背肌究竟要不要练呢？这是很多男人的健身的时候都会碰都的困惑。你的背部肌肉如果不结实，很难给自己的女朋友有依靠的感觉。你懂吗？有了背肌穿衣更好看，找女朋友更容易哦。今儿咱们就来看看这背肌怎么练吧。
背肌
NO1
引体向上
引体向上：宽握跟正握单杠，略宽于肩，双脚离地，双臂自然下垂伸直，用背阔肌的收缩力量将身体向上拉起至胸，肩胛骨收紧，保持脊柱中立位。肘关节垂直地面，身体略向后倾。
NO2
杠铃划船
杠铃划船
杠铃划船：双脚与髋同宽，膝盖与脚尖方向一致。下颚微收，挺胸，沉肩，收腹，保持脊柱中立位，微屈膝，双手正握，收紧肩胛，屈肘时大臂夹紧肋骨，匀速将杠铃从膝盖下方拉至肚脐处。
NO3
单臂哑铃划船
单臂哑铃划船
单臂哑铃划船：双脚与髋同宽，膝盖与脚尖方向一致，保持脊柱直立，微屈膝，手持哑铃自然下垂，下颚微收，挺胸，沉肩，收腹，背部发力，收紧肩胛，屈肘时大臂夹紧肋骨，肘关节超过背部。
NO4
高位下拉
高位下拉
高位下拉：挺胸，沉肩，擡头，收腹，身体后倾，用背部肌羣力量将T杠拉致颈前，下拉时保持躯干稳定，手臂肌羣切勿主动用力。
NO5
坐姿划船
坐姿划船：两腿微曲，脚掌抵往前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，挺胸，沉肩，收紧核心，保持脊柱中立，肩胛骨夹紧，向脊柱靠拢，两臂屈肘时大臂贴紧身体肋骨向后拉。
NO6
龙门架直背下压
龙门架直背下压：两脚开立，与髋同宽，脚尖与膝盖同方向，微屈膝，屈髋75°，躯干略俯身前倾，双臂打直，微屈肘，挺胸，沉肩，向下向后拉，用肩胛使背阔下端向后收紧。
NO7
杠铃硬拉
杠铃硬拉：双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手握住杠铃，保持背部打直，双手自然下垂，杠铃贴着股骨缓慢向下，伸髋保持背部挺直回到起始动作。
健壮
解释健康强壮：也可形容富态。
出处唐韩愈 《岳阳楼别窦司直》：“巍峨拔 嵩 华 ，腾踔较健壮。”
结实
解释健壮。
出处《红楼梦》第八四回：“贾母道：‘林丫头那孩子倒罢了，只是心重些，所以身子就不大很结实了。’”
高大
解释又高又大。
出处宋 苏轼 《超然台记》：“物非有大小也，自其内而观之，未有不高且大者也。彼挟其高大以临我，则我常眩乱反覆。”
魁梧
解释魁：高大。形容身体强壮高大。
出处《史记·留侯世家论》：“余以为其人计魁梧奇伟，至见其图，状貌如妇人好女。”
威猛
解释威严凶猛。
出处《南史·萧洽传》：“﹝萧洽﹞累迁临 海太 守，为政清平，不尚威猛，人俗便之。”
颀长
解释修长；细长。稍长，去襮纇，颀长而白晳，圆直如柱，无丝发附丽态。
出处宋 苏轼《江瑶柱传》君生而颀长，美须髯。
弱不禁风
解释禁：承受。形容身体娇弱，连风吹都经受不起。 多用来形容女子体态纤弱或病者体弱。
出处唐·杜甫《江雨有怀郑典设诗》：“乱波纷披已打岸，弱云狼藉不禁风。”
瘦骨嶙峋
解释形容人非常消瘦露骨。
出处高云览《小城春秋》第十八章：“秀苇看见一个光着上身、瘦骨嶙峋的童工，提着一簸箕的泥灰，在一条悬空吊着的跳板上，吃力的走着。”
瘦骨如柴
解释十分削瘦的样子。
出处宋·陆佃《埤雅·释兽》：“瘦如豺。豺，柴也。豺体瘦，故谓之豺。”
彪形大汉
解释彪：小老虎，比喻躯干壮大；汉：男子。身材高大、结实的男子。
出处明·施耐庵《水浒全传》第六十七回：“只见外面走入个彪形大汉来，喝道：‘你这黑厮好大胆！谁开的酒店，你来白吃不肯还钱！’”
虎背熊腰
解释虎一样的背，熊一样的腰。形容人身体魁梧健壮。
出处明·罗贯中《三国演义》第二回：“为首一将，生得广额阔面，虎体熊腰；吴郡富春人也，姓孙，名坚，字文台，乃孙武子之后。”
膀阔腰圆
解释形容人的身体高大精壮。
出处 摘自《辞海》
短小精悍
解释悍，勇敢。形容人身躯短小，精明强悍。也形容文章或发言简短而有力。
出处《史记·游侠列传》：“解为人短小精悍。”
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