驼背是练背肌还是胸肌

驼背是练背肌还是胸肌

　驼背是练背肌还是胸肌？驼背是比较常见的一种体态，如果不及时矫正不仅不美观还会影响体型，驼背其实也可以通过运动来训练，那么驼背是练背肌还是胸肌呢？以下分享给大家，希望对大家有帮助。

驼背是练背肌还是胸肌1

　如果已经有驼背的问题出现，那么建议减少胸部的训练，进行背部训练，通常胸小肌紧张时导致驼背的主要原因，如果继续胸部训练，含胸驼背将更加严重。

　 练胸肌容易驼背么

　如果没有很好的分配锻炼的部位，很可能导致含胸驼背的问题发生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一对拮抗肌肉，属于此消彼长的关系，而因为起止点和肌束走向的原因，当胸部肌肉产生收缩时，身体的动作就是向中心靠拢，也就是驼背的动作。

　 如何避免产生驼背

　最关键的问题是各个肌肉之间的平衡发展，如果是驼背的话，那么就是胸部和背部训练的'协同发展，过分的强调胸部训练，虽然胸部在前面训练效果更容易显现，但是背部训练如果忽视的话驼背的问题是无法避免的。

　 可以只练背不练胸么

　这个问题和上面的问题可以类别，胸肌过分发达将导致驼背，而背部过于发达也将导致胸外扩，这些都是不良的体态，是不建议单方面训练某个部位的。

驼背是练背肌还是胸肌2

　 驼背矫正方法

　 1、手扶墙压胸腰练习

　距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

　 2、两臂翻握挺胸腰练习

　背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

　 3、背手挺胸练习

　两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

　 4、坐位挺腰背

　椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

从一个女人的角度上看，我觉得她不爱你。

从你的叙述中可以看出，

做为恋人，你们之间谈话极少谈到二人感情，可见你们之间感情淡薄。

做为女人，在恋爱中的女人极喜欢被爱人的手攥在手心，寻求一份温暖，一份安全感，她不喜欢被你牵着，在她的意识中就没有接受过你。

正常的恋人关系中，一方的朋友，应尽可能的介绍爱人和朋友认识，以避免不必要的误会，也可以增进友情。可是她打电话有意避开你，你心里没有怀疑过什么吗？何况电话里是男人的声音。

你给她打电话，她表妹接，她又反过来说你不该对别人那样说。表妹，是她的亲人，也可能会是你的亲人，她却不要你对她说你们的恋人关系，你不觉得奇怪吗？再怎样给对方自由的空间，也不该未来的姐夫都藏着掖着，不要人知道吧，你们的关系又不是见不得光？还是有别人不可以知道？

自己的女朋友和别的男人搂在一起你都不问问怎么回事，不需要她解释一下的吗？做为未来的丈夫你不称职，不关心她的生活和心情。

对你感情如此淡薄甚至不如友情深厚的一个女人；对自己的私生活连自己未来的丈夫都要保密的一个女人；和其他男人搂在一起却不对自己的男友做任何解释的女人，将来一起生活，她会把心思全放在爱人的身上，家庭的身上吗？对自己的未婚夫连手都不让拉，却180度大转弯的要和你结婚，你都不觉得奇怪吗？

你们的感情存在太多的欺骗。

这样一个女人，谁能安安心心地和她过日子呢？

如果你真的爱她爱到没她不行的地步，那么你再给自己三个月的时间来考虑。

前段时间我的右肩胛骨疼痛，及附近脊椎骨有点疼痛，拍片说脊椎正常，医生说是胸背肌筋膜炎，因为对这个病不了解，所以有点害怕。那么，胸背肌筋膜炎到底是什么病？

1第一：因劳损或风寒湿邪侵犯，导致胸背筋膜、肌肉损伤、粘连或变性，刺激神经引起疼痛，称胸背肌筋膜炎。支配胸背肌的胸神经背支穿越大菱形肌和方肌，而这两组肌肉肌纤维行走方向是交叉的。因此，任何一组肌肉损伤可导致胸神经背支8顿而发生疼痛。

2第二：胸背肌包括表层的胸背筋膜，以下分别为斜方肌、大菱形肌和小菱形肌，这些肌肉都与肩胛带的冈上肌、冈下肌、小圆肌以肩胛骨为附着点。所以，上肢运动也包括这些胸背肌的运动。长期的单侧上肢劳累，容易引起胸背肌的损伤。

3第三：肌筋膜炎如果不及时治疗，会加重腰间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病，增添更多痛苦，增加治疗难度。可使用乌金膏。此外，患者经常因为腰痛而难以集中精力学习、工作，不少人甚至因此引发焦虑、抑郁等心理问题。而且随着时间的延长，病情的进展，筋膜炎会导致整条脊柱的问题。

注意事项

肌筋膜炎的治疗主要是以保守治疗为主的，但是如治疗不当的话。反而会加重病情，影响睡眠和休息的。

于正，原名余征，1978年生于浙江海宁，是一位职业编剧、制作人。于正之前是比较胖的，虽然说一名编剧和制片人并不看外表，但是为了身体的健康，于正也是选择了减肥，瘦下来的于正也是和之前判若两人，很多网友甚至表示瘦下来的于正变帅了好多，甚至可以出演偶像剧了。瘦下来的于正一改中年男人的油腻，成功瘦身颜值逆袭。

造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。我们需要用科学的方法来减肥。早上吃得营养点，中午吃得丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。同样吃某些食物，有的人越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。

减肥一直是很多人头疼的问题，喜欢吃美食却不想长胖，这是所有人都希望的事。减肥是循序渐进的过程，减重过快会引起免疫力下降、皮肤松弛、营养失衡等。健康科学减肥主要通过健康饮食，适量运动，合理用药相结合来减肥。饮食上可以吃蔬菜，蛋白质类等食物，食物多流质、粗糙的，细嚼慢咽。普通人减肥大多都是节食，或者选择代餐之类的，再者就是选择健身。健身的方法虽然也能达到这样的效果，但是却需要长期坚持，很多人都在半路上放弃了。不过坚持下来的人，身材个个非常优秀。

有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果，每次最少40分钟。

养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。

求一份详细的长期在健身房锻炼胸肌 腹肌 背肌 二头 三头的计划

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

想锻炼胸肌，三角肌，斜方肌，二，三头肌，小臂，腹肌，求一周健身房训练计划表

针对你的要求给你一个一周三练的计划。隔天一练。

一、胸肌、二头肌、腹肌。

上斜杠铃卧推。123组

平卧杠铃卧推。123组

双杠臂屈伸。123组

哑铃俯身弯举。123组

杠铃弯举。123组

仰卧起坐302组。

仰卧举腿302组。

二、斜方肌、三头肌、腹。

杠铃耸肩。123组。

杠铃耸肩。203组。

仰卧臂屈伸。123组。

哑铃俯身臂屈伸。123组。

仰卧起坐302组。

仰卧举腿302组。

三、三角肌、小臂、腹。

哑铃肩上推举。123组。

哑铃侧平举。123组。

正腕举203组。

反腕举203组。

仰卧起坐302组。

仰卧举腿302组。

此计划希望对你有帮助。自己还要据实际情况再作调整。

求一健身房增肌（二头三头胸肩背）计划

星期一：目标肌肉群--胸部

哑铃卧推4组，按照递减重量，每组10个

哑铃飞鸟4组，按照递减重量，每组10个

俯卧撑4组，每组力竭

星期二：目标肌肉群--背部

引体向上4组，每组递减次数，12-10-8-8

哑铃单臂划船4组，每组12个

窄距俯卧撑4组，每组力竭

星期三：目标肌肉群--肩部

哑铃推举4组，每组12个

哑铃前平举4组，每组12个

哑铃侧平举4组，每组12个

窄距俯卧撑4组，每组力竭

星期四：目标肌肉群--手臂

哑铃交替弯举4组，每组12个

站姿哑铃弯举4组，每组12个

窄距引体向上4组，每组递减次数12-10-8-8

练习完30分钟后，补充蛋白质。想要增肌，坚持才是王道，祝你成功！

求锻炼的方法（本人初二）我要锻炼胸肌。腹肌，弘二头肌和三头肌求方法

每天早晚各做20个府卧撑，和仰卧起坐，几天后逐量增加，但不要加的太快，对身体不好，而且一定要坚持最多少两个月以上，这让才能成功。

如何锻炼腹肌胸肌宫二头肌

你好；想练腹肌胸肌等方法挺多，健身房家里全可以，现在告诉你家里的方法，腹肌最好的练法就是仰卧起坐可以加重量，胸肌可以做俯卧撑，肱二头肌可以做哑铃屈伸等，以上个动作要一组12--15个要做3--5组，随力量增长再增加组数。你看好吧。

本人20岁，178cm，71KG。求一份健身房计划书。主要是胸肌和腹肌。请写出详细的健身计划，包括器械和跑步机

增肌三要素:训练+饮食+休息

(1)健身计划:

周一:胸+三头

平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组

上斜哑铃推举 8-12RM

上斜哑铃飞鸟 8-12RM

坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM

绳索下压 8-12RM

周三:背+二头

宽握引体向上 8-12RM (个)X3组

俯立杠铃划船 8-12RM

颈前下拉 8-12RM

E-Z杠杠铃弯举 8-12RM

拉力器弯举 8-12RM

周五:肩+腹

坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组

立姿哑铃侧平举 8-12RM

直立划船 8-12RM

仰卧起坐15-20RM

悬垂举腿15-20RM

周日:腿

深蹲 10-15RM (个)X3组

坐姿腿举 10-15RM

腿屈伸 12-15RM

腿弯举 12-15RM

(2)男性增肌饮食计划(参考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

训练16:00,

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮

水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬

菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)

(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!

胸肌训练最强最全指南 ：

胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷

一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果

2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的 效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

二，胸肌中缝不明显的改进

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

三。增加胸肌厚度的办法

增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的 也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

两个增厚胸肌的主打动作

1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓， 下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

四。块形的塑造

胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的 越强，能使胸肌充分打开，拉伸。

下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用

为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：

1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。

2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。

3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。

腹肌的训练：

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

想利用暑假的时间锻炼上半身的肌肉（二头三头胸肌腹肌），求好的锻炼计划。好的话追分。

你好，请耐心看完．练腹肌最好的方法就是仰卧起坐，这里有训练视频:tudou/programs/view/h1vVOJvF_bg/

手臂上的肌肉分为肱二头肌和肱三头肌，肱二用哑铃练，肱三可以做窄距俯卧撑，视频如下:videosina/v/b/4056575-1297022224

全身肌肉锻炼如下：

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

最重要的一点，练完一定要补充营养，保证充足的睡眠，这样肌肉才可以恢复生长

最后祝你早日练成 ！

要怎样锻炼胸肌,腹肌和二头肌

没有器械的话:

胸肌和肱三头肌:俯卧撑坚持半年即可其实第一次做到力竭后,第二天浑身疼就感觉到胸肌变化了

腹肌:仰卧起坐,或者是抓着单杠,直抬腿(这个动作是最有效的,叫什么名字想不起来了),其实俯卧撑也很练腹肌你保持俯卧撑姿势,不做动作,很快腹肌就开始颤抖了

肱二头肌:这个没器械的话有点男,因为俯卧撑不练肱二头其实用哑铃是最有效的

以上全是个人的经历,我刚开始只是玩玩,就做俯卧撑,结果胸肌很快出现,肱三头肌十分强悍,但是肱二头肌一直处于萎缩状态我也没有好的办法,后来是靠哑铃,直接肱二头肌就爆发了

请介绍一些健身房里锻炼胸肌、双臂肌肉、背肌和腰腹肌的好方法？

胸肌：杠铃卧推（平板和斜板结合），哑铃卧推，哑铃飞鸟，坐姿扩胸器械，站姿拉伸夹胸器械，俯卧撑，双杠……

双臂:

肱二头肌:哑铃曲臂练习，杠铃曲臂练习……

肱三头肌：哑铃向后屈肘练习，站姿下拉器械……

背肌：引体向上，坐姿划船器械，坐姿下拉器械，曲体哑铃上提练习……

腰腹部：仰卧起坐，两头起，吊挂踢腿……

本人原创，切勿抄袭。以上只是练习名称，详细锻炼方法咨询健身房巡场教练指点。

怎样锻炼背肌和胸肌还有二头肌

在单杠上做引体向上，连二头肌双臂距离与肩同宽，练胸肌双臂距离宽与肩尽量大些。背肌可以从前练

这种很口语类型又调子舒服的平民歌曲现在很少有了，我感觉在60、70年代的时候是最多的吧。那时候那些歌词调子没有那么花哨复杂，但是都比较脍炙人口，也比较容易记住，调子很多都很舒服。所以这些歌曲给人感觉时代感很重，一听就觉得很经典。

比较潮一点的，现在其实也有口语点的歌曲，不过总感觉流行起来的没有什么，而且很多是Rap的性质。

下面写几首出来吧，其他你自己去找吧。

林子祥 - 《分分钟需要你》

歌词：

愿我会揸火箭，带你到天空去

在太空中两人住

活到一千岁，都一般心醉

有你在身边多乐趣

共你双双对，好得戚好得意

地lum天崩当闲事

就算翻风雨，只需睇到你

似见阳光千万里

有了你开心D，乜都称心满意

咸鱼白菜也好好味

我与你永共聚，分分钟需要你

你似是阳光空气

扮靓D皆因你，癫癫地皆因你

为你甘心作傻事

扮下猩猩叫，睇到乜都笑

有你在身边多乐趣

若有朝失左你，花开都不美

愿到荒岛去长住

做个假的你，天天都相对

对木头公仔做戏

有了你开心D，乜都称心满意

咸鱼白菜也好好味

我与你永共聚，分分钟需要你

你似是阳光空气

张国荣&许冠杰 - 《我未惊过》

歌词：

个边猛打锣，嘻嘻呵呵呵

呢首叫么嘢歌，我未惊过

我细细个，已经好威猛事迹多多

扮武松打虎打到只猎狗擂低咗，班靓仔个个服我，叫我阿哥

哼，我未惊过

次次上课，耳筒机侧侧膊系咁听歌

系到咗听朝早考试漏夜搏命狂锄，

科科都勉强合格，

你昧理我咁多

哈，我未惊过

谁没有错，跌倒多少遍再站起过

路径坎坷，不叹奈何

用我双手，乾坤转过

无论挫折有几多，我未惊过

嘻嘻呵呵呵，我未惊过

嘻嘻呵呵呵，我未惊过

闷闷够过，我捏车钻拉系咁拖波

大只过Rocky, boxing系我个一科

一郁手叫他马上菻, 数 One two three four

我未惊过

有杀错没放过，见靓女即上My name is Paul

撞正个妈打400磅的大肥婆，拒嚟手撜住我

要我跳似火探戈

我未惊过

有你与我，并肩一起抗逆境风波

面对世间一切有害怕又如何，一起再次突破，再唱劲歌

许冠杰 - 《十个女仔》

歌词：

十个女仔 九个认细

明明系老 巨话唔系

三张几野 扎起辫仔

青春美丽 就无失礼

十个女仔 九个浪费

时时换季 已系成例

身光颈靓 衬起好睇

钱乱甘FING 为顾身世

十个女仔 九个实际

人人恨嫁 富裕门第

小妹选婿 要讲家底

屈居妾侍 亦无乜计

望女仔逐个睇眼厉厉（眼厉厉）

燕瘦环肥大细样样齐（样样齐）

男士实在要感激上帝（哈里路呀）

皆因女仔使你意乱情迷

十个女仔 九个话咪

明明系制 猛话唔系

想讨好巨 老鼠拉龟

一味作状 扮晒矜贵

十个女仔 九个玉彻

情怀善变 确系文艺

郁的都会 发起郎黎

一出眼泪 就要安慰

望女仔逐个睇眼厉厉（眼厉厉）

燕瘦环肥大细样样齐（样样齐）

男士实在要感激上帝（哈里路呀）

皆因女仔使你意乱情迷

十个女仔 九个认细

明明系老 巨话唔系

三张几野 扎起辫仔

青春美丽 就无失礼

十个女仔 九个浪费

时时换季 已系成例

身光颈靓 衬起好睇

钱乱甘FING 为顾身世

十个女仔 九个实际

亦无乜计（十个女仔） 为顾身世

beyond - 《月光光》

歌词：

月光光 照地堂

虾仔你乖乖训落床

听朝阿妈要赶插秧罗

阿爷睇牛要上山冈

哦

虾仔你快高长大罗

帮手阿爷去睇牛羊

哦

月光光 照地堂

虾仔你乖乖训落床

听朝阿爸要捕鱼虾罗

阿妈织网要织到天光

哦

虾仔你快高长大罗

耕田撒网就更在行

哦

月光光 照地堂

虾仔你乖乖训落床

尹光- 《新雪姑七友》

歌词：

雪姑七友七有七个小矮人

有一次震惊到啊腾腾震

喺山啊顶俾班抢匪打劫

全部吓到心惊震啊震啊震

雪姑七友七有七个小矮人

啱啱喺个山窿里齐齐训

个班劫匪大叫举手打劫呀

唔合作你因住冇觉训

喺山顶哇喺山窿见到劫匪真冇运

嘀贼用支枪 哇系咁端

嘀治安真吓坏人

雪姑失了波板与兵乓球

老大失了拐杖与图形棍

老二个啰 老三嘀底衫裤

全部被劫真系太冇瘾

。。。。

温拿 - 《耍花招》

歌词：

寻日去派对学人跳

成日脚踢脚鬼咁"Q"

扎马拉弓好似射雕

仲会耍手乱咁扭腰

前面个少女面型俏

无奈佢对我"藐"两"藐"

系要胆粗粗夹戆"Q"

嗏定面懵膏自我介绍

(谈话要巧妙

为靓女火气尽消)

无论对与错亦陪笑逢系佢嗜好都要晓

为佢打冲锋博命飙良晨共享相慰寂寥

求签装香打照

买烧猪求神拜庙

望佢天天都欢笑

拜观音祈望照料

陪住佢就财富亦唔要

返工诈死装发烧耍花招

平日送野佢又唔要其实怪我出手太少

炖只水鱼加只辣椒扮正打仔做佢保镳

无论对与错亦陪笑逢系佢嗜好都要晓

为佢打冲锋博命飙良晨共享相慰寂寥

求签装香打照

买烧猪求神拜庙

望佢天天都欢笑

拜观音祈望照料

陪住佢就财富亦唔要

返工诈死装发烧耍花招

装香兼打照

买烧猪求神拜庙

望佢天天都欢笑

拜观音祈望照料

陪住佢就财富亦唔要

返工诈死装发烧耍花招

郑中基 - 《男人如衣服》

歌词：

男人如衣服　质地好不会焗

男人如衣服　着一世包保贴服

好想着你一世　一起过这一世

好想着你一世　分享我嘅一切

着上身　够脱俗

全部女性似套西装贵价晚礼服

换季　转装　清仓

天天新款　打个节头　快上岸

**你一身名牌好风光

爱上你分分钟会输间厂

你叫我没法挡　爱到傻为你释放

好想爱你一世　一起过这一世

好想KEEP你一世　分享我嘅一切

爱永远流行　叫你兴奋

爱到头晕　爱到手震

着错衫　也无坏

成日买到错晒不惜工本有货卖

时代快　全部　洗牌

将好感一下变旧　再拍卖

**我天生风流好风光

但为什么今天我给捆绑

你叫我没法挡　爱到癫太过奔放

好想着你一世　一起过这一世

好想爱你一世　分享我嘅一切

好想着你一世　真心爱冇失礼

好想KEEP你一世　一起爱到痴肺

爱似丝质软夹滑

棉纳够暖替你冬天保温有计划

人造布　全未　加工

灯心绒不会皱　弹性有限

我仿似个超级纤维好摸手

我个女人终生爱不释手

爱上你没法走　爱到傻亦怕不够

好想爱你一世　好想着你一世

好想KEEP你一世　一起过这一世

爱永远流行　叫你兴奋

爱到头晕　爱到手震

我爱针织透气度

男仕个个要有胸襟肩膊有阔度

成日着　期望　找到

边一位洗熨也为我去做

**我倜傥风流心地好

到你过QC先至讲好冇

好想着你一世　一起过这一世

好想着你一世　分享我嘅一切

好想爱你一世　一起爱到痴肺

好想着你一世　一起过这一世

好想爱你一世　分享我嘅一切

好想着你一世　真心爱冇失礼

好想KEEP你一世　一起爱到痴肺

好想着你一世　一起过这一世

农夫(组合) - 《全民合拍》&《寂寞是最无敌》其实他们大部分歌曲都是这样的口语歌曲，但是大部分都是Rap

全民合拍 歌词：

其实唔想将一世最後白费你有办法

无谓唔开心都要努力做嘢至算合格

成日讲成日听　成日要望住上一辈

个指标由得佢　你有你嘅方向继续去

打工仔打死一世工点样买楼

宁愿买车将积蓄花光就当买个享受

你要我学日捱夜捱　我只需要愉快

揼尽地板油踩晒　打开天窗一起嗌

Yeah yeah yeah yeah yeah

Yeah yeah yeah yeah yeah

Yeah yeah yeah yeah yeah yeah yeah

Yeah yeah yeah yeah yeah

Yeah yeah yeah yeah yeah

Yeah yeah yeah yeah yeah yeah yeah

讲你又唔听　听你又唔明　明你又唔做

做你又做错　错你又唔认

认你又唔做下一个李嘉诚

我哋　可以无电视唔可以无电脑

咪扮到professional, set好咩准做唔准做

物价高到离谱　咪兜路去淘宝

根本冇问题难到我哋　因为我哋全部google到

俾唔起首期　我哋咪玩手机

水浸眼眉我懒理最紧要系攞酒嚟

And all the boys say (ok ok ok ok)

And all the girls say (天跌落嚟最紧要减肥)

Yeah yeah yeah yeah yeah

Yeah yeah yeah yeah yeah

Yeah yeah yeah yeah yeah yeah yeah

Yeah yeah yeah yeah yeah

Yeah yeah yeah yeah yeah

Yeah yeah yeah yeah yeah yeah yeah

全民合拍　我哋风格　天色快黑　望鱼肚白

你有你追赶多几晚　我仲後生统统睇淡

全民合拍　我哋风格　天色快黑　望鱼肚白

你有你追赶多几晚　我仲後生统统睇淡

Oscar - 《大男人》

歌词：

总发难是你喜欢野蛮

总要烦为我拣衫

想企硬但你发火像熔岩

来就你不想拗撬太懒

使乜每日纪念

拖手啱啱到八十天

甜言蜜语没有间断

多讲等于公式去念

其实无谓好奇

扮倾计趁机装下我手机

其实没有秘密你信任态度神奇

氹你亦要有心机

想你全程陪住我专心踢波

绝对要体贴就我

不准成日罗唆

工作时候无谓贴身对住我

想努力有几错

全日到晚也拍拖总不似我

琐碎事被你一一记住

争拗时让我争输

小决定任你拍板没犹豫

来就你不准我逆你意

不准我望女孩

差点想管制我落街

平常习惯亦要破坏

不准嘥钱洗得太大

临睡觉就发狂

电话总要讲废话照样讲

成日罚企购物怕听候我愿逃亡

最怕地铁里补妆

想你全程陪住我专心踢波

绝对要体贴就我

不准成日罗唆

工作时候无谓贴身对住我

想努力有几错

全日到晚也拍拖总不似我

知你麻烦无谓太早逼你改

就算紧张也是爱

掹憎仍是可爱

吵架时候其实我忍你为爱

可过问爱慷慨

情愿赞美你缺点统统照爱

《麦兜与鸡》

我个名叫麦兜兜，我啊妈叫麦太太，

我最喜爱食麦甩咯，一起吃鸡一起在歌唱。

我个名叫麦兜兜，我老师叫Miss Chan Chan，

我最喜爱食碟鸡饭，一起吃鸡一起在歌唱。

但现实就似一只鸭，吓吓一定要Duck。

唔得！唔得！点算o嘞？点样令只鸡变做鸭？

含住个鸡包仔，望住四宝鸡扎，

可叹现实系要一只鸭，加块荔芋共我一起扎。

我最喜爱食啫鸡，我最喜爱食鸡pat pat，

我最喜爱食豉油皇鸡翼，一起吃鸡一起在歌唱。

我最想吃鸡，我最终变腊鸭！鸭！鸭！鸭！鸭！

林海峰&古巨基&梁汉文&蘇永康&郑中基&陈奂仁 - 《男子组》

歌词：

叮…当…叮…当

陈奂仁：你的心情我能感受 还是有话说不出口

(古巨基：一二三四)

陈奂仁：对 我们再次有些事情需要你知道

(古巨基：兄弟打气)

陈奂仁：Ah The Invisible Man 再次出现

中环人收工除呔黑皮鞋收埋

穿新出经典复刻七零年波鞋

凑够脚约下老友踢下波冇坏

细个o既老友到晒个个都肚腩大

新波衫波boot皮球冲出球场拉柴

心情如小孩 仲扮活泼通山嗌

波友一黐埋 吹水懒诙谐

三张几通处派佢大力射左出界

郑中基：身边靓女走晒 我额头秃鬼晒

林海峰：仲廿岁仔咩 晒气 系咪要想死 想死你都有排

蘇永康：车楼我点供晒 一身屁股的债

林海峰：仲扮眼湿湿 扮晒o翕dup 但系我都冇钱点借钱你还欠债

老友咪叹气 我点帮你 babe

振振两臂拍拍背肌打气 babe

力要谷起 想当天可以孩子气

未要咩飞 今天争争气男子组靠你

死仔 o黎埋都甩埋

死佬 玩得起玩埋

死仔包 争乜鬼金牌

一齐 跑唔完都跑埋

小球场一班耆英跑全场死捱

筲箕湾施丹大坑碧咸狂打柴

踢两野个个断气个个烟瘾大

老友记老过鲁尔对脚链切去卖

呢班波当打时期小型球金牌

呢场全挽鞋 大啖白泡呕得快

口水都乾埋 踩波车拗柴

乜筋都抽过晒佢净系打winning快

梁汉文：啤酒两jar队晒 身己有得好快

林海峰：系咪要收身 减肥 食药再搣脂姿整过小女孩

古巨基：返工我返足晒 我份人工减晒

林海峰：又未到炒得 未算死得 就算炒最多早退休畅游世界

老友咪叹气 我点帮你 babe

振振两臂拍拍背肌打气 babe

力要谷起 想当天可以孩子气

未要咩飞 今天争争气男子组靠你

细个大家执波很快

个个大把潇洒走上街

球场维记 行行企企

平台训觉 鱼翅我食到饱晒

要买合金爸爸即买

细个话知当街小个解

童年时你 童年时我 联群结拜 成个世界我玩晒

合唱：老友咪放弃 放都晒气 babe

振振两臂拍拍背肌打气 babe

用脑谷起 一班啤酒肚在喘气

大晒腹肌 波波交俾你男子组靠你

老友我撑你 我梗帮你 babe

振振两臂拍拍背肌打气 babe

射到飞起 今天点可以话知你

仲放飞机 争番一口气男子组靠你