投篮时背要挺得笔笔直吗，还是放松背部肌肉？

不需要啊。如果面对这防守队员你可以进行干拔跳投，也就是把背挺得笔直，不过容易伤到腰部，我就伤过腰部。空位时就可以放松了，空位时你想怎么投就怎么投，只要你能够投进就可以。

望采纳。

篮球中投篮最容易得分了。我感觉姿势很重要，如果你打的时间比较长的话，姿势比较难以改正。建议用空余时间练习只用一只手投篮，辅助手就不触球。练手指力量的话，就做指卧撑。不过刚开始不要太多，一组五个或者十个即可。多做几组就可以。投篮的时候出手，不要向前太很，好多人的出手都是推出去的。基本没用手腕和手指的力量。你得能感觉到手指与篮球之间的摩擦。出手点最好是在前上方30度左右。还不容易被盖帽。主要纠正投篮的姿势吧。刚开始很难受，慢慢就习惯了。还有什么问题还可以问我。我是学篮球的。呵呵

　　一、 原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领。

　　二、 原地篮下擦板投篮：在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球；约略十至二十天，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天也需做球感20~30分钟。

　　三、 中距离投篮并摄影：在禁区在线的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习，此时是以投空心球为准，并以V8拍下动作(最好再拍正面、左右两侧、背面等十二至十六张照片)，若有旁人或教练，在投篮时提醒动作要领正确与否；最后再以V8拍下较合理或正确动作，每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点)；此时需要统计命中率，并没有时间限制说要练几天，而且能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天都有八成以上命中率，则不能晋升下阶段；每两天要看一次录像带约十分钟，把相片摆在书桌前或卧室墙壁。

　　四、 近距离接球跳投：以移位一步为原则，做接球跳投，一样以三点之位置练习；也必须能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天，都有七成以上命中率，则不能晋升下阶段，此阶段要再拍V8乙次，也是每两天要看一次录像带约十分钟。

　　五、 运球两步急停跳投：以运球两到三步为原则，然后急停跳投，位置在两边45度空心球、两边20度擦板球；其余同上，并要连续五天，都有六成以上命中率。

　　六、 各式运球过人急停跳投：在前述四点各置放一障碍物，以各式运球模拟过人急停跳投；同样要连续五天以上，都有五成以上命中率；此时要增加投篮次数到投进100个。

　　七、 防守下的接球过人急停跳投：含运球过人，或者直接去斗牛实验；此阶段若单独练习还是保持投进100个就好，然后做投篮意像清晰度量表，检查一下，就算闭上眼睛，也能清楚看到自己投篮动作，如此您在投篮不顺时，能够检查自己的投篮动作；若能加上放松、集中精神训练，则以后的投篮将比较不易受外界干扰影响，将能集中注意力在瞄准点；若能经过此阶段考验能在四成以上命中率，可晋阶下一回练习。

　　八、 500个投篮练习：经过以上步骤，您的投篮动作即将定型，稳定性也蛮高，此时球感练习可以降低到10至15分钟，然后每天需要投进500个球，其中建议100个有人防守，200个是接球跳投，200个是运球过人急停跳投。 假如您能够采以上步骤循序渐进的练习，这将是国内射手诞生的征兆；相反的，假如您偷懒或想跳跃升级，则容易造成动作不合理，以后除非每天练习，否则会发生所谓手感不佳而降低命中率

投篮其实很重要是手型，力量练上去，但你的柔顺性可能就会减少，对投篮其实也不好，多纠正自己的手型，找到自己最舒服的发力点，多加练习记忆！

注意：动作不一定要好看，主要是命中率，看看人家马里昂……残念

如果能有马里昂的命中率，那你也就无所谓好看不好看了~反正别人已经防不住你了……

祝篮球愉快！

我当初是在家里砸实心球（初三时中考要考试买过来的），

为什么要后仰？除了要避开防守人，还有一样很重要的东西，就是为了帅。。娃哈哈，所以姿势很重要，不管你能扔多远，都要保持你投球的姿势，实心球都被你扔得出神入化了，篮球就变得小菜一碟了

本人有个小小的技巧，因为如果每次都要靠自己发力后仰的话会很累，所以有时候可以背靠着防守人，利用对方对你的力，自己转身后仰。我一般都能后仰到距防守人一米半以上（出手位置跟防守人的距离），转身前我会靠一下防守人，转身那一步往后撤（这一步大概也能拉开半米左右，有时可以更远）

我本人不高，170，后仰靠的就是拉开跟防守人的距离，后来练习多了，左右脚都可以用来做后撤的那一步，加上耸肩的假动作，基本不会被封盖的。命中率也挺高，毕竟之前用的是实心球练习，换上篮球后在空中会有足够的时间让你调整出手。

突破分为两种：1、垫步后正面突破

2、垫步后反向突破

1、垫步后正面突破

技术特点：这里指的是进攻球员运球利用自己的身体挤至篮下，强行投篮得分。这样做的目的，通常是用猛烈但不犯规的动作将防守球员挤的失去重心，失去防守能力，进攻者也可以借此获得上篮线路。当从正面活侧面被对手贴身防守时，几乎每个合格的篮球运动员都懂得如何利用自己的肩膀和屁股拱出一条路，但不是谁都能把这当中的技术运用在炉火纯青。无论在低位、腰位还是高位，只要一拿球，你所在的区域就会变得非常拥挤，所以在夹击得队员到来之前，垫步在篮下，获得更好的投篮机会是个不错的选择。

2、垫步后反向突破

技术特点：顾名思义，这种打法指的就是进攻的球员背着身持球挤向篮下，迫使防守者也向那一方向移动，然后转身从反向切入。因为一般情况下持球队员背身垫步挤向篮下时，他们会惯用手运球，用惯用脚发力（比如右手队员就会用左肩顶住防守者，右脚发力向里顶）。所以这个变向动作的关键是你要练好双手控球的技术

红二头肌 红三头肌，也就是上臂正反两块

还有背肌 腹肌

手臂的话 俯卧撑可以炼胸和二头肌

三头肌我一直是去健身房的 类似于手向下压的动作

背脊的话提重物就可以了

腹肌就是仰卧起坐啦

投篮是个连贯动作 由下而上的力量投出去 如果不能体会 投三分就知道了 一般人会没力气 其实不一定是手腕和手臂力量不够 而是上下身脱节造成的无法有效发力，大多数人所说的膝盖发力，也就是这个道理，从下而上的一股力量将球投出

如果lz只是单纯的问投篮哪里肌肉用力最大，那就是手腕和肱三头肌

手腕就不用说了，球只有旋转才更容易进，那就不得不靠手腕去拨，而很少有人能纯靠手腕投篮 即使是NBA球员 投篮姿势手一定是弯的，出手后手臂一定是直的，也就是说手臂同样起了重要作用，这就需要肱三头肌（肱二头的背面）。不信LZ可以尝试练完肱三头肌再去投篮（卧推带到肱三头），一点力气都没有 甚至练球都举不起来！

手腕力量一般取决于小臂，手臂取决于肱三头。多练练吧

至于弹跳，这个就很复杂了。。。其他不多说，多练大腿和上肢 绝对不要忽略上肢。