pelican for back美背喷雾怎么用？pelican for back喷雾怎么样

pelican for back它们家的祛痘产品都非常不错，之前入手了它们家的祛痘皂，感觉痘痘逐渐消失了一些，这次这款美背喷雾比较方便，结果效果也是出其不意的好，喷雾没有什么奇怪的味道，我很喜欢，下面就来看看这款喷雾怎么样吧！

pelican for back美背喷雾怎么用

宝贝介绍

防止皮肤变粗糙！3种皮肤调理成分：辅酶(Q 10)、氢化卵磷脂和大豆固醇含蜂蜜天然保湿成成分调整肌理！富含透明质酸钠和水溶性胶原蛋白，保持皮肤的滋润！

1、防止背部粉刺痘痘生成的“ForBack”！全身可用，更适合背部肌肤设计的啫喱喷雾！

2、祛除角质和多余皮脂，防止毛孔堵塞，有效防止粉刺生成

3、皂土、甘油等多重保湿成分配合，保持肌肤水润

4、不含矿物油、防腐剂、着色剂

使用方法

搭配美背祛痘皂一起使用，先沐浴，然后用祛痘皂清洗背部，然后，再用喷雾。

pelican for back美背喷雾怎么样

ForBack 美背祛痘去除粉刺啫喱雾，他家哪个祛痘皂很出名，这次又出了新款的啫喱喷雾，一般背部痘痘不好祛除，而且用祛痘类的皂类沐浴清洁后，皮肤会干燥，用这个喷雾就解决干燥问题，并且进一步抑制痘痘再生的概率。官网资料说明里面说过大概是2个月的用量能用完100ML ，也就是说还是很划算的！配合甘油 滋润肌肤 形成保护层祛除角质和多余油皮脂防止毛孔堵塞，含有杀菌效果强的2种有效成分，杀菌、消毒，有效防止粉刺痘痘再生，影响背部的美观！

针对容易滋生痘痘的背部设计的一款啫喱状喷雾，在使用同系列的抗痘洁肤皂后使用，提升抑制痘痘滋生和保湿双重护理功效。添加抑痘成分异丙基甲基苯酚，防止肌肤粗糙有效成分甘草酸二钾，令肌肤柔嫩的两种保湿成分维生素C磷酸酯镁、维生素C - 2 -葡糖，含三种肌肤调理成分(Q10、水氢化卵磷脂、大豆甾醇)，以及能够令肌肤柔嫩，调整肌理恢复细腻状态的蜂蜜精华，和保持肌肤滋润度的透明质酸钠、水溶性胶原蛋白等。无油分，无对羟基苯甲酸酯类防腐剂，无色素。一瓶可使用2个月(每日按压5次的使用量)。

pelican for back美背喷雾心得

背部有痘痘困扰了我很久很久，从高中的时候就有了，一直不敢穿领子偏大的衣服，更不用说露背装了，到大学以后，背部的痘痘没以前多，但偶尔还是会冒两颗，加上痘印，真是绝望啊！后来同学推荐了这个喷雾，我就买来试试，结果还是有效果的，红色的痘痘会变小，有消炎的作用，痘印也有变浅，不知道是不是心理作用～不过这次过年回家，我妈说我的背和以前比好很多，穿露背的没关系了

下面正式开来介绍一些：

规格：100ml

适合肌肤：背部有痘痘粉刺的肌肤

质地：刚喷到背上觉得油油的，抹开后就会觉得水润一些，吸收较快

使用方法：洗完澡后喷在前胸后背长痘痘和有痘印的地方，也可全身使用，男女士皆可

特点：

1消炎祛痘，预防痘痘再生

2可以祛除角质和多余皮脂，防止堵塞毛孔，防止粉刺

3含辅酶Q10、氢化卵磷脂和大豆固醇，可以防止肌肤变粗糙，同时还有蜂蜜，肌肤保湿

4不含矿物油、防腐剂、着色剂

总之，如果有深受背部痘痘困扰的盆友们，可以买来试试，不过存在个人差异哦～推荐给我这种钱不多学生党

没有效果

年轻 皮脂腺旺盛 雄性激素也对皮脂腺有刺激作用

油性肌肤的痘痘是皮脂腺分泌油脂时产生的脱落物堵塞毛孔造成的 只要控油 皮脂腺分泌油脂量减少 脱落物自然就少 也就不会堵塞了

控油要注重内调，

1，少肉少油少甜少辣 多水，蔬菜，水果

2，注意休息 不要熬夜 作息要规律

3，少上网 少打游戏 （防辐射 也要防晒）

皮肤出油是因为它缺水，太干了，皮肤无法出水，所以只能分泌油脂来自我保护。所以，不推荐你用强力去油的产品，对皮肤不好，而且，洗后脸干，不一会儿更油。

要去油＋补水，洗后不紧绷，用补水的方式控油。

要是休息不好 就要作息规律 这个要靠你自己了

压力大么 可以多运动 舒缓一下

祝你顺利 回复亮丽无敌的自我

— ❶ —

SANA美背喷雾

畅销日本药妆店，被誉为“背部祛痘神器”的SANA美背喷雾，回购率超高，是SANA好评率最好的商品之一~

专用于清除背部和前胸的痘痘粉刺，消炎杀菌，让背部肌肤从此油脂分泌平衡，无惧露背美装！独特的喷口设计，还可以倒着喷，一个人就能轻松解决，单身狗不哭系列~

SANA美背喷雾

沐浴之后轻轻喷于后背，立刻就能感受到自然清爽的赶脚，快干不黏腻，清凉不刺激。

— ❷ —

Pelican for back背部祛痘皂

日本cosme大赏推荐，口碑极佳的Pelican for back背部祛痘皂，简直就是背部痘痘的救星，早就被众多美妆博主安利了。

专门针对背上的小粉刺，能够彻底清洁毛孔堵塞，妥妥的毛孔吸尘器！同时还能给肌肤杀菌消毒，不会伤害幼嫩肌肤，“皂”就无痘光滑美背。

背部祛痘皂

打成泡泡后，直接敷在背部30秒后洗净。会稍有刺痛感，但是洗起来十分去油，还能适当保持肌肤的水油平衡，不会去除肌肤额外的水分，用完巨滑感觉像摸嫩豆腐。

— ❸ —

PELICAN 药用美背祛痘喷雾

在使用Pelican for back背部祛痘皂后，想要加强祛痘效果，可以搭配使用同品牌的美背喷雾，让背部小疙瘩彻底绝迹~

淡淡的草药香，能有效洁净肌肤，收敛毛孔，在防止粉刺痘痘生成的同时，还能改善痘印。专用于背部、胸部、臀部，对小疙瘩类型的痘痘有很好的治疗效果，让肌肤变得更加嫩滑。

药用美背祛痘喷雾

啫喱状喷雾，质地清爽好吸收，浴后喷一喷，祛痘又控油，还能保持肌肤水润，防止皮肤变粗糙，很适合油性和混合性肌肤的MM~

— ❹ —

小林制药美背喷雾

占据了日本代购药品半壁江山的小林制药，常以卓越的产品功效被人称为“神药”。其中，当然不能少了神级好用的美背喷雾啦~

能够软化角质，消灭痘痘菌，去鸡皮疙瘩红点点！最厉害的是，它能修复肌肤细胞，让肌肤恢复光滑白皙，简直就是背部痘痘困扰者的福音！

小林制药美背喷雾

做好肌肤清洁却依然不能阻挡痘痘生长的妹子，可以考虑小林祛痘喷雾。每天在背部或胸前的粉刺上喷个两三回，说不定一不小心就告别“痘痘背”啦！

— ❺ —

曼秀雷敦后背祛痘喷雾

这是被小帮主拔草过的一款，不会令皮肤过敏及脱皮，一星期左右就可以KO痘痘，使用感一个大写的牛！

功力超强的战“痘”机，专门针对成人痘痘，能够抑制痘痘的产生，还能去角质清理毛孔，最重要的是，它能镇定背部的红痛痒，让你不用手痒痒再去挠啦~

成人背部祛痘喷雾

即使反手倒置也能喷出护理液，而且可以一次处理大范围暗疮，喷完吸收快，够清爽，不会痴住件衫。严重的部位，可以浸湿化妆棉敷在上面。

— ❻ —

DHC抗痘净白美体喷雾

DHC超人气祛痘神器——抗痘净白美体喷雾，能够从源头杜绝痘痘的反复发生，调理出不易长痘的健康美肌~

集抗痘、美白、淡痘痕一举三得的美体喷雾。在预防痘痘及粗糙的同时，改善色斑暗沉，打造出有透明感的洁净美肌。

DHC美体喷雾

即刻干爽的冰凉触感，能有效收敛毛孔，炎炎夏日喷一喷，即刻抑制油腻皮脂，尽显零毛孔的美人肌~

在保持背部洁净、干爽的环境下，坚持使用才是硬道理！三天打鱼两天晒网肯定是不行哒~小仙女们一定要做好打持久战的准备，才能尽情秀出性感美背！

美背训练的好处

美背训练的好处，众所周知长期练习背部不仅会变瘦，腰部和腹部也会一起变瘦，只要我们在平时注意保养加上多做运动，相信大家也能拥有迷人美背，那么大家知道练美背的好处吗，以下是关于美背训练的好处。

美背训练的好处1

一、背部训练的好处

1、突出你的身材

其实背部线条能更突出你的身材，因为它能让整个人看起来更年轻更有魅力。经常训练背部的人看起来会比其他人年轻，而且光滑的美背可以使女生的魅力值激增，背部通常是最容易被忽略的部位，但其实拥有一个光滑且纤薄的美背是非常有利于提升整个人的气质的，也会使我们的身材更加优美。

2、看起来更加年轻态

坚持练习背部的最大优点之一就是让整个人看起来更年轻，更自信，更机敏。大家都听过，练背一英寸年轻10岁，因此我们绝对不能忽视背部训练。背部有身体里的大肌肉群，所以如果让我们的背部看起来更加纤薄，就会让我们整个人看起来更年轻，更有活力。

3、有助于我们燃脂

如果坚持进行背部训练，有助于燃烧背部脂肪，还能加快我们的减肥速度。背部是我们身体中最重要的肌肉群，经常锻炼背部肌肉，身体的新陈代谢也会加快，我们的脂肪燃烧也会更快

。而且，在练习背部的过程中，还可以带领手臂和其他部位进行训练，会带动全身的肌肉和热量，这样也更有利于我们的塑形训练。

4、有利于加快身体的血液循环

很多人在年轻的时候就会感到腰酸背痛，肩膀酸痛。这是因为我们坐久了，如果能坚持练习背部，就能很好地改善身体疲劳。而且还可以改善我们驼背的毛病，并且坚持练习背部可以激活身体肌肉群，强化筋骨，加快身体血液循环

二、不进行背部训练的缺点

1、会使我们的身材不具有美感

因为我们每天都需要工作，坐久了如果姿势不当，就会造成驼背的毛病。而且会使脂肪堆积在腰部和腹部，使我们的整体形象看起来更胖，体态也会看起来不够年轻和优美。背部脂肪太多，不管是正面还是侧面，整个身材看起来像老虎背部，穿衣服的时候只能穿大号的t恤，整体体形也会比别人看起来更胖，因此我们需要用背部训练，去使自己变得更美。

2、身体会出现问题

如果长期不进行背部训练，可能会出现腰酸背痛的情况。很多上班族需要长时间坐着，背更弯，腰更弯，这样长久发展下去会导致我们的身体健康出现问题。例如，如果你胸前含着胸，心脏就会受到压迫。

美背训练的好处2

塑造迷人美背

伸懒腰甩赘肉

每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的背部肌肉得以运动，从而拥有性感美背哦。

绷紧背部肌肤

身子挺直，双手自然垂放，利用背部的力量将背部呈紧绷状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的紧绷放松运动，能使你的背部肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松练就性感美背。

随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

饭后靠墙站

饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人优美，使你的背部脂肪燃烧，让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线，以达到减肥效果。

做背部清洁

有的MM因为背部出现了星星点点的痘痘而不敢露出背部肌肤，这时你要个自己的背部做个清洁。再手掌心倒入些许盐，再加入些许水，轻轻擦拭后背，它能有效的帮你的背部消炎，这样背部的痘痘就会快速消失，以还你一个光洁美背。

去除死皮

有的MM背部囤积了很多脏东西没有及时清理，从而导致背部肥厚。MM们可以定期给自己的后背做个去角质护理。将蛋清与些许蜂蜜搅拌均匀涂在背部，待干后用温水清理，这样能使背部的肌肤变得更紧致，还能去死皮。每周做1~2次护理就能使你拥有有人美背。

冷热水冲淋背部

洗澡也能有效的帮助你瘦背哦。先用热水冲淋后背，待背部毛孔打开后改用冷水冲洗，这样能使毛孔立马收缩。尔后再配合沐浴球给全身做个画圈按摩，这样能有效的促进血液循环，使背部变得更紧实等。

坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！

美背运动：

海豚平板式

俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

勇士三式

双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。

效果：加强肩膀和背部肌肉。

半月式

双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。

效果：强化背部和身体两侧的线条。

侧暮光式

双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴，然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。

效果：强化臀部和背部上的肌肉。

美背训练的好处3

背部的训练基础，如果这些基础你练不好，那么后续你就会觉得背部太难练了，其实在背部训练初期，每一个健身者都会经历这样的问题，背部基础力量不足很多动作都做不了或者做不标准，姿势不对。

其实这个时候我们完全可以借助一些固定器械，进行简单的训练，进行基础力量加强训练，例如自重引体向上，固定器械划船，下拉等相对安全的训练方式训练，这样训练的好处既能提升背部的基础力量，又能快速的掌握训练的训练要要点。那么后续训练也就变的简单了。

这次的背部训练动作，都是相对简单的动作，可以更好的帮助训练者更好的掌握背部训练要点。这是的训练都是使用自由重量训练，对于重量没有要求，只要大家能将动作做标准姿势做对就好，重量大家刚开始练背选择小重量训练就可以

小重量更容易将动作做标准做对，中等重量和大重量基础力量不足时很难将动作做标准做对的，所以大家在训练时主要目的是将动作做标准，每个动作做3 – 4组，组间休息60 – 90秒，动作间休息90 – 120秒(建议)

这次的训练我们安排了3个热身动作，在训练背部时一定要充分的热身，这个习惯一定要保持好，热身可以让训练更安全避免训练意外的发生，练背时要热身肩部，为什么要热身肩部而不是背部呢

其实这主要是因为练背时肩部受力非常大，肩部本身就是脆弱的部位，如果在练背时不进行肩部热身，很容易在正式的训练加大对肩部的磨损，影响训练效果。这次的3个热身动作，第一个动作利用长木杆完成做2组，每组做20次，第二和第三个动作歌做1组，每组做20次。

动作1，引体向上，这个动作是练背非常完美的动作，最适合新手进行背部基础力量强化，而且动作非常简单，在训练时如果你的基础力量不够，拉不上去，你可以借力完成，利用起跳送力的方式完成这个动作，这个练好了不仅仅是练背，几乎可以练到上半身所有部位。在训练时做3组，每组做10次。

动作2，绳索下拉，这个动作非常安全，也非常简单是一个非常完美的背部基础训练动作，它比引体向上相对的还要容易一些，在训练时只要控制好重量，这个动作可以轻易而举的做标准。

在训练动作大家只要学者如何利用背部发力，这是非常关键的，背部训练主要是发力这块，只要背部发力掌握了，在有了基础力量，那么后续的训练也就变得简单了。训练时做3组，每组做12次，要注意这个动作要宽距离握，因为宽距离更适合新手，相对窄距离对新手还是有难度的，宽距离更适合新手找到发力感。

动作3，哑铃单侧划船，划船动作是最基本的背部训练动作，大家要想练好背部，那么划船动作是必须要学会的，后续的练背各种变式划船会越来越多，所以大家可以利用这个单臂划船动作先熟悉动作，找到划船的发力感觉。

在训练时做3组，每边都做12次为一组。在训练中大家还有注意动作的幅度，为了能充分的刺激到背部，这个动作必须要将哑铃拉到一定的高度在开始下降返程。

动作4，杠铃划船，这个动作非常重要，在背部训练中，这个动作起到的作用要大于一切背部训练动作，大家必须尽早的掌握这个动作，当然这个动作相对的难度也非常大

对于身体的姿势和重量以及发力动非常重要，有很多人做这个动作时动找不到发力感，做这个动作要找到发力感就必须要将姿势做对，姿势对了才会有发力感，如果姿势不对不仅达不到你想要的效果，而且还会加重腰部压力。训练时做3组，每组做12 – 10次或者12 – 8次。

动作5，杠铃直背上挺，动作针对下背部的强化，这个动作选择合适的重量，大重量会让你感觉很不舒服(尤其是你并不能控制的负荷重量)，上挺时更多的去感受你的背部发力，注意动作的形式，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次或者12 – 8次，这个动作对于新手难度还是非常大的，如果你的基础力量不够可以不做这个动作。

相信很多人会为背上肌肤上的痘痘烦恼，sana莎娜美背抗痘沐浴露，含有水杨酸成分，像胸口的，背上的，肩膀上的痘痘都可以消除，一边洗澡一边解决烦恼，是不是很棒呢！

sana美背抗痘沐浴露怎么用

产品介绍

夏季“袒胸露背”跃升为街头时尚，漂亮背部曲线若是出现了碍眼的”黑头痘痘”，原本火热的气氛却在展现曲线的一刻显露出来，丑丑油油地、坑坑疤疤，简直不敢想像，抗痘专用白皙美背液，特别添加药用叶绿素美肤水，专用于清除背部、前胸、臀部等恼人痘痘及粉刺，清净肌肤，收敛肌肤，保持肌肤清爽、干净，芦荟和洋甘菊萃取，能舒缓皮脂分泌，降低刺激，平衡肌肤pH值，使肌肤清爽舒适。

在家享受背部护理！方便快捷有效！收敛背部粗大毛孔，能舒缓出油状况，平衡皮肤酸碱值，让肌肤更清爽舒适，植物萃取高维C美白精华成分有效美白肌肤，令背部肌肤雪白无暇，打造令人惊羡的迷人雪背！肩膀、背上、胸口的豆豆令人烦恼，身体就像被蚊虫叮咬过般，总是一点一点的红肿，夏天快到了，美美的迷你裙、小可爱总是穿不出去？SANA叶叶绿素去痘复苏美背液可以清净肌肤，收敛肌肤，保持肌肤清爽、干净，减少因为夏天湿疹、闷热产生的痱子、豆豆，保持身体肌肤的美丽白皙无暇。

使用方法：

取适量揉搓出泡泡，按摩全身后，用清水洗净即可。

sana美背抗痘沐浴露怎么样

这款沐浴露有两款，分为新旧款，其中深绿色的是新款的，淡蓝色是旧版的

我脸平时就算吃辛辣的食物也不易长痘，最多也就是在姨妈期间爆几颗，但是背部就，很爱长痘痘!确实狐狸背部的油脂分泌得更旺盛，每次洗澡都要很长时间，就算洗完也还是感觉油油没洗彻底。后来闺蜜推荐这款沐浴露，使用了一个月，现在背部肩膀的痘痘都奇迹般地消了，仅留下淡淡的印子。所以这么好的宝贝一定要跟妹纸们分享~

沐浴乳是比较稀薄的，薄荷精油的味道，也有点像药味，还提神醒脑呢，绵密的泡沫可吸附皮脂污垢，畅通毛孔，易冲洗，不假滑，洗完肌肤清爽温和，没有黏腻的油感，炒鸡舒爽的~夏天前胸后背爱冒痘痘的油性肌肤非常适合，不管男女都适用，每天都使用做好身上的清洁工作，渐渐地痘痘都不长了，夏天美背大方自信地秀出来啦~

沐浴露含有叶绿素、蜂蜜花精粹可以很好的起到清洁作用;水杨酸和尿囊素可以起到镇定清洁的作用;鼠尾草和迷迭香精粹可以有效控制毛孔变大噢!这款沐浴露不像普通的沐浴露一样总是各种甜香，它闻起来有一股淡淡的药味。因为去油效果非常强，所以保湿效果稍逊于其他沐浴露，适合油皮痘皮的妹纸，干皮的妹子还是不凑热闹啦!

sana美背抗痘沐浴露使用心得

之前妹妹买过SANA的背后祛痘喷雾，说是很好用，所以她出国把最后剩下的小半瓶灌到了一瓶小便携装带走了，本来我是有好久背上没长过痘痘了，但是不知道为什么，十月初背后长了好多痘痘，连胸口都有几颗，真的是又痒又难受。基于之前我也用过几次SANA祛痘喷雾，效果很不错，家里沐浴露也快用完了，所以就买了瓶这个沐浴露赶快来解决一下背后痘痘问题。

质地呈乳白混绿色，颜色蛮讨喜的，味道也非常不错，买之前看有些人说每次不用太多，很容易出很多泡沫balabala，但是我每次都几乎需要用好多，不过确实很容易出泡沫，但是如果用量少，整个身体是不够用的，所以因人而异吧。冲洗后，肌肤能感觉到“非常干净”的感觉，但是肌肤不会干涩，很清爽。总体来说，我用了大约两周半-三周的样子，可以很负责任的说，我背后的痘痘消了=

腰部和背部是女性身材的体现部位，腰部和背部太粗了，可能会被说成是虎背熊腰，需要注意掌握一些瘦腰瘦背的方法，腰部赘肉一般比较多的瘦身方法，背部是很容易忽略的部位，需要掌握合适的方法瘦背，以下方法可以让你瘦出美背！

1、瘦腰瘦背的方法

(1)绷紧背部肌肤

身子挺直，双手自然垂放，利用背部的力量将背部呈紧绷状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的紧绷放松运动，能使你的背部肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松练就可爱美背。

(2)伸懒腰甩赘肉

每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的背部肌肉得以运动，从而拥有可爱美背哦。

(3)随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

(4)饭后靠墙站

饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人优美，使你的背部脂肪燃烧，让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线，以达到减肥效果。

(5)做背部清洁

有的MM因为背部出现了星星点点的痘痘而不敢露出背部肌肤，这时你要个自己的背部做个清洁。再手掌心倒入些许盐，再加入些许水，轻轻擦拭后背，它能有效的帮你的背部消炎，这样背部的痘痘就会快速消失，以还你一个光洁美背。

(6)去除死皮

有的MM背部囤积了很多脏东西没有及时清理，从而导致背部肥厚。MM们可以定期给自己的后背做个去角质护理。将蛋清与些许蜂蜜搅拌均匀涂在背部，待干后用温水清理，这样能使背部的肌肤变得更紧致，还能去死皮。每周做1~2次护理就能使你拥有有人美背。

(7)冷热水冲淋背部

洗澡也能有效的帮助你瘦背哦。先用热水冲淋后背，待背部毛孔打开后改用冷水冲洗，这样能使毛孔立马收缩。尔后再配合沐浴球给全身做个画圈按摩，这样能有效的促进血液循环，使背部变得更紧实等。

(8)坚持做仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！

2、如何瘦背之饮食

瘦脸果，是国内首款水果类减肥食品，其精心配比洋车前子、罗梦果等多种本草植物研制而成，不仅能快速消耗脂肪，而且能抑制脂肪合成，帮助体内重建新的热量消耗和均衡机制，从根本上改善肥胖体质，保证瘦下来的苗条身材不会反弹。

3、如何瘦背之运动

一、扩胸运动

扩胸运动不是只有丰胸这一个作用哦，它还能帮你减掉背部的赘肉。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时快时慢地调整节奏，只要感到背部肌肉有热络感，就达到了燃脂的效果。这是最容易坚持的运动了，想要拥有美丽的背影，就坚持天天练习吧。

二、持铃耸肩

两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。

三、平趴仰身

想要更快达到瘦背效果，还可以借助一些运动来实现。平趴在地毯上，双腿并拢伸直，双手屈肘置于胸部两旁。而后利用要不的力量带动山半身缓慢向上抬起，而后将向后仰，达到极限坚持五秒，恢复原状，反复练习，直至背部感到酸累为止。

四、俯身提肩

俯身、腿可直可屈，两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节，内收肩胛。反复做10-15次。肘关节保持伸直，注意力在后背上。主要锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

五、爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

4、减肥误区需注意

1、不吃早餐就能减肥

早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。

2、肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品

其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。

富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

3、饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水

其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。

4、脂肪是肥胖的孪生兄弟

其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。

5、吃辛辣食物可以减肥

有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。

但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失!

6、每次坚持30分钟慢跑可减肥

每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。

随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

7、高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥

事实是高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成营养失衡。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。

8、种子类食物富含脂肪，千万不能吃

事实是种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多位不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。

9、吃肉不利于健康，也不利于减肥

吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。

10、只吃蔬菜和水果，就一定可以瘦下来

研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

11、多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食或其他美味消耗掉

如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

12、空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

女人的美丽是全身都需要来呵护的，女人身体的皮肤状态会影响可爱的表现，美背是女人都希望拥有的，但是怎么保养皮肤练成美丽的背部呢？背部皮肤光滑的话，会更加的吸引人的，下面就跟着小编来看看背部皮肤的护理方法，以及护理的误区。

1、美背的护肤误区

美背陷阱一：沐浴露和身体护理乳成分

想要有漂亮的背部肌肤，平时使用的护理产品绝对是首先需要重视的。您平时在洗澡的时候，是不是在清洗身体之后，再使用沐浴露或其他的身体护理乳？需要特别注意的是，市面上大多数的沐浴露等都是用硅及合成聚合物混合后制成的化学产品，经常使用这类产品，产品中的成分会残留在背上，成为堵塞背上毛孔、造成粉刺的罪魁祸首。

另外，如果用活性剂含量多的沐浴露等洗完身体后，身体皮肤会处于较为干燥的状态，肌肤为了保湿会分泌过多油脂，长期如此将形成干性油性混合型皮肤，而这样会进一步导致皮脂堵塞毛孔，细菌丛生，形成背部粉刺。同时，吸收汗液的内衣、T恤等也容易成为细菌的温床，应当时刻注意保持清洁状态。

美背陷阱二：甜食也是罪魁祸首

想要保持好的肌肤，良好的饮食习惯是非常重要的，因为身体的细胞构成成分来自食物，尽可能地多吃一些新鲜的蔬菜、水果对于保持良好的肌肤有重要意义。同时，油炸食品等含油量大的食物及巧克力、蛋糕等含糖量高的点心都会成为粉刺的罪魁祸首，在日常饮食的过程中不是不可以吃，但是一定要控制甜食和油脂的摄入量，才能让自己拥有更细腻光滑的肌肤。

美背陷阱三：压力山大的生活让粉刺爱上你！

生活的压力越来越大，你就会发现，当你感到压力山大的时候，痘痘就会情不自禁地冒出来，对于美肌来说，巨大的压力是绝对的敌人。这是因为人在感受到压力的时候，血液循环状况就会变差，一旦血液循环恶化，身体中乳酸就会囤积造成酸痛感，同时雄性激素的分泌会使皮肤中油脂分泌更加活跃，大量的油脂就会导致毛孔的堵塞和粉刺的“横行”。

预防粉刺打造美肌，你要这么做！

进行背部肌肤护理的黄金时间其实就是入浴的时间。清洗身体时尽量避免使用化学物质含量多的护理产品，改用天然的、成分柔和的肥皂会更好。清洗的时候不应当使劲搓揉皮肤，而应当使用纯棉的毛巾或者其他柔和材质的海绵温和地清洗。

如果家里有条件可以泡澡的话，可以在泡澡时往水里滴入少量精油混合，然后用混合了精油的洗澡水温和地擦拭全身，以达到较好的保湿效果。如果有用精油的习惯，在洗完澡以后也可以适当利用精油按摩。保证肌肤的清洁和湿润就能够有效预防粉刺的出现了哦！

2、长雀斑怎么调理

1、西红柿：每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。

脸上长斑怎么调理？长斑的原因以及如何预防

2、黄瓜粥：取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加500克水，置火上，下大米、生姜，烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。一日两次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

3、柠檬冰糖汁：将柠檬榨汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。

4、黑木耳红枣汤：取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑。

脸上长斑怎么调理？长斑的原因以及如何预防

5、山楂饮：山楂、橘皮各饮适量。将山楂、橘皮加水共煮，待凉，用纱布滤渣取汁加蜂蜜调用。可经常饮用。功效清除黑斑。适用于面部黑斑、雀斑。