滑旱冰能减肥？

能。

轮滑是一项全身性运动，能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，能增强臂，腿，腰腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人平衡能力的掌握上有很大的帮助和协调。

同时轮滑也是一项健康的有氧运动，一般来说轮滑的最大氧气消耗量是跑步的90%，而保持有氧运动的最佳强度很有效果是保持23km/hr的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%，这属于典型的有氧运动，可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。

扩展资料：

注意事项：

1、滑旱冰是一项有一定危险性的运动，所以在滑旱冰的时候一定要穿戴护具，特别是对于初学者来说这点尤其重要。如果初学者年龄较小，最好是有监护人的陪同。

2、站立平衡：对于初学者来说这是比较难的一步，初学者需要克服胆怯，开始的时候可以选择扶住扶手或者墙壁，慢慢站立起来，双脚可以成T字形站立，即左脚跟顶住右脚内侧。

3、踏步练习是学习前进的基础，初学者可以扶住扶手，一只脚向后侧滑动，然后恢复到原位，另一只重复此动作，循环往复，练习时注意身体前倾。

-滑旱冰

-减肥

背部对我们的人体有着极大的影响，它是我们保持人体美感的重要因素之一。宽阔挺拔的背部，从背影看起来，就有一种威严的霸气，是提高我们形象的关键，可以给予异性更多的安全感，让她们更加依赖你。同时，还能提高身体的协调能力和灵活力，甚至可以帮助我们增强核心肌肉群力量。

掌握好背部训练的小技巧，可以帮助你在训练背部的道路上少走点弯路。健身中很多都会很呆板的模仿动作，其实健身中都存在着许多小技巧，比如你在做胸前下拉，你可以朝后倾斜45左右，这样可以很好的帮助你启动背阔肌。同时，在背部锻炼中，通过大量的练习就要善于总结经验，俗话说”温故而知新”，健身便是如此，呆板的模仿其实没多用处，更重要的是你要多动常思考。

上文中我们提过角度问题，爱好健身文的伙伴应该经常看到很多训练动作都是需要背部维持直立，因为在锻炼中出现弯腰塌背的情况，轻之我们无法准确寻找发力部位，重则损伤人体的腰椎。同时，背部是很难看到的部位，所以训练时候可以通过镜子去观察的自己的动作，在这个过程中寻找发力的感觉，这样才得到更好的训练成果。

第一个动作：屈腿硬拉

背部始终是笔直状态，两脚张开站立，腿间距离保持肩宽即可，膝关节是弯曲的。挺胸，紧绷背部，下沉身体，臀缓慢向后挺，膝关节稍微弯曲，杠铃越低越好，起身，收紧。

第二个动作：胸前下拉

面对机器而坐，双脚踩地，两手握住机器手柄，肘关节微微弯曲，挺胸收紧腹部，这是预备动作。收缩背阔肌发力，吸气，下拉绳索抵达胸部上方。静止2-3秒后，呼气，伸展背阔肌复原到预备动作。

第三个动作：单臂哑铃划船

俯身，单手撑在凳子上，另一只手抓住器械放在胸部位置，单腿撑在凳字上，膝盖弯曲，另一只脚站立，腰背笔直，这是预备动作。依赖背阔肌中部力量，缓缓降下哑铃抵达最低端。停顿1秒后后，缓缓回到预备位置，一边完成动作之后才换边练习。

第四个动作：T杠划船

俯躺在划船上，身体紧贴机器护垫，两脚弯曲踩在踏板上，两手抓住T杠，收缩背部肌肉，向上抬起T杠到达最高点，再缓缓下降T杠复原位置。

冰上芭蕾其实是非常有特色的运动项目，这个体育活动既有冰上运动所具备的优美流畅的特性，而且也有芭蕾艺术所具备的高贵典雅的气质，因而自诞生至今，冰上芭蕾就是技术性，涵养和音感的健全融合，深受很多人喜爱，冰上芭蕾体育项目的看点很多，你知道哪些？

1优雅与效率的结合

冰上芭蕾作为一种融溜冰与芭蕾于一体的艺术，不仅有冰上运动所独有的唯美顺畅，又有芭蕾艺术所别具一格的气质高雅，因而自诞生至今，备受世界各地观众们的青睐。冰上芭蕾提升了冰上舞蹈的文学性，融进了情节性，扩张了主要表现范畴；与此同时，因为依靠冰面方法，提升了难度系数，更富有观赏价值。

2身体素质乐感要求高

冰上芭蕾运动员在比赛的时候，尤其是在长节目的比赛当中，如果体能有所欠缺的话，很可能会影响比赛的成绩，所以在平常冰上芭蕾运动员的体能训练还是非常的重要的。对于一个专业的运动员来说，在两分钟，三分钟，四分钟不等的时间里去完成跳跃，旋转步法和其他的一些技术性的动作，而且还要和背景音乐去相互融合，这就要求运动员不但要有很好的身体素质，而且还要对音乐有一定的介绍和评价的能力。

3十分高的平衡要求

运动员的体能训练要比较具有针对性，要科学合理地去进行训练。不光要增强运动员的体能，更重要的是要训练运动员的协调能力，柔韧性和灵活性还有平衡性。一般冰上芭蕾运动员的训练项目有综合性的训练项目，还有陆地跑步，跳跃，模仿训练到项目，还有一些专项训练以及腰腹背肌的训练项目。还有一些比较基础的跑跳训练项目和连续旋转的训练项目。

背部肌肉锻炼的八大动作分别是宽握引体向上、坐姿下拉、站姿直臂下拉、窄握引体向上、单臂杠铃划船、杠铃俯身划船、山羊挺身和负重躬身，不同的动作可以锻炼背部不同的肌肉部位，使背部的肌肉更加硬挺与美观。

1、宽握引体向上

宽握引体向上是适合锻炼背部肌肉的动作之一，可以锻炼背阔肌外侧和上侧，使背部的肌肉线条更加美观。做引体向上的动作时，需要借助单杠，双手握住单杠，距离比肩宽，慢慢将身体向上拉伸，再慢慢向下并重复。

2、坐姿下拉

坐姿下拉的动作可以锻炼阔背肌的外侧和上侧，做这个动作时需要借助拉背器，双手握住器材的把手，身体正坐在凳子上，慢慢向下将横杠拉至肩膀的位置，停留3秒以后再慢慢向上放。

3、站姿直臂下拉

站姿直臂下拉的动作可以锻炼背阔肌的下侧，做这个动作时需要保持站立的姿势，正对着器材，并将双手握住拉背器，慢慢向下拉至大腿处，并慢慢放回。注意需要下拉时吸气，还原时吐气。

4、窄握引体向上

窄握引体向上可以锻炼阔背肌的外侧和下侧，和宽握引体向上类似，但是握住单杠的把手时双臂需要与肩膀同宽，慢慢向上拉伸身体，这个动作可以使肩膀的肌肉更加紧实与饱满。

5、单臂杠铃划船

单臂杠铃划船的动作主要锻炼阔背肌的中部，可以将两边肩膀分开练习，解决背部肌肉不对称的问题。做这个动作时需要将一只脚撑住地面，一只手撑住长凳，固定身体，另一只手慢慢将杠铃向后拉。

6、杠铃俯身划船

杠铃俯身划船的动作也可以练习背阔肌的中部，将双脚与肩同宽，双手握紧杠铃，身体前倾，与地面呈45度角，慢慢将杠铃向上拉，背部需要绷紧，否则有受伤的风险。

7、山羊挺身

山羊挺身的动作可以锻炼背部肌群的下部，可以在专业的器材上练习，也可以使用长凳或者瑜伽垫练习，以小腹部为借力点，将身体下沉，慢慢借助背部的力量上挺，到最高点后停顿2秒再重复。

8、负重躬身

负重躬身的动作也可以练习背部肌群，将双脚分开与肩同宽，将杠铃放置背后，双手握住杠铃，利用后背的力量将杠铃举起。这个动作需要挺胸抬头，不可弓腰以及含胸，以免难以达到较佳的效果。

1关节和骨骼肌的运动

人通过收缩肌肉来完成身体的运动，有些时候这些动作甚至能够反映人物的感情以及性格特点。所以，肌肉运动做得有多真实，就决定了最终人物动作有多自然流畅。当然，这个观点不光适用于“人”身上，在所有有肌肉的动物都适用。

在很多人看来，关节是肌肉运动中重点部位。但实际上关节位于骨骼和骨骼的连接处，每个关节最少需要2块肌肉才能真正实现运动，肌肉的运动带动关节、调整速度。所以角色动画中最需要注意的并不是骨骼、关键，而是肌肉的运动。

肌肉运动的本质

然而，肌肉是通过收缩来实现运动的。我们以弯曲手臂为例，在这个动作中内测的肌肉收缩、外侧的肌肉拉伸。肌肉不会自己伸展，肌肉的伸展一般发生在放松、受到外力牵引等状况下。

利用肌肉的运动，带动2个以上关节的弯曲，我们就给人物赋予各种各样的形象。比如英文字母中的“C”型，通常给人强健、冷酷、敌意的印象。而“S”型，则给人柔软、灵活、迷惑的感觉。一个肌肉型角色在动作上出现违和感的话，很有可能就是因为某个动作上出现了S型。

C型动作展示

S型动作展示

2作用和反作用法则

作用和反作用是相对的一套关系，使用得当就能够让人物的动作展现出优美的平衡感或者充满力量的攻击等。反之，如果没有这套法则的话，不要说人物的动作了，即便是站着不动给人的感觉都很别扭。

以跳跃为例，人对地面的力是作用力，地面对人则会产生反作用力，“跳跃”实际上就是通过这个反作用力来实现的。需要注意的是，反作用力的大小与作用力相同，方向相反。

那么在游戏中怎么使用这一法则呢？我们来看下面的案例。比如下面的右手直拳，左手迅速收回是为“作用”，而右手则利用其“反作用”迅速击出。右腿前踢也是一样，原本至于身体前方的右手向后收产生“作用”，右腿利用反作用向前提出。在“作用”和“反作用”这套法则中，时机非常重要，时间点一旦错开角色动作就会出现不自然。

作用和反作用的使用案例（直线）

作用和反作用的法则在旋转动作用同样适用，比如说人坐在转椅上抬起手和腿，手在保持水平的情况下左右运动，这个时候反作用会使得椅子向手臂运动的反方向旋转，而且身体稳定性也不高。

但如果双手同时做伸展和交叉运动的话，左手产生的反作用和右手产生的反作用则会相互抵消，椅子就不会旋转了，身体的稳定性也更高。要想让角色在身体稳定的情况下实现强力的旋转运动，一对相反的力是非常重要的。3反作用动作

这一点实际上GameLook在上次的文章中也有所提及，动作游戏中角色在进行跳跃、打击等动作之前，攻击部位会有一个往相反方向运动的准备动作。这个小动作会使得角色的攻击更具真实性，即便出现现实生活中做不到的动作也不会给人明显的违和感。

我们还是以“跳跃”为例，笔直的站姿无法获得体重产生的反作用力，人也就跳不起来，所以人们在跳跃之前都有一个下蹲动作。下蹲的瞬间人体处于失重状态，人体本身的体重在这个时候会对地面产生作用力，地面同时对人体产生反作用力，进而完成跳跃动作。

跳跃中的反作用动作

另外，在跳跃动作中，大腿肌肉也会释放很大的力量。在“下蹲”阶段，大腿背面收缩、大腿正面拉伸，此时大腿正面就积蓄了弹性能量，这部分力量在腿伸直之后将得到释放，角色也获得更强的跳跃力。

游戏中的运用就和上一篇文章中提到的非常相近了，在角色的打击动作之前，增加一个身体向反方向收缩的动作。需要注意的是这个反作用动作只能够在攻击发动之前进行才会产生效果，现实生活中增加反作用动作的时间（也就是游戏中的“蓄力时间”）是不会增强力量的。

打击中的反作用动作

在理解了反作用动作之后我们还需要知道的是一个完整的动作中会有多组肌肉出现作用和反作用关系，举个例子，在上面这张图的右拳中至少有4组作用和反作用肌肉，它们分别是：

背肌-胸肌

大腿背面肌肉-大腿正面肌肉

手臂弯曲肌肉-手臂伸展肌肉

身体右转肌肉-身体左转肌肉

在明确了动作的作用肌肉和反作用肌肉之后，人物的动作也基本成型了。

4控制旋转速度

“旋转速度”这个概念对于“攻击”来说也是非常重要，动作游戏中除了手、脚、身体之外，有时候还会有武器的旋转。

以模型为例，在旋转的初始阶段角色的双手处于展开状态，但随着旋转速度的提升，双手逐渐向里收紧最后变成抱胸的姿势。对花样滑冰有所了解的朋友或许会觉得很眼熟，因为花样滑冰的空中旋转动作中选手也都是这个姿势。

旋转速度的控制

简单解释一下，这是因为手臂运动的半径越小，惯性力量也就越小，更易于旋转。

我们再来看一下这个原理在游戏中的具体使用，比如右回踢，脚在离开地面之后并不是直接打开，而是马上收起（脚跟向屁股靠拢）。这样一来，以腰为轴心的旋转半径就缩小了，旋转速度（踢腿速度）也就进一步提升。当旋转速度到达一定程度之后，攻击部位再展开，角色的攻击动作就会更有魄力。

攻击动作中旋转的应用

另外需要注意的是，角色在空中进行上半身旋转攻击的时候，下半身会因为反作用而朝反方向旋转，如此一来身体的稳定性就下降，难以施展强力攻击。在这种情况下要施展强力攻击的时候，一般会伸展双腿加大下半身的惯性力量，这样下半身就不容易出现旋转，也就更为稳定。

空中的强攻击

5动作的连锁

动作连锁原则，这对于所有攻击动作都有关联，英语中称为Kinetic chain。只有熟悉了动作连锁原则，你的角色才能摆脱单纯的肌肉收缩型动作。

我们继续以右拳为例，这一套动作从下半身开始，左脚向前移动，到固定位置之后停止。此时地面对左脚产生反作用，同时因为左脚停止了向前运动，膝盖的速度也就上升了，当膝盖停止之后腰部的速度再提升，然后是胸、肩。力量和速度随时间和动作不断向上向攻击部位传递，最终传递到人物的拳面，打出攻击。

攻击动作的连锁1

攻击动作的连锁2

攻击动作的连锁3

这套动作连锁中有两个窍门，首先是定位中心。元梅幸司在演讲中表示，下半身和躯干部位的力量不足的话，最终打击的力量也会下降。

第二个窍门是，关节和肌肉要在合适的时间点上固定。当下一个部位开始加速的时候，前一个部位必须要能够支撑起中间产生的反作用，所以其他部位的减速和停止都是非常必要的。

背部肌肉想练好其实不难，只要大家在锻炼中下足了功夫，训练量足够和训练方式选择对了，那练出强壮的背部肌肉就不是难事。

但很多人还是会觉得背部肌肉很难练，自己练习这么久了，背部肌肉还是很难成型。如果你觉得自己背部肌肉形态不好，那就要反思下自己训练中是不是做错动作了，或者锻炼量上是不是出问题了。

还有，背部肌肉的形态打造短时间内不会出效果，我们需要坚持锻炼半年，你才可以看到明显的背部肌肉线条。当然，还要有足够低的体脂，我们还要调整好饮食，这样才可以得到最强的背部肌肉形态。

在这里，再给大家介绍2组背部的经典锻炼动作，这两个动作，大家可以加到自己的训练中，它们让你变得更加强大。

第一组动作、T杠划船

锻炼使用器械：杠铃

在开始讲正确的锻炼姿势前，我们先看这个错误的锻炼方式，很多人在做这个动作时，都会出现这个错误的姿势，导致背部的锻炼效果收获甚微。

这个人在练习时明显的节奏过快，导致背部都弯曲了，并没有保持平直的状态。然后往后拉起时没有做到收缩，让背肌得到好锻炼感觉。最后就是头部抬得很高，使得身体非常不自然，对颈椎的压力也会很大。

所以，我们如果不注重锻炼的准确性，你是不会得到好的锻炼效果的，虽然说错误的姿势也可以让你进行训练，但收获的效果是非常差的，并且练习时间久了，很容易让你受伤。

我们做这个动作时，应该背部打直，双脚膝盖处略微的弯曲。

然后头部自然的下看，锻炼节奏要慢一点，拉起后保持停留几秒，再缓慢放下杠铃，这样可以加深背部的锻炼感。

第二组动作、硬拉

锻炼使用器械：杠铃

硬拉是背部训练中非常经典的动作之一，如果你没有锻炼硬拉的习惯，那建议大家在自己背部训练时加入它，这会让你背肌训练得更强。

练习先把杠铃放在地上，然后调整正确的身体姿势，背部挺直，双脚往外打开站稳，然后蹲下抓住杠铃，起身时背部也是直挺的，不要弯腰的拉起，这样很容易让腰椎受伤。

在拉起后，动作的幅度要完整，让自己身体完全站直，然后再缓慢的放下，放到超过膝盖的位置，然后再拉起，重复做到锻炼次数完。

这2组背肌的训练动作，大家都会正确训练吗？相信你们看完会有所掌握，赶紧到锻炼中实践吧！

在家里锻炼是很困难的一件事，但是很多时候我们没有机会去健身房，有的时候是忙，有的时候是离健身房太远。如果是别的肌肉，我们还能用一些徒手动作来锻炼，而背肌似乎不行。

那么在家里真的练不了背肌吗？实际上，只要一对哑铃，几个简单动作，也能让你练出好看的背肌！

一说起哑铃练背，很多人都会想到哑铃俯身划船。这个动作平时在健身房也是非常常用的动作，它不仅更加深彻的锻炼我们的背肌，还可以防止背肌两边力量不均匀。

所以，在家里锻炼，用这个动作就成了首选动作。做这个动作，建议用单臂做，可以充分发挥它对背肌刺激深的优势。这个动作整体的姿势和杠铃的俯身划船很像。

只不过是把杠铃换成了哑铃，杠铃的划船动作，可以选择比较大的重量来锻炼背肌，而哑铃虽然不能上很大的重量，但是它可以让背肌运动幅度更大。

身体俯身，背部挺直后，单臂握住哑铃沿着身体提拉哑铃。在拉动的过程中，肩胛骨向后收缩并且要向下降，让背肌收缩充分。

做这个动作的步骤是，身体腰背挺直，上半身慢慢俯身下去，但要保证脊柱正常的直立状态。腿部动作随意，只要能让上半身保持平板状态就可以。

这个动作对背阔肌的锻炼效果很好，但是一次健身中，除了背阔肌我们还要锻炼很多别的肌肉，比如背肌上部。

哑铃也可以锻炼背肌上部。一般做哑铃俯身划船的时候，我们的背肌上部就已经得到了锻炼效果，但是针对这部分，还可以进行强化锻炼，这也是哑铃能做到的。

锻炼我们的斜方肌可以采用哑铃耸肩，这个动作比较简单，甚至不需要哑铃，双手一边提一桶水都可以完成锻炼。

斜方肌是背部肌肉中非常重要的一部分，斜方肌的上部分锻炼得到不到位，会直接影响我们的视觉效果，斜方肌强的人，即使肌肉不多，看起来也很强壮。

用哑铃锻炼这部分肌肉，也可以避免两侧斜方肌上部力量不均匀，防止一边大一边小。

包括硬拉等等动作，平时我们在健身房里可以用到杠铃锻炼的所有动作，都可以用哑铃来代替。而且有用哑铃锻炼的独特优势，锻炼效果也不差。

甚至还能找个门框拉引体，都是可以很好的锻炼背肌的方法。一个合格的健身者，从来都不会因为条件限制而停止锻炼。在家里锻炼，一对哑铃也能练好整个背肌。