跳远运动员的弹跳力很强，是因为大腿肌肉的爆发力很强吗？

大多数人对“跳跃能力”的最初认知是“你跳多高”，谁跳高，谁的跳跃能力就好。特别是随着NBA在中国的大力推广，很多人开始喜欢篮球。乔丹、卡特、詹姆斯、格里芬、拉文等人甚至把篮球解释为一门“跃上篮筐”的艺术。跳跃力是天生的？腿细能跳高吗？关于跳跃能力你需要知道这些可以说每个篮球爱好者心里都有一个“扣篮梦”，但跳跃能力并不只是“跳起来”那么简单。1什么是弹跳跳跃力量是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、灵活性、柔韧性的综合体现，是一种技术动作。要理解“弹跳”，首先要知道身体的相关部位在弹跳过程中是如何做功的。以垂直纵跳为例，人体用力的主要部位包括股四头肌、股二头肌、臀大肌、背肌、三角肌、斜方肌等。

可能有人会问为什么小腿没有比目鱼肌和腓肠肌？事实上，在垂直弹跳的过程中，小腿不是主要的发力部位，但在助跑阶段发力更大。像视频里破纪录的那一幕，就是直接跳而不助跑。另外，之所以包括三角肌和斜方肌，是因为三角肌和斜方肌可以帮助我们快速摆动手臂，提供向上的力量，让我们跳得更高。从跳跃能力的基础和腿部肌肉强化对跳跃能力的益处两个方面阐述了下肢肌肉强化对跳跃能力产生影响的原因。一、跳跃能力的基础(1)没有稳定性，就没有爆发力。弹跳属于下肢爆发性训练，所以一个稳定的下肢支撑对于弹跳来说是极其重要的。

如果腿太细，即使腿不稳也跳不了很高。想想你踩在波速球上能跳多高吧？大腿越粗弹跳越差？弹跳爆发力的基础就是它(2)爆发力的发挥在于肌肉力量的基础，弹跳是一种惯性力。虽然起跳速度很重要，但如果刚开始初始力量较弱，弹跳力量就不能很大发挥。学过物理的都知道，惯性距离和启动力有关，启动力越小，惯性距离越短。跳跃能力也是如此。下肢力量越低，跳跃高度越低。二、肌肉增强在弹跳中的作用1)肌肉训练能有效提高下肢力量，这是毋庸置疑的。光靠跳跃训练是无法有效增加腿部力量的。第一，因为跳跃训练不能撕裂肌纤维，所以肌肉质量不会增加，最大力量也不会改变。另一方面，因为弹跳训练速度太快，肌肉招募会变少。

所以后腿弹跳虽然疼，但实际上只是刺激了表面的一点点肌纤维，并没有对腿部肌肉的刺激更深。股四头肌和股二头肌是做功最多的肌肉。臀大肌和背肌决定起跳速度，另一个在空中起到稳定躯干的作用。如果视频中的人在跳跃前加入助跑，发力部分要加上比目鱼肌和腓肠肌，三角肌和斜方肌所做的功会大大减少，而背肌仍然起到稳定的作用。

说到男性的肌肉，我们首先想到的除了高耸的二头肌峰，挺拔的胸大肌，就是铠甲一般的背部了，那我们到底如何去训练背部才能有效果呢？很多人背部就像圣诞树开了花一样，肌肉线条分明，背阔肌，大圆肌，小圆肌，菱形肌，斜方肌每一块都强壮而有质感。

今天我们就让四届奥赛健美冠军，乔卡特来给我们介绍四个练背的动作，让我们来看看世界级健美之神，是如何去做这些动作的，如何让你变成一个靠背影就可以震撼大家的人。

动作一：直臂上拉

动作要领：这个动作其实可以练到我们的背部和我们的胸部，但是很多人都用这个动作去刺激我们的胸肌，而忽略掉其实它也可以作为一个背部的训练。

这个动作的主要目的就是充分拉伸我们的背阔肌，而在握哑铃的时候，练胸的时候我们可以两掌心相对而握，但是在背部训练中，卡特推荐我们手掌一上一下的握，这样双手环绕这哑铃，能够更好的刺激背阔肌。

动作二：绳索下拉

动作要领：我们在做这个动作的时候，要尽量将绳索往我们的身后去拉，这样才能真正的拉伸到我们的背阔肌，将绳索尽量往后拉，这样才可以让我们的背阔肌下部参与到我们的动作中来。

大家在训练中，背阔肌的下部很多时候都容易成为被忽略的一点，这个动作就可以很好的刺激我们的背阔肌下部，练出横纹肌，如果你想练出倒三角的身材，这个动作千万不能错过。

动作三：窄握下拉

动作要领：窄握下拉和一般的高位下拉有所不同，窄握对于我们背部肌肉的厚度更加有帮助，在这个动作中，我们要感受到我们的背部肌肉被挤压，手臂只是一个钩子，钩住把手，而非主要的发力肌肉。

在做这个动作结束后，我们还要注重拉伸，乔卡特说这个动作对于我们在做正面二头展示的时候，背部能够更加漂亮强壮。

动作四：器械拉背

动作要领：这个动作能让我们的背部像一个活塞一样保持适度的紧绷感，在做完一两组双手的器械划船以后，我们可以换单手来进行，这样交替着刺激，对我们背部的生长强化更加有益。

背部的训练，其实最精髓的一个词就是发力，不管你是做直臂下拉还是引体向上，你的发力都不能从背部移动到手臂，很多人为了拉动更重的重量，在动作的后期都是手臂在发力，这也证明了我们的背部太过薄弱。

重新审视一下自己的动作吧，你的练习是否还只是一个“手臂训练”？你的练习真的练到背了吗？这些都是我们应该问自己的，以上卡特的演示，希望大家认真观看，学会正确的姿势，早日练出强壮的大背。

这或许是你见过的最为震撼的肌肉，乔卡特已经比肩施瓦辛格！作为没孤傲健美运动员的乔卡特，因其威猛的肌肉身材，早已成为世界级的健美运动员！曾经获得2010奶奶奥林匹亚佳美先生冠军！

乔卡特从19岁就开始参加比赛，因为进步神速，所以很快就成为顶尖职业选手。在2001奥赛以有争议的排名第二，2002年未参加奥赛。 乔卡特勿庸置疑的已经成为继罗尼以后最伟大的健美运动员了。看到这么强悍漂亮的坦克背你就知道啦！帅爆！

卡特是认为是健美先生里最帅的，颜值高的确是容易让人记忆深刻哟！卡特的肱二头肌是很多人都很喜欢的，这个肱二头肌展示不仅显示其威猛的麒麟臂，还有饱满的胸大肌，深邃的田字腹肌，粗壮有型的大腿肌肉！=

这个是卡特早期比赛的照片，在2006年、2007年、2009年、2010年的第42、43、45、46届奥林匹亚先生比赛中成为当之无愧的健身大王！身高只有178公分的他体重是仅次于罗尼这头肌肉巨兽的，但因其大骨架撑起他巨大的肌肉块头，漂亮的宽肩只会让人过目不忘！

这张正面照的卡特，你可看到他的锁骨长度的优越，所以才能练就这一强悍的宽肩，才能让即使身高并不高的他看起来超级有型和帅气！再来看看他的胸大肌，因其胸腔宽阔，所以能练出宽大的胸肌和背肌，且他的胸肌是少有的方块状的，显得优美独特！

卡特肌肉身材完美和优雅不仅在于肌肉外形的饱满有力，还在于天生遗传基因里练就完美肌肉身材的骨架和解剖学结构，长度优越的宽肩，胸腔宽大的胸大肌和背肌，深邃的天字符集即使腰粗，其腰腹平坦美观度高！

卡特有一个爱好，那就是特别喜欢t恤，也会自己参与t恤的设计和销售，因为他很喜欢别人穿上印有自己名字和logo的t恤，他认为这样可以让他感受到力量，让运动来激发和唤醒身边的人，让更多的人动起来！

这或许是你见过的最为震撼的肌肉，乔卡特已经比肩施瓦辛格！阿诺经典赛事举办地附近的这个有着施瓦辛格经典动作的铜像是每一个来这里的人必定会经过和合照的地方！乔卡特也是如此！肌肉身型几乎完美的乔卡特也要和施瓦辛格一试高下的话，你认为谁会赢呢！？