幼儿园教学教学工作计划

　日子如同白驹过隙，不经意间，我们的工作又将迎来新的进步，一定有不少可以计划的东西吧。说到写工作计划相信很多人都是毫无头绪、内心崩溃的状态吧！以下是我帮大家整理的幼儿园教学教学工作计划6篇，欢迎阅读与收藏。

幼儿园教学教学工作计划 篇1

　一、工作思路

　本学期我们美术组以新《纲要》理念指导美术教学实践活动，深入研究课程实施过程中出现的新问题、新情况，寻找解决问题的对策。积极参与各级各类教学研讨活动，并将新思想、新理念有效地运用到美术教育教学活动中，使我园美术教育教学工作迈上一个新的台阶。组织并开展好幼儿园兴趣小组活动并落实到实处，使幼儿、教师的绘画、手工等各项技能都有所提高。

　二、主要工作

　1、贯彻新《纲要》精神，以幼儿为本，重视教学设计、教学方法、教学手段及幼儿评价的改革。强调学法的传授、能力的培养、习惯的形成、心理素质的提高以及学习兴趣的激发，让幼儿在"看看、想想、画画、玩玩"中轻松掌握知识技能，激发幼儿学习新知识的动力和能力。

　2、为了提高全园教师的绘画专业水平，发挥美术特色小组的积极带头作用。组织教师进行简笔画的练习，使我园教师的绘画水平有较大的提高。

　3、为了提高幼儿教师硬笔书写水平，积极组织教师进行钢笔字的练习，使我园文案书写方面有很大提高。

　4、根据不同年龄段的幼儿制定美术特色目标，使幼儿在掌握基本绘画的同时，掌握一项特色，如下：

　小班（绘画）：熟悉使用简单的绘画工具，提供不同的材料，让幼儿在撕撕贴贴、捏捏折折，画画涂涂等各种活动中，提高孩子手腕动作的灵活性和画画的兴趣。

　中班（泥工）:感受国画的美，理解国画的表现手法，乐意表达表现。

　大班（中国画）：感受剪纸的美，学习剪纸的表现手法。

　5、加强学习，坚持每两周举行一次集体教研活动。学习绘画、泥工、中国画的基本技法。积极发现总结优秀案例，在小组内开展优质课评比活动。

　6、积极组织幼儿参加展板的布置（绘画、手工作品）

　7、定期做好园内环境布置更换工作。

　三、具体安排

　2、3月份

　1、制定学科组教研计划

　2、学习各年龄组幼儿的学期发展目标

　3、学习中国画、剪纸的基本技法

　4、学习《幼儿美术教育中想象力的培养》

　4月份

　1、学习中国画、剪纸的基本技法

　2、学习《幼儿美术教育中想象力的培养》

　5月份

　1、学习中国画、剪纸的基本技法

　2、美术学科经验交流座谈会。

　6月份

　1、出好庆“六一”版面布置及手工作品展。

　2、学期工作总结，整理上交资料。

　3、制定下学期工作。

幼儿园教学教学工作计划 篇2

　 一、上学期特色小结

　针对目标上学期教师重点从植物、动物和人物三方面进行着手训练幼儿能用线描元素来装饰作品、学习在较复杂的画面中运用多种线描元素，保持作品的布局的合理性及创新性、学习围绕一个主题进行，相关形象的独立创作，并加以线描元素的创作。幼儿在线描画的绘画技法与表现表达上，都有稳步的提升，通过线描画在我班的贯彻实施，让我更加深刻的理解到幼儿绘画重在培养幼儿对绘画活动的兴趣，以发展幼儿的观察力、记忆力、想象力、创造力，而不是单纯的培养绘画的技能技巧。

　结合上学期幼儿在线描创作中出现的，外形构图比例不准、渐变色混合搭配不均、绘画表现雷同等一些具体问题做深刻的剖析与探究的同时，我在新学期制定了以下目标。

　 二、活动目标

　 （一）第一阶段：

　1掌握较丰富的线描元素。

　2与幼儿共同探讨不同比例画纸的不同构图比例。

　 （二）第二阶段：

　1．尝试大胆联想及其想像，为画面添加丰富的背景做衬托。

　2．了解冷暖、渐变色的搭配，提高审美思维。

　 （三）第三阶段：

　1培养幼儿的合作意识，进行合作画的创作。

　2幼儿能逐步由装饰性线描过渡到想像性线描。

　 三、方案准备:

　1 不同种类的儿童线描画作品范例。

　2 充足的线描元素。

　3 各种不同材质、形状的纸张（刮蜡纸、水粉纸、硬纸夹及其各种形状的画纸等。）

　4 粗、细记号笔。

　 四、活动内容

　1、在充分掌握线描元素的基础上追求构图的合理性。

　2、学习在较复杂的画面中运用多种线描元素。重点为画面的背景展开丰富的想像。

　3、学习围绕相关主题进行，相关形象的合作创作，以培养幼儿的合作意识。

　 五、教学重难点

　重点：学会运用多种线描元素对各种景物、动物、人物进行创作。并展开各种大胆的想像。

　难点：学习大幅作品的创作。以增强构图的合理性及其合作意识。

　 六、具体措施

　1、利用绘画兴趣小组活动，引导幼儿绘画线描作品。

　2、利用区域活动的时间，指导对此感兴趣的幼儿熟练的装饰出较高质量的作品，并指导对此有困难的幼儿，在符合幼儿意愿的情况下饰出作品。

　3、给每个小朋友布置任务，要把自己的小作品展示在墙饰中，在班级环境中展示幼儿的作品，从而给幼儿无形的动力支持。

　4、充分利用家长资源，可以让幼儿在家长的帮助下进行对作品装饰与创作。

　 七、工作安排：

　三月份：

　美丽的城堡

　1、为幼儿提供城堡，通过观察，使幼儿对城堡产生绘画兴趣。

　2、运用多种线、形千变万化的排列组合方式，对城堡展开艺术性创作。

　3、培养幼儿对冷暖色搭配的敏锐度线描摩托车

　1、引导幼儿了解摩托车的构造及其用途。

　2、鼓励幼儿大胆想象，设计出各种造型的摩托车。

　3、体验创作的乐趣。绚丽多彩的蜗牛

　1、运用各种点、线、图案来表现蜗牛的各种有趣的形态。

　2、大胆想象、创作，体验画“蜗牛”的乐趣。

　四月份：

　可爱奶牛

　1、观察奶牛的形态及其生活习性。

　2、引导幼儿能根据熟悉的动物外形进行线描元素的添画与装饰。

　3、培养幼儿合理构图的意识。

　大蝎子

　1、了解蝎子的外形及其特征，并了解其相关知识。

　2、大胆想像与联想并尝试进行大幅作品的创作。

　大螃蟹

　1、了解螃蟹的生活习性，进行艺术的创作。

　2、为螃蟹添画丰富的背景。

　五月份：

　机器人

　1、通过仔细观察机器人的外部构造，调动幼儿积极性。

　2、鼓励幼儿大胆设想自己心中的机器人，进行大幅的创作。虫子来了

　1、在观察各种常见昆虫的基础上，激发幼儿独立创作。

　2、指导幼儿大幅作品构图的关键点。

　六月份：想像线描画（线描头像、细菌的联想）

　1、通过对线描元素的积累，幼儿发挥自身的创造力，对不同的事物进行创作。

　2、培养幼儿的团队意识，进行大幅作品的装饰。

　4、让幼儿获得成功的体验。

幼儿园教学教学工作计划 篇3

　教学目标：

　1、重点培养幼儿对舞蹈的兴趣和爱好，让其真正的喜欢上舞蹈，从基本开始，由浅入深。

　2、选材音乐明快、新颖，对幼儿产生吸引力，节奏强，易接受。

　3、发展儿童的个性，注意个别差异，面向全体，因材施教，注意个别教育。

　周次和目标：

　第一周：

　1、练习队形，站立姿势

　2、交待舞蹈课的常规要求

　3、教授脚的形态和脚的基本位置

　第二周：

　1、复习脚的形态和位置

　2、教授手的形态和手的基本位置

　3、强化练习脚和手的形态和基本位置

　第三周：

　1、基本功训练——头部、肩部练习

　2、基本步伐——踮步、并步

　3、新授舞蹈组合：“牛奶歌”(一)

　第四周：

　1、复习舞蹈组合：“牛奶歌”(一)

　2、基本功训练——胸部、腰部练习

　3、基本步伐——蹦跳步、开合跳、后踢步

　4、新授舞蹈组合：“牛奶歌”(二)

　第五周：

　1、复习舞蹈组合：“牛奶歌”前两节

　2、基本功训练——含胸屈腿、压胯练习

　3、基本步伐和手型——开掌、脚跟点地

　4、新授舞蹈组合：“牛奶歌”(三)

　第六周：

　1、复习舞蹈组合：“牛奶歌”前三节

　2、基本功训练——勾绷脚、绕脚练习

　3、基本手型——单指、空心拳

　4、新授舞蹈组合：“牛奶歌” (四)

　第七周：

　1、复习舞蹈组合：“牛奶歌”前四节

　2、基本功训练——振臂、下前腰练习

　3、舞蹈组合：“牛奶歌” (五)

　第八周：

　1、基本功训练——双屈腿、腰的软度练习

　2、强化所有舞蹈组合：“牛奶歌”

　第九周：

　1、基本功训练——胯部、膝部练习

　2、基本手型——兰花掌

　3、新授舞蹈组合：“踏浪”(一)

　第十周：

　1、复习舞蹈组合：“踏浪”(一)

　2、基本功训练——脚腕、手腕练习

　3、基本步伐——脚尖点地、移动重心

　4、新授舞蹈组合：“踏浪”(二)

　第十一周：

　1、复习舞蹈组合：“踏浪”前两节

　2、基本功训练——仰卧举腿压胯习

　3、基本步伐——膝弹动

　4、新授舞蹈组合：“踏浪”(三)

　第十二周：

　1、复习舞蹈组合：“踏浪”前三节

　2、基本功训练——地面踢腿练习

　3、基本步伐——小碎步

　4、新授舞蹈组合：“踏浪”(四)

　第十三周：

　1、复习舞蹈组合：“踏浪”前四节

　2、基本功训练——地面搬腿练习

　3、新授舞蹈组合：“踏浪”(五)

　第十四周：

　1、强化所有舞蹈组合：“踏浪”

　2、基本功训练——仰卧起坐、背肌练习

　第十五周：

　1、熟练基本功训练(一)

　2、熟练基本功训练(二)

　3、跟随音乐的节奏完成所有基本功动作

　第十六周——第十九周：

　1、学习在单一舞蹈动作的基础上进行队形变换，形成完整的舞蹈形式。

　2、复习所有的动作组合，作好汇报演出的准备。

　第二十周： 汇报演出

幼儿园教学教学工作计划 篇4

　新学期，对家长来说蕴含着新的希望，对老师来说，面临新的挑战。本学期，我将会严格要求自己，认真总结上学期的工作，吸取经验，反省不足，在新的《纲要》和《学校幼儿园教研计划》的指导思想引导下，以儿童为本，促进每个幼儿富有个性的发展。

　一、音乐方面

　1、愉快的参加音乐活动，积极体验参与音乐活动和用音乐与他人交往的快乐。

　2、用正确的姿势、自然好听的声音唱歌，初步学会领唱、齐唱、轮唱，能运用不同的速度、力度去正确地表现歌曲的情感和风格。大胆、独立地在集体面前唱歌、表演，并能尝试用不同的合作形式演唱。能根据歌曲内容进行即心表演和创编歌表演，并能为熟悉、工整的歌曲续编歌词。

　3、能按音乐的内容、风格和节奏特点做各种基本动作、模仿动作和舞蹈组合动作，熟悉一些民族民间舞蹈。能根据乐曲的内容、性质创编相应的动作。根据音乐游戏的音乐、内容创编不同的动作，创造性地表现角色的音乐形象。

　二、美术方面

　1、培养幼儿从生活出发观察生活、热爱生活，并会描述生活中常见的动物或事物。注重幼儿艺术思维能力的培养。老师作用在于激发幼儿感受美、表现美。

　2、引到幼儿在玩中学，学中玩，在游戏中发挥孩子们的想象与潜能，并能用线条、颜色来表达自己的所想、所感，用绘画表现出来。

　3、熟练掌握油画棒、水彩笔等材料、工具的使用方法。注重幼儿自身实践操作能力的培养。让幼儿在轻松愉快的环境中去思维去发现。

　4、熟练掌握用油画棒在作品上大面积涂上底色，注重幼儿构图技能的培养，充分体现自我创造能力。

　5、在了解本班幼儿发展情况下,注重幼儿的经验积累,开展多种活动方式、方法，加强幼儿与老师、幼儿与幼儿之间的互动学习。增强幼儿之间的友谊与合作能力，发展交往能力。

　6、注重幼儿美术兴趣的培养。通过活动，培养幼儿动手能力、培养幼儿参与兴趣。

幼儿园教学教学工作计划 篇5

　经过了一个暑假，孩子们又重新回到幼儿园学习、生活和游戏。针对本年段幼儿实际情况及部分幼儿存在的不足之处，我们将继续注重幼儿良好的行为习惯、生活习惯、学习习惯的培养，现将本学期年段工作制定如下。

　幼儿从中班到大班，不仅个头长高了，各方面的能力也有了不同水平的提高。语言方面幼儿能主动、积极地与同伴交流，大多数幼儿语言比较完整、流畅，用词比较准确;美术方面幼儿能大胆地利用多种美工工具和材料，运用不同技法表现自己的感受，体验创造的快乐;音乐方面幼儿能比较准确地按照音乐的节奏做各种较复杂的基本动作、模仿动作和舞蹈动作组合;社会交往方面幼儿能主动地与同伴进行有效的交往、合作和分享。但也存在一些不足之处，如语言方面部分幼儿倾听习惯欠佳，不能听别人发言完就插嘴，尤其是对同伴的发言，没能认真倾听。针对本年段幼儿实际情况及部分幼儿存在的不足之处，我们将继续注重幼儿良好的行为习惯、生活习惯、学习习惯的培养，现将本学期年段制定如下教学工作：

　 一、日常保教工作

　为了全面提高保教质量，我们将继续加强学习和研究，不断更新教育观念，合理地安排幼儿一日活动，让幼儿在快乐中学习，在快乐中发展，真正的做到保教并重。

　1、能用较规范性的语言完整、具体、连贯的表述

　为幼儿提供普通话的语言环境，在日常生活中提供自由交流、表述的机会和条件。首先在丰富多彩的活动，如：谈话活动、听说游戏中扩展幼儿的经验，在活动时教师将注重各个领域互相渗透的教育，支持幼儿在各活动中扩展语言经验的倾向，让幼儿在活动中有机会听说，表达自己的观点;其次改进看图讲述、情境讲述等讲述活动的教学形式。

　教学形式决定幼儿讲述的兴趣程度、讲述水平、语言潜能的挖掘程度。从原来的集体集中，适当安排小组集中，幼儿分组讲述能为幼儿提供更多讲述机会，从而能让幼儿更大胆放开地说出自己的见解;再次如开设小小故事大王，播报员等活动项目，让幼儿运用已有的语言经验充分表达和锻炼;最后充分利用家长资源，让家长了解家庭是孩子学习语言的重要场所，从而充分利用家庭教育的有利因素，不断强化家庭中语言教育，如：让家园配合督促幼儿完成任务，如：布置任务，目的一是让幼儿回家能完整叙述任务的内容，目的二是任务的选择多以复述儿歌、故事为主，让幼儿进行表述一定的内容的语言实践活动。

　2、(1)学习从不同角度、不同方面观察与思考问题，能通过观察、比较、类推等方法解决简单的数学问题。

　为幼儿提供一定的活动空间，提供丰富的，具有适宜结构的`可操作性的材料，支持幼儿的操作活动。以集体、小组的活动形式让幼儿进行学习活动。在集体学习活动中，对于有些的数学知识、技能，教师应直接教给幼儿，而有些数学关系幼儿难以独自发现和感知，我们将设计一定的情景，引导幼儿观察，提出问题让幼儿学会思考，从而启发幼儿运用已有的知识经验，去解决问题，获得新的知识;在小组活动中，我们将注重数学区角活动，如在区角活动中提供给幼儿充足的时间，让幼儿在摆弄、操作的过程中充分的感知、体验、探索，鼓励幼儿与同伴展开交流、相互讨论，学习同伴解决问题的策略，纠正错误，共同游戏;

　与此同时，让家长利用日常生活活动的情景和一些偶发事件，如散步，外出游玩中的情景、事情，引导幼儿注意和关心周围环境中物体的数量和形状，物体在空间的位置、时间的长短和更替等，引发和激发幼儿学习“数学”的学习兴趣。

　(2)能用完整、连贯的语言与同伴、教师交流自己的探索过程和结果，并能提出问题参与讨论，培养幼儿好奇、好问、好探索的态度。

　为幼儿创设宽松愉悦的心理环境，提供丰富的科学探索类的玩具和材料，让幼儿在玩中体会科学现象。以集体、小组、个别的探索形式开展教育活动，将科学活动贯穿于幼儿一日生活之中，如科学游戏活动—风车转转转，借助一定的材料或玩具，把科学的道理寓于游戏之中，通过参与有一定规则的、有趣的玩耍和操作活动，获到相关的科学经验;如根据班级开展种植饲养活动，通过幼儿感兴趣的播种、管理、收获等种植活动和喂养、照料等饲养活动，让幼儿从中获取有关大自然的丰富经验。同时，鼓励家长多带幼儿走向大自然，利用外出散步，参观、游览的机会让幼儿在轻松、愉快的气氛中生动的了解一些科学知识。

　3、喜欢参与各种艺术活动，大胆表现自己的情感和体验。

　为幼儿提供宽松、自由与近期教育内容相适宜的环境。以集体、小组、个别的活动形式鼓励幼儿用自己喜欢的方式进行艺术表现活动，如指导幼儿自主选择身边的物品或废旧材料制作玩具、手工艺品等;同时尊重每个幼儿的想法和创造，肯定和接纳他们独特的审美感受和表现形式，放手让幼儿去想象和创造;最后利用社区资源，让家长多带领幼儿参加有特色的民间艺术活动，让幼儿在欣赏中不断地得到提高。

　4、进一步培养幼儿良好的生活卫生习惯和生活自理能力，有初步的安全保护意识创设

　“自理”的条件和环境，在日常生活环节中渗透教育，例如洗手问题、入厕问题、运动中的安全问题，我们将根据日常生活环节反复地对幼儿加以提醒，让幼儿进一步地养成良好生活卫生习惯和生活自理能力，同时，开展各项游戏，让幼儿知道一些简单的安全知识，学会保护自己，并通过家长有目的的实际演示和游戏，帮助幼儿形成自我保护的意识。

　5、能主动地与同伴进行有效的交往、合作与分享，能解决交往和合作过程中出现的问题。

　创设宽松、和谐的交往环境，为幼儿提供人际间相互交流和共同活动的机会和条件，并加以指导，培养幼儿交往的技能，并给幼儿提供自由活动的机会，支持幼儿自主地选择、计划活动，引导、鼓励幼儿从多方面和多角度解决问题，帮助幼儿积累成功的宝贵经验。

　 二、教科研工作

　1、 积极开展教研活动。每周集中年段教师开展教研活动，通过业务学习、年段事务讨论等多种形式进行有针对性地研讨交流，并做好教研记录，每月月底整理好研讨资料，写好反馈。

　2、每周五集中一次集体备课，预设下一周的教育流动内容，探讨实施的方法和途径，同时对上周教育教学活动进行反思，针对出现的问题，共同商议，调整教育策略。

　3、指导年段教师写好逐日活动计划，并对活动进行反思，认真写好教学反思笔记，每月月初检查年段教师上个月的手头文档，并做好记录。

　4、组织年段教师进行互听互评活动 。

　，在观摩教学活动中，吸取别人的教学经验，取长补短。

　5、根据年段情况开展专题研究：婴幼儿汉字教育与各领域内容的整合。

　 三、家长、社区工作

　1、期初召开家长会，向家长介绍本园特色课程的建立及内容，并针对年段幼儿具体情况向家长交换意见和建议，使家园教育步调一致。

　2、十月份对幼儿进行全面家访，与家长交流幼儿在家，在园的学习生活情况，同时了解家长的教育观、需求。

　3、继续办好“家长学校”，以“育儿保健专刊”、“亲子活动”、“家长开放日”等活动促进家园沟通，从而提高家长教养水平。

　4、配合园部办好“家园报”，使家长更加了解园部工作，争取得到每个家长的理解和认可。

　5、充分利用家长资源，收集各种废旧材料，丰富幼儿游戏材料。

　 四、管理工作

　1、每周一组织年段教师开展教研活动，通过学习理论知识，剖析案例等活动形式不断提高教师的业务水平。

　2、每周五组织年段教师集体备课，预设下一周的教育内容，并对上周教育内容进行反思，同时做好详细地记录。

　3、每周一下午检查年段作品栏，家教栏更新情况。

　4、每月月初检查年段教师上个月的教育活动计划、教育教学反思笔记，业务学习笔记。

　5、指导各班级开展主题活动，写好主题阶段小结。

　6、指导各班参加区域活动设计评论。

　7、认真做好专题研究的阶段小结和汇报工作。

　8、继续加强年段教玩具管理工作，由年段教师共同承担3大类游戏材料保管工作，及时增添新的游戏材料，由各班教师独立保管区域材料。严格执行借还登记制度。

　9、根据季节的变化布置年段日然植种角，选择反映季节特征的种相植和饲养的内容。

　10、展丰富多样的教科研工作。如，“年段班级竞赛活动”等

　 五、本学期每月工作计划安排表。

　九月份

　1、各班级环境创设。

　2、对新、旧生进行常规养成教育。

　3、召开期初年段家长会。

　4、开展“中秋节”“迎国庆”系列活动，让幼儿参与班级环境活动，充分体验节日的气象。

　5、组织年段教师对幼儿早操结构和音乐进行调整。

　6、组织年段教师学习有关二期课改精神的相关文章。

　7、组织年段教师做好班际竞赛活动的准备工作。

　8、确立教研课题，制定专题研究计划，并作好阶段小结。

　9、对幼儿进行全面家访，与家长交流幼儿在园在家的表现情况。

　10、填写幼儿家园联系手册。

　十月份

　1、督促与指导各班级专题计划的实施开展。

　2、年段新教师公开教学活动。

　3、大班互听互评活动。(结合研究专题)

　4、组织幼儿参加年段班际竞赛活动。

　5、幼儿早操比赛。

　6、创设年段自然角。

　7、布置年段作品栏，展示幼儿绘画作品。

　8、填写幼儿家园联系手册。

　十一月份

　1、继续督促指导各班级专题计划的实施开展。

　2、组织年段教师观摩中班年段互听互评活动。

　3、组织年段教师参加区域活动设计评优活动。

　4、组织年段幼儿体验。

　5、组织幼儿秋游。

　6、开展安全教育主题活动。

　7、配合园部对各班级生活常规教育情况进行检查。

　8、填写幼儿家园联系手册

　9、更换年段作品栏内容。

　十二月份

　1、组织年段教师做好第二届“迎新运动会”的准备工作。

　2、组织年段教师观摩小班年段互听互评活动。

　3、大班年段家长开放日(向家长汇报字宝宝乐园教育成效)。

　4、开展“迎新年”主题教育活动，体验节日快乐。

　5、对年段幼儿发展水平进行测评。

　6、填写幼儿家园联系手册。

　7、更换年段作品栏内容。

　一月份

　1、组织年段幼儿参加“第二届幼儿迎新运动会”活动。

　2、填写期末幼儿发展评估手册。

　3、做好期末专题小结工作。

　4、整理教师手头文档工作。

　5、对年段教师工作情况进行专评。

　6、清点班级财产。

进了健身房一段时间以后，健身者们都会慢慢了解到锻炼背肌的重要性。而锻炼背肌的频率也和练胸肌相同，锻炼背肌的强度也不差于胸肌。

但是，有的人会发现，自己的肌肉形状越长越让人看起来不满意，要么就是越长越宽，要么就是越长越厚，总是不尽人意。

那么到底为什么会有这种两极分化的现象呢？是因为在锻炼背肌的时候，动作选择不对，导致锻炼的具体肌肉不对，要知道，我们的背部的肌肉数目非常多。

每块肌肉的作用也不尽相同，所以我们必须要制定完善的训练计划，让背肌各个部位得到充分的锻炼，才能让背肌长得又宽又厚。

想要锻炼背肌的宽度。我们就要清楚哪些肌肉可以让我们的背肌看起来更宽，当一个健美选手做出正面的和背面的背肌展示的时候，我们可以清楚的看见，他们的背阔肌会被展开得特别宽，特别大。所以，背阔肌的宽度，就会决定背的宽度。

所以我们在平时锻炼背肌的时候，针对背肌宽度的训练，也就是针对背阔肌的训练。而背阔肌的主要的功能就是，让我们的肩关节内收。

也就是引体向上的时候做的动作。这也就是为什么说，做引体向上是练背肌宽度的最好动作的原因。

和这个动作类似的，高位下拉动作，也是锻炼背肌宽度的好动作。用这两个动作锻炼背肌，不仅可以让背肌练得更宽，并且背肌也更加完整。

而不像一些只做器械练背的人，背肌虽然大，但是并不完整。

同时，和一些平时锻炼背肌只依靠器械做划船的相比，经常做引体向上的人，背肌接近腰部的位置也很宽，就衬托出了腰很细。

所以这也是一个锻炼背肌的小技巧，这样才能让背肌锻炼得更加漂亮。

而背肌的厚度，就不是由背阔肌决定的了，背阔肌因为它的结构，导致它并不能太厚。而在背部的，让背肌能向后缩的肌肉才是让背更厚的肌肉。

而这些肌肉，主要包括的有背肌的斜方肌中下部、肩袖肌群和菱形肌。

而锻炼这些肌肉的方法，主要就是做肩胛骨后缩的动作，也就是我们做俯身划船以及各种划船类动作的时候，背肌所做的动作。

这个时候背向后夹，两块肩胛骨几乎快接触到一起了，这个时候，背阔肌的收缩相对引体向上会小一些，所以对背肌的厚度锻炼会更大。

其实，只要了解了我们背部每块肌肉的主要的功能，然后根据功能选择动作，可以让我们目的明确的锻炼背肌的宽度和厚度。这不仅仅可以让我们的背变得更大，更重要的是让背肌变得更协调好看。

游泳的好处文案

游泳的好处文案。游泳是我们常见的一项运动。适当的游泳对我们的身体有着一定的好处，我们平时就可以多去正规的场所游泳。下面一起来看看游泳的好处文案及相关内容。

游泳的好处文案1

1、塑体美型。 游泳是最佳的减肥方式，水中游泳时身体所受到的阻力较大，当游泳超过一定时间后，人体内的脂肪开始燃烧。即使泡在游泳池中，由于游泳池中的水温一般低于人体温度，为了维持体温，人体也会自动消耗热量。所以在水中运动比在空气中运动更有减肥的功效，具有事半功倍的效果，还可以锻炼内脏周围的肌肉。

2、增强心肺功能。 这是由于心脏血液回流速度会因水流对人体的摩擦而大大提高，这种全身性的运动增加了身体对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗也有好处。

3、增强抗寒能力。 人体毛细血管遇冷水后会收缩，运动时毛细血管会因缺氧而扩张，这样使神经系统支配毛细血管收缩与扩张的'能力增强，在一定程度上增强了人体的抗寒能力。

除此之外，环球网指出，游泳还可以提高人的协调性，因为游泳是一项四肢同步进行的运动，长期游泳会使四肢更加灵活。游泳还有一定的护肤功效，在游泳的过程中，水对皮肤有冲刷的作用，能够促进人体血液循环，使皮肤更加水润。

虽然游泳好处多，但也有注意事项哦！

1、忌空腹饱腹游泳。 空腹游泳过程中，可能会因体力不支而引发意外事故，而过饱游泳则会影响消化，可能引起胃痉挛、甚至呕吐等症状。

2、忌剧烈运动后游泳。 齐鲁晚报指出，剧烈运动后直接游泳会使心脏负担加重，剧烈运动后直接冲入水中会使体温骤降，此时人体抵抗力较弱，易引起感冒。因此剧烈运动后不要图一时之快立刻跳入水中。

3、忌独自游泳。 游泳时最好选择人较多的场所，以便出现意外情况时可获得救援。初学者最好要有会游泳的人结伴同游。

婴儿游泳又有哪些好处呢

首先是能够促进身体发育。人民网指出，婴儿定期游泳，可促进婴儿的四肢发育，因为婴儿在游泳的过程中四肢得到了完全自由的活动，可以提早完成协调和精致的动作。游泳还可以扩大婴儿的视野，提高对声音和颜色等信号的接收量，促进婴儿神经系统的发育。

另外，生命时报指出，婴儿游泳还有助于增强新陈代谢，使心肌发达；有助于婴儿大脑发育，促进智力开发；有助于提高呼吸系统功能，使肺活量增大；还有助于提高婴儿抵抗病菌的能力。

婴儿在游泳前，家长要做好充足的准备，首先要试水温，当婴儿适应水温后再将其完全放入水中并带上泳圈。上岸后，要立即用浴巾将婴儿身体包裹，防止感冒。

游泳的好处文案2

孕妇游泳的好处

1、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。

2、可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。

3、增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。

4、经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。

5、孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。

6、游泳时，全身肌肉都参加了活动;再加上水对皮肤血管的“按摩”，可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。

7、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用，还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素可促进钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼发育。

8、可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。

10、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。

游泳注意事项

不要潜入水中。潜水可能给腹部造成过分的冲击，整个孕期都应避免挤压和震动腹部的运动;

不要脚朝下跳入池中。脚朝下跳水容易使水进入阴道，造成感染，同时跳水易对腹部造成冲击。要缓慢地使身体进入水中。

游泳时应有人在旁或在岸上监护。

运动时间不宜太长，应以运动结束不觉太累为宜。

请不要穿着湿游泳衣到处乱坐，不要借用或租用游泳衣游泳。细菌也喜欢阳光、沙滩和水，越热越潮湿，细菌繁殖得越快。如果穿着湿游泳衣到处乱坐，细菌容易侵入阴道繁殖，引起阴道炎。

游泳完以后注意事项

一定要将身体冲洗干净，但蒸气浴则应禁止。

立即解小便，可预防阴道炎发生。

用氯霉素眼药水点眼，以防眼睛感染病菌。

游泳后体表温度有所降低，要注意保暖。

锻炼后要及时补充液体。

游泳之后如果感到腹部疼痛，发现出血现象，要立即找医生或助产士询问清楚。

游泳的好处文案3

宝宝游泳的好处

1、宝宝出生后离开了妈妈，失去原来生存在羊水中的感觉，游泳可以帮助他感觉到回母体内的环境，从而消除“孤独”、“焦虑”、“恐惧”等不良情绪。

2、婴儿在生长发育中除“口部”的饥渴外，尚有肌肤、骨骼、关节、肌肉、情感等的“饥渴”，必须得到满足，现代“婴儿游泳”正是满足了婴儿的这些需求。

3、通过以水为介质的皮肤接触及各个关节大幅度的自主活动和被动游泳操活动，同时可以温柔和自然地刺激婴儿的视、温、嗅、触觉，尤其是平衡觉的刺激与适应。

4、婴儿游泳会对婴儿特定部位皮肤、肢体、关节、骨骼进行主动和被动的活动与刺激，并间接地促进五脏六腑及各神经系统和发育。促进新生儿食物消化吸收，减弱应激反应，提高小儿抗病能力。

5、婴儿游泳能使婴儿身心受到抚慰，引起全身（神经、内分泌、消化及免疫等系统）一系列的良性反应，从而促进婴儿身心的健康教育。

6、婴儿游泳能促进小儿正常睡眠节律的建立，减少不良睡眠习惯的形成，减少哭闹。另外，可能对宝宝早期的智力发育和情商的发育和提高有利。

运动健身的文案（精选54句） 1非常满意自己现在的身体状态！！虽然不瘦，但是感觉非常健康紧致，练了两个月臀部也有轮廓了好开心啊！！坚持健身真的好快乐。 2挥汗如雨的健身，身体和身心都会得到充分满足。 3你是否因为满身肥肉而苦恼，赶快健身吧。 4生活贵在运动，运动会让你的人生更加精彩。 5健身贵在坚持。 6坚持健身一个月，你会发现你与以前的不同。 7一周七天 有五天健身，你的生活就会不同。 8健身也是一种生活态度。 9比你优秀的人都在健身，你还在等什么？ 10严格执行健身和美容计划，做一个人上人。 11当一个人专注于一件事情时，会变得异常强大。特别是健身。 12要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。 13健身房5个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。 14有些人真傻逼，在健身房练习跳绳。 15吾使跳广场舞的两晚，早早就睡了。准备去健身房的节奏。 16努力运动健身的你也会这样可爱的哦。 17一个人是没有动力的每天去健身房根本做不到，三天打鱼两天晒网的？？有天天一起去健身的吗互相监督。 18目前在英国，幽默暖男，爱尝试新鲜刺激的。喜欢旅游，萨克斯，架子鼓，健身。驴友或者平时聊聊天的都可以。 19前两年追《全职高手》时候，觉得追的好辛苦。现在看《宰执天下》，简直需要去跑步健身才能坚持下去了。 20吃完饭，大厅里，正好一家健身会所做宣传活动，健身教练依次做表演。娃娃看的那叫一个认真啊，前面有灯光设备有点遮住了，娃娃站着看不过瘾，要求骑在娃爸肩膀上；后来换了个正面方向的位置，娃娃索性跟着跳了起来，动作越来越正确，兴致越来越高！以后还得多带带出去玩！无意中，总能发现娃娃兴趣所在。 21好想再看一遍行尸走肉第一季，没时间，一周只去3次健身房也觉得太浪费时间，明明还有10个月，也觉得时间不够。 22本人舞台党～双休日家里学校两点一线，工作日家里医院两点一线，平日不出门～出门除非有事～偶尔被朋友拉出门健身～是在不喜欢被不认识的人说三道四！谢谢！再见！ 23没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。 24以后的生活希望只有画画，健身，弹琴，吃饭，睡觉。 25要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。 26我突然觉得自己每天要努力健身，好好打扮，不然怎么让kkw对我一见钟情呢。 27昨天跟小伙伴去了四个健身房，度过了一个开心而又充实的周末。领上的休息区跑步机银座的泳池洗澡间零距离的单车房奥林的教练，而颐和东方大概有单车抢牌和拥挤的澡堂子。 28健身，是一个只要你努力付出，就一定会有回报的事。那么我们还在等什么？ 29去了健身房，然后一个人去看了**。我不知道算不算好看。觉得**有点矫情了，现实中的我们爱与不爱其实很明显的，干脆很多，谁都不会耽误谁。最后，只被日文版的后来感动了…… 30现在的我只想要自己变得更优秀，这样在下一场情感的战役中我才有更多的筹码去赢得胜利，健身只是开始。 31虎口脱险，好好吃饭，好好睡觉，好好学习，好好健身，生活规律，阳光明媚，没心没肺，不甘于平庸，不辜负你对我的希望，你喜欢的人必须有出息。 32健身房重新装修中，敬请期待。环境只会越来越好，设备只会越来越多，服务还是一如既往。加油！ 33自从来了市区就一发不可收，刚刚来的火车上接到电话下午要有什么评估的去家里，希望计划不会被打乱，要健身啊！简直要荒废，虽然每天暴走，但是力量疏忽了，该打！还有去年来的时候觉得墨尔本超漂亮那个火车站居然成了如今常来的地方，成为了生活的一部分，好神奇。 34时间一久 也会把健身当成是一种习惯 也像一种依赖 太大太远的地方是该给自己寻找精神寄托 然而我是想让自己变得更好 让你在下一次再见到我的时候 会觉得我是有足够的资格站在你的身旁。 35今天上午的健身房，又只是我一个人，这是VIP的待遇啊。应该和汤老板建议一下，如何把互联网+运用到健身房当中。 36一定不能多想，一定要有个良好的心态，积极向上，还有感觉无聊多去健身房，多看书，一定要做到，少玩手机。 37早！周一！湿答答的回南天！想想明天爸爸可以送柚子上幼儿园，我可以稍微轻松一下了也没那么坏心情了！连续一个多星期，带柚子，做蛋糕，工作，偶尔还要去健身房，太充实，也有些累。 38健身房里狂练了一小时回来饿呀，一个没忍住，吃了仨牛角包。那股势不可挡的饿劲儿一过，现在脑子里全是仨牛角包得多少卡热量的后悔。又白练了。 39那么多的缺点却还是拥有一颗真心，别再一直等等等，有些东西没有就是没有，再怎么等也是没有。 每次这种时候，就只有充实自己，不停的充实，才会有点成就感，才会觉得对自己好才是真的好，才会觉得自己没有那么失败。 晚上要重新开始健身，消失的小线条你们都要回来。 40要么读书，要么健身；一边养内，一边塑外；内养了自己，外养眼了别人；身体和灵魂，必须有一个在路上。 41朋友圈里有个傻逼，晒了自己在健身房的照片，用自己另外一个号给自己点赞，然后评论“牛逼帅气”，我特么也是服了，彻底的服了！ 42安静的健身房轻轻放着好久不见。 43原以为春光明媚，登高踏青，无奈烈日炎炎，灰溜溜地买菜回家，收拾好自己的健身房。 44我说我今天去健身房练了背肌还举了重你们信吗？ 45最近朋友说我出来少了，酒也不怎么喝了，一星期有四五天泡在健身房，乖了。也有人说看见我天天都在闹腾……天天……我累了……好累…… 46多少人白天一直坐着回了家又要照顾小的哪有时间去健身房锻炼有了它在家轻松锻炼起来再忙也可以抽空一会来动一动消除疲劳不仅减肥还能有助睡眠何乐而不为。 47下午是去篮球场还是健身房呢，这天气可以！ 48今天本来打算做个火龙果草莓香蕉奶昔喝，下午让某人去陪读，我去健身房跑跑步……想想就觉得美好，可是早不来晚不来偏偏今天来，气死了，把我的计划全打乱了，肚子痛的要命，一上午还在帮熊猫画数学节的画，头晕眼花效果又差，太郁闷了！ 49健身真的是付出与回报成正比的事情。有些人有些事儿即便你付出了结局并非让人满意。但是唯独健身不会让你失望前提只要你敢拍拍胸脯不曾后悔的离开健身房。210磅deadlift纪念。 50最开心的事情莫过于上称发现自己瘦了两斤看来昨天泡一天健身房是没错。 51半年没用锻炼身体了。今天第一次去健身房。引体向上还可以做10次，卧推70。看多久能恢复100z。 52在62kg拉锯3个多月后终于降了下来。瘦了之后感觉头反而显大，还是要多上健身房了。 53其实我做了两份，炒饭炒多了，然后我一个人吃完了两份，我是胖子啊啊，晚上健身房虐肉去。 54刚才打电话老爸在健身房健身真的真的很开心希望爸爸妈妈身体越来越好。

锻炼的文案（精选46句） 1要么你击倒生活，要么被击倒再爬起来。 2自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了 3想悬在你心里，挂在你身上。 4三十六层楼梯，三百六十五天想你。 5你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心？ 6同生活一样，想要不被呛到，就要时刻昂扬着头 7把低头看不见脚的机会留给别人 8跑步本身就是一件孤独的事，他人再分享再加油，要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志，就像生活本来的样子 9别人为梦想奔跑，而你却躺着做梦。 10欠你一整年的体育课，终于可以还你了 11痛快跑的感觉远比坐在家里想象跑要好得多 12探索未知从不需十项全能，挑战让一切皆有可能 13上天给了你太多的才华就注定不会给你太平坦的路 14运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越 15为所有，尽所能 16自从天天跑步，终于追到了女神。 17只要马不停蹄，就没什么能绊你的脚。 18瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑！丑！丑！ 19不瘦下来不准买新衣服！ 20汗水的味道，有时候比香水好闻 21青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心 22我不服，那些被不断打败的自己 23生活对你残忍，你就打爆它的头。 24努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择 25下午是去篮球场还是健身房呢，这天气可以！ 26今天本来打算做个火龙果草莓香蕉奶昔喝，下午让某人去陪读，我去健身房跑跑步……想想就觉得美好，可是早不来晚不来偏偏今天来，气死了，把我的计划全打乱了，肚子痛的要命，一上午还在帮熊猫画数学节的画，头晕眼花效果又差，太郁闷了！ 27健身真的是付出与回报成正比的事情。有些人有些事儿即便你付出了结局并非让人满意。但是唯独健身不会让你失望前提只要你敢拍拍胸脯不曾后悔的离开健身房。210磅deadlift纪念。 28我说我今天去健身房练了背肌还举了重你们信吗？ 29最近朋友说我出来少了，酒也不怎么喝了，一星期有四五天泡在健身房，乖了。也有人说看见我天天都在闹腾……天天……我累了……好累…… 30多少人白天一直坐着回了家又要照顾小的哪有时间去健身房锻炼有了它在家轻松锻炼起来再忙也可以抽空一会来动一动消除疲劳不仅减肥还能有助睡眠何乐而不为。 31健身房聊天，别人问我哪队球迷。第一闪过的念头居然是巴萨，空白了一秒钟觉得哪里不对，才意识到利物浦还在呢。 32终于可以好好休息几天，理所应当的不去健身房啦！真好！自从锻炼后每个月都很期待大姨妈的到来！ 33即使不去健身房每天也要做做仰卧起坐伸伸胳膊抬抬腿。 34作为健身爱好者，出门在外也不可以忘记锻炼。虽然在外面想要坚持自己的时间表有点难，但是还是有很多办法可以做部分训练。酒店的健身房，陌生城市的街道，房间的地毯，街对面的水疗馆，都可以成为你的健身场所。不要偷懒哟！ 35穿红衣的男子终于成功引起了健身房所有人的注意！那些器材和你有仇吧！ 36我现在学会了好多把妹的硬性技能！所以首先，我要去健身房转一圈，因为颜值不够，身材来凑，我要减肥我要减肥！我要把妹我要交新朋友！fighting！ 37在健身房的垫子上做臀桥，突然发现旁边的妹子紧身运动裤下面穿的疑似是丁字裤，于是我再也无法移开我的双眼…… 38最开心的事情莫过于上称发现自己瘦了两斤看来昨天泡一天健身房是没错。 39半年没用锻炼身体了。今天第一次去健身房。引体向上还可以做10次，卧推70。看多久能恢复100z。 40在62kg拉锯3个多月后终于降了下来。瘦了之后感觉头反而显大，还是要多上健身房了。 41其实我做了两份，炒饭炒多了，然后我一个人吃完了两份，我是胖子啊啊，晚上健身房虐肉去。 42刚才打电话老爸在健身房健身真的真的很开心希望爸爸妈妈身体越来越好。 43基本上除了去外地的酒店，我很少一大早跑进健身房，今天算例外，也让我有时间除了锻炼外有心情随便看看。这是平时很少人注意的放角落的画，让我突然想起大学时候那个小健身房的墙上那幅“男人有胸才有型”。 44浑浑噩噩的睡了两天，鼻子也不塞了，感冒也好了大半。年纪越大真的身体越差，从大年初二断断续续感冒到今天。所以到了夏天，一定还得去健身房啊。 45健身房总有那样一个活宝，是你吗？ 46健身房是个神奇的地方，下夜班溜达shopping之后，又累又饿，推着疲惫的壳，依然坚持了三组训练。然后奇迹出现了，全身舒展，不饿也不困。焕然一新的感觉。

动作要领如下：

1、反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。

2、在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多;在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多;躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部，这些知识很重要。

3、在最低点伸展，在中点(顶点)挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。

要想自起点到嵌入点充分发展肌肉，全程动作是必需的。在起点和终点，使得背部保持紧张的同时伸展，在中点(顶点)挤压，以确保正确完成拉类动作。

想着以肘拉动重物能够帮助我们专注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成钩子，即可减少手臂的参与，有效刺激背部肌肉。

4、做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话，这一点在所有动作中都非常重要。做动作时，抬高胸腔，保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的首要原因，因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。

如果你难以理解这一点，可以想想自己在海滩上的样子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉，他们自然会抬高胸腔，或者使胸部张开。进行重物训练时，想着这种“肌肉海滩”反应，因为它能够保持自然的脊柱姿态。

5、采用大重量的基础背部训练动作，使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要，还能够帮助你避免损伤。

你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。如果他们能够像训练胸部和肩部那样认真训练背部，很多人都会痊愈。强壮的肩胛骨缩回肌和下压肌对于保持肩部健康和上肢体姿非常重要。

6、专注于动作。发达的背部属于善于思考的人。你必须专注于动作，因为你无法看到背部肌肉。

谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括：

竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。

背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。

菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。

斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。健身房里最常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。

主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。