打架需要锻炼那些肌肉.

最为重要的就是手臂肌肉，尤其是肱二头肌和肱三头肌，可以通过俯卧撑（卧推）和引体向上得到充分锻炼。还需要腿部肌肉以增加自身灵活性和平衡性，动过深蹲和往返跑可以获得明显提升。

打架也就类似散打，无限制格斗，出拳是主要的击打方式，攻击点灵活，容易击打到对方关键部位：例如面部，腮帮子，鼻子等。同时需要兼顾抗击打能力，身体的抗击打能力通过皮肤，肌肉和骨骼一并组成，而肌肉就是最大的缓冲组织，所以厚实的肌肉就是很强的防御实力表现。

而结实的腿部肌肉，能提供灵活的身形和跑位，在进攻和躲闪中十分有用。当然，躲不开，抗击打能力的重要性就体现出来了。

另外，有个说法叫“一力降十会”，如果力气巨大并能兼顾命中率，再多的技巧也会被降住的。无论对方多么的灵活，技巧多高，你如果能巨力一击命中，就能完成KO。

作为运动员最需要的条件就是身体素质了，每个运动员在长期的刻苦训练中大多都有着令人羡慕的肌肉线条。也正是因为良好的身体素质和突出的肌肉才让这些运动员们在赛场上如鱼得水。世界体坛上有五大“变态”肌肉，其中就包括C罗的腹肌、泰森的脖子等等。

博尔特

我们先从短跑健将博尔特说起，他肌肉最突出的部位就是他的腿。腿部完美的肌肉让博尔特在跑步过程中有着比别人更好的爆发力，这也确实对短跑十分有利。博尔特的腿部肌肉甚至可以和猎豹相媲美，所以说博尔特的肌肉“变态”一定也不夸张。

李小龙

再来说一位中国的明星，他就是李小龙。他的蝙蝠背也是令人艳羡。他的背阔肌十分宽大，露出背部的他格外有魅力，看着他的背部肌肉就觉得他的力量一定很强大。

C罗

C罗作为大众偶像和知名球星，他的肌肉也是让人叹为观止的。作为足球运动员，C罗身上任何一个地方的肌肉都十分完美，最吸引人目光的还是他的腹肌。本就长相俊俏的他偏偏要靠自己的实力，虽然已经年过三十，但是C罗的身材依然傲人。

泰森

泰森作为世界拳王，身上也不乏有着惊人的肌肉，最突出的地方还是他的脖子。从泰森的外观上来看，他的脖子确实比普通人要粗很多，当然这不是疾病造成的，而是在日常的训练中练就出来的肌肉。在不断的积累中，现在泰森的脖子甚至比头部还要大一圈，不过这对他的拳击事业是很有利的。

奥尼尔

最后来说说大鲨鱼奥尼尔的麒麟臂。奥尼尔本身就身材庞大，再加上他高强度的训练，他的手臂比别人的大腿还要粗。他的手臂上堆积的全是有力的肌肉，大鲨鱼的称号用在他身上也算是名副其实了。

李的背阔肌不仅是锻炼，还要有一些先天的因素。他的背阔肌很大，想蝙蝠翅膀一样，但又不像健美的人那种背阔肌那么肥厚，一疙瘩一疙瘩的。很紧，很匀称。这就要求先天身体比较瘦，而且背部的骨架要宽，不然没有办法像他那样大。这两个是练不出来的，减肥减瘦也不行，相信我。 我的身材和李差不多， 连背阔肌有一年了，差不多有了那样子， 不过还差得远，整体形状出来了。

我是在健身房练的，有专门的器械，向下拉的，名字我不知道。很好用，把肌肉拉伸了也连壮了。至于引体向上，那样练出来的背阔肌是块状的，不像李那么平，就像健美的一样。 你可以试试宽距引体向上，就是两手之间的距离分开大一些，比肩宽要长（很费劲），之后做拉伸运动，挥臂。

其他方法的话，李的资料记载，他的肌肉训练方案不是徒手训练，他喜欢机械训练，杠铃划船就是他练背阔肌的主要方法。不过未成年的话建议不要用杠铃，会影响发育。要不就去健身房、

首先第1点，背部肌肉的锻炼应该关注的就是背部的这种力量的训练，通过举重的方式去刺激你的背部，这样才能让你的背部肌肉得到很好的爆发，背部才能变得又宽又厚，第2点就是应该关注的，就是背部的这种卧推的训练，通过这种龌龊的训练可以让你的背部变得非常结实，那么发力点一定要很到位，这样才能让背部又宽又厚。

背部肌群包括背阔肌、斜方肌、大圆肌、菱形肌、竖脊肌等，是人体最难练的肌群。需从宽度和厚度两方面来训练。训练宽度的动作有引体向上、坐姿下拉。厚度训练动作有坐姿划船、俯姿杠铃划船、T杠跨下划船。训练时可选择2-4个动作，总训练组数可做8-12组。每组做6-12次，这个次数是极限举次，需要用重量的调整严格控制，另外，背部训练必须动作标准，且在最高点需要做停顿，否则就不能保证训练效果。