射箭可以减肥吗？效果怎么样？

首先，射箭所需要的肌肉群体很少，主要有两臂的肱三头肌、背阔肌、菱形肌。这些都不是大肌肉群。其次，射箭运动量也不大。比如射准反曲弓。真正用力的阶段只有举弓、开弓、靠位瞄准、撒放，整个过程持续时间约20～40秒。专业队员一天好像是300～500支箭，业余爱好者平均每天100支就是一个很惊人的数量了。其他弓种不熟悉。射箭一天下来，可能手臂肩膀都会很累，但远远比不上平板支持或者跑步。当然，如果你每次拔箭都用冲刺的速度跑来回那就不一样了。很多射箭宣传的文宣都会写射箭的种种好处。但是像精神状态、专注力、身体体型、减肥这些好处，看看就行了，实际上效果很难说。减肥一项，我身边射箭的朋友，胖子太多了。减肥？保持好的饮食与生活习惯比每天拿出可怜的时间去运动的效果好更多。单纯讨论射箭的能量消耗的话，以前看到的数字是40#100箭约1500卡……传统射100箭大概要一个半小时，反曲复合会更慢一些，总体2小时应该就打完了。动作正确情况下，长时间进行射箭更多是整体精力消耗比较厉害，瞄准更费神一点，磅数合适的话身体负担极小。射箭是无氧运动，减肥需要有氧运动。射箭体能消耗不大，同样做半小时运动，做HIIT和射箭，感觉一下，射箭会有点没力，但HIIT会让你精疲力竭。

学射箭是很苦的、我学过几次、因为一些个人因素现在就停了。我是不会、可是说是没有接触过弓。射箭是靠手臂上的肌肉拉动背肌把箭射出去。教练规定我是西安的、在省射击场学的、哪里的是省射箭队的俯卧撑要80个、仰卧起坐要80个、3000米要在16分钟算及格、还有拉那个健身器就是连胳膊肌肉的也要80下、其他的就不记得了。我看省队的姐姐们学的好几年舍得水平也不是算很高、我也是开始练得很累、也很开心。要说天分的话、其实也么有什么、只要你努力、一切都会成功。

目前,全国中小学开展射箭活动的学校日渐多起来,少儿射箭训练难度大,积极性不高。但其根本原因是没有抓住少儿射箭训练的特点,进行广泛深人的研究。基层训练单位、教练员在少儿射箭训练中应注意以下几个方面:

一、注意利用好奇心,培养兴趣,抓住兴趣

在学校,很多同学并不知道什么是现代射箭,只想像得出的**、小说里的古代弓箭,对现代射箭有着强烈的好奇心,我们在选材时就清楚这一点。刚开始,学生对学习射箭的积极性是相当高的,在初训阶段,就要充分利用这一特点，抓住学生的心理,进行规范化的教学训练，使其建立良好的动作习惯。学生有了积极性,再加上我们的正确指导,教学训练任务便会很顺利地完成。

二、注意寓教于乐,训练手段的多样性、趣味性

在学校,学生的主要任务是学好文化知识，提高学习成绩,课余训练时间有限。那么,在训练中,我们不仅要完成教学训练任务,并且在训练中要注意趣味性、多样性,在有限的时间内达到我们训练的目的。如身体素质练习,不要简单地组织成单纯的练习，可以把练习搞成具有比赛性、趣味性的形式,使学生在极高的兴趣中主动积极地不知不觉地完成训练内容,而不觉得枯燥乏味,特别在刚开始训练阶段，更应注意这一点。

三、注意良好的心理、意志、品质的培养

射箭运动是一项具有封闭性和重复性的项目,运动员在赛场上所处的心理状态,运动技能、意志品质直接影响成绩的高低。在其封闭的特性中,运动员要战胜来自外界各个方面的压力，同时也要与自身的心理进行剧烈斗争。良好的心理的培养在射箭训练中显得尤为重要。因为射箭运动的重复性,运动员要在一次又一次机械性的动作中完成练习,要克服比其他项目难以克服的枯燥、乏味的困难,要在目的不断累积中才能产生质的提高。心理与意志的培养要同时抓，缺一不可,使少儿从小就养成良好的思维习惯。

这不是你的射箭姿势不正确，而是射箭这个运动所造成的，因为练习射箭时所用的肌肉群不同造成的！在练习射箭之外，可以做些扩胸运动，单杠运动，让另 一边的肩膀的肌肉也能得到运动，早点纠正，体型会变好的！

我带孩子三年都造成的勾腰驼背了，练健美操，都纠正了！