学舞蹈的基本功有哪些

学舞蹈的基本功有哪些,第1张

学舞蹈的基本功有平衡感与站姿、姿势与形体、肌肉控制与灵活性、步伐与节奏感、转体与旋转、协调性与合作性、表情与情感传达、技巧与特定风格等。

一、平衡感与站姿:

良好的平衡感对于舞者至关重要。练习站立时的姿势,保持身体的平衡,不仅能帮助你保持稳定,还能提高舞蹈的表现力。

二、姿势与形体:

舞蹈要求舞者能够塑造出美丽的姿势和优雅的形体。练习正确的站立和坐姿,保持身体的延展和流畅性,有助于塑造出更加动人的舞蹈形象。

三、肌肉控制与灵活性:

舞蹈需要舞者具备良好的肌肉控制能力,以及足够的灵活性。通过定期的拉伸和肌肉训练,你可以提高身体的灵活性和肌肉的控制力,从而在舞蹈中展现更多可能性。

四、步伐与节奏感:

学习各种不同的舞步和步伐,培养出对节奏的敏感性。舞蹈的节奏感是指你能够准确地跟随音乐的节奏进行舞蹈动作,使整个表演更加和谐。

五、转体与旋转:

在许多舞蹈风格中,转体和旋转是常见的动作。学习如何正确地进行旋转和转体,保持平衡并控制自己的身体,是提高舞蹈技能的关键。

六、协调性与合作性:

舞蹈常常需要与其他舞者一起协作表演。练习与他人配合,保持协调性和统一的动作,能够使整个舞蹈表演更加出色。

七、表情与情感传达:

舞蹈不仅仅是动作的堆砌,还需要能够通过表情和姿态传达情感。学会如何通过面部表情和身体语言来传达情感,可以让你的舞蹈更加生动和引人入胜。

八、技巧与特定风格:

不同的舞蹈风格需要掌握不同的技巧和动作。根据你学习的舞蹈风格,深入了解并练习其中的特定技巧,有助于你更好地展现出该风格的特点。

中国舞蹈家协会三级考试十只舞如下:

1、三字经(勾绷脚训练) 

训练目的:训练对勾绷脚和脚腕开与关的控制能力,以及后背的挺拔与直立。

主要动作和要求:勾脚脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾曲式造型,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成为一个流线形造型。

2、字母歌(节奏的训练)

训练目的:手臂动作与跳的节奏训练和顺序节奏的训练。

主要动作和要求:双手位于旁平位于正上位之间45度角,双手指尖点在头顶,大臂架平在身体旁。

3、锄禾(柔韧的训练)

训练目的:前腿与旁腿的柔韧性训练。

主要动作及要求:以走边举例子,左手肩前,右手胸前,好像扛锄头的动作,同时左倾头。锄地压前腿,小臂带动,向远压前腿,好像锄地的动作。

4、小木偶(手位的训练)

训练目的:训练手臂的灵活性和方位的准确性,使学生对手的方位有进一步的认识。

主要动作和要求:手掌最大限度的伸展和张开,手臂平抬在身体前后方,高与肩一样平,双手臂抬在身体的两侧,高与肩膀一样平。

5、滴滴答(胯的训练)

训练目的:练习胯的灵活性和勒马手的舞姿。

主要动作和要求:髋部向右顶出的同时,左脚膝盖松弛弯曲,连续重复同一侧单顶胯动作两次,手握成空拳于前平位,手臂也弯曲呈下弧状。

6、旗语兵(半脚尖的训练)  

训练目的:提高脚踝的能力,上下身的协调配合能力。

主要动作和要求:在大八字脚位的基础上脚掌踩地,脚后跟最大限度往上提,在小八字脚的基础上要求和上面一样。

7、真快乐(胯与跳的训练)

训练目的:通过小八字位小跳训练膝盖的松弛及脚踝的力量。

主要动作和要求:小八字脚全脚踏地向前行走,膝盖松弛,由髋部一侧为重拍,向外顶胯,头随着一起摆动。

8、玩翘板

训练目的:让孩子学会绕手腕,同时初步了解维族舞的风格。

主要动作和要求:指尖带动手掌心向上摊开,从摊手由指尖带动向小臂内侧绕立圆,经提腕至压腕的连贯动作。

9、彝家娃娃真幸福(跳踢步的训练) 

训练目的:跳踢步的练习训练小腿的灵活性与协调性,同时增强跳跃能力

主要动作和要求:在跑动的同时双腿小腿交替向后踢至臀部,双脚踢起时同时绷脚,在扩指的基础上,手稍快速抖动,双手右手在外,扩指的基础上于脸前上下交替。  

10、白雪公主(再见曲) 

训练目的:训练学生身体挺拔向上的舞蹈感觉。

主要动作和要求:脚掌踩在地上,脚后跟最大限度向上提,在这个基础上向前行进。双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间的位置,手松弛地放下来。

中国舞蹈家协会教学网—中国舞蹈考级第三级教材

想要摆脱身体僵硬吗?那就试试这1组瑜伽序列!

许多身体僵硬的妹子在练习瑜伽的时候都有这么一种困惑,身体僵硬的人是否适合练习瑜伽,答案是肯定的,瑜伽可以有效锻炼身体柔韧性。

身体僵硬的你是不是也特别羡慕那些软妹子可以做一些高难度的动作?其实你也是可以的,想要摆脱僵硬的体质吗?那就试试以下1组动作,有助于锻炼脊柱柔韧性,缓解肌肉僵硬,放松身体,让你越练越柔软。

1、神猴哈奴曼式

神猴哈奴曼式,坐姿瑜伽,要求练习者双腿一前一后伸展呈一字马劈叉姿势,练习难度不大,但对于腿部较为僵硬的妹子来说难度还是蛮大的,在锻炼的时候注意先拉伸一下腿部以免受伤。常练这个体式可以锻炼身体的柔韧性,有效拉伸腿部韧带,美化腿部线条,塑造形体。

练习者双膝跪地,双腿向两侧微微打开,双膝上提,左脚向前,右脚向后,身体下沉,双腿朝各自方向伸直,尽量使双腿贴地,双手向后上伸展,掌心朝前。

练习过程中注意收腹,臀部肌肉收紧,前腿的后侧部分,后腿的前侧需紧贴地面。

2、手倒立变体

手倒立变体,以倒立为主,难度系数较大,经常练习倒立有助于促进脑部血液循环,消除疲劳,也有助于舒展脊柱,放松肩颈,缓解肌肉僵硬,使身体达到放松状态。

练习者取跪立姿势开始,屈肘,身体前屈直至双手贴地,重心放于双臂,将身体抬离地面向后上方伸展,双手伸直,屈双膝,一只脚脚尖朝上,另一只脚的小腿与地面平行,头部上仰。

练习过程中如无法独自完成倒立,可借助固定物体来帮助固定双腿,如在练习中感到头部不适请回正到正常体位,保持收腹状态。

3、舞蹈式

舞蹈式,站立瑜伽,可有锻炼脊柱的柔韧性,缓解背部肌肉僵硬,预防腰酸背痛、坐骨神经痛,纠正不良体态,灵活关节。练习者取站立姿势开始,双腿伸直贴地,屈右膝,右腿后抬,脚尖朝上绷直,同时身体前屈,背部微微后弯,使得右手放于右膝处,左手放于左膝处。

练习过程中注意臀部,双肩呈打开姿势,右腿上抬的时候尽量保持伸直状态,脚尖朝上绷直。

身体僵硬妹子的福音啊,常练这1组动作,让你越练越柔软。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11610579.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-12-04
下一篇2023-12-04

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存