如何练腿肌？

如何练腿肌？

一、杠铃深蹲

这个动作相信大家都很熟悉，杠铃深蹲是一个练习腿部肌肉力量的经典动作，同时在健身房，我们也经常能看到很多人来做这个动作，进行腿部肌肉的锻炼，首先基本动作是双手握住杠铃，靠于肩上，然后双脚分开，约肩宽或者更宽一点，然后，膝盖弯曲进行深蹲的动作，做这个动作时值得我们注意的是，我们需要找到和自己健身强度相适应的杠铃的重量。

不能急于求成，要一步一步慢慢来，调整好呼吸和深蹲的频率，保持配合，然后调整好自己的重心，放在身体的中心，发力点放在腿上，这样才能够让我们免受伤害，并且更大效率的练习腿部肌肉的力量。

二、腿推机

顾名思义，这个动作就是用腿来推机器来达到练习腿部肌肉力量的效果，相信这个动作在健身房也是经常可以看到的，首先基本姿势就是我们躺在仪器上，双脚放在推板上弯曲，然后将腿伸直，再弯曲，再伸直，反复运动，这个动作很简便，同时也很便于我们调整重量，但是值得注意的是，做这个动作时，我们要将身体摆正，腰部一定要正对推腿其的方向，否则在发力时容易造成腰部肌肉和腰椎骨扭伤，同时要注意好适合自己的重量，不能急于求成，才能达到锻炼腿部肌肉，增肌减脂的效果。

三、空中蹬车

空中蹬车这个运动，相信大家都很熟悉，顾名思义，首先基本姿势是我们躺在地上，然后双腿举起在空中，做出蹬自行车的姿势，但值得我们注意的是，我们需要尽量让腿部肌肉发力来完成动作，不能依靠惯性，一定要将动作的标准和规范，同时有些人可能觉得平衡点不好找，或者是容易失去重心，我们也可以将双手展开撑住地面，让身体更大接触面积，接触地面，这样会使我们的平衡点更加的广阔，受力面积更大，也会让我们的动作更加的稳定，支撑身体的时间更长。

四、靠墙深蹲

靠墙深蹲是一个很简单又容易学的动作，但是可不要忽略了它的作用，它的作用是十分强大的，首先，我们将双脚分开，约肩宽或者更宽一点，然后双脚尖离墙的距离也差不多为一个肩宽，然后膝盖下蹲，做出一个向下坐的姿势，接着让我们的头肩膀后背屁股全部贴在墙上，小腿和大腿成90度夹角，这个姿势看起来很简单，但却十分累，十分需要腿部肌肉的力量，因此我们每天茶余饭后做这个姿势十分钟，每天做两组，就会有惊人的成效。

结语：腿部肌肉的练成不是一朝一夕就能够实现的，它需要我们长时间的积累和坚持，但相信你学会了上面这四个动作，将会成为你成功路上的垫脚石，只要肯坚持，这个夏天过后，相信你一定会拥有一双人人羡慕的美腿！

1 三伏贴能治类风湿吗

三伏贴能缓解类风湿，但难以治愈类风湿

类风湿病多发于冬季或气候变化，具有明显的一个季节性，阴雨下雨之时反复发作，使患者的生活质量受到很大影响。

中医学认为，借助三伏时节的阳气，通过把阳性、热性的药物贴敷于相应的腧穴，透达肌肤，渗入经络，以鼓舞激发人体的阳气，提升正气，协调脏腑功能，从而达到防治类风湿病的目的，体现中医治未病的理念。

2 三伏贴能治愈类风湿吗

穴位贴敷作为治疗类风湿病的一种方法，既有其独特的一面，也有其局限性。其外用贴敷，起到“穴、药”双重功效，但作用面积小、药量轻，尤其对于很多较重的类风湿病的话，很难起到强大的治疗作用。

病情较重的病人的话还需选用综合治疗方案，才能起到治疗效果。（提示：有利有弊）穴位贴敷需要长期、多次的一个治疗，才能达到疗效，一般需要三到五年以上，也可以呢一个长期坚持应用。

3 三伏贴治类风湿贴哪里 肝俞穴

1位置：

肝俞穴位于背部，第九胸椎棘突下旁开15寸处。

2取穴方法：

患者采用正坐或俯卧的取穴姿势，肝俞穴位于背部脊椎旁，第九胸椎凸骨下，左右旁开15寸（或第九胸椎棘突下，左右二指宽）处。

3功效：

散发肝脏之热。肝俞穴有清利肝胆、宁神明目、补血消瘀、疏肝利胆、理气明目的作用。

阳陵泉

1位置：

在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中即为本穴。

2取穴方法：

采用仰卧位或侧卧位取穴，仰卧时对下肢微屈，在腓骨小头前下凹陷中取之

3功效：

降浊除湿，阳陵泉有疏肝利胆、舒筋活络、舒肝利胆、强健腰膝的作用。

悬钟穴

1位置：

悬钟穴位于人体的小腿外侧，当外踝尖上3寸，腓骨前缘。

2取穴方法：

正坐垂足或卧位，外踝尖上3寸，当腓骨后缘与腓骨长、短肌腱之间凹陷处取穴。

3功效：

清热生气、悬钟穴有泄胆火、清髓热、祛风湿、通经络的作用、平肝熄风，舒肝益肾。

大杼穴

1位置：

大杼穴位于脊柱区，第1胸椎棘突下，后正中线旁开15寸。

2取穴方法：

正坐低头或俯卧位，位于人体的背部，在第一胸椎棘突下，督脉旁开15寸处取穴。

3 功效：

为头部提供湿冷水气，清热除燥，强筋骨，清邪热，大杼穴有祛风解表、宣肃肺气的作用。

足三里

1位置：

足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。

2取穴方法：

找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。

3功效：

“足三里”的确是治疗神经衰弱 的穴道。指压此处能使自身血液顺畅，情绪稳定，消除疲劳，治疗神经衰弱的效果非常显著。

三阴交

1 位置：

在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

2取穴方法：

首先先正坐屈膝成直角，除大拇指外，其它四个手指并拢，横着放在足内踝尖（脚内侧内踝骨最高的地方）上方，小腿中线与手指的交叉点就是三阴交穴。

3功效：

健脾和胃，调补肝肾，行气活血，疏经通络。

脾俞穴

1位置：

脾俞穴在背部，当第11胸椎棘突下，后正中线旁开15寸。

2取穴方法：

取穴时应采用俯卧的姿势，脾俞穴位于人体背部，在第十一胸椎棘突下，旁开15寸（两指宽）处。

3功效：

外散脾脏之热。脾俞穴有健脾化湿，健脾和胃，利湿升清等作用。

曲池穴

1位置：

当桡侧腕长伸肌起始部，肱桡肌的桡侧；有桡返动脉的分支；布有前臂背侧皮神经，内侧深层为桡神经本干。

2取穴方法：

屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处；屈肘，于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴

2功效：

清热解表，散风止痒，消肿止痛，调和气血，疏经通络。

身柱穴

1位置：

身柱穴在背部脊柱区，当后正中线上，第3胸椎棘下凹陷中。

2取穴方法：

俯伏或俯卧，于后正中线，第三胸椎棘突下凹陷处取穴。

3功效：

补气壮阳。身柱穴有宣肺泻热、清心宁神、宣肺清热、宁神镇咳作用。

命门穴

1位置：

命门穴在腰部脊柱区，当后正中线上，第2腰椎棘下凹陷中。

2取穴方法：

采用俯卧的姿势，命门穴位于腰部，第二、三腰椎棘突之间，指压时，有强烈的压痛感。

3功效：

接续督脉气血，命门穴有补肾壮阳、培元补肾，强健腰脊作用。

4 三伏贴治类风湿配方

药物配方：威灵仙、防风、生川乌、草乌、马钱子、白芥子、黄芪、延胡索、甘遂、细辛、肉桂各等量混合研为细末，加生姜汁调和。

几乎每一个人都有过落枕这种痛苦的经历：

要么您是头天晚上睡觉， 姿势不当，枕头高低不合适 ，要么是晚上受了点风，或者头一天过度劳累，肌肉疲劳，导致晨起的时候，突发性的一侧，往往是一侧，也有人是双侧的，往往单侧出现颈肩背肌肉的，突然的扭曲，突然的痉挛造成的颈部的活动不利， 这种肌肉的痉挛引起的疼痛的部位是不固定的 ，有的人的偏前，有的人偏后，有的人偏下，但总之，都会影响到颈部的功能活动，使得低头、抬头，左转、右转的功能受到一定的限制。

当出现这样的情况的时候，你说你怎么办，早上刚起床就出现这样的症状，去医院吧，要排队又挂号又等待时间很长，那么有没有自己可以缓解的方法，很多朋友都这么跟我说，我都贴上膏药，我不知道您用贴膏药的方法大概需要几天的时间可以缓解，是即刻可以缓解吗？肯定不是。

为什么，因为这样的肌肉的痉挛，在我们看来，实际上是位于不同的层次的肌肉，它们中间出现了一个 急性的扭曲 ，当这种急性的扭曲出现的时候，局部在肌肉和肌肉之间就是那个肌筋膜的位置，肌筋膜就是肌肉表层上面那层白色的致密的膜。

我不知道大家有没有炖过肘子，你炖肘子的时候，煮完了以后那个上面很多白的膜，那就是 肌筋膜。 每一块肌肉都有一个肌筋膜包裹着，它既保持独立的一个形态，因为它要独立地朝某个方向进行收缩，但同时肌筋膜的表面也有很多的润滑液，这种润滑液的作用，是保证两块朝不同方向运动的肌肉之间要有一定的润滑，不要粘在一起。而突然的肌肉的扭曲，突然肌肉的痉挛，或者是晚上睡觉的时候就挤压住了造成的，你身体的这两块肌肉之间出现的炎症反应，这种炎症反应如果刚刚出现，你当然可以外用药膏药去消炎止痛。

现在有两个问题，一个是位置比较深，怎么办？这种膏药的透皮吸收率是比较低的，要需要更长的时间，才能够去恢复，或者更大的剂量，所以即刻缓解的效果并不明显。另外一个问题是，如果不能够快速解决肌肉的痉挛，解决肌纤维的缠绕，那么开始可能还不明显的，这样的一个炎症反应，后来可能会更加的明显。开始这种炎症反应造成的渗出水肿，可能肌肉松弛了，很快就吸收了，但是如果肌肉长时间的处于个痉挛的状态，导致肌筋膜之间的那层液体干燥了，甚至干枯了，那么肌筋膜就粘连在一起了，又诱发出来持久不愈的疼痛，所以在这种急性的颈肌的痉挛造成落枕的情况下， 应该是去消炎止痛，还是快速缓解肌肉痉挛这种本质的原因呢？ 当然，答案肯定是后者，只不过没有找到更合适的方法而已。

经络穴位给了你更加直接的解决方法 ，一个快速缓解肌肉紧张，痉挛肌纤维缠绕，把病因快速去除掉的 有效治疗颈肌紧张落枕疼痛的穴位，穴位名字叫做肘髎。 髎就是骨头边的意思，肘髎就是肘部的骨头边。

先做一个动作，是做极限屈肘，这时候在你肘部横纹的外侧末端，找到一个穴位叫做曲池，这是手阳明大肠经的穴位。找到这个穴位之后，从穴位向上大约有一个拇指的宽度，一寸，然后再往外侧的方向，大约有零点五寸左右，你会触碰到肱股外侧骨边，这时候把你的拇指立起来去摸这块骨头边，你会感觉到骨头上面有一个骨嵴或者叫骨棱，把你的拇指点在骨棱的边上的时候，你会感觉到一种非常明显的酸痛感，这种酸痛感在正常的，没有颈肩不适的人的身上也会出现。

如果你是一个落枕的，或者是颈肩不适，颈肩肌肉紧张痉挛的患者，那么你同侧的穴位就会出现非常明显的酸痛，甚至是刺痛感， 经常颈肩不适或者反复落枕发作的患者往往在部位会有明显的筋结，就是你能摸到有个疙瘩的，筋结的部分。

怎么做？ 就用一个点揉法：

可以用拇指立起来， 用力的点肘髎穴，非常明显的酸胀感， 酸痛感刺痛感出现的同时，注意点的是同侧，也就是说你哪一侧的颈肩肌肉拘挛出现疼痛，您就点哪一侧的。一定在这种酸胀感，酸痛感，刺痛感，最强烈的状态下，同时去做颈肩的活动。点着穴位，让你的颈间缓慢的从小范围开始逐渐的增大它的活动的幅度，随着这样一个缓慢的动作，肌肉就开始松弛，肌纤维的紧张缠绕就开始松开，疼痛也可以快速的减轻，颈部肌肉的紧张、功能的活动受限也可以快速的消除，这是一个自救的方法。

有人说为什么这么快，为什么这么有效？

是因为身体的解剖结构所决定的，人体颈肩部的肌肉前与后之间是代偿性的，相互拮抗受力的，人体的外侧，叫做伸肌，伸展的肌肉。上臂部主要是肱三头肌，前臂的伸肌肌群向上附着的部位都在肘髎的附近，后部的肱三头肌的外侧头附着的部位也在。不仅如此，还有内侧的屈肌，也会附着在这个地方。所以可以说地方是一个交叉力点，当你的颈肩部的肌肉拘挛紧张，不管出现在颈肩部的什么地方，但大多数都是影响到的伸侧的肌群，但是也可能影响到屈侧的肌群，但是不管出现在什么地方，此穴位都可以起到缓解作用，因为它是伸肌的肌群和部分屈肌的肌群的交叉力点。

道理明白了，方法也记住了，接下去就是您自己平时多练习，别等着突然出现了落枕的情况，您再去找方法就来不及了。那么平时做对人体有什么好处呢？绝大多数人都有颈肩的拘急，疼痛紧张。当你过度低头的时候，一定是背侧和上臂部的伸肌，出现一个牵拉，出现一个过度的紧张，而出现一个代偿的，所以需要不断地去对抗，缓解这些问题，那么肘髎经常的点揉的情况下，做肩部的旋转活动，这就 对你的颈肩部的肌肉是一个非常好的松弛性的保养 ，别小看这一个小动作，经常的去做一做，会让你的颈肩放松下来。

1 三伏贴能治颈椎病吗

能缓解颈椎病症状，但难根治

颈椎病主要是因为慢性劳损引起的，其次是明显外伤或生活、工作以外导致的；而中医认为颈椎病是因为寒湿痹阻、痰淤阻络、气血两虚、脾肾亏虚引起的。

而三伏贴有疏通经络、调理气血、宽胸降气、健脾和胃、鼓舞阳气、调节人体的肺脾功能，所以三伏贴对于寒湿、劳损引起的颈椎病有一定的缓解作用。

2 三伏贴贴哪里缓解颈椎病 大椎穴

1位置：

椎穴是人体穴位之一，位于第7颈椎棘突下凹陷中。

2取穴方法：

取定穴位时正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。

3功效：

益气壮阳，大椎穴有解表通阳，补虚宁神，清热解表、截虐止痫的作用。

肩井穴

1位置：

肩井穴在肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上。

2取穴方法：

取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势，肩井穴位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处（在大椎穴与肩峰连线三中点，肩部最高处）。

3功效：

疏导水液。肩井穴有通经活络、豁痰开窍、祛风清热、活络消肿的作用。

大抒穴

1位置：

位于脊柱区，第1胸椎棘突下，后正中线旁开15寸。

2取穴方法：

正坐低头或俯卧位，在第一胸椎棘突下，督脉旁开15寸处取穴。

3功效：

强筋骨，清邪热。有祛风解表、宣肃肺气的作用。

外关穴

1位置：

外关穴在前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。人体手少阳三焦经上的重要穴位。

2取穴方法：

患者采用正坐或仰卧，俯掌的姿势，外关穴位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间（手脖子横皱纹向上三指宽处，与正面内关相对）。

3功效：

联络气血，补阳益气。外关穴有疏表解热，通经活络，清热解表作用。

手三里

1位置：

手三里穴位于前臂背面桡侧，当阳穴溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下2寸处（在前臂，手肘弯曲处向前3指幅，在阳溪与曲池连线上，用手按就痛之处）。

2取穴方法：

侧腕屈肘，在阳溪穴与曲池穴的连线上，曲池（肘横纹）下2寸处取穴。按之肉起兑肉之端。取穴时应让患者采用正坐，侧腕，伸直前臂，曲肘的取穴姿势。

3功效：

润化脾燥，生发脾气

3 颈椎病有哪些症状 头痛肩酸

颈椎病患者会表现出：头颈肩酸困不适，头痛，板滞，僵硬。

颈性眩晕

偏头痛常因颈部突然旋转时诱发，耳鸣耳聋等迷路症状多伴有交感症状临床上以胃肠、心血管及呼吸症状为多。

全身性症状

头晕、头痛、睡眠差、记忆力减退、注意力不易集中;眼胀、视物不清;

耳鸣、耳堵、听力下降;鼻塞、“过敏性鼻炎”，咽部异物感、口干、声带疲劳等;

恶心甚至呕吐、腹胀、腹泻、消化不良、嗳气等;心悸、胸闷、心率变化、心律失常、血压变化等;面部或某一肢体多汗、无汗、畏寒或发热。

下肢症状

下肢无力、双腿发紧(如缚绑腿)及抬步沉，足踏棉花、抬步打漂、跛行、易跪倒(或跌倒)、足尖不能离地、步态拙笨及束胸感。

4 三伏贴治颈椎病注意事项 不要对着颈椎吹

贴了三伏贴之后最好不要直吹凉风、风扇、空调。但是因为天太热，有的人实在受不了，这时候也可以呆在空调房间里。不过空调的温度不要太低，风口也不要直接对着贴着三伏贴的部位吹，（比如）有的人（贴的）是颈椎、腰椎、肩周等等。

不吃寒凉食物

其次就是在饮食上，因为天热，大家都比较喜欢吃一些冰镇、寒凉、辛辣的等等有刺激性的食品，这个也是严格禁止的，否则会影响治疗效果，加重病情。

不吃温热食物

还有在贴三伏贴的期间，我们同时建议大家不要吃热量太大的食物，像羊肉啊，或者是一些大补的，甚至是一些海鲜产品，还有香椿芽之类的，在这期间最好是要少吃。

注意护理起水泡现象

有些患者贴了三伏贴之后皮肤过敏，可能会起一些水泡，如果起了水泡，大家也不要很害怕，因为有的药物本身就对皮肤有一定的刺激性，水泡破溃后容易引起感染，所以要注意水泡护理。

地板砖是这样贴的，首先是测量好地板砖的用量，然后拌灰，把水泥灰粘在地板砖背侧，然后根据经纬仪粘贴，最后用木工锤敲打就可以了。如果你不是专业的泥水匠师傅的话，自己贴瓷砖是不能成功的，而贴出来的效果肯定达不到你预期的目标。贴瓷砖该从哪一方面下手可以先从拌灰开始，然后用砖刀给水泥灰切缝，慢慢熟悉流程之后你就能很快熟悉整个操作流程。

首先第1件做的事情就是要给整个房屋量尺寸，计算好瓷砖的数量以后然后进行每一个房间的张贴施工，而这一个过程当中还需要拌灰，整个准备工作做好以后我们就可以开始贴瓷砖了，首先我们把已经拌好的水泥灰放在地板砖的背面，然后用专业的工具把水泥灰拌开，然后根据自己已经找好的水平基点放上去，然后用木工锤进行敲打，直到地板砖的4个角对平即可，新手在做的时候可能比较慢，等到你坐上了一个房间的地板砖以后速度就会自然的提升。

不过在贴地板砖的时候还需要注意一个问题，就是在地板砖背面铺上水泥的时候一定要用水泥刀对整个面进行一个切缝，因为这样做能有效的排除瓷砖粘贴在地面过程中的空气，这样就不会形成空鼓。还有一个问题就是贴好的瓷砖千万不要在上面走动，而这样做的目的就是防止瓷砖变形，因为等到水泥干了以后是不能进行复位的，而返工是一件非常麻烦的事情。

以上内容就是大概说了一下贴瓷砖的一个过程，具体在整个技术方面本人不是很懂，这需要你本人在实操过程中领悟用什么样的方法能贴好贴快地板砖。而对于房屋贴地板砖是一个非常大的工程，这不是一个人就能完成的，因为本身瓷砖的重量较重，一个人操作起来非常不方便，所以说自己在贴瓷砖的时候一定要请一个帮手。