太极拳和太极操的区别

太极拳和太极操的区别

太极拳和太极操的区别？在日常生活中，越来越多人通过一些运动方式来养生，其中太极拳和太极操都是很受欢迎的，但是很多人不了解这两种运动有什么不一样，下面我分享太极拳和太极操的区别，一起来看下吧。

太极拳和太极操的区别1

太极拳和太极操的由来

太极拳曾在1949年后被国家体委同一改编为强身健体的体操运动。在改革开放后才部分恢复原本面貌，从此分为两种：1、技击所用的太极拳；2、体操运动所用的太极操和太极推手。

作用不同

太极拳是比武竞技所用，具有技击功能。从古开始，习武的目的就是便是为了格斗，作为传统武术的太极拳，最初要具备的主要功能也是实战技击。这是太极拳的主要功能，第二作用才是养生健体。太极操多半是用于运动健身，不看重实战技击。和跑步、健身操等健身运动本质上并无多大区别。

难度不同

太极拳练习所花费时间长，站桩练习，腰部练习等都要几年时间方可有所掌握，对动作、发劲要求严格到位。太极操对此要求相对较低，跟随老师练习，动作大抵相似即可，具体发力与动作要求不高。

内容不同

太极拳注重基本功、桩功、腰胯功夫，对气息肌肉的和顺、腰胯的打开、虚实的转换、对力的感觉等等都要进行练习。太极操基本上是各类太极拳套路、太极剑以及太极扇等套路，还可加上八段锦、五禽戏等其他传统养生项目，大部分只需模仿动作，动用肌肉。不需要气息、劲力、站桩等练习。并且往往有音乐辅助进行固定的套路锻炼。

太极拳具有很好的养生健体作用，如今受到不少人的喜爱和练习。但是有人说，很多人练习的不是太极拳而只是太极操。人们不禁疑惑，太极拳和太极操不是同一个东西吗？要怎么看太极拳和太极操的区别呢？这首先要从他们的由来开始说起。

理念不同

太极拳理念也是太极拳的灵魂。太极拳是将太极融于其中的拳法，讲究舍己从人、不丢不顶、顺其自然的拳理，其哲学思想可以让人提高修养，陶冶情操。因此太极拳不仅是一种运动，更是一门提高文化内涵、行为修养的修行。太极操的理念一般就只是以运动强身健体，帮助养生。

灵活性不同

太极拳周身灵活，动作一气呵成，意到形到，连绵不断，随心所欲动作自然。太极操比起太极拳则更像动作分解，时时停顿，动作呆板僵硬。

内气练习不同

太极拳作为三大内家拳之一，更看重内气的练习。拳谚有云“内练一口气，外练筋骨皮”，太极拳除了外练身体，更要练习内气。太极拳要求气沉丹田，后撑命门，用内气的转动驱动身体外部的运动，达到最好的练拳效果。太极操则是外在的肢体运动，没有锻炼内气的效果。

太极拳和太极操的区别2

太极拳能治病吗

能治的疾病。练习太极拳虽说对很多疾病都能起到良好的效果，但是却也不是包治百病，对于重病、急病太极拳效果欠佳。练习太极拳能起到舒活筋骨、促进血液循环、降低血压等功效，对改善高血压和血管硬化等能起到良好的效果。另外像发烧、感冒之类的小毛病，打几趟拳出点汗，也会起到不错的作用。

为什么太极拳能够治病

一、太极拳是锻炼中枢神经的好方法

二、太极拳锻炼能有助于疏通全身经络

三、太极拳锻炼能激活人体免疫功能

四、太极拳锻炼能疏通心脑血管，促进新陈代谢

五、太极拳锻炼能提高肠胃的消化和吸收功能

六、太极拳锻炼能提高呼吸器官功能，增加氧气的供给

七、太极拳锻炼能延缓骨骼和筋肌系统的衰老

太极拳对身体部位的好处

1、腿脚

太极拳相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

2、肺部

增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望

3、背部

加强背肌力量，且对背部伤害较小

4、头脑

促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦

练习太极拳的注意事项

太极拳训练方法

1、静心用意，呼吸自然，即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。

2、中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

3、动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

4、连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。

5、轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

练习太极拳的要领

1、虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动；

2、含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松；

3、手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音；

4、动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳；

5、式式均匀，连绵不断：指每一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接；

6、打太极拳要求有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，从而改善呼吸机能和血液循环；

7、练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒；同时，在练习时应多加观摩，相互学习交流；相信经过认真的练习和不断的努力，都可以收到强身健体的效果

背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。这里向大家介绍三种常用的锻炼背肌方法：

步骤/方法

1

引体向上。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。注意做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。

2

“坐姿器械下拉”。对于初学者来说，可能力量不足，建议选用这种方法：坐在坐姿器械直杆下方，挺直背部、上身略向后仰，把直杆下拉到胸前锁骨处再还原，控制动作匀速进行。

3

“俯立杠铃划船”。这是健美训练者必选的又一经典动作，主要作用是增加背部的厚度。运动员站在杠铃架前，膝盖微弯、上身前倾、与地面约成45度角，保持后背部挺直，双手握杠铃，握距比肩略宽，向上方拉起杠铃，再控制还原，至双臂自然下垂。一般做3—4组，每组8—12次。