女性缺少雌激素的危害有哪些？

女性雌激素是身体很重要的激素，如果这种激素缺乏，会对健康带来许多不利的影响，因此需要通过一些方法调理恢复，雌激素对女性生理代谢的影响是很大的，因此一旦了解这种激素缺乏，就需要及时补充，日常调理的方法也不是很复杂。

1、女性缺少雌激素的危害

1、外阴及子宫萎缩：子宫随雌激素水平的增高而保持着丰满，其外形像梨子。进入更年期后，随雌激素水平的逐渐下降，子宫开始萎缩，绝经十几年后，一些女性的子宫竟可缩小到拇指般大。一些放环女性在绝经后未及时取出节育环，往往会因此出现相应症状。子宫从经量、经期紊乱开始，最终以绝经而告终，妇女的生育能力到此画上了句号。

2、盆腔内脏器下垂：雌激素水平下降，盆腔稳定系统功能下降，内生殖器以及附近的尿道、膀胱、肠等纷纷向下移，从而可能造成子宫脱垂、女性私处膨出、脱肛、痔疮以及张力性尿失禁。

3、乳房萎缩：青春期后，女性乳房像子宫内膜那样，每月一次发生周期性变化，这种变化在排卵期（释放出最高浓度雌激素）最为明显。女性的乳房发育大小及丰满情况常取决于雌激素的水平。进入更年期后，雌激素水平下降，导致乳房萎缩，使乳房下垂、乳头向下，影响女性美。

4、骨质疏松、牙齿脱落：女性在绝经期间，血液中雌激素水平大幅度降低，最容易出现“骨质疏松”。骨骼会变轻、变软、变脆，容易骨折；身高缩短、驼背，出现腰酸背痛的症状，因为钙质的流失，牙齿也开始松动甚至脱落。

5、皮肤变化：皮肤有许多雌激素受体，更年期后雌性激素减少进入，女性的皮肤开始明显缺少弹性和光泽，变干、变皱、易痒，各种色素沉着，毛发变得干枯和灰白，外观上的衰老症状日益明显。

6、阿尔茨海默病：在导致阿尔茨海默病的众多病因中，除血管因素（如脑卒中）外，缺乏雌激素已被发现是一个重要因素。而在美国，给绝经后的妇女补充雌激素后，阿尔茨海默病的发病率竟奇迹般地下降了54%。研究还证实，雌激素确能改善脑血流量，保护脑神经元和修复受损的神经元，这对于一个已步入老龄化的社会具有极大的意义。

7、弱视失明：65岁以上女性若补充雌激素，白内障发生率将明显低于不补充雌激素者。此外，绝经后，女性视网膜黄斑变性的危险度迅速上升，在75岁以上女性中的发生率比男性高1倍以上。

8、冠心病：绝经前的女性冠心病发病率极低，仅7‰，即1000个人中不到7个。而同龄男性的发病率竟高达48‰，两者相差近7倍。原因就是绝经前的女性卵巢能产生雌激素，它使血管不易硬化，血脂不易升高。绝经后，雌激素水平急剧下降，心脑血管病发生率迅速升高。

9、更年期综合征：

（1）月经紊乱不规则至停经：更年期到来后，女性生理周期上面发生巨大的改变，从正常的月经规律每月一次变为不定期的女性私处出血，有时经期延长又甚至变为持续性女性私处出血，淋漓不断的时间严重的甚至达1～2个月不止；也可发生大量月经来潮，严重的女性朋友血红蛋白可明显降低。有的反复出血，一般经1～2年，月经就会消失殆尽，从此进入绝经期。

（2）血压改变：头部及脑血管扩张能致中枢性热度过高。神经性高血压，血压波动较大，以收缩压升高为主，可伴有头痛、心悸、心律不齐等。

（3）潮热出汗：潮热是更年期综合症症状中最常见的症状之一。在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主，常常是半夜醒来，浑身大汗，影响睡眠。潮热和夜汗，发生的原因都是雌激素缺乏，导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。

（4）心悸：也就是心慌，也是最常见的更年期综合症症状之一。更年期女性说这种感觉简直就像“做贼心虚”，很不是滋味儿。当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到一阵心慌，心脏“突突突”地跳个不停，需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查，做24小时心电图，甚至平板运动试验，结果常常正常，充其量发作时表现为窦性心动过速。

（5）神经精神症状：表现为精神抑郁、失眠、情绪低落，或者情绪不稳定，易烦躁激动，敏感多疑，喜怒无常。

（6）感觉异常：不少人表现为咽喉部异物感，俗称“梅核气”。患者咽喉部似有异物堵塞。吞之不下，吐之不出，查无体症，久治无效，与精神状态有关。

（7）腰酸背痛：是更年期妇女骨质疏松的早期症状。研究表明，更年期综合症症状的表现不同，这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。早期的骨丢失多发生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被压缩的倾向，使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些。但人们在习惯上总是要挺直腰杆，导致竖脊肌就必须持续紧张，对抗这种压缩倾向。久而久之，肌肉持续收缩不缓解，则腰酸背痛。如果骨质疏松继续发展，则有可能发生骨质疏松性骨折。

所以当出现这些症状的时候，就要警惕你的雌激素是不是要飞走了，就要及时的补充的荷尔蒙，把走掉的美丽找回来！

2、如何能恢复雌性激素

1、当归山楂泡水喝

女性朋友如果发现自己身体雌性激素减少了，可以从药店买来一些当归，每天放10克左右泡水喝，不到一个月就可看到明显效果了。另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激素。

2、再忙不忘喝水

吃饭喝水是多数人都不会忘记的事情，但是不排除有特殊的人群的，忘记了吃饭也忘记了喝水了，现在需要提醒的是你可以忘记吃饭，但不能忘了喝水。水真是自然界馈赠给人类的好东西，感冒时多喝水可以解毒，发烧时多喝水可以排汗，殊不知多喝水也可以补充女性的雌性激素。为了保持身体健康和皮肤弹性，每天的8杯水还是继续坚持喝吧！

3、每天一杯豆浆想不美丽都难

大豆中含有异黄酮，这种物质可以在雌性激素不足时，进行补充。女孩子们如果想要青春常保就应该特别重视大豆类食物的补充。尤其是进入30岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始。

4、不要忘记蜂王浆

想必在保健品层出不穷的今天，很少有人再想起古老的蜂王浆了吧。其实纯天然的蜂王浆比那些合成的药物更安全健康。每天喝一小杯蜂王浆可以补充雌性激素，同时因为它含有保水性，可以涂抹在脸上起到内外同补的作用，长期坚持容光焕发就指日可待啦。

5、炒菜选油有学问

葵花籽油中富含丰富的亚麻酸，有刺激雌性激素合成的功能。每天炒菜时放入葵花籽油就可以不知不觉中进行雌激素补充了。另外野生葛根核桃和松仁也是亚麻酸的上好来源，可以经常买来吃。

3、女性缺少雌激素的症状

1月经不调：“老朋友”总是不按时出现。提前还好说，最多就是弄个措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰着手指头算日子，或是怀疑安全套是否出问题了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼来了，却发现在它该离开的时候，拖拖拉拉地不肯走。

2皮肤衰老：皮肤松弛，白皙的肌肤也日渐粗糙，毛孔也膨胀粗大起来，就连色斑也跳出来捣乱，镜子呈现出来的是标准的“黄脸婆”。

3失眠头痛：失眠、多梦、疲倦、头痛。晚上催眠的方法皆用尽，还是睡不着。白天注意力不集中，困倦嗜睡，严重影响了日常生活。

4烦躁胸闷：心慌气急、易激动甚至狂躁，会因一件小事与同事或家人争吵，总是摆出一副“不高兴”的样子，有时很难控制自己的情绪;夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒，严重时会出现血压也会像你的爆脾气一样，说翻脸就翻脸。

5骨质疏松：女性在绝经期间，血液中雌激素水平大幅度降低，最容易出现“骨质疏松”。骨骼会变轻、变软、变脆，容易骨折;身高缩短、驼背，出现腰酸背痛的症状。

6性困扰：欲望低下，女性私处干燥，外阴瘙痒，同房疼痛或者情绪总是不稳定，性格有很大的改变，易发脾气，总处于烦躁状态。

7潮热：在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主，常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，发生的原因都是雌激素缺乏，导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。

8精神、神经症状表现异常：雌激素低时会有如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等，总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去很难受，经皮肤科检查却并无异常发现。

9当女性身体的雌激素分泌正常时，细胞生长迅速，新陈代谢旺盛，人体内的所有器官生机蓬勃，有充足的体力去对抗每一天的压力，情绪上乐观；体内的细胞也有足够数量与各种病菌作斗争，因此，整个人表现的有精神、够健康、有活力。因此如果女性身体缺乏雌激素，应该尽快对身体进行调理，以免出现健康问题。

更年期是几乎所有人都会经历的事情，当更年期出现的时候，就表明我们的身体已经开始走向衰老了，而更年期的女人还会伴随着一些心情不稳定，潮热等不适的现象，因此大家在平常的时候，就更应该照顾好我们自己的身体，如此才能够让更年期适当推延，一旦在更年期时，要是出现了特别不舒服的现象，那么应该立刻进行相关的治疗，那更年期大多数情况下会出现什么症状呢？下面小编来给大家分享一下。

更年期有哪些症状？

如果到了一定的年龄感觉腰酸背痛，这首要是因为患者竖脊肌持续紧张形成的现象，要是没有经过及时得调整，女人甚至还可能会呈现骨质疏松得病症，所以，要是处在更年期的女人，都应该及时得弥补钙质。

心悸也是特别常见的一种现象，有的时候外界的响动其实并没有特别大的声音，但是他们却感觉到特别的心慌，心脏就会跳个不断，得经过特别长得一段时间才能慢慢的平静下来。而精神情况也特别异常，出现抑郁，易怒等一些现象。而且还会伴有潮热的现象发生，而且热感首要是从胸部向面部和双上肢快速蔓延，偶尔伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主，大多数是半夜醒来，浑身潮热和出特别多的夜汗。

需要注意哪些问题：建议病人要是已经确认病症后，那么就必须要积极配合医师的治疗方案，大多数患有该病得病人，要是能够积极配合医师进行治疗，病症基本都是能够有所改善的，所以建议大家不要有特别大的心理负担哟，放轻松点，时刻保持愉快的心情，对改善这种问题其实是有特别大的帮助。

通常情况下，是竖脊肌代偿了。

在做臀桥时，恐怕大多数新手的第一要点是让臀位上升，而臀桥主要目的是训练臀大肌 臀大肌的主要功能是伸髋

在臀桥中 伸髋可以提高臀位 而竖脊肌收缩 让腰椎反弓也能提高臀位 对于臀部无力且不懂得发力的人来说 恐怕每一下都是在收缩竖脊肌 这种姿态下 腰椎会因为过大的曲度和压力压迫到棘突和椎间盘 而竖脊肌也有可能或许紧张而受伤 所以会腰痛

总的来说 是你的动作问题

因此，适当的减食或尽量少摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。食用油不吃动物油以植物油为主，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。多食鱼。鱼肉结构松软、细嫩、结缔组织少，容易消化吸收，不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃，还含有各种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等的含量，比猪肉、鸡肉等物类都高，吸收率也高达96%。同时，鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三脂，防止血液凝固，对冠心病和脑溢血病有很好的防治作用。还能帮助生产大脑的神经递质，使人注意力集中，思维活跃。能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、注意力不集中的现象。

六、少食盐和糖类更年期妇女也应控制食盐，少吃甜食;这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制，以淡盐、清蔬为主。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。七、女性更年期最应该多吃的是豆制品，因为大豆还有丰富的大豆异黄酮有助于雌性激素的增加;另外，多吃水果蔬菜，补充维生素;多喝牛奶，更年期钙质流失的特别多，需要补充钙质;鸡蛋也可以多吃;可以吃一些猪蹄，补充胶原蛋白，对皮肤好;还有很多都可以吃，只要是有营养的。不过要禁烟戒酒，烟和酒精的刺激不可小视，也不要大鱼大肉的吃，切忌暴饮暴食。保持正常的饮食习惯，均衡搭配就好。

1、新鲜蔬菜研究发现，十字花科蔬菜中含有吲哚类化合物和芳香硫氰酸等癌细胞的天然抑制剂，大白菜中含有叫吲哚-3-甲醛的化合物能够分解同乳腺癌相关的雌激素。服用胡萝卜、大辣椒、菠菜、韭菜、油菜、小白菜、芹菜、西红柿、竹笋、苜蓿和香菜等蜂蜜蜂蜜对女性身体有很好的保养作用，倾城，蜜是由五种纯天然花蜜采集而成，有滋阴补巢的作用，可预防卵巢早衰，对缓解更年期失眠、烦躁、潮热等症状有很好的作用，据说某，宝有。蔬菜可使乳腺癌等癌症发病率下降1/2-2/3。高蛋白质鱼类黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎等含有丰富的微量元素，有保护乳天然食用菌银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食用菌含有的蛋白质、氨基酸是一般蔬果的几倍到几十倍，是天然的生物反应调节剂，食用菌含有的多糖体能刺激肿瘤抗体的形成，提高并调整机体内的防御能力。

腺、抑制癌症生长的作用。柑橘类水果、大枣、猕猴桃等都含有抗癌成分，有利于更年期女性食用。红苹果等“红皮”水果中所含的某些植物成分可有效遏制肿瘤细胞中蛋白质的生长，同时还能降低肿瘤细胞对雌激素的反应能力，预防癌症。山楂、芒果活血化淤，化滞消积，抑制癌细胞生长。在思想和精神上做好充分准备前提下，养生保健也是必不可少的，祖国医学认为“妇女以养血为本”，认为只有气盈血盈，才能肌润情舒，邪不可干。下面举三例食用养血药膳以供参考：红枣黑木耳汤：红枣8枚，黑木耳20克，用水和冰糖适量，置锅中蒸1小时，吃枣、木耳，喝汤。老鸡大枣汤：老鸡一只，大枣12枚，将红枣洗净去核纳入鸡腹内，文火煲5小时，肉烂后加盐调味，佐餐服食。龙眼糯米粥：龙眼肉25克、糯米40克，粥成入龙眼肉，如心肾不交，失眠，选加夜交藤、炒枣仁、合欢花，有养血安神之功。如有少腹（小腹）冷坠呕逆，选加肉桂、炮姜，有强温经驱寒之功。如体肥脂厚，选加橘红、车前子、川朴，有祛痰化湿之效。如腰酸足软选加杜仲、寄生、川断取其补肾固冲之法。除了以上的推荐之外，女性更年期到了就应该好好去运动，减压一下，保持一个好心情

背部疼痛可能由腰肌劳损和腰椎间盘突出引起。 背部肌肉群，包括竖脊肌，下斜方肌，菱形肌，腰肌 等一些肌肉紧张导致的疼痛，过紧的肌肉导致上身的重量施加到腰椎，改变腰椎的形状。

脊椎会弯成不一样的生理形状，导致身体不舒适。所以减少腰疼最好的方式就是减少坐的时间，坐得太久肯定会导致腰疼的，这是一定的，因为腰部一直在受力，导致腰部肌肉过于紧张，这样腰部肌肉就会酸痛，这也是正常的现象！

每天空闲的时候我们可以选择去操场跑步，跑步可以强健我们的心肺，还有我们腰部肌肉也会得到放松，有条件的，每坐半个小时，起来散散心，这都是缓解预防腰酸背痛的好办法，还有的就是，我们应该多吃含钙的东西，增强我们骨骼的力量，比如，我们可以多喝牛奶，多吃豆制品，去补充我们的蛋白质，这对于我们的身体都是非常好的，

我们的身体需要休息去舒展我们的运动，久坐还会危害我们的结肠，还会导致我们脂肪的堆积，所以每次在久坐后，我们都应该去运动，短暂的运动会给我们带来很大的收益效果，每天跑步一小时可以预防我们的腰酸背痛，再加上跑步可以提高我们的心肺功能，跑步还不受场地限制，所以跑步是最好的腰酸背痛的办法了，所以每天跑一小时步一定是对腰酸背痛是最好的。

筋膜球是一种像网球一样大小的按摩球。能够按摩足底，刺激足底的穴位，可以达到一种养生保健的作用。闲暇的时候，人们可以将筋膜球放在脚下，既可以放松又可以按摩。筋膜球可以有效的锻炼肌肉。一、足底筋膜放松

脚上并不存在激痛点，但筋膜球按摩能够让脚放松下来。脚上的足底筋膜的功能直接影响着腿上的其他部分。我们大多数人的足部肌肉是紧张的。

训练方法：

单腿站立，悬空腿踩在球上，体重置于支撑腿。让球在脚底四处滚动，酸疼的地方可以多滚动一会儿，踩40秒，每只脚3组。

二、梨状肌

你也许听说过梨状肌这块小小的、经常带来疼痛的、烦人的肌肉。它是需要注意的髋部旋转肌之一，它带来的问题最多。

训练方法：

臀部坐在球上，四面八方滚一下，你会找到梨状肌。这块肌肉很小，触到它时，痛感会沿着腿部向下延伸。在这个点上保持30-60S，按摩后会感觉很轻松。若疼痛很剧烈，将腿伸直，也就是说不让髋部旋转肌过度伸展，在这一点上保持一段时间。腿伸直之后，按摩效果会差一点，但至少能让你开一个好头。

三、ITB(大腿侧面)

大腿侧面的这部分筋膜几乎总是紧张的，往往存在激痛点。在这个部位，筋膜球的主要作用在于单纯的筋膜还原;但在比较靠近髋关节的地方，也存在着一些激痛点。

训练方法：

使筋膜球由膝部向上，向着髋部滚动。如果触到了感觉酸痛的点，停下来保持一段时间。ITB通常是非常紧张的，用筋膜球按摩这里可能会很痛。我个人感觉筋膜球能比泡沫轴带来更佳的核心伸展，但不容易找到激痛点。

四、小腿后部

几乎所有人的腓肠肌和比目鱼肌都存在着激痛点，但大多数意识不到其存在。

训练方法：

坐在地上，然后将身体抬高一点。身体距离地面越远，施加在球上的压力越大。将球置于小腿后部下方。使球由跟腱一直滚动膝部下方，动作要缓慢。遇到敏感点就停下来保持一段时间。由于小腿后部很宽，你需要尝试多条滚动路线，照顾到内侧、中间和外侧。

五、竖脊肌

我们的坐姿往往都不够标准，导致竖脊肌紧张(竖脊肌是分布在脊柱两侧的长条形肌肉，由下背部向上、向着颈部延伸)。这种方法恐怕在竖脊肌上找不到多少激痛点，但由于胸椎和颈椎需要提高灵活性，它们往往非常紧张，筋膜球按摩有助于实现这些目标ps：这里推荐使用花生球，用花生球按摩竖脊肌时两个球中间的空隙正巧可以避开脊椎,因此不会给脊椎很大的压力

训练方法：

将花生球放在身后的地上。缓慢仰卧下去，使身体在两个球上方伸展。刚开始，将球置于图中所示的位置。你会发现，这两个球刚好能按摩到竖脊肌，球之间的空隙可以避免脊柱受到压迫。