少儿舞蹈技巧：跳国标舞该如何正确利用头部

1、男学员在跳右转(natural turn)的时候大多数只看到一颗错误的头留在右边，整体上看起来就怪怪的，为什么？其实追根究底老师的责任与关系比较重要。因为一位杰出的舞者如果舞蹈的认知度不够！本身对舞蹈的素养不够！所学的课程不够彻底，是很难调教出优秀的下一代，无法肯定的去纠正出学生姿势上的错误。

2、男学员在做抛步的时候先要用背肌的力量腰部转动的同时头要顺着腰转动时微微轻轻的往后方转，而不是僵硬的挂在身体的上方不动。

3、男学员在做开式电纹步的时候身体先转好稳定住之后头继续转，结束时转成PP的位置。

4、男学员在做闭式电纹时候与开式电纹步不同的是在结束时的身体要保持的位置，其目的是要带领女学员的头仍然保持到的位置。

5、男学员在做推转步(impetus)的时候首先身体带领着头右转，然后结束的时候头与身体成反方向的转。所有头的转动不是用颈部去转动，那会折断个人的线条与拉扯到对方的重心，是要用身体延伸的转动。

6、并退左转男学员的头跟着身体一起转的时候小心保持住线条，而不是脚在下降的时候头点了一下而不知觉。

女学员该如何注意自己的头，其实跳舞时女 学员 的头最难控制与拿捏，时常被对方感觉太趴、太仰或太重或造成压迫感。实际上女 学员 只要感应度,灵敏度强一点，对舞蹈的帮助比较有用，女士不能贴男士太紧，重心会不稳，不管身体的动作,脚的上升,头的延伸，都不能太主动。动作的多与少？视感觉男 学员 所给的多少来决定，说是顺着自己的感觉 ，但一定要感应男 学员 所接收到的时间能一致的表达出更多的延伸，表现出来的线条才优美、才自然。关键所在于两人能同一时间一起延伸、一起上升、一起下降、一起转。所以男士的带领非常重要，两个人所占的份量各是50%，所以说舞蹈要跳的好两个人的配合度与默契都要好，女学员只要不破坏学员的带领，能在适当的时间表现自己那说是帮忙了，效果也有了，何乐而不为呢？应朝正确的方向、方式、感觉一起练舞！

这篇关于说一说少儿芭蕾舞班的教学计划，是 特地为大家整理的，希望对大家有所帮助！

教学目的：

　1本学期28个基本功训练组合。芭蕾舞步练习（2个）、把杆练习（12个）、中间练习（2个）、转的练习（2个）、跳跃练习6个、足尖练习4个，下学期要在本学期的基础上继续增加组合，舞步练习增加（1个）、中间练习增加（2个）、转的练习增加（1个）、跳跃练习增加（2个）、足尖练习增加（4 个）。

　2针对上学期的问题，本学期的目标有三大点。第一为培养孩子具有优美的体态，并逐渐形成高雅的气质，通过老师细节讲解，让学生更规范学习芭蕾舞基本功组合练习，让学生真正的理解什么是规范而不是一味的要求难度。本学期会针对这一问题对学生进行严格训练。第二是老师用循序渐进地的方法进行身体软开度的训练，进一步提高舞蹈基本功的专业化和规范化，让每一位学生都有良好的软度能力，打好基础。第三发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作所需的软度、力度、开度。

　教学手段：

　1遵循师范教育的教学特点，运用示范、讲解和启发式教学相结合的科学教学方法，通过系统的、规范的、有代表性以及科学性的教学内容，使学生掌握每一个舞蹈动作。

　2有计划的制定好每节课的授课内容、教学重点、教学目标。通过循序渐进的方法进行教学。

　3教授新课时由教师进行正确示范、重点讲解、分解练习，以达到学生能准确完成动作。

　4通过生动的、富有童趣的舞蹈小组合对学生的表现力进行训练，达到独立的表达情感。

　教学重点：

　1基本功练习：本学期以基本功为重点，使每一个学生在本期的学习训练中都能有所收获，有较强的进步。

　2把上组合：本学期的课堂内容比较丰富和全面。本班学生这学期的教学重点为中间的组合练习，为了让学生打下更好的基础我将先从单一的扶把动作开始讲解、练习再慢慢过度到中间练习。主要通过单一的动作讲解，示范和反复练习完成，为下一阶段的学习打下基础。

　3．通过舞蹈组合训练学生的表现力及感觉，同时不断巩固复习基础课程练习。

　教学效果：

　1软开度达到一定的标准（横，竖叉、下腰抓脚、 前、后桥，侧手翻）。把杆内容严格标准规范。

　2．让学生通过感兴趣的舞蹈慢慢体会舞蹈艺术的感受美、欣赏美、表现美、创造美。

　阶段训练任务：

　一）基础训练

　（1）脚背组合

　脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

（2）压腿

　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。（特别注意的是胯部要端正。）压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

　（2）压肩

　这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

　（4）下腰练习

　本学期又把上拉腰改为中间下腰练习。更进一步的让学生掌握下腰的要点，练习腰部的力量和脚下的稳定性。双脚距离与肩同宽，双手伸长，与身体垂直。步骤：先下头部，再下胸腰，最后下大腰。在做站地下腰时，有学生先挺肚子，要注意下腰的步骤。在做动作时老师要时刻提醒。

　二）地面训练

　（1）综合组合一

　这是地面的基本功练习。主要是腿部的练习，包括竖叉、横叉、竖叉后弯腰、大环动的练习。

　（2）综合组合二

　这也是地面的综合练习。主要有含胸、转腰、开胯、前压腿、横叉的练习。

　三）把杆训练组合

　少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。

　（1）Battement tendu（一位）擦地

　1要求：做动作过程中人体垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上，当动力脚向外擦出时，身体的重心微微移至主力腿。动力腿垂直保持外开状态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面然后脚弓、脚掌依次离开地面，最后脚趾尖点地，脚尖向外擦出的距离是在两胯保持稳定水平，不移动的位置的情况下达到最远点。动力腿向主力腿收回的路线与过程按照擦出时各个部位运动顺序依次反过来进行，脚收回至动作之前的位置。

　2向前做时，脚跟先行，将脚趾间留住，保持脚与腿部的外开形态，擦出至正前方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧呈垂直线；收回时脚尖先行，脚跟留住，将脚收回至动作前的位置。

3向旁做时：脚跟向前顶，保持脚与腿部的外开，擦出至正旁的最远点，这时动力脚和主力脚在平行的“一字”线上；再按原路线将脚收回至动作前的位置。

　4向后做时：脚尖先行，将脚跟留住，保持脚与腿部的外开，擦出至正后方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧呈垂直线；收回时脚跟先行，脚尖留住，将脚收回至动作之前的位置。

　（2）Plie蹲

　1要领：做蹲的时候，双腿的标准的外开度是180度，脚尖、膝盖、胯、肩在一个平面上。由于每个学生的柔韧度、外开度等自身条件不同，所以在训练中药根据每一个学生的具体条件，在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿外开度。

　2要求：做动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，身体平稳、后背伸直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。二位脚步离开地面。另外在做大蹲的时候在双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动堆起。

　3做蹲的时候要注意对呼吸的运用，把握好了呼吸，动作才会更流畅和舒展。一般来说plie（蹲）开始之前先呼吸，在下蹲的过程中缓慢的呼气，随着腿部的逐渐伸直再吸气。

　（3）Battement tendu（五位）擦地

　同上一位擦地同样

　（4）Battement tendu jete小踢腿

　训练的目的和意义:此动作只要训练脚部通过向外踢出的力量与能力，通过这种擦地快速踢腿起的训练提高腿部的能力与脚部的灵活性，为大幅度的踢腿动做以及大跳的脚步抛出大好基础。

　要求：用脚带动腿空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出与回收脚，胯部稳定，脚抛出与收回前不能忽略擦地的过程。

　（5）Rond de jambe a terre 带port de bras划圈带手和腰的动作

　训练的目的和意义：主要训练髋关节的开度，松弛和稳定性，锻炼腿和脚部的外开，通过脚尖在地面限度地划圈训练，使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和能力得到锻炼，为腿在地面与空中大幅度的划圈动作做好方法和能力上的准备，同时还能够增强腰背肌的控制能力。

　要求：两胯平行，主力跨向上踢起不要晃动，动作过程中脚尖向外划至能达到的最远点，绷直腿并保持外开，脚尖不要离开地面，脚尖之前、后四位时不能超越主力腿脚跟最外侧的界限，动力脚经一位时脚尖打开，脚跟紧贴地面。

　（6）Battement fondu单腿蹲

　目的：主要训练动腿的柔韧性、外开与相互的协调配合能力，锻炼主力腿承受身体重量与重心稳定和能力，增加腰、背肌的能力，为以后大幅度的动作和跳跃落地时膝关节缓冲的能力打基础。

要求：两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，伸直的动力腿要有无限延伸的感觉，动作过程要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。

　（7）Battement frappe打击

　目的和意义：主要训练小腿快速、灵活运动的能力，增加膝关节的灵活性。

　要求：动作过程中双腿保持外开，动力腿膝关节以上的部位不要晃动，脚腕绷紧；动力腿的膝关节要松弛，动力脚向里向外拍打的路线是直线的运动，路线要清晰。

　（8）Battement developpe控制

　目的和意义：只要训练动力腿的外开与控制能力，锻炼腿劲向外伸展的控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力。

　要求： 动作过程中注意身体的垂直和重心准确，主力腿要伸直，主力胯向上提起，动力腿吸至膝盖向外伸腿的过程要保持膝盖的高度，腿在空中伸直不要晃动。

　（9）Rond de jambe en l`air脚在空中划圈

　目的和意义：主要锻炼小腿的灵活与敏捷，在提高身体各部位控制能力及腿部能力的同时使小腿及柔韧而富有表现力，使整条小腿的外开得到锻炼。

　要求：主力腿的胯根向上踢起，动力腿的胯打开，膝盖以上部分不能动，用脚趾尖带动小腿划圈。

　（10）Grand battement jete 大踢腿

　训练的目的和意义：

　主要训练腿部肌肉、韧带的张弛，锻炼脚经擦地迅速抛向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，为以后的大幅度踢腿和跳跃动作打下基础。

　要求：动作过程中保持身体的垂直、腿部的外开、主力腿的髋关节向上提起，注意脚经过擦地起、擦地收回的全过程。

　（11）Pat de bourree插秧步

　pas de bourree 是芭蕾里的动作在中间常用有连接辅助结束等多种作用在Adagio中为连接在Allegro中作为辅助动作。有换脚的不换脚的， 无论哪种都是为了从一个动作过渡到下一个动作，从一个方向到另一个个方向的目的。有带转身的不带转身的带移动不带移动原地很多。

　（12）转的准备动作

　为把下转做辅助练习，为更好的在把下有准缺、稳定的转圈。

　四）中间训练组合

　（1）Temps lie 带Port de bras移动重心带手和腰的动作。

　主要是练习膝关节柔韧练习和手合腰的配合主要是为以后地面控制打下良好基础

　（2）Battement tendu 和Ddmi plie擦地和半蹲

　地面擦地主要练习学生脱离把杆在中间练习做动作的垂直，和身体的稳定性。

　五、转的练习

　（1）Pirouette en dehor原地、向外转

　意思：本动作是技巧练习，先练习单独的向上立的感觉，再逐渐进行单圈练习。

　（2）平转

　意义：技巧练习。要求：主要强调学生头的位置，留头甩头，脚下上步的位置。

　四、跳跃练习

　（1）Pas sauté 双脚小跳

　（2）Temps saute小跳

　（3）Pas echappe变位跳

　（4）Changement de pied五位换脚小跳

　（5）pas assemble扶把、双起单落

　意义：主要是脚腕的练习，加上推脚背，更加训练了学生的膝关节的柔韧性。

　五、足尖练习

　1、Releve 立半脚尖练习一位

　2 Releve 立半脚尖练习五位

　3 pas echappe 立半脚尖练习变位

　4 assemble soutenu 脚尖练习

　意义：主要练习学生的脚腕的能力，为中间动作打基础。

　一、幼儿舞蹈的益处

　1强体增质。大家都知道，体育锻炼是增强体质，让幼儿提高抗疾病能力的最好方法。舞蹈训练在某种程度上起到锻炼身体的作用。在舞蹈训练的过程中，头颈、肩、胸、腰、髋、四肢都要活动，身体各个部位的大小肌肉都得到锻炼，有一些动作是需要孩子们付出努力才能完成的。比如，跳跃、跑、跳、下腰、踢腿动作。有时一节课下来，孩子们也会大汗淋漓，这就起到了锻炼身体的作用。

　2提高平衡能力。幼儿学舞蹈时，需要身体各部位动作互相协调，才能做出优美的动作。比如，踏步动作，需要两条腿的协调，重心在前边的腿上，上身要抬头挺胸，如果姿势不正确，孩子就站不稳。再比如素质训练中的侧卧，虽然很简单，但是手和身体如果配合不好，身体就会歪斜，也不会做出正确的旁抬腿动作。可见进行舞蹈训练，久而久之，幼儿的平衡能力会得到很大的提高。

　3让幼儿感受美和表现美。艺术的魅力就在于能最大限度地表现美。生活中的许多事物所蕴含的美都可以用艺术来表现。舞蹈作为一门艺术也不例外，它是把生活中个美好事物用动作并配以优美动听的音乐来表现。孩子们在进行舞蹈训练的过程中，可以感受到什么样的动作是美的，什么样的动作不美，他们会尽量让自己的动作做得美一些，并且还比其他幼儿善发现美，找到合适的舞蹈动作将其表现出来，这同时提高了幼儿的表现欲望。幼儿学舞蹈，对提高身体动作的灵活性，培养幼儿的意志品质和活泼开朗的性格，都有好处，并且会终身受用。

　二、幼儿舞蹈的训练方法

　对幼儿进行舞蹈教学，要充分考虑幼儿的生理、心理特点，把舞蹈艺术本身的规律同幼儿的身心特点有机地结合起来。在长时间的幼儿舞蹈教学过程中，笔者总结出了几点经验。

　1地面练习是适合幼儿身心特点的素质练习。幼儿的骨骼较软，胶质较多，容易变形，肌肉纤维细，平衡能力，控制能力差，肌肉的收缩力差。根据这些特点，笔者认为孩子一开始不适合在把杆上练习，他们适合在地面上进行规范的、系统的素质练习，以锻炼幼儿身体各部分肌肉的灵活性和柔韧性。一般来说应让幼儿按照脚趾―脚腕―膝盖―腿部―中腰―胸腰的顺序进行素质练习。通过勾绷脚练习，可锻炼幼儿的小腿及踝关节部位的灵活性和肌肉力量;通过直膝练习锻炼幼儿的腿肌力量;让幼儿坐在地上，双手在身后撑地，进行立背练习，以锻炼幼儿的背肌力量;为了伸展髋部韧带肌肉，我会让幼儿坐在地上，伸直双腿，勾脚，然后互握去够脚，要求上身尽可能贴近腿，让幼儿进行双旁分腿，横一字来练习，使他们在没有负担的情况下，锻炼髋的开度、软度等基本力度;在练习肩的开度时，笔者让幼儿坐在地上做直膝绷脚。立背的动作，并让他们抬头平视，寻找头顶的天花板，两只耳朵被挂起来的感觉。

　2合理安排教学内容。素质练习是幼儿舞蹈的基础，但在幼儿舞蹈训练的过程中，如果只是进行一些枯燥的素质练习，会让幼儿感到乏味，渐渐失去学习兴趣。所以教师合理安排教学内容。也是很关键的。每次教学，笔者一般都分前后两部分进行，前一部分着重于开度、软度的训练，后一部分注重于各种舞蹈的教学。舞蹈的动作根据孩子的年龄由易到难，内容要充满童趣，有教育性。比如，小舞蹈《让座》形象生动，并富有教育意义;《儿童游戏舞》、《玩具进行曲》等融合了儿童喜欢的'游戏和动作，具有极强的娱乐性。还有选取各种民族舞素材编程时和幼儿特点的小舞蹈，等等。通过这些舞蹈的学习，可以提高幼儿对舞蹈的兴趣。

　3为舞蹈选配有特色的音乐。音乐是舞蹈的灵魂，为舞蹈选配有特色的音乐，这一点也很重要的。形象生动的乐曲能激发幼儿的想像力和表现力，欢快有力和节奏能引发幼儿的动感。笔者在教新舞蹈时，一般不说出舞蹈音乐的曲名，而是先让幼儿听音乐，说出音乐所表现的主题，或讲一个与音乐有关的小故事，启发幼儿的想像力，让他们充分理解舞蹈的内容。在此基础上，让幼儿自己设计与音乐相吻合的动作。最后，再根据幼儿所设计的动作，编排出舒展开放的、适合幼儿学习的舞蹈动作。

　在对幼儿进行舞蹈训练练的过程中，特别是进行素质训练时，更应注意以下几点：一是要同时提高两侧肢体肌肉的力量，以免造成两侧肌肉发展不平衡;二是力量和柔韧性相适应，较差的力量或过分的柔韧都会给平衡控制带来困难;三是训练要适中，要循序渐进;四是对有些腰髋条件不较差的孩子，千万不能猛压硬扳，以免给幼儿骨骼造成过多的压力，甚至造成创伤。

　1，重点在老师要会技巧，言传身教和经验积累。

　2，技巧的基础是练好倒立，而且开技巧前的起范儿很重要。

　比如手是扩指手型，手的方向(打侧手翻指尖对旁，前桥指尖向前)，在走技巧的过程中，每个技巧的发力点是哪里，身体的哪个部位发力，肌肉一定要收紧。可以让孩子们多做些腹背肌的练习……单腿前桥和单腿后桥

　3，教前桥，首先要解决倒立，下腰的基础问题。

　先让学生练倒立，要求又轻又稳，崩腿崩脚尖，落到把杆上没有声音。倒立熟练之后在进行前桥的练习。手落地手直,脚落地脚直，注意协调的圆;放轻松。关键在腰和肩，手要具备基本的支撑能力，在操作的时候头看前面，别看地面，让孩子准备做倒立，老师在旁边，当孩子做动作的时候老师用手顶一下孩子的腰，让他知道什么地方用劲。

　技巧主要是通过力度、幅度、速度来体现。我们要把情感与气韵融在一起，让动作的力度、幅度、速度都随感而变，顺情而化。加强力度，空中腿一定要180度 然后在脚准备掂地时拉肩 单脚掂地时要挑腰左脚最好是在腰起来后在放下!(这做单一的练习)熟练之后可串起来!

　老师一定要保护好孩子，练习舞蹈一定要注意孩子的安全! 教的多了，有了一定的经验就好了。

4，教侧翻时脚打直，注意最开始出去的是往你手的方向落地 ，空中整个身体要保持直立，臀部要收，低头。双手也要成一条直线。

　不是往外甩开的，手脚要在一条线上;也就是脚要往内收，就是手的方向。

　注意学生腿弯是因为心虚，或者习惯性弯腿等原因。先让孩子把侧手翻玩好。等手翻玩的直了顺了就能带上力量了，直接就告诉他们----蹬腿，摆腿，提腰，展手。

　5，教古典舞中点翻身时 头保持一个点不动，侧腰和后腰要挑住。

　这个不能放松。其实点翻就是从左边侧腰画个圈在回到左边侧腰的一个动作。只要你找到了腰的感觉。就会感觉很顺。如果越翻上身下的就越低，以致于感觉主力腿的压力重，转的很难受，找不到别人转的很顺的感觉是因为右边的侧腰和后胸腰没有用力。

　6，教压腿时三种正确姿势

　(1)正压腿

　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

　(2)侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

　做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

　(3)后压腿

　背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

　该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的'膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

　7, 压腿的五大注意事项

　压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：

　(1)要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;

　(2)要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

　(3)要缓------压腿的动作宜缓慢;

　(4)要短------每次3～5分钟即可;

　(5)要松-----压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

8,舞蹈基训中有数学——没有音乐伴奏时，我们就用数数字来代替节奏;表明各种舞姿中抬腿的高度，我们运用了45°，90°等等数学用语……。

　舞蹈基训中有物理——旋转时，势能转变为动能;跳跃时，人体在尽力克服地心吸力;抬腿时，身体各部分要保持平衡……。数学和物理都有定律，因而舞蹈基训也应有定律，现试举几例，不知可否成立。

　△单腿舞姿，当主力腿向下运动时(或从半脚尖成全脚，或从直腿变半蹲)，动力腿应往相反方向用力上抬，以保持舞姿的完整性。同理，单腿落地的中跳或大跳，当着地腿有韧性地下蹲时，做舞姿的腿应渐渐向上，保持动作的延续性和轻快感。

　△旋转动作，立劲是基础，转劲是动力。练习旋转，先要打好基础——立得住、立得直、立得稳，这样才能转得好、转得多、转得漂亮。

　△旋转和跳跃，都要找身体——主要臀部以上的上身——向上的感觉，做到臀部上收，腰背上立，头部上钻。一个人大部分重量在上身，这一部分上去了，整个人就容易上去了。

　△小跳靠脚背，小跳练脚背。小跳小巧玲珑，快速多变，主要靠双脚或单脚推地绷脚的力量来跳速度愈快愈如此。通过小跳的练习，则可培养出离地即绷脚、绷脚落地的好习惯。

　△ 中跳和大跳，要高中求远。有了高度，才能在空中形成舞姿，才能在空中完成动作的变化，才能给观众留下飞翔感。因此在中跳和大跳中，应首先想办法尽可能长时间地摆脱地球的吸力，至于远度，由于惯性的作用，相对来说比较容易达到。在体育的田径运动中，跳远运动纪录是跳高纪录的三倍，就是最好的证明。

　舞蹈基训和一切事物一样，有一定的规律，如果我们把那些带有普遍性的规律都找出来，并应用于实践中，那末它对于我们的教学工作，一定会有很大的帮助。

青少年儿童进行舞蹈形体训练都有哪些好处

　形体训练是优美、高雅的健身项目，主要通过舞蹈基础练习，结合芭蕾舞、古典舞、民族民间舞等进行综合训练，以达到塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态为目的。下面是我为大家带来的青少年儿童进行舞蹈形体训练都有的好处，欢迎阅读。

　增强音乐的节奏感，提高全身性的协调能力

　舞蹈启蒙课程往往为增强其趣味性，会编制成“小音乐剧”的形式，倡导孩子根据不同的故事情节扮演不同的角色。而舞蹈练习亦可以安排不同的组舞、群舞，不仅使学员们感受到欢快活泼的气氛，而且可以从各种动态的平衡出发，提高全身性的协调能力。

　梳理和柔韧肌肉的线条与走向，塑造挺拔身姿，改善不良姿态

　舞蹈练习多注重身体平衡能力的运用，以及动作的伸展性，如果能正确地掌握动作要领，不只对孩子的骨骼生长有利，还能够使四肢韧带得到拉伸，肌肉变得修长紧实，使孩子的形体朝“长手、长脚、长脖子”的优雅小天鹅方向发展。

　有利于矫正孩子的不良姿态，如驼背、内八字脚、脊椎侧弯、含胸腆肚等习惯性动作，营造一种无邪而脱俗的挺拔身姿。如形体训练中的勾绷脚、踢后腿等训练能有效地提拉腿部肌肉的线条，使孩子的腿看上去更加修长。腹背肌训练能增强孩子的背部肌肉控制力，使孩子的背部更加挺拔。

　提高艺术鉴赏力，提高艺术气质

　在舞蹈课程中，老师会依据孩子的年龄特点，安排孩子用心体会世界著名的舞蹈舞曲的精妙之处，引导孩子体会其中的角色情绪和艺术氛围，养成孩子轻盈飘逸的艺术气质。

　增加弹跳力与肺活量，增强体质，祛除虚胖

　舞蹈练习对每个孩子都是有难度上的挑战性，尤其是进展到跳跃练习和旋转练习后，运动量明显增大，有扩展肺活量，增进弹跳力，减少呼吸系统感染率的功效。耗能较大的有氧运动(所有的跳跃练习，包括小跳、中跳、大跳，都是有氧运动)更有消耗脂肪、学习与人沟通的勇气与技巧。

　形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速、准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过不断的刺激，提高人的理解和记忆能力，使大脑更加聪明。所以，经常参加形体训练，可加强肌体神经系统和大脑的工作能力，提高神经活动，使之更加健康和聪明。

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少儿拉丁舞基本功大全

　拉丁舞虽然近年在群众中越来越受关注，但从学习人数上来说，还是属于少数。一些家长表示，他们送孩子去学拉丁舞，一是想培养孩子自信开朗的性格，二是拉丁舞对舞蹈基本功的要求不如民族舞那么高，娃娃在学的时候不用那么痛苦的压腿、劈叉等等。那么拉丁舞的基本功有哪些下面跟我一起来看看吧!

　一、巧学少儿软翻技巧

　1前桥

　前桥的类型：双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃前桥

　活动动作：下腰、倒立、腹肌、竖叉

　单腿前桥训练步骤：

　步骤一：面向前方，手正上位，左脚向前出脚，脚尖点地。

　步骤二：左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶。

　步骤三：直膝、绷脚、顶肩、立腰。

　步骤四：右腿脚尖先落地，左腿控制在前上方伸。

　步骤五：重心继续前移，胸腰成软踹起身，左脚随后落地。

　2后桥

　后桥的类型：单腿后桥、连续单腿后桥、双腿后桥、原地倒腿后桥

　活动动作：甩腰、踢前腿、冲天炮、背肌

　单腿后桥训练步骤：

　步骤一：左脚在前点地准备，脚下踩稳，手正上位。

　步骤二：双手夹头率先向后抬起，颈、肩、胸、腰依次向后下抬。

　步骤三：仰头看脚的方向，手撑地时上踢左脚，右脚随后蹬地。

　步骤四：过程中始终保持抬头立腰，左右腿经前后分腿过门。

　步骤五：左右腿依次落地，经推手顶肩起身，回准备动作。

　3前抢脸

　活动动作：胸腰、跪腰、波浪腰、推小车

　训练步骤

　步骤一：双跪立，双膝八字微开，上身直立，自然手位。

　步骤二：身体向后借劲，大腿、胯关节、腹部、前腰依次向前滚动。

　步骤三：双手曲臂于肋骨两侧，一经过渡到胸着地时，手掌顺势撑地。

　步骤四：翻滚时，头向左歪，以右脸贴地。

　步骤五：至塌腰顶时，手推地，挑腰，脚尖绷直往里掖落。

　步骤六：脚着地，同时跨、腰、胸上挑，手臂夹头起，完成动作。

　4后抢脸

　活动动作：大腰、倒立、后腿、团身

　训练步骤

　步骤一：熟练掌握下腰的基本动作。

　步骤二：下腰完成时头向左歪，以右脸贴地，手臂撑地。

　步骤三：经肩部向后滚动，依次胸、腰、腹、髋、大腿、小腿着地。

　步骤四：翻顶过程中，要求直膝、绷脚、并腿。

　步骤五：以小腹着地，上身与双腿向后抬起，手臂向前撑地结束。

　二、巧学少儿舞蹈旋转技巧

　1点步转

　训练步骤一：原地留头甩头练习。

　训练步骤二：点步甩头练习

　右脚脚尖点向正前方，左脚支撑中心，脚掌转动一圈。头部保持水平面，做到留头甩头，寻找方向。

　训练步骤三：点步单一练习

　在规定舞姿上，完整旋转一周。

　训练步骤四：连续点步转

　在准确完成一圈的基础上，练习连续旋转4---6圈。

　训练步骤五：舞姿点步转

　结合其他舞姿进行连续旋转练习。

　2吸腿转

　训练步骤一：单一准备动作练习

　身体面向8点准备，双手叉腰，右脚半蹲，左腿伸直前点准备。

　训练步骤二：上步立半脚尖吸腿练习

　在准备动作基础上，右腿加深蹲，左腿向8点迈步立半脚尖，重心迅速转移到左脚上。双手叉腰，右腿吸至90度。

　训练步骤三：单一吸腿转练习

　在左脚向前立半脚尖的过程中，重心直立，上身收紧，双手叉腰，右腿吸腿旋转一周。

　训练步骤四：单一舞姿吸腿转练习

　在左脚向前立半脚尖的过程中，重心直立，上身收紧，双手在胸前交叉，右腿吸腿旋转一周。

　3平转

　训练步骤一：滚把杆准备动作练习

　在半脚掌站立的'基础上，双腿夹紧，顺着把杆的方向做上步练习，在做的过程中保持肩、胯、脚三点一线，留头甩头。

　训练步骤二：把下平转1|2练习

　训练步骤三：把下平转单一练习

　山膀舞姿，强调上步时的推送和撤步时的迅速打开。头始终寻找方向，保持留头甩头。

　训练步骤四：斜线平转练习

　山膀舞姿沿斜线做单一平转，1圈、2圈、4圈。

　4跳平转

　训练步骤一：原地后踢腿练习

　双手叉腰，小腿向臀部方向后踢，动作保持轻巧灵活。

　训练步骤二：跳平转 单一练习

　双手打开，双腿向后踢，在做的过程中，保持肩、胯两点一线，上身和腿部动作方向一致。

　训练步骤三：跳平转斜线练习

　双手打开，沿斜线做跳平转1圈、2圈、4圈的练习。

　三、巧学少儿舞蹈滚翻技巧

　1侧手翻

　活动动作：跟腱、屈伸、横叉、倒立

　训练步骤一：手正上位，左脚前点地，重心在右脚上。

　训练步骤二：重心前移至左脚，经屈膝、蹬腿摆右脚。

　训练步骤三：上身外转90度，双手依次扶地。

　训练步骤四：双腿打开，经分腿90度倒立。

　训练步骤五：落地时，双脚依次着地，双手依次推地起身。

　2倒立

　活动动作：头部、撑地、背肌，直膝

　训练步骤一：面对墙体准备，左脚前点地，双手上举，立腰沉气。

　训练步骤二：身体前探，左膝前屈，重心前移，同时双手撑地，臂与肩宽。

　训练步骤三：撑地同时双腿分腿上摆，先右再左，并腿靠墙停住。

　训练步骤四：倒立时，头看双手，保持顶肩，立腰、直膝、绷脚。

　训练步骤五：左脚尖推墙，双腿分腿下，先左后右依次落地，双手推地顺势起身，恢复预备位。

　3轱辘毛

　活动动作：团身、腹肌、滚地

　前轱辘毛

　训练步骤一：屈膝团身准备，双脚并拢，手扶地，掌撑住。

　训练步骤二：臂与肩宽，双手夹头，经低头，含胸，屈肘起法儿。

　训练步骤三：脚蹬地后前移头、颈、肩、背一次着地。

　训练步骤四：前滚过程中直膝绷脚，再屈膝收回，上下身互相配合。

　后轱辘毛

　训练步骤一：屈膝团身准备，双脚并拢，手掌撑地，脚跟抬起，重心偏前。

　训练步骤二：一经推手团身，向后翻滚，臀部、背、颈、头、手依次着地。

　训练步骤三：翻滚至肩部时，双手借力撑地，手推地，脚背着地，收腹团身回准备位。

　4扫腿

　活动动作：旁弓箭步、前腰。推地、脚踝

　训练步骤一：双手撑地，胳膊伸直，身体前俯，左腿屈蹲，脚跟抬起，右腿伸直，旁侧点地。

　训练步骤二：重心位于左手与左腿，右脚便于抬起，向左侧贴地横扫，双手推地，身体立起，右腿借势扫于左侧方。

　训练步骤三：双手再次撑地，身体前俯，右腿向后横扫回预备位置。

　训练步骤四：在横扫一周过程中，要求手撑地时提臀，右腿横扫左侧时，左腿要屈收让过右腿。

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这篇关于少儿民族舞蹈：如何教孩子舞蹈基本功技能，是 考 网特地为大家整理的，希望对大家有所帮助！

1，重点在老师要会技术，言传身教和经验积聚。

　2，技能的基本是练好倒立，而且开技术前的起范儿很主要。

　比如手是扩指手型，手的方向（打侧手翻指尖对旁，前桥指尖向前），在走技能的进程中，每个技术的发力点是哪里，身材的哪个部位发力，肌肉必定要收紧。可以让孩子们多做些腹背肌的练习……

　单腿前桥和单腿后桥

　3，教前桥，首先要解决倒立，下腰的基本问题。

　先让学生练倒立，请求又轻又稳，崩腿崩脚尖，落到把杆上没有声音。倒立熟练之后在进行前桥的练习。手落地手直,脚落地脚直，注意和谐的圆；放轻松。要害在腰和肩，手要具备基础的支撑才能，在操作的时候头看前面，别看地面，让孩子筹备做倒立，老师在旁边，当孩子做动作的时候老师用手顶一下孩子的腰，让他知道什么处所用劲。

　技巧重要是通过力度、幅度、速度来体现。我们要把感情与气韵融在一起，让动作的力度、幅度、速度都随感而变，顺情而化。增强力度，空中腿一定要180度 然后在脚筹备掂地时拉肩 单脚掂地时要挑腰左脚是在腰起来后在放下！（这做单一的练习）熟练之后可串起来！

　老师一定要维护好孩子，练习舞蹈一定要注意孩子的安全! 教的多了，有了一定的经验就好了。

　4，教侧翻时脚打直，注意最开端出去的是往你手的方向落地 ，空中整个身材要坚持直立，臀部要收，低头。双手也要成一条直线。

　不是往外甩开的，手脚要在一条线上；也就是脚要往内收，就是手的方向。

　注意学生腿弯是因为心虚，或者习性性弯腿等原由。先让孩子把侧手翻玩好。等手翻玩的直了顺了就能带上力气了，直接就告知他们----蹬腿，摆腿，提腰，展手。

　5，教古典舞中点翻身时 头维持一个点不动，侧腰和后腰要挑住。

　这个不能放松。其实点翻就是从左边侧腰画个圈在回到左边侧腰的一个动作,只要你找到了腰的感触。就会感想很顺。如果越翻上身下的就越低，以致于感触主力腿的压力重，转的很难受，找不到别人转的很顺的感想是因为右边的侧腰和后胸腰没有用力。

　6，教压腿时三种准确姿态

　（1）正压腿

　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的处所，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力气，然后换腿做。依据柔韧性水平，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

　（2）侧压腿

　身材侧对肋木等支持物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起,，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋,，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锤炼。

做这个动作易呈现两腿不直、身体向前曲折。所以在练习中应注意，支持腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

　（3）后压腿

　背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶必定高度的物体。右腿支持，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

　该动作请求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易曲折，因此可请同伴帮忙顶起自身被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，辅助把腰挺直。

　7,压腿的五大注意事项

　压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：

　（1）要稳------单腿站立时必需站稳，能有个扶手，避免摇晃失重跌倒,

　（2）要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；

　（3）要缓------压腿的动作宜迟缓；

　（4）要短------每次3～5分钟即可；

　（5）要松-----压腿之后不要马上就停止锤炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

　8,舞蹈基训中有数学没有音乐伴奏时，我们就用数数字来取代节奏；表明各种舞姿中抬腿的高度，我们应用了45°，90°等等数学用语……。

　舞蹈基训中有物理旋转时，势能改变为动能；跳跃时，人体在努力战胜地心吸力；抬腿时，身体各部分要维持平衡……。数学和物理都有定律，因而舞蹈基训也应有定律，现试举几例，不知可否成立。

　△单腿舞姿，当主力腿向下活动时（或从半脚尖成全脚，或从直腿变半蹲），动力腿应往相反方向用力上抬，以坚持舞姿的完全性。同理，单腿落地的中跳或大跳，当着地腿有韧性地下蹲时，做舞姿的腿应渐

　渐向上，坚持动作的延续性和轻快感。

　△旋转动作，立劲是根基，转劲是动力。练习旋转，先要打好基本立得住、立得直、立得稳，这样能力转得好、转得多、转得美丽。

　△旋转和跳跃，都要找身体重要臀部以上的上身向上的感想，做到臀部上收，腰背上立，头部上钻。一个人大部分重量在上身，这一部分上去了，整个人就容易上去了。

　△小跳靠脚背，小跳练脚背。小跳小巧玲珑，快速多变，重要靠双脚或单脚推地绷脚的力气来跳．速度愈快愈如此。通过小跳的练习，则可培育出离地即绷脚、绷脚落地的好习性。

　△ 中跳和大跳，要高中求远。有了高度，能力在空中形成舞姿，能力在空中完成动作的变化，才能给观众留下翱翔感。因此在中跳和大跳中，应首先想措施尽可能长时光地解脱地球的吸力，至于远度，由于惯性的作用，相对来说比拟容易到达。在体育的田径活动中，跳远活动纪录是跳高纪录的三倍，就是的证明。

　舞蹈基训和一切事物一样，有必定的规律，如果我们把那些带有广泛性的规律都找出来，并利用于实践中，那末它对于我们的教学工作，一定会有很大的辅助。