打篮球有什么好处？大学打了两年篮球感觉自己变壮了，想变的更壮些，有点肌肉，有什么办法？

最简单的方法就是做俯卧撑和仰卧起坐，不要小看这两样，只要你能坚持，可以把肌肉锻炼出来的，因为我有个同学以前是篮球队队长，有着令人羡慕的八块腹肌，当然，胸肌和背肌也相当的明显，问他是怎么锻炼出来的，他就说是做俯卧撑做出来的，真的。

你好，我和你类似身材，但是体重较轻一点，118，他们说我属于58公斤的肌肉男。

其实，学生期间，不一定要变成肌肉男，但是肌肉必须有力就好，因为喜欢肌肉男的并不是很多。

和楼上的回答类似，因为肌肉练习都是这类，如果有条件可以办健身卡，结合食物长肉才可能长更多肌肉，我属于不会长胖的瘦子。

在学校操场，先慢跑一圈热身，然后就立刻中速跑，一直到你没有气喘严重但你要熬过去，再慢跑一圈恢复，要点是两腿必须迈开大步，2000米左右会感觉有很大困难，但是要熬过去，速度可以减缓一点。这是锻炼你两腿和肺活量耐力的基础，是后面练习的基础。

然后，蛙跳或深蹲，这些必须要做到你两腿没力，稍微走动一下，去做俯卧撑，我的练习方法是，把腿架高1米左右，可以是台阶或者那种一节一节的铁杆自己找，必须架高双腿，我一般是4，50个一组，做完一组，就去弹退踢腿，因为光是练肌肉其实力量不知道如果控制与释放，而且那种肌肉不是很漂亮，踢腿多少看你自己，然后做腹肌练习，小乐一下，本人10块腹肌。这个方法多，平躺，两腿和头同时抬起，停顿3秒缓慢放下，一定要缓慢。数量自己定，我一般30一次，结束后再继续上面的俯卧撑一组。当然可以去引体拉伸，也很锻炼背肌。

总体时间在1小时到2小时之间，注意中间小小休息。当然如果还有能力可以做俯卧撑和原地起跳，就是做5个标准俯卧撑，然后迅速站起往空中跳跃5次，然后做几十组，这个是锻炼耐力和爆发力。

纯手打，无聊打发时间的，觉得好可以给分

当然方法很多，可以练肌肉地方很很多，要点就是吃胖，练的无力，休息一会继续，时间不能太短，当然不能过多

提升耐力素质有很多种方式，像你这样情况的学生我也遇到过。。。球类运动虽然好，但是你不容易融入多人项目。。。

所以，首先，天气冷的时候进行长跑、越野跑，跑步不用陪，一个人就可以跑。。注意调节呼吸节奏。。不限距离不限圈数不限速度，只限制时间，最短半个小时或一个小时，当然了，速度不要太慢了，要感觉到自己的呼吸比较急促，在那种状态下坚持满限定的时间才是有效果的。。

天气热的时候推荐游泳。。。不知道你会不会。。。游泳也不用谁非要陪着的，一个人就行。。自己在网上搜一下游泳教学。。最好找个人教会你。。然后夏天的时候办个卡。。每天2000米。。。

总结一点：在身体疲惫状态下持续进行的锻炼，其效果更加的明显！！

其次，就是坚持！！单独放在其中一点来讲一点也不过分！！不知道有多少人坚持不下来，或是扯各种理由。。让锻炼身体成为你的日常生活的一部分。。。去习惯它！！人习惯了吃三餐饭，习惯睡觉，习惯刷牙，为什么就不能习惯锻炼身体呢！！！！

最后，这就是后话了。。。等你具备了一定的身体素质，再与其他人一起参与容易开展的球类运动。。。体会团队运动带给你的乐趣。。。让运动不再只是一门苦差事。。。

武汉体育专业研究生献上。。

身高179CM、体重675KG，在标准体重之下，大学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、握力棒的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为182CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！