮一样难看。 由于男女身体差异，相同年龄女性比较容易出现肥胖纹组织，尤其是女性青春期、怀孕期、更年期、服用含有类固醇成分的药物以及过大的压力等情况下，都会影响荷尔蒙的分泌，以至身体的淋巴循环变差，影响正常的排毒功能，再加上脂肪细胞的堆积，讨厌的肥胖纹就出现了。迅速的变胖和变瘦 许多人都认为只有胖子才会有肥胖纹组织出现，其实这种认识是错误的。是否出现肥胖纹组织与个人身体的体质有很大的关系，尤其是以前曾经肥胖，尔后又瘦下来的人，更容易出现肥胖纹组织。有些朋友拥有削瘦又骨感的身材，但大腿内侧或是手臂腋窝处，也会有些肥胖纹组织。主要是她们为保持窈窕身材，长期处于节食状态，所以常会不小心放松自己大吃美食，急速的胖几公斤之下，又得快速的想办法用吃药或是节食的方法瘦下去。一来一往的快速胖瘦，肥胖纹组织最容易产生。解救的方法 有碍观瞻又影响循环肥胖纹组织分布最广的位置是腹部、腰部、臀部、大腿以及手臂等脂肪容易囤积的部位。想想看，本来这些部位因为脂肪过多已经使人非常厌烦了，再加上咖啡色或粉红色或白色的纹路，怎可能不让人垂头丧气呢！不要担心，只要努力，就可以把自己从烦恼中解救出来。 运动除肥胖纹 爱美的女孩子做一些燃烧脂肪的有氧运动，加速血液循环的同时，来消除脂肪和肥胖纹组织，以达到修饰自身柔美的线条的目的。可选择慢跑、跳绳、游泳等运动，切记不要做那种强度较大运动，那样会把你变成一个壮美人，是肌肉累累的那种。饮食调养法 选择低糖、低脂、低盐的食物，在饮食上要少量多餐，以高纤维、低脂肪、低糖、低盐、定时定量和细嚼慢咽为原则。 不穿紧绷的衣物 不全身的亵衣、紧绷的束裤、丝袜等，会阻碍血液循环，使肥胖纹组织的情况恶化，请尽量避免。 肥胖纹雕塑 肥胖纹组织不同于肥胖，一时也难以节食或运动达到完全消除的效果，因此也有许多女性诉诸肥胖纹雕塑美容。推脂机具有强力度按摩和高吸力震动等功能，所以效能可确实深入皮下，并刺激新陈代谢以及肌肤胶原蛋白的生成，消减肥胖纹组织的同时，也让肌肤线条更紧致。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

一、不能挑食

人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。

二、保证充足的睡眠

科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在睡眠时——在晚10点以后，而且持续较长时间。希望长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进长高的重要途径。

三、多选有利于长个的运动

活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

四、保持愉快的心情

影响成长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果经常处于受到批评、责备或父母争吵的环境中，以致心情压抑、情绪低落，那会严重影响长个子。

如果你现在尚未满25岁（最好先确认你的骨骺线没有闭合），那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水准地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

提起刘浩存，可能有些朋友对这个名字会比拟生疏吧？但若是说到《送你一朵小红花》这部**的话，估量就没几人不晓得了；而刘浩存就是在该片中饰演女主角“患癌女孩”马小远的演员

这部由易烊千玺和刘浩存共同主演的**

自从上映后就取得极高关注度，而刘浩存也凭仗该片名气大涨，在网上取得极高关注度；作为“谋女郎”出身的她，自身演技实力还是很出挑的

2018年刘浩存被张艺谋导演选中，出演个人首部影片《一秒钟》而正式出道，进入演艺圈开展；刚出道就在片中饰演女主角，她的起点还是很高的

刘浩存被扒出修正年龄的黑料

本来很多人以为她是2000年出生的00后，但前不久却有网友扒出，其实刘浩存是1998年出生的90后；虽说不知真假，但就这两年时间差距其实并不大。

单就演技而言，刘浩存的实力摆在那里，作为“谋女郎”出身，别的不提就看《送你一朵小红花》，她在片中表现就很出挑，将“患癌女孩”马小远这个角色圆满呈如今人们眼前，演技实力备受赞誉

而除了具有较强的业务才能之外，刘浩存在时髦穿搭方面同样很有品味，对各种穿搭look的都有共同见解，日常私服独具魅力，吸收众多网友的目光，大家无妨一同来看看

刘浩存走红后放开了穿抹胸裙秀身体

气质清纯宛若初恋。最近刘浩存拍摄时髦大片，这套穿搭look就很漂亮；只见她衣着一袭粉色抹胸礼裙出镜，凸显出清纯气质，宛如初恋普通美不胜收。

不少网友发现刘浩存走红后好似放开了，衣着一袭抹胸礼裙大秀身体，显露大片白净肌肤，领口比拟低，秀出漂亮天鹅颈和诱人直角肩，凸显出她的小女人气质，更添性感妩媚。

这条裙子版型样式颇为简约以浅粉色为主基调

更凸显出满满的少女魅力；裙身带着些许亮面效果，轻轻分发出莹润光泽，提升整体look的时髦气息；上半身采用修身收腰版型，下面裙摆比拟宽松，看着文雅大方更添时髦神韵。

冰蓝色礼裙凸显女性神韵抹胸礼裙是近几年很盛行的时髦单品，遭到不少女星喜欢，但这种单品对身体有很高请求，若是不当心很容易就会翻车。

不过刘浩存显然没有这种懊恼，这次她衣着一袭冰蓝色抹胸礼裙出镜，就展示出浓郁时髦魅力，秀出优秀身体比例，直叫人心动不已。

这条冰蓝色礼裙版型样式颇为别致，上半身采用修身收腰设计，扎起高丸子头后，将漂亮天鹅颈完整暴显露来，搭配抹胸裙装显露大片白净肌肤。

秀出饱满有致的身形曲线性感撩人；裙摆则采用多层叠加的蛋糕裙设计效果，整体觉得尤为华美高尚

小黑裙神秘文雅虽说同样是抹胸裙，但不同样式的时髦单品，所呈现出来的时髦效果还是颇有不同的；这次刘浩存衣着一袭黑色抹胸款小短裙出镜，就展示出不同以往的时髦气息，却同样很有吸收力

不同冰蓝色礼裙那般华美抢眼

这套小黑裙给人觉得更低调些许，带着些神秘气息显得尤为文雅；裙子采用纯黑色彩，将她肤色烘托得尤为白净，抹胸样式领口较低。

秀出纤细锁骨和漂亮天鹅颈，凸显出小女人魅力神韵十足；在身前系着一朵白色小花装点，添加不少时髦亮点，倒也不显单调。

小白裙清纯减龄虽说刘浩存之前阅历改年龄风云，如今很多网友对她的真实年龄都心存疑惑，但即使如此，但从外形条件来看，刘浩存颜值身体还是很出挑的。

这次刘浩存衣着一袭小白裙出镜，看着就十分清纯减龄，充溢少女气息元气十足。这条裙子版型样式颇为简约，以素白色为主基调，领口局部用红色拼接，并在身前用红色条纹勾勒装点，添加不少时髦亮点，看着清雅大方却又颇具时髦魅力。

稍微收腰效果秀出纤细身形曲线，裙摆比拟短，光裸着两条“奶油腿”，明明没穿“死亡白袜”，双腿却能白到透光，纤细细长直叫人心动不已，这样的她谁能不喜欢。

红黑撞色视觉感炸裂红黑撞色是种很常见的时髦look，虽说是撞色搭配却不难驾驭，因此也遭到不少人喜欢；这次刘浩存就对红黑look下手，将撞色系搭配诠释出共同时髦气息，同样很有吸收力。

只见她衣着衣着一套红色小西装look出镜，版型比拟修身的红色外套颇为干练，身前用一排金色纽扣装点，扣子未系构成开衫效果，显露里面黑色抹胸内搭，上方用一条黑色条带装饰，并参加白色扣子装饰，整体效果还是很不错的。

下面则搭配与外套同色A字裙，同样用一排金色纽扣装饰，红黑撞色带来较强的视觉冲击效果，整体look还是很有吸收力的，着实十分诱人。

虽说刘浩存阅历改名风云，但实践上她自身年岁并不大，长相清甜可人，身形曲线也很出挑，即使是在美女如云的文娱圈中，同样有很高竞争力虽说2018年刚出道的刘浩存。

在文娱圈开展时间并不长，但作为“谋女郎”出身的她，自身起点却十分高，至今已具有不少拿得出手的影视作品，演技实力颇为出挑，收获大批粉丝，深得网友喜欢。

此外她在时髦穿搭方面也很有品味，对各种穿搭look具有共同见解，日常私服独具魅力，不管是气质清纯甜美的少女系穿搭，还是比拟华美高尚的御姐作风。

都可以轻松驾驭；良好衣品赋予她极高魅力，吸收众多网友的目光；往常在圈里开展得还算不错，也等待她今后能为大家带来更多精彩的作品。

说了这么多不晓得大家关于刘浩存的印象又是怎样的呢？也欢送你们在评论辨别享本人的见地。

　　1、她身着白色紧身露背连衣裙，飒爽冷艳的妆容搭配魅惑的眼神，彰显其独特的熟女气质。并露出娇嫩美背，大秀完美身材。

　　2、真正的熟女应该拥有丰富的人生阅历，有内涵，气质优雅，自爱自信，懂得体贴和关怀。

　　3、你可以赚钱不多，但至少要养得起自己，不依赖于他人。即便是眼前这个男人离开了你，你依然不用为一日三餐而犯愁。经济独立，是熟女最基本的条件。

　　4、女人的魅力不在年龄，尤其在一个气质女人身上，看见的那种气定神闲微笑，那种宠辱不惊的淡定，那种风过无痕的从容，一派熟女风范。

　　5、熟女必须具备的一个最基本的条件，就是要有充分的经济实力，消费得起名牌等奢侈品。

　　6、成熟的女人举止优雅、谈吐有节，有教养，讲究个人礼仪。宽容大度，善解人意。扮得体大方，按自己的年龄、肤色、身材穿衣打扮，不“扮嫩”，不“装老”。

　　7、真正成熟的女人遇事沉稳，冷静思考，机智应对。不会一遇到什么事就惊慌失措，怨天尤人，哭丧着脸，甚至是哭得稀里哗啦，不像人样，那是不成熟的女性所为。

　　8、看看王菲，她老公李亚鹏在机场教训滋事记者，面对摄像机，她始终不开腔不作声，孰是孰非，她心里明白得很，但她就是不吱声，表现出的是一种克己忍耐，蕴藏着力量的大家风范，这就是熟女表现。换是一般的女人，早就扯开嗓门跟对方辩论讲道理了。

　　9、经济不独立，人格就无法独立。经济独立的女人，才不用为买一件靓衫、一支唇膏而低眉顺眼而娇嗲风骚地去讨好男人。

　　10、经济独立了，吃的喝的穿的用的，全是自己赚来的，想怎么花就怎么花，不用顾忌谁有意见，不用再去看老公或者男友的脸色，起皱的眉头；也无须在沉醉于采购的兴奋中猛然清醒过来，计算着花得太多了，自己心里愧疚过意不去。女人只有花自己赚来的钱，才能花得随心所欲，心安理得，理直气壮。女人只有实现经济上的独立，不做“攀援的凌霄花”，才能活得有尊严，有价值，有意义。

　　11、你带着一串笑声从屋外走进客厅，轻松随便地穿一套红色运动衫，那么美丽多姿，那么热情似火，又那么恬淡简朴，一种不可名状的爱慕之情，蓦然在我心中升起。

《十年一品温如言》——书海沧生

温衡笑眯眯，讲了个十年的故事。

　　第一年，她从江南小镇的乌鸦变成了金光闪闪的凤凰，撞到一男一女接吻，此男长得甚是可口，心喜。

　　第二年，他生了怪病，她趁乱，鸠占鹊巢，赖在他家。

　　第三年，他的奸夫从维也纳飞回，她，鸡飞蛋打，灰溜溜逃窜。

　　第四年，她奉父命，当了别人家的童养媳，他几乎忘了她。

　　第五年，准未婚夫瞧不上她，跟别的女人跑了，他幸灾乐祸。

　　第六年，没印象。

　　第七年，一对奸夫*夫，奶奶的，继续没印象！

　　第八年，她出国留学，他为了别的男人跟家中彻底决裂。

　　第九年，他被逼无奈，和她结婚生子。

　　第十年，孩子出生，他干了囧事，一家三口，被驱逐出境。

　　言希泪，颤巍巍地指，媳妇儿，你撒谎，故事明明是酱紫的。

　　第一年，她做排骨很好吃呀很好吃。

　　第二年，生病，没有印象。

　　第三年，他出国度假，她被赶出温家。

　　第四年，她失踪整整一年，他生她的气，不去找就是不去找。

　　第五年，他躲在墙角，跟踪了她整整一年。

　　第六年，她一生中最在意的那个男人出现。

　　第七年，没印象。

　　第八年，他出了车祸，她出了国。

　　第九年，他追到法国，她背着他在雪地里走了一个冬季。

　　第十年，情敌一号出生，回国。

　　媳妇儿，这才是完整真实的故事，知道了吗？

　　这是他们的故事，一种爱，两个轻转流年，谁是谁非，不过，呵呵一笑。十年含烟，梦醒时，揉揉眼睛，少年此间，哪个曾经温如言。

《曾有一个人，爱我如生命》—— 舒仪

如果当初我勇敢，结局是不是不一样。如果当时你坚持，回忆会不会不这样。

　　我年少的爱人啊，你在我身上刻下伤痕、刻下时光。在那些泪眼相望的夜，我依然记得，你便是爱情本身……

　　年少时，以为爱能超越一切，那时不明白，世上另有一种力量，叫做命运……

《千秋素光同》—— 寐语者

她以铮铮侠骨，笑看韶华似水。

　　他以铁血柔情，心怀家国天下。

　　在一段荡气回肠的千秋旧事之外，又是谁的相思空寄？？

　　一曲衣香鬓影的爱情传奇一部热血激扬的家国史诗

　　风月场的中国夜莺乱世中的铁血男儿

　　问风流，谁解风流惜英雄，谁是英雄

47 《温暖的弦》—— 安宁

温暖的弦，温暖与她的占南弦，在这融融日光里，悠悠琴音下，讲一个关于远去和天长地久的故事。

　　年少时稚嫩却深刻的爱情，没有因残忍的分手消亡，却让两个人在各自天涯的十年里，将那个禁忌的名字，养成了一道伤。即使身边已有另一个人的陪伴，仍无法平息内心深处的思念。谁比谁更熬不住相思？是终于归来的温暖，还是用了十年时间布阵设局，诱她归来的占南弦？男女之间的爱情，直似一场战争。不见硝烟弥漫，只需一记眼神、一抹微笑、一个亲吻、一句告白，便杀得她丢盔弃甲，举手投降。然而他却立刻宣布结婚，与别个女人。

　　这是爱吗？那个已然陌生的占南弦，让她一步步看清他掌控的局，却摆脱不了棋子的命运。是报复吧？

　　十年前她的不告而别，让他痛苦经年，所以他是要用她再度奉上的爱情，祭奠曾经坍塌的世界？所谓天长地久的爱情，也许真的敌不过时间培养出的恨意。而他与她之间，亦只剩了爱与恨的孰轻孰重，和落幕前的最后一次取舍。

《闲云公子》—— 于晴

身为中原江湖人口中魔教的左护法，

　　又十分荣幸地被那个疯子教主视为接班人……

　　呃，坦白说，她个人是比较倾向一个人苟且偷生一辈子啦，

　　只是——唉唉唉，她这人一向运气不错，

　　十岁稚龄时，教主赏了个俊美天奴与她，

　　为求生存，她和她的天奴从此焦孟不离，合作无间；

　　他允跟随她一生一世……好个一生一世啊！

　　十四芳华时，无声无息被一个分不清东南西北的家伙瞧去了她美背，

　　呜……只是美背，没什么要紧没什么要紧，

　　她很大方的，不用负责了；

　　岂知她大方，人家可执拗了，非拗她个义妹当当不可！

　　义兄义妹？听闻云家庄有个江湖皆知的恶习……

　　啊——失策！失策！

　　一旦碰了这个九重天外无边春色似毒罂栗的天仙，她还能全身而退吗

《孤芳不自赏》——风弄著

天底下此女最恨最恶最该杀，天底下此女最柔最慧最应怜。

　　可怜他苦苦追逐的，竟是这样的女子。

　　她叫白娉婷，原是归乐国敬安王府的头号丫环，更是小敬安王不可或缺的军师，正因了她，归乐才可对抗东林国多年。

　　历来军功显赫的，下场都并不好。敬安王府也并不例外，之后她因一次意外被卖到了东林国，在机缘巧合下，竟认识了那个他，一直与她在沙场上对抗的镇北王楚北捷。

　　楚北捷初时并不知道她的身份，而她亦有意地隐瞒着身份，以便可知小敬安王下落。

　　可既能与她抗衡，楚北捷又怎么是个平平之辈，任她欺瞒？

　　于是她瞒他，他欺她，可是那感情啊，偏偏这一天天流逝的时间里，越来越浓厚。

　　可是抉择的那天还是来了。

　　他以俘虏试她，后她诱他入围，在兵戎相见的那一刻，再没什么可以欺瞒。

　　日夜相对，温柔入骨，不是假的。

　　互相欺瞒，用计诱骗，也不是假的。

　　最后她还是选择了国家，即便那之后夜夜对月离魂，她还是说了：“王爷请回，娉婷不送。”

　　真的很难想象那一刻她的心情，爱不假，民族情亦真，舍情取义，是高尚，可心里又受的是怎么的煎熬？　

《就是皇后》——于晴

身为徐家女子，非朝中栋梁，即边疆猛将！而她……

　　而她……而她只是徐家明珠里那颗刺目的小沙砾，

　　一生平顺、温良，成不了啥大志业……

　　也罢也罢，成不了啥大志业，

　　那她就快快活活地过她平顺、温良的一生吧！

　　只想捡个平顺日子过，可无奈她连上小倌馆找个伴都得捡她们挑剩的……

　　真这般难吗？其实，她的要求并不高呀，

　　只要肯花点心思在她身上，真心对她好，就算有些残疾也无妨的。

　　她无妨，人家可有心了！瞧，连个小倌人也都只想踩着她当跳板……

　　唉，连找个伴都能找得这般窝囊，她当真是……咦咦？

　　眼前这位温润如玉的斯文贵公子……真真教人如沐春风啊！

　　大魏来的皇室质子是吗？她捡到宝了不成？感动啊……

　　呜呜，众人皆动容，岂知——

　　原来那夜的赚人热泪，纯属这位大魏皇帝一时的癖好发作而已……

《我的青春从爱你开始》

他是狙击手，在沉默中靠近目标，一枪见血从不落空；他是个天生的军人，曾经他唯一的爱人是一杆修长的枪。她是甜品师，指尖上流淌着牛奶与蜜糖的芬芳，温婉娇柔，笑意盈盈，宛若新生的蔷薇。当冰冷的枪口遇到柔美的蔷薇花。当甜蜜的奶油融化生涩血痕。生活，让不可能的人相爱。

《人生若只初相见》—— 梅子黄时雨

都市白领赵子默，长年的独自打拼加上少年失父的经历，让她养成了冷静自持的性格，宛如浮世尘嚣中一枝暗香浮动的寒梅，即使钓上了金龟，仍不敢抱任何幻想，或许就是这份淡泊明静，吸引了情场浪子江修仁。在这场明知道没有结果的纠缠中，江修仁怀疑自己的真心，子默也不做多想。门第的差异让他们一面热烈相恋，一面彼此冷视，

　　可爱情总是来得那样猝不及防，子默耳鬓厮磨间的温暖，以及清冷里不经意的妩媚，教他一步步深陷，从此再也放不开。而江修仁蛮横态度下的温存，骄傲外表下的孩子气，也让子默的心一点点地融化，于是，他们清醒地看着自己一点点沦陷，都没有爱情至上的天真，偏偏算了自己的感情……

梅子的书本本都是经典，这里只有一本上榜，让我很失望啊！

《梦回大清》——金子

一个生活在21世纪的女孩子，故宫里的一次迷路，竟穿越时空回到了清朝，并身不由己地进入危机四伏的皇宫内院。热情如火的十三阿哥、深沉内敛的四阿哥、命运多舛的**妹、威严的康熙皇帝，无数在史书中读过人物，带着各自的喜怒哀乐，纷至沓来……

　　《梦回大清》在晋江原创网首发连载，以三百万以上的点击率和1500万分跻身积分排行榜前列，数百网站自发转载推荐，好评如潮，被誉为“越看越好看的故事”。

《香蜜沉沉烬如霜》—— 电线

一颗匪夷所思的葡萄美人，一只烧焦的凤凰男，一条闪亮的美男鱼。外加一粒领衔客串的绝情丹。

　　呃……其实，双修它是一门值得深入探讨的行为艺术。

　　花开了，窗亦开了，却为何看不见你

　　看得见你，听得见你，却不能说爱你

　　……

　　真的有来世吗？

　　那么，吾愿为一只振翅的蝶

　　一滴透纸将散的墨

　　一粒风化远去的沙

《过客，匆匆》—— 飘阿兮

一对貌似聪明的别扭男女，因为缘分相遇相识直至结婚，却没有学会应该如何相处。

　　自我保护意识过于强烈，以至于忽视掉更多的美好。

　　不相信爱情，当爱真正降临的时候，首先的选择是逃离。

　　两个人的优秀智商，都从来没用在对的地方。

　　其实沈安若要的不过是一份安全感，而程少臣要的只是被在乎。

　　他们都以为自己得不到，于是离开。

　　却在成为陌路之后，蓦然发现，原来自己所渴望的，都曾经拥有过……

《如果这一秒，我没遇见你》—— 匪我思存

出身权贵豪门的慕容清峄，在马场里偶然救下惊马背上的任素素。这场豪门贵公子与寒门女子的爱情，究竟是缘？是孽？

　　一昔风月之后，慕容清峄扬长出国而去，将任素素置诸脑后。遗忘了整整四年，四年后的再次重逢，她是舞台上幽怨生死的祝英台，他在台下远望她依旧美丽的容颜。这次重逢，令他惊悉与她曾有过一个孩子，而这个孩子的死，终于令他由怜生爱。

　　在他生死相随的誓言下，他们终于携手红线。出身微寒的任素素，小心翼翼地辗转着自己对他的爱。巨大的门户差异，难以调和的性格矛盾，最终造成不可弥补的悲剧。十七年来的生离死别，他与她一路山长水阔。

《午门囧事》——影照

误入古代时空的现代乐天派宅女顾清乔，为了回家目的继续不屈不挠奋斗着。

她成功逃出充满险境的皇宫京城，来到遥远的江湖大派西陵山上，改名换姓潜伏学武，以期打探出四灵之一“青木人形剑”的阵阵下落。几番周折后，她终于结识了西陵派传说中的第一高手阮似穹，二人更在误打误撞下达成共识，准备联合起来寻找宝剑。不料变故突生，在下山招募弟子的过程中，发生了其他弟子被外来者砍头杀死的恶性事件，众人纷纷猜测目的是为了宝剑。于是阮似穹和顾清乔一面找寻着杀人凶手的下落，一面互相试探猜忌，最终，二人解开心结成为真正的伙伴。

在经历了被凶手设计陷害，和段王爷重逢，差一点命丧黄泉等险境后，顾清乔知道只要能拔出宝剑，便可以名正言顺借走它。于是她经历了掌门的百般刁难，最终如愿以偿进洞拔剑。得到了想要的宝物，她带着伤感依依不舍离开了西陵山。然而万万没有想到的，在山下等着她的居然是皇家马车和军队！另外，她并不知道，在顺利拔出宝剑的背后，其实还有一个天大的秘密没有揭开……　　

《沥川往事》——玄隐

有一种爱是为了分离。

　　六年前，男友沥川不辞而别，此后小秋一直做着爱的囚徒，她不明白浓烈的爱情怎会一夜之间宛如黄鹤。

　　沥川弃小秋而去之谜，啃噬着小秋的心，再一次邂逅，小秋在进退之间徘徊。面对一个极品男人的隐忍不发，小秋忽然明白幸福从来都不是唾手可得，残缺与完美总是如影随行。

《人间烟火》—— 桔子树

　　《人间烟火+我的青春从爱你开始》包括《人间烟火》、《我的青春从爱你开始》、送《天使爱混蛋》1本。《人间烟火》讲述了曾经，苗苑以为结婚是爱情的尘埃落定。她找到了心中丈夫的范本：正直有力，永远都能保护她，只爱她。而她只要乖乖地做个快乐的小女人，相夫教子，这就是最完美的人生。后来，她才明白，原来结婚只是新的开始——失败的婚礼，糟糕的婆婆，怀不上的孩子，艰难的世道……可是，她依然无比地庆幸：真好，至少我们还相爱！这是一个小女人的成长史，看生活如何给人智慧与力量。原来宽容是对彼此的救赎，爱情最美丽关系是伴侣。当爱与责任融合，那就是我们的温暖且美好的婚姻生活，我们的人间烟火。

　　《我的青春从爱你开始》讲述了这是个非常神奇的时刻，陈默在心里想：他一只手拿着枪，这支枪里刚刚射出过一发子弹要了一个人的命，而另一只手却握着一个女孩，单纯而美好的，干净的女孩了，在她的生命中可能从来没有想象过杀戮与死亡。那些传说中的，本以为尘封了多年早已失去的，只在别人的故事里发生过，别人的书中记录过的情感，在他的生命中忽然出现，像一朵羞涩的花，在墙角开放。浪漫就是你愿意为了某个人，去做你平时根本不会做的事。甜是我们生命最初最温柔最接近于幸福的记忆。想把你收藏起来，只属于我，收在牢固的盒子里，放进上衣左边的口袋。起初我们都不懂爱是什么，从不知爱上一个人上怎样的感觉，总以为爱很神秘，在虚空中幻想它到来的方式。我们以为爱就像电闪雷鸣，像狂风暴雨。我们做很多事，有很多要求，我们患得患火、心酸迷茫，快乐又痛苦，最后才明白，爱情并不是想象的那样。

<<东宫 >>

有狐绥绥，在彼淇梁。

　　心之忧矣，之子无裳。

　　有狐绥绥，在彼淇厉。

　　心之忧矣，之子无带。

　　有狐绥绥，在彼淇侧。

　　心之忧矣，之子无服。

　　她，本是西凉国的九公主，集万千宠爱于一身，因为和亲踏上了中原之路。

　　他，乃是当今的太子，一人之下、万人之上的储君，因为政治联姻不得已迎娶了异域公主。

　　他有自己的宠妃，赵良娣。

　　她有自己的生活，偷溜出宫拦惊马、打恶少、追小偷、送迷路的小孩回家，兼且喝酒、逛窑子。

　　本来是两条永不相交的平行线。然而东宫之中权位的争夺、无端的是非、暗藏的杀机，却将她一步一步卷入其中。

　　在一次死里逃生的大劫之后，她蓦然忆起了三年前的曾经：

　　他与她在沙漠里相亲，

　　他为她斩杀天亘山的白眼狼王，

　　他和她在草原上举办了一个盛大的婚礼，

　　然而，他亦给她带来了一场血流成河的灭族之灾……

　　忘川之水，在于忘情。

　　当一切又重返记忆，她该如何抉择

《致我们终将逝去的青春》——辛夷坞

自喻为“玉面小飞龙”的郑微，洋溢着青春活力，心怀着对邻家哥哥林静浓浓的爱意，来到大学。可是当她联系林静的时候，却发现出国的林静并没有告诉她任何消息。生性豁达的她，埋藏起自己的爱情，享受大学时代的快乐生活。却意外地爱上同学校的陈孝正，板正、自闭而又敏感、自尊的陈孝正却在毕业的时候又选择了出国放弃了郑微。

　　几年后，林静和陈孝正都出现在郑微面前，而工作后的郑微也纠葛在工作、感情甚至阴谋之中。郑微感情的天平，会倾向于哪一个呢？

《千山暮雪》——匪我思存

很久之后我才知道，这世上注定有一个人，虽然他属于你的时光很短很少，但你如果想要忘记他，已经需要用尽一生。

　　If you were a teardrop in my eye, for fear of losing you, I would never cry

　　童雪明白，搁天涯她就是被唾骂被鄙视被公愤被人肉的坏蛋，俗称“小三”。只是，帷幕背后盘根错节，与生命中的三位男子的纠葛，远比她所料想的复杂。

　　萧山是美而伤的初恋。彼此错过了年少的青葱岁月，能否用执著等待换回相守？

　　慕振飞是阳光灿烂的谜团。他来历不明身份不清，究竟为何出现又为何靠近？

　　莫绍谦是霸气可恶的禽兽。无人知晓他幽暗的眼里，专注凝视着的是谁。

　　泅溺在疾雨般的温柔和寒冰般的冷漠中，她的心该如何保持固若金汤？

　　渺万里层云，千山暮雪，只影向谁去……

《木槿花西月锦绣》——海飘雪

21世纪的孟颖出差提前归来撞见丈夫的一夜情，激愤中遇车祸而有缘结识了地府公差牛头马面和冤家紫瞳妖仙，怀着做富贵人家千斤**的梦想，孟颖被紫瞳挟持跌入了人间。投胎后的孟颖化名花木槿，睁开眼首先看到的是破旧的平房、面黄肌瘦的男女……她号啕大哭，武林前辈字字珠玑啊，冤家宜解不宜结，说好投胎到富贵人家的，这个紫眼妖孽不仅挟着她错投到了东庭的贫民窟成了最简爱版的穿越女主，还让她当上了紫瞳妖孽投胎成的花锦绣的孪生姐姐……

《被时光掩埋的秘密》——桐华

龄剩女、外企“白骨精”苏蔓在一次相亲中遇见了自己暗恋多年的清华才子宋翊。为了接近宋翊，苏蔓不惜放弃自己的大好前程，并篡改了简历，来到MG的格子间工作。

　　与苏蔓有过摩擦的陆励成是她在MG的顶头上司，并且非常清楚她篡改简历的事情。苏蔓把他看成眼中钉，他却在两人一点一滴的交往中对苏蔓渐生情愫。

　　宋翊不远万里地奔赴美国与苏蔓共度平安夜，两人默许了爱情。可当苏蔓出差回国时，发现一切都变了，死党麻辣烫不再是她所认识的那个无牵无挂的女孩儿，而宋翊竟成了麻辣烫的男朋友……

　　接踵而来的意外降临在苏蔓身上，宋翊、麻辣烫的过往也渐渐浮出水面，他们的爱情究竟会有怎样的结局？

　　在流逝的时光中，也许别人是你的秘密，也许你是别人的秘密，可当答案真的放在眼前时，你，愿意去揭晓吗？

《歌尽桃花》——靡宝

遭遇失恋的谢怀珉意外地来到陌生的国度东齐，成了东齐谢太傅家的傻女四**谢昭华。随遇而安的她努力地让自己适应封建社会的生活，可是那透着古怪的二哥谢昭瑛却牵连她进了一个扑朔迷离的局中。把持朝政的赵氏一党、儒雅神秘的西席先生宋子敬、还有远在天边的燕王爷萧暄，组成一个充满危险和刺激的世界。浑身是胆、神经大条的谢**义无返顾地追随萧暄而去，投入到与爱的冒险中去……

正常人在没有药物的情况下，自身的肌肉合成速度最多能到一个月05公斤。初入门第一年有时候能再快一些，最乐观是06-07公斤吧。为了达到这个速度，你需要摄入比你平时多30%的卡路里，这样也会增肥。最科学的方法是在保持足够训练强度、饮食和睡眠的前提下，每周目标增重03-05公斤，其中大约1/4是肌肉，然后等体脂高了集中减去一波。一年肌肉量应该能增到4-5公斤。

对于新手，第一年最重要的是入门。这包括养成健身习惯，掌握动作要领，学会编排自己的训练计划，对适合自己体质的饮食和休息有全面的了解。一般前6个星期无法察觉任何身体变化，但坚持下来，方法得当，3-6个月能看出训练痕迹。

作为超模何穗，穿上金色闪光吊带裙之后有多惊艳？

何穗是至今登上维多利亚的秘密最多次数的东方超模，足以见得她的业务能力是非常强的。何穗凭借扎实的基本功与常人无法超越的气质，成为中国超模的****之一，而在女明星的穿搭中也是如此，绝佳的衣品受到万众的瞩目，一起来欣赏一下吧！

亮片礼裙高级动人

何穗出席活动的造型实在太养眼。一袭金色的连衣裙有了小亮片细闪功效的处理之后，更能够展现何穗超出常人的气质。

亮片固然能够吸睛但是也要合理地运用。何穗这件金色的礼裙并没有采用闪到令人耀眼的亮片，低调的亮片处理造成细闪的感受，既不容易产生俗气的视觉效果，又能够使何穗在夏日里做一名闪光女孩。

女明星大多会保持偏苗条的体型，即使是在容易拉宽体型的镜头下，也可以保持很瘦的状态。超模何穗更是不一般，她有着极为完美的身材比例，不管是手臂、臀部曲线甚至是双腿都无可挑剔。

何穗选择的是性感高级的亮片吊带裙，吊带的形式勾勒起好看的曲线，衬托出天鹅般迷人的线条和白到发光的“奶油肌”。

吊带裙最绝妙之处不是衬托线条美，而是它会在后背塑造出一大片迷人的风光，帮助女性更加直白地透露性感的魅力和高级的风韵。

何穗挑选的这款吊带裙，就采取的是一大片裸露美背的形式，细细的吊带带给人脆弱感，也容易帮助女生的穿衣风格看起来更为妩媚。对于不想让背部肌肤暴露过多的女生来说，在挑选吊带裙时，还可以采取柔顺的披肩长发来略微的遮盖一下。

带有亮片拼接的裙装，自身就携带着足足的亮点，仅仅以亮片拼接就能闪耀全场，衬托出一定的奢华高级感。

何穗此次挑选的吊带裙采取的是温暖的橘色调，伴随着亮片的融入，散发出如太阳般迷人的光泽。整款吊带裙很符合何穗的超模身材和黄金比例，能够穿出高挑的身材，也能释放出高级的魅力。

吊带裙不仅仅在时尚的场合中能够运用自如，日常生活中也能借由它来绽放出成熟妩媚的形象。只不过在生活中的着装不宜太过耀眼，否则会看着隆重，和日常的风格形成冲突。

像何穗身上的这款黑色吊带裙就值得一试，它更符合30+的成熟姐姐来使用。细细的吊带勾勒迷人的线条，也能在黑色裙面的衬托下，让肤色显得更加白皙剔透。

黑色的吊带裙一不小心就容易造成厚重感，因为色彩本就携带着一定的深沉气息，若是不加以露肤的裁剪融入其中，就会让造型变得毫无亮点和特色。

帕梅拉的运动量非常的大，不是一般人可以做到的，能熬过帕梅拉的都是狠人，但是每个想减肥 想变美的的小仙女就要做个狠人。

新手如果一开始就练帕梅拉是有难度的，不妨先做一些别的运动，比如跳绳（我就是从跳绳转过来 的，通过跳绳练就了一身的毅力加力量）。然后开始帕梅拉，虽然它很虐，但是效果却是惊人的。

女生一般都是胖肚子，下半身，肩膀，所以这些地方胖起来的让人觉得特别的臃肿，帕梅拉运动主要是针对女性的这几个方面来的，特别是虐腹操，虽然让你腰酸背疼，但是能让你拥有平坦的小肚肚，而不是肉囔囔的。

刚开始，帕梅拉初级阶段就够你用的（在B站上搜帕梅拉，所有的视频就出来了）。

早上10分钟来个晨间唤醒运动，起床空腹喝杯温开水后就可以进行了，它能唤醒你身体的新陈代谢。

中午在花10分钟进行美背训练，这个难度系数比较低，主要是瘦肩膀，跟拜拜肉真的说拜拜。

晚上10分钟，是腹部的初级训练，这个针对初学者，难度系数还可以，主要是消除小肚肚。

当你觉得帕梅拉初级已经不能满足你的时候，你就可以练15分钟的有氧操，20分钟的全身燃脂Hiit，让你全身暴汗，想瘦哪里就瘦哪里，塑造完美的身形。

在运动的同时，要配合健康自律的饮食习惯，会让你的减肥效果事半功倍。在饮食方面要少油少盐少糖，多喝水杜绝喝饮料，还有不能熬夜。这样不仅能减肥还能让你的皮肤变得更好。