健身达人请进！！！

不喜欢肌肉太饱满又追求线条的话，你的有氧跟无氧一定要这么做。
每个星期必须有4-5次的有氧运动（跑步，打球等等）每次30-40分钟。作用：有助于减少多余脂肪，让肌肉更加明显。首先你必须知道肥肉不能练出肌肉，想让肌肉明显必须减肥。
肌肉明显光靠减肥也没用，你必须增肌。上面提问说你喜欢李秉宪的精壮身材，那么你在无氧的时候采用的重量偏中，轻就好了，大重量练饱满度，中重量增肌减脂。每项运动的话次数可以选择12-15个为1组。
我发个家里健身的计划给你，如果你去健身房有专业器材，你可以追问，我再发器材运动的计划给你：
如下：俯卧撑：每天4-6组，每组做到力竭（就是能做几个是几个)每组间隔不要超过2分钟(就是一组做完休息别超过2分钟，因为时间太久对肌肉的刺激不够，不益于肌肉的生长。俯卧撑能练到胸肌，背阔肌，三角肌，二头和三头肌，对我们的上身非常的好。引体向上：锻炼二头肌和背阔肌，3-5组,每组间隔不超过2分钟，次数自身定双杆曲臂：锻炼三头肌和胸肌仰卧起坐：锻炼腹肌跑步，每天控制30-40分钟，对你减肥非常有用，上面的无氧运动也能让你的脂肪慢慢变少，肌肉变的紧致起来希望对你有帮助,这些就是我对你的无器械健身计划