各个部位肌肉的拉伸方法

肌肉拉伸方法：

　　1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

　　2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

　　3．胸部：双手平举，做扩胸运动。

　　4．二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

　　5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

　　6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

　　7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　　8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

　　9．四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

　　10．小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

　　11．上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

　　12．下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

足部的关节有： ①距小腿关节（踝关节）：由小腿胫骨下关节面和内、外踝关节面与距骨构成。有内侧韧带，连接内踝、舟骨、距骨和跟骨。外侧韧带连接外踝、距骨和跟骨。外侧韧带较内侧韧带为弱，常因足过度内翻而引起损伤。踝关节可作屈伸运动。 ②跗骨间关节，包括： 距跟关节（距骨与跟骨）； 距跟舟关节（距骨、跟骨与足舟骨）； 跟骰关节（跟骨与骰骨），与距跟舟关节又构成跗横关节。 ③跗跖关节：由三块楔骨、骰骨与五块跖骨底构成，属于微动关节。 ④跖趾关节：由跖骨头与近节趾骨底构成，可作屈伸运动。 ⑤趾间关节：各节趾骨之间，可作屈伸运动。 足部神经： 坐骨神经自能部下降至国窝上方分为胫神经及腓总神经，两者分别下行进入足部。 1、胫神经从内踝后方进入足底后分两终支： 足底内侧神经：经拇展肌深面至趾短屈肌内侧向前，分布于足底内侧肌群及皮肤。 足底外侧神经：经拇展肌及趾短屈肌深面，至足底外侧向前，分布于足底肌中间群、外侧群及外侧皮肤。 胫神经损伤可引起： ①运动障碍：足不能跖屈，不能屈趾和足内翻； ②感觉障碍：小腿后面及足底感觉迟钝或丧失； ③足畸形：因小腿肌前群及外侧群的牵拉，足呈背屈外翻状态（“仰趾足”）。 2、腓总神经分为腓浅神经与腓深神经二支下行入足： ①腓浅神经经踝关节前方下行至足背，分布于足背及第2－5趾背侧相对缘皮肤。 ②腓深神经经踝关节前方到达足背，分布于足背肌及第1至2趾背面相对缘皮肤。 腓总神经损伤可致： ①运动障碍：足不能背屈，不能外翻，不能伸趾； ②感觉障碍：足背及趾背感觉迟钝或消失； ③足畸形：“马蹄外翻足”。 足部解剖图 足骨共26块，分为附骨、跖骨和趾骨。 1、附骨。位于脚的后半部，共7块： ①跟骨：位于脚后跟处，是足骨中最大者，后端向下突出称为跟骨结节； ②距骨：位于跟骨上方，高出于其他的跗骨； ③内侧楔骨（第一楔骨） ④中间楔骨（第二楔骨） ⑤外侧楔骨（第三楔骨）分别位于足舟骨与第1至3跖骨之间； ⑥骰骨：位于跟骨之前，足外侧缘，其后方突起为骰骨粗隆； ⑦足舟骨：位于距骨与三块楔骨之间，内侧有一向下方的园形突出部，称舟骨粗隆。 2、跖骨：在足的中部，共5块，自内向外依次为： ①第一跖骨，在近脚跟一端下方为第一跖骨粗隆； ②第二跖骨； ③第三跖骨； ④第四跖骨； ⑤第五跖骨，近脚跟一端外侧有一乳状突起，称为第五跖骨粗隆，居足外侧的中部。 每块跖骨又分为底（靠近足跟的一端）、体及头（靠近脚趾的一端）等三部分。 3、趾骨：共14块。包括： 拇趾二节（近节趾骨、远节趾骨）；第二趾至第五趾各三节（称为近节趾骨、中节趾骨及远节趾骨）；每块趾骨又分为底（靠近足跟的一端），体及滑车（靠近足趾一端）等三部分。要尽量避免医疗事故：也要要正确客观的看待。 在足部可摸到的明显骨性标志： 足内侧：内踝；舟骨粗隆（内踝前约25厘米处）；第一跖骨粗隆；第一跖骨小头（第一跖骨近拇趾的一端）。 足外侧：外踝；第五跖骨粗隆；第五跖骨小头。 足底：跟骨结节（脚跟下方）；跟骨载距突（内踝下25厘米，距骨下方）；第1一5跖骨小头；第1一5跖骨基底膨大部。 足背：第2跖骨基底部 足弓：跗骨和跖骨由韧带、肌肉牵拉形成一个凸向上的弓，称为足弓。主要的弓是足内侧的纵弓，由跟骨、距骨、舟骨、第一楔骨和第一跖骨构成。人站立时，足骨仅以跟骨结节及第一跖骨头、第五跖骨头三处着地，共同承受全身的重量。 足肌：足肌属于骨骼肌。每块肌均有一定形态、构造和血管供应，受神经支配。如支配肌的神经受损伤或病变，肌失去神经支配而发生瘫痪，肌的血液供应受阻，可引起肌的坏死。若肌长期不活动，则萎缩或退化。 1、足背肌 ①趾短伸肌——由跟骨至第2至4趾，作用为伸第2至4趾。 ②拇短伸肌——由跟骨至拇趾，作用为伸拇趾。 2、足底肌 ①拇展肌——由跗骨至拇趾，作用为外展拇趾。 ②拇短屈肌——由跗骨至拇趾，作用为屈拇趾。 ③拇收肌——由跗骨至拇趾，作用为内收拇趾。 外侧群： ①小趾展肌——由跗骨至小趾，作用为展小趾。 ②小趾短屈肌——由跗骨至小趾，作用为屈小趾。 中间群： ①骨间跖侧肌——由第三至五跖骨至第三至五趾骨，作用为内收第三至五趾。 ②骨间背侧肌——跖骨至第二至四趾骨，作用为外展第二至四趾。 ③蚓状肌——由趾长屈肌腱至第二至五趾，作用为展跖趾关节，伸趾间关节。 ④趾短屈肌——由跟骨结节至第二至五趾，作用为屈第二至五趾。 ⑤跖方肌——由跟结节至趾长屈肌腱，作用为屈第二至五趾。 足部动脉：小腿的国动脉分出胫后动脉及胫前动脉两支进入足部。 胫后动脉又分为： ①足底内侧动脉：较小沿足底内侧前行； ②足底外侧动脉：自脚跟内侧斜行至第五跖骨底再弯向内侧，在第一跖骨底附近与足背动脉的足底深支吻合，称为足底动脉弓。 胫前动脉下行至踝关节前为： ③足背动脉：发出分支分布于足背和趾背，并发出足底深支参加足底动脉弓。足背动脉位在浅表，在两踝之间（系鞋带处）可触及其搏动。 ④足底动脉弓：由足底外侧动脉和足背动脉的足底深支构成，位置在跖骨底附近，骨间肌的浅面。弓的凸缘发出第一至四跖足底动脉，行于跖骨之间，再各分为两条趾底动脉，分布于各趾的相对缘。 足部静脉： 1、足部的深静脉，均与相应的同名动脉伴行。 2、足部的浅静脉：在皮下组织中构成形式不定的静脉网，多处发出吻合支与深静脉吻合。 3、足背静脉网（弓）：收集足背的静脉血，其两端沿足两侧缘上行，分别接大隐静脉和小隐静脉： ①足内侧缘经内踝前方上行接大隐静脉，再上行入股静脉； ③足外侧缘经外踝后方上行接小隐静脉，然后上行注入国静脉。 足部淋巴： 足外侧淋巴管及足深部淋巴管均上行注入国淋巴结，再上行注入腹股沟深淋巴结。 足内侧淋巴管上行注入腹股沟浅淋巴结，再注入腹股沟深淋巴结。 该文章转自[体育资源网]： http://www211tycom/zhuanye/HTML/56405html

麻烦采纳，谢谢!

你好，请问你这种情况出现多久了呢？按照你的描述，考虑是腓总神经受损导致的。腓总神经主管小腿胫面的皮肤感觉、趾背伸肌群等运动感觉。如果有神经炎、神经损伤、血管缺血等情况可能导致上述神经症状。建议到神经外科或者骨科就诊，可以做个肌电图了解情况。

今天就跟随我一起看看,股四头肌拉伸方法动作,拉伸股四头肌有什么好处,一部分人虽然练股四头肌，但是却不注重拉伸，但其实拉伸是能让你的锻炼效果事半功倍的，下面就来看看股四头肌拉伸方法？

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单腿站立拉伸

1、身体右转，双腿并拢，抬头、挺胸、收腹，双手自然垂于身体两侧；2、重心移至右腿，屈左膝，左手握住左脚踝，尽量将我们的小腿向大腿方向贴近，膝盖垂直于地面；3、可以将右手同时握住左脚踝，屈双肘，将左大腿前侧肌肉向后拉伸，到自己的最大极限处，保持10~15秒时间；4、放松，双手还原体侧，右脚还原，抖动放松，然后换腿进行。注意：1、站不住的话可以将一手扶住墙壁或固定物体，以免给支撑腿造成过大负担和损伤。2、10-15秒/次，两腿各做5组，组间隔20-30秒。 2

跪姿拉伸

1由双手和双膝开始，将一条腿抬离地面，用手抓住这只脚。2用手抓住脚或者脚踝，保持膝盖完全弯曲，拉伸股四头肌和髋部屈肌。3伸展臀部，用力推向地面。保持10至20秒，然后换另一条腿重复以上动作。注意：这个动作可以很好的拉伸到股四头肌，动作过程中要注意速度要慢，感受到股四头肌被拉伸到。 3

坐姿拉伸

1、坐在地板上，右腿弯曲，将右脚跟置于右髋外侧。然后左脚弯曲，左脚脚心贴近右大腿内侧。（做这个动作时，左腿也可以向前伸直。）2、脚向后伸展，脚面绷直，脚踝弯曲。如果脚踝过于紧张，只需稍微将脚向后伸展以减轻脚踝的紧张感。3、缓缓向后倾斜身体，直到能够感觉到轻松拉伸，用双手支撑身体并保持平衡。保持这个轻松拉伸5-15秒钟。4、然后慢慢放松，换一侧，用同样的方法拉伸左大腿。注意：1、要跟着感觉走，不要试图挑战自己的极限，如果出现疼痛感，要及时的停止拉伸。2、动作过程要注意速度要慢，以股四头肌被拉伸的感觉为主。 4

俯卧股四头肌拉伸

1、面部向下躺到地面上，让你的同伴在你身侧跪着。弯曲一条腿的膝盖，将这条腿抬离地面，尝试用脚接触臀大肌。2、让你的同伴跪在你的右侧，将一只手放在你的下背部或臀大肌上。他/她的另一只手应当抓住你的脚踝或膝盖，将你的胫骨向臀部推。你的股四头肌应当感觉到拉伸。3、10秒后，尝试将脚朝地面向后推，你的同伴会给你施与阻力，保持这个姿势6秒。4、在这6秒的紧缩后，放松，让你的同伴拉伸你的股四头肌30秒。（如果你想要的话，绷紧腘绳肌，扩大运动范围）。5、换另一条腿重复以上动作。注意：在动作过程中应该感觉到股四头肌有明显的拉伸感，这时要保持6-10秒。 5

侧卧拉伸

1开始时，身体右侧卧与地面，右膝弯曲呈90度角放松置于身前的地面上（这样有助于稳定躯干）。2将左膝在身后弯曲，用你的左手握住左脚。拉伸你的臀屈肌，将你的左臀前压，将左脚推回到手中。换另一边重复以上动作。注意：1、侧卧的那侧手臂，可以放在头下支撑。2、动作要注意要慢，速度过快容易拉伤。 6

站立高位拉伸

1开始时，站立于一个长椅或台阶前60至90公分处。2抬起一条腿向后，将脚背或者前脚掌跖骨放在台阶上，取决于你觉得哪种方式更舒服。3保持你的支撑膝盖微微弯曲，避免使这个膝盖伸展过了你的脚趾。然后换另一边重复以上动作。注意：在动作过程中，支撑膝盖要微微弯曲，不要让膝盖伸展过脚趾。 7

仰卧拉伸

1躺在一个平椅或台阶上，将一条腿和一条手臂悬在一侧。2弯曲膝盖，抓住脚的顶部。当你进行这个动作时，注意不要拱起下背部。3肚脐眼到脊柱保持中立，将脚向下按在你的手里，加大臀部的拉伸，将握住的这条腿的臀部向天花板挺起。4换另一边重复以上动作。注意：不可强力按压，动作应轻柔缓慢。 8

拉伸股四头肌有什么好处

1、改善股四头肌僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能，增强锻炼效果。2、股四头肌张力过高会导致锻炼姿势僵硬，旋转出现障碍或锻炼中表现不佳，从而导致损伤，而拉伸运动能促进损伤修复。3、提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免运动损伤，而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力。4运动后拉伸股四头肌，能帮助肌肉的恢复，缓解疲劳。

在医学上腰间盘突出是较为常用的病症。关键因素是因为肌肉劳损、疲劳或是因为创伤而造成。腰间盘突出症状在临床医学上面有很多种多样，最多见的是双下肢发生放射性疼痛，患者不可以低头，腹部压疼呈阳性，敲击痛呈阳性，双下肢的感受减低，肌张力减低，比较严重的腰椎间盘突出病人也会发生二便出现异常，双拇趾背伸肌张力变弱。假如发生这种症状后，应当按时到诊所去，通过骨科专家的临床医学查验，再相互配合椎间盘的X光片和CT片，依据突显的种类和突显的水平，再采取有效的医治，优选可以考虑到保守治疗，给与下肢牵引带，情况严重应当考虑到手术医治。

腰椎间盘突出的初期症状关键有以下几个方面，腰腿痛、下腰部疼痛及其下肢放射性疼痛，一段时间后发生下肢放射性疼痛，此外也是非常容易扭伤腰，很容易被撑住，只需低头拿了物品或者洁面，便会发生腰痛的状况，很可能并不是韧带拉伤，反而是腰椎间盘突出的缘故所造成。也有脚趾头麻木，有时候会发生脚面麻木和脚板麻木等症状，脊椎侧弯也可能是腰椎间盘变病的早期症状。身患腰椎间盘突出的症状问题，可以选用针灸，保健按摩、牵引带、小针刀疗法或者打封闭等治疗方法，减轻因腰椎间盘突出导致的状况。

腰间盘突出关键临床症状是椎间盘部位痛疼，且会以延续性隐疼为特性。假如变病蔓延到到下肢部位，可造成放射性疼痛、麻木乏力等一系列副作用，与此同时很有可能会造成间歇性跛行。此外，一部分病人还会继续有全身肌肉麻木和马尾神经症状，比较严重时乃至可产生畸型。　腰间盘突出病发以后更显着症状便是腰部酸痛，且以延续性隐疼为主导，比较严重时可造成筋挛样剧烈疼痛。临床医学层面大概有95%及以上病人都是会有这种反映，会由于腹部受力而加剧，例如久坐不动就站或干较重力气活等。但是在患病期内通过适度卧床休息和柔和保健按摩可以获得显著减轻。

腰椎间盘突出的关键症状分成痛疼和麻木2个层面。第一腰椎间盘突出，有可能会刺激性窦椎神经系统，进而造成盘源性腰疼的症状。第二，腰椎间盘突出刺激性神经根，造成神经根浮肿，很有可能会发生一侧下肢放射性疼痛的症状。第三，腰椎间盘突出卡压神经系统，进而很有可能会发生一侧下肢麻木的症状。假如腰椎间盘突出刺激性马尾神经，也是有将会会发生二便知觉障碍或是男士性功能障碍。

坐姿卷腹

STEP1

　　坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚并拢离开地面。

STEP2

　　腹部用力将双脚抬起，至膝盖呈90度，动作来回进行15～20次。

肘撑棒式

STEP1

　　将双手前臂撑在椅面上，双脚并拢，让身体呈现直线，背打直、臀部挺住，维持30秒到1分钟。

　　腰背(倒三角)

　　髋曲挺腰

　STEP1

　　站姿，双脚打开与肩同宽。

　　STEP2

　　膝盖微蹲，上半身向前倾45度，再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可)，动作重复进行20～30次。

单臂划船

　　STEP1

　　单手掌撑在椅上，身体微下蹲，背与地面呈现平行。

STEP2

　　另一手持水瓶，作向上拉的动作，单手进行20～30次再换边进行。

　瑜珈是对一个人身心灵全方位的修行，作为练习者，就应该遵守瑜伽的礼仪、德行和法则，以下是为您搜集整理的瑜伽礼仪，欢迎阅读!

　 瑜伽基本礼仪

　 1、脱鞋

　瑜伽厅的前门都有摆放鞋子的地方，进门应该先脱鞋。

　因为在瑜伽厅里大家都是光着脚走来走去，所以养成进瑜伽厅就脱鞋的好习惯，我们练习瑜伽的环境也会卫生很多。

2、关掉手机

　进瑜伽厅一定要关闭手机，要不然练习中手机响了就会很尴尬。如果发生了这样的事情，呼吁大家应该立马起身关掉手机。

　一些老师上课中为了不影响到其他的学员会选择忽视你的手机铃声，并且也会暗示你，他(她)不喜欢在课堂上再次听到你的手机铃声。

　 3、准时到课堂

　至少要提前十分钟到教室。如果你去晚了，并且课堂已经开始十多分钟了，就不要进去了，等下节课或者下一次课吧。

　4、尊重老师

　当你进入一个瑜伽课堂，在接下来的一个半小时内，你就要尊重你的老师。

　可能课堂进行一半的时候你发现你不喜欢这个老师或这种瑜伽风格，可是你也应该继续呆在教室，跟随老师的指令做练习，或者你可以跟老师说你经验不足，就做挺尸式。

　5、保持适当的多样性

　时刻牢记你瑜伽课程的水平，是初级，中级还是高级。如果是高级课程，一些姿势很难做到，你可以做一些之前教过的基础姿势。

　瑜伽老师一般都会给你选择的。如果是初级课程，你就老老实实按老师教的动作做，不要试图做高级动作，因为这样会让新学员感到混乱。

　当练习达到一定的程度，老师会让你选择要不要学高级教程。

6、不要跳过挺尸式

　最后的放松姿势挺尸式是练习很重要的一部分，不要试图提前离开瑜伽教室。

　如果你有急事，可以提前跟老师打招呼，可以少做一会挺尸式就离开，但不要让这成为习惯。

7、其他注意事项

　请卸下首饰、手表、腰带等物品，不使用气味较重的香水或身体乳液，选择适合肢体伸展的宽松服装，不要穿鞋或袜，请保持双脚洁净。

　请提前进入教室，不迟到，以免影响老师及其他学员;若无特殊原因，请坚持每节课的完整练习，最后的瑜珈休息术很重要，切勿提早离开教室。

　进入教室前，不要高声谈论嘻笑打诨，进入教室后更要让自己尽快安静下来、融入瑜珈宁静祥和的世界。

　勿将水杯等容器带入教室(老师排设的特殊课程除外)。

　练习过程中，关注自己的呼吸，感官内收，不说笑，也不与其他学员窃窃私语。

瑜伽八原则

1、使用正确的顺序

　总是按顺序练习你的姿势，看你来源于你的教练、同行联系的建议。

　瑜伽的体式顺序是有逻辑的。排序的艺术包括正确安排一个特定的姿势，以最大限度地提高练习性。一个好的的瑜伽练习顺序考虑到你的最终目标、最有效、最安全的方式，可能因人而异。如果你是新的瑜伽或按时间练习瑜伽，最好是坚持一个序列在一组，或建议由个人瑜伽老师定制。

2、坚持练习的承诺

　经常练习会帮助你取得更好的成绩，尤其是刚开始。

　坚持瑜伽需要很多的练习。一个好的方法是选择一个相对固定的地点和时间为你练习，最好是一个安静的地方，那里是孤独、平和的。一旦你开始每天练习瑜伽，给自己一些时间去适应它。不要对自己太苛刻。它可能需要一个多月的时间让你习惯于经常练习。记住，重要的是你感觉良好，享受你的瑜伽课程。

3、专注自己的呼吸

　专注于你的呼吸有助于确保身体和精神的统一，一切从呼吸做起。

　记住，要时刻同步你的身体的动作。有四种方式，你的身体可以弯曲：向前，向后，侧弯，和曲折。使它成为一个点，优雅地移动之间的姿势和注意你的呼吸。将你的呼吸与运动对齐，这样你的身体就有一个整体的功能。吸气时，瑜伽打开你的身体，呼气时折。例如，如果你正在做一个定期的向前弯曲，脚趾触摸的体式，你必须吸气的时候举起你的手臂向上，呼气向前弯曲。

　 4、功能顶形

　专注于你自身的局限性，有助于提高你的实践

　你可能已经看到了数以百计的照片和视频的瑜伽练习，是完美的每一个细节和形式。事实是，没有一个完美的瑜伽姿势。最重要的是要记住的是功能，而不是形式。永远不要强迫自己进入一个“理想”的姿势，你看到别人在你的课堂上表演或你可能看到的照片和视频。你的形式会随着时间的推移逐渐改善。

5、动态和静态

　运动和静止姿势都是可取的

　移动的姿势被称为动态的姿势，你所持的姿势是静止的。瑜伽套路应包括动态和静态的姿势。通常，你会在你的瑜伽姿势之前，在你的瑜伽姿势。动态运动增加血液循环，并准备你的肌肉和关节的控股阶段，也让一个更深的拉伸。许多瑜伽体式，它是常见的做一个静态姿势之前创建的动态运动至少三次。

　 6、聚焦脊柱

　记住保持专注于你的姿势和你的脊柱

　听了这句话，你和你的脊柱一样老了吗嗯，这是100%个真实的。你可以看到后面这句格言的真理当你观察那些年龄超过其年由于其脊柱僵硬。世界卫生组织的研究报告，估计全球成人人口患有重度或轻度背痛70%。重要的是要确保你的脊柱是瑜伽练习的焦点。你在这个星球上的时间越长，重力会影响你的身体，而你的脊椎往往是第一个受到影响的。瑜伽姿势中创造一种新的方式来减压脊柱和提高姿势的调整。这反过来又降低了肌肉骨骼、消化、呼吸和循环系统的压力。

　 7、缓慢而稳定

　随时放松，放松。

　瑜伽不应匆忙，不管你在什么日子里有多么少的时间。当你匆匆忙忙的时候通过你的序列的体式，你会对瑜伽的思想的核心，这是慢下来!我们大部分的生活都是被统治的，被统治的，事实上的奖赏是速度的观念。瑜伽以规则和翻转过来。速度越慢，瑜伽练习越多，其好处就越大。不要试图通过姿势来匆忙。还记得休息的姿势和积极的一样重要，升温也同样重要。

　 8、瑜伽不是竞争

　不要逼你自己超越你的极限，昨天的基础是今天的超越就可以了。

　瑜伽不是一种竞争，即使是你自己!瑜伽是为了帮助你的身体的流动和节奏，而不是保持你的身体来赎。即使你是一个高级的瑜伽练习者，有可能是你在生病或受伤，或你可能只是平原累了。任何时候，如果你只是回去练习像一个新人，绝对没有什么坏处。你的身体也会受到许多因素的影响，如情绪、压力、活动水平和情绪。古代印度瑜伽传统总是强调一事实，即你的思想在哪里，你的循环去哪里。

　 瑜伽的饮食原则

　1，主要原则是：分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。

　2，建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。

　3，尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。

　4，酒精有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。

　5，要慢慢仔细的咀嚼食物。

延伸阅读——瑜伽初学者基础入门常犯的三个错误

　 错误一：自学瑜伽

　很多瑜伽初学者出于个人原因，没有选择去瑜伽馆学习，反而买了一堆影碟和书籍呆在家里埋头钻研。我作为一名瑜伽爱好者非常欣赏大家足不出户还不忘运动的行为，但是对于瑜伽来说，这种行为是相当不值得提倡的。一来自学瑜伽在缺乏老师的指导下动作很容易做的不到位，效果就大打折扣。二是自学很难领悟瑜伽的精髓，你可以看得到听得到，但由于每个人的学习能力和领悟能力不同，在缺乏一个老师与自己面对面交流沟通的情况下，传授的效果肯定会非常差。三是容易伤筋动骨，瑜伽的姿势里面不乏很多高难度的动作，一旦身体没达到动作要求扭伤了，若一个人独自在家自学只能叫天天不灵了。

　错误二、刻意强调呼吸

　呼吸是瑜伽练习中非常重要的一部分，因为瑜伽强调在身体放松的同时，配合呼吸，让肉体和灵魂得到舒缓，最后身体、精神和心灵能够得到洗礼和升华。对瑜伽而言，呼吸只是过程和辅助，但是很多瑜伽初学者在瑜伽练习中，太过于在意呼吸的作用，导致顾此失彼、舍本逐末的后果。瑜伽的呼吸按部位分主要有四种：腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸还有单鼻孔清理经络呼吸。在瑜伽呼吸的过程中讲究身体和心灵的放松，若刻意强调，反而造成肌肉和精神的紧绷，练习反而陷入无用功状态，甚至导致身体机能的进一步损伤。

错误三：不计后果的拉伸肌肉

　不计后果的拉伸肌肉可能是很多瑜伽初学者常犯的错误，当然这个错误还不仅仅出现在初学者面前，也有相当一部分瑜伽教师也会犯这类错误。教师因为不计后果让学员拉伸肌肉造成筋骨损伤的现象屡见不鲜。瑜伽中不乏很多难度高且优美的姿势，初学者们出于个人的不同原因，总是对这类姿势跃跃欲试，然而不计后果的尝试有可能导致拉伤肌肉，甚至半身不遂的下场。如果有在瑜伽馆练习的初学者也要注意了，自己身体的状况只有自己清楚，如果老师让你们挑战太难的姿势，可以选择暂时放弃或者缓慢进行。且不能为了一时赌气或一时意气用事就不顾自身安危!