拳击运动员的脖子大概是所有运动员中最强壮的了，因为头部是拳击手主要的打击目标，所以为了能最大限度的承受击打，拳击手需要针对脖子进行很多训练，力求脖子强壮，稳固，不会因为击打而大幅摇晃，甚至更危险的情况。而泰森作为拳击手中的佼佼者，颈部肌肉的强壮自然不会差。
其实不只是泰森，我们看现在的重量级拳王，安东尼约书亚的脖子，维度也是比头部更大的。
颈部肌肉的练习是包含在所有拳击手的日常健身中的，而泰森粗壮的脖子也就来源于这些训练。
比如颈桥，用头和双腿支撑住全身，并且用颈部控制头部绕环。对于健身新手来说，这是个很危险的动作，应该做好充分的热身，以及经过一段时间的训练才能做到。
然后再比如负重颈部绕环，比如像下面梅威瑟这样，用特质的头盔增大颈部承受的重量。
在比如安东尼约书亚这样的，直接用牙叼住重量，当然了会对牙齿有一定伤害，普通人大可不必这样练。
此外还有那些健身爱好者都熟知的，肩部三角肌训练的动作，都会锻炼到颈部周边的肌肉群，也会有强健颈部的效果，比如下面这个耸肩。
对于其他的格斗运动，脖子的强壮也都很重要，所以不只是泰森，其他很多格斗运动员，都有脖子粗的特点。
脑袋大脖子粗，不是大款，也不是伙夫，也有可能是拳击手哦。
说起拳击我们不得不联想到泰森，他在拳坛就是一个神话。如果不是恩师达马托的去世，泰森还能保持更久的连胜纪录。泰森不仅擅于进攻，他的出拳正如我们所说“稳准狠”，他的防守能力也很强。泰森硬抗对手的能力很可怕，只要对手不打到他的要害，泰森基本都能硬扛下来，这抗击打能力确实出色。那么竟然大家都是职业拳手，为何唯独泰森特别抗打，当你看了他的脖子就能明白。
拳击运动员对于身体素质要求很高，什么技巧，寸劲，敏捷，这些在绝对力量面前，真的是不堪一击。泰森身高身高178，但是体重达到了100公斤，这身体完全是被肌肉包裹了。他把身上能练的地方都练了起来，就连脖子都比一般拳手粗太多。
我们常说看一个人打架是否厉害，外行看腹肌，内行看背，专家就看脖子。脖子上的肌肉非常难练，但是泰森已经把脖子的肌肉练得非常厚实，脖子比头都还要粗。虽然这样的身形看起来不好看，不过作为拳击运动员那是相当有利。
泰森练成这样比头都还粗的脖子，私底下的付出非常巨大。他的训练量一般运动员根本吃不消，看看他对于脖子的训练方式，完全就是在挑战人类的极限。如果脖子没有强大肌肉群保护，自己的力量不够出色，要做泰森这一动作，很有可能把脖子给弄脱臼。
泰森抗击打能力强是全方面的，他的训练也是非常繁多。跳绳，游泳，深蹲，举重，跑步，泰森在达马托的指点下，完全锤炼成了“机械战士”。
我们如果在现实生活遇到跟泰森这样体形的人，避开走才是上策。泰森身上确实有很多争议点， 不过不可否认他 是近代最伟大拳王之一。现如今各种哗众取宠，靠点数赢比赛的事泰森不会做。要么你把他KO，要么就是被泰森KO，这才是最纯粹的拳击！
泰森是个美国W丅O金腰带拳击冠军，其身体训练就是为提高自身的打击和抗击打能力。如何使脖子比头粗，相信他不是第一个也不是最后一个。具体训练、营养、保健等方法曾有专门纪录片，有兴趣的可自己找一下！
首先是天赋，其次是后天的努力训练。
遗传基因就是一种天赋，
基因有两个特点，一是能忠实地复制自己，以保持生物的基本特征；二是基因能够“突变”，使生物可以在自然选择中被选择出最适合自然的个体。泰森就是一个天赋的拳手，难怪他的教练达马托当时六十多岁了，第一次看见泰森，就说，我的后半辈子，为你而活，我要把你培养成世界冠军。
泰拳的训练也是极其刻苦，加上达马托几十年的教练生涯，积累了丰富的经验。中这些动作当然只是泰森练脖子训练一种方法，肯定还有其它方法，还包括营养、恢复、等等一系列体系。
正是因为泰森特殊长期专业化训练才会使的泰森有特殊结构身材的，也跟人种基因有遗传关系的，泰森是黑种人，黑种人本来基因就是强悍的，凶猛的彪悍的，再加上后天专业化训练所以泰森造就一身不同寻常的肌肉群，正是因为泰森脖子说是比自己头还大就是这个原因，脖子粗大，颈动脉粗大，心脏血流向上，供给大脑血液充足，使的泰森大脑灵活，动作协调，反应灵敏，出击有爆发力，所以泰森一直是在搏击散打中处于不败之地，称为拳王？
身体素质好，天生占一部分，外加对于脖子的抗击打性做专业性的训练，以达到头部超强抗打的能力，脖子粗只是外像，头部能挨多次重拳而不倒才是目的，播求的脖子训练也很有一套，
因他当拳王之前是做厨子的，所以他脖子粗。
从来不相信天赋
进行专业格斗训练的人，无论是拳击跆拳道泰拳散打，都会特别注意颈部力量的训练，增加头部的抗击打能力，否则在格斗中特别容易被击倒。所以不是练拳击的人脖子粗壮，而是练习拳击的人会有意识的使脖子变得粗壮。
遇到菜花耳和脖子粗壮的人都要绕着走
可以这样说，职业拳击运动员的脖子是所有运动中最强壮的了，因为在比赛中，头部是对手主要的打击部位，而不够发达的脖颈很难快速的做出避闪动作以及承受巨大的打击，所以说一个强大而又结实的脖子是拳击运动员的基础条件。 泰森是一位极具天赋的拳王，不仅仅拥有着天生的神力与超强的抗击打，他还在恩师的教导下刻苦训练拳击。90年代的泰森可以说所向披靡，很少有拳王愿意与他同台竞技。泰森确实是一位传奇拳王。
前世界拳王泰森，他的脖子和正常人不一样，要粗很多，但这不是天生的，是通过后期训练练成的，为了达到这种程度，泰森做了大量的针对脖子的训练，并且这种训练也不是一时能练成的，需要一日复一日的专业练习。泰森很小的时候就被他的养父严格要求，早晨天不亮就要起床跑步，跳绳，做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等，一直到天黑。从13岁到20岁每天从不间断，仿佛泰森的生活除了吃饭睡觉，只剩下训练了。泰森坚持了下来，并且很好地完成了这些在同龄人眼里枯燥乏味并不敢想象的事情，也没有什么抱怨，只是默默地做着他认为他应该做的事情。
现在泰森的脖子比他的脑袋还要粗一圈，为了达成这种成果，需要付出什么？网友们们认真地思考一下吧。想想这种训练的难度就有一种不寒而栗的感觉。 泰森的训练程度非常地夸张，一些高难度的动作别说一般人能否做到，估计一些职业拳手也不敢轻易地尝试吧。在这里友情提醒大家，专业动作请勿模仿！
人体正面肌肉分布图肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。 纽约以北的硬岩悬崖，上有峭壁，下有坚硬石堆。迈克和朱莉是攀岩指导，他们准备挑战一座一百多米高的岩山。他们攀爬的时候，首要注意的是思想专注以保证安全，这需要头脑与肌肉的密切协调。 肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部份属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。 肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。 我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。 通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。 以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。 胸部肌肉训练 平卧举 起始姿势 肌肉仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。 上斜卧举 起始姿势 头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 下斜卧举 起始姿势 头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 卧式直臂上拉 人体肌肉分布图起始姿势 仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 动作过程 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。 呼吸方法 向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。 注意要点 后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。 腹部肌肉训练 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位 。 轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰运动 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 发达肌肉训练15法 一、动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。 例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。 二、克制退让结合法 用动力练习（克制性收缩）重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。 三、先衰竭法 这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肌肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。举例如下。 用先衰竭原理发达胸大肌的方法； 发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则效果会比单纯练一样要好。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。 用先衰竭原理发达三角肌的方法： 发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举，如前平举主要发展三角肌前束；侧平举（掌心向下）主要发展三角肌中束；后斜举主要发展三角肌后束。发达三角肌的综合练习则是颈后宽推，这个练习既能发展三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。为发达三角肌将这两个有效练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。做法是；是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练习。直到起不来，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，用杠铃做宽握颈后推举（70％），直到一个起不来算一大组，共做4大组。 用先衰竭原理发达肱三头肌的方法： 发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄力量推，将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。做法是：运动员先做颈后臂屈伸6-10次直到疲劳，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃（杠铃重量为自己最高重量的60-70％），连续举直到起不来，这样两种练习算一大组，共做4大组，肱三头肌就会很胀，刺激很深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。 用先衰竭原理发达背肌的方法： 发达背肌的有效局部肌肉练习是负重山羊挺身，而发达背肌的综合练习则有弓身、直腿硬拉等。为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止，紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习（或做直腿硬拉），直到疲劳。将这两个练习组合在一起训练4组，背肌就能得到很好的刺激。 用先衰竭原理发达股四头肌的方法。 运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练习;负重腿屈伸，尽力做8次左右，紧接着做发达腿部肌肉的综合肌群练习;深蹲，也尽力做6-8次，这样交叉轮换做8组（4大组）约50次，股四头肌就会因刺激较深而发胀。 从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水平； 四、先疲劳再重复法 先做综合肌肉群练习，紧接着再做局部肌肉群练习。如至少有四块肌肉参与的卧推，主要练习部分是胸大肌，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。根据先疲劳再重复的原则，首先练卧推（采用超组数法），然后，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习。 五、连续减重法 开始用较重的重量做到极限（8-10次）；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由同伴将重量再减小，再重复做到极限（4次左右），如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到最大的刺激。 例如：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克+60千克）/（8次+4次+4次）为一大组。 又如；立姿弯举（35千克+30千克+25千克）/（12次+6次+4次）为一大组 六、连续加重法 其方法是先用轻重量做某一动作，轻松地完成练习后，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，再加重做练习，一直到起不来为止，这种不断加强度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鲜明度。 七、借力强行法（先实后虚重复法） 一在精疲力尽之后，还要借助于身体其它部位的附加力量，做几次不太规格的重复。 例如：直立弯举做不起来后，身体前倾然后向后摆动身体，两臂借助这个摆动顺势屈肘，坚持再做2-4次。 又如：卧推起不来后，立即做挺髋式卧推，用挺髋之力补充双臂及购大肌用力之不足，这样再坚持做2-4次，对胸大肌、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌的刺激就会加深。 八、念动一致法 根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中，练什么地方，想那块肌肉极为重要，这样会大大提高训练效果。 肌肉的工作是受神经支配的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。因此，练某一动作时，就应有意识的使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 九、同类动作组合法 把发展同一群（或一块）肌肉的相类似练习采用不同器械、不完全相同的动作组合在一起集中依次练习，加深对该组（或该块肌肉）肌群的刺激。。 例如，为发展肱二头肌可选择如下练习： 1．立式弯举：（60％/8-10）4 2．轮换单臂弯举：（65%/8）4 3．斜板弯举：（60%/6-8）4 4．仰卧弯举：（70%/5-6）4 又如：为发展肱三头肌可选择如下练习。 1．立式颈后臂屈伸：（60%/8）4 2．弓身单臂臂屈伸：（70%/6）4 身单臂臂屈伸；（70%/6）4 3．仰卧臂屈伸：（65%/8）4 十、双组训练法。 这种方法是采用两倍的组数不休息地进行练习。通常有三种双组珠 1．一组做主动肌；紧接着下一组做对抗肌 例如：一组做主动肌（如肱三头肌），中间不休息接着做对抗肌（肱二头肌）。 2·以同样的方法由可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉。 例如：一组做后深蹲（负荷约70％）8次，紧接着跑到另一器械做腿蹬出（负荷约70％）8次。 3·同样的动作做伊限次数后休息20-30秒，接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复。 例如：为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习，先练仰卧飞鸟8-12Rm，休息20一80秒再用同重尽力做。 十一，难度递减法 开始练难度最大的练习；然后减低难度做同一动作；再进一步减低难度做同一动作，每次都要求做到极限。 十二、难度递增法 此种方法是先做低难度（角度小）的动作，再增加难度（如斜板的角度升高）做，直到增加到最高难度做到极限。这种方法是循序渐进的，因此不易受伤，但由于它逐渐增加难度并做到极限，因而增加了对肌肉的刺激，从而增加了肌肉的鲜明性。 十三、循环训练法 把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4－8个站，然后按序一个一个地进行练习，做到规定次数后即快速转换到下站进行训练。待所有的站都全部跑完，该大组训练结束。训练下来后，汗流满面，心跳加快。这种训练法是有氧训练，对去脂减肥，增加肌肉线条的鲜明性大有好处。 例一：发达上臂伸肌（肱三头肌）的循环练习 十四、动作多变训练法 肌力训练有一个规律，一当几个固定动作，采用恒定运动负荷量训练一阶段后，肌体就会逐渐适应，肌力就不会提高或提高甚慢，此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化，从而进入新的适应过程。例如，采用仰卧飞鸟（30千克/8次）4组，在训练一阶段后，胸围提高甚微，则应适时变换训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作，增加训练次数和强度来发展胸大肌，增加胸围。 十五、听从直觉训练法 高级健美运动员由于训练经验比较丰富，他会对训练方法的选择本能地作出反应，只有训练有素的人才有，因此，应重视并听从这些建筑在实践基础上来安排不同的训练手段，采用不同的训练方法，进行有效地健美训练，使肌肉发达，轮廓清楚，、线条鲜明、形体健美。 [编辑本段]如何快速练出性感腹肌 1 运动前一定要花几分钟做暖身。 2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6 运动时用力吐气，反之吸气。 7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 A 初阶 1下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 2侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。 4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。 B 中阶 5下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力：高风险 身体平躺地面，双手放于屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。 6侧腹 Side Jackknife 下背受力：低风险 身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。 7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 注意：动作不可以太快。 C 进阶 9下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力：中风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。 10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。 11上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：中风险 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚趾，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。 [编辑本段]如何训练臀大肌 训练肌群：主要训练臀部(臀大肌)、大腿后侧(腿后腱肌群)，次要训练下背部(竖脊肌群)。 动作组数：左右脚各做15～20下。 动作步骤： 1以趴姿上球，使抗力球位于腹部正下方，身体重心放在腹部，压在抗力球上。当趴在球的动作平衡稳定后，注意颈椎应维持自然的角度，然后将左脚慢慢向上抬，使小腿弯曲至与大腿成90度角，调整脚底位置，使脚底与天花板的方向平行，此为预备动作。 2运用臀大肌的力量将弯曲的左脚往上提起，注意脚底板始终平行于天花板。然后慢慢弯曲的左脚收回，再向上提起，做完预定组数后换脚重腹相同动作。 注意事项：向上抬腿动作并非把大腿向后抬起，而是用脚底板蹬向天花板的感觉，如果动作中你的脚底是朝着头部的方向，请马上修正动作。 Tip：只要抓的住蹬的感觉，你就能动到臀大肌啰! 翘臀第二式：双腿蹬天 难度：进阶 训练肌群：主要训练臀部(臀大肌)、大腿后侧(腿后腱肌群)，次要训练下背部(竖脊肌群)。 动作组数：左右脚各做15～20下。 动作步骤： 1此动作为单脚蹬天的进阶动作，准备动作与单脚蹬天相同，以双腿一起向上抬，使小腿弯曲至与大腿成90度角，双脚脚底与天花板的方向平行预备。 2同样的将脚底板踩在天花板上的感觉，注意动作时双脚一起动作，注意颈椎的角度维持自然，支撑在地面的双手手肘微弯不锁死。在最高点停留约2秒的时间，在慢慢将双脚往下放，再继续上抬重复动作。 注意事项：动作中注意视线往运动垫的边缘看，而不是抬头往正前方看，如此才能维持颈椎的自然角度。 翘臀第三式：直腿上提 难度：初级 训练肌群：主要训练臀部(臀大肌)，次要训练大腿后侧(腿后腱肌群)、下背部(竖脊肌群)。 动作组数：左右脚各做15～20下。 动作步骤： 1以趴姿上球，使抗力球位于腹部正下方，身体重心放在腹部，压在抗力球上。当趴在球的动作平衡稳定后，注意颈椎应维持自然的角度，然后将左脚慢慢向上抬，此为预备动作。 2将抬起的左脚再往上抬高，感觉臀大肌及大腿后侧肌肉的收缩即可，腿抬高时停留约2秒，再慢慢将腿向下放回预备动作，左脚重复上抬、下放的预定组数后，换右脚重复相同动作。 注意事项：注意颈椎维持自然角度。 Tip：抬腿时注意自己的髋关节是否离开抗力球，若离开，表示抬腿的角度过大，请修正动作。 翘臀第四式：双脚直腿上提 难度：进阶 训练肌群：主要训练臀部(臀大肌)，次要训练大腿后侧(腿后腱肌群)、下背部(竖脊肌群)。 动作组数：左右脚各做15～20下。 动作步骤： 1此动作为单脚直腿上提的进阶动作，准备动作与单脚直腿上提动作相同，最后将双脚并拢一起向上抬至，使肩膀到脚跟的部位成一直线。 2双脚同时向上抬起，双腿抬高时停留约2秒，再慢慢将腿向下放回预备动作，双脚同时重复上抬、下放的动作，直到完成预定组数。 注意事项：注意身体必须稳定平衡的趴在抗力球上，双脚上抬时若感觉身体不稳，请停止动作重新调整趴球的姿势。 Tip：双脚抬腿时，髋关节同样不能离开抗力球。 翘臀第五式：球上造桥 难度：初级 训练肌群：主要训练臀部(臀大肌)，次要训练下背部(竖脊肌群)、腹部肌群。 动作组数：12～15下。 动作步骤： 1采仰躺上球姿势，直到抗力球位于肩膀及脖子的正下方。双手叉腰，身体躯干部位用力，夹臀缩腹，使肩膀到膝盖的部位成一直线。 2慢慢的将臀部向地板方向下放，再慢慢上提回到开始位置，重复动作。 注意事项：将臀部上提至定点时，记得做‘夹臀’的动作，加强训练臀大肌! Tip：如果身体难以平衡，试着将叉腰的双手交叉放在胸前，可以增加稳定度。
生日：1970-3-5出生地：Columbus, Ohio（哥伦比亚，俄亥俄州）
职业：教练
执掌球队：洛杉矶湖人队
国籍：美国
荣誉：NBA2008-2009赛季东部全明星主帅
领导骑士队位居联盟东部球队胜率第一
迈克·布朗是谁？你问十个美国人，可能给出十个不同的答案。喜欢艺术的人说，迈克·布朗是世界风景摄影大师，爱尔兰人；喜欢政治的人说，迈克·布朗是美国紧急措施署署长，因为新奥尔良水灾被炒了鱿鱼；喜欢科学的人说，迈克·布朗是美国著名的天文学家；喜欢体育的人说，迈克·布朗是加拿大游泳名将，或者美国著名的健身专家……
美国100个男人里面，可能有20个叫“迈克”，100个男人里面，可能有15个姓“布朗”，所以既“迈克”而又“布朗”者何止成千上万。极少有人想得起克利夫兰骑士队主教练，他没有背景，也没有业绩，骑士更不是什么王朝球队。在骑士打进总决赛之前，你可以把布朗看作“小皇帝”詹姆斯手下任何一名“大臣”，但是连胜四场智取活塞，布朗显出临场应变的功力，总决赛再演“师徒会”，波波维奇可不敢小看这个没有名头的迈克·布朗。
东部决战六场，骑士先失两局，布朗迅速控制局面，在詹姆斯和吉布森的超人发挥背后，是他从大局到细节的智慧。就大局看，布朗针对活塞的弱点，充分布置了合理的防守战术；就细节看，他对“小不点”吉布森的使用既谨慎又大胆，分寸只在毫厘之间。
活塞最大的弱点，是内线没有真正的中锋。韦伯和麦克代斯都没有足够的身高，拉希德·华莱士虽有2米11，但他作为内外线俱佳的大个，在桑德斯的阵容里仅限于篮下单打。布朗认定这是活塞的致命伤，所以大量使用“大Z”和瓦雷让的双中锋战术，全部六战只有一次篮板球不及对手，第六战胜出活塞20个篮板。这两队命中率都不高，但篮板球保证了年轻的骑士队至少每场都能与活塞“缠斗”，由詹姆斯寻机制胜。
可是休斯在第三战左脚受伤，给布朗出了大难题，原本依赖詹姆斯的打法显得更加偏重一个巨星。在第四战休斯上与不上之间，布朗大放“烟幕”。最终休斯首发出战，“小不点”吉布森主打，最后时刻防守由老将斯诺压阵，进攻由吉布森冲击，三人三个角色，布朗把他们用得恰到好处，完美地解决了控卫问题。让休斯首发，可以减轻新秀吉布森的心理压力，事实证明休斯在第五和第六战首节都命中三分球，没有让这个点的开局受到影响。大胆使用吉布森，则让活塞防守无以适从，最后三战让他拿下63分。不过吉布森毕竟是“菜鸟”，他在第四战最后时刻刚刚犯了第一个错误，布朗即用斯诺替换，那最后的1分05秒显示了布朗的果断，谁敢让一个连续两战没有出场的人在那个时候上阵？斯诺虽然三战只得1分，却在防守和掌控节奏方面有了保证。
现在每个人都在为“小皇帝”鼓掌，但真正的摄政之王却是迈克·布朗。他既在波波维奇手下当过三年助手，也在卡莱尔身边当过助手，防守已有众家所长。这个其貌不扬的黑脸汉，还会继续让人吃惊。
肌肉目录
概述
肌肉的内部构造
中医解释
肌肉训练
如何快速练出性感腹肌
[编辑本段]概述
每一块肌肉都是一个器官。
肌肉：muscle
肌肉主要由肌肉组织构成。
肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。
头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。
颈肌||肩肌||臂肌||前臂肌||手肌
人体全身的肌肉有600余块
[编辑本段]肌肉的内部构造
人体后部肌肉分布图 如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内，有肌纤维、神经、血管，以及结缔组织。每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位，那些大力士们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的，当它们联合起来以后，就能做出惊天动地的动作来。人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌。
随着人的年龄不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。所以老年时，肌肉的力量衰退，反应也迟钝了。人老了，肌肉的力量也就衰老了。
[编辑本段]中医解释
肌肉:解剖结构名。指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。司全身运动。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”
[编辑本段]肌肉训练
皮人体正面肌肉分布图肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。
纽约以北的硬岩悬崖，上有峭壁，下有坚硬石堆。迈克和朱莉是攀岩指导，他们准备挑战一座一百多米高的岩山。他们攀爬的时候，首要注意的是思想专注以保证安全，这需要头脑与肌肉的密切协调。
肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部份属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。
肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。
我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。
通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。
以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。
胸部肌肉训练
（原文有图：见参考资料链接）
▼平卧举
起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
动作过程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。
▼上斜卧举
起始姿势
头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
▼下斜卧举
起始姿势
头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
▼仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
▼卧式直臂上拉
人体肌肉分布图起始姿势
仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
动作过程
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
呼吸方法
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
注意要点
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
腹部肌肉训练
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动
直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹
主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身
仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。
轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰运动
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
发达肌肉训练15法
一、动静结合法
其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。
例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。
二、克制退让结合法
用动力练习（克制性收缩）重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。举例如下。
用先衰竭原理发达胸大肌的方法；
发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则效果会比单纯练一样要好。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。
用先衰竭原理发达三角肌的方法：
发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举，如前平举主要发展三角肌前束；侧平举（掌心向下）主要发展三角肌中束；后斜举主要发展三角肌后束。发达三角肌的综合练习则是颈后宽推，这个练习既能发展三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。为发达三角肌将这两个有效练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。做法是；是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练习。直到起不来，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，用杠铃做宽握颈后推举（70％），直到一个起不来算一大组，共做4大组。
用先衰竭原理发达肱三头肌的方法：
发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄力量推，将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。做法是：运动员先做颈后臂屈伸6-10次直到疲劳，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃（杠铃重量为自己最高重量的60-70％），连续举直到起不来，这样两种练习算一大组，共做4大组，肱三头肌就会很胀，刺激很深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。
用先衰竭原理发达背肌的方法：
发达背肌的有效局部肌肉练习是负重山羊挺身，而发达背肌的综合练习则有弓身、直腿硬拉等。为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止，紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习（或做直腿硬拉），直到疲劳。将这两个练习组合在一起训练4组，背肌就能得到很好的刺激。
用先衰竭原理发达股四头肌的方法。
运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练习;负重腿屈伸，尽力做8次左右，紧接着做发达腿部肌肉的综合肌群练习;深蹲，也尽力做6-8次，这样交叉轮换做8组（4大组）约50次，股四头肌就会因刺激较深而发胀。
从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水平；
四、先疲劳再重复法
先做综合肌肉群练习，紧接着再做局部肌肉群练习。如至少有四块肌肉参与的卧推，主要练习部分是胸大肌，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。根据先疲劳再重复的原则，首先练卧推（采用超组数法），然后，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习。
五、连续减重法
开始用较重的重量做到极限（8-10次）；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由同伴将重量再减小，再重复做到极限（4次左右），如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到最大的刺激。
例如：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克+60千克）/（8次+4次+4次）为一大组。
又如；立姿弯举（35千克+30千克+25千克）/（12次+6次+4次）为一大组
六、连续加重法
其方法是先用轻重量做某一动作，轻松地完成练习后，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，再加重做练习，一直到起不来为止，这种不断加强度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鲜明度。
七、借力强行法（先实后虚重复法）
一在精疲力尽之后，还要借助于身体其它部位的附加力量，做几次不太规格的重复。
例如：直立弯举做不起来后，身体前倾然后向后摆动身体，两臂借助这个摆动顺势屈肘，坚持再做2-4次。
又如：卧推起不来后，立即做挺髋式卧推，用挺髋之力补充双臂及购大肌用力之不足，这样再坚持做2-4次，对胸大肌、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌的刺激就会加深。
八、念动一致法
根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中，练什么地方，想那块肌肉极为重要，这样会大大提高训练效果。
肌肉的工作是受神经支配的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。因此，练某一动作时，就应有意识的使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
九、同类动作组合法
把发展同一群（或一块）肌肉的相类似练习采用不同器械、不完全相同的动作组合在一起集中依次练习，加深对该组（或该块肌肉）肌群的刺激。。
例如，为发展肱二头肌可选择如下练习：
1．立式弯举：（60％/8-10）4
2．轮换单臂弯举：（65%/8）4
3．斜板弯举：（60%/6-8）4
4．仰卧弯举：（70%/5-6）4
又如：为发展肱三头肌可选择如下练习。
1．立式颈后臂屈伸：（60%/8）4
2．弓身单臂臂屈伸：（70%/6）4
身单臂臂屈伸；（70%/6）4
3．仰卧臂屈伸：（65%/8）4
十、双组训练法。
这种方法是采用两倍的组数不休息地进行练习。通常有三种双组珠
1．一组做主动肌；紧接着下一组做对抗肌
例如：一组做主动肌（如肱三头肌），中间不休息接着做对抗肌（肱二头肌）。
2·以同样的方法由可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉。
例如：一组做后深蹲（负荷约70％）8次，紧接着跑到另一器械做腿蹬出（负荷约70％）8次。
3·同样的动作做伊限次数后休息20-30秒，接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复。
例如：为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习，先练仰卧飞鸟8-12Rm，休息20一80秒再用同重尽力做。
十一，难度递减法
开始练难度最大的练习；然后减低难度做同一动作；再进一步减低难度做同一动作，每次都要求做到极限。
十二、难度递增法
此种方法是先做低难度（角度小）的动作，再增加难度（如斜板的角度升高）做，直到增加到最高难度做到极限。这种方法是循序渐进的，因此不易受伤，但由于它逐渐增加难度并做到极限，因而增加了对肌肉的刺激，从而增加了肌肉的鲜明性。
十三、循环训练法
把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4－8个站，然后按序一个一个地进行练习，做到规定次数后即快速转换到下站进行训练。待所有的站都全部跑完，该大组训练结束。训练下来后，汗流满面，心跳加快。这种训练法是有氧训练，对去脂减肥，增加肌肉线条的鲜明性大有好处。
例一：发达上臂伸肌（肱三头肌）的循环练习
十四、动作多变训练法
肌力训练有一个规律，一当几个固定动作，采用恒定运动负荷量训练一阶段后，肌体就会逐渐适应，肌力就不会提高或提高甚慢，此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化，从而进入新的适应过程。例如，采用仰卧飞鸟（30千克/8次）4组，在训练一阶段后，胸围提高甚微，则应适时变换训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作，增加训练次数和强度来发展胸大肌，增加胸围。
十五、听从直觉训练法
高级健美运动员由于训练经验比较丰富，他会对训练方法的选择本能地作出反应，只有训练有素的人才有，因此，应重视并听从这些建筑在实践基础上来安排不同的训练手段，采用不同的训练方法，进行有效地健美训练，使肌肉发达，轮廓清楚，、线条鲜明、形体健美。
[编辑本段]如何快速练出性感腹肌
1 运动前一定要花几分钟做暖身。
2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6 运动时用力吐气，反之吸气。
7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
A 初阶
1下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力：低风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
2侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力：低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
B 中阶
5下腹 Leg Raises 直腿上举
下背受力：高风险
身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。
6侧腹 Side Jackknife
下背受力：低风险
身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。
7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。
8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。
注意：动作不可以太快。
C 进阶
9下腹 Hip Raise 臀部上举
下背受力：中风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。
10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬
下背受力：低风险
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。
11上腹 Toe Touches 触足卷体
下背受力：中风险
上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。
12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力：高风险
身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。
担心失重对太空旅行者的影响，美国宇航局鼓励阿波罗11号宇航员在飞行中每天进行多次锻炼。然而，当任务结束后，第一个在布满灰尘的月球景观上留下脚印的人Neil Armstrong报告说：“我们几乎每天都做一点运动。”
“KDSP”根据同事宇航员John Glenn的说法，第一个登上月球的人不太相信运动疗法。在他的回忆录中，热衷跑步的格伦报告说，阿姆斯特朗有一个关于运动的理论，可以让任何一个沙发土豆感到骄傲。阿姆斯特朗说：“每个人的心跳次数都是如此之多，他不想浪费任何时间去做一些愚蠢的事情，比如跑上路。”毫无疑问，作为一名前海军飞行员，阿姆斯特朗，无论他的信仰如何，在阿波罗11号飞行后的例行锻炼报告中，巴兹·奥尔德林说：“你不会在三天内（到达月球和三天内返回月球）恶化得那么厉害，”迈克尔·柯林斯补充道，“我认为在回家的路上锻炼是值得的，也许在出去的路上锻炼是不值得的。”很显然，努力完成一个成功的任务，同时又夹杂着预期的旋风，使锻炼在九天的任务中处于低优先级。
“那时还没有完全理解到底有多必要。”华盛顿史密森国家航空航天博物馆馆长珍妮弗·莱瓦瑟说：“运动是为了保持身体的姿势，特别是肌肉的张力，我们刚刚开始认识到这一点。”
的肌肉保持力和张力在无重力空间中丧失，这台机上训练器是为了在1969年7月阿波罗11号宇航员的任务中伸展和锻炼他们的肌肉而设计的。（NASM）阿波罗登月：50个天体的历史
这本书展示了历史性的太空探索计划，使人类登上月球，提高了世界的太空旅行能力，并彻底改变了我们对人类在宇宙中地位的认识。每一个历史遗迹都有一个不同的象征物，从纪念尤里·加加林和塑料宇航员行动形象的俄罗斯邮票，到由迈克尔·柯林斯驾驶的阿波罗11号载人舱，阿姆斯特朗和奥尔德林首次登月，再加上这些登月任务所激发的不朽艺术，
有时会购买
，阿姆斯特朗、奥尔德林和柯林斯做健美操，但他们也使用了一种叫做“火神”的装置。这个等距gizmo提供了多种方法来增强力量。在美国航天局做出改进以提高其在阿波罗任务中的实用性之前，现成的运动设备已经在双子座任务中运行过。作为一个指导方针，美国宇航局告诉阿波罗宇航员每天锻炼几次，每次15到30分钟，博物馆的空间历史馆长泰塞尔·缪尔·哈莫尼在她的新书中写道，阿波罗登月：50件物品的历史。
阿波罗11号“Exer Genie”现在是国家航空航天博物馆为纪念创造历史飞行50周年而展出的文物的一部分。
该条约符合航天局关于太空旅行设备效率的思考，Levasseur说：美国宇航局的员工“一直在寻找将所有需求整合成一个物体的方法，以便能够将这些东西所占的空间和重量降到最低。”考虑到这个装置的长度为495/8英寸，宽度仅为13英寸，它很容易放在储物柜中。根据缪尔·哈莫尼的说法：“这台训练机由一个铝圆柱体组成，用尼龙绳包裹在一根金属管内，为宇航员提供可调的调节水平，以便在太空中进行多达100种不同的训练。”。其中包括水平按压、仰卧起坐、侧弯、二头肌弯曲和腿筋伸展。为了在狭窄的太空船上安装机器，“他们把两个顶部的带子系在一起在mand舱的墙壁上，设置阻力，并使用底部的带子，在不同的角度和位置上拉扯和伸展。“阿姆斯特朗报告说，它“工作正常”，但当用力使用时，手柄确实变得太热，无法处理，”柯林斯说，
在它用于其他几个阿波罗任务时，这个多用途机构引起了不同的反应。据Muir Harmony报道，1968年10月，阿波罗7号的机组人员发现，在狭小的空间里睡觉时，Exer Genie有助于减轻背部疼痛；然而，1972年4月，阿波罗16号载人舱飞行员Ken Mattingly认为，机组人员的时间可以更有效地用于其他任务。
阿波罗11号的指挥官尼尔A阿姆斯特朗当他和迈克尔·柯林斯和埃德温·奥尔德林准备被运送到39A发射场执行第一次载人登月任务时，在载人飞船运行大楼的走廊里向祝福者挥手致意。（NASA）
宇航员的一个问题，Levasseur指出，是“他们需要有足够的立足点”，以建立必要的稳定性，使他们的肌肉与设备有效工作。在一艘飞船上，每一盎司的重量都必须根据运载工具升入太空的必要性进行测量，在飞船上很难找到可以自由放置双脚的表面。航天器的设计没有把这一要求列入议程。这使得利用“锻炼精灵”更具挑战性。
于1961年推出，锻炼精灵为未来的运动员和健身爱好者提供了一个契约，易于使用的替代举重或进行健美操。该产品的重大突破发生在1968年8月，当时距离阿波罗11号的任务还有将近一年的时间，当时它被刊登在一篇体育画报的文章中，文章称它是一个“看似无害的小装置”。文章称赞了该公约的执行者：“尽管锻炼精灵本身只有15磅重，很容易装进公文包，现在，它在一些一流的大学游泳队、职业足球队和棒球队的训练计划中发挥着重要作用，更不用说越来越多的非运动员仅仅希望在自己家里进行一次良好、快速的锻炼。
为他登上月球舱做准备，尼尔·阿姆斯特朗在一辆训练车就在地球上。它的设计目的是在地球
的1/6引力作用下复制飞行，而做出购买和使用该产品的决定是“美国宇航局利用企业界的发展使宇航员能够完成其工作的例子之一，”Levasseur说。美国航天局已经试验了自己的锻炼方法。负责阿波罗宇航员食物的丽塔·拉普（Rita Rapp）早前设计了双子座宇航员训练，在飞行过程中使用弹性设备挑战肌肉，与“锻炼精灵”背后的想法没有太大区别。后来，美国宇航局发现了一种现成的产品，在没有最低存储要求的情况下满足了挑战性训练的需求，于是决定采用它。该装置现在有软垫手柄，今天仍在出售，其制造商自豪地在其网站上提请注意其在空间项目中的使用。
今天，失重的影响仍然是载人航天任务中的一个重要问题，这将是一个更高的优先事项，因为美国宇航局展望未来几十年，计划更长的月球任务和可能的火星之旅。美国宇航局最近公布了一项为期多年的研究结果，研究对象是同卵双胞胎宇航员斯科特和马克·凯利。
斯科特从2015年3月到2016年3月在国际空间站呆了近一年，而他当时是一名退休宇航员的哥哥仍留在地球上。在飞行前、飞行中和飞行后，对两兄弟同时进行的医学检查测量了他们的身体状况。后续测试追踪了斯科特飞行后地球上的时间是如何影响飞行中发现的变化的。斯科特的染色体，视网膜和颈动脉
四大耳机品牌
世界四大耳机品牌，是指：
1德国拜亚动力、
拜亚动力（beyerdynamicGmbHCoKG）是世界著名的个人音频设备品牌，创立于德国。产品包括头戴式耳机、耳塞、受话器等，其中以耳机和话筒最为知名。
2森海塞尔
由ProfDrFritzSennheiser（弗里茨·森海塞尔博士，1912年5月9日～2010年5月17日）于1945年创立的森海塞尔世界公认领先的专业话筒和耳机制造商。森海塞尔不断地引领着新的音频技术的潮流，研究开发中心在德国汉诺威。它也是业界公认的无线电、红外声传输技术、听诊式耳机、航空通话耳机、多媒体传播、呼叫中心耳机和头戴式耳机的先驱
3奥地利爱科技（AKG）
AKG(爱科技公司),德文全称:（AkustischeundKino-GerateGesellschaftmbH）是一家奥地利声乐设备制造商，主要产品包括麦克风、耳机、无线音频设备等。AKG在专业音频领域最有名望的产品是专业耳机和话筒。
4美国歌德
歌德是专业的耳机制造厂商之一。家族式的小型发烧耳机厂，已有50年历史。产品主要为耳机和唱头，随着唱头基本退出历史舞台，从九十年代起专注于耳机产品。旗舰产品为GS1000，但经典老旗舰RS1仍是GRADO的标志性产品。平价型号中，SR60、SR80已流行多年
世界主要耳机厂商介绍大全
德国
森海塞尔
成立于1945年的老牌耳机公司，已发展成一个国际性集团，主要生产耳机，话筒等产品。耳机型号档次种类众多，曾制造出全世界最昂贵的静电耳机系统ORPHEUS，目前主要生产基地在中国，但高档型号仍在爱尔兰生产。现在的主力型号包括HD650、HD600高档耳机（HD580已停产）、HD595、HD555等中档耳机，以及PX100、PX200折叠耳机，MX400、MX500、MX550耳塞等。近年来为开发青年人市场推出了不少时尚运动型的产品。
国内代理：近年来国内代理商一直为锦艺公司。
厂家网址：
拜亚动力
历史最悠久的耳机公司，最早创立于1924年，创立者为动圈耳机的发明者。多年来以话筒和耳机著称于音响界和专业圈内。目前主力耳机型号包括高端的DT990、DT880、DT860，中端的DT770、DT660、DT440，低端的DT231及DTX系列（DTX700、800、900）等。其中高端产品在德国制造，低端产品在台湾制造。
拜亚动力耳机总体来说声音清晰，直白，不美化，注重线条的清晰感，动态和清晰度在同级耳机中较好。
国内代理：中国代理为香港卓新集团。
厂家网址：
MBQUART（歌德）
该德国公司最初名为MBPEERLESS，后更名为MBQUART，近年为美国MAXXSONICS公司收购。产品主要为喇叭，汽车音响，专业音响，包括耳机。其耳机全部在德国本土制造，最高端为封闭式耳机QP450PRO，其下有QP400、QP250、QP240、QP220、QP200、QP160、QP805（专业用途）等。目前即将推出的新品有低阻高档耳机QP435。
MBQUART耳机声音清淡，修饰少，解析力高，高频飘逸轻盈。
国内代理：北京安润公司。
厂家网址：
ULTRASONE（极致）
德国公司，历史不长，专注于设计生产耳机产品。曾经推出过超级昂贵的EDITION7限量版动圈耳机。目前最高型号为PROLINE2500，以及限量版的EDITION9。ULTRASONE耳机有独到的工艺技术和声音，属于有特色的HI-FI产品。
全部在德国生产。
国内代理：雅华文化公司。
厂家网址：
奥地利
AKG
历史超过60年的老牌专业耳机及话筒公司。出品过很多经典的，常青树式的产品，如K141、K240、K501、K1000。近年来将产品由原来的高阻为主，调整为低阻为主。目前最高型号为K701，下面有K601（K501已停产），主力系列为阻抗55欧姆的STUDIO系列（包括K141S、K171S、K240S、K271S），并且推出一系列针对随身听的折叠式耳机和耳塞，以争夺年轻人市场。其中K12P和K14P耳塞大受欢迎，K24P、K26P和K27i也深受年轻人喜爱。目前折叠式耳机和耳塞已改款，但基本换汤不换药（改颜色样式不改单元），新型号为K412P、K414P等，并且推出了首款入耳式耳塞K324P。
AKG产品中高档在奥地利生产，低档产品在中国OEM。
AKG耳机的声音，传统上以醇和、圆润、耐听为特色。高低频延伸都比较保守，但耐听性和音乐感相当好，是传统的维也纳典雅之声。
国内代理：多年来AKG产品一直由香港通利琴行代理中国业务，目前仍由其集团所属的雅登音响乐器公司代理。
厂家网址：
美国
KOSS
成立于1953年的老牌美国耳机公司，从一开始到现在，始终专注于耳机制造。近年来将产品策略调整为以中低端耳机为主，但还保留几款高级专业监听耳机。PORTAPRO（俗称PP）、SPORTAPRO、PLUG、KSC75（挂耳）等平价耳机/耳塞，已成为多年不变的经典产品。产品线中还保留着一款ESP950静电耳机，是目前STAX以外唯一的商品静电耳机系统。
KOSS耳机整体上声音富于活力和冲击力，擅长流行和摇滚等，是典型的美国声，深受美国青少年喜爱。
KOSS耳机产品除了高档型号为美国制造外，多数为中国或韩国组装。
国内代理：北京安润公司。
厂家网址：
GRADO（歌德）
家族式的小型发烧耳机厂，已有50年历史。产品主要为耳机和唱头，随着唱头基本退出历史舞台，从九十年代起专注于耳机产品。旗舰产品为新推出的GS1000，但老旗舰RS1仍是GRADO的标志性产品。平价型号中，SR60、SR80已流行多年，获得的好评如潮，铝合金腔体的SR325在发烧友中也非常著名。
GRADO耳机声音特别有活力和热情，个性十足，广受青年人的喜爱，甚至在口味保守的欧洲，包括英国和德国的HI-FI界，也广受好评。
GRADO为另一家ALESSANDRO公司制造的三款耳机：M1、M2、MPRO，也非常著名。它们根据ALESSANDRO公司要求定制，相比起个性十足的GRADO耳机，ALESSANDRO的这三个型号风格平和中性一些，GRADO的个性稍淡。M1被公认为性价比超高的平价耳机，而MPRO被公认为表现全面的顶级耳机，与RS1齐名。
GRADO耳机除了iGrado外，全部在美国生产。
国内代理：GRADO和ALESSANDRO耳机在中国均由北京安润公司代理。
厂家网址：（GRADO）
（ALESSANDRO）
ULTIMATEEARS
成立于1995年的美国专业入耳式耳塞厂商，产品包括需要订制耳模的CUSTOM系列（包括全世界最高级的耳塞UE10PRO），和SUPERFI系列（3STUDIO、5EB、5PRO）。其产品为美国的很多歌星使用，广泛用于舞台表演和监听。其产品以低频强劲著称，是很饱满有力和适合年轻人的声音。最新动态是UE已经推出了三单元的非定制耳塞TripleFi10。
UE非定制产品在中国制造，定制产品在美国制造。
国内代理：北京安润公司代理，见UE此页面：。
厂家网址
WESTONE
这家公司成立于1959年，主要生产听力保护产品，如助听器等，当然也包括欣赏音乐用的入耳式耳塞。主要耳塞产品有高级的ES系列（ES3，ES2，ES1），和UM系列（UM1，UM2）。单个单元的UM1和双单元的UM2都具有平衡、柔顺、温暖、圆滑的声底。据厂家消息，4-5月份将推出最新的三单元耳塞UM3。
产品全部在美国生产。
国内代理：北京安润公司。
厂家网址：
SHURE
SHURE是美国历史悠久的老牌大公司，以话筒闻名于世，但涉足于耳塞产品，也只是近年的事情。它进入耳塞领域最早的产品是E1，然后就是现在的主力系列E2、E3、E4、E5，和最新的E500。凭借着SHURE的知名度，其耳塞产品也取得了很大的成功。
最新动态是SE210已经上市，E2C即将停产。而SE系列的SE310、SE420、SE530（同E500）也将陆续上市。
SHURE耳塞的声音总体具有美国特色，饱满、热情、低频有力，容易驱动。
目前国内销售的SHURE耳塞，C系列均为苏州厂制造，G系列为墨西哥制造。
国内代理：全国性代理为北京安润，此外有几家区域性代理，G系列仅安润公司一家代理。
厂家网址：
ETYMOTIC（音特美）
在入耳式耳塞的开发方面，成立于1983年的ETYMOTIC算是先驱者，主要设计和生产听力设备，其中有关耳塞的，就是ER4和ER6两个系列，倒也清晰易记。ER4又分为ER4P、ER4S和ER4B三种版本。最容易驱动的是P。
音特美的声音注重解析力和透明度，中低频略偏清瘦，是纯美细致的“监听耳塞”，音染很少。在其他厂家纷纷追求双单元和三单元的今天，音特美仍坚持采用一个全频动铁单元。
ER6在国内OEM，ER4一直在美国本土生产。
厂家网址：
日本
AUDIOTECHNICA（铁三角）
成立于1962年的老牌日本公司，产品主要为唱头和耳机。随着唱头行业的式微，近年来愈加专注于耳机，是日本最有活力的耳机制造商。其耳机种类、型号、档次，是日本厂商中最为丰富多样者。从低端的平价耳塞（C701、C703、C705、CM3、RE1）、高级耳塞（CM700、CM700TI、EC700、EC700TI）、轻便耳机（FC5、FC7、RE3、ES5、ES7）、耳挂式（EQ系列、EM7、EM9、EW9等），专业监听耳机（PRO5、PRO700、M40FS），中高档的A系列封闭耳机，AD系列开放耳机，及木壳W系列（W1000、W5000），均有着人性化的设计，精良的工艺和个性化的声音。
近年来对“限量版高级制品”有特殊偏好，推出了W2002、L3000、A900LTD、A1000等限量产品。
铁三角耳机中高档产品在日本或台湾生产，低端产品很多在中国制造。
国内代理：铁三角耳机产品由香港德讯铁三角公司代理，国内安润公司为其北方地区总经销，其他各地有各地的指定经销商。
厂家网址：（英文）
（日文）
（中文）
索尼
索尼的耳机产品，引人注目的是高低两个极端：高端，有售价高昂的顶级动圈耳机R10（已停产）、QUALIA010（已停产）、SA5000、CD3000（已停产）等明星级产品，低端，有众多耳塞和耳挂产品（代表作有E888、EX90等）。处于两端其间的中档产品，受关注反而较少。此外，索尼还有专业监听耳机，DJ专用耳机等。
国内代理：索尼耳机正品行货由索尼（中国）有限公司引进国内销售。
厂家网址：
STAX
唯一专注于静电耳机系统设计和制造的厂商。历史悠久，最早可追溯到1938年。早年除静电耳机外，还致力于HI-END放大器，喇叭，CD机等的设计制造，但目前专注于静电耳机。顶级产品为007耳机和封闭式的4070耳机（全世界唯一的封闭式静电耳机），以及相配的007耳放（已到第II代），其次是4040、3030、2020系统。
国内代理：STAX产品由香港LIEDER公司代理。
厂家网址：
天龙
日本天龙（DENON）公司也是较注重高保真耳机的设计制造的一家日本厂家，曾经有过一些比较知名的HI-FI耳机制品。最近，DENON在这个领域又有动作，推出了顶级耳机AH-D5000（木壳耳机）、高级耳机AH-D2000、AH-D1000和入耳式耳塞AH-C700、AH-C350等。
厂家网址：
英国
GOLDRING
创立于整整一百年前的老牌音响制品公司，主要产品为唱头、唱盘和附件等，目前的产品系列中包含三款耳机：DR50，DR100，DR150，均为典型的英国声风格耳机。
厂家网址：
瑞士
ERGO
瑞士小厂ERGO的耳机产品以很有个性的外观著称于发烧界。主要产品为2款动圈耳机，一款气动式耳机，及与之相配的两种耳机放大器。
国内代理：无。
厂家网址：
荷兰
PHILIPS
这家和SONY一样，什么都做，耳机在其中只是很小的一块，型号也不多，价格低廉，在国内还是有不少拥趸。比较出名的产品为已停产的HP890，和现在仍在销售的HP8900等。
厂家网址:
MEE是什么耳机品牌，和铁三角，AKG，beats等比起来怎么样
MEEAudio也就是做个手机周边的耳机~也就与捷波朗这类为一国~
BEATS更像是“能响的时尚饰品”出品方~
铁三角有发烧友推崇的型号~但更多时候是“音染出色”“卖耳机外壳”的“家具厂”
AKG为老牌欧洲耳机生产厂商~出品很多值得推荐的型号~但如今被美国哈曼收购后~调音风格从“欧系”慢慢转为“美系”~2016年其位于奥地利的总部已关闭！
十大耳机品牌哪个好？
森海塞尔(十大耳机品牌，最知名的顶级国际品牌)
世界公认领先的专业话筒和耳机制造商。森海塞尔不断地引领着新的音频技术的潮流，研究开发中心在德国汉诺威。它也是业界公认的无线电、红外声传输技术、听诊式耳机、航空通话耳机、多媒体传播、呼叫中心耳机和头戴式耳机的先驱。
铁三角(十大耳机品牌，日本耳机第一品牌)
铁三角是一家日本的电子产品公司，成立于1962年。主营业务为研发、生产和销售各种话筒、耳机、无线系统等音像设备和家用电器。在中国一般被作为一家耳机厂商为人所知。
拜亚动力(十大耳机品牌，知名HiFI耳机生产商)
拜亚动力(beyerdynamicGmbHCoKG)是世界著名的个人音频设备品牌，创立于德国。产品包括头戴式耳机、耳塞、受话器等，其中以耳机和话筒最为知名。与爱科技(AKG)、森海(Sennheiser)、歌德(Grado)并称世界四大耳机品牌。
飞利浦(十大耳机品牌，耳机中的艺术品)
飞利浦电子是世界上最大的电子公司之一，在欧洲名列榜首。在彩色电视、照明、电动剃须刀、医疗诊断影像和病人监护仪、以及单芯片电视产品领域世界领先。飞利浦拥有166,500名员工，在60多个国家里活跃在照明、消费电子、家用电器和医疗系统等领域。飞利浦在纽约证券交易所(代号为PHG)、伦敦、法兰克福、阿姆斯特丹和其它股票交易所中上市。
AKG(十大耳机品牌，源自维也纳的世界品牌)
AKG(中文商标：爱科技)，音频领域最知名的品牌之一，全球四大耳机生产商之一，AKG这三个字母就是专业精神与声音品质的代表。AKG依靠话筒、耳机和通讯设备生存，良好的销售业绩向世人证明了这一决策的正确性。AKG在专业音频领域最有名望的产品是专业耳机和话筒。
BEATS(十大耳机品牌，音乐最佳伴侣)
Studio耳机属于重低音和高音方面类型的耳机低音方面饱满有震撼力加上外观比较潮流时尚是很多潮人必备耳机这款耳机缺点是需要2节7号电池来阻隔电流和噪音Mixr混音师耳机属于低音清晰高音方面饱满有力的耳机不像Studio需要2节7号电池这款耳机的两边都能够90度旋转缺点就容易夹头发BeatsPro耳机就是Studio和Mixr这两款耳机的优点结合体Wireless耳机是Beats唯一蓝牙头戴式耳机采取了蓝牙加有线一体式的音频方面虽然没有SoloHD这款耳机好但音质方面不比Solo耳机差
爱国者(十大耳机品牌，国产耳机第一品牌)
爱国者是北京华旗资讯科技发展有限公司旗下品牌。
索尼(十大耳机品牌，音质细腻造型时尚)
索尼(SONY)，是日本的一家全球知名的大型综合性跨国企业集团。索尼是世界视听、电子游戏、通讯产品和信息技术等领域的先导者，是世界最早便携式数码产品的开创者，是世界最大的电子产品制造商之一、世界电子游戏业三大巨头之一、美国好莱坞六大**公司之一。
漫步者(十大耳机品牌，国产价格国际品质)
EDIFIER漫步者创立于1996年，是目前国内第一、全球第二大专业多媒体音响企业。漫步者多年来专注于音频技术的研究开发与产品应用，旗下产品线涵盖多媒体电脑音箱、家用音响、汽车音响、耳机等领域，素以卓越音质、优良做工和前瞻设计而闻名，产品屡获国际权威大奖，在业内有着极高的知名度和良好口碑。2010年漫步者成功登陆A股市场，并被评选为首批“国家商标战略实施示范企业”。
硕美科(十大耳机品牌，游戏玩家的选择)
广东硕美科实业有限公司前身为广州市硕美科数码电子科技有限公司。创办于1998年，是一家集生产、研发及销售为一体的现代化大中型民营企业，是中国最早生产耳机的专业厂家之一，同时也是首批成功开拓国际市场的专业耳机制造商之一。
根据耳套的质量来选择：众所周知，入耳式耳机最大的特点在于其封闭的入耳设计，能够最大程度消除环境对听音的干扰，而当中封闭性好坏很大程度上取决于耳套的质量，目前市面上常见耳套的有硅胶套和海绵套两种，其中海绵套隔音效果一般，与之相比，硅胶耳套能够形成更好的密封环境，营造出最安静的聆听体验，并且质量好的入耳式耳机还配有几种尺寸的入耳硅胶耳套，以适应不同耳道大小使用者的需要；
根据发音单元来选择：耳机发音单元直径的大小影响着入耳式耳机音质的好坏，目前市面上较好的的入耳式耳机一般采用9mm直径发声单元，这种直径设计能让音质在输出时更加浑厚，低频下潜深度更大，音质纯真耐听，细节表现力好。因此，大家在选购入耳式耳机时应该多留意一下产品说明中发音单元直径的参数，如果没有达到9MM，则不要购买；
根据耳机的线材来选择：入耳式耳机线材的好坏影响到耳机的耐用度，目前市面上廉价的入耳式耳机往往采用劣质软胶作为线材的生产材料，严重影响了耳机的使用寿命，一般使用的时间不会超过半年；而质量好的入耳式耳机则会选用高品质的TPE线材作为生产材料，其优点是高弹性，抗老化，抗腐蚀性好，而且还能有效避免线缆缠绕，输出的音质尤为纯净。
中国十大蓝牙耳机品牌
中国十大蓝牙耳机品牌有南卡N2真无线蓝牙耳机、华为FreeBuds3、1MORE蓝牙耳机、索尼WF-SP700N、铁三角、缤特力903、捷波朗、飞利浦SHB4385、Dash耳机、魔浪耳机。
1、南卡N2真无线蓝牙耳机
南卡N2无线耳机佩戴舒适而牢固，适于日常及运动中使用，音质优秀。南卡N2蓝牙耳机的充电盒真的可以作为移动电源使用，南卡N2无线蓝牙耳机最大的卖点之一，去官网看了下充电盒目前在售的有玫瑰金和秘境黑二种配色，里面耳机是黑色的，使用时会发出蓝色的光。
2、华为FreeBuds3
华为的FreeBuds3是全球首款真正的无线开放式耳塞，具有主动降噪功能。_reeBuds3耳机盒的充电口为Type-C接口,适用于大多数充电器,直接插入手机充电线就能充电。
续航方面，华为FreeBuds3自身支持4小时续航，充电盒还能提供20小时续航，并支持快充技术，有线充电比AirPods2快100%，无线充电比AirPods2快50%。
3、1MORE蓝牙耳机
1MORE蓝牙耳机通过蓝牙与手机、随行设备直接相连，无插头,摆脱耳机线的干扰。1MOREiBFree蓝牙耳机升级版,有声更有色,人体工学耳塞设计更贴合耳道,10毫米航太金属复合振膜,呈现清晰、逼真的音乐。
4、索尼WF-SP700N
SonyWF-SP700N是一款针对健身爱好者的真正无线耳机。索尼声称WF-SP700N是世界上第一款真正的无线耳机，具有主动降噪功能和防溅设计。
5、铁三角
铁三角耳机是由全球著名耳机厂商日本铁三角公司生产的。铁三角成立于1963年，以唱片机墨盒生产起家。现耳机种类分为入耳式耳机、耳塞式耳机、挂耳式耳机、挂绳式耳机、便携式耳机、监听耳机等。
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