撞墙运动可活络血脉强劲背部肌肉

我习惯在早上撞墙, 头部, 腹部, 背部再加上手背打墙, 脚背踢墙, 已经有3年了

刚开始学you tube影片的(只有背部), 约3个月後就自己撞了,

不怎麼注意呼吸, 先轻轻撞, 顺了就会用力撞

会出现红肿疼痛, 特别是头部, 其次是手指(关节处养, 抓起水泡), 脚踝处

如果没有好处, 我不会持续撞3年, 至今还是

请赐教

女生多练背肌有什么好处？

第一个原因，改善弯腰驼背现象。

如果你经常不练背，长期的工作以及学习的压力，会使得我们的背部肌肉劳损，从而容易形成弯腰驼背的情况。弯腰驼背会让女生们的气质全无，身材变得难看。

长期的弯腰驼背，对于女生的内脏器官压迫是非常大的。坚持练背可以改善自己日常弯腰驼背，还可以让自己的气质回来，增强你的自信。

第二个原因，提高上半身线条。

经常不练背的人，腰腹部的赘肉是最容易突出的。不少人减肥成功后，却依旧发现自己的腰腹部两侧的赘肉会有突出的情况，这就是因为你的腰背肌肉流失，从而不能够支撑起你的腰腹部的赘肉，导致肌肤松弛。

减肥期间，经常练背的人可以有效地缓解这种情况的出现，让上半身线条更加紧实哦。

第三个原因，提高减肥速度。

背部是身体的第二大肌群，经常不练背的人，背部肌肉流失，身体的代谢就会下降，会让你的减肥速度变慢。长期的有氧运动会消耗掉身体部分的肌肉，而背部训练，可以强化背肌，有效地提高你的代谢，促进身体燃脂减脂。想要快速瘦下来的人，就要坚持练背了。

第四个原因，塑造好看的蝴蝶背

背部的肌肉线条优美，可以让你的上半身看起来更显瘦和提拔，坚持练背的人可以拥有更好看的身材，拥有女神般的蝴蝶背。

如果你经常的弯腰驼背，背部的脂肪过多，会让你的上半身看起来非常的臃肿，特别是从侧面来看，你的胸部和背部会显得更肥胖，犹如中年的大妈。

所以，坚持背部训练是非常重要的不可以被忽视的。如果你总是不练背，你的背部看起来就会像是虎背熊腰，毫无美感。

明明体重没有增加，看上去却胖了一圈，肉脸+双下巴的姐妹们最烦恼的莫过于下颌线不清晰。紧致上扬的下颌线会使人面部看起来更年轻，下颌线又叫“赫本线”、“少女线”，是从下颌延伸到脖颈的线条。

日本女星石原里美曾在节目中表达了自己对下颌线的喜爱，并分享练出下颌线的方法。

石原里美在节目中提到了两个关键词：“胸锁乳突肌”和“拉伸背肌”。

“胸锁乳突肌”是什么？

面对镜子最大限度地转头，凸出来的那条肌肉就是所谓的“胸锁乳突肌”，俗称“美人筋”。要让下巴处的肉肉凹下去，就需要这个部位。

胸缩乳突肌的功能：单侧收缩时，使头颈部向同侧侧屈，向对侧旋转。双侧收缩时，帮助头部前屈或后伸。

胸锁乳突肌单侧痉挛会引起斜颈！不美就算了，不好好锻炼就要变丑了！

第一步：热敷，放松脖颈肌肉。

第二步：选一个滚轮按摩器，上下滚动绕脖颈一圈（小仙女们可以买一个玉石轮，再涂上你喜欢的精油；

第三步：转动头部。

1、左右

2、前后

3、左前45°+右后45°

4、右前45°+左前45°

划重点：脊柱一定要竖直，无论你是坐立还是站立。颈椎每次要回到正中位置，再做下一个动作的练习。禁止摇头晃脑360°的行为。

第四步：双手举白旗

准备姿势：大臂与肩在一条水平线上，小臂与大臂呈90°角；

吸气时将两手向上用力的伸展，呼气时双手握拳向下拉，想象你正在拉一根绳子，同时脖颈向上走，形成两股对抗的力。重复十组练习。

第五步：扩胸运动

双手体前平举，掌心相对。吸气，双手臂向两侧打开，呼吸收回掌心贴合。重复十组练习。

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

　　锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。上一个能做15个就升级动作。每天做1个动作，做4组，每组10个左右，每组间休息1分钟。

朴璐美（Paku Romi）是日籍韩国人（韩日混血。），她的照片时确实觉得很有韩国人的味道。朴璐美1972年1月22日在东京出生，从韩国延世大学语言学院留学回来后（应该是去修韩语的吧，因为在她的资料里，特长这一栏里有写韩国语这一项），成为了某剧团的演员，先后出演过《花粉热》，《蔷薇与海贼》，《飞龙传》等舞台剧，后来也曾参加过NTV的电视剧演出。朴璐美不仅长得漂亮，还很多才多艺，特长这一栏里除了有写韩语这一项外，还写着游泳，钢琴和……和……和少林寺拳法。

朴璐美的声线是偏中性的。虽然大多数时候是在反串男生，而且有时是那种个性有点别扭的小男生，但透过朴璐美那种朴实的无过多修饰的声音，总能让人感受到角色温柔或是害羞的可爱一面。朴璐美的声音总是能给人一种坚强背后蕴藏着无限温柔的感觉。

日文名：パク・ロミ(Park Romi)

韩文名：박로미

中文读音：piáo lù měi

昵称：朴さん、朴君、璐美

出生地：东京都江戸川区

出生日期：1972年1月22日

星座：水瓶座

血型：AB型

身高：163cm

三围：88、57、87

有几个兄弟姐妹：1姐1弟

所属公司：演剧集団 円（円企画）

兴趣爱好：在房间中抬腿锻炼腹肌和背肌，然后去泡有香薰的浴缸，一边喝着红茶一边和小猫玩

喜欢的动物：乌龟、青蛙、鬛蜥

喜欢的酒：日本酒、比如里霞

讨厌的动物：昆虫

特技：无论身处何地都可以在3秒内入睡。

最尊敬的声优：高山南、林原惠美

第一件工作、出道时的感想：机动神脑（卡南·吉莫斯），都是没接触过的东西，很新鲜呢~~

成为声优后令人感动的事：人的心情真是很温暖的东西呢

成为声优后令人头痛的事：有很多！！

印象深刻的角色及原因：TURN A 高达（罗兰），因为是我有生以来第一次演男孩子！

工作时的必需品：口香糖、03mm黑笔、茶、反应迅速的肉体和不服输的精神

除声优外想从事的工作：我希望一直喝着茶、迷迷忽忽地过日子，工作的话想当针灸师

作为声优的目标：传达自己的想法

自己喜欢的、讨厌的地方：保密~~

座右铭、口头禅：成了也就成了，不成……那就是真不成了，呵呵~~~

一生最幸福的事：能成为爸爸妈妈的孩子

一生最大的危机：……是什么呢？太多了吧

喜欢的食品：水果 （特别是桃子）、杏仁、豆腐

喜欢的异性类型：呆呆的、质朴的人

喜欢的音乐类型：EGO WSAPPIN、GASOLINE BATTLE等

喜欢电视节目类型：喜欢记录片

想去的地方：拿到驾照就去

想要的东西：驾照和车

官网：http://park-romicom/

[编辑本段]声优介绍

朴璐美是韩裔日本人（父亲是在日韩国人第二代，母亲是韩国人，1972年1月22日在东京出生，和洋国府台女子中学（1987年毕业）、和洋国府台女子高等学校（1990年毕业）、桐朋学园艺术短期大学演剧科毕业。接著在韩国延世大学的韩国语学院留学 。从韩国延世大学语言学院留学回来后，成为了某剧团的演员，先后出演过《花粉热》，《蔷薇与海贼》，《飞龙传》等舞台剧，后来也曾参加过NTV的电视剧演出。朴璐美不仅长得漂亮，还很多才多艺，特长这一栏里除了有写韩语这一项外，还写着游泳，钢琴和……和……和少林寺拳法。

朴璐美的声线是偏中性的。虽然大多数时候是在反串男生，而且有时是那种个性有点别扭的小男生，但透过朴璐美那种朴实的无过多修饰的声音，总能让人感受到角色温柔或是害羞的可爱一面。朴璐美的声音总是能给人一种坚强背后蕴藏着无限温柔的感觉。

[编辑本段]趣闻轶事

·配音演员伊藤健太郎是其大学学弟、和川上伦子是大学同年生。

·专长有游泳、钢琴、少林拳法、韩语、泡茶

·20岁时，为了与过去的恋情诀别，经由友人介绍踏入了戏剧的世界。

·表弟是NHK的导演。

·称自己为“腐女”（喜欢BL的女性）

朴璐美最近迷恋的男艺人：松本润

与声优山口真弓是好友。

·被来看舞台剧的富野由悠季相中，于是得以在电视动画《机动神脑》中配音正式出道。不止在动画方面，西片配音也在配希拉蕊史旺与蜜拉乔娃维琪的声音上很活跃。其他尚有担任广播节目主持人、本业的舞台剧演员等。

·演出从热血到冷酷等多数的少年角色、在近年的女性配音演员中，极为罕见地很受女性欢迎。虽是美人，但在比男人还要男人的一面上为其魅力。

·2004年获得“第2回东京国际动画片展奖”的声优赏。

·至2005年宠物是猫（母）（コギト君）（已去世），新宠物是超迷你腊肠犬（カニンヘンダックス）（其名在韩国语中为爱或恋爱的意思）。

·2007年获得第一届日本声优赏“主演女声优奖”（《NANA》大崎娜娜）。

[编辑本段]配音动画

TV版：

1998年：

机动神脑 （卡南·吉莫斯） #出道作

名侦探柯南 （宫崎千夏）

1999年：

金田一少年之事件簿 （二之宫朋子）

机动战士高达逆A （罗兰·萨艾克）

2000年：

小魔女DoReMi# （魔女兰）

数码兽大冒险02 （一乘寺贤）

2001年：

i-wish you were here （タオ）

学园战记 （守山那由多）

人造人009 THE CYBORG SOLDIER （密）

通灵王 （道莲）

パチスロ贵族 银 （音无英子(叔母)）

宠物小精灵 （ツリオ）

小魔女Doremiどれみ！ （刘向明、刘浩荣）

2002年：

猴王 五九 （ラリートム）

小魔女Doremi 大合奏！ （魔女兰、芭芭）

机动战士高达SEED （ニコル·アマルフィ(スペシャルエディション)）

银河天使A （ツル）

闪灵二人组 （笕十兵卫(童年)）

周刊宠物小精灵放送局 （ジロー）

数码兽最前线 （托利鲁兽）

天地无用! GXP （科玛琪）

驭龙少年 （大空零士）

火影忍者 （手鞠）

萩萩公主 （ウィリの乙女）

贝克拉 （ラビさん）

ホームムービーズ（ポーラ·スモール、ペリー）

名侦探柯南 （海原サヨリ）

翼神传说 （一色真(童年)）

鲁邦三世 EPISODE:0 ファーストコンタクト（エリナ）

海贼王 （哈里）

2003年：

妮嘉寻亲记 （アラン）

宇宙星路 （ナジマ·ゲブール、片濑真人）

空霸 （相川摩季）

时间之碎片 （姬宫梓(圆梓)）

兽兵卫忍风贴 龙宝玉篇 （飞砾）

钢之炼金术师 （爱德华·艾尔利克、阿姆斯特朗少佐的母亲）

暗与帽子与书之旅人 （格尔刚裘亚 (童年)）

魔侦探洛基 （东山和实/海姆达尔）

2004年：

SD高达Force （修度）

爱丽丝学园 （日向枣、今井萤的母亲）

七武士 （冈本胜四郎）

ティーモ·シュプリーモ（キャプテン·クランドル）

哈姆太郎 （みみよりくん）

怪医黑杰克 （幸男）

死神 （日番谷冬狮郎）

2005年：

植木的法则 （植木耕助）

我的主人爱作怪 （中林诚一郎）

创圣大天使 （クルト·クーリック、クロエ·クーリック）

BLOOD+ （クララ）

舞-乙HiME （アスワドのおばあさん、男子）

魔豆传奇熊猫历险记 （クール）

MONSTER （ヘレーネ）

2006年：

我的女神 缤纷之翼 （川西仙太郎）

无罪的维纳斯 （ヒジン）

玻璃舰队 （疾风克雷奥(少年时)）

兽王星 （卡玲）

ZEGAPAIN -ゼーガペイン-（マオ·ルーシェン）

NANA （大崎娜娜）

公主公主 （四方谷裕史郎）

宠物小精灵AG （ジロー）

2007年：

大江户火箭 （お伊势）

大剑 （迪妮莎）

GR-GIANT ROBO-(铁甲人) （アレックス·マッケンジー）

紫音之王 （齐藤步）

美型侦探 （古贺幸太）

面包超人 （クロワッサン王子）

Devil May Cry （埃琳娜·休斯顿）

电脑线圈 （原贤）

火影忍者疾风传 （手鞠）

蓝龙 （佐拉）

魔人侦探食脑奈罗 （怪盗X）

枫叶物语 （ギル）

棒球大联盟第3季 （清水大河）

2008年：

机动战士高达00 （リジェネ·レジェッタ）

Yes!光之美少女5GoGo! （史洛普）

天月 （朽叶）

恶作剧之吻 （入江裕树）

海马 （ポポ）

ULTRAVIOLET Code044(致命紫罗兰 编号044) （044）

鹡鸰女神 （鸦羽）

黑冢 （黑蜜）

黑执事 （安洁莉娜·达雷斯）

棒球大联盟第4季 （清水大河）

Clannad～After Story～（志麻贺津纪）

机动战士高达OO2nd(里杰尼·里杰塔)

亡念之扎姆德（库吉雷卡）

2009年：

白色相簿 （筱冢弥生）

钢之炼金术师第2辑 （爱德华·艾尔利克）

RIDE BACK （片冈珠代）

黑塔利亚（瑞士）

侍战队真剑者（薄皮太夫）

战国basara（上杉谦信）

胡子小鸡（胡子小鸡）

OVA：

-死神OVA（日番谷冬狮郎）

- 盗贼王JING in Seventh Heaven 2（ミント）

- 小魔女Doremi童年秘密篇（市川小雪（若き日のばあや））

- 新盖特机器人（源赖光）

- 钢之炼金术师 PREMIUM COLLECTION（爱德华·艾尔利克）

- 新·北斗之拳（ドーハ（ビスタ））

- 杀戮公主（珐莉斯）

- 创星大天使 （クルト·クーリック、クロエ·クーリック）

- 胡子小鸡 （ヒゲぴよ）（胡子小鸡）

剧场版：

- yes!光之美少女5GoGo!点心之国的快乐生日♪ （史洛普）

- 剧场版 创圣大天使 （クルト·クーリック、クロエ·クーリック）

- 新暗行御史（摩利(マーリ)）

- 剧场版 钢之炼金术师 香巴拉的征服者（爱德华·艾尔利克）

- 剧场版 机动战士高达逆A I 地球光（罗兰·萨艾克）

- 剧场版 机动战士高达逆A II 月光蝶（罗兰·萨艾克）

- 数码兽大冒险02 超恶魔兽的反击 （一乘寺贤）

- 火影忍者疾风传 命运任务的开始！ （手鞠）

- 死神剧场版－Memories of Nobody（日番谷冬狮郎）

- 死神剧场版2－钻石星尘的反叛 另一个冰轮丸 （日番谷冬狮郎）

- 死神剧场版第三弹—呼唤君之名（日番谷冬狮郎）

- High Lander(中文译名：时空奇兵） （ダリア）

- VEXILLE 2077日本锁国 （タカシ）

- HELLS ANGELS（りんねママ）

[编辑本段]配音游戏

あやかしびと-幻妖异闻录- （逢难）

王子殿下LV1 （卡南·卢修斯）

爱丽丝学园 （日向枣）

Kameo:Elements of Power （カメオ）

高达无双 （罗兰·萨艾克）

CLANNAD （志麻贺津纪）

樱花大战V ～さらば爱しき人よ～ （黒龙姬）

式神之城III （金美姬）

Shining Force EXA （トウマ）

-通灵王系列 （道莲）

通灵王～スピリットオブシャーマンズ～

通灵王～ソウルファイト～

通灵王～超·占事略决3～

通灵王～ふんばりスピリッツ～ （道莲／センジュ）

乔乔奇妙冒险·黄金之旋风 （乔罗·乔班纳）

新天魔界Generation of Chaos V （久远）

超级机器人大战α外传 （罗兰·萨艾克）

第2次超级机器人大战α （カナン·ギモス）

第3次超级机器人大战α 终焉的银河 （ニコル·アマルフィ）

异度传说III 查拉图斯特拉如是说 （ドクトゥス）

战国BASARA （上杉谦信）

战国BASARA2 （上杉谦信）

战国BASARA2英雄外传 （上杉谦信）

重生传奇 （シャオルーン）

数码兽大冒险 バトルエボリューション （一乘寺贤）

Twelve～战国封神传～ （セイショウ）

-火影忍者系列 （手鞠）

火影忍者：激斗忍者大战！3～4

火影忍者疾风传：ナルティメットアクセル

火影忍者疾风传：ナルティメットアクセル2

-钢之炼金术师系列 （爱德华·艾尔利克）

钢之炼金术师 翔べない天使

钢之炼金术师2～赤きエリクシルの悪魔～

钢之炼金术师3 神を継ぐ少女

钢之炼金术师 ドリームカーニバル

钢之炼金术师 Dual Sympathy～2人の绊～

遥远时空中 （源 赖久(少年)）

半熟英雄4 ～7人の半熟英雄～ （タガメ之炼金术师·爱德华）

梦幻之星 新宇宙 （托尼欧·利马）

吸血莱恩 （莱恩）

Brave Story （ミツル）

-死神系列 （日番谷冬狮郎）

BLEACH～放たれし野望～

BLEACH～苍天に駆ける运命～

BLEACH～黒衣ひらめく镇魂歌～

BLEACH～黄昏にまみえる死神～

BLEACH～ブレイド·バトラーズ～

BLEACH wii ～白刃きらめく轮舞曲～

PERSONA4 （白钟直斗）

星空のコミックガーデン （铃冈莲）

マイネリーベ～优美的记忆～ （奥佳思塔）

英雄本色3 （リカ·スニッチ／马克斯佩恩(少年时期)）

Rhapsodia （キリル）

ルーンファクトリー -新牧场物语- （ラグナ）

ルーンファクトリー フロンティア （ラグナ）

ROHAN （系统声 男性版本）

纷争 最终幻想 (吉坦)

[编辑本段]广播节目

- アニプレックスアワー“ハガレン放送局”（结束）

- 森久保・朴のポケ声ナイト!（结束）

- 朴璐美・宫野真守のポケ声ファイト！

- 店长候补生・超电波HYPER WAVE!（A&G 超RADIO SHOW～AniSPA!～节目中的迷你节目）

- BLEACH “B” STATION（2006年6月份主持人）

- アニプレックスアワー“オー!NARUTOニッポン”（2006年12月份主持人）

- 智一＆璐美のラジオ腐りかけ（笑）（2007年4月6日～）

[编辑本段]CD DRAMA

爱を歌うより俺に溺れろ! 系列 （堂岛美咲）

青空の见える丘 （今井秀树）

アニメ店长B'店长候补生 （福泽一太）

天月 系列 （朽叶）

ALMIGHTY×10 （观月七重）

异界繁盛记 ひよこや商店 （澪）

Weiß kreuz Glühen II Theater Of Pain （ティフォーネ）

植木的法则 ～容疑者·植木耕助的法则～ （植木耕助）

植木的法则 -The Low Of Robert's 10- （植木耕助）

うわさの翠くん!! 二人の王子とハダカ姬の复讐!! （恵比寿仁）

エレメンタル ジェレイド （ラサティ·ティグレス）

-爱丽丝学园 系列 （日向 枣）

爱丽丝学园 ラブ☆ポーション注意报

爱丽丝学园 物忘れ☆マシーン

爱丽丝学园 チョコレート☆ホリック

ドキドキ☆ドラマCD 「爱丽丝学园」※花とゆめ2008年18·19号全员サービス

君と仆。～あきらとこーちゃん编＆ひだまり幼稚园编～ （冢原要、园儿）

激☆店～松本家のとん汁～ （星光）

ゴーゴー仆たち （园谷 伦）

されど罪人は竜と踊る （ベルドリト·リヴェ·ラキ）

仕立屋工房 Artelier Collection 系列 （キリク）

通灵王 （道莲）

鹡鸰女神 サウンドステージ01 （鸦羽）

第一回声优アワード记念作品 こゑこひ～あなたの声に恋してる～

ゾンビ屋れい子 （姬园リルカ）

青猫侦探 （小林虎人）

decade ～Yukiru Sugisaki 10th Anniversary～ （岩城友纪、峰水绫人）

数码兽大冒险02 系列 （一乘寺贤）

-钢之炼金术师 系列 （爱德华·艾尔利克）

钢之炼金术师 -伪りの光、真実の影-

钢之炼金术师 -咎人たちの伤迹-

钢之炼金术师 -天上の宝冠-

钢之炼金术师 -雾のオグターレ-

八犬传―东方八犬异闻― （犬冢信乃）

封杀鬼 （泷夜叉）

仏ゾーン （センジュ）

死神系列 （日番谷冬狮郎）

まほらば 旅だ、事件だ、まほらばだ!! （白鸟隆士）

Rust Blaster （终夜 荆）

[编辑本段]音乐CD

朴璐美不但是很优秀的声优，更是优秀的歌手，已经发行了不少卖座的个人专辑。朴殿可真是多才多艺呢！

已发行：

ぼくとキミと果てなき空

Naked Flower

远い记忆

曲目如下：

ぼくとキミと果てなき空1-1(4:53) 空のかけら

作词：松井五郎／作曲：上田晃司／编曲：影家淳

1-2(4:19) ボクたちにあるもの（album mix）

作词：松井五郎／作曲：三留一纯／编曲：梅堀淳

1-3(4:11) Garden

作词：木本庆子／作曲：田中秀典／编曲：梅堀淳

1-4(4:18) 迷梦

作词：松井五郎／作曲：森川直纪／编曲：梅堀淳

1-5(4:32) 心の窓

作词：木本庆子／作曲：上田晃司／编曲：藤泽健至

1-6(4:02) True Name

作词：松井五郎／作曲：米仓千寻／编曲：佐藤准

1-7(5:08) ぼくとキミと果てなき空

作词：田中秀典／作曲：田中秀典／编曲：渡辺格

1-8(4:53) 空の下 大地の上（album mix）

作词：木本庆子／作曲：松田信男／编曲：影家淳

1-9(2:22) reprise～bokutachiniarumono

演奏：五十岚由美／作曲：三留一纯／编曲：五十岚由美

Naked Flower

1 Naked Flower

2 Don't Console

3 Naked Flower

4 Don't Console

远い记忆

1-1(2:38) プロローグ

1-2(3:05) 呟き

1-3(3:34) 箱女

1-4(4:50) 扉の向こうへ

1-5(3:36) 夜が明けたら

1-6(3:48) 素直

1-7(5:15) 疮盖

1-8(5:20) 渡蝶

1-9(7:17) 悲しくてやりきれない

1-10(7:36) 远い记忆

1-11(1:21) エピローグ

舞台

赤い鸟の居る风景

花粉热

蔷薇と海贼

飞龙伝

フェードル（イストーヌ）

彷徨列车（マドカ）

レティスとラベッジ（ミス・フレイマー）

风流线（お龙）

朗読剧「电车男」（电车男）

ワーニャ伯父さん（エレナ）

レインマン（スザンナ）

クイックドロウ（マイラ）

フェイドラの恋

オセロー

喝采（ダブルキャスト）

孤独から一番远い场所

ラジオ・朗読CD

[2009 1 30]HONEY BEE 羊でおやすみシリーズ Vol20「いいから横になれよ」