打高尔夫基本动作_打高尔夫站位动作介绍

所谓打高尔夫球的站姿即双脚摆放的方式，你知道打高尔夫球的基本动作是如何的站位吗下面我给大家介绍关于打高尔夫站位动作的相关资料，希望对您有所帮助。

　打高尔夫站位动作技巧

基本站姿

采取双脚对齐的正确姿势，双脚打开，以保持身体之稳定。然后，再轻挥球杆。这种幅度乃个人之基本站姿，而5号铁杆的站姿约与之相等，两脚跟之距则与腰身幅度相等。因木杆之长度能击出高飞球，故为求平衡，两脚跟的宽度应略为开放，约与肩宽相等。站姿的幅度扩大，腰部旋转后才能保持平衡;若幅度过小，便会因旋转而失去身体平衡。不过，腰部旋转欠灵活者，可略向外分开两脚脚尖。上挥动作较大者，则闭合右脚，使脚踝成直角;腰部难以左旋者，则可分开左脚尖而成四十五度。

重心摆放法

决定站姿后，便该考虑瞄球时身体重心的摆放方法。通常，身体的重心放在两脚后跟，挥杆时切忌抬高脚跟。两脚的脚拇指应紧贴地面，好像用脚底的肌肉。若自觉如「鸟儿栖枝」，则能做到双膝弯曲，利用其力量站立。

决定球位置的方法

球放置的位置与挥杆有密切的关系。在挥杆动作里，将手腕、嵴椎视为挥杆轴心，再配合肩、腰、膝部叁点的力量，而做到「大旋转的击球」。另外，利用强大的手腕力量，使击球姿势好比「从右肩飞出杆头」。旋转挥杆的姿势不但美妙，同时更针对球的位置来变化本身之动作。

　高尔夫挥杆方法

带

将手臂与球杆一起沿目标线往后带，此时身体、肩膀几乎没有动作，大约将双掌带到右大腿前方的位置。易犯错误：

身体中心点位移。

右手太过主导，球杆太早由目标线内往后拉。

过早曲腕。

转

以脊椎为中心，左肩旋转至下巴下方，在上臂与身体的夹角不变之下，左手自然伸直往右斜上方推出。当双臂与肩高或稍高时曲腕将球杆定位，作出一个大幅度的上杆动作。易犯错误：

上杆动作往往过于急促，手、臂、身体的整体连结配合度不佳。

全部只有手臂与腕部的动作，而不能做出身体旋转的配合。

身体有旋转的动作，但太过于由手部主导上杆，因而造成上杆过程中右手过早弯曲，或手肘太向身后拉，常造成球杆偏移身体太后方及上杆过平。

不能在适当位置曲腕，造成不当的翻转手掌，使得杆头不是太越过头前，就是太倒向身后。

快速的上杆折腕，等杆子上到顶点就扭曲变样，无法有效控制杆头位置，造成一种极不稳定的下杆动作，当然就不易聚集下杆的劲道。

腰部旋转太多，不能疑聚背肌的扭力，因而尚失了挥杆下击时杆头速度的产生。

不能以右腿内侧为身体重心的主轴，不是造成重心侧移太多而崩溃，就是因移位不足而逆转。

膝盖及上身前倾的角度破坏，造成中心点的移位，影响下杆杆头位置的准确度。

移

重心由右腿内侧，轻移至左腿内侧同时右肩下沈，右肘带到右肋前方，进入“击球准备位置”。易犯错误：

重心移位太多。

过早旋转身体，造成一个由外往内的挥杆路线。

过早释放杆头(伸直手腕)。

放

下杆的过程中保持腕部曲腕动作不变，直到进入“击球准备位置”。大约手腕到达腰部之后，才释放手腕使杆头方正的通过击球区，藉以得到最快的杆头速度击球。易犯错误：

不能释放杆头，通常导因于太过用力的握杆，因而产生僵硬不听使唤的手腕。

没有流畅的挥杆节奏，而产生过快的手臂动作，造成手臂己通过击球区而杆头乃无法跟上，使得击球时杆面外开击出右斜球。

过早释放杆头，以致浪费了上杆时所储存的挥杆能量，导致击球时减速，而造成软弱无力的击球。

由上杆顶点即开始击球，而造成一个陡峭的下杆角度，因而失击(打厚，打薄，左曲，右曲等)。暴力型的下挥，导致头部移转太快，因而无法看见球被击中的过程。

跟

好的击球，应该像似将杆头刺穿过球一样，所以一个开展的送杆动作，正像征着一次成功的击球。在送杆的过程中，身体持续的向左旋转，直到身体正面向着目标。此时身体姿势应是，重心在左腿上方，右脚膝盖靠向左腿，脚尖点地(可看见整个脚底)，右肩下沈，身体跟上，旋转到向着目标，杆头击球后循着挥杆路线沿目标线继续前进，当杆头位在左膝盖高度时杆趾部应指向天空。易犯错误：

不能持续释放杆头，击球后双手不能继续伸展，因而提早收杆。

右边身体不能完全释放作出有效旋转，造成重心逆转或前移不足。

杆面右开或左盖影响击球方向。

收

当杆头刺穿过球位后击球动作己经完成，然后藉由惯性，随着手肘的弯曲而遂渐往上移，进入最后收杆的姿势。一个完整的收杆动作应是

重心充份的移转至左腿，且落在左脚掌的外侧，右脚以脚尖点地。

身体正向目标。

双掌在左肩上方。

视线仍停留在球位上。

保持身体平衡。

不良的收杆动作，通常都导因于前述放与跟的动作不佳所引起。

常见的错误中尚有右脚承受过多的重量。

左脚过于侧向目标，造成移位太多或下背部过度扭曲，此动作不但易造成失击，而且对你的脊椎骨易造成相当程度的伤害(倒C型的收杆动作)。

 

一、准备阶段

1、中性握杆，左手的V指向下巴偏后的地方。

2、双脚呈开放式站立，两脚于目标线角度为10°-15°而胯部和肩部要与目标线平行。重心置于左脚。

3、头部保持在球的上方，而挥杆中心和双手都位于相对于球的前方，更靠近目标的位置

4、球摆放在靠近右脚的地方。

5、杆面要保持和目标线垂直。

二、挥杆阶段

6、后挥时肩部，手臂和球杆同步运动。

7、身体重心不转移。

8、胯部要固定住。

9、下杆时保持两臂的动作不变。

10、上挥和下挥的幅度保持一致。

三、收杆阶段

11、胯部跟随手臂向目标方向小幅度扭转。

12、重心保持在左脚。

13、胸部转向目标方向，肩膀充分的转动，送杆充分。

14、杆面相对于目标线保持垂直。

15、手腕角度应该保持固定住。

扩展资料：

打高尔夫练习时的注意事项：

1、要有目标的进行挥杆练习。

2、练习时要从近到远，选择的距离为5码，10码，15码，20码，50码。

3、注意练习时要用上杆的大小来决定距离，而不是用手腕的力量。

高尔夫挥杆技巧

　想要把高尔夫练好，光靠苦练是不行的。还要讲究方法技巧，只有这样才能起到事半功倍的效果。下面是我为大家整理的高尔夫挥杆技巧，欢迎参考~

高尔夫挥杆技巧

　1

　肩膀转至下巴下方

　为了获得更多的击球力量，我们必须要充分旋转自己的肩膀。这里所说的肩膀转至下巴下方，不单单是指左肩，还包括右肩。

　有些球友往往会在上杆时将左肩旋转到下巴的下方，但是在下杆时却忽略了肩膀的充分转动。所以，想象着下杆时把右肩旋转至下巴下方。

　只有这样，才算是一次完整的肩膀转动，击球力量才会更多。

　2

　双膝之间夹空心球

　另外，上杆时不要让球掉下哦

　在上杆过程中，为了防止髋部的过度旋转，导致左肩下沉这样的错误动作。我们可以在双膝之间夹一颗空心球进行练习。

　这个练习可以限制髋部旋转过多，更容易积蓄挥杆力量。

　3

　拇指指向天空

　如果想要做出正确的挥杆平面，尝试着让自己在达到半挥杆位置的时候使拇指指向天空，并且在随势挥杆到达同样对称位置时也要让拇指指向天空。

　这种指向天空的举动会让自己避免挥杆平面过于扁平，有利于塑造正确的挥杆平面。

　4

　上杆顶点停顿

　在上杆至顶点时，很多球友最容易犯的错误就是匆忙开始下杆，以至于破坏了整体的挥杆节奏。

　所以，为了保持良好的挥杆节奏，应该在上杆至顶点时有一个略微的停顿，然后再开始下杆。

　5

　抬脚练习重心转移

　我们都知道，重心转移是可以帮助我们将球打的更远的一个重要因素。

　为了使重心更充分的转移，可以练习在上杆时抬起左脚、下杆时抬起右脚。这会让你更容易体会到什么是正确的重心转移。

　6

　保持右膝稳定

　不管是做何种练习，都应该时刻注意在整个上杆过程中保持右膝的稳定性以及弯曲角度。

　这样的做法不论是对整个上杆的蓄力还是维持身体角度不变都是有巨大好处的。

　7

　双腿并拢练习平衡

　很多人之所以在击球过程中或者击球过后出现站不稳的情况，通常都是因为肩膀旋转不正确。

　想要针对这点做针对性练习，可以使双脚并拢然后进行挥杆，这会迫使自己做出正确的转肩。当恢复正常站位时，你会发现身体平衡性更佳。

　8

　把双臂想象成绳子

　在初学者中，最常见的错误之一就是双臂太过僵硬。结果不是频频失误就是无法发挥出更快的`挥杆速度。

　如果你有这样的情况，可以在挥杆过程中把双臂想象成像绳子一样柔软，这可以有助于提高你的挥杆速度。

9

　沙坑多打沙

　当练习沙坑球的时候，有的球友总是不敢打沙子。其实这是不对的，由于沙坑球不是直接击球而是选择在球的后方入沙的原因，必然会打出更多的沙子。

　所以，在练习的时候千万不要害怕打到沙子，宁可多打一些沙也不要不打沙。

10

　球Tee练推杆

　很多球友总是在漫无目的的练习推杆，以为只要多推就肯定能打好。这并没有错，但是如果再加上一些练习方法岂不是更加省时省力。

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在高尔夫球的挥杆过程中，细微的变化会带来极大的不同。细节决定成败，好的握杆和站姿是打好高尔夫球的关键。以下是我为大家整理的左手高尔夫球员握杆及站姿的技巧讲解，欢迎阅读!

　 高尔夫握杆及站姿的技巧讲解

当我们说起左手高尔夫球员时，第一个映人我们脑帘的是哪位呢菲尔· 米克尔森! 和奥巴马。没错，但是你知道其实日常生活中菲尔 米克尔森是一个右撇子吗他用右手写字、吃东西，甚至是很棒地投掷橄榄球。他是站在他的右撇子父亲前观看、琢磨来学会怎么用左手打高尔夫的。他们通常数小时在练习场上面对面站着观看，模仿对方的挥杆动作。那么，对于我们这些左手球员而言，无论是男性还是女性，我都将帮助你们加深对自己球技的理解，并让你们知道如何上升到另一个高水平。这是个七乐章的教学系列，我将跟大家一一解释高尔夫挥杆动作的每个姿势，这些姿势都是我最信任，也教授最多，同时也是世界上顶尖球手所具备的。这是个简单易懂的教学系列，我们左手球员也能把适用于右手球员的技术和特点融人到我们自己的挥杆动作中。

控制好85 %的动作

我们先来讨论这项运动最重要的一些部分，譬如基本动作中的握杆和站姿。这两项如此重要是因为高尔夫挥杆动作85 %的部分都受它们的控制。如果我们能正确拿杆，且正确做好击球准备动作，那我们击出扎实的球的机会将高出许多。请注意，我没有说击直!我说的是扎实，因为直球需要大量的练习。当我们开始拿球杆，非常重要的一点是将握把放在左手和右手的手指里，如图示。握把放在双手的手指里后，你会发现左右手虎口形成的" V ”字均指向我们的左肩膀。有人称这个是强势握杆，也有人说是中式握杆，但我称它为起始指向。这里有一个简单易懂的资讯，为所有的高尔夫球手提供参考。当用手指握杆，在击球瞬间时，双手和双腕带动的动作不是翻转fl ip ，而更类似于推动roU ，这点我将在此系列的后面章节中解释。然而，我们应该敏锐地意识到：用手指握杆可收获更多的杆头速度和击球瞬间更方正的杆面，这样飞出去的球更直、更远。

现在让我们来探讨一下站姿。你会注意到所有的巡回赛球手都拥有非常棒的站姿。这也是他们可以击打得这么远而且看起来毫不费力的主要原因之一。我们把烤蛋糕作为例子。我们都知道家常蛋糕的味道如何，也知道蛋糕的原料包括面粉、糖、鸡蛋、牛奶以及其他许多。为了正确地烤出一个美味的蛋糕，你必须将所有的原料完美地配在一块。其实这也类似于站姿与高尔夫之间的关系。让我再详细地解释，首先是双脚分开、与肩同宽，然后是背部平直、臀部外翘、双臂从肩膀垂下，最后倾斜肩膀、抬起下巴。所有这些“原料”都可以“烘烤”出优秀的站姿。所有的这些因素都是制作更好的高尔夫球技的原料。我解释了这么多，而且你也，现在我想告诉大家的是，我们可能没法拥有像菲尔· 米克尔森或者迈克· 维尔那样的挥杆技术，但是我们至少能做到准备下一个击球时看起来像他们。

双脚间距为肩宽非常重要，因为能为你的高尔夫挥杆动作打下扎实的基础。挥杆将从下往上分为两个部分― 起杆和下杆。所以如果你的基础牢固，能够支撑你的整个动作，那你将拥有更好的平衡、挥杆速度、节奏和时机。

球杆放脊柱上辅助

为了保持背部平直，你可以将球杆放在脊柱上来辅助如右下图所示。你应该能感觉到后脑、背的中间和下面部分都接触到了这支球杆。对很多人来说刚开始会觉得很别扭，但是一旦能击出第一个扎实的球，你将很愿意做出这么优秀的站姿。背部保持平直后，现在微微弯曲双膝，这样你的下半身也成了高尔夫挥杆的一个部分。只有你保持双膝有且仅有“微微”弯曲，你才能学会如何用下半身来产生更多的力量。很多人弯曲太多，所以要非常谨慎。

无论使用什么球杆，双臂都应该一直保持在肩膀下方。这是双臂垂下时的自然姿势，能减少许多紧迫力。紧张是不稳定高尔夫击球的头号凶手。当你的双臂自然垂下，请记得让它们放松，并在瞄球准备时让左右手臂形成一个简单的三角形。

接下来，将左手或者右手放在下巴下方，然后看着地面的高尔夫球。这样有助于更好更规范地转动肩部，从而产生更多的力量。最典型的是，我想象下巴下面有一根球架或者是一把小刀，挥杆时我可不能让下巴往下扣。

我们仔细看这些，站在镜前仔细看看自己的站姿，然后尽自己最大的努力像专业球手那样做好击球准备动作。就像我之前提到的，刚开始时会觉得别扭，但是一定要坚持下来，因为即使我们不能有布巴· 沃特森或菲尔· 米克尔森那么远的击球距离，我们仍能像他们一样做好击球准备动作!

打高尔夫握杆的技巧

大树由根起，要想打好高尔夫，先决条件就是把“握杆法”练好，要是杆子握不好，其它的一切都是白费。握杆法有什么了不起!握杆子有什么大学问大部分的球友总是把“握杆”这回事不放在心上，甚至嗤之以鼻，认为花一大堆时间去研究这个呆板的东西实在无聊。但是在一个行家看来，一双手漂漂亮亮地卷在握把上，那么优美，那么自然，又这么真气内蕴。华特侯根Walter Hogan就有这样的握杆法，那一双手好像生出来就是为握杆子而设计，握在杆子上密不透风，既温文儒雅又充满着劲力。对一个懂得高尔夫运动的人来说，握杆是这么的重要，几乎等于高尔夫技巧的灵魂。

如果杆子的握法不正确，等杆子上挥到背后的顶端就会扭曲变样。往下挥杆击球的时候，由身体聚集起来的劲道根本没法子由杆子传到球头上去。

将左手的手背正对目标，把球杆方方正正的放在地上，握在左手，要注意①握把紧贴着手掌下缘的那块肉垫下，②握把斜著横过手掌靠著食指根部的第一节上。

就光凭著食指勾住杆子的力量，把握把尾端抵住手掌下缘的厚肌肉，你就可以轻轻松松地把一根球杆提起来。

现在轻轻的把手指头收拢起来，最后再收拢大拇指——握杆法第一步就完成了。

左手握杆的两个角度。注意：力道仅仅用在左手的最后三个手指上。我希望你能用一个星期的时间，每天光是做十几分钟这样的握杆动作，一直到了自然无比为止。

右手握杆法

右手的拇指与食指连线着手腕和手臂外侧的肌肉，所以要是让这两根手指当了家，连带着就牵动了这些强有力的肌肉，结果挥起杆来一团糟，养成了习惯再也改不过来了。

以掌心面对目标，将握把握在掌部与手指间的根部。杆子贴在四指指根与手掌相接处，两个中间的指头用力勾住杆子。

要想把球打得轻脆，切球的时候以球头从球底下扫过去、打出后旋球等等，都要靠这样的握杆法才行。挥起杆来的速度快得多，杆子也听指挥，千万要记住，右手的杆子是用手指头握著而不是用手掌去握它。

用右掌去包左手大拇指的时候，这一块地方仍然紧紧地夹在一块。这时候你右手食指根部的关节要朝目标的方向去施压力，要感觉很踏实而密合。

右手的手指握好了杆子之后，把手掌朝握把中央合上，掌心凹下去的部分正好密密地包住右手的大拇指。左手被右手掌包住的时候，右手大拇指的位置应该在杆子稍微向左下方的地方。

两只手不容易滑开，感觉上也好像两只手长成了一块儿，力量大得多。压力向左推，正确的两手握杆姿势。大拇指安安稳稳的被右手心包住。

打高尔夫球的球体外形

高尔夫球表面有意制造了许多的凹痕。

高尔夫球的形状是空气动力学研究的成果之一。这与球体绕流即绕球体的流动的湍流转捩及分离流现象有关。

光滑球体绕流时，湍流转捩发生的晚，与湍流对应的规则流动称为层流。而层流边界层较易发生流动分

离现象即流线离开球的表面，球体迎面形成高压区，背面形成较大的低压区，产生很大的阻力压差阻力。使高尔夫球飞行的距离很小。

而球体表面有凹痕时，凹痕促使湍流转捩发生，湍流边界层不易发生流动分离现象，从而使球体背后的低压区小，减少了阻力。使高尔夫球飞行的距离增大。

湍流的摩阻比层流要大，但与形阻相比，起得作用很小，总的阻力还是变小了。

高尔夫球表面的小突起，也能起到促使分离的作用，但突起对流动的干扰有些难以控制，造成一些侧向力也可以叫升力。

球体规则绕流是没有升力的。旋转会产生升力。合适的升阻比会使飞行距离增大。不同的旋转方向会造成“香蕉球”的效果。

另外高尔夫规则规定高尔夫球不得被设计、制造或有意更改为具有不同于球体对称性的球的特性。

点选下页还有更多 >>>打高尔夫球的球场要求

1、预备姿势：高尔夫球的开始动作是挥杆过程的起点，它包括双手握杆，使得手和杆成为一个整体，调整呼吸，身体保持一种自然舒适的状态，自然站立放松。接着髋和膝微微前屈，眼睛瞄准将要击打的方向，手臂和肩自然下垂，双肩之间倾斜大致十五度，左肩略高于右肩。击球时，让高尔夫球的位置靠近左脚。

2、起杆：双臂向身体内侧略微翻转，杆头趾部已经打开。起杆并不是单纯的手臂动作，还包括肩部的转动，从而保持双手在胸部正前方。这是许多业余球手需要注意的一点。

3、上杆中段：当左臂与地面平行时，仍然没有开始立腕，肩部持续转动，头部保持固定。相对于上半身，其下半身仍然保持十分稳固的姿势。这是职业球员经常进行上杆蓄力的方法，即制造双肩转动和双髋转动之间的幅度差，身体像拧螺丝一样拧得越紧。

4、上杆至3/4：在上杆至3/4时，开始有明显的立腕动作。双腕翘起杆身与左臂的夹角缩小，此时左臂与杆身的夹角约为90°。这能很好地控制自己的重心在右大腿内侧，要防止重心倒置(向右移动过多)。

5、上杆至顶点：完美的上杆至顶点姿势：左臂充分伸直，杆身指向目标并与地面平行。上半身充分转动，背部正对目标。与巨大的双肩转动幅度相比，其双髋转动幅度微小，这制造了惊人的扭矩，这是真正的力量源泉。他已经做好了下杆的准备。

6、上下杆转换：上下杆转换是高尔夫挥杆中最难的技术环节。最重要的一点：他没有挥臂和释放手腕，杆身和左臂之间保持的夹角在此刻甚至缩小了。启动下杆的引擎是他的左髋，左髋前顶的动作牵扯他的背部，背部牵扯肩部，肩部牵扯手臂，就像连锁反应，汹涌澎湃的力量在其身上由下至上传递。

7、触球前瞬间：转髋，持续转髋，这是在触球前的瞬间仍然在做的。与此同时他的双腕开始加速释放杆头，但仍然保持引领杆头、杆身前倾的触球姿势，这将保证球被杆面充分挤压。注意到左臂了吗？没错，鸡翅膀！他在触球过程中并未伸直左臂，这让我们想起了同样以“鸡翅膀”左臂触球的知名英国球星李·维斯特伍德。

8、触球后瞬间：请仔细对比触球前瞬间和触球后瞬间的不同。首先，髋部持续转动，从腰带搭扣的移动就能发现；第二，手腕翻转，右臂伸直。在触球前，左手手套背部指向身体前方，在触球后，左手手套背部指向目标方向，这一手腕的翻转动作不但能够摆正杆面，同时会增加杆头速度；第三，保持头部位置，这能保证扎实的触球。

9、送杆：送杆有两个鲜明的特点，第一，头部仍然不转动，仍然注视下方；第二，伸直右臂。这种送杆更多地被称为随挥送杆(followthrough)，因为这一动作似乎是被动的，杆头挥动的巨大动能牵引着手臂向前伸展。但做到这一动作谈何容易，许多业余球手在此时已经抬头看球、扬起双臂了。若要保证扎实的触球，不妨多点耐心，晚点再抬头。

10、收杆：髋部几乎正对目标方向，身体重心已经转移至左脚脚跟，左脚前脚掌外翻。右膝内扣，贴近左腿。此时他稍微向目标方向扭转的头部得以观察击球的走向，但头部并没有抬起，仍保持上半身脊柱前倾。

纵观整个挥杆动作，挥杆更多地依仗身体转动，而不仅是手臂和挥杆时机的掌控。

新手时动作还没有固定，这是练成高尔夫挥杆的最好的时机，作为我也感受过一样苦恼的爱好者，我谈一下我的几点感触。学习专业的挥杆。高尔夫挥杆，如何上杆，如何下杆，如何送杆，如何收杆，cocking是什么，routine如何养成。这些是在学习挥杆过程中都需要学习，虽然每个球员动作都不完全一样，但是在各部分的要点是一样的，要学习精髓和精神。另外，要根据自己的身材，体型，适当的调整自己的站姿，握杆，挥杆路径。学习成熟的体能训练。了解高尔夫挥杆需要的核心肌肉群，包括腹部，下背部，臀部，大腿的肌肉。另外还有辅助肌肉，包括手腕，小臂，肩部，上背部，小腿，脚部。有意识的锻炼各个部位的肌肉，达到相对均衡的程度，不要一味的追求外形，也不要单独的只练部分的肌肉。此外，各关节发力时候的平衡性，身体的协调性，发力的同时性也要有意识的锻炼，推荐tabata训练是不错的选择。持之以恒的训练。训练时长很重要，刚开始在形成动作的时候，每天建议训练四个小时以上（职业选手每天训练八个小时以上）。健身时肌肉记忆的时间遵循30／48原则，也就是锻炼30分钟，有最多48小时的恢复时间，也就是一个星期至少要有三天的体能训练，有节奏的训练有利于肌肉的形成。动作记忆要复杂的多，因为涉及了太多的肌肉和骨骼，一般说需要重复一万次以上，身体才会记住一个动作，高尔夫挥杆亦是如此，每天练习，持之以恒。志同道合的朋友。很多事情，一个人很难坚持。我以前练球每天两个小时，一个人坚持，很费力。但是有一个朋友一起，一叫就走会轻松很多。另外，朋友可以帮你监督你说的是否做到了，因为高尔夫是一项说到但不一定做到的运动。朋友还可以帮你录视频，可以一起比赛，激励，还可以一起讨论，有朋友一起的感觉简直棒极了。波澜不惊的心态。练习场是一回事，下场是另一回事，如何在十八洞里好好表现，平稳的发挥水平，心态很重要。我第一次下场，打了一个鸟，后面就会连续double。教练在旁边看着，球就开始飞不起来了。自己一个人练球练了两个月没有起色还越打越烂打不到球的时候，深呼一口气，告诉自己，我想死（我的第一个教练跟我说过，在练球的过程中，想达到职业水平，会经历三次想死的阶段。

1、握杆

不用说，握杆是高尔夫运动中最为重要的基础。握杆影响着整个挥杆过程中各个部分的动作。握杆没有做好，取姿瞄球、相对球位、稳定触球击出、球的飞行轨迹、飞行距离都将受到影响，还会导致打厚或者打薄。

2、站位和站姿

相对球，你的站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。必须根据所需的不同击球效果来选择开脚位、闭脚位，还是平脚位；而一个错误的站姿也将导致动作失去平衡和力量。通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。

3、脊椎角度

这个角度是高尔夫瞄球姿势中最为重要的。站直时脊椎与地面的角度是90度，然后弯曲膝部，上身从髋部前倾大概45度，那就是一个合适的脊椎角度，在挥杆过程中要保持这个角度。

4、瞄准方向

最为简单的检查方法就是看杆面是否与目标线垂直，如果没有瞄准正确方向，那球将飞离指定目标。另外，为了使球停留目标落点，那你可能刻意调整挥杆路径来改变球飞行的轨迹，而这是错误的，并且会带来一串的错误。

5、后挥杆

这是做到平稳、有力、流畅挥杆的第一步(当然之前的基本站位等必须先完成)。开始后挥杆做得是否正确至关重要，而挥杆过程的节奏主要由后挥杆来奠定。后挥杆不应该动作过快，并在起杆、上杆、到达挥杆顶点几步有节奏地进行。

6、挥杆顶点

挥杆顶点需有一个短暂的停顿。在此容易犯的一个错误就是挥杆太过，这将给手腕带来压力，从而影响这个挥杆动作的流畅性。而如果在挥杆顶点球杆位置不对，那下挥杆和收杆将与之抵触。

7、下挥杆

从挥杆顶点挥杆而下，直到击球点，下挥杆将创造一个正确(或错误)的挥杆路径和挥杆平面，是否做的正确影响到杆面是否能够垂直目标线将球有力地击出。

8、送杆和收杆

送杆和收杆容易让人忽视，但是如果身体平稳，挥杆流畅，在送杆之前什么都做得尽善尽美，但送杆和收杆动作没有连贯下去的话，同样无法将球打好，因为整个挥杆过程时连贯的，如果送杆生硬，收杆刻意，那击球瞬间已然出错，看看球飞行轨迹就知道了。特别注意的是，请不要抬头太早。