足球运动员怎么训练体能?

足球运动员怎么训练体能, 足球运动员是怎么训练的

刻苦训练，体现在：时间上是年复一年日复一日，很少间歇；运动量上每天室外球场有球无球训练，室内健身房锻炼，还有一些专门的体能、运动、营养专家知道的科学训练，很多的，平常人不会达到他们的水平的。

基本都是通过跑步锻炼的 切记是有节奏的慢跑 不是跑长跑那种 有点区别

通常是早上8点至9点间进行几公里的慢跑(1~5公里之间不定)

下午就是有球活动(主要是放松活动 不是真的比赛 因为你早上跑步了)

还有是早上跑步(如上) 下午3点至5点(视季节气候而定) 再进行跑步

但是未来3天内不准再跑

跑步后的放松最为重要 是通过拉伸肌肉关节放松 也有借助球来放松(这个类似女人的有球塑身一样)

足球运动员体能训练的方法

体能训练是有万米有耐力，百米的速度，配合协调性，柔韧性练习。

怎样训练足球运动员？

上体校

足球运动员怎样练体力

问我吧本人以前专业队的 早操很重要 如果有早操的话 要提前早点起来先坚持400正规球场跑5圈 早操开始后在炮5圈 我以前都是这样也就是早起来的加练， 练练基本功练练自己的强项与若向，如果你不是从事运动专业没必要加练只需早晨5圈就够 要坚持教练在与不在 得靠自己 为了自己加油

有球：做一些结核球的训练

1：运球{节奏变化} 快，慢

2：身体解除枯燥 利用球找同伴坐一些抛球训练例如：腹肌 和背肌

3：体能训练中结核球的游戏级活动 具体得卡安排 属于集体性质的

无球：半场跑对角线 注：直道全力去跑 弯道调整放到最慢去调整

30米折返跑 还有12分钟跑这项以前可是传统也是令国足最头疼之处

太多了加我Q吧细解

足球运动员下肢力量训练及体能训练与爆发力训练

折返冲刺，训练爆发起步的能力，耐力自己慢慢拉吧，无球绕杆，交差步跑，都是训练跑动中的协调能力，还有腰腹力量，重中之重，人体所有的力量都是由腰部发起的，所以，仰卧起坐，练吧，骚年~~~

足球运动员的素质训练

1、态度 2、技术 3、身体素质 基本的目标是去发现有天赋的足球运动员，之后进行长时间的仔细评估这名球员的真实能力，除此之外，还要看他在其俱乐部是否有发展前途。 态度：（球员是否真正的热爱足球） 如果一名球员不能享受足球训练，他就不会有什么提高，当然还要看他能否从教练那里真正的学到知识。 在一名球员的足球生涯中，他将跟随不同的教练，所以很重要的一点是他必须意识到哪些教练好，哪些教练差。当然，不同的教练有不同的工作重点和工作方法。对球员来说最重要的是能学到所有教练的优秀足球知识。 在比赛形式不是很好的情况下，球员是否还能一如既往地进行比赛。在场上能否完成自己承担的责任，在场上是否给队友以鼓励，是否时刻都有进攻的欲望，能否在场上真正的发挥作用，是不是有球时就积极，而无球时就消极。 技术： 有的队员在训练或技术练习时弄虚作假，装模做样，表现的很优秀，但对球员的真正的考验是在一场激烈的比赛中能否成功地突显自己的作用，相反，很多球员在这种形势下就做不到了，也就是前面所讲的，球员的技术在这种形势下就不能充分发挥了。可以说足球比赛是一项最具竞争的竞技形式。如果时间和空间允许，大部分队员都可以胜任场上的职责，但是对球员的技术施加压力的话，也就是时间和空间有限的情况下，球员的技术就达不到标准了。 传球和控球是成为一名足球运动员先决条件，如果一名球员不能很好地接、传球，就不应该参加比赛，更不用说在比赛中起到积极的作用。 另一个重要的准则是球员在场上的洞察力： 球员在控球后能否及时寻找最佳的传球路线，能否观察到哪里是自己的传球范围，能否考虑到自己的传球会为全队起到什么作用。相反地，如果球丢了，那么他能否及时地进行防守，并努力将球抢断。 现代足球要求所有的球员都必须具有丰富的技术（某几个人决定比赛的单一模式已经成为历史）而且还要具备进攻和防守的双重能力。 身体素质： 对一个足球运动员来说，奔跑的能力是很重要的，这种速度可以是天生的，但思考的速度即反映速度对球员来说至关重要，而且能产生决定性的影响，对比赛形势作出迅速反应就能在比赛中比其他球员更突出。 年轻球员的身体素质一般受遗传因素的影响，高水平的球员没有一个是肥胖的（运动、练习对球员很重要）高水平的运动员天生具有良好的身体素质，而且具有分明的身体轮廓，足球不能成就一个不能奔跑的队员。 球员在年幼时优秀，那么他将来一定能成为一名高水平的足球运动员，这种想法是不正确的。实现这个目标的关键是使球员的天赋不断的得到发展。要让一个年轻的球员在一个健康的环境中坚持每天、每周的训练，教练要在训练中起到催化剂的作用。年轻球员应有更多的机会在高度竞争的足球气氛内去创造成功。

小学足球运动员适合做那些体能训练

抢圈，跑一千、八百的，冲刺一百什么的，小学生不用要求很高

30岁的足球运动员员怎么训练

30岁了 ， 做好热身 不要受伤

一周两次比赛就好了

毕竟也不要求踢什么高强度了

以赛带练 会发现你的技术慢慢提高~

不管多大都热爱足球。

看南非行动 段暄的空间里南非还有很老的老奶奶踢足球~

足球运动员训练全年总结怎么写

首先是全年的重点训练内容；

其次是训练中发现的问题及解决办法；

最后是训练的感受及来年的计划。

以下是一些关于踢足球的专业训练指导建议：

1 练习基本技能：踢足球需要掌握一些基本技能，如控球、传球、射门、头球等。为了提高这些技能，可以每天花一定时间进行练习，比如在球场上反复进行传球、接球、控球的练习，或者进行射门和头球的练习。

2 加强体能训练：踢足球需要良好的体能支持，因此进行一些跑步、有氧运动等体能训练是非常必要的。同时，增加核心力量的训练，如仰卧起坐、俯卧撑等，也有助于提高踢足球的能力。

3 学习战术：足球比赛不仅是体力的比拼，更是战术的较量。因此，学习一些基本的战术和团队配合技巧是非常必要的。可以通过观看高水平比赛、阅读足球书籍和参加足球训练营等方式来学习。

4 注重心理训练：踢足球需要良好的心理素质，如毅力、自信、冷静等。为了提高这些心理素质，可以进行一些心理训练，如自我暗示、深呼吸等。

5 参加比赛：参加比赛是提高踢足球能力的最好方式之一。通过比赛可以锻炼实际操作能力，提高自己的竞技水平，并且可以结交更多的足球爱好者。

总之，踢足球需要不断地进行练习和训练，同时注重体能、战术、心理等方面的训练和提高，才能成为更加优秀的球员。

　　腿部肌肉有大腿和小腿，大腿主要练力量，小腿练弹速，练小腿就靠跳绳尽可能快，跳到受不了，大腿用深蹲跳，越高越好，注意收腹，可以一周练五次，但记住练完前后要做放松运动，不然成死肌肉就没力量了，还要有毅力坚持完成。

足球的日常训练方法 生活中，我们可以看到足球场上有很多人在踢球。下面给大家介绍下足球的日常训练方法，接下来一起看看以下相关介绍吧!

　足球的日常训练方法 1、举重物锻炼腰腹力量 足球运动是一项激烈的对抗性运动，若没有良好的身体素质，在足球比赛中肯定会吃亏。正是如此，在足球运动中，我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中运用到腰腹力量。在日常生活中，我们可以搬举重物来锻炼腰腹力量。举重可不只是靠双臂，腰腹力量也是其中的关键。同时，腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。我们可以坐在地面上，手持实心球或者砖头石头等等，将其举到腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。 2、速度冲刺跑 在足球场上，我们经常要进行高速带球或者长途奔袭。正是如此，在空闲时间中，大家可以进行一些跑步训练。比如说身体倾斜、前倒、冲刺跑。练习开始冲刺跑的时候，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45°。开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。 3、单腿下蹲练平衡能力 在足球运动中，由于足球盘带过人等等动作，都必须要求球员有高超的平衡能力，所以锻炼平衡能力也是必不可少的训练。平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素。在日常生活中，我们可以通过单腿下蹲来训练我们的平衡能力。在进行单腿下蹲训练的时候，我们单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。在刚开始阶段，我们单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。等到自己已经熟悉了，就可以进行高级阶段，光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。 4、锻炼自己的柔韧性 在足球运动中，柔韧性是接球的关键点。柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。在日常生活中，我们两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。或者还可以向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以相同方法完成练习。 5、用折返跑训练身体灵活性 在足球场上，灵活性是必不可少的。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用。想要锻炼自己的灵活性，可以采取折返跑的办法。折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈。在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力，可有所变化。 6、用跳盒子来训练爆发力 在足球运动中，每个球员都拥有爆发力。爆发力是力量与速度的结合。球员的爆发力有助于运动员在球场上将竞技能力得到淋漓尽致的发挥。很多时候，运动员在球场上都应该做到反应及时、富有爆发力：比如传球、射门、跳起头球射门，或是守门员尽全力挡球时。在日常生活中，可以通过跳盒子这个训练来增强腿部的快速力量，也就是爆发力，提高下肢的灵活性。在地面放置一个与膝盖同高的实心盒子。踝关节、膝关节与髋部收缩，同时将手臂位于身体后面准备摆臂，以积蓄力量。用力伸展身体，向空中跳跃，落于盒子上。走下盒子，准备下一次跳跃。也可从侧面跳向盒子，也可旋转身体跳向盒子。后者是盒子高度可从膝盖到腰部不等，用力向上和向下跳跃，要求快节奏跳跃。也可设置一排高度不等的盒子进行跳跃练习。

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身体如果太僵硬的话，就必须要先做好热身训练，而如果想要提高身体协调性，就必须要让身体肌肉养成相应的肌肉记忆，除此之外，还要多做一些组合运动来锻炼身体的协调性。

虽然很多人都知道足球运动能够起到锻炼身体的效果，但是如果身体太僵硬的话，也会让自己容易出现抽筋受伤的情况，因此在进行足球训练之前，就必须要解决身体僵硬的问题，同时还要提高我们的身体协调性。

一、身体如果特别僵硬，就必须要做好热身训练。

身体在长期缺乏锻炼的情况下，必然会出现肌肉僵硬的问题。如果肌肉没有再充分舒缓的情况下，就进行足球训练，那么肌肉必然会承受较大的负担，所以在进行足球训练之前，我们就必须要做15~30分钟分钟左右的热身训练，只有让身体肌肉压力得到充分缓解后，我们才能够完成足球训练任务。

二、让身体肌肉养成相应的训练记忆，就能够培养出不错的身体协调性。

如果想要踢好足球，就必须要拥有不错的身体协调性，因为身体协调性在足球训练当中会发挥出相当大的作用，只不过大多数人由于缺少训练，致使自身的身体协调性非常糟糕，所以想要培养出身体协调性，就必须要让自己的身体肌肉养成相应的记忆。因此我们必须要多练习运动项目，只有养成相应的记忆，才能够让身体以最短的时间做出最快的反应。

三、多做组合运动，就能够锻炼出极佳的身体协调性。

在锻炼出身体协调性的过程中，我们就应该多做一些快慢组合的相应运动，因为只有通过这样的运动，才能够让我们的身体协调性变得更加的平衡。当然每一个人的身体协调性都有着很大的不同，所以要根据自己个人来调整组合运动训练，只有做到这一点，才能够让我们早日锻炼出极佳的身体协调性。

小腿力量是一个，射门之前的助跑所带来的冲量也是一个影响条件；其次就是腿部尤其是小腿摆动的幅度，幅度越大球速越快，门将也越难判断。

另外，射门要求脚部击球的部位比较精细，不同的击球部位带来的球路和旋转效果都是不同的，另外脚腕下压与否也会带来极大的影响，你可以看看一些大力远射的视频，那些球员的脚腕下压幅度都非常的大。

至于肌肉，主要是腰腹肌、背肌，以及大腿内肌。小腿上的功能我觉得不是肌肉的作用而是韧带在起作用，尤其是膝盖侧半月板和十字韧带起关键作用。

建议朋友在加强锻炼的同时，多看一些适合你球路的球员的视频，注意观察他的出球动作和击球部位，然后在平时踢球时多加练习。

我打的是门将位置，这是我对前锋的一些浅薄的研究，可能也有不对的地方。愿朋友早日达到想要的效果，完全手打，希望能对你有所帮助

　　摘 要 当前，我国的教育改革，提出了体育教育的新形式，随着素质教育改革的深入，体育教育、教学产生了许多现代教育思想，学校体育要树立“健康第一”的指导思想，以终身体育为出发点和归宿，更好的把握《体育与健康》的实质，从而培养学生对足球的兴趣，达到健康教育的目的。使学生掌握足球技能，以便达到终身体育的目的，进一步实现足球从娃娃抓起，为中国足球做出自己的贡献。

关键词 中学生 “健康第一” 足球技术 足球技巧

一、研究目的

《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出“学校教育要树立健康第一的指导思想，塑造一个具有强健体魄，具有体育知识和技能，具有体育卫生知识，具有良好的体育意识的高素质的人才”。在素质教育深化改革的今天，体育工作者要全面贯彻党的教育方针，树立学生“健康第一”的指导思想，以提高全体学生的全面素质为宗旨，以培养学生的创新精神和实践能力为重点，培养高素质的社会主义建设人才。因此，在足球教学中，如何在提高中学生的兴趣的经常上，提高中学生足球技术和技巧上，达到①培养学生对足球的兴趣，体现健康教育的目的。②使学生更好掌握足球技术和技巧，达到终身体育的目的。

足球技术和技巧是足球教学和训练中的重要环节，如何抓住这一环节，对足球运动进行相关的教学训练，是达到预期效果的关键。

首先我们给足球技术和技巧以及它们之间的区别下个定义:

技术：技术是学生完成单个动作的能力。包括踢球、接球、运球、头顶球、掷界外球、抢截球、守门员技术等。

技巧：技巧是队员在正确的时间和位置上，根据需要选择正确技术的能力。它要求在比赛式练习中根据对手和同伴的情况，做出使用何种技术的正确判断，所以技巧更具有不可预见性。

足球项目中最重要的一项技术，也是足球比赛中运用最频繁的一项技术。球员接到球时80%以上的情况是将球传给同伴，其余的才是射门或运球。足球场上没有像不准确传球那样能如此快地葬送全队或某一个人的进攻。借助于不同水平技术动作完成质量的对比可以发现：高水平的传球距离是近（30码或更少）而不是远，更多的是地面球而不是空中球。由此可见，中学生足球传球技术在中学生足球技术中的地位，是无法代替的。传球技术包括传地面球和高吊球。传地面球技术分为脚内侧传球、脚背踢球、脚外侧传球、脚内侧传弧线球，而高吊球可分为小角度助跑的脚背大力高吊球、大角度助跑的脚背大力高吊球 、脚外侧的高吊球技术、脚内侧的高吊球技术、搓球技术、直线助跑的脚背踢凌空球、侧向助跑的脚背踢凌空球。

我们以脚背内侧传球的教学为例：脚背内侧传球是足球教学中的一项基本技术，在足球比赛中使用的频率很高，如能正确的掌握该技术，对足球运动技术水平的提高有很大帮助。

脚背内侧传球的特点：1脚背内侧传球多用于长传球，传球的距离比较远。2脚背内侧传球多用于传过顶球、身后球，传出的球可越过对方的头顶，传到对方的身后，多用于快速反击战术。3脚背内侧传球即可传出弧线球又可传出直线球。关键在于脚形的控制及摆动推的运动路线。4传出的球向后旋转，飞行路线比较稳定，不前冲，便于同伴接球。

脚背内侧传球的方法：1助跑方向，通常是斜向助跑，即助跑方向与出球方向成45度角。可根据个人习惯略加调整。2支撑脚的位置，传球时支撑脚位于球的侧后方20cm左右的位置上，脚尖正对出球方向，支撑腿膝关节弯曲，重心降低。3击球点，根据传球的需要可分别击在球的后中下部（直线球），或后中下部片侧一点（弧线球）。4击球脚的脚形，要求踝关节保持紧张，脚背绷紧，成一个整体，脚外展，脚掌与地面基本平行。击球时大脚趾的掌骨部位擦地，以脚背击球。如要踢弧线球时，脚尖略内屈，其他保持不变，即可完成。5击球腿的摆动路线：要求是大腿带小腿，小腿加速摆动击球。踢直线球时，小腿的摆动路线为直线，击完球后的随前动作正对着出球方向。踢弧线球时，小腿的摆腿路线略微带弧线，随前动作的方向偏内即可。

（一）在教学过程中，教师应先从熟悉球性开始练习，提高学生的学习兴趣，让学生用脚多接触球，如颠球、踩球、后拖球，让学生分清触球脚和支撑脚各自的作用为下一步教学打下基础。学生在熟悉球性的过程中，不知不觉地掌握了支撑脚（腿）和踢球脚（腿）作用，再教任何一种踢球的脚法就显得容易多了。如脚内侧、脚背内侧、脚背正面、脚背外侧、脚尖和脚跟等踢球的脚法只是踢球脚触球部位（指脚和球的各自位置）不同而已。一般的踢球基本技术都包含了助跑及助跑角度，最后一步脚的支撑，踢球腿的摆动，脚触球时脚和球的各自位置等，都是踢球时所共有的技术组成部分。并在教学过程中，巧妙地运用游戏进行教学效果明显。

1踢球射门

在墙上画一个长方形为“足球门”，并把“球门”分成九个区域，标出符号，在距离6—8米处画一条起点线，线上放两个足球。把学生分成人数相等的两个队，每队第一名学生站在起点线后，各队选一人做记分员，球踢到几号区域就得几分，球踢在交界处，以分数少的计算，最后积分多的队为胜。并要求学生思考为什么两边分值高？运用哪种方式射门自己比较有把握？

2罚点球比赛

把参加游戏者分成人数相等的两队，各选一名守门员，以比赛罚点球决定胜负，允许守门员出击及罚球手运球，让队员在有干扰的情况下，是否选择合理的方法，是运球还是射门，在决定如何做后，运动员需要在恰当的时机里运用完成正确的技术动作。

（二）牢固地掌握脚背内侧传球的基本概念及动作要领。是提高脚内侧传球质量的基础，只有真正领会并明白了动作要领，才能不犯或少犯错误。在练习中尤其要注意的是脚形是否正确、击球点是否准确。

（三）加强踝关节及小腿的力量练习，以提高踝关节的紧张度及小腿的摆动速度。可多做一些如提踵跳、单足跳台阶、跳绳及摆腿练习等。

教师不但要教给学生正确的动作方法，还要在教学中给学生讲授传球时机，要进行更为准确的传球，应知道富有技巧性传球的三个特征：