一天健身计划

早上吃苹果，牛奶，面包都行

中午吃米饭，加两个鸡蛋

吃完饭后一小时才能健身的哟，

然后晚上晚饭后一小时开始运动，不过要先跑步热身，最好，出毛毛汗开始锻炼，不吃蛋白粉，每顿可用鸡蛋代替，根据体重，我体重60公斤每顿吃两个鸡蛋，如果体重大，或者食量好的，可以多吃，

平时注意喝水，防止上火，多休息。

祝你，有一个好身体。

锻炼肱二头肌的进阶技巧

　锻炼肱二头肌的进阶技巧，手臂训练在一定阶段会遇上瓶颈期，这是正常现象，无论增肌减脂，都会出现瓶颈期。突破瓶颈期的方法有很多，和我一起来看锻炼肱二头肌的进阶技巧。

锻炼肱二头肌的进阶技巧1

　 2个办法放你突破：

　 一、拇指端旋转弯举

　肱二头肌的作用不仅仅是带动手肘屈伸，还控制着前臂外旋动作。

　因此，想要让肱二头肌获得最好的锻炼效果，你就必须同时调动负责手肘屈伸和前臂旋转的肌肉。

　这里我们介绍一个简单的方法，让你的弯举更加有效。

　抓握哑铃时，手握在哑铃杆的外端，让拇指贴住铃片。

　这个小改动会让你的弯举感受完全不同，你必须控制前臂，抵消哑铃向内旋转的趋势。

　如果你觉得这样做还不够，那可以试试这个方式：在弯举的最后，让远离抓握一端的铃片触到肩膀（相当于让哑铃外旋，直至铃片触肩）

　 二、21秒训练法加强版

　21秒训练法是一个老牌的肱二头肌锻炼法，基础的方法是：做7个下半程的半程弯举，做7个上半程弯举，再做7个全程弯举。

　 如果觉得上面的锻炼法还不够练，那么可以试试下面的组合：

　7次中程弯举

　90度孤立握铃7秒，正握并旋转手腕

锻炼肱二头肌的进阶技巧2

　 门把引体向前：

　这是针对背阔肌和肱二头肌的、最好的全面练习。现在，我们先来看看基本动作：面朝一扇打开的门的侧沿站立，双手分别抓住门内外两侧的门把手。双脚分别位于门的内外两侧，将门夹在双腿之间，你的`脚跟应当在门把手的正下方，看上去就像你正“骑”着门一样。 你和地板之间需要有很好的摩擦力，所以做这个练习时，你最好穿上鞋子。

　上半身后倾，直到你的手臂伸直。然后屈膝下蹲，臀部向后坐，背部挺直，和大腿成直角

　为了加大你的抓握力，你可以在门把 手上缠上毛巾，然后用手抓住最靠近门把手的那部分毛巾。在将自 己拉起的同时，扭动手腕，让你的手掌微微向上（反掌），这可以让前臂的不同肌肉参与动作，以新的角度刺激肱二头肌。 如果想握得更容易，你可以用较长的毛巾或绳子缠住门把手，然后再把毛巾或绳子的两头系住，接成一个可以抓握的小环。

　借助栅栏、小树干、自行车架、路标、柱子、电线杆或任何固定在地上的杆子都可以做这个练习。不管在哪儿，我都能找到东西做引体向前。你真正需要的只是一个与腰等高的、能稳稳抓住的东西，水平的或竖直的都可以一只要它的下面有放脚的地方就行。充分发挥你的创造力，想一想都可以借助哪些东西吧！另外这个练习可以用毛巾，也可以不用毛巾，你还可以用一条两端都打有结的粗绳子，这样你的手就不会滑脱了。

　 反握引体向上：

　如果是住在小区或者运动场旁边那正是极好的。反握单杠是刺激肱二头肌最好的动作之一，要知道单杠几乎是无所不能的。（制定健身计划，教你如何训练肱二头肌。）

　1、准备动作：反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。

　2、训练动作：缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠；稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直；重复上述动作。

杰森斯坦森是一个男女通吃的男人。

不管你是男孩儿还是女孩儿，都想在有生之年坐上一次那台奥迪A8的副驾驶。男孩儿希望体验一回飞跃两个大楼，极限悬崖勒马的肾上激素爆炸感。而女孩儿们，更是想近距离欣赏一下这位永远西装得体，磁性的嗓音配上纯正的伦敦腔，性感到不行的秃头猛男。

不过，就像奥迪e-tron替代A8站在新时代的舞台中央那样，男神也终有老去的一天。当他迷人的男低音被尼古丁侵蚀成烟酒嗓，无敌的背阔肌因为膨化食品而变得松弛懈怠，那时的他车技不再，容颜不再，你会对他失去兴趣并去寻找新的精神寄托，一如电动车时代的宠儿们将老牌传统燃油豪华车的光芒逐渐夺去一般，只因TA们代表了未来。

进入2020年，市面上已经有非常多优秀的电动车，TA们正在用一种全新的方式诠释车内智能座舱的科技感和豪华感。相应的，TA们吸引人们坐上副驾的方式也不再是靠老A8那样的皮质包裹，而是不遗余力的将副驾乘客融入进整个车内智能座舱的体验。

车云菌想到了两款非常具有代表性的纯电动车：一台是走增程式路线的理想ONE，TA率先提出了驾驶屏、中控屏、副驾屏和车控屏四屏互联的智能座舱理念；另一台是本田的首款纯电动车本田E，TA采用电子侧后视镜设计，甚至将五块屏幕赋予车内智能座舱。

那么，TA们二者到底谁对副驾的照顾更到位呢？

理想ONE

理想ONE为副驾驶乘客专门提供了一块屏幕，并辅以专门的UI交互设计界面。用户可以使用这块屏幕听歌，也可以使用这块屏幕看**。同时，副驾屏的主界面会推送非常多的功能卡片，包括没看完的电视剧，或者如“ONE事如意”、“One Hi-Fi Collection”等理想独家推送的音乐歌单。当然，用户也可以通过上滑的操作将功能卡片设为“不喜欢”，这样类似的功能卡片系统将不在推送。

点击左下角的功能键，用户可以选择进入两个功能入口，QQ音乐和爱奇艺。爱奇艺现在在众多视频类APP的地位自然不用多说，非常多的车企也都选择了爱奇艺，理想也不例外。值得一提的是，车机版的爱奇艺拥有一个全新的UI设计，用户也可登录自己在手机端的VIP账号，这方面的打通理想ONE做的很周到。

需要注意的是，就视频功能而言，副驾驶的权限是大于主驾驶的，因为在中控屏并没有一个视频功能的入口，而副驾驶则可以将视频界面投屏到主驾驶。再加之行车过程中不能播放视频的设计逻辑，可以明显的感觉到，理想ONE希望传达的副驾驶来掌握视频功能主动权的意愿。

但车云菌也发现一个很有意思的现象，如果当副驾驶找到想看的视频，将座椅调整到一个半躺着的舒服姿势时，其实TA再想对副驾屏进行控制是不太方便的。而且由于理想ONE不支持行车过程中播放视频，在智能语音助手的功能上也没有与爱奇艺更深入的打通，目前也只支持用语音调出爱奇艺的主界面而已。

所以这种情况下就需要主驾驶位出马了。在投屏模式下，驾驶位可以帮助副驾乘客控制视频界面。想到想哥曾经接受采访时说过的，“我们自己天生就是汽车用户，坐在后排的是我的孩子，坐在副驾驶的就是我的老婆”这句话，车云菌估计想哥没少帮嫂子点2倍速播放。

当然除了调侃想哥之外，车云菌也找到了一些关于理想ONE中控屏和副驾屏之间相互控制设计上的设定逻辑与大家分享：

虽然两块屏之间的音乐资源相同，但音乐搜索记录并不同步；

副驾屏不能登录QQ音乐账号，不能设置音质。中控屏不能登录爱奇艺账号，不能设置相关功能；

当副驾驶未识别耳机插入，中控屏和副驾屏对媒体音量的控制同步。当通过中控屏调节媒体音量时，副驾屏随之而变，反之亦然；

关于屏幕显示亮度设置，中控屏权限大于副驾屏，也就是说副驾屏随中控屏的调节而变。而且，中控屏可以进行关闭副驾屏的操作；

中控屏和副驾屏不能同时播放两首不同的音乐，当中控屏播放时，副驾屏音乐自动暂停，反之亦反。另外，当用户通过语音助手控制音乐时也是“谁在播就暂停谁，继续播放也是同一首”。

我们不难发现，理想ONE并没有赋予副驾屏非常多的权限。尽管副驾屏掌握了视频功能的最高权限，但中控屏还是可以一键让副驾屏熄火。就像副驾屏虽然能在媒体播放时与中控屏抢夺控制权，但还是不能登录账号和设置音质。

所以总结下来，理想ONE中控屏和副驾屏的控制逻辑是从用户体验出发，赋予副驾屏最为聚焦的视频功能的最高控制权，而关于系统设置等则交给中控屏来掌握，逻辑通顺。当然得益于OTA功能，我们可以在日后持续看到更多功能和交互上的更新。

本田E

反观本田E，TA 的两块123英寸的中控屏（UI交互）采用镜面对称式设计，也就是说副驾驶可以体验到与主驾驶完全一致的功能，这与理想ONE只为副驾屏开放影音功能的理念相悖。而且如果仔细观察你会发现，本田E的车机壁纸能接合在中控屏和副驾屏上，也就是说TA的两块屏联动性更强，而理想ONE则相对割裂。

而且不得不说的是，本田E两块屏之间内容切换的方式相比理想ONE的投屏模式要更加顺滑、流畅。此外，TA也具备如安卓手机般的后台任务管理功能，且采用了iPhone最新的折叠式设计，不仅美观，更是大大提升了用户体验。

当然，理想ONE的副驾屏没有本田E的副驾屏功能权限高，就说明理想ONE要弱上一等。二者能有如此大的差别，其实从根本上讲还是出发的角度不同。通俗的说就是——想哥希望嫂子一上车就躺好，剩下的交给我来就行了。而本田E则希望嫂子赶紧坐起来帮帮想哥调调这，调调那。

坦白来讲，车云菌觉得理想ONE的逻辑更加贴切生活。很简单的道理是，谁愿意坐上副驾驶还帮你“注意前方有危险”。我们为什么坐上副驾驶，不就是为了不开车吗！

你会选择谁？

看完车云菌的长篇大论，你可能对开篇的问题已经有了答案。但在行文最后，车云菌还是不得不提两款车——蔚来ES8和特斯拉Model 3，虽然这两台车不能像理想ONE那样为副驾驶提供一个独立的影音环境，也没有像本田E那样给副驾驶那么多的控制权限，甚至更不能给车投个硬币让TA飞起来：

但是，TA们对副驾驶的照顾同样有自己的一套路子。蔚来ES8代表性的女王副驾让每个坐上去的人拍手叫好，而特斯拉则从美国佬的恶搞路线出发，放屁模式把每一个坐上TA副驾位的女孩儿逗得龇牙咧嘴。

车云菌小范围调研了几位女性友人，看看她们更愿意上哪台车。得到票选最多的是蔚来ES8，理由是ES8的女王副驾一听就是给女士准备的，够直接。那么你呢，当迟暮的杰森斯坦森开着以上这些车向你招手时，你又会选择坐上谁的副驾驶呢？

本文来源于汽车之家车家号作者，不代表汽车之家的观点立场。