抓腋窝的具体方法及运用
腋窝,为颈部与上肢间血管和神经通路,是腋窝动脉、静脉、臂丛、腋淋巴结群组织的集合处。
肝有邪,其气留于两腋。
推拿解锁技法八把半锁中,腋窝属返魂锁(又称筋锁——左右各一把)。位于腋窝处,有前、中、后三关,前为腋窝的前壁肌(胸大肌),又称胸锁,心肺锁,肩胸锁:心肺病必见此处有紫黑点或瘀疱成串,心肺病难医,肩胸必关闭。中为腋窝与手臂接壤处(相当于肱二头肌的上段,包括通过腋窝的神经组织),后为腋窝的后壁肌(背阔肌),又称背锁。见图如下:
返魂锁是手三阴必经之处。两腋走四条经脉:肺经、心包经、胆经和心经。往下可延伸到大包穴,脾之大络。
返魂锁是最重要的。魂是很重要的,魂都不在了还得想办法去找回来,魂归故里才能心安。
刺激方法:
1、捏腋窝的前壁肌(胸大肌),又称胸锁,心肺锁,肩胸锁。以左手捏右边,右手捏左边,3-5分钟。
手抬起来最好捏抓。
2、捏后面为腋窝的后壁肌(背阔肌),又称背锁。以左手捏右边,右手捏左边,3-5分钟。
3、抓捏中部,为腋窝与手臂接壤处(相当于肱二头肌的上段,包括通过腋窝的神经组织),以左手抓捏右边,右手抓捏左边, 5-8分钟。可以从肘部抓捏至腋下大包穴部位。
自我按捏时,切忌用力过分。
具体运用:
一、治失眠。按揉百会2分钟,抓腋窝几十下,拍日月,期门200下,按神门穴2分钟,最好再按隐白穴2分钟。此法治失眠甚好!
二、治肝胆疾病。抓捏腋窝可以除肝邪,要想快速一点,可以加:
1、捏揪带脉。 捏住红圈部位中间的大筋,捏出嘎嘣声响,不响没捏对。
2、开肝胆锁又称膝关锁,该锁位于膝上约四寸内外侧,肝胆病日久其气血必瘀积在此处。
肝胆病筋疲,膝关锁不通。不管是肝病还是胆病日久不愈,病人都仿佛肌疲力竭(肝主筋,故肝病必伤筋)不想活动,大多是膝盖酸软无力,这是因为肝胆病其气血经络瘀阻、关闭于膝关节内外侧上下各四寸之处。临床事实证明,凡肝胆病日久则膝关节内外侧多有成串的瘀包现于皮肤。肝胆锁内侧在阴包穴附近,外侧在膝阳关穴又称寒府附近。
3、按隐白穴。
抓捏腋窝还可以治很多种病,女同志尤其要捏。乳房刺痛胀痛,捏了就不疼,几下即可。有一年讲课,一女乳房痛,捏几下痛止。治的可多了。坚持下来必有大效。捏到不疼,就芝麻开门了。
带脉筋仔细抓有好几根,腰粗了就是带脉堵了,抓抓更健康。
胸闷揉大包最快,这是救急。
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
一、一般运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴,或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。
问题一:腋下周围一共有多少块肌肉,都叫什么,具体方位?谢谢、、 腋下胸前:胸大肌
腋下背部:背阔肌
腋下方:前锯肌
上臂前方:肱二头肌
上臂后方:肱三头肌
肩部:三角肌
问题二:李小龙腋下那儿是什么肌肉 那儿肌肉叫什么名字? 主要是肩背肌和背阔肌,还加一点腹外斜肌吧,看上去像个倒三角一样,练成这样很难。
问题三:双杠能锻炼的 就是腋下旁边的那块肌肉叫什么名字 算胸肌吗 你说的肌肉叫前锯肌, 位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,是块扁肌。
其功能是使肩胛下转;使肩胛拉向一侧;帮助扩展胸部;帮助两臂举过头部。
其实,双杠能够锻炼的不止是前锯肌,还有肱二头肌各种胸肌,背肌等都能被锻炼,因为练双杠也要多部位协调。
问题四:怎么练胸肌,还有腋下靠后背那块肌肉叫什么哦,怎么练 所有的疑问都可以通过换一种锻炼动作来解决,把拉力绳换成杠铃卧推,就可以解决你上面所有的问题。
问题五:腋窝下面靠近背部那块肌肉叫什么名字? 背阔肌背阔肌背阔肌背阔肌
问题六:上臂靠近腋窝的肌肉是什么肌肉 应该是肱三头肌。肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形。
背阔肌肉练有引体向上 ,坐姿下拉 ,
宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。
宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)