6位中年女星背影杀：年近半百仍似少女，胖一丝累赘、瘦一点没味

往往我们只倾慕女明星闭月羞花的容貌、婀娜多姿的身材，却未觉得美人的纤腰美背也能成为一道“绝杀”的风景。

可这背后的风景不是谁露都好看的。

年轻的女星，背部大多紧实纤瘦，可过瘦的背太“柴”，骨感有余却少了风韵。

而年纪稍大一点的姐姐们背部极易“肥硕”，“横肉”一多便有了“大壮”的观感，瞬间减弱了美感。

如何才能演绎“折纤腰以微步，呈皓腕于轻纱”？

历经岁月磨砺的中年女星真的难有魅人美背吗？这可未见得！

像许晴、梅婷、殷桃等几位中年女星就诠释了真正的“背后风光”。

前段时间，殷桃就因一段曼妙的“背影杀”视频惊艳了众人。

在她拍摄新戏的路透里，这位腰背苗条纤瘦的女人，谁会想到她竟然是已经42岁的殷桃？

长卷发配上白皙的脖颈已经是妩媚的终极配置了，更何况她还有不多一丝赘肉的绝美肩背，这一个回眸足以摄人心魄。

二十岁的网友都在感叹，四十岁的殷桃“秒杀”了年轻的她们，一群女孩心甘情愿地奉上“绝绝子”的赞美。

其实，殷桃多年来也不算是以性感或者绝色美人为人设立足的，她的美并不张扬，以至于大众习惯了这位具有古典美女星的低调和朴实。

可她的背却是“别有风情”。

其脊背的弧线优越，既能烘托肩颈的单薄又能凸显腰臀的比例。

曾经她以“大尺度”裸露整背，尽显丰腴性感，将那些骨瘦如柴的“鸡肋”背甩出十万八千里，把“若隐若现”的诱惑感拿捏得恰到好处。

她的背带着某种野性，既与孱弱不同，又与肌肉感有异，唯殷桃能拿捏住这份独特的“野味”。

看她健身的成果，也就不难理解为何其能保持此等丰韵有味的“背后风光”了。

梅婷的“背后风光”与殷桃相似，她俩都不是个性张扬的女星，却都如冰山一般蕴藏无限力量。

前段时间，梅婷跟袁弘在酒吧热舞的视频被网友“逮”个正着，看背影袁弘对面的女生薄背细腰大长腿，不知道的还以为对方是个二十岁的小姑娘。

结果这个女人一扭头我们才看清她是46岁的梅婷。

一件白色衬衫在现场昏暗的灯光下显得格外醒目，腰背的挺拔将衬衫的挺括诠释得很到位。

梅婷给人的感觉是不争不抢的女星，正如一朵梅花——“俏也不争春”，严寒独自开。

她的一颦一笑永远似含苞待放的花骨朵，娇羞感更甚，少有大开大合的浓烈。

就连其美背都“秉承”了她的性格，平滑、顺畅无一处突出。

或许我们可以说这样的“背”没看头、无出众之处，可她是梅婷，2015年40岁的她高龄生产，产后曾严重发胖。

此后短短两年时间，她凭借刻苦的训练，瘦回了巅峰时刻，再以纤背细腰、烈焰红唇“大杀四方”。

彼时的美背、美貌已经不再是她的“武器”，更似一种支撑其气场的力量，诚然不够宽厚却胜在坚韧挺拔。

当然也有不玩“挺拔”的，年过半百还能把软糯女人香洒满 娱乐 圈的女星——许晴。

年过五十还能在傲娇小公主和风韵犹存两种风格之间自由穿梭的人，唯有她。

五十岁时，她仍能靠玲珑的曲线和娇嫩肌肤状态，妥妥hold住了《男人装》这类性感火辣的封面照。

水边的嫩**长裙与她白皙的背相得益彰，虽不露骨却尽显成熟女人之味。

这套造型的性感之处并非是半露的玉腿，而是如璞玉般光洁、温润的背。

许晴的背薄却绝不干瘦，饱满的光泽充盈着整个画面，一看就让人难以自拔。

她的背宛若盛开的白兰，无艳丽之色却有暗香扑鼻，这种温婉的柔和感与她本人的气质十分契合。

即使她以大尺度裸露美背，也只能让人以优雅恬淡之词来形容，娇而不艳，内敛又不失风韵，堪称一代芳华。

许晴年过五十还能保持背部无一丝赘肉，都要归功于她长期坚持锻炼。

有路人曾拍摄到她独自一人在街头快走的视频，素人镜头下她仍是腰背挺拔、曲线优雅的女神。

其腰椎曲度勾勒出绝佳的腰臀比，这回眸一笑的魅惑绝非只是“柯基臀”的功劳，更是丰胸、美背、长腿的综合因素。

跟许晴能并称为人间尤物的还有45岁的李小冉。

本来，白到发光的皮肤已经能让她在众星当中脱颖而出，偏偏她还有完美的肩颈线和袅娜的美背，岁月在她身上似乎是徒增了45载，李美人至今仍旧美貌不败。

与许晴的温润不同，李小冉的背更骨感些。

她拥有一对儿“蝴蝶骨”，纤瘦的背部让其肩胛骨更突出，且背部曲线也愈发优雅迷人。

之前，可能是她的“事业线”过于丰腴，每每出现总是其正面风光更吸引大众的目光，其实她背后的“风景”亦充满魅力。

穿这种金属链条修饰的礼服，微胖一厘就会被勒出肥肉，可李小冉却毫不畏惧，轻松驾驭熟女风情。

即使是完全包裹的背，她也能演绎出女王般“正统”的性感妖娆。

当然，这个年纪还能保持苗条身姿，自然也是离不开锻炼的，别看她穿着拖鞋踩健身器材貌似不够“卖力”，但已经足够其维持娇俏身材了。

李小冉和许晴算是老天爷赏饭吃的“美人坯子”，后天稍加维持就能力保倾世容颜和玲珑身段。

可也有靠强大毅力，力保“背后风光”的女星。

李若彤在健身方面要比李小冉她们用功多了，从34岁开始锻炼坚持至今21年如一日，55岁的她竟然练成了“金刚芭比”。

飘飘欲仙的“姑姑”容貌改观不大，身材却与之前相比更棱角分明了。

她去掉了年轻时的柔弱感，从脊骨到整个后背都如刀锋雕刻般平展，不留一丝岁月痕迹。

未露肌肤时，李若彤的后背既纤薄又挺拔有力。

掀开轻薄的纱衣，她的背又呈现出了紧实的力量，两侧的背阔肌若隐若现，“修炼”得刚刚好，即不似专业健身运动员那么强健，也与普通人的肌肉软塌大不同。

这种紧实却不过分彰显力量的肌肉线条，让她能轻松驾驭各类礼服，一露后背便与众不同。

说到依靠数十年如一日的练习维持上佳状态的女星，怎么能少了孔雀公主——杨丽萍。

她的背就不单单是美，而更像是一副画卷，所有艺术的浓墨重彩都能在她的纤纤玉背上呈现得淋漓尽致。

如今已经63岁的杨丽萍仍能轻松展示出一只孔雀的灵动鲜活，其柔软的腰肢、薄如蝉翼的背，都堪称是一场视觉的盛宴。

她的身体不管怎样“折叠”、弯曲，背部几乎看不到一丝赘肉。

随手拍摄的一张候场照都不禁让人惊叹——背如芙蓉，完美无瑕。

对于一位年逾六旬的“老者”，此等美背几乎是不可能拥有的，但上天唯独送给了严苛自律、与舞为伴几十年的杨丽萍。

每个女星的背部都有各自的韵味，中年女星或许难有年轻女星的纤弱、骨感，可她们的背却更能彰显岁月的磨砺，更能体现刚毅的品质，更有挺拔秀丽的骨气。

美人的背弱柳扶风虽惹人怜，可千篇一律便失了趣味，不如瘦而不柴、丰腴得恰到好处更让人赏心悦目。

#中年女星#、#美背#

作者：任意门

责编：Seven Dreams

女生怎么练美背

女生怎么练美背，女生的背部一向是性感的代名词，也是女生的一种无言情感的表达。优雅的后背不仅仅能让你吸引眼球，更是你自身气质的体现。那么， 以下分享女生怎么练美背

女生怎么练美背1

瘦背动作一、扭腰交替摆臂

立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。这个运动能使你的上半身得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你远离赘肉烦恼。

瘦背动作二、后仰有助瘦背

挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。在后仰的过程中注意呼吸的调整。这个动作非常简单方便，不管是平时在家里，或者是在户外、汽车上、公司里，都能够随时随地的进行。

瘦背动作三、当你站着的时候

当你站着的时候，也可以尝试解放自己的背部曲线哦!在站着的时候不要驼背弓腰，记得站直自己的身体，双手自然的垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

瘦背动作四、坐着时挺胸扩肩

当你坐在椅子上办公时，不要僵硬的坐着一动不动，记得要时不时的调整一下你的坐姿。先正坐在椅子1/3处，挺直身子，抬头挺胸，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，该动作可以不停的进行锻炼，绝对可以锻炼你的背部肌肉，塑造诱人美背哦!

瘦背动作五、端坐练就美背

简单的端坐姿势也能够帮助你有效的瘦背哦!如果你平时的坐姿就是喜欢驼背弓腰，那你的背部曲线将会越来越难看，而且也会影响你个人整体气质的养成。

想要养成完美的背部白癜风的治疗方法曲线和迷人背影，就要从改变坐姿开始哦!长时间伏案工作的，如果你想要快速的改善你的背部轮廓曲线，就快来跟着练习端坐的姿势吧。

具体步骤：平时坐着的`时候可以尝试坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状。只要你一直保持这个姿势，就能让你的背部线条越来越完美哦!

以上的这些瘦背动作，都很简单而且很容易完成。只要你愿意，只要你坚持下去多多练习，每天花费十几分钟的时间，轻轻松松便可赶走背部赘肉，给你完完美美的背部曲线，让你拥有吸引周围人目光的背影!为了背部曲线的更加完美，赶紧行动起来吧!

女生怎么练美背2

怎么锻炼背部

1、原地踏步练习

上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。热身时间：2分钟。

2、提膝练习

原地站好， 慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。练习时间：2分钟。

3、足尖踏触练习

上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间：2分钟。

4、 蹬步练习

上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间：2分钟。

美背的动作有哪些

1、滚动如球。坐在瑜伽垫上，曲腿，双手抱腿，弓背，慢慢向后方倒，滚动身体，然后再回来，重复，可以感觉到挤压和按摩背部肌肉。还可以伸直双腿，继续滚动。10个一组，每次做3组即可。

2、陆上畅游。趴在瑜伽垫上，头微微下含，脚尖向后伸，双手伸向前方，四肢抬起，游泳式划动四肢。先抬起双手，再抬起脚尖，左手和右脚同时抬起，放下时同时抬起右手和左脚，双手双脚交替打水的动作，做30下为一组，每次做3组。

3、训练背阔肌。双手抓紧弹力带，高举过头顶，一手稳定，另一只手用肘部带动背部挤压肌肉，拉开弹力带时感觉背部肌肉收缩，拉到最下端时背部肌肉最紧。做10下在换另一侧继续做10下为一组，每次做3组。

4、背部脂肪多，穿内衣就会明显感觉到皮下脂肪层很厚。这些通常是含胸圆肩导致身体放松，肌肉松弛弱化，脂肪增加的原因。含胸导致驼背，手臂也会产生蝴蝶袖，肩背部缺乏训练囤积的脂肪需要联系展肩，挺直腰背，让背部肌肉和蝴蝶袖逐渐减少。坚持训练，美背，挺拔的身材会慢慢回来的。

锻炼背部的注意事项

1、下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，这会影响 背阔肌的受力；身体不要前后摆动，要始终保持与地面垂直的状态。

2、注意运动节奏的控制，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作 在还原，而不是以完全放松状态还原，这样容易造成肩关节和腕关节的 损伤。

女生怎么练美背3

女生背部减肥方法

1、冷热水交替美背

过热的水温会造成背部肌肤的提早松弛，建议洗澡的水温不要过高，保持到30~45摄氏度之间，也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋，使肌肤更加紧实。

2、粗盐蜂蜜搓背

在洗澡的时候，把粗盐和蜂蜜搅拌均匀，片刻后，将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈，慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了，再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑，还能使背部肌肤变得更加紧致，常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

3、塑纤果瘦背

塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。在睡前吃一粒，不仅能时刻加快燃烧体内脂肪，还能快速将体内废物排出体内。塑纤果减肥有三大亮点：快速瘦身不反弹;美丽瘦身不瘦胸;安全瘦身无副作用。

4、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

5、坚持不要驼背

无论有没有在穿露背装，千万不要驼背，不然整个人看起来没有精神。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看，挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢!

6、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

7、端坐练就美背

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

背阔肌为人体中较大的骨骼肌，支配背阔肌的胸背 神经，其直径为（208 ± 047）mm（±s，下同），均为运动神经背阔肌的作用使肩关节内收、内旋，三角肌的作用使肩关节外展，两者作用互为拮抗肌 用拮抗肌的胸背神经去支配纤维。

大家都知道金刚芭比的含义吗？看了这么多的金刚芭比，相信大家对这个人群有一定的概念，它指的是人不仅长得漂亮，而且身材超棒，关键是肌肉比男人还男人的女性！最为典型的代表就是韩国的健美运动员池妍玉

可是这儿有一位女性健美运动员，她并不在金刚芭比的范涛，但是从全方位的指标来看，这位女性健美运动员却胜似金刚芭比！她就是卡皮亚路，体格能秒杀65%的男人的女人！

对于健身健美的爱好者来说，对于这个不是金刚芭比却胜似金刚芭比的概念，一定不难理解！在结合图你就会发现，我说的有多么的正确，难道不是这样？

最为关键的指标，卡皮亚路的肌肉比男人还要男人，在她所拍的健身艺术照中，你就可以初见端倪。虽然已经有很多女性健美运动员的肌肉要比她还要逆天，甚至比肩施瓦辛格，但是卡皮亚路体型并不是很夸张

她各个方位的肌肉展示，全在这张健身艺术照之中了！很多网友就纷纷评论，穿衣显瘦，脱衣有肉这句话在卡皮亚路的身上更为实用，说的就是她的身形

肌肉并不是很逆天，身形接近完美，腹肌、背阔肌、肱二头肌、股四头肌是不是比男人还男人卡皮亚路曾参加过很多体能测试，根据多项数据证实，她的体格可以秒杀参加测试65%的男人

不是金刚芭比却胜似金刚芭比，还有一方面就是她的颜值，可以说虽然是黑色的肌肤，但是人家的颜值也是有担当的！撑起了女性健美运动员的颜值旗帜

鲜有女性运动员有这样的肌肉、身形、颜值，所以结合上面几点，她不是金刚芭比却胜似金刚芭比！

大家别被卡皮亚路亚的肌肉特征给吓到，毕竟人家也是有颜值、有身形的肌肉美女，所以免不了有很多粉丝给她表白，正所谓萝卜白菜更有所爱，你是否喜欢呢？

在一群人之中，卡皮亚路还是比较鹤立鸡群的一位！毕竟有如此之多的明显特征！所以各位小伙伴们在健身的路上多多加油哦，说不定你就在卡皮亚路秒杀的男人之列！