灵敏度测试时被测试者双手与脚肩针多少厘米处伏地成蹲撑

身体素质选材

身体素质是人体在运动过程中表现出来的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏的能力。一个人身体素质水平的高低，主要受先天遗传的影响，也与后天环境、营养、健康状况、体育锻炼和训练水平密切相关。运动成绩的好坏与身体素质有很大关系，身体素质主要包含了一般身体素质和专项身体素质。一般身体素质是专项身体素质的基础，而专项身体素质是长期针对某一种运动项目专门开展训练，从而具有的针对某个项目特点的身体专项素质。专项身体素质都是在一般身体素质具备的前提下发展而来的，因此，专项身体素质的发展离不开一般身体素质的发展，而一般身体素质又为专项身体素质的提高奠定了基础。

在我们日常的选材工作中，对构成身体素质的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏五个方面的素质指标都应当引起重视。在五类素质指标中，力量、速度和耐力是在运动队中经常测试并需要保持在较高的水平的指标，短期的(3～7 d)有针对性的训练可以迅速提高力量素质，中期的(10～30 d)有针对性的训练可以提高耐力素质，较长周期的(3个月以上)训练才能够使速度素质获得明显的提高。这是由于速度素质受先天的遗传影响最大，耐力素质次之，力量素质受遗传影响相对最小。相对地，如果一个运动员长期停训，速度素质消退最快，耐力素质次之，力量素质消退最慢。此外，柔韧素质受后天影响较大，通过一段时间的训练能够得到很大提升，而灵敏素质则不容易通过训练得到提高。

虽然运动项目千差万别，每个运动项目对身体素质某一个方面要求的侧重点会出现不同，但在初级选材中，我们一般考虑基本的身体素质，只有基本身体素质，即力量、速度、耐力、柔韧和灵敏素质综合起来比较优秀的运动员，才能够在今后的训练过程中获得长足的发展。因为这些基本的身体素质是发展专项素质的基础，只有在好的基础上才能够发展出优秀的专项素质。

7．1　力量素质测试指标与方法

力量素质是身体素质的基础，是从事体育运动的首要条件。所有素质都必须在力量的保证下得以完成，并通过肌肉系统作为动力来源加以实现。一个人力量大小与肌纤维的类型、横断面的大小及肌群间功能性协调等有关。力量素质的变化与肌肉系统的发育基本一致，但在人体九大系统中成熟得最晚。在青春期，由于肌肉系统发育的突增，力量增长很快。在青春发育后期，力量素质能达到较高水平，并能在某些以力量为主的项目中取得优异的成绩。而后力量增长速度减慢，一直维持并通过训练继续增长到35岁左右，其后会逐渐降低。描述力量素质的一些名词较多，首先了解以下一些常用名词的含义。

肌肉力量，简称肌力，是指肌肉紧张或收缩过程中所表现出来的能力。它是运动素质的首要前提。

最大力量，是指肌肉为了最大随意收缩而用来抵抗或者克服阻力的过程中表现出来的最高力值。

绝对力量，是指肌肉为了尽最大可能收缩而用来抵抗或者克服阻力的过程中表现出来的力量潜力。

相对力量，是指相对自身体重(每千克或每磅)而言，肌肉发挥的最大力量，用于比较个体之间力量能力的差异。

快速力量，是指以最快速度前提下尽可能高的发挥肌肉力量的能力。

力量耐力，是指肌肉反复进行某一项强度动作过程中抵抗疲劳的能力。

启动力量，是指肌肉在产生张力的瞬间尽可能高地发挥速度和力量的能力。

爆发力量即爆发力，是指张力已经开始增加的肌肉，继续以最短的时间发挥力量的能力。

上述常用名词是鉴别力量素质的具体表现，无论肌肉力量表现的种类有多少，都归结在动力性“等张肌力”和静力性“等长肌力”两种形式下。

经专家测定，动力性“等张肌力”在7～18岁的一般儿少中，立定跳远(代表速度力量)、握力和背力各年龄组自然增长，男性的速度力量自然增长最快阶段是12～15岁，女性是10～13岁，男性17岁以后、女性15岁以后趋于稳定;背力自然增长最快是男性在12～15岁，女性最快在11～14岁;握力自然增长男性最快在12～15岁，女性在12～15岁。具体的增长幅度如表7－1所示。

表7－1　一般儿少7～18岁力量增长总的百分比



引自谢燕群:《运动员选材学》，四川教育出版社，1990年版

从表7－1可以看出，立定跳远增长最少，说明速度力量更受先天遗传的影响。因此，在选材中对速度力量的选择应予重视。而绝对力量是随年龄的增长，肌肉体积增加而增大。同时更受环境与训练因素的影响，这就是为什么握力和背力在后天能有更大提高的原因。

相对力量握力，背力指数受遗传影响较大，后天变化较少，明显低于绝对力量增长百分比，女性少年尤为明显。那些需要相对力量而又不能靠体重增长去获得力量的运动项目，均应当在选材时从严控制(表7－2)。

表7－2　一般儿少7～18岁相对力量增长总的百分比



引自谢燕群:《运动员选材学》，四川教育出版社，1990年版

从7～18岁各年龄相对力量增长规律来看，男性在13～15岁时比其他年龄增长得快，女性相对力量在12～13岁时比其他任何年龄增长明显。从科罗布夫实验可以看到，在16～17岁，男女相对力量趋向稳定，并能一直保持到40～50岁。

7．1．1　静力性“等张肌力”的测定方法

7．1．1．1　握力

握力是反映前臂和手部屈肌力量的指标。握力大对于抓握器械的运动项目(如体操和举重等)有明显的优势，也对需要抓握对方的运动项目((如摔跤和柔道等)有明显的作用。

仪器:握力计。

方法:测试前检查握力计指针，确定指针归零。握力计握把置于被测者食指和大拇指间的“虎口”内，其余手指并拢，感觉握柄距离是否符合自己的习惯，被测者另一只手旋转拨轮调整好力矩，直到感觉能够最大发力为好。被测者自然站立两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，不能屈肘、挥臂、弯腰或手臂倚靠他物，也不得借用另一只手。被测者发力前做好准备，在憋气状态下用最大力量握握力计。最后握力计指针指向的位置即为测得的握力值(电子握力计电子屏幕显示最终的结果)。分别测试左右手，每只手最少测试三次，取测试的最大值即为最大握力。

意义与评价:在选材中尽可能挑选握力大的运动员，特别是运动项目中需要有抓握动作的运动项目，握力越大对项目越有利。

7．1．1．2　背力

背力主要是反映躯干伸肌及下肢伸肌力量的指标。背肌力量大，有助于在体操运动中保持背的水平姿势，也有助于在举重运动中抓举杠铃和在其他运动中进行伸脊柱时的发力动作。

仪器:背力计。

方法:被测者站立在背力计平台上，双脚分开与肩同宽，保持直立姿势的同时将两臂和两手伸直下垂于同侧大腿的前面，手掌向内。测试人员将背力计握柄与被测者两手指尖接触，背力计握柄至底盘传感器挂钩的距离即为适合该被测者的背力计拉链的长度。被测者用这个拉链长度进行测试，掌心向内紧握握柄，两腿伸直，上体绷直抬头，尽全力做背伸动作。测试两次以上，取读数的最大值。

意义与评价:选材中，背力是一个比较重要的指标，背力的大小与运动能力关系很大，背力大，运动能力强。多数运动项目，如体操、球类、跑跳、划船、举重等，都应尽可能挑选背力大的运动员。

7．1．1．3　屈臂悬垂

屈臂悬垂是反映肩臂肌肉克服自身重量时的静力性耐力指标。对体操、摔跤、柔道等运动项目具有重要意义。

仪器:高单杆、板凳、秒表。

方法:测试人员站在被测者后面。被测者站在板凳上，两臂全屈，正手握杠，双手与肩同宽，使横杠位于下颌之下，然后两脚离开板凳。被测者两脚离开板凳身体有摆动时，测试人员可帮助其稳定，但不得给予助力，同时给予被测者一定的保护。当被测者稳定后做静止用力悬垂姿势时开始计时，到头顶低于横杠上缘时停表，记录时间即为屈臂悬垂时间，在此过程中被测者下颌不能挂在横杠上。

意义与评价:屈臂悬垂的时间越长，说明被测者克服自身体重的能力越强，在体操等一些要求克服自身体重的运动项目中，优势就越明显，选材意义也越大。

7．1．2　动力性“等张肌力”的测试方法

7．1．2．1　引体向上

引体向上是一个反映肩臂肌肉力量及克服自身体重能力的指标，引体向上也是体操运动中经常运用的基础动作，在选材中具有很重要的意义。

仪器:高单杠、秒表。

方法:被测者正握高单杠，两臂与肩同宽，呈直臂悬垂姿势，待身体稳定后，两臂同时用力开始引体向上。待下颌超过杠面时再慢慢伸臂，复原至直臂悬垂姿势，如此反复进行，以4～8 s之间完成一次屈伸动作为宜。在悬垂屈臂时，被测者不能有蹬腿和借助身体摆动的动作。测试过程中，被测者下颌未能超过杠面不能计数，在被测者屈臂动作节奏明显减慢、每次超过3～4 s时，测试人员应令其停止，以记录完整的次数为被测者引体向上的次数。

意义与评价:完成引体向上的次数越多，说明被测者肩臂肌肉力量越大，克服自身体重做功的能力也就越强，对于体操等抓杠项目就越有利，选材意义也就越大。

7．1．2．2　俯卧撑

俯卧撑是反映肩臂力量的一个重要指标。

仪器:可在室内或室外的地板上、平地上和垫子上进行。

方法:测试前，被测者双臂伸直，分开与肩同宽，手指向前，双手撑地，躯干伸直，两腿向后伸直。被测者稳定后，测试人员给被测者发出开始口令，被测者屈臂使身体平直下降至肩，与肘处在同一水平面上;然后将身体平直撑起，恢复到开始姿势为完成一次俯卧撑动作。被测者须连续不断地重复此动作。当被测者动作不能持续保持或出现弓背塌腰不能按标准做出动作时，测试人员记录完成次数。

意义与评价:在选材中应尽可能挑选俯卧撑完成次数多的运动员，这样的运动员肩臂力量好，有利于体育运动。

7．1．2．3　 1 min快速仰卧起坐

1 min快速仰卧起坐是反映腰腹肌力量和速度的指标。

仪器:软垫或代用品、秒表。

方法:测试前，被测者两手手指交叉抱于脑后，两腿稍分开，屈膝呈90°，仰卧于铺放平坦的软垫上。由一人压住被测者两侧踝关节处，固定下肢。测试人员观察被测者准备就绪后发出开始口令，被测者双手抱头，收腹使躯干完成坐起动作，双肘关节触及或超过双膝后还原至开始姿势。这时为完成一次仰卧起坐动作。被测者连续不断地尽快重复此动作，持续运动1 min。从开始口令开表计时，记录被测者在1 min内完成的仰卧起坐次数。在测试过程中，被测者如果借用肘部撑起或臀部上挺后下压的力量完成坐起，或双肘未触及或未超过双膝，该次仰卧起坐不计数。

意义与评价:仰卧起坐的次数越多，说明腰腹肌与腹直肌肌肉力量和速度力量越好，更适宜于选材培养。

7．1．2．4　爆发力

爆发力的大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的结合。瞬时的肌肉收缩力越强，运动能力也越强。在选材中的一个普遍规律就是要挑选爆发力好的运动员。在许多非周期性运动项目中，如投掷、跳高、跳远、球类等，运动员的出手、起跳、起脚主要取决于爆发力。在某些周期性项目中，如短距离自行车、划船中的蹬踏和划桨，速度爆发力也是重要的基础。对一些项目的加速能力来说，爆发力也具有决定性的基础作用。所以说爆发力在选材中是一个相当重要的素质指标。

爆发力的测定比较复杂，常用的简易测定方法有原地纵跳和立定跳远。

(1)原地纵跳。原地纵跳是一个反映下肢伸肌特别是膝关节伸肌和足跖屈肌垂直向上跳起的爆发力的指标。

仪器:电子纵跳仪(利用起跳至回落到起跳板上的时间计算出被测者所跳起的高度)。

方法:当电子纵跳仪进入工作状态后，被测者踏上纵跳板，双足自然分开，呈直立姿势，准备测试。等待显示器出现“0．0”时，开始测试。被测者屈膝半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上跳起。当被测者落回到纵跳板后，显示屏显示出测试值。起跳时被测者双腿不能移动或有垫步动作。起跳后至落地前，被测者不能出现屈髋、屈膝等动作。若被测者没有回落到纵跳板上，则测试失败，须重新测试。纵跳测试3次以上，取最大值即为纵跳高度。

意义与评价:纵跳的成绩越好，说明被测者的爆发力越好，在需要用到爆发力的项目中的参考意义也越大。

(2)立定跳远。立定跳远也是一个反映下肢肌特别是膝关节伸肌和足屈肌向前跳的爆发力的指标，也能反映一定的灵敏性，难度稍比原地纵跳要大些。

测试场地和仪器:平坦地面或沙坑、标准带尺、直角尺。在平坦地面(地质不限)上画或设立起跳线(可用线绳或胶带)，在起跳线前方要备有沙坑或软地面;以起跳线内缘为零点垂直拉一条长1．5～4 m的带尺。

方法:被测者两脚自然分开，站立在起跳线后，然后摆动双臂，双脚蹬地尽力向前跳。测试人员观察被测者双脚的着地点，用直角尺的一条边抵着距离起跳线内缘最近的着地点，另一条直边与带尺重合。带尺上的数值即为测试结果。测试3次或以上，记录最好成绩。被测者起跳前双脚均不能踩线或过线，起跳时不能有垫脚、助跑或连跳等动作。

意义与评价:距离越远说明爆发力越好，对运动选材的意义也越大。

力量素质的大小与肌肉系统关系密切，肌肉系统发育越完善，人的力量也越大。肌肉系统是人体发育最晚的系统，力量素质发展也很晚。如果一个儿少过早地表现出很好的力量素质，很有可能是由于提早发育的结果，而早熟型的儿少在今后很难有高水平的发展，这种人的力量素质好只是一个假象，随着进一步发育，这种人的力量优势会逐步减弱，甚至变为劣势。所以在进行力量素质选材时，力量的大小一定要与所选对象的发育程度对照起来，应尽可能把发育程度小、力量素质好的儿少作为选材的对象。

7．2　速度素质测试指标与方法

速度是人体进行快速运动的能力。在短跑、跳跃、球类及短距离自行车等项目中，速度对成绩起决定性作用。速度素质的表现形式有三种，分别是反应速度、动作速度和位移速度(属于周期性的运动)。

7．2．1　反应速度

反应速度是指人体对外界各种刺激(信号)发生反应的能力。这种能力的大小主要与神经系统反应速度和肌肉系统骨骼肌纤维类型有密切关系。一个人的反应速度受遗传因素的影响较大，遗传度高达75%，是一个后天训练不易改变的指标。反应速度的测试方法很多，通常采用简单反应时、手脚反应速度来测试。

(1)简单反应时。简单反应时主要是检测人对声、光刺激的反应能力。

仪器:专用反应时测定仪。

方法:被测者坐在仪器前，面对显示器。受试人员一直用手指压住开始键，约4 s(每次时间长短不等)，显示器上有相应的声光信号显示，根据信号显示，被测者做出按键反应，按键结束后被测者手指立即返回开始键并再次按压。经过5～10次的按键后，测试结束，仪器自动测出5～10次的反应时间(每一次按键来往全过程的时间)，以及动作速度时间(被测者看到信号显示后做出按键动作前，即手指离开开始键瞬间的时间，也就是人体感受到声光电信号到做出动作反应之前的神经传递时间)。

意义与评价:一些需要听发令枪或者裁判口令做出相应动作的项目，如径赛、游泳、划船、摔跤和柔道等，反应速度越高，队员在比赛中对号令做出的反应时间越短，越能够抓住先机提高比赛成绩，在这些项目的选材中，挑选反应速度快的运动员有着很重要的意义;另外，在一些同场对抗项目中，如所有球类项目，反应快的运动员也往往能够占得先机，因此，大多数运动项目都需要反应速度很快。而反应速度的先天遗传性又很高，在后天训练中提高幅度很小，因此在初级选材中选择反应时快的运动员有重要的意义。

(2)手的反应速度。

仪器:美国的尼尔森根据“自由落体”原理创造的一种测试计时尺，这种计时尺自下端10 cm处为“零位”，向上标出刻度。

方法:被测者坐在桌前，手臂放松平放于桌面上，手指伸出桌边3～4 cm，拇指与食指稍稍张开，虎口宽度不超过2 cm，上缘水平，指间距离也尽量相等，眼睛注视零位基线，被测者做捏住计时尺的预备姿势，并将尺的0点基准线对准拇指和食指的上缘。测试人员捏住计时尺的上端。测试人员喊“预备”口令，被测者随时准备迅速用拇指和食指捏住即将下落的技术尺。要求被测者集中注意力，先做几次练习，以掌握方法。从预备到计时尺下落时间间隔控制在1．5～2 s，计时尺下落时，被测者立即捏住，从拇指上缘刻度上记下读数，测试20次，把反应最快和最慢的各5次舍掉，取中间10次成绩，通过计算得出反应时间，计算公式为:



类似测试方法还有测足的反应时，将此尺从高处落下，离墙约25 cm前脚掌把尺压在墙上，以大脚趾末端压在尺上的时间为测验足反应速度。时间计算与手一样

日头赤炎炎，就要去海边，到海边做什么呢？当然是丢掉烦恼，望向阳光、走向沙滩，踏上冲浪板！

冲浪是一个需要高度技巧性的运动，需要下半身优异的稳定平衡能力，臀部、大腿、小腿良好肌肉协调性，更需要身体强大的本体感觉！

我们将带你认识冲浪一定要知道的步骤「划水」，以及常见的运动伤害，并了解背后原因，最后透过动作检测来预防发生这样的问题。

受伤排行前 2 名部位：腰部和肩膀

1 腰部伤害原因 「划水」标准动作为上半身微微挺起，眼睛看向前方，手臂插入水中向后滑动使身体往前移动，从这样的动作来分析，划水过程需要颈部后弯、些微挺胸、腰部用力稳定、肩膀后伸的动作，因此，若是颈椎、胸椎关节有卡住的情形下，上半身会难以挺起，腰部肌肉容易过度紧绷，动作做起来会特别吃力。

2 肩膀伤害原因 肩膀位置不对也容易造成前侧肩关节受力过大，现代人因工作型态关系，长时间久坐办公、低头滑手机，我们的身体慢慢习惯驼背、圆肩的姿势，而这样的姿势下其实不利于肩膀的肌群向后用力，划水时，前侧肩膀受力过大，导致肩膀不适甚至受伤。

借由 3 个动作检测来了解自己的问题 你可以透过下面 3 个动作检测，来了解自己的颈椎、胸椎、肩膀有没有卡住。 1 颈椎后仰检测 颈椎后仰检测。提供：康富物理治疗所。

2 胸椎后仰检测

胸椎后仰检测。提供：康富物理治疗所。

3 肩膀抬手检测

肩膀抬手检测。提供：康富物理治疗所。 初步检测没达标，可以依照下面 3 个步骤练习

1 胸锁乳突肌伸展：伸展时红 域应有拉紧感

胸锁乳突肌伸展：伸展时红 域应有拉紧感。提供：康富物理治疗所。

2 髂肌伸展：伸展时红 域应有拉紧感

髂肌伸展：伸展时红 域应有拉紧感。提供：康富物理治疗所。

3 阔背肌伸展：伸展时红 域应有拉紧感

阔背肌伸展：伸展时红 域应有拉紧感。提供：康富物理治疗所。

练习后再做一次检测，看看有什么不一样，如果检测都能符合标准，表示你的身体很健康；如果检测前后几乎没什么改变，表示你的身体关节有关节卡住或肌筋膜紧绷的问题，建议找专业医疗人员做进一步评估与治疗。

文／欧峻邑 主任物理治疗师

※ 本文授权自欧峻邑主任物理治疗师。

右侧的肩膀和后背疼痛，原因很多，可以由于不同的疾病造成，还有肩膀和肩部不一样，科普几个较为经常遇到的，你可以对应自己的表现观察一下，希望可以帮助到你，按优先级从上到下。

冈下肌区域劳损

这个多见于职业病，像老师、理发师、实验室人员，经常举着上肢工作，就可能导致这个区域肌筋膜劳损，刺激神经，造成局部的疼痛，放射到肩膀疼痛，只要通过手法处理掉这个区域的激痛点，症状就可以消除。

胸廓出口综合征

斜角肌的中束、前束肥大、痉挛可导致从其穿过的臂丛神经出现卡压，可造成肩部、背部、上肢的放射性疼痛和麻木，这个处理局部肌肉的痛点是不行的，必须要去掉臂丛神经的卡压。

局部肌肉劳损

后背疼痛可能是由于菱形肌劳损，肩膀疼痛可能是由于三角肌劳损，可以触及局部组织的压痛，按压的疼痛会和平时的症状一致，这个较为简单，可通过按摩球自我处理，消除痛感症状就可以消除。

颈椎病

部分颈椎病的患者，会由于颈椎间盘突出或者颈丛神经卡压，刺激支配肩膀区域和背部区域的神经，导致局部放射引起疼痛，这个问题的处理要治疗颈椎病，如果肌肉也疼痛要同步处理。

结语

实际上，少数的肩周炎也可以造成背部区域的疼痛和肩膀的疼痛，可是概率不是很高，诊断疼痛最好是当面，从问诊，到触诊，到做方案试着解决问题，一定要从造成疼痛的根源入手，不是表面。

右侧肩膀和后背疼痛也是人们在平常生活中容易遇到的一种症状，引起这种症状的常见疾病有以下几种，虽然它们都会引起右肩背部的疼痛，但它们的严重程度及其他伴随症状也各有特点：

1右侧肩周炎： 也叫粘连性肩关节炎，是引起右侧肩背部疼痛的常见原因。多因肩关节软组织退行性变、长期过度活动、姿势不良、右上肢外伤或固定时间过长及肩部的挫伤和牵拉治疗不当引起。主要表现为右肩部向各方向的运动受限及局部疼痛，随着病情继续发展，疼痛的范围也逐渐扩大到右侧肩背部和上臂中段，严重时右侧上肢不能举高，也不能反手触摸到背部。X线检查时有不同程度的肩部骨质疏松，核磁共振检查时有关节囊增厚及滑囊渗出的表现。

2右侧颈肩痛： 多因颈肩部的急性损伤后遗症、慢性劳损及局部受到潮湿寒冷刺激有关。常表现为颈项及肩背部的慢性疼痛，晨起或天气变化及受凉后症状加重，活动后疼痛会有所减轻，经常反复发作。急性发作的时候，局部的肌肉会痉挛僵直，活动会受到的一定的限制。遭遇天气变化，寒冷潮湿、过度劳累及精神紧张时疼痛症状加重。X线检查可有颈肩部骨骼不同程度的退变性改变，有些病人化验血沉加快，抗溶血性链球菌0阳性时提示病变与风湿性活动有关。

3胸膜炎、右肺上叶的结核： 这两种疾病也会引起右侧肩背部的疼痛症状，常在咳嗽或呼吸运动时明显，但不是单纯的肩背部疼痛，常伴有发热、消瘦、乏力及咳嗽、咳痰、胸闷、咯血等肺部疾病的其它症状。

4肺癌： 右肺周围型肺癌晚期侵犯到胸膜时会引起右侧肩背部的疼痛症状，尤其是右侧的肺上沟瘤压迫到右侧胸廓出口器官或组织时会出现剧烈的胸肩部疼痛、上肢的静脉怒张、水肿和上肢运动受限症状。

5肝胆系统的病变： 肝内胆管结石及胆囊炎时常会出现右侧胸背部疼痛及右上腹部疼痛症状。疼痛通常会向右肩部放射。多伴有发热、黄疸、恶心，呕吐等肝胆系统炎症的症状。

6右侧肩背部的带状疱疹： 在出疹的3—4前会出现右肩背部皮肤及软组织的刺痛症状，出疹会疼痛症状仍会继续存在，但是诊断比较明确。

总的来说，引起右侧肩背部疼痛的疾病还是比较复杂的，仅仅通过疼痛症状明确原因是不严谨的。如果发生持续不缓解的右肩背部疼痛症状时要引起重视，根据疼痛的严重程度、范围及伴随的其他症状，选择具有针对性的辅助检查，争取尽早查明原因，然后进行进合理正规的方法治疗。

谢谢阅读！

很高兴回答您的问题！

喜欢就关注一下吧！

右肩后背疼痛的话有多方面的因素引起，也得看不舒服多久了！简单梳理一下：

可以引起右侧肩膀和后背疼的疾病大概有，受凉、受风、颈椎病、落枕也有时候能牵扯到这些部位的不适，还有胃部的不适也有可能放射到这里，肩周炎，肩部周围肌肉群某一肌肉受损，肋间神经痛，以及冠心病心绞痛引起的放射痛，肺部的占位等等。

如果说并没有心血管系统，消化系统疾病的前提下，那么很有可能就是颈椎、肌肉等原因引起的疼痛或者不适。

其实在门诊上经常见到一些颈椎病的患者，尤其是神经根型的颈椎病，他们疼痛都比较明显，体位影响很突出，躺着不疼，站着疼，低头不疼，仰头疼，甚至有一部分患者疼痛非常明显，不敢直立行走，还有一部分不敢见冷风，不敢吹空调，风、冷都会加重疼痛的症状，一般除了颈部僵硬不适外，集中在肩胛下角内侧靠近胸椎附近疼痛明显。颈椎核磁可以诊断明确。治疗可以根据情况年龄选择合适的外科或保守治疗，时间较长，不能着急，慢慢会缓解的。

当然这只是一方面，如果疼痛时间很长了，影响到生活，活动了，还是建议去医院检查一下，明确诊断，早期治疗！以免耽误！

不足之处欢迎补充留言！

右侧肩膀和后背疼它的原因实在是太多了，一定要结合实际情况进行评判，首先一定要结合是否有相关的外伤病史，如果有一定外伤的病史，很有可能是肩关节或者是肩胛骨的骨折而造成的疼痛，甚至是肋骨的骨折而造成的疼痛，如果排除骨折的因素还需要来明确是否有韧带或者是肌腱的损伤而造成的疼痛，有的时候就要进行肩部的ct以及核磁检测。其次就是一些慢性类型的肩部的疾病，比如说肩周炎或者是颈背肌筋膜炎，或者是腋神经遭受到了一定的卡压，这个在临床当中的发病率也并不低，包括一些之前受到的外伤，在三四年之后也会出现这种情况。其次再就是考虑一些其他系统的疾病，比如说胆囊炎在发作的时候也会引起右肩和右背部的疼痛，甚至有的时候心肌梗死也可能会引起这方面的疼痛，但是相对而言比较少见。所以总的而言临床症状比较轻微，但是一定要找到根本性质的病因，不同的患者有不同的临床表现形式，一定要结合发病的过程，临床查体，影像学检查，血液学检查，各种情况共同确诊，这样才能最终明确具体的情况变化与因素。减少漏诊和误诊，最终得到根本性质的治愈。

先查心脏，后查胆囊！

右侧肩膀和后背疼痛，不要忽视胆囊炎（胆囊结石）的可能。 常能遇到这样的情况，右肩背部疼痛的患者到医院就诊时，首诊的科室是骨科或中医针灸科，医生把颈肩部和胸部的CT、磁共振都检查完了也找不到明确的证据。然后尝试性的针灸推拿，各种中医理疗效果欠佳。最后超声发现患者有胆囊结石，而95%的胆囊炎是由胆囊结石引起的。

胆囊炎为什么会导致右肩背部疼痛？

因为胆囊炎症会刺激右膈神经末梢，而膈神经是由第3、4、5颈神经组成，第4颈神经分出皮支，末梢行走于肩部皮肤。当右膈神经末梢受到刺激，这种信号经过膈神经传到第4颈神经节时，同时会影响分布于右肩部皮肤的感觉神经纤维，使大脑皮层发生错觉，误认为是右肩部传入的疼痛。所以病人就会感到右肩部疼痛。 由于急性胆囊炎消化道症状明显，一般不易误诊。而慢性胆囊炎平时可能会出现右上腹部隐痛，厌油腻食物或腹胀的症状，患者常感右肩背、右肋处不适，长时间站立或运动后加重。由于症状不典型，并不十分影响生活质量，所以很多患者只有在超声检查时才会发现。

吕医生提醒：胆囊炎不但会导致右肩背部疼痛，还有诱发心绞痛。因为心脏和胆囊同受植物神经支配，两者在胸4、5脊神经处有交叉。当胆囊感染，胆道阻力增加时，会发射性引起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，出现心脏疼痛。临床称之为“胆心综合征”。

见议去做一下肺部和心脏检查

肩颈疼痛、后背酸痛等等这些名词，在生活中可以说是耳熟能详。尤其近年来，久坐办公室面对电脑、回家躺着刷手机的人越来越多，导致这类以往多见于中老年群体的不适症状，现今在各年龄段人群中都有出现，甚至于青少年群体中也不例外。那么，究竟右肩膀疼痛是什么原因后背酸痛是什么原因引起的今天，我们一起来分析一下。

右肩膀疼痛是什么原因后背酸痛是什么原因引起的——颈椎病很常见。

有人可能会说，颈椎病是病在颈椎，怎么会引起右肩膀痛、后背酸痛呢

这是因为，颈椎退行性变后，关节失去内在稳定，这时肌肉发挥了重要代偿维持作用，以完成颈椎的生理活动功能。颈部的各角度活动，是几组肌肉包括斜方肌、肩胛提肌等协同配合共同参与舒张与收缩完成的。代偿中肌肉长期在紧张状态下运动，最终形成颈肩背部肌肉劳损，引起疼痛。

所以，各类型颈椎病都会导致颈肩后背部大面积酸痛症状。而这也是许多患者就诊时询问“右肩膀疼痛是什么原因、后背酸痛是什么原因引起的”等相关问题时，医生会优先考虑颈椎病的原因。

此外，颈椎第四、第五、第六颈椎的脊神经枝向背部伸展，支配着背部的皮肤和肌肉。当颈椎发生退行性改变时，要是拉扯到第四、第五、第六颈椎的脊神经后支，就会导致背部疼痛。

总的来讲，颈后疼痛、上肢无力、下肢痉挛、手指麻木、头晕恶心、甚至视力模糊，听力下降等都是颈椎病的症状。

右肩膀疼痛是什么原因后背酸痛是什么原因引起的——还有一些其他疾病也需要警惕。

由于不适当的颈部运动，或不正确的睡眠姿势，如颈部扭伤、落枕等，也会导致局部肌肉扭伤，造成右肩膀疼痛、后背酸痛。这类情况通常病程较短，而且压痛点固定在肌肉拉伤的部位，肩胛骨上方疼痛比较普遍，而且多伴有肌肉痉挛，导致颈背部的活动受限。

另外，一些常见的疾病也会引起相关不适症状。如肩关节炎主要表现为肩关节疼痛和活动受限;风湿病也会引起关节、骨骼、肌肉及相关软组织疼痛，尤其当天气寒冷和潮湿时，疼痛会加剧等等。

因此，当生活中出现右肩膀疼痛、后背酸痛等不适症状，且休息后不得缓解时，一定要及时检查，明确病情后积极治疗，避免耽误病情。

可能是肝胆方面的问题

右侧肩膀、后背疼痛的原因可能有以下几种：第一、肌筋膜炎，肌筋膜炎可以导致肩背部、肩胛骨内侧疼痛，可以导致同侧上肢麻木、无力，特别是在劳累和晚上睡觉受压时疼痛以及上肢麻木、无力的症状比较重。第二、胆囊的疾病，当胆囊有结石或者炎症时，就可以出现反射性的右侧肩背部的疼痛，这时要进行相关的检查，进行诊断。第三、颈椎病，当颈椎病压迫神经时，也可以出现肩背部的疼痛，这时要进行颈椎的检查，进行诊断。第四、肺部的疾病或肩胛骨的肿瘤，当肺部出现肺尖的肿瘤、上叶的肿瘤或者肩胛骨出现肿瘤时，也可以出现肩背部的疼痛，这时要进行诊断和治疗。

怎么增强体质和免疫力

　怎么增强体质和免疫力？我们都知道如果人的体质差，免疫力低下的话，那么就非常容易生病，体质和免疫力是身体健康的标准。下面就为大家介绍怎么增强体质和免疫力。

怎么增强体质和免疫力1

　1、补充足够的蛋白质，微量元素和维生素，蛋白质主要储存在肉，蛋，牛奶，免疫球蛋白的合成和免疫细胞功能的运转需要足够的蛋白质，徽量元素和维生素，所以每天需要进食一定量的肉，蛋，牛奶，蔬菜，水果，保证身体机能的正常运转。

　2、有规律的适当的运动，每周运动2到3次，每次半小时到一小时，根据自己的体能和爱好选择适合自己的运动方式，如跑步，太极拳，打球，游泳，健身等，长期坚持有助于体能的逐渐恢复和强化。

　3、充足的睡眠，人体大脑是指挥全身各脏器和免疫细胞正常运转的中枢，睡眠不足可影响大脑的正常运转，不利于大脑分泌激素调节身体的免疫功能。

　4、在季节变换之前要注意添衣加被，注意保暖，特殊人群如老年人和幼儿在传染病流行前适当接种疫苗，预防传染病的发生。

　人体有两套免疫系统，一套是体液免疫系统，包括免疫球蛋白I GG、 I GM、 IgA 和补体C3、C 4，一套是细胞免疫系统，主要通过检测淋巴细胞亚群来协助诊断。

怎么增强体质和免疫力2

　 如何提高免疫力

　 1、喝水增强法

　水对于我们人体来说是非常重要的一种天然饮品，多喝水能够促进我们人体的新陈代谢，从而使我们身体内循环更加平衡，体内也有充足的水分，同时也可以增强我们人体的免疫力，所以说多喝水是有好处的，尤其是多喝白开水。

　 2、多吃水果和蔬菜

　水果和蔬菜是我们人每天都应该摄入的食物，因为水果和蔬菜里面含有非常丰富的营养物质，包括各种维生素，植物蛋白等，而这些营养物质正是可以起到增强人体免疫力的功能。

　 3、坚持每天运动

　我们都知道保持健康的奥秘就是要进行运动和锻炼，这样可以起到强身健体的功效，同时锻炼可以使我们身体更加放松，处于一种健康的状态，当然也可以提高人体的免疫力，多运动和锻炼就会少生病，说的就是提高人体免疫力的这种功效。

　 4、保持充足的睡眠

　睡眠质量好的人，身体是比较健康的，经过一些医学的研究可以证明如果每天晚上睡8个小时的话，身体是处在一个比较平衡的状态中，就会减少疾病的'出现，所以说保持一个充足的睡眠也能够提高人体免疫力。

　 5、多吃清淡的食物

　清淡的食物对人体具有非常好的功效，不仅可以补充营养物质，而且可以保护我们的肠胃功能，多吃清淡食物，少吃辛辣油腻食物，专家和医生建议这样可以提高我们人体的免疫力，减少疾病的出现。

怎么增强体质和免疫力3

　 怎样增强体质提高机能

　1、呼吸操：坐在椅子上，闭眼，并拢双腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起；然后放松下颌，用嘴慢慢呼气，呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出，同时放松胸部，使肚子渐渐瘪下去。呼尽后，保持屏息状态2秒钟。连续做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。

　功效：使心情稳定愉快，感到舒畅；改善肺循环，使肺残气量获得更新，呼吸肌强壮。

　2、头操：双肩平衡，挺背收腹，双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边，左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头，还原，深吸一口气后吐气。左右各做1～3次，缓解压力；左右各做3～6次，增强体力；左右各做8～12次，塑身燃脂。

　功效：扩张颈动脉，增加脑血流量，使脑部获得更多氧气，改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉，减轻疲劳感。

　3、耳操：双手捏住耳朵，用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次；再将耳垂向下牵拉6次；然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开，再向后拨动耳廓，重复6次。

　功效：“耳珠属肾，耳轮属脾，耳上轮属心，耳皮肉属肺，耳背玉楼属肝”；“十二经脉，上终于耳”。人体有多条经络汇聚于耳廓周围，现代研究表明外耳与“情绪低落”有关。被动运动外耳，可使全身经络贯通，直接促进各脏腑功能，改善新陈代谢，振奋情绪。

　4、腕指操：双手四指屈曲，握入掌内，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳状，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。四指握拇：双手拇指屈曲，握入掌内，四指快速屈曲，将拇指握紧，呈握拇拳，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。双叉虎口：双手四指并拢，拇指与食指呈90度，张如虎口，双叉虎口6次。击敲劳宫：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位（即劳宫穴），左右手互换，各6次。双腕互撞：双手握空拳（或伸指），掌根对敲，互撞6次。敲打合谷：双手握拳，相向对敲第一、二掌骨之间（即合谷穴）6次。对击后溪：双手握拳，相向对敲第五掌骨外侧（即后溪穴）6次。

　功效：调节神经功能，腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴，与全身经络贯通，影响脏腑功能。定时按摩能改善大脑皮层的兴奋和抑制过程。增强抗病能力，促进血液循环，改善机体消化吸收和营养代谢状况，提高防御疾病能力。活血祛淤消肿，改善血液循环，消除瘀血，舒筋活络，有利于肢体及疾病的痊愈。

　5、腰腹操：站立，双脚分开与肩同宽，脖颈伸直。双手抬至胸前，上下重叠或前伸，挺胸立腰，颌下收，保持身体背部挺直，慢慢弯曲膝盖和髋关节，像要坐上椅子一样。不要让膝盖弯在脚趾前面，在就要接触到椅子时停下，颈、背尽量伸直保持1秒，然后站起来。连续做3次。注意力集中在腰腹。要求颈、背尽量伸直，双脚要站稳。

　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力；增强胃肠功能，提高性活力；增加头脑和腿脚的血流量。

　6、腰腿操：面向前坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直紧贴椅背，双手向下紧撑椅子面或把手两端，向胸前提并拢双腿，保持10秒，然后放下。连续做6次。

　功效：调动腹肌、肩背肌和腰肌深层肌肉动力，增加协调性。消除脏腑淤血，增加脏腑血流量。

　7、脚操：缓慢、尽力翘脚尖停2秒，抬脚跟停2秒，左右脚交替各做6次。

　功效：收缩小腿前后肌群，加速下肢静脉血回流，减轻下肢困乏、淤滞感。

当前引体向上测试的成绩测量大都使用人工测量、红外设备测量，这些测量方式均存在测试标准不一致、测试人员和测试成绩不能自动对应、测试效率低、裁判员工作负荷大等问题，特别是红外测量设备需带电工作，给参加测试的人员安全带来一定的危险。

人工测量：人工测量的测试结果和测量人员的基本素质和技能直接相关，不同测量人员因主观标准不一致而导致测量出的成绩不一致。同时皮尺等量具的精度也会影响测量结果。在大量测试人员一起参加测试的情况下，测量人员的工作负荷很大，成绩需要手工记录，测试效率也很低。

红外传感测量：红外传感测量依赖红外发射器和红外接收器协同工作。红外传感测量在引体向上场景中是测试头部顶端位置来估计下颌是否过横杠上缘。当引体向上测试人员头部顶端到达红外发射器和红外接收器中间时，红外发射器发射的红外线被测试人员遮挡反射，红外接收器接收到红外信号，遮挡位置处即为引体向上测试人员头部顶端所处位置，从而计算出成绩。当红外线被非测量对象遮挡后系统也会计算出成绩。同时红外测量的结果和精度与红外发射矩阵的密度有关。红外传感测量设备普遍存在的问题是容易被异物干扰而误报成绩，而用于引体向上测试的红外传感设备由于成本原因，测量成绩精度普遍不高。由于红外传感测量在引体向上场景中是测试头部顶端位置来估计下颌是否过横杠上缘，不是真正测量下颌是否过横杠上缘，所以测量的成绩是不精准的。

以上引体向上测试方法和装置存在的共性问题就是，不能基于一致标准精确测量出引体向上成绩，自动化、智能化程度低，测试效率低，测量人员工作负荷大。特别是基于传感测量的引体向上设备是需带电工作的，对测试人员的人身安全带来一定危险。

当然是不可以的了，那只能增强你的臂力和胸肌。应该配合其他的锻炼方法进行健身。有以下几种锻炼方法可以选择：

一、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。

二、间隔练习

不管是刚刚开始锻炼还是老手，也不管是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高运动能力，增强减肥效果。专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

三、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。

四、跨马步

就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。

五、深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。