跆拳道需要锻炼身体哪个部位的肌肉？

肌肉酸痛 说明你练到位了 一般就是练到这种程度就可以了 休息的话休息一天即可 一天能恢复的酸痛是适宜的程度 如果两三天都恢复不了 说明你训练过度了 这样很不好 容易肌肉劳损 强度不需要降低 不过我告诉你 职业的都是天天训练的 而且他们也和你一样酸痛 为什么他们能天天坚持练呢？ 其实有个训练完的窍门 你可以试试就知道区别了 这在健美运动员身上是一直用的 他们每天都高强度训练 关键就是训练完比如说你深蹲完了 就去冲刺跑几圈 胸肌 三头肌算了 原地迅速摆臂半分钟 腹肌酸了就不停吸气吐气收腹放松 这些动作看似没什么用 其实恰恰能缓解你的酸痛 甚至同等强度的训练 不做这些恢复动作第二天就训练不了 做了第二天没事 因为肌肉酸痛是因为肌肉高强度运动后会产生酸 这些酸会堆积在肌肉纤维中 如果训练完不做恢复动作 肌肉局部会大量堆积酸 第二天就酸的不行了 恢复动作的目的是把这些酸均匀地分布到肌肉的每处纤维 这样不会有酸堆积 第二天就不会酸痛了

场馆比较大，有利于老师教学和学生学习，环境也比较好，整体教学水平比较高，学习跆拳道的好处:1、可以培养自信心：跆拳道演出或实战中能培养随机应变能力，增强自己的表现能力，从而增强自信心和使自己拥有更好的心理素质。

2、培养协调能力：跆拳道需要全身各部位的配合，通过手部、脚步的动作和谐达成动作协调性的训练，并且使自己更有灵活性。

3、培养身体的灵活性和柔韧性：由于经常练习压脚、劈叉、踢腿等，孩子的柔韧性，动作灵活性好。经过训练，可以让自己的力量、控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。

4、锻炼毅力：跆拳道训练是一件比较辛苦的事情，在训练过程中可以培养自己不怕吃苦的精神，磨练自己的意志。

5、提高身体素质：跆拳道是一项需要一定体力消耗的运动，适度的练习可以提高身体的抵抗力，减少生病机会。另外在少儿时期练习跆拳道可以使神经系统的结构和机能发生适应性改善，促进视觉、听觉、肢体感觉等各感觉机能的提高，使大脑更灵活、健全，反应更迅速，动作更灵敏。同时跆拳道训练还能够改善心肺系统的结构和功能，降低血压和增加骨胳密度，长期的训练可以使人精力和体力更加充沛，不易疲劳

6、提高合作能力和集体荣誉感：跆拳道分为个人和团队竞技、个人和混双以及团体品势、跆拳舞、跆拳道话剧、自卫术表演等，只有配合默契才能表演好，在这些合作的过程中可以培养自己的合作精神。增强自律。

我是太原王冠的学员，我黑带2段，跆拳道主要练腿法和柔韧性还有全身的肌肉，别说腹肌，就连倒三角都练，我深有体会，不信自己试试，跆拳道级别高后腿法超漂亮，你到网上去看看跆拳道特技，你肯定喜欢肌肉练的绝对快。

跆拳道运动对人的好处

　跆拳道运动对人的好处，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量运动才能对生活充满热情，运动可以预防三高，下面我带你了解跆拳道运动对人的好处好处。

跆拳道运动对人的好处1

　可以提高身体素质。跆拳道是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动，深受世界各地人士尤其是青少年欢迎。跆拳道锻炼的过程中对体能的要求和消耗有要求。适度进行跆拳道训练，可以增强身体抵抗力，提高身体素质。

　可以培养大家的协调能力。跆拳道有24个套路，打套路的时候身体一定要平衡。尤其是对打实战过程中需要全身各部位的配合，通过手部、脚步的动作和谐完成协调性的训练，并且使自己更有灵活性。

　可以锻炼大家的毅力，能够减压。学习跆拳道是一件很辛苦的事情，需要忍耐长时间重复的训练，需要每周固定时间的坚持。当你想放弃的时候，要学会克制自己的念头，要树立坚持训练下去的勇气。

　训练过程中可以培养自己不怕吃苦的精神，磨练自己的意志。跆拳道的训练中有意向独特的喊声配合，更具减轻精神压力的功效。

　可以锻炼大家的反应速度。跆拳道所有动作都是以技击格斗为核心的，要求速度快、力量大、击打效果好，这就在无形中锻炼了大家的反应能力。

　可以提高大家的自信心、培养礼仪。跆拳道不仅是力量的对抗，身体素质的提高，更多的是在学习过程中懂得互相尊重、互相礼让。

跆拳道运动对人的好处2

　 促进骨骼发育

　体育锻炼能增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。孩子能够长高，是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长，因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。由于体育运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。

　 增加肌肉力量

　跆拳道运动，是一种全身型运动，手脚并用，牵动全身运动，长期锻炼能使肌肉逐渐变得丰满起来。加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练，通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联系，就可使动作变得灵敏，肌肉变得发达。

　 心肌发达

　跆拳道运动能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要工作，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

　 改善食欲

　运动可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。

　 锻炼体格

　锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作，这是对神经系统良好的调节。

　 预防疾病

　孩子多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。

　 完善大脑功能 --开发智力

　体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。人在活动时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑，从而促进大脑的功能，使大脑对动作反应更加灵敏。

踢打沙袋---选择适合重量的沙袋，用各种手法和腿法击打沙袋。击打沙袋可以是一个动作的反复练习，也可以是多种动作的组合练习。

踢打木板---这是跆拳道功力训练的独特方法，同时，也是检验击打力量的主要手段。踢打木板或砖瓦时，要考虑自身的承受能力，逐渐加厚加硬木板或砖瓦。

正压腿---面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

侧压腿---侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。

后压腿---背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

仆步压腿---两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

竖叉---两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。

横叉---两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

盘腿前俯---两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

疾跑---采用３０米、６０米的冲刺跑练习。

踢击树枝---面对树枝，反复用腿击打树叶。要求在限定的时间里完成一定的踢击次数。

单个动作快速---选择一个简单的手法或腿法进行重复练习，要求频率快动作准确。

越野跑---选择适合与环境交替的单脚跳均可。在摇绳频率不变的情况下，保持较长时间练习。

跳绳---双脚跳或两脚交替的单脚跳均可。在摇绳频率不变的情况下，保持较长时间练习。