教您如何进行运动胎教？

平时我们要求劳逸结合，对孕妇更应如此。孕妇的使命是要孕育健康的小生命，但不少孕妇却劳而不逸或逸而不劳，以致不仅自己的身体得不到调养，而且使肚子里的小生命也不能很好的生长发育。

中医是十分注意孕妇劳逸适度的。医书指出，胎儿在母腹中，只有母体“作劳”，才能“气血运行，形质充实”，“多易生产”。有些孕妇过于安逸，以致“气滞而胎不转动”，造成难产。但是，孕妇又不能像一般人那样劳动，劳动过分了，对孕妇和胎儿也不利。为此，中医要求孕妇在孕前期“宜逸”，孕后期“宜劳”。这个“宜劳”不是去干重活，而是指不要老是卧床休息或坐着不动，可以做一些家务，多出门散步，上菜场、逛商店、游公园、串门子，都行，只要不太累、时间不过长即可，以免耗伤气血、扰动胎气。临近分娩要注意节劳，但一定时间的散步还是需要的。

此外，孕妇还要注意精神方面不能劳累。这除了不宜多讲话、多想心事，以免耗神劳心外．看书、看电视、欣赏音乐和美术作品，以及写东西、做体操和修饰打扮等都不宜时间太长，以免有劳累之感。本来欣赏文艺作品是件好事、美事，可以怡情养性，但由于花精力过多，就变得不好不美了。

医学实验证明，有劳有逸的孕妇所产之子，生命力强，发育得好，体重也正常。因此，为了下一代，孕妇要认真做到劳逸适度、动静结合。

现在，有一种新的观点，就是运动让孕妇轻松起来。这观点的前提，就是孕妇是健康的，只有健康的女性才能怀孕生育。所以，怀孕的女性在专业人员的指导下，进行适当的锻炼，对孕妇在妊娠期间保持良好的身体状况，缓解因怀孕带来的不适，缩短分娩时的产程，以及产后康复，都有一定的好处。

锻炼可以从孕中期开始，散步、孕妇有氧操、孕妇瑜伽、游泳都是不错的选择。

孕晚期可以练习养生呼吸法。这种方法的优点，是使孕妇在分娩过程中放松肌肉，调节呼吸，稳定情绪，减少体力消耗。

孕期运动锻炼前，和医生进行一次交流，接受医生的建议。对那些不适宜锻炼的孕妇，要注意休息，以安全度过整个孕期。

还有，产前体操也是重要的运动方式。产前体操是孕中期、孕后期做的体操。每天做15分钟这种体操，不仅有利于母体身体健康，有利于分娩和哺乳，而且有利于胎儿的生长发育。母亲做产前体操的同时，胎儿也做官内体操了。

产前体操做起来很方便，学起来很容易，孕妇可以照有关学习，也可以自己编制。主要动作是：

脚部运动背部挺直坐着，脚尖在地板上尽量上翘，脚心不离地面，然后脚背绷直，脚趾向下，两脚交替动作。可增强血液循环，强健脚部肌肉，以承受体重，避免踝部扭伤。

扩胸双手在胸前屈肘平举，手心向下，然后分开，手心向上，向身体两侧平伸。

双肩环绕两手放在肩头，手心向下，分别向前、后环绕，以此锻炼胸大肌和乳腺。

腹背肌锻炼双手叉腰，向前、左、后、右推动胯部。

盘腿压腿盘腿坐定，两手掌放在膝盖上，随着呼吸轻轻向下推，以放松髋关节，伸展骨盆肌肉。

振动骨盆平躺床上，两腿屈膝，两手放在体侧，提臀，收紧臀肌，然后再放下，从头开始慢慢做10次。接着翻过身来，膝盖和双手着床，头下垂，向胸部弯曲，抬头，尽力把头向前伸，使重心随着移动，再后退恢复到原姿势。主要锻炼腹部及产道出口的肌肉，使之有力。

按摩呼吸侧卧，一手按摩腹部，进行鼓腹呼吸。吸气时手向上腹部抚摸，呼气时手向下腹部抚摸，嘴里发出“噗噗”的声吝。

短促呼吸仰卧，略微提气，用鼻子短促、反复呼吸5～6次，然后再慢慢地把气呼出来，嘴要轻轻张开。短促呼吸和按摩呼吸方法练习后可减轻分娩时宫缩的阵痛。

提肛运动轻轻吸气，收缩肛门、会阴部肌肉，像中断排尿时那样用力收紧肌肉。维持片刻后呼气放松。做10～15次。可增加肛门、会阴部肌肉弹性，减少生产时会阴部撕裂，利于分娩。

以上产前体操动作可选择，不必全部做。注意，胎儿过大和高危妊娠者不宜采用。

做产前体操时宜在音乐声中全身放松，不要紧张，举手投足有自我欣赏、自我良好的感觉。并且发挥想象，看到自己孩子在拍手叫好，看到自己的动作像一个女体操运动员的表演那样，有自由、舒展、轻灵的韵律之美。这样，做产前体操就不会感到是一件苦事，而有美感和乐趣。

准妈妈们，为了释放紧张情绪，促进新陈代谢，增加胎儿子宫内活动，使羊水摆动刺激胎儿皮肤，有利于大脑发育，实施运动胎教吧！为了避免胎儿脑部缺氧，顺利分娩，赶快运动起来吧！

很多人知道顺产对孩子更好。因为这种孩子在智力或抵抗力上可能比剖腹产强，有了顺产，妈妈的身体也能很快恢复，所以顺产可能成为很多准妈妈的首选。当然，如果准妈妈做了这个小运动，对顺产会更顺利。这不是简单的散步。一边走，一边和胎儿聊天，促进胎儿的感官发育，另一方面，有助于胎儿进入盆里，解开骨盆的韧带，从而加快分娩。散步的话，早晚可以做两次，一次30分钟，体质还可以的话，准妈妈一天可以散步三次，但那样的话，一次要走20分钟。散步要选择环境优美的地方，没有污染物，没有嘈杂的人群，不要在道路两旁散步，要记住危险性高，空气质量不好。

预计会有过预产期的预备妈妈，医院会说你去爬楼梯。因为爬楼梯的这一动作有助于锻炼大腿和臀部肌肉，帮助胎儿尽快进入盆里，加快第一分娩过程的到来，使分娩更加顺利。平时孕妇可以自己爬楼梯，但如果要根据自己的体质感到不舒服，就要立即停止，原地休息。身边最好陪孕妇。这样做有些地方不方便，也有人能帮助自己避免事故。这也可以帮助顺产，但这项运动需要专业的人在孕妇身边，需要学习的是那种专业的孕妇体操，不是一般的话，安全可以得到保障，孕妇的安全也更加安心。

女性在怀孕期间适当游泳可以增加肺活量，有助于在分娩期间长时间憋气，缩短劳动时间，水的浮力可以支撑增加的子宫，减轻孕妇腰肌和背肌的负担，缓解腰疼的情况，怀孕5 ~ 7个月可以游泳，水温控制在摄氏29 ~ 31度左右。孕妇体操是专门为孕妇设计的有氧运动，有利于分娩和产后恢复。每天适当做30分钟的孕妇体操，可以预防体重增加引起的腰部和腿部疼痛，使女性的腰部和骨盆肌肉更加松弛，并在分娩时更好地应对疼痛，使胎儿能够通过酸度顺利地做好准备。

怀孕期间也可以适当做瑜伽。瑜伽属于比较放松的活动，动作也比较简单。增强孕妇的体力和张力，有助于保持身体平衡，有效控制产妇荷尔蒙分泌腺，加快血液循环，调节呼吸。经常练习腹部的瑜伽有助于顺利生产，有了孩子后也有助于迅速恢复身材。怀孕期间可以进行适当的运动，但要避免跳跃等中强度的运动。否则要影响胎儿的健康，运动时不要让身体累。另外，运动期间要注意安全，最好有人陪同再运动。

　如果孕前经常锻炼，那么幅度较小的锻炼项目应该坚持下去，但时间和强度应加以控制。如果孕前不经常锻炼，可以从小到大逐渐增加，直到强度适当。怀孕前3个月最好不要做幅度和强度较大的运动，较大强度运动最适宜的时间段是从孕4月开始，到孕7月止。孕期不可以做举重和仰卧起坐运动，因为它会妨碍血液流向肾脏和子宫，影响胎儿发育，甚至导致流产;不要跳跃、猛跑、突然拐弯或弯腰，也不要做时间太长、太累的运动;夏天锻炼的时间安排在早晚比较合适;要多喝水，充分休息。如突然感到头晕、呼吸不畅或者心跳加快、重心不稳等，要立即停止活动，仔细观察;如有血压较高降不下来、腹部特别疼痛、阴道流血、羊水流出、心律紊乱等情况之一的，应尽快就医。最后，孕妇如果患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、有过流产史、妊娠高血压和血压不稳定，就不适宜做运动。

　 孕中期保健操

　这里介绍3套保健操：身体直立，双手垂直放于腰部，缓缓向上划圆弧，做吸气运动，手举至头顶时，再缓缓放落下来，同时做呼气运动。该操可以活动上肢关节，提高肺活量;双臂前平举，向两侧缓缓平举，同时做吸气运动，然后双臂向胸前合拢，缓缓下垂，同时做呼气运动。该操可以活动上肢关节，锻炼肩胛肌、背肌和胸肌;坐在凳上，两脚分开同肩宽。上身向右侧下弯(注意：动作不宜过于激烈，下弯幅度不宜过大)，同时呼气，上身缓缓挺直，同时吸气。再向左侧下弯，反复几次。该操可以锻炼腰部，使腰肌发达，加强腰的灵活性。可每天重复5～10次。这套操应根据个人的身体条件来决定活动量。

孕晚期对于孕妇来说是一个关键时期，无论是营养护理方面还是运动方面都要适合自己才行。孕妇可以在安静的地方散散步，尤其是慢走有利于缓解身心压力，还可以做做体操，动作要轻柔标准，每次十几分钟，每天抽时间运动几次就行了。

举措建议

孕晚期一定不要做剧烈运动，尤其是上楼下楼的时候要慎重，动作要慢一些，尽量不要让腹部受到挤压。感觉劳累的时候可以在室内运动，期间不要进行房事，以防造成流产发生。

注意事项

孕晚期一定要做好孕检，合理休息，不要产生过大心理压力。饮食要平衡，适当增加一些副食品的种类及数量。