问题一:背部肌肉劳损后该怎样通过运动锻炼恢复 我是一名军人・说实在得经常这样・・但珐也没办法!如果说想通过锻炼来恢复・・肯定不好办・・去做做物理疗吧!・・只有等它慢慢得好・・适当得运动量・还是可以锻炼得・・但是不能过度・小心肌肉拉伤・・ 现在不有那个白马寺痛消贴・・你可以去买一个疗程试试・・听说很管用・・这个我没用过我也不知道・・你可以先试试贴贴
问题二:背部肌肉劳损怎么恢复 可采取局部热敷或 治疗缓解症状
问题三:背部肌肉劳损,如何缓解它的疼痛 慢性腰肌劳损,主要症状是腰酸背痛,日间劳累加重,休息后可减轻,日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主。首先要加强锻炼 ,提高身体素质。特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担。
如果由于疼痛不能自主地进行体育运动,可以选择一台NMR类神经肌肉康复仪器作为家庭保健,每天坚持做康复治疗能增加肌肉节律性收缩, 血液循环消除炎症疼痛,消除肌体水肿,防止肌腱粘连,恢复肌肉弹性。
问题四:背肌劳损 请问我该怎么办呢 肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。都市人每天在办公室工作,一坐就是几个小时甚至通宵达旦,肌肉和肌群维持单一姿势,气血不畅,更容易发生肌肉劳损,最常见的部位为腰、颈、腿部。首先把心态放平稳哦朋友。楼主这个问题是可以解决的。需要你平常注意这些了。1合理锻炼,强健的身体有助减少发病率;2饮食忌过度,勿过度酗酒,可以根据季节时令,进行食疗。3、你这个情况很多人用这个方法:麦麸子1000克,食醋500克,食盐500克,一起拌匀,装在布袋里用锅蒸热后敷患处。再在上面盖个小棉垫,直到布袋不热为止。4、最好的还是日本的缤o被相当多的外国友人所赞叹其辽效,辽校相当的显著,可惜了一处,贵了点。望采纳,祝早日康复!
请采纳答案,支持我一下。
问题五:如何通过锻炼恢复背部肌肉劳损 当然是需要练习的
问题六:背部肌肉劳损怎么办 这个是可以多休息的,同时局部可以 ,理疗的,
平时不可以长期站立及过度的弯腰,适当吃一些伸金丹及云南白药的
腰背部肌肉锻炼方法常用的有小燕飞、五点支撑、团身滚腰以及游泳等。腰背肌的锻炼对于治疗腰痛有着非常重要的意义,腰痛大部分是由于腰背部肌肉力量较弱或者是力量不协调所导致的,下面给大家介绍常用的几种锻炼方法:
1、小燕飞,可以俯卧于床上或者治疗垫上面,下肢伸直,双手自然放于身后或者是放于腰骶部,上半身缓慢用力抬离床面,同时下肢也抬离床面,注意下肢处于一种伸直状态,然后持续3-5秒钟,缓慢放下上身和下肢,连续做15个为1组,连续做3组;
2、五点支撑,五点支撑的做法是可以仰卧于床上或者仰卧在治疗垫上面,下肢屈髋、屈膝,双手自然放于身侧,小腹和髋关节用力抬离床面,使小腹尽量达到与膝关节同高的水平,此时可以让双手辅助,保持双脚、双肘和颈肩部的五点支撑的一种状态,持续3-5秒钟,再缓慢放下腰骶部,每坚持做15个为1组,连续做3组;
3、团身滚腰的锻炼方法,仰卧于床上,下肢屈髋、屈膝,并尽量使膝关节贴住腹部,然后双手抱住膝关节并固定,后背部肌肉用力,抬离床面,坚持3-5秒钟,再缓慢放下上身,连续做15个,每15个为1组,连续做3组。
以上给大家介绍的小燕飞、五点支撑和团身滚腰的锻炼方法,患者可以根据自己的身体情况、体质强弱选择锻炼,最好每天都能够坚持锻炼3组。此外游泳由于在水的浮力作用下,可以减轻身体重力对人体的影响,在锻炼过程当中负荷较小,但是在水中的游泳,不论是自由泳,还是蛙泳,对于腰背部和下肢肌肉力量的锻炼和协调的帮助都是非常的显着。持之以恒的游泳不仅可以锻炼腰背部肌肉,增强协调性,还可以增强心肺功能,提高免疫力,预防多种疾病的发生。总之腰背部肌肉的锻炼是一个坚持不懈的过程,最后祝大家都拥有一个强健的腰背。
在我们的生活当中有很多上班族由于长时间的坐立,特别容易导致腰肌劳损的发生,腰肌劳损的症状最明显的症状就是腰部疼痛,往往经过休息一段时间病情就有所好转,但是总会反反复复的'发作,而且严重的影响到我们的生活,我们平时的运动锻炼对防止腰肌劳损复发有很大的作用,下面我们一起了解一下腰肌劳损的腰背部肌肉锻炼有哪些。
腰肌劳损的腰背部肌肉锻炼
转腰捶背
两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。
“燕子飞”动作
人呈俯卧位,在腹部垫一个枕头,双手背向放好,头尽量向上翘,然后放松。做这个动作时不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分钟左右。也可以仰卧在床上,去掉枕头,头部用力向后顶床,做抬起肩部的动作。
保持正确姿势
长期坐着办公和学习的人,要注意保持良好的坐姿,椅子高度要合适,调至双腿屈膝90度时,大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直,适当后倾为宜,与大腿平面保持100度~110度。最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑,缓解压力。没靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。
适度运动
最好选择强度适中的运动,量力而为,比如快走、慢跑、游泳,运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。
避免过度劳累
腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤,出现腰痛。因此,在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖,防止腰部受风寒。
很多人都知道平时多进行体育锻炼对我们的身体有很多的好处,通过了解腰肌劳损的背部肌肉锻炼方法之后,我们在平时一定要多注意自己的生活习惯尤,其是很多上班族尽量不要长期久坐,在上班的过程中一定要注意劳逸结合。
患有背肌劳损的人们背部会非常不舒服甚至有疼痛等症状,患病人群主要有长期加班工作的上班族、重体力劳动者和专业运动员等,如果不及时治疗,会给身体有很大的危害,那背肌劳损有什么症状呢?
1、症状分析
(1)疼痛是背肌劳损后出现的较为明显的症状,多为背部弥漫性的疼痛。患者在早上起床的时候,疼痛感较为剧烈,在稍事活动后,能够逐渐缓解。但是在劳累、背部受力、受凉、久坐等时,疼痛感还会加剧。在对患者背部进行按压的时候,能够发现明确的压痛点,在压痛位置及附近还常能发现结节一样的硬块。
(2)背部肌肉紧张也是在背肌劳损后的常见症状,患者能够自觉即使在休息后,背部肌肉也不能完全得到放松。因为疼痛和肌肉紧张的症状,患者还会继而出现背部僵硬,感觉伸展不开,还有活动受限等背肌劳损症状,不能如正常人一样自由地活动背部,比如背部扭转的程度会减小。
2、治疗原则
(1)限制或停止致伤动作,使局部得到休息。
(2)局部注射醋酸氢化泼尼松或其同类药物,可促使炎症消退。
(3)止痛。用理疗、止痛药等。
(4)手术治疗。仅适用某些特定的劳损,如狭窄性腱鞘炎。
(5)合理的肌肉功能锻炼。
3、治疗方法
(1)消除病因除了在劳动中注意腰背部体位、避免使腰背肌处于高张力状态的前屈位外,尚应注意劳动的节奏性。对非此体位无法操作的工作,应选择较为符合腰部生物力学的坐姿,并经常更换,不宜在一种坐姿下持续过久。每间隔1~2h,做一次工间操或类似课间休息的腰背部活动,对本病的防治十分有效。此外,对气候环境所造成的影响亦应注意采取相应的对策,并应避免长时间处于空调环境中。
(2)腰肌锻炼对慢性劳损者,增强以骶棘肌为主的腰背肌锻炼,不仅可通过增加肌力来代偿病变组织的功能,且可促使患者早日康复。腰背肌锻炼的方式较多,以飞燕点水(或称蜻蜓点水)式为佳,3次/d,每次50下(开始时可较少)。
(3)封闭疗法封闭疗法如前所述,除注射普鲁卡因外,每次可加入氢化可的松O5ml;4次为1疗程,每次间隔5~7天为宜。大多有效,约50%~70%的患者为显效,甚至完全痊愈。
(4)其他包括理疗、对症用药、中草药外敷、矿泉浴等均有一定疗效。对个别病程较长、久治无效者,亦可采用石膏腰围或胸背支架制动及固定8~l0周,同时加强腰背肌锻炼,多可获得令人满意的疗效。
4、运动方法
(1)转胯运腰:两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
(2)转腰捶背:两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。
(3)保持正确姿势:长期坐着办公和学习的人,要注意保持良好的坐姿,椅子高度要合适,调至双腿屈膝90度时,大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直,适当后倾为宜,与大腿平面保持100度~110度。最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑,缓解压力。没靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。
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