下背肌起什么作用，具体怎么锻炼

作用非常大 它起到支撑整个上肢的作用 如果它出了毛病 将会对你的生活和锻炼带来很大影响 锻炼它是很有必要的 一般用到上肢的动作都可以练到它 因为它是一个支撑点 上肢的力它都会分担 但是直接锻炼它的动作则是硬拉 俗话叫俯势提拉 就是弯腰再伸直的动作 如果要负重就在手上抓一个杠铃什么的 就像弯下腰拔个萝卜似的 记得要用腰的力 做完会明显感到腰部肌肉的感觉 练好它会让你身姿挺拔 很多人弯腰驼背就是因为腰肌无力

核心训练

在怀孕时训练腹肌是否仍旧安全呢？答案是肯定的，强壮的腹肌能够撑起胎儿成长的重量，并分摊那些过度使用的下背肌群的负担。有很多孕妹在怀孕中期到后期，开始会出现下背肌紧绷酸痛的情况，主要也是因为核心力量不足，造成身体的重心改变，增加了下背肌的负担所导致。有力量的核心肌群，也能在分娩时帮助推送宝宝，强壮的核心也能帮助我们产后复原得较快。

在前面关于孕期运动的迷思中有提到（请见第35页，迷思9)，我们孕期锻炼腹肌时，不应着重在练出六块肌或马甲线，应将训练重点摆在腹横肌的断练，腹横肌就像一条皮带一样横向的围绕在我们的腹部的深处，有力的腹横肌可以帮助我们更有力量的将大肚子绑在身上。腹横肌是帮助维持孕妹健康及良好姿势的关键肌肉。

腹横肌如何锻炼呢？其实一点都不难。躺在床上、坐在椅子上、跪在地板上都能做，我自己觉得刚开始的时候用跪着比较抓的到感觉：

1先吸气感觉肚子充满气。

2慢慢吐气，吐气时肚子跟着内收，想像肚脐一直往脊椎的方向推推推，收到最极限的时候停留在那个位置Hold住、静止不动。可以轻微呼吸不需要憋气，但是感受身处那个肌肉收紧，大概是那种大笑或是咳嗽肚子酸酸的地方。

3直到撑不住后，再放松肚子回到原状。一天可以做个3至4组。