俯卧撑可以练背肌吗 俯卧撑对腰好吗

俯卧撑这种运动方式是比较好的，可以对全身进行一个锻炼，那么俯卧撑是否有锻炼到背肌呢？俯卧撑对于腰是好是坏呢？

俯卧撑可以练背肌吗

俯卧撑可以练背肌。 俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延，因此可以锻炼到背肌。

俯卧撑对腰好吗

1、锻炼增强腰部肌肉，从而帮助维护腰椎稳定，更好的进行身体力量的传导，保证正常的生理姿态。 

2、俯卧撑动作是要求身体从头到脚呈一条直线，腰背部要求挺直，经过长期的训练，可以帮助培养正确的身体姿态，帮助挺直腰背，避免不良坐姿导致的腰椎疾病。

俯卧撑锻炼腰部的效果好吗

俯卧撑锻炼腰部的效果不是很好。 腰部虽然能在俯卧撑中得到锻炼，但它不是主要的锻炼部位，在俯卧撑中的发力是很小的，因此腰部肌肉难以得到有效增强。如果想要锻炼腰部，还是做小燕飞或者硬拉等运动最好。

俯卧撑怎么做

1、起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。 

2、双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。 

3、慢慢的弯曲手臂，放低身体。 

4、注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上。

背部肌肉的锻炼能够使背部肌肉更加发达，从而更好保证整个脊柱稳定性，通常有以下几种锻炼方法：

1、小燕飞：以腹部为支点，俯卧在床，使身体上端和双下肢缓慢翘起，保持角弓反张状态，可以使整个脊柱后方肌肉得到锻炼，可以抵消总是伏案工作、屈颈、坐姿不良，所造成的后部肌肉紧张、缺血、脊柱曲度不良等情况；

2、五点支撑：做仰卧挺腹动作，以双肘、头部、双侧足跟为支点，向上缓慢挺起腹部，坚持2秒钟后缓慢放下，可以使脊柱前方和后方肌肉得到锻炼；

3、游泳：可使全身肌肉在免负重情况下得到较好的锻炼；

4、慢跑、单杠等：可通过慢跑、单杠牵引、悬吊等锻炼，增加脊柱周围肌肉力量，保护脊柱稳定性，从而延缓脊柱退变，避免骨质增生以及椎间盘突出。

马尾神经损伤可以运动的，我朋友不知不觉好了，医院给开了一大堆药，就吃了不点，也不管用，后来自然好了，养

继发性马尾神经损伤是本病的诊断。发病原因是术后组织无菌炎性水肿再度侵袭神经所致的病理改变，切除腰椎邸管囊肿手术的目的是恢复椎管口径，但又继发了马尾神经再度受损而导致病情更为严重。

其受损麻痹的神经恢复除自身修复外是要靠药物的促进才能得到最佳的恢复状态马尾神经损伤病人的病症一般是以会阴区到下肢慢慢蔓延到脚掌的麻木 、刺痛感 ,大小便的功能障碍 ,腹部坠胀感,脚踝发紧束缚感,腿部感觉的削弱和肌萎缩等病症。在服药这方面实际效果也是慢慢降低 ,不良反应越来越突显 ,到后期会危害肾脏甚至于是形成药物免疫抗体，失眠多梦 ,焦虑情绪等 。比较严重的病人会从腿部肌肉慢慢萎缩慢慢往上扩散 、二便失禁 、膳食艰难 ,甚至吃穿住行无法自理，最后因多种原因出现各种并发症 ,尤其严重时甚至于急危性命 。马尾神经损伤并不是致命性病症 ,但依然建议各位可以尽快规范医治 ,才可以有效的调节病况 。马尾神经损伤要是没有立即规范的医治 ,很容易造成身体各项功能性降低 ,严重危害着各位的身心健康 。

可以自己或者请家人帮助做下肢的一个运动的一个康复，预防肌肉的萎缩或关节的挛缩。比如自己能动的时候可以做一些抬腿、勾脚等动作。轻度的可以自己做，如果是外伤等引起的急性期则需要手术治疗。在急性期后和恢复期有不同的康复训练方法，针对每个躯体的疾病不同，康复治疗的方法都不一样的。

比如急性期过后我们患侧用上了一些石膏，等急性期用的石膏干后，我们就可以坚持每一天做一些背肌的训练，躺一些稍微硬一点的床。局部疼痛减轻时，可以做一些腰背的训练，比如说仰卧位的挺胸、桥式动作、俯卧位的一个小燕飞的动作等，根据每个患者不同的具体情况，康复治疗的方法都不一样，最好是在医生指导下进行。