背部肌肉发麻是什么原因

　背部肌肉发麻这种情况很可能是因为你们在生活中存在颈椎病或者神经受压等症状造成的，所以我们建议患者在生活中应该要适当的进行锻炼。下面就让我为大家介绍一下背部肌肉发麻是什么原因。

背部肌肉发麻是什么原因

　对于背部肌肉发麻这种症状，我们在生活中还需要注意是否因为缺钙的原因造成了背部肌肉发麻的，所以我们建议患者应该要对于背部肌肉发麻的原因加以注意。

　可能是因为缺钙导致的，如果经常、持久、反复的地承受某种外力，将不可避免的逐渐增生、肥大;劳动时强迫体位或姿势不正，又促使应力集中，则能将普通应力变成伤力。可以先到医院骨外科拍颈椎CT 检查下是否有增生的可能性，确定病因后是需要按摩或是拔罐，注意改变工作姿势，注意保健是很关键的。

　可能是神经受压的表现,你在躺下的时候,就解除了受压,所以没有那种感觉,但你的身体处于一个特殊位置的时候,神经周围的肌肉,肌腱,或者骨骼就会压迫神经而出现疼痛麻木,你现在可以用一些消炎镇痛的药,减轻局部的炎症水肿,这样会有一定的效果,其它的可以做理疗,针灸等治疗。

　可能是颈椎有问题,压迫神经造成的但反映在后背、有的人是感觉手指发麻,但实际是颈椎出了问题。有可能是腰椎椎间盘突出或者是骨质增生。考虑是与长时间低头工作是有关系的，这样的情况是可以导致颈椎不适引起后背发麻或是疼痛的。

　上面详细的告诉我们在生活中如何去预防背部肌肉发麻的原因，希望你们在生活中应该要对于背部肌肉发麻这种情况的发病原因引起重视，及时的治疗背部发麻，特别是对于神经受压或者颈椎病引起的症状，你们要加以调节。

　 背部肌肉发麻缓解： 背部肌肉的锻炼

　1、单臂哑铃划船

　左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘关节夹角90度左右，收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干，停留片刻，随即慢慢还原到起始位置。

　训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。

　2、背部拉伸动作

　双手固定在稳定性较强的物体上。手臂与躯干的夹角不要过大。感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒。背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感，也可作为背部练习前的热身动作。

　3、坐姿划船

　正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。练习时腰背不够平直会损害脊椎，动作不宜过快，拉伸幅度也不要过大，以免受伤。

　4、颈前下拉

　坐在拉背练习机的固定座位上，头部和背部保持平直，双手分别握住上方横杠两端的把柄，保持肘关节向下，不要向后。从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，沿原路缓慢还原，双臂可伸直，但肘关节应微屈，下拉时呼气，回放时吸气。要注意练习时两臂均匀用力，防止猛拉或无控制还原。颈前下拉可使背部肌肉充分锻炼，又不会因角度错误而受伤。

　5、坐姿挺身

　端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。每次3组，每组8～12个。

坐姿前弯式（Seated Forward Bend）属于前弯的姿势，它对于时常腰酸背痛的人来说有许大的帮助，现在人时常姿势不良，不是翘脚、三七步，就是弯腰驼背，长期下来对背部、脊椎都有很大的影响，除此之外，这个动作对身体上还有许多益处。

坐姿前弯式──舒缓长期紧绷的背肌 ©yogaclassplan 1 舒缓紧绷双腿

对于许多运动员或是有固定习惯的人来说，双腿是在各项运动中几乎需要使用到的，当双腿过度使用时，肌肉会呈现沾黏的状态，此时会伴随酸痛的问题，并且造长日常生活不便，像是爬楼梯、走路等，透过坐姿前弯式能有效舒缓小腿肌肉的紧张感，还能排掉乳酸堆积，帮助双腿更加健康。

2 改善双腿水肿

现代人都有久站、久坐的问题，除了腰椎会受到影响外，连双腿也会有水肿的现象，尤其是对女性来说更为重要。大部份的女性都想拥有又直又细的腿，除了透果饮食习惯来调整外，也可透过坐姿前弯式来拉伸，定期做一定会看到效果！

3 伸展紧绷肩颈

对于上班族来说，时常都要花上8～10个钟头打电脑，到下班时，还会回家窝在沙发上追剧，长期下来，肩颈会越来愈紧绷，导致上半身的灵活度会逐渐下降，严重时，还会伴随酸痛等症状。透过坐姿前弯式来帮助我们拉伸肩颈，改善肌肉沾黏。

如何做坐姿前弯式：

步骤1 ：坐在瑜伽垫上，双脚打直。 步骤2 ：吸气将上半身往前倾，双手握住脚底板。（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲） 步骤3 ：停留3-5个呼吸后，回到初始位置。

坐姿前弯式 Seated Forward Bend ©findhomeremed

邱士懿编译囤积一整个冬天的的凸小腹、腰侧赘肉，在春天的尾声总让人感到困扰。甚至有人会发现，当了几个月的沙发马铃薯，不只是腰、腹这些部位出现赘肉，还连带出现驼背、肩背线条松垮变圆的现象，使得整个人看起来虎背熊腰，体型完全「走钟」！ 日本Renaissance运动俱乐部的安藤誉讲师提醒，照镜子时只看到正面，容易让我们忽略背后肌肉的松垮与衰退，而这正是造成小腹凸出、腰侧赘肉的元凶之一。此外背后肌肉缺乏活动，还容易导致落枕、肩颈拉伤，因此平时应适当锻练背肌。 锻炼背肌帮助瘦身 安藤誉表示，背部的关键肌肉有「背关肌」及「竖脊肌」。位于背部两侧、与腰侧相连的「背关肌」，一旦松弛会使得背部线条变圆，「虎背熊腰」一词就是最贴切的形容；而在脊椎两侧的长条型「竖脊肌」，若是缺乏锻炼会让人不自觉驼背、姿势前倾。 体态不良不仅不美观，还会拖累腰腹肌肉群也变得松弛、长出层层赘肉，落枕、肩颈肌肉拉伤频传也不意外。反之，只要适当锻练背肌，就能连带活动腰腹肌肉、改善体态，还能活络血液循环、提高基础代谢率，想瘦身、打造不易胖体质也事半功倍。 锻炼背肌瘦身动作 想到锻练背肌，许多人会想到上健身房等方式，但是与其特地去健身房锻练背肌，在家或者是在办公室随时随地锻练，更不容易让人懈怠。安藤誉所建议的背肌锻练法非常简单，只要有1把椅子、1个水瓶，就能立即试试看。 〈基本姿势〉 两脚打开与肩同宽，挺胸并自然缩紧肩胛骨，重复数次。 Point：以步骤1>2>3>4>1的顺序为1循环，1回15个循环，每周做2回。 骨盆歪了，小腹、水肿、酸痛找上门！4个动作让身体回正

编辑部血液不是单打独斗，它需要与全各处器官、组织密切合作，例如心、肺、脑、肾、肠胃、肝、淋巴、骨骼等，才能因应身体各处发生的供需失调、疾病、病菌入侵，血液本身的健康也需要大家一起协同帮忙，这就是鱼帮水、水帮鱼。 骨骼 成年人的造血机制，主要地点在骨髓的造血细胞，包括头盖骨、脊椎、肋骨、胸骨、耻骨内的红骨髓。另外骨骼也是身体储存钙质的地方，透过释放至血液中以调节钙浓度。 造血异常：当罹患白血病或再生不良性贫血，原有骨髓造血功能，已经无法产生正常血球或足量血球，惟有进行骨髓移植，全面更新造血系统才能存活。 大脑 许多部位透过血液同时监测各种生理状态，例如体温、酸碱度、渗透压高低等，一有异常便下指令调整，例如体温过高，就透过血液将过多热能带往体表散热。 肝 处理血糖等营养、处理血脂做为营养与细胞建材、分解有害的代谢产物等 500 多种生化机制，是清血液重要器官。 简单活动就能清血 日本四代药局传人堀江昭佳指出，西医对于血液与血管一向较为偏重动脉，实际上静脉容纳的血量相当于动脉的四倍。同时，人类因为站立行走，重力关系让下半身容易积存大量血液，不易回到心脏，下半身会水肿就是因为水分从血管渗出来的结果。聚集在脚部的血液，可能有 300 至 800 cc 那么多，对于偏瘦的女性来说，可能会有将近两成的血液都在脚部。编辑部血液不是单打独斗，它需要与全各处器官、组织密切合作，例如心、肺、脑、肾、肠胃、肝、淋巴、骨骼等，才能因应身体各处发生的供需失调、疾病、病菌入侵，血液本身的健康也需要大家一起协同帮忙，这就是鱼帮水、水帮鱼。 骨骼 成年人的造血机制，主要地点在骨髓的造血细胞，包括头盖骨、脊椎、肋骨、胸骨、耻骨内的红骨髓。另外骨骼也是身体储存钙质的地方，透过释放至血液中以调节钙浓度。 造血异常：当罹患白血病或再生不良性贫血，原有骨髓造血功能，已经无法产生正常血球或足量血球，惟有进行骨髓移植，全面更新造血系统才能存活。 大脑 许多部位透过血液同时监测各种生理状态，例如体温、酸碱度、渗透压高低等，一有异常便下指令调整，例如体温过高，就透过血液将过多热能带往体表散热。 肝 处理血糖等营养、处理血脂做为营养与细胞建材、分解有害的代谢产物等 500 多种生化机制，是清血液重要器官。 简单活动就能清血 日本四代药局传人堀江昭佳指出，西医对于血液与血管一向较为偏重动脉，实际上静脉容纳的血量相当于动脉的四倍。同时，人类因为站立行走，重力关系让下半身容易积存大量血液，不易回到心脏，下半身会水肿就是因为水分从血管渗出来的结果。聚集在脚部的血液，可能有 300 至 800 cc 那么多，对于偏瘦的女性来说，可能会有将近两成的血液都在脚部。 你的血液有积存在脚部吗？ 傍晚时请注意自己的小腿与脚，如果发现比较浮肿、手指按下去皮肤像没有弹性一样凹陷，或是觉得到了下午鞋子变紧，这些都是血液流通不佳，阻塞在腿部的讯号！ 堀江昭佳表示，让血液顺畅流动也是清血关键，其实简单的走路就有助于使腿部的血液回到心脏。除此之外，他也推荐两招腿部运动，进一步帮助血液循环。 脚跟运动 脚尖翘起。 背肌伸直，缓缓上下活动脚跟，大约 5 秒钟。 30 次为一组，每日早晚各做一组。 抬腿走路 将一只脚的大腿抬高，膝盖高度超过腰部。 脚跟向前踢出，脚掌接着落地，向前跨出一步。踢脚时脚跟向上，不要向前。 另一只脚重复以上动作。 此为《》11月号《清血养血一本通》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！严选免运特惠中～

对于热爱跑步的运动者来说，拥有稳定的髋关节以及腿部足够的肌肉力量都是相当重的，但是让肌肉长期处于在紧绷状态下是非常不健康的一件事。当肌肉紧绷会出现粘粘的情况，严重时会发炎导致酸痛。立姿宽腿前弯式（Standing Forward Bend）除了能伸展紧绷双腿帮助沾黏的肌肉打开，还有许多对身体有益的功效。

有效舒缓跑者紧绷双腿──立姿宽腿前弯式 ©yogajournal 1 改善腿部水肿

许多女性都有腿部水肿的问题，水肿原因很多，像是生活作息不正常、饮食等，都会造成水肿，当腿部水肿时，不仅会体态不佳，在穿裤子时也会感到非常不适。透过立姿宽腿前弯式能消除腿部多余水分，让腿部曲线更加好看。

2 伸展紧绷背肌

现在许多忙碌的上班族、生活压力大的家庭主妇，时常弯腰驼背导，导致姿势不正确，这时就会出现背痛、腰酸等问题，严重时还会脊椎侧弯。透过立姿前弯式能有效伸展紧绷的背肌、调整驼背、舒缓脊椎。

3 舒缓腰椎不适

长时间站着、坐着都会让脊椎、腰附近的肌肉退化，导致会出现腰酸背痛的情形。立姿前弯式能伸展脊椎、腰部，帮助附近的肌肉恢复弹性，帮助沾黏的肌肉打开。

如何做立姿宽腿前弯式

步骤1 ：​采站姿，双脚并拢。 步骤2 ：将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。 步骤3 ：停留5-8个呼吸后换边执行。

如何做立姿宽腿前弯式 ©yogabasics