孩子耸肩驼背怎么办

谈到「驼背」，大家会想到现今学生的书包越来越重，形成孩子「驼背」姿势。近来有调查发现，学童出现「驼背」有低龄化现象，情况令人震惊。

「驼背」成因是什么？而除影响外观外，「驼背」还会带来什么严重的影响，以及若小朋友出现「驼背」问题，可如何改善？

增腰背及颈椎痛症机率

小朋友的驼背问题若不能及时改善，会随发育而逐渐恶化，其中一个问题，便是会增加他们日后出现腰背及颈椎痛症的机率。因为每个正常的脊骨关节面呈水平，当幼童的颈椎及头部长期向前倾，胸肌和上背肌肌力不平衡，会令上半身肌肉变得无力易累。当他们上半身重心长期前倾，脊骨关节也会前倾，令关节前后受力不平均，前方受力较大，减慢生长速度，出现边高边低，改变脊骨正常发展，同时会因上肢发力不足，间接令书写耐力减弱。

影响日后发育

另外，由于长期驼背，会导致胸椎过分弯曲，未能正常地支持身体，减低呼吸时胸部扩张的幅度，令呼吸的效能减弱，影响心肺功能。因此，驼背对发育中的小朋友影响深远，若过了成长期，发育成熟后，便较难改变。虽然驼背不会马上带来严重健康问题，但惯性驼背不仅影响外观及自信，更会影响小朋友日后的发育。

造成驼背2大成因

造成驼背的成因主要有2大因素，分别是姿势不正确和肌力问题，可留意自己的小朋友会否出现以下情况：

1 姿势不正确

●长期保持胸椎后弯姿势

●座位过高、台面太低

●书包过重、背带过松、书包过软

●长期玩手机和平板

●长期弯腰卧坐沙发

●伏在台面看书或看电视、托头望黑板上课

●过高的枕头

2肌力问题

●颈部或背部肌力弱

●胸部肌肉紧张

●欠缺运动

测试驼背方法：想知道小朋友是否驼背，家长可为孩子进行测试。

测试第一步，小朋友需眼望前方，背部自然地贴墙。

第二步，请家人将手伸进小朋友腰与墙之间的空隙，如没有驼背，腰与墙之间的空隙只可让一只手掌穿过，头、肩胛骨及臀部可轻易地贴着墙壁；然而假若有剩余空隙，头部要用力向后压才能贴着墙壁，即表示孩子可能有驼背问题，建议尽快找医生作详细检查。

儿童脊骨健康问题一览：

若家长发现孩子出现以下情况，便代表他们的脊骨健康出现红灯，需要多加注意：

● 小朋友经常投诉颈酸倦

● 小朋友经常要大力左右扭颈或肩，发出「啪」一声

● 小朋友经常投诉写字没有力，容易疲倦

● 小朋友站立或坐着时，较难保持挺直的姿势

● 小朋友出现A字膊

改善驼背3大方法

若小朋友有驼背问题，可以如何改善呢？建议大人要时刻关注孩子做功课及生活习惯，可从以下3种方法改善驼背问题︰

1矫正坐姿：由于大多数的驼背都是由姿势不正确所引起，所以大家首要做的是纠正孩子的姿势，尤其是上课和做功课时的坐姿，正确坐姿是应该坐着整张工作椅，腰部要贴着椅背挺直，耳朵、肩膊及髋关节成一直线，定时留意自己头颈及上背有否倾前。

2多做伸展运动：要避免长时间维持同一姿势，不应长期保持同一姿势多于30分钟，应每隔30至45分钟做一些简单的松弛运动。做伸展运动时，速度一定要慢，直至出现有拉扯的感觉即可，再慢慢放松回到起始位置；而使用的力度要适中，若感到痛楚，即表示力度太强，这反而容易造成肌肉僵硬及不舒服。

3多做运动：保持姿势要靠肌肉的耐力，必须由改善姿势及提升肌肉的耐力做起。建议多做游泳、篮球、跳绳及足球等运动，因以双侧身体运动，对脊骨健康特别有帮助。而日常生活可以简单运动加强脊椎肌力，令脊椎得到保护。

提醒+运动

我给娃儿使用的是姿势提醒智能设备“小搭档优姿仪”，经过一段时间的使用，孩子现在已经自觉挺直腰背，感觉很欣喜，不知是这款可穿戴设备的功劳，还是我平时要他贴墙站的缘故，不过总归孩子有了些许的改善，以前自己时不时的唠叨孩子要他不要驼背，现在这款设备通过震动提醒孩子修正姿势，孩子稍微一驼就立马震动，感觉蛮有用的。

幼儿适宜每天进行全身的伸展运动，保持肌腱柔韧度，有助维持脊椎正常活动幅度。进行伸展时，慢慢拉展肌腱至有绷紧感觉。维持10至30秒，重复2至3次。

强壮的肌肉能有效支撑整个脊椎，保持脊椎挺直及稳定，有助提升活动的协调及平衡。强化脊椎肌肉的活动包括游泳（游泳这个运动真是亲子间的很好的融洽活动）、健身球运动（这个健身球运动，我每天都会让孩子坐上去维持这个起飞的姿势一会儿，效果很好）、攀爬、 跳舞等全身运动。

孩子驼背，想必是每一位家长都十分揪心的问题。

它不仅影响了孩子的体型和身高，更有可能带来一些疾病隐患，甚至给孩子一生的成长造成不可逆的危害。

但是现实生活中，很多家长却对此束手无策。上课的坐姿、重重的书包，压弯了孩子的脊背；忙碌的工作，又让家长的监督有心无力，流于形式。

记得小编小时候也驼背。妈妈为了让小编改掉这个毛病，只用两个她自认为有效的方法：一个是坐在旁边，猛地砸小编的后背，让小编直起腰；另一个就是对着小编吼“咋又驼背了？说那么多遍没听见？”

小编确实没听见，不光是小编，有几个孩子会那么听妈妈每天的唠叨呢？

因此，妈妈爸爸想要解决孩子的驼背问题，一定不能靠唠叨，而是真的认清驼背的原因，并找到科学的解决办法。

很多孩子驼背是因为颈部、腰背部出现疼痛或者体态姿势不良。而长期使用不正确的姿势伏案写作业、低头玩手机往往是造成这些问题的罪魁祸首。

因为这两种动作会使颈部过度前屈，感到疼痛，这种疼痛一般集中在的颈椎后方棘突（颈部后方的固定突起）周围，有时伴有局部压痛，甚至是肿胀，进而过度拉伸后方的肌肉和韧带，造成损伤和疼痛。

很多家长认为驼背，就是不好看而已，影响不大。然而真相是驼背不仅仅会影响外观和引发疼痛不适，还会影响到儿童脏器的发育！

为了保证胸腔容积，正常的胸廓会有一个生理性后凸，一旦这个后凸增大，胸廓高度下降，会造成胸廓容积下降，影响孩子的心肺发育，尤其是对于生长发育期的儿童！所以家长要特别重视孩子“含胸驼背”的问题。

不要轻信广告宣传！

不要轻信广告宣传！

不要轻信广告宣传！

很多家长发现孩子体态出现畸形，着急忙慌的拿着街头小广告研究哪个矫形器靠谱，但范竟一并不建议家长为孩子购买市场上常见的矫正“含胸驼背”的矫形器具。

这类矫形器虽然短期内能帮孩子保持正常的体态，但长远讲，长期佩戴矫形器的过度支持会造成患儿腰背部肌肉退化，姿态异常和疼痛症状反而会进一步加重。

而一旦后方腰背部肌肉退化，会造成脊柱稳定性下降，不利于维持正常的脊柱弧度，导致后方肌肉及韧带过度拉伸，从而进一步加重疼痛，成为一个恶性循环。

现在，许多瑜伽馆、健身房一看到家长们都两眼放光，打着“矫正脊柱畸形”的小广告试图招揽着操心孩子驼背的父母们。

但事实是这个领域缺乏政府的系统监管和医疗机构的专业考量，从业者鱼龙混杂，导致患儿和家长存在片面认知和盲目趋从性，故不推荐家长们尝试。

虽然有些家长表示自己的孩子通过这样的方式治疗有效果。但其实目前市面推出的这些脊柱矫正，一般是通过反曲的动作纠正患儿脊柱侧弯的弧度。

这种保健操，对于单纯体态异常，没有病理性变化的人，可能会有一些效果，但对于病理性侧弯或后凸（驼背）的人来说，治疗效果有待考证。

然而，面对孩子驼背的情况，前面又说不看小广告，又说保健操不靠谱，那么孩子们该怎么预防和治疗驼背呢？别急，其实应对的策略并不难。

1 养成良好的电子产品操作习惯

对于电子产品越来越普及的现实，不正确的坐姿往往会导致驼背的形成。

在平时使用电脑时，除了要与电脑保护合适的距离外，电脑屏幕与眼睛之间应处于同一水平线上。尤其是眼睛近视的，更需要保持正确的坐姿，最后佩戴眼镜在电脑跟前操作。

2 减压肩“负”

减少身体所沉受的重量，尽量使用能分摊重量，具有海绵背垫可调节的书包。

3 养成良好的姿势习惯

当坐着不舒服时，可采用恰当的坐垫来辅助修正坐姿。

尤其是伏案写作时，要保持良好的坐姿。并且每过一个小时左右，就应该放下笔离开座椅，活动一下身体，前后扭扭腰背，让身体得到放松。

1坐姿：背伸直，身体稍后倾，肩靠椅背，腰部空处垫软垫，感觉舒适即可。

2站姿：收腹挺胸，双肩后展，上肢自然下垂，下颌微收，目光平视，后腰、腿部肌肉略绷紧、膝盖内侧夹紧，随着呼吸的调节，使脊柱保持正常生理曲线，在微微的绷紧中放松自如。

3行走：以站姿开始，双手微向身后甩，昂首挺胸自然迈步！

4 游泳运动

各个年龄段的工作者，都应该尽量多的参加运动，时常晒晒太阳，有利于增强盖的吸收，从而增加身材。

脊柱侧弯的预防要兼顾坐姿、睡姿、行走姿势，由于儿童在成长期的骨骼尚未完全长成，对床铺的硬度也有一定要求，下面来看一下，脊柱侧弯的具体预防措施。

游泳，就是目前公认的最好的预防和治疗孩子驼背的运动形式。

游泳有利于锻炼颈部及腰背部肌肉，尤其是蛙泳和蝶泳，由于特定的换气姿势，使得其对颈部及腰背部肌肉要求更高，锻炼更多。

游泳时，由于人体由站立位变为俯卧或仰卧位，加之水的浮力作用，大大减轻了脊椎的负担，使孩子的颈部及腰背部得到充分的放松，有助于缓解由于久坐造成的疲劳，同时还能避免运动损伤的出现。

5 去放风筝

因为孩子在抬头看风筝时，颈部长时间后仰，加大了颈部的生理性前凸，锻炼了颈部后方的肌群，从而缓解了因长时间伏案学习和低头玩儿手机造成的颈椎后凸减少及颈部肌肉疲劳，避免了颈部疼痛的出现。

同时，放风筝还会大大锻炼孩子手臂对背部肌肉的牵引力，让孩子背部更有力量，从而撑起上肢重量，减少驼背的可能性。

驼背看似事小，

但想要防治它，

却离不开家长和孩子，

每一天科学的关切与努力。

挺拔的胸膛，

不仅能给孩子健康的身体，

更能为孩子带来更多的自信。

面对孩子驼背，

请妈妈爸爸们，

少一些唠叨，

多一些实际的监督与行动。

「小孩明明就才4岁，他们没有像上班族一样打电脑玩手机，长时间久坐导致腰酸背痛的问题，怎么这么小就已经开始驼背了呢？」

其实学龄前的年纪是小朋友开始驼背最常见的时期，父母通常不知道真正的原因为何，只是不停地叫孩子挺胸、坐好，不仅无法真正解决孩子驼背的原因，还容易因这样的提醒破坏亲子关系。

环境因素：

模仿行为、3C产品、不适合的桌椅

模仿是孩子探索世界、学习新事物的方式，而父母就是孩子模仿的第一个对象。我常常看到许多父母在矫正孩子姿势时，自己却也是弯腰驼背地继续看手机，让小朋友在使用3C产品时，也呈现这样不良的姿势。

孩子们接触手机、平板的时间大幅增加，注视单一方向的时间拉长，导致身体摆位在同样的姿势过久。若同时又加上不适当的桌椅高度，就会让小小孩不知不觉习惯于弯腰驼背。

个人因素：

活动量不足、过重(过瘦)、原发性脊椎侧弯

活动量不足的孩子，也有可能因为肌肉发育不良，习惯用关节支撑，导致身体姿势不佳。也有些孩子因为过重，体重与身高不符比例，使得他们容易有挺腰、驼背的姿势出现。

另外家长时常担忧的脊椎侧弯其实并不真正常见，大多数的脊椎侧弯会在青春期开始，少数才会在学龄前发生。爸妈可以在帮孩子们洗澡时观察背部脊椎曲线，若是有明显不对称，则要尽早去医疗院所检查。

什么是好的姿势/ 坏姿势

所谓好的姿势又称为「正中姿势」，意思就是关节排列在压力分布较为平均的位置。一般来说我们会在站立时看五个点，耳垂、肩膀、大转子(裤子侧边口袋附近的骨头)、膝盖及脚踝需要落在同一个铅垂线。胸椎会微微向后凸起，腰椎则会微微向前凹。

喜欢长时间使用3C产品或常常在地板上玩的孩子容易出现驼背、乌龟颈或圆肩的状况。驼背指的是背部向后凸起的角度过大，通常会连带增加颈椎前凸而导致乌龟颈或是肩膀向前位移过大的圆肩。

而习惯在走路时挺着腰或被过度矫正「抬头挺胸」的孩子则可能出现腰椎前凸角度过大，形成「凸肚」的姿势。这些姿势，除了在外观上不好看外，容易让我们身体的部分关节承受较大的压力，而孩子若是从小就养成这样的习惯，很容易持续到学龄后甚至在青少年期变本加厉。所以从小养成良好的习惯，是矫正姿势最有效率的方式。

要改变孩子不良的姿势习惯，首先要先找出背后的原因。如上述所说，孩子驼背的可能原因实在是太多了，先从我们的身边看起。

你为孩子准备适当高低的桌椅了吗？

一般来说，一至两岁的小朋友就能开始坐在椅子上玩玩具，随着小朋友长高，桌椅的高度就需要适时地调整。除了成长型的书桌之外，其实使用类似巧拼的硬垫也可以调整桌子的高度。尤其是在使用3C用品时，增加1-2个垫子的高度，让孩子能够平视于萤幕，减少驼背及乌龟颈的姿势。此外，

维持足够的活动量也是非常重要的！

根据多数的研究指出，学龄前的儿童每周应该运动至少150分钟中等强度的身体活动。足够的身体活动量能增强肌力并促进骨骼发展，也能更容易维持良好的姿势。

家长们在选择运动时掌握三大要素：

心肺适能、肌力、协调性

一般来说，步行、跑步、爬山及脚踏车属于有氧运动，能促进孩子的心肺功能，需要同时搭配肌肉力量的训练，例如跳绳、跳房子、攀岩等等。

而协调性的活动则像是舞蹈、体操、跆拳道等等，让孩子能尝试不同的动作，增加手脚协调性、灵活度及身体的控制力，促进本体觉的发展。

最好的做法是能让孩子充分地接触不同种的运动，并让运动成为生活的一部份，在其中增加亲子互动，让孩子从小就能养成良好的运动习惯，避免长时间的静态生活。

网络上热卖的驼背矫正带，有用吗？

这是很多家长发现孩子驼背后的第一个疑问，不过很可惜的是，矫正带真正减少驼背的效果很有限。大部分的矫正带是借由限制肩膀往前，来改善背部向后凸起的幅度。然而这并没有考量到，驼背可能是因颈部前倾或脊椎弯曲角度本身就过大等等可能的因素，所以不一定适合每个人。

而最根本的问题是，这样的做法无法让孩子学会控制自己的身体，长久下来，反而更有可能让周边的肌肉失能，忘了如何出力，在不使用背带时驼背的状况反而更加严重。

如果没有仔细观察日常生活中影响孩子姿势的原因，只是一味地让孩子穿上矫正背带，通常成效不佳，反而还有可能因穿戴不适，造成孩子更加排斥。

少数先天性脊椎侧弯的小朋友，穿戴的矫正背架，需要专业的医疗人员评估，甚至根据身形量身打造，才能有效的处理侧弯。而一般大多数驼背的小小孩是不需要穿戴矫正带，应该先从改变生活中的习惯开始做起。

小小孩驼背是一个常见的现象，因为这个时期正是他们脊椎骨骼发展的过程，学习维持直立的姿势。父母需注意，但也不需要过度担心，提醒可以，但不要成为过度的压力，以身作则的好榜样，有时胜过千言万语。

坊间比较流行的一种姿势提醒类的智能矫姿设备：小搭档优姿仪（ 一驼背就提醒的智能穿戴 父女俩驼背救星“小搭档R1优姿仪”评测 ），这种习惯养成类的矫姿产品可以给孩子使用，因为大人的不住地提醒会令孩子产生逆反心理，这也就是为啥父母提醒完，孩子大多会好一段时间，但是又故态复萌的原因，左耳朵进右耳朵出，如果一个智能穿戴产品能代替父母的提醒，而且还有趣味性，我想孩子的接受度会更好，况且父母又不会时时在观察孩子的姿态幅度，而借助机器的优势，及时发现孩子的不良体态，即时修正，让孩子的每一个坏姿势无处遁形，而机器就能做到这点。让孩子养成一个日常生活姿势的好习惯，是跟随一生健康的。

好的姿势、好的控制是现代人一生的课题，在孩子还小时就建立良好的习惯，维持好的摆位，减低关节过大的压力，同时也要让孩子充分活动身体，增强肌力，训练协调，避免长时间维持静态的姿势。「最好的姿势就是下一个姿势。」父母一起跟孩子活动起来吧！

让我们努力一起成为更好的爸妈！