我14岁身高1米72，谁帮我出一个散打体质训练，如一天跑多少米之类等…一定要复合我的！

14岁172 很不错哦！而且 韧带也应该柔韧。

想练好散打嘛！ 正如你所说体能很关键。如下面兄弟所说跑步拉韧带只是最初的。每次大概两小时 做完韧带练习后 体能练习：俯卧撑 仰卧起坐 深蹲跳 扶步撑 背肌练习 每次每样30个 照着来三组 也就是 每样90个 一次做完五个项目 后 中间休息一两分钟 开始会身上肌肉酸痛 且要坚持 再次 武术里面的基本跳跃 也可以来回走几个遍。再就是基本的格斗动作 直拳 摆拳 勾拳 踢腿动作 边腿 正蹬 侧踹 每次对着沙包来几百个 不出一年 “天下无敌啊 ”

加油练功 。水滴石穿。骨坚似铁 身软于麻 呵呵呵呵

如果长期进行健美训练，肌肉变僵硬，你理解错了，是发力的时候僵硬

会有狠强的力量

放松的时候肌肉是软的，如果发力的时候僵硬，放松的时候还是僵硬的，是死肌肉，不是活肌肉，练肌肉练完之后要马上进行放松运动，不放松的话肌肉会练死的，只要放松肌肉，肌肉是练不死的，散打主要是暴发力

出拳速度

快

准

稳，练肌肉练胸肌抗击打能力强，能抗，还有手臂肌肉要粗，以及背

腹，你看看哪个练散打的，肌肉不发达啊，不过手臂你要是练粗了会影响出拳速度，如果你现在出拳很快的话，手臂练粗了，出拳速度就降低了，手臂速度降低，想提高速度，你得重新开始练出拳速度，那以前练的出拳速度白费了，速度得重新练，总之肌肉发达，耐抗，我就是练健美，你信不信你往我身上打个几10拳，我都抗得住，我只打你一拳你就抗不住了。

最好有人对练，尤其是摔法，在实战中才能体会掌握。

腿法练习前先拉开韧带，然后按照动作一遍一遍做呗，别着急，每个人的问题不同，自己的问题只有在一遍一遍的练习中才能体会纠正啊，如果说要经验，那我感觉腿法练习就是掌握发力的技巧，边踢注意转腰送胯、提膝；侧踹注意翻脚、展胯、身体稍后仰保持平衡；正蹬就是尽量提膝然后使劲前蹬，身体稍后仰，保证力量的完全展开和身体的平衡，支撑腿稍弯曲（都是自己的心得，你一定得自己不断体会不断纠正）。

摔法注重一个速度快和身体平衡性的掌握，抱腿后尽量上提、前顶、旋转等以破坏对手重心或取代对手重心，然后破坏支撑腿

主要还是腰和腿部的力量练习以及步伐练习要跟上，多按动作要求练习，一遍一遍体会纠正，练散打也不能急于求成，要循序渐进坚持不懈啊