男生27.8岁 工作600天 每天久坐11小时 一个月270小时左右 腰肌劳损怎么改善，注意？

长时间久坐和不良的工作姿势可能导致腰肌劳损和腰部不适。为了改善腰肌劳损和保护腰部健康，你可以采取以下注意事项和改善措施：

1 正确姿势: 在工作中要注意保持正确的坐姿，腰部要贴紧椅背，脚平放在地面上，避免猛转腰部或长时间弯腰。

2 经常活动: 每隔一段时间就要起身活动，进行腰部和身体的伸展运动。可以利用休息时间散步或进行简单的伸展运动，缓解腰部压力。

3 调整工作环境: 尽可能调整工作环境，让工作台和椅子的高度适合你的身高，避免不必要的身体扭曲。

4 增加核心稳定性训练: 增加腹肌和背肌的锻炼，加强腰部的核心稳定性，有助于减轻腰部负担。

5 保持适度体重: 控制体重，避免肥胖对腰部的额外压力。

6 正确举重: 当需要搬运重物时，确保使用正确的姿势，弯腰时要屈膝而不是直接弯腰。

7 按摩和热敷: 可以在腰部进行轻柔的按摩，或者用热敷来放松肌肉和缓解腰部不适。

8 定期休息: 确保有充足的睡眠时间，休息好身体能更好地恢复。

如果腰部不适持续或严重，建议及时咨询医生或理疗师，进行专业评估和治疗。他们可以根据你的情况制定个性化的康复计划，帮助你缓解腰部问题和改善腰肌劳损。

可能是腰椎盘突出，压迫到神经导致的疼痛。最好是去医院挂个骨科看看，有条件的话照个腰部的CT的看看。在家的话尽量休息，少做体力活，没事的时候多按摩下腰部，加速那的血液循环，这对缓解疼痛也是有效果的，为了保险起见，还是速度去医院，别耽误了，祝你妈妈早日康复

有些人会感到特别容易背累，可能有以下原因：

肌肉疲劳：长时间站立或坐着不动，或者进行剧烈运动后，肌肉会疲劳，导致背部肌肉酸痛。

不良姿势：长时间保持不正确的坐姿或站姿，或者使用不适合自己身材的椅子、床垫等，会导致背部肌肉紧张和不适。

脊椎问题：脊椎畸形、退化、疼痛等问题也会导致背部不适和疲劳。

心理压力：长期的工作压力、生活压力和情感压力都会影响身体健康，导致肌肉紧张和疲劳，包括背部肌肉。

如果您感到特别容易背累，可以考虑以下方法缓解：

改善姿势：保持正确的坐姿、站姿，使用符合身材的椅子、床垫等。

锻炼背部肌肉：进行适当的体育锻炼，如瑜伽、普拉提等，加强背部肌肉的力量和柔韧性。

放松肌肉：进行一些肌肉放松的练习，如深呼吸、按摩等，缓解背部肌肉的紧张和疲劳。

减轻压力：适当调整生活、工作和情感状态，减轻压力，有助于缓解背部肌肉的疲劳。

如果疲劳持续时间长、伴有疼痛等症状，建议及时就医，以排除脊椎问题等身体疾病的可能。

问题分析：

你好，你的情况可能是慢性腰肌劳损引起的，一般着凉可以加重的，建议你平时可以多热敷治疗，服用布洛芬 和维生素b1治疗看看，适当锻炼身体可以有帮助的

意见建议：

腰间盘突出 是可以进行牵引、按摩、骶疗治疗的，如果症状严重影响行走,劳动等情况可采取微创手术治疗。平时保护好腰部可以选择腰围固定,睡觉应该选择硬木板床,尽量少做重体力活。

　　专家研究发现，倒立和倒走这两种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。

　　倒立很简便，只要有墙壁即可，这种运动可以对人体各关节各器官所承受的压力起到缓和作用，可松弛某些部位的肌肉，对减弱和消除关节痛有一定的作用。更因倒立时血液加快涌入头，改善了大脑血液的循环，使人神经镇定，大脑异常清晰，从而使视觉、记忆、睡眠得到改善。

　　倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

　　后退行”又叫“倒走”，是一种有益的健身方法。要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200～400步，可收到意想不到的锻炼效果。

　　“倒走”健身的好处在于：倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。

　　后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。行走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强；还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。

　　此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用（如体弱者、冠心病及高血压患者等）。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。

　　倒走在室内室外皆可进行，但人多车多的地方、低洼不平的路上却不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更应注意安全。

　　倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。

这个问题泛用性很强，并非仅针对健身的人群，是有说几句的价值的。

人体在直立状态下，不管是站姿，坐姿还是走姿

都需要微收肩胛。

注意，是微收，而不是刻意的收紧太多，也不是完全放松。

这是怎样的一个度呢？

我们看看图示：

这就是一个正确的站姿和走姿的时候，肩胛骨的位置。

我说几个重点要素

1肩胛的前后方向，是微微向后拉紧的

只有在这种微微拉紧的情况下，才能叫背部肌肉用力

保证了胸椎部分的力量，由背肌承担一部分，就不会导致常年背肌放松而造成驼背

但是不要收的太紧

因为太紧了，会不自然的探颈，也就是脖子前伸，这也是不良体态之一

2肩部的上下方向，是全放松的

也就是日常所说的沉肩。

在肩部完全放松的情况下，你的颈部肌肉，以及斜方肌三角肌，才是一个自然的状态

有些人走路的时候耸肩，长期就会造成上述肌群的轻度劳损

而且站姿也畏畏缩缩不好看的

上图就是耸肩的走姿，不美观吧？

3肩胛什么程度为合适呢？

这个很简单。

当你在保持站姿的时候，双手自然下垂

你的手正好在裤子的侧缝部位，也就是腿侧边的中央部位

那么你此时的肩胛骨就是一个合适的中立位

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好看的站姿和走姿，很大程度取决于你的肩胛拜访，也是是气场提升的重要砝码

给个动图你们自行体会一下

希望有帮到你。