怎样锻炼肌肉最快最有效的方法

在日常生活中，有些不起眼的动作也是可以起到锻炼肌肉的作用，或者说是有的职业需要不同的身体部位去参加完成。比如按摩师，他们的手臂力量跟手指力量都是很强的，经过长久的工作，日积月累手臂会变的很粗大，也很有力，但是手臂上的肌肉却没那些在健身房里练的好看。

再比如拳击选手，他们通常也有很发达的肌肉，但是他们的肌肉似乎也并不好看，但是他们的力量和爆发力都是现象级的，一拳下去普通人根本扛不住，尽管强如泰森这样的拳王都没有像普通健身健美选手那样得肌肉，但你说健美选手能够打的过泰森吗？

显然是不可能的，两者练就肌肉得用途是不一样的，像拳击选手练就肌肉是为了获得更大的出拳速度与力量，对核心力量的要求比较高，而像健美选手他们一般都是练静力性的力量，怎么样长肌肉怎样能让肌肉变得好看就怎么练，两者的训练方式是不同的。

再比如，篮球运动员，这是一个充满对抗的战场，所以对身体素质要求很高，同时兼备力量与速度，弹跳的结合，这样才能算得上一个合格的篮球的运动员。

对于篮球运动员来说，力量的训练应该是爆发和静力性的结合，在球场上甚至有时候会扛着一个人上篮；弹跳不难理解，就是下肢力量的结合，最重要的是小腿的爆发，跟腱的长度；以及柔和的手感，手腕力量，这是终结比赛的得分方式。

总得来说，篮球运动员所需要锻炼的部位算是运动员里面比较全面的了，但是他们的肌肉也并不是最完美的，强如詹姆斯，韦斯特布鲁克，哈登这样的超级巨星，也没有最完美的肌肉，不过他们的身体素质和技术却是找不出来几个人能够匹敌的。他们身上的肌肉是能够让他们如此厉害的基石，把每个部位的肌肉都能够运用的很精致！

话说回来，哪些人拥有最完美的肌肉呢？那就是健体，健美选手，他们经过最科学的训练方法，完美的阐述了肌肉美的概念，更加注重了肌肉的维度，分离，线条感，就像雕刻师一样把每个部位的轮廓都雕的一清二楚，淋漓尽致。再加上合理的饮食，配合健身，所以肌肉看起来会更好看。

如果说介于好看与不好看，实用与不实用之间的话，要根据自身的情况来选择，健身是为了让自己变得健康，有一个符合自己的身材，如果你想要更大的力量更好的爆发让自己在篮球比赛或者足球等等一些比赛中，无论是专业或者非专业的获得一些成绩，就不用刻意的去注重肌肉的完美。

再阐述一点，健身是为了好看与身体的健康，所以也不能说不实用！

莫兰特，打球飞天遁地，风格飘逸，同时个人能力极其突出，攻防顶尖，他的突破后“ 转身抛投 ”是他最大杀器，被认为是联盟未来门面之一，因此深受球迷喜爱，是当今为数不多的超新星之一

东契奇，地板流，技术流，打球风格稳定，节奏感极强，基本功过硬，视野宽阔，他的“ 节奏感 ”和“ 虚晃过人 ”以及“ 虚晃投篮 ”都是他的大杀器，也被认为是联盟未来门面之一，依然深受球迷喜爱，也是当今为数不多的超新星之一

两人是目前最火的两个超新星， 都被认为是未来联盟门面之一 ，因为不仅个人数据超众，同时带队能力也是极佳

但因为两人的光芒太过火热，因此把其余人的微光都遮住了，以至于让很多人对某个有超级潜力的新星不屑一顾， 比如2020年状元安东尼爱德华兹

爱德华兹励志的NBA之路

“阴差阳错选择篮球”

爱德华兹生于01年8月的亚特兰大，从他出生那刻起，就注定他将来是当运动员的料，因为过了7岁，爱德华兹的身体变化已明显变的异常突出

“强壮的大腿、强壮的胳膊、宽阔的阔背肌、出色的弹跳、出众的身高”

异于常人的爱德华兹就是为运动而生，但他刚开始并没选择篮球，而是“橄榄球”

因为他从小的生活环境接触更多的是橄榄球，受到更多橄榄球球星的影响，他从小立志长大后也要像他们一样

但在9岁那年，爱德华兹在一场橄榄球比赛中发生了伤病的意外

“因失误被一名大个压在他腿上”，导致脚踝受了挺严重的伤，这使得爱德华兹产生了一定心理阴影

出于在橄榄球赛场上受伤带来的影响，华子觉得这项运动有一定风险，于是只能无奈暂时放弃橄榄球

在此期间，由于受到“兄弟把篮球打的很华丽”的影响，华子觉得篮球同样很有趣

于是慢慢将注意力放在他原本不是那么喜爱的篮球上

同时，华子也受到了NBA球星“德怀恩韦德”在赛场上带给他的熏陶

于是伤病好了之后，华子打上了篮球，慢慢的，篮球变成了他的热爱

但因前期对橄榄球喜爱缘故，华子直到15岁才开始接触篮球。从接触运动的时间来说，算是比较晚的了

此前15岁才开始接触篮球并且取得成功的有大梦奥拉朱旺，但得注意，并不是每个人都具备大梦的天赋

但幸好，由于华子从小身体条件突出，同时天赋过人，就算15岁才接触篮球的他，依然能把篮球玩的“随心所欲”

19岁在大学的他，更是一发不可收拾

“大学的华子就展现天赋”

天赋过人的华子选择就读佐治亚大学，第一场比赛就砍下24分9篮板4抢断，这是自人类**金华多米尼克威尔金斯之后，“得分最高的首秀”

之后还分别在多场比赛有惊艳的表现：下半场砍下33分、砍下29分15篮板、36分7篮板4助攻4抢断、37分5篮板5助攻4抢断

基于这些在大学惊艳的表演，华子斩获了“全国新生最佳射手”、“全美SEC年度最佳新人”，另外他是“杰里韦斯特奖”的五名决赛选手之一，该奖是用来表彰大学顶级得分后卫的奖项

“霸气进军NBA”

19岁就在大学荣誉满身的华子宣布参加20届选秀

20届并不是选秀大年，但也不差，比较有天赋的有拉梅洛鲍尔、泰雷斯哈利伯顿、科尔安东尼、萨迪克贝、泰雷斯马克西、德斯蒙德贝恩、怀斯曼

这7名球员在大学的实力也挺强悍，可为何华子能成为状元？

“就凭借他实在太出色的身体、大学的无解表演、过人天赋，华子在当届无悬念当选为状元”

“一出道即巅峰”

由于华子身体太过强壮，爆发力有劲，突破犀利，打球风格跟韦德、米切尔很像，因此模板也是韦德或者多诺万米切尔

甚至，他的身体素质比“威金斯、莫兰特还要出色”

而菜鸟的他也打出了一出道就193分47篮板29助攻的“巅峰数据”，并入选最佳新秀一阵

一出道的他表现的并不比模板韦德、米切尔差，让人觉得他未来最低也是“巨星”，甚至能成长为“超巨”

第一年虽不如同届的鲍尔打出157分59篮板61助攻来的全面，并在“最佳新秀”的争夺上输给鲍尔

但要知道能在菜鸟赛季就打出准20分的，说明他在得分方面具有非常强的实力，这样的得分狂人在日后会“很恐怖”

强到什么程度？不好说，最低下限也是米切尔，最高上限，是莫兰特或哈登，甚至超过他两也有这个可能

“人无完人，圣人也有犯错”

不要觉得天方夜谭，要知道，去年才第一年19岁的他虽打出193分的“巅峰”数据很亮眼

但因一些缺陷，那只是没完全将他自己天赋发挥出来的“孩子”，如果完全发挥出来，可不仅仅是193分

是什么缺陷？经过长久观察，发现他 ：

“信心不足”！有时面对对方防守者的防守能力很一般时，他也不怎么进攻，对自己的得分手段不够自信

“投篮选择不好”！他总是不能根据对方的防守情况，来进行更轻松更有效的得分方式，时常在对方布置好的防守里出手

“打的不够坚定优柔寡断”！有时拿到球，他总是不知该传，还是该攻，或是干嘛，于是就自然而然的迎来失误或投不进

而这些缺陷对强悍的华子来说是“小问题”

人无完人，作为菜鸟，谁没有一丁点“缺点呢”？就连篮球之神迈克尔乔丹赖以成名的后仰，他初期的投篮也不好

现役超新星里人人熟知的东契奇、莫兰特一开始也有缺点

东契奇的低位技术不好，防守不好，经常失误。莫兰特的进攻一般，投篮一般。但两人经过前两年的磨练，这些都已改善

“金子等待发光”

而华子的天赋也不赖，有扎实的基本功，有出众的能力，出众的身体

凭借这些先天条件，本赛季他的这些缺点已逐渐改善

本赛季将个人数据提升到213分48篮板38助攻，并多次打出巨星表现

“49分6篮板8助攻、40分9篮板3抢断、33分14篮板6助攻3抢断、48分5篮板5助攻2抢断等等”（这是华子生涯第二年）

这只是华子本赛季某些场次的表演，还追上了几项了不起的记录：

“21岁前5次砍40+，超杜兰特、东契奇，仅次于詹姆斯”

“21岁前单赛季两次45+，杜兰特后首人”

“21岁前个人总得分为2925分，仅次于詹姆斯、杜兰特、安东尼， 历史 第四多”

基于这些种种来看，华子的天赋绝对是足够，并且是“未来巨星级别”，只不过要留待开发，完善技术，因为他有这个潜力

而相比于现如今的超新星东契奇、莫兰特，华子的光被这两人掩盖了

因为两人已打出身价，他们比华子已前进了一大步

就好比爬到6楼为满分，东契奇、莫兰特两人已到达4楼，而华子则在2楼

一开始他们也要吃作为新人的亏，也要经过作为新人的低迷：东契奇前两年个人数据是有，但带队不见有实质性的成绩，今年才带队斩获52胜

莫兰特前两年场均不到20分，直到今年才爆发到274分，带队成绩联盟第二

因此，这些是超新星都要经历过的坎

现如今第二年的华子处于破蛹成蝶阶段，也逐渐打出巨星身价，他要做的就是追逐这两人的步伐

相信不出两年，华子如果能改善他的那三个缺点（不自信、出手选择差、犹豫）的话，高度绝对是能达到这两人级别

“巨星之路的相同轨迹”

NBA有个隐藏的定律：“那些比较受人待见、讨人喜爱的球星，往往都靠一些大场面的亮眼表现来征服世人的心”

拿库里来说，我敢说，在15年勇士没夺冠前，喜欢库里的人并不多，因为那时的他还没打出过什么名堂，没在什么大场面证明过自己

在15夺冠后，库里不仅帮助球队夺冠，他整个赛季也以“漂亮的方式”投中286个三分并豪夺MVP，此时大部分球迷爱上库里

在16年更是投中史无前例的402记三分，MVP两件连庄，更是帮助勇士打出73胜9负的 历史 第一战绩，而此时，“整个世界”的球迷全涌向了库里

其次拿莫兰特来说，我敢说，在去年季后赛之前，喜欢莫兰特甚至“知道”莫兰特的球迷并不多，因那时他没在什么大场面用漂亮数据来证明自己，打出亮眼表现

直到去年附加赛面对已“荣誉满身”的库里率领的勇士，那场比赛他不仅砍下35分6篮板6助攻4抢断，还在最后时刻连续命中抛投杀死比赛

从那边比赛之后，莫兰特的铁粉逐渐多了起来

在本赛季，莫兰特不仅砍下274分57篮板67助攻的“超巨数据”，并且他那飞天遁地的打法和变态身体素质，使得全世界的球迷瞬间粉了莫兰特

最后拿塔图姆来说，尽管塔图姆有技术，能力超众，并被说是科比传人最多的球星

可在本赛季之前，“喜欢”和“认同”他的人并不多，因为他一直没法带领凯尔特人赢球，年年都是普通战绩，季后赛回家

就算上个赛季打出264分74篮板43助攻，他都没能入选最佳一阵，人们一直只觉得他光有数据，没带队能力，可见人们对他有多么不待见

直到今年他不仅打出269分8篮板44助攻数据，MVP排名第6，还带领凯尔特人打出一波又一波的连胜狂潮，成为本赛季最大黑马，跃升东部第二，防守全联盟第一

而今年已没人不认同他，他的铁粉也逐渐多了起来，成功打出身价，打出名气

由此可见，巨星之路是多么的相似，想成为巨星，必须在一些重要的场次打出亮眼表现，才能以此证明自己

而20届状元，20岁的爱德华兹目前总体来说，个人技术是顶级，个人能力是顶级，身体更是顶级，他拥有一切成为巨星的条件

他现在欠缺的，只是需要在一些重要场次打出亮眼表现，才能以此证明自己，才能受人待见，才能打出名堂，才能让他与东契奇、莫兰特在同一起跑线

在附加赛与快船争夺季后赛名额的那场比赛，也算是重要的比赛，在唐斯被锁死，是爱德华兹挺身而出砍下30分5篮板2助攻，率领森林狼成功阻击快船

现在20岁的他已逐渐体现出“状元的威力”

在库里、杜兰特、哈登、欧文、伦纳德、乔治、巴特勒、利拉德等人逐渐老去

而约基奇、字母、唐斯、恩比德、布克、米切尔、等中生代逐渐统治联盟

东契奇、莫兰特、爱德华兹、鲍尔、特雷杨、亚历山大等超新星逐渐崛起

其中爱德华兹是最不可忽视的一股力量

能打篮球的身体素质自然是非常的好，那打NBA的自认是更不用说了，身体素质绝对是绝无仅有的，甚至有些球星都有属于自己的标志，毋庸置疑这些球员都是一些天赋异禀的存在，每一位在球场上都能够打出统治级的表现，也被大家称之为反人类的存在，因为平常人想要练成这个样子根本就可以说不可能！

那盘点的第一位自然就是现役NBA第一人詹姆斯了，大家就光看这一身的肌肉就知道多有爆炸力了，怪不得36岁了在球场上依旧可以主宰球场，可以说一生都在巅峰状态，詹姆斯对于自己的身体可以说保持的非常的棒，从来没有胡吃海喝，在大家都要以为詹姆斯已经老了的情况下在季后赛里又开始了自己飞天遁地的表演，甚至还有几个追身大帽直接让对手懵掉，说的詹姆斯的肌肉那就是他能够无所不能的核心点了，从背部到腹肌给人感觉就像是一件艺术品一样棱角分明，尤其是背部肌肉给人一种蝙蝠侠的既视感！

这些都是力量的前提，那飞天的前提是什么呢？那就是跟腱的长度，要知道之前NBA跟腱长度的保持者是麦迪也是NBA 历史 上的天赋最强者，但是在字母哥来了之后跟腱长度这个记录就被字母哥改写了，字母哥的跟腱长度达到了惊人的343厘米，跟腱决定了这个人的爆发力和速度以及弹跳的上限，这也就是为什么字母哥的突破速度以及弹跳这么厉害的原因了，还有就是字母哥的身体素质也相当的不错。

虽然说詹姆斯的核心力量很强，但是相对来说还没有韦德夸张，并且韦德的肌肉看起来没有那种违和感显得更好看一些，之前韦德的照片也经常的出现在某些 时尚 杂志的封面上，迷的那些女人是不要不要的，韦德的腹肌相当的完美，也让他在球场上如鱼得水，虽然说韦德比起其他人少了两半月板，但是这对于他的速度和爆发力没有任何的影响，而且韦德的对抗力也很优秀，这一切的原因都要归功于他的核心力量，强大的核心力量让他成为了NBA盖帽最多的控卫！

除了腹肌吸引人之外还有什么吸引人？我想肯定是臀部了，要知道猛龙的后卫洛瑞的屁股非常的翘，当然哈登的屁股也很翘，之前就有媒体做过测量洛瑞的屁股有着20度，什么意思卡戴珊大家都知道吧？就和这个差不多，屁股大突破起来也是非常的厉害，有的时候看着洛瑞冲过来詹姆斯都得不禁的闪一下！

其实像这样反人类的存在NBA还有很多，像霍华德、巴克利、奥尼尔等人，往哪里一站就像是个怪兽一样，不过现在的联赛对于对抗性这一块也是越来越少了，更多的球员都比较重视投篮准确度和运球的技术，用真正的技术来赢得比赛！

外线球员尽管不用像内线一样，需要为每一个篮板卡位，也不用不停给队友掩护，或者用身体凿进内线得分。但是他们的对抗强度依然不小，搞不好就容易受伤，毕竟外线更多任务还是负责得分。在无关紧要的比赛，双方或许还可以打的文明一点，一旦涉及到季后赛排名那防守绝对就会升上去。想要抵制住对手的侵犯，身体不好难以成为关键先生，能站到最后的才是赢家。

威少：威少的打法确实有待商榷，要说数据联盟没人比他好看，可是战绩方面真的拿不出手。他就喜欢横冲直撞，杀进内线强打“2+1”，这一招屡试不爽。即使被贝弗利弄伤后，他的状态也没有受到影响，反而变得更生猛。场均三双的数据，他很可能继续完成，要是能把战绩兼顾到就更好了。

哈登：哈登就是后卫线的奥尼尔，别看他没有其他球员一样菱角分明的肌肉，对抗可是一点都不差。职业生涯9个赛季，出勤率都非常高，很少受到伤病的影响。大家千万别小看了他的“碰瓷”技术，没有力量和强悍的身体去支撑，又怎么遭受得住对手的打击。

沃尔：沃尔就是“快”的代言人，看他打球有年轻韦德时的样子。突破一步就能把对手过掉，防守端大帽也是经常送出，本赛季场均11次盖帽，创造了生涯新高。沃尔防守和助攻都非常好了，就是得分爆炸力还差了点，要是再开发出多一点的进攻手段，联盟第一控卫非他莫属。

字母哥：字母哥的身材比例比杜兰特都变态，他的跟腱更长运动能力更出色，防守端的威胁力也更强。他的快攻就只需要三大步就能跑到禁区，轻轻一踮脚就能扣篮。不过他的三分还不够稳定，想要成为现在联盟里的超巨，三分能力必须开发出来。他生涯只有276%的三分命中率，得想办法在近两年提升到35%——38%左右，这样他的进攻威胁会更大。

韦德：老韦德的速度真不快，爆发力也是明显下降，可是考虑到他已经35岁，进联盟就摘除了一对半月板，能有现在的状态真的不容易。光看数据无法体现出韦德的能力，他100%的实力谁都没有见过，可是你想欺负老韦德，去问问恩比德被盖帽是什么滋味，你就会打消这个念头。

詹姆斯：詹姆斯在现役说身体素质第一，没有人敢不服。他如此伤身体的打法，一打就是15年，各种恶犯他都感受过，90度崴脚也是常事，可就是把詹姆斯打不垮。现在他的状态还在不断回升，什么时候才是他的极限没有人能够知道，看来再过2年联盟还是属于他。