秋季的健身运动应如何安排?

秋季的健身运动应如何安排?,第1张

秋季6节气天高云淡,气候清爽,是进行健身运动的大好时节。在这个时节里除日常饮食起居调摄外,要顺应节气进行一些耐寒锻炼的健身运动,以增强机体适应气候多变与气温逐渐降低的能力。

1.秋季6节气非常适合健身运动在秋季6节气置身于秋阳之下进行健身运动,与大自然融为一体,既祛病延年,义陶冶了情操。在这一年中进行健身运动的大好时节里,请抓住这个难得的健心身、益寿年的金色之秋吧。秋季时节天气凉爽、气候宜人,为户外进行健身运动提供了良好的外部环境。在这个时节里进行,特别是耐寒锻炼,可以增强机体适应多变气侯的能力。适量的健身运动,呼吸新鲜空气,可使肺气充足,增强肺的“吐故纳新”能力,提高肺活量、兴奋交感神经、松弛支气管平滑肌、减少呼吸道阻力,使呼吸肌活动增强,增加肺通气量和摄氧量,从而增强呼吸系统防病抗病的能力,减少秋季呼吸道疾病的发生。这不仅对秋季养生保健有重要意义,也为即将来临的冬季保健打下基础。

经常进行健身运动的益处之一,是改善人体的心理健康状况,减轻轻度乃至中度的情绪沮丧。研究证实,心情压抑者,通过体育锻炼,不仅可以提高大脑对挫折的承受能力,而且能放松肌体,消除紧张、焦虑的心情,增强自信心。

秋季6节气进行健身运动,有助于消除或减轻“秋思”的忧郁证候,使人精力充沛地进入冬季。

2.顺应秋季6节气的健身项目秋季6节气气候宜人,虽然是健身运动的大好时节,但却也不可恣意妄为,仍须选择与秋季6节气顺应的健身运动项目,才能达到祛病、健身、延年的目的。

(1)晨醒健身床操秋天的清晨,天气较凉。人初醒,机体仍处于惺松、疲软的状态。这时宜选做轻负荷的床上健身运动,有助于活血通络、清志提神,提高呼吸功能,锻炼肌肉、关节。

具体方法是:

闭目静卧20~30秒。

仰卧,伸臂举腿,左右翻滚身体1~2分钟。然后身体俯卧,双前臂、肘撑在床上,臀部慢慢高起,屈起双腿、膝,呈“猫耸”状,再伸直,配合呼吸(屈吸、伸呼),重复8~10次。有锻炼腰背肌伸展力和柔韧性,提高脊椎和肩、髋关节灵活性的作用。

再俯撑在床上.胸、腹部向上拱起,脚趾踮着床面,用力蹬起,状似“拱桥”,深吸气。再伸直,呼气,重复8~10次。以锻炼骨间肌腱和拇收肌肌力,提高呼吸系统机能。双前臂、肩乃至上身抬起,足、小腿乃至下肢向后抬起,腹部紧贴床上.呈“飞燕”状,深吸气。再放松,呼气,重复8~10次。以锻炼腹直肌、背肌、脊柱和呼吸功能。

然后,体右侧卧,左上、下肢前伸、外展、后伸,重复8~10次,再左侧卧,右侧肢体重复左侧肢体的动作。可配合甩手、踢腿等动作。以活动肩、髋关节及肢体的活动力。平卧,双足掌贴紧床面,摩擦收起双腿、屈膝,再伸膝,抬腿的同时,抬起头部.双眼平视双足,吸气,放松,呼气,重复8~1o次。以锻炼背阔肌、脊柱、颈肌和腹肌。

最后,向左右慢慢转动颈部,重复8~10次。以活动颈部肌肉、关节。然后用双手对掌搓热,搓面.静心,气沉下腹。

(2)倒行健身倒行健身术是秋季强身健体、防病祛疾.延年益寿的最佳健身方式之一。因倒行是一种反序运动,能刺激前行时不常活动的肌肉,促进血液循环,提高机体平衡能力。又因倒行是人体的一种不自然活动方式,迫使人们在锻炼时精神集中,以训练神经的自律性。对防治秋季常见的冠心病、高血压、胃病以及焦虑、忧郁等不良情绪等有良好的效果。

对于高龄多病和初学者可用双手分按腰部两侧,拇指向后,四指在前(或相反),身体平衡,向后倒走。对于较熟练的人,向后倒走,配合摆臂甩手,保持整体的协调、平衡。而对于训练有素者,还可以曲肘握拳,进行快速倒行或倒跑,或倒行、倒跑交替进行。

(3)太极拳太极拳是我国传统的体育保健疗法之一。其动作轻松柔和、圆活自然、连贯协调,配合呼吸、运气,“以意领气,以气运身”,具有健身和医疗的双重价值。练习太极拳要求神意内守,气沉丹田,以静御动,形神兼备,内外合一,阴阳相贯。明代著名医学家张景岳云:“上气海在膻中,下气海在丹田,而肺、肾两脏所以为阴阳生息之根本。”肺主气,司呼吸;肾主纳气,为元气之根。练习太极拳还要求呼吸细、匀、长缓的腹式呼吸,通过肺、肾的协同作用,能增强或改善肺功能、补。肾益元气,进而使气血周流全身,营养脏腑、组织、皮毛、肌肉。因而秋季练习太极拳,能达到“秋养收气”、“秋养阴”、“养肺气”等养生目的,也是秋季常见病防治、康复的一种有效手段。

(4)呵字功“呵字功”是六字诀中秋季的养生功法,呵字功是有效的养肺功法,主治胸膈烦满,痰涎上涌,外感发热,风寒咳嗽诸症。在全身松弛中进行吐纳,使自己能顺应阳气的收敛,符合秋季“养收”的要求。

呵字功:发音(xi),音“西”,读(西衣)

①姿势面朝西,着地而坐,两脚伸直,自然分开,与肩同宽,上身微向前倾,两手置双腿两侧,张开手掌,按地面上,头正颈直,全身放松,两眼微开,平视前方。

②练功坐定放松,呼吸调顺后,缩身屈背,两肘后缩下沉,上身尽量俯下,同时吸气,俯至头离地面10厘米时,头微转向右侧,呼气吐浊,呼气时发出“呵”字音。呼气后上身缓缓上抬,两手随之上提,肘关节后屈,手心朝内,呈捧球状,抬至胸前后,两手心先向内,后向下,继而向上翻,随着上身挺起,两手尽力上举,自然分开,头随之向右上扬起,整个过程配以吸气。

待头举定,呼气吐浊,同时发“呵”字音,然后,两手回收,至胸前部,手心先向下,后向内翻,上身慢慢俯下,两手掌按地面,下俯时配合吸气。俯至头离地面10厘米时,头微转向左侧,呼气吐浊,同时发“呵”字音。呼气后,上身复缓缓抬起,两手上提,在胸前依前法翻动,向两边举起,头随之向左上扬起,配合吸气,待头举定,呼气吐浊,同时发“呵”字音。如此反复3遍,共发“呵”字音6次。然后两手改为握拳,捶击背部,自上而下,共36次。

③调息应坚持鼻纳口吐,平定情绪,息心静虑,两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭;上下齿相互轻轻叩击36次,多则益佳。叩击过程中,口中津生,猛力咽下,以意念送至腹部丹田。发“呵”音调息的目的,在于补益体内正气,促进肺清肃收敛。

(5)五禽戏五禽戏由东汉末年名医华佗创立,以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态来锻炼身体的一种体育锻炼方法。它通过模仿虎的凶猛扑动、鹿的伸展头颈、熊的沉稳走爬、猿的机灵纵跳、鸟的展翅飞翔等一系列动作,达到增强心肺功能、强壮腰肾、滑利关节、提高身体素质、延年益寿的目的。因本套动作形象生动,简便易学,适合于不同年龄、职业、性别的人选择锻炼。《庄子·刻意》中说:“……熊经鸟伸,为寿而已矣。”

锻炼时要求轻松自然、精神集中、气沉丹田、动作形象生动。对于患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练“猿戏”中的倒悬式。急性疾病及严重器质性疾病忌练本法。

①虎戏第一,预备式:人体立正,两臂自然下垂,掌心向内。周身放松,头颈正直,两眼平视前方。口微闭,舌尖轻抵上腭,行3~5次腹式深呼吸。

第二,两腿慢慢弯屈,成半蹲姿势,身体重心移至右腿,左脚跟稍离地抬起,靠在右脚内踝部位,左脚尖点地。同时两手握拳,缓慢提至腰部两侧,拳心向上,两眼平视左前方。

第三,左脚向左前方斜进一步,右脚也随之跟进半步,两脚跟相距约33厘米,重心在右腿,成左虚步。同时两拳拳心向后,沿胸前缓缓向上提,提至口前两拳相对翻转变掌向前推出,掌心向前,高与胸平,眼直左手。

第四,左脚向前垫半步,右脚随之跟至左脚内踝处,余同第二但方向相反。

第五与第三同但方向相反。

第六与第四同但方向相反。

第七与第三同。如此左右虎扑,反复进行,次数不限。

②鹿戏第一,预备式:身体自然直立,两臂自然下垂,两腿平视前方。

第二,右腿屈膝,上体后坐,左侧的腿前伸、膝稍弯、脚踏虚步、手前伸、臂微屈、手掌心向右,右手置于左肘内侧,右手掌心向左,两掌心前后遥遥相对。

第三,两臂在身前同时逆时针方向旋转,左手绕环比右手大些,同时腰胯、尾闾部也沿逆时针方向旋转,逐步过渡到以腰胯、尾闾部的旋转带动两臂的旋转。如上所述运转若干次。

第四、五同第二、三但左右相反。两臂在身前旋转及腰胯、尾闾部的旋转均按顺时针方向进行,运转若干次。

如此左右互换,次数不限。

③熊戏第一预备式:身体自然直立,两脚平行分开,与肩同宽,两臂自然下垂,两眼平视前方,做3~5次腹式深吸呼。

第二右腿屈膝,身体微向左转,同时右肩向前下晃动,右臂亦随之下沉,左肩则稍向后舒展,右臂微屈上提。

第三左腿屈膝,身体稍向右转,同时左侧的肩向前下晃动、臂亦随之下沉,右肩则稍向后外舒展,右臂微屈上提。如此反复晃动,次数不限。

④猿戏第一,预备式:同虎戏预备式。

第二,两腿缓慢向下弯屈,左脚向前轻灵迈出,同时左手沿胸前提至与口相平处时向前如取物样探出,将达终点时手指撮拢成钩手,手腕随之自然下垂。

第三,右脚向前轻灵迈出,左脚随之跟进至右脚内踝处,左脚掌虚步点地。同时右手沿胸前提至与口相平处时向前如取物样探出,将达终点时手指撮拢成钩手,手腕自然下垂;同时左手回收至左肋下,手指微屈,掌心向后下方。

第四,左脚向后稍退踏实,身体后坐,右腿随之退至左脚内踝处,脚尖虚步点地,同时左手沿胸前提至与口相平之时向前如取物样探出,将达终点时手指撮拢成钩手,手腕自然下垂;同时右手回收至右肋下,手指微屈,掌心向手下方。

第五,同第二但左右方向相反。

第六,同第三但左右方向相反。第七同第四但左右方向相反。如此左右交替,次数不限。

⑤鸟戏第一,预备式:两脚相并站立,两臂自然下垂,掌心向内,两眼平视前方。

第二,左脚向前迈一步,右脚随之跟进半步,右脚尖点地;同时两臂缓慢从身前抬起,掌心向上,至与肩平时两臂向左右侧方举起,随之作深吸气。

第三,右脚前进与左脚相并,两臂自侧方下落,掌心向下,同时下蹲,两臂在膝下相交,掌心向上,同时深吸气。然后缓缓起立,两臂自然下垂,掌心向内。

第四同第二但左右相反。

第五同第三但左右相反。如此左右交替,次数不限。

(6)易筋经易筋经是我国民间广为流传的一种运动健身方法。它通过仿效古代劳动人民舂米、载运、进仓、收囤和珍惜谷物等多种姿势演化而成十二式运动动作,具有刚柔相济、动静结合、意力统一(即以意念指挥肌肉的紧张用力)的特点。能起到灵活四肢关节、流畅周身血脉、调节和加强全身的营养吸收、改善内脏功能、增强肌肉力量等作用。秋季锻炼不仅有助于慢性疾病的恢复,对秋季养生保健也有益处。

锻炼时要求身体端正,全身松紧自然,意念宁静集中,气沉守丹田,呼吸自然,意力统一,循序渐进,量力而行,动作协调,并配合腹式呼吸。对于患有高血压、脑动脉硬化的病人应选择锻炼,严重者不宜。

第一式:捣杵舂粮第一,预备势:两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,两手自然下垂,腰背正直,两眼向前平视,舌抵上腭,唇齿微合,呼吸自然,意守丹田。

第二,两臂缓缓抬起至前平举位,立掌,掌心向前,手臂伸直。

第三,两肘内屈,两臂缓缓收至胸前一拳处,掌心相对(相距7~10厘米),指尖向上,屈腕合掌,两手如拱形;然后呼吸8~20次,每吸气时,用掌根暗劲内挤,指向外翘,每呼气时,前臂放松,两手如拱形。

第二式:扁担挑粮两手经胸前徐徐外展至侧平举姿势,立掌,掌心向外。呼吸8~20次。每吸气时,胸部扩张,臂向后挺,以足趾抓地,每呼气时,指尖内翘,掌向外撑,脚跟微微提起离地。注意意念集中在掌心和足趾。

第三式:扬风净粮两手从左右方缓缓上举,臂肘挺直,两手托天,舌抵上颚,牙关紧咬,全身伸展,两脚跟稍提起离地。以此姿势呼吸8~20次,吸气时用鼻或口鼻徐徐吸入,两掌用暗劲竭力上托。呼气时,气由口或口鼻缓缓呼出,两掌向前下翻,手臂肌肉慢慢放松。再吸气时,掌再用暗劲向上托,如此反复进行。注意呼吸细长,意念集中在两手。

以上三式锻炼时应连贯进行,各式只做l遍。

第四式:换肩扛粮第一,两臂从左右方缓缓下落至两臂侧平举,掌心向下,两腿开立,与肩同宽。第二,右手缓缓上举伸直,掌心向下,五指并拢,指尖向内,头往右斜,两眼凝视右手心。左臂同时缓缓放下,屈肘于背后以手背贴于腰部。以此姿势呼吸5~10次;每吸气时,头往上顶,双肩后挺。呼气时,身体放松。

第三,两手交换,即左手高举,右手后屈,动作要领同第二,再呼吸5~10次。注意两眼望上举的手时,意念集中在另一手。手背放在腰部,吸气时以手背轻压腰部,呼气时放松,呼吸均匀细缓。第二、第三动作可重复练习3~5遍。

第五式:推袋垛粮第一,右脚向左脚并拢,脚尖向前,两手缓缓收回,两臂屈肘于胸旁。立掌,掌心向前。

第二,两脚并立,两掌缓缓向前推出,两臂前平伸,掌心向前,全身挺直,凝视前方。以此姿势呼吸9~20次。每吸气时,两掌用力前推,指向后扳,呼气时,臂掌放松。注意推掌向前时,用力由轻渐重。此式动作可反复做3~5遍。

第六式:牵牛拉粮第一,右脚向前跨一步,屈膝,左腿蹬直,成右弓步,右臂屈肘,右手握拳前举,高出肩,左手握拳,斜垂于身后。以此姿势呼吸4~10次,每吸气时,两拳紧握内收,右拳贴返右肩,左拳斜垂背后,呼气时,两拳放松,右拳恢复前举。

第二,身体向后转,成左弓步,左手握拳前举,右拳斜垂背后,再呼吸5~10次,动作要领同第一。注意意念集中的手部,两臂用力,呼吸时小腹自然放松。可反复练习3~5遍。

第七式:背牵运粮第一,右脚向前跨进一大步,两脚开立,与肩同宽。左手由腋下向后屈,手背紧贴胸椎,指尖尽量向上;右手由右肩后伸,如拉牵绳一样去拉左手手指;足趾扒地,身体前倾。以此姿势呼吸5~10次,每当吸气时两手紧拉,呼气时放松。

第二,左手在上,右手在下,动作要领同第一,再呼吸5~10次。共做3~5遍。

第八式:盘箩卸粮第一,左脚向左迈一大步,两脚开立,比肩宽,同时两手收回,两臂侧平举,掌心向上。

第二,屈臂下压成马步,上体挺直,两肘屈曲,两前臂向前外方水平伸出,掌心向上,如捧重物。以此姿势稍停片刻,两手翻掌向下,虎口向前,如搬放重物,然后两腿慢慢伸直,左脚再收回并拢。做时配合呼吸,捧物时尽量吸气,放物时呼气。注意动作缓慢,沉稳有力,整个过程舌应抵住上颚,微闭口,睁大眼。可做3~5遍。

第九式:围芙囤粮第一,左脚收回成立正姿势,左手收回握拳于腰间,右手向左前方伸出,五指捏成钩手,上体左转;然后身体前弯,同时右手在腰带动下向右划平圆,似做围粮荧的动作,连做5~10次。手划近胸部时上体伸直,同时吸气,划到前方时上体前弯,同时呼气。

第二,右手收回握拳于腰问,左手向右前方伸出,五指捏成钩手,上体右转,然后身体前弯,同时左手在腰带动下向右划平圆,连做5~10次。动作要领同第二。注意左右手收回伸出同时进行,协调一致。

第十式:扑地护粮第一,两手收回,自然下垂,成立正姿势。

第二,右脚前跨一大步,屈膝,左腿蹬直成右弓步,上体前倾,两手五指按地,成俯撑姿势,头稍抬起,眼看前下方,呼吸9~20次。每吸气时,两臂伸直,上体高抬;呼气时,两肘弯屈,胸部下落,一吸一呼,两臂一伸一屈,上体一起一伏。如此左右两侧交替进行,似在寻捉侵蚀粮食的害虫。注意腰部放松,脊柱应保持凹平,最好能以五指指尖点地。如指力不够,也可改用掌心贴地。对于体力较弱者,按地动作也可改为按膝。

本式动作不作重复。

第十一式:屈体拣粮第一,立正,两臂自然下垂。

第二,左脚向左跨出一步,两腿分立同肩宽,两手用力抱头后部,手指贴枕后,以两肘用力张开,手指敲小脑后部片刻,然后配合呼吸做屈体动作。吸气时,身体挺起,呼气时,俯身弯腰,头垂至膝间作躬身状,两膝维持挺直,如此反复进行9~20次。

第三,缓缓伸腰站起,两手自然下垂。注意弯腰垂头的幅度应因人而异,不可勉强。对患有高血压和脑动脉硬化者不宜。

本式动作,初练者做1~2遍,逐步增加到3~5遍。

第十二式:弓身收粮第一,两腿开立,保持挺直,上体前屈,两臂伸直,用力向上推去,手心向上,手背触地面,昂头注目,意为捧起落在地上的粮食。下弯时脚跟提起,起立时脚跟又着地。如此屈体起伏20多次。

第二,伸腰起立,两手同时上提,两臂左右侧展,屈伸7次,掌心斜向上。

第三,两手缓缓收回,两臂自然下垂,全套练习结束。

(7)冷水浴所谓冷水浴就是用5~20度之间的冷水洗澡,是健身的运动方法。

①洗冷水浴的益处洗冷水浴对人体有什么益处首先,它可加强神经系统的兴奋性。

因为肌肤遇到冷水时,寒冷的刺激使大脑立刻调动全身各系统、各器官加强活动,对冷的侵袭进行抵抗,全身组织和系统也因此得到锻炼。所以,洗浴后一般会觉精神焕发,头脑特别清醒。

其次,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗力。

当受到冷水刺激后,皮肤血管很快收缩,将大量血液驱人深部组织和内脏器官,内脏血管也随之扩张,稍停一会皮肤血管再扩张,大量血液又从内脏血管流向体表,这样一张一缩,反复循环,提高了血管的承受能力,使血管弹性增强,有助于预防血管硬化,减少心脑血管疾病的发生,所以,有人把冷水浴称为“血管体操”。

第三,冷水浴还有助于消化功能的增强,使人食欲旺盛,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

冷水浴健身,贵在持之以恒。只有一年四季都坚持冷水浴,才能收到最佳健身效果。初练冷水浴的开始时间以秋季为最好,这不仅因为秋高气爽,自然水质清纯,更因为冷水浴必须采取循序渐进的方法。秋天,气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也可逐渐适应,以至于到了数九寒天,冷水浴也不感觉太冷。冷水浴的循序渐进还应包括洗浴部位的由局部到全身,水温由高渐低,以及洗浴时间的由短渐长。

②洗冷水浴的步骤进行冷水浴运动要循序渐进,应按以下阶段步骤进行。

第一洗浴。这是冷水锻炼的初期阶段。与水接触的体位由敏感度较高的脸部和脚部开始。水则由微温逐渐降低,由25~35℃降至15~25℃,再降至自来水水温。冷水洗前,先揉搓脸、耳、颈及脚部至踝部,再用冷水洗脸并摩擦面部至红,后抹去水分。冷水洗脚宜将脚浸泡于冷水l~2分钟,同时用两手或双脚互搓擦,再用毛巾擦红。脚部冷浴后可再用热水泡脚至红、热,此时上床不怕冷被窝(不用电热毯),这种冷热的交替是在做脚部“血管操”(冷中血管收缩,热中血管舒张),利于防治脚病,又因脚部有全身代表性穴位,故又可健身强体。

第二擦浴。冷水洗浴后,多次用湿毛巾从上肢开始,轻轻顺沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗。为保持冷度,毛巾要不断地在冷水中浸泡。擦洗肢体要顺着向心方向操作,这样有助手静脉血回流于心脏。擦的力宜循序渐进,湿擦时间不超过2分钟,随后用柔软毛巾用力擦干至皮肤发红,可促进体温恢复,也有“血管操”效应。

第三冷水淋浴。习惯冷水擦浴后,可开始冷水淋浴,浴前需做暖身活动,不要带着寒意接受冷水淋浴。浴初,可用喷水器给全身喷少量水,先四肢,再躯干,水温可自调,以可容忍的冷度为宜,以后再逐渐降低至自来水水温,喷水量也宜逐渐增多。冲洗时,同时用毛巾强力擦身,促进皮下血管迅速扩张而生热(也有“血管操”效应),动作要敏捷,同样用干毛巾把皮肤擦红。

第四浸泡。这是冷水锻炼的高级阶段。水温应随气温和个体差异而定,初期可用温水,以后逐渐递减水温。全身浸入冷水时,两手作周身擦摩以促进皮下血管扩张和静脉回流,加速血液循环。浸浴时间不宜过长,身体出现寒颤之前就结束。这种浸浴的典型方式可按照当初流行的马寅初的“血管操”。他当时作为北大校长,在家中预备了两个大桶,一桶盛凉水,一桶盛热水,他先入凉水中浸浴,然后立即入热水,并再次人凉水。血管于凉水中收缩,热水中舒张,再于凉水中收缩,这种缩——舒——缩犹如血管在做操。目前热水器已很普及,不用盆桶,可通过调节淋浴水温作冷热水淋浴,与上述冷水淋浴的不同处是:因为它是代替浸浴,故要多淋一会。水温与淋的时间可参照浸浴。

(8)冷空气浴美国一医生说:治疗神经衰弱等病的积极办法,是让他多“喝”高营养的空气。什么是“高营养的空气”一是含氧量高的,尤其是含负离子高的空气,即清新空气;另一是指有一定冷度的空气。符合这两个条件的空气便是秋季早晨的(日出后)空气了。欧阳修在“秋声赋”中日:“悲哉,秋之为气也。”他只知道秋气之可贵,但并未说明何以可贵,大有“何处秋风至”之叹。其实,秋季既然到来,应是“秋风处处”了,问题还在于你有没有发现和利用它。那么怎么发现和利用它呢你睡懒觉吗那么,明天,你就比平时早起床l小时吧,此时晨曦初露,朝阳刚照,你就到阳台,最好到附近的空旷处。你会发觉这是一个清新凉爽之晨——这正是秋晨的特色,碧蓝的天空,晴空万里,也许会有一层层薄雾,从远处散漫卷来,令人有一种说不出的清新凉爽之感。在这里,你可找到秋之踪迹,拂面的微风,沁人心脾,此时给你吸到的便是高营养的空气了,吸入的“冷”也是一种耐寒锻炼。

冷空气运动还可以有意识地安排每天一定时间少穿衣服,或穿着较少衣服,甚至短衣短裤到户外锻炼,这也是一种“冷空气浴”。开始时,户外时间可少些,然后逐渐增加。试验证明:在12~14℃环境中,每天2小时,每周6天。1个月后,耐寒力便有明显提高。冷冻锻炼,不论男女老幼,健康与否都是必需的基本功。过分保暖将导致耐寒力丧失,但要因人因时制宜,循序渐进,持之以恒。体弱者少练,大风大雾天不练(雨、雪天应坚持练),实在不能外出便在晒台或窗旁练。要“自找苦吃”。晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷处进行,也是一种耐寒锻炼,还可结合空气浴做深呼吸运动。寒冷使血管收缩,运动发热又使其舒张,这样可有效地预防动脉粥样硬化,从而预防心、脑血管病、高血压、高血脂、高血糖等慢性病,并延年益寿。运动至身体出微汗即可,此时不要脱衣摘帽,以免寒风中感冒。可在运动前穿着略薄一些,这样可避免运动时出大汗。

(9)秋登秋之颜显现于山林、风霜高洁,山巅间披红排绿,景色十分宜人。在这大好秋色时光,结伴登山畅游,既可尽舒胸怀,又增体质与雅兴,尽情地饱览名峰秀水,秋山红叶,领略大自然的绮丽景色,无疑其乐无穷。

“秋登”是秋天最正宗的健身运动了。

早在古代,秋季登山的习俗就十分盛行。诗仙李白常常在秋季“攀崖历万重”,留下许多歌颂山景的诗句。诗圣杜甫于重阳节独自登高望远眺尽好景,写下“无边落木萧萧下,不尽长江滚滚来”雄伟的《登高》诗篇。当他登临泰山之巅,尽展胸意,咏叹“会当凌绝顶,一览众山小”,可谓千古绝唱。王维在《九月九日忆山东兄弟》一诗中写道:“独在异乡为异客,每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处,遍插莱萸少一人。”

可见秋登是重阳节的主要活动内容。最初的秋登运动可能与上古时“射礼”有关。人们为了安排好冬季生活,秋收之后还要上山狩猎或采些野生食物或药材。后来逐渐形成了九月九日上山聚会的民俗。

秋登的确是一项有益于身心健康的活动。秋登可增强体质,提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在秋登的过程中,人体的心跳和血液循环加快,肺通气量、肺活量明显增加,内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人,在进行药物治疗的同时,配合适当的秋登运动,可以提高治疗效果。

此外,山林地带空气清新,大气中的飘尘与污染物比平地少,而且负离子含量高,置身于这样的环境中显然是有利于健康的。秋登运动还可以培养人的意志,陶冶情操。当

这篇关于说一说少儿芭蕾舞班的教学计划,是 特地为大家整理的,希望对大家有所帮助!

教学目的:

 1本学期28个基本功训练组合。芭蕾舞步练习(2个)、把杆练习(12个)、中间练习(2个)、转的练习(2个)、跳跃练习6个、足尖练习4个,下学期要在本学期的基础上继续增加组合,舞步练习增加(1个)、中间练习增加(2个)、转的练习增加(1个)、跳跃练习增加(2个)、足尖练习增加(4 个)。

 2针对上学期的问题,本学期的目标有三大点。第一为培养孩子具有优美的体态,并逐渐形成高雅的气质,通过老师细节讲解,让学生更规范学习芭蕾舞基本功组合练习,让学生真正的理解什么是规范而不是一味的要求难度。本学期会针对这一问题对学生进行严格训练。第二是老师用循序渐进地的方法进行身体软开度的训练,进一步提高舞蹈基本功的专业化和规范化,让每一位学生都有良好的软度能力,打好基础。第三发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感,训练学生动作所需的软度、力度、开度。

 教学手段:

 1遵循师范教育的教学特点,运用示范、讲解和启发式教学相结合的科学教学方法,通过系统的、规范的、有代表性以及科学性的教学内容,使学生掌握每一个舞蹈动作。

 2有计划的制定好每节课的授课内容、教学重点、教学目标。通过循序渐进的方法进行教学。

 3教授新课时由教师进行正确示范、重点讲解、分解练习,以达到学生能准确完成动作。

 4通过生动的、富有童趣的舞蹈小组合对学生的表现力进行训练,达到独立的表达情感。

 教学重点:

 1基本功练习:本学期以基本功为重点,使每一个学生在本期的学习训练中都能有所收获,有较强的进步。

 2把上组合:本学期的课堂内容比较丰富和全面。本班学生这学期的教学重点为中间的组合练习,为了让学生打下更好的基础我将先从单一的扶把动作开始讲解、练习再慢慢过度到中间练习。主要通过单一的动作讲解,示范和反复练习完成,为下一阶段的学习打下基础。

 3.通过舞蹈组合训练学生的表现力及感觉,同时不断巩固复习基础课程练习。

 教学效果:

 1软开度达到一定的标准(横,竖叉、下腰抓脚、 前、后桥,侧手翻)。把杆内容严格标准规范。

 2.让学生通过感兴趣的舞蹈慢慢体会舞蹈艺术的感受美、欣赏美、表现美、创造美。

 阶段训练任务:

 一)基础训练

 (1)脚背组合

 脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。在做推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来,需要时刻提醒和规范动作。

(2)压腿

 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。(特别注意的是胯部要端正。)压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。

 (2)压肩

 这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

 (4)下腰练习

 本学期又把上拉腰改为中间下腰练习。更进一步的让学生掌握下腰的要点,练习腰部的力量和脚下的稳定性。双脚距离与肩同宽,双手伸长,与身体垂直。步骤:先下头部,再下胸腰,最后下大腰。在做站地下腰时,有学生先挺肚子,要注意下腰的步骤。在做动作时老师要时刻提醒。

 二)地面训练

 (1)综合组合一

 这是地面的基本功练习。主要是腿部的练习,包括竖叉、横叉、竖叉后弯腰、大环动的练习。

 (2)综合组合二

 这也是地面的综合练习。主要有含胸、转腰、开胯、前压腿、横叉的练习。

 三)把杆训练组合

 少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时,不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练,自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动,喜爱好玩有趣的动作,这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时,注意结构简单易学,学生有能力做到。好玩好学,自然就会激发学生的学习兴趣,加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许,学生接受的就快。

 (1)Battement tendu(一位)擦地

 1要求:做动作过程中人体垂直站立,身体的重量平均分配在双脚上,当动力脚向外擦出时,身体的重心微微移至主力腿。动力腿垂直保持外开状态,脚掌紧贴地面向外擦出,脚跟先离开地面然后脚弓、脚掌依次离开地面,最后脚趾尖点地,脚尖向外擦出的距离是在两胯保持稳定水平,不移动的位置的情况下达到最远点。动力腿向主力腿收回的路线与过程按照擦出时各个部位运动顺序依次反过来进行,脚收回至动作之前的位置。

 2向前做时,脚跟先行,将脚趾间留住,保持脚与腿部的外开形态,擦出至正前方的最远点,这时动力脚尖与主力脚跟最外侧呈垂直线;收回时脚尖先行,脚跟留住,将脚收回至动作前的位置。

3向旁做时:脚跟向前顶,保持脚与腿部的外开,擦出至正旁的最远点,这时动力脚和主力脚在平行的“一字”线上;再按原路线将脚收回至动作前的位置。

 4向后做时:脚尖先行,将脚跟留住,保持脚与腿部的外开,擦出至正后方的最远点,这时动力脚尖与主力脚跟最外侧呈垂直线;收回时脚跟先行,脚尖留住,将脚收回至动作之前的位置。

 (2)Plie蹲

 1要领:做蹲的时候,双腿的标准的外开度是180度,脚尖、膝盖、胯、肩在一个平面上。由于每个学生的柔韧度、外开度等自身条件不同,所以在训练中药根据每一个学生的具体条件,在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿外开度。

 2要求:做动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均,身体平稳、后背伸直,脚掌平铺地面,不要向前或向后倒脚。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。二位脚步离开地面。另外在做大蹲的时候在双腿蹲至最深处时,脚跟不要主动堆起。

 3做蹲的时候要注意对呼吸的运用,把握好了呼吸,动作才会更流畅和舒展。一般来说plie(蹲)开始之前先呼吸,在下蹲的过程中缓慢的呼气,随着腿部的逐渐伸直再吸气。

 (3)Battement tendu(五位)擦地

 同上一位擦地同样

 (4)Battement tendu jete小踢腿

 训练的目的和意义:此动作只要训练脚部通过向外踢出的力量与能力,通过这种擦地快速踢腿起的训练提高腿部的能力与脚部的灵活性,为大幅度的踢腿动做以及大跳的脚步抛出大好基础。

 要求:用脚带动腿空中踢起,要敏捷、有力而迅速地踢出与回收脚,胯部稳定,脚抛出与收回前不能忽略擦地的过程。

 (5)Rond de jambe a terre 带port de bras划圈带手和腰的动作

 训练的目的和意义:主要训练髋关节的开度,松弛和稳定性,锻炼腿和脚部的外开,通过脚尖在地面限度地划圈训练,使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和能力得到锻炼,为腿在地面与空中大幅度的划圈动作做好方法和能力上的准备,同时还能够增强腰背肌的控制能力。

 要求:两胯平行,主力跨向上踢起不要晃动,动作过程中脚尖向外划至能达到的最远点,绷直腿并保持外开,脚尖不要离开地面,脚尖之前、后四位时不能超越主力腿脚跟最外侧的界限,动力脚经一位时脚尖打开,脚跟紧贴地面。

 (6)Battement fondu单腿蹲

 目的:主要训练动腿的柔韧性、外开与相互的协调配合能力,锻炼主力腿承受身体重量与重心稳定和能力,增加腰、背肌的能力,为以后大幅度的动作和跳跃落地时膝关节缓冲的能力打基础。

要求:两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直,伸直的动力腿要有无限延伸的感觉,动作过程要细致而缓慢,出后腿时髋部不要掀起。

 (7)Battement frappe打击

 目的和意义:主要训练小腿快速、灵活运动的能力,增加膝关节的灵活性。

 要求:动作过程中双腿保持外开,动力腿膝关节以上的部位不要晃动,脚腕绷紧;动力腿的膝关节要松弛,动力脚向里向外拍打的路线是直线的运动,路线要清晰。

 (8)Battement developpe控制

 目的和意义:只要训练动力腿的外开与控制能力,锻炼腿劲向外伸展的控制能力,同时也增强了主力腿与后背的能力。

 要求: 动作过程中注意身体的垂直和重心准确,主力腿要伸直,主力胯向上提起,动力腿吸至膝盖向外伸腿的过程要保持膝盖的高度,腿在空中伸直不要晃动。

 (9)Rond de jambe en l`air脚在空中划圈

 目的和意义:主要锻炼小腿的灵活与敏捷,在提高身体各部位控制能力及腿部能力的同时使小腿及柔韧而富有表现力,使整条小腿的外开得到锻炼。

 要求:主力腿的胯根向上踢起,动力腿的胯打开,膝盖以上部分不能动,用脚趾尖带动小腿划圈。

 (10)Grand battement jete 大踢腿

 训练的目的和意义:

 主要训练腿部肌肉、韧带的张弛,锻炼脚经擦地迅速抛向空中的能力,提高腹背肌、主力腿的控制能力,为以后的大幅度踢腿和跳跃动作打下基础。

 要求:动作过程中保持身体的垂直、腿部的外开、主力腿的髋关节向上提起,注意脚经过擦地起、擦地收回的全过程。

 (11)Pat de bourree插秧步

 pas de bourree 是芭蕾里的动作在中间常用有连接辅助结束等多种作用在Adagio中为连接在Allegro中作为辅助动作。有换脚的不换脚的, 无论哪种都是为了从一个动作过渡到下一个动作,从一个方向到另一个个方向的目的。有带转身的不带转身的带移动不带移动原地很多。

 (12)转的准备动作

 为把下转做辅助练习,为更好的在把下有准缺、稳定的转圈。

 四)中间训练组合

 (1)Temps lie 带Port de bras移动重心带手和腰的动作。

 主要是练习膝关节柔韧练习和手合腰的配合主要是为以后地面控制打下良好基础

 (2)Battement tendu 和Ddmi plie擦地和半蹲

 地面擦地主要练习学生脱离把杆在中间练习做动作的垂直,和身体的稳定性。

 五、转的练习

 (1)Pirouette en dehor原地、向外转

 意思:本动作是技巧练习,先练习单独的向上立的感觉,再逐渐进行单圈练习。

 (2)平转

 意义:技巧练习。要求:主要强调学生头的位置,留头甩头,脚下上步的位置。

 四、跳跃练习

 (1)Pas sauté 双脚小跳

 (2)Temps saute小跳

 (3)Pas echappe变位跳

 (4)Changement de pied五位换脚小跳

 (5)pas assemble扶把、双起单落

 意义:主要是脚腕的练习,加上推脚背,更加训练了学生的膝关节的柔韧性。

 五、足尖练习

 1、Releve 立半脚尖练习一位

 2 Releve 立半脚尖练习五位

 3 pas echappe 立半脚尖练习变位

 4 assemble soutenu 脚尖练习

 意义:主要练习学生的脚腕的能力,为中间动作打基础。

1)翻转:进度很大。已经能够以蛙泳的形式自由翻转,自由式翻转的成功率不高;

2)潜水:仅尝试了2次,并成功完成了另外1个护目镜进入水中。主要是因为他们旁边的救生员不允许跳。找个下个月协调的方法;

3)左呼吸:我开始练习本月巡演的最后两次。有一些进展,但与正确呼吸水平的差异仍然很大;

4)减少行程:这可能与本月的翻转相同。通过反复观看视频来学习其他人的游泳风格,并结合常规和稳定练习,我在自由式击球和踢球方面取得了很大进步。与月初稍微不舒服的回归相比,我在月底的自由泳水平必须超过我16年的最佳水平。但是,由于游泳池的体积很小,我还没有机会测试1000米的速度。但是,我暂时并不着急。我将练习半年的基本技能。

跆拳道晋级考试,级别以腰带为标志

腰带颜色的象征意义

白 带:白带代表纯洁,练习者没有任何跆拳道知识和基础,一切从零开始。

白黄带:练习者经过一段时间的训练,已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术,开始由白带向黄带过渡。

黄 带:黄带是大地的颜色,就象植物在泥土中生根发芽一样,在此阶段要打好基础,并学习大地厚德载物的精神。

黄绿带:介于黄带与绿带之间的水平,练习者的技术在不断上升。

绿 带:绿带是植物的颜色,代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂,跆拳道技术在不断完善。

绿蓝带:由绿带向蓝带的过渡带,练习者的水平处于绿带与蓝带之间。

蓝 带:蓝带是天空的颜色,随着不断的训练,练习者的跆拳道技术逐渐成熟,就象大树一样向着天空生长,练习跆拳道已经完全入门。

蓝红带:练习者的水平比蓝带略高,比红带略低,介于蓝带与红带之间。

红 带:红色是危险、警戒的颜色,练习者已经具备相当的攻击能力,对对手已构成威胁,要注意自我修养和控制。

黑带:经过长时间系统的训练,练习者已修完从10级至1级的全部课程,开始由红带向黑带过渡

黑带是跆拳道高手的象征,是实力的体现,更是一种荣誉和责任。

黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位,四段至六段是高水平的段位,七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。

黑带一段以上选手有资格参加全国性比赛,二段以上选手有资格参加国际比赛。选手取得黑带后便有资格担任教练指导跆拳道运动。四段以上称为“师范”,五段以上称为“大师”。四段以上有资格申报国际教练、国际裁判,并有资格担任道馆馆长或总教练。

一段至三段的段位,由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。晋升四段至六段,须由世界跆联(国技院)或国际跆联(ITF)晋级委员会考核。晋升七段至九段,须由WTF或ITF特别委员委进行评审。

北京跆拳道协会考级内容

(本内容自2006年4月1日起施行)

黄带

1. 礼仪、礼节:系道带(背身整理道服、立正、行礼)

2. 品势:太极一章

3. 步伐: a前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)

b前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)

4. 基本功:马步冲拳

5 腿法:向上踢、前踢、前踢接前踢

6 体能:

a俯卧撑 (男10个,女6个,儿童4个)

b仰卧起坐 (男15个,女8个,儿童6个)

c快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撑腿跳离地面)

7 考试:叠道服(两人一组)

8 整理道服,退场。

黄绿带

1 礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼

2 品势:太极一章、太极二章

3.基本功:弓步下格挡、中格挡、上格挡

4.拳法:直拳击靶左右各3次

5.腿法:横踢、横踢接下劈、横踢接高位横踢

6. 体能:

a俯卧撑 (男15个,女10个,儿童8个)

b两头起 (男15个,女10个,儿童8个)

c背肌 (男20个,女10个,儿童8个)

d快速连续左右提膝腿 (男20个,女18个)

7. 整理道服,退场。

绿带

1.礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼

2.品势:太极三章必考,太极一章或二章中抽考一章

3.基本功:半马步双手刀中格挡

4.腿法:侧踢、横踢接侧踢、垫步下劈、垫步横踢

5.体能:

a俯卧撑 (男拳10个,女夹臂5个,儿童3个)

b两头起 (男20个,女12个,儿童10个)

c立卧跳 (男15个,女10个,儿童6个)

6.整理道服,退场。

绿蓝带

1 礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼

2.品势:太极四章必考,太极一至三章中抽考一章

3 基本功:半马步单手刀外格挡

4 腿法:双飞、横踢接双飞、钩踢、横踢接钩踢

5 体能:

a抱膝跳 (男15个,女10个,儿童8个)

b拳卧撑 (男15个,女5个,儿童6个)

c快速转身左、右腿横踢脚靶各4次 (三人一组)

6.整理道服,退场。

蓝带

1 礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼

2.品势:太极五章必考,太极一至四章中抽考一章

3 腿法:后踢、横踢接后踢、原地腾空后踢

4.体能:

a.拳卧撑夹臂 (男15个,女8个,儿童6个)

b.俯卧撑跳 (男10个,女6个,儿童4个)

c.双腿连续转身高位横踢脚靶 (共10次)

5 整理道服,退场。

蓝红带

1 礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼

2.品势:太极六章必考,太极一至五章中抽考一章

3 腿法:360度横踢(旋风踢)、横踢接旋风踢、三飞

4 体能:

a 卧撑夹臂 (男20个,女12个,儿童8个)

b.双腿腾空左右分腿拍脚 (男10个,女8个,儿童6个)

5 整理道服,退场。

红带

1 礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼

2.品势:太极七章必考,太极一至六章中抽考一章

3 腿法:后旋踢、旋风踢接后旋踢、横踢接后旋踢、原地腾空后旋踢

5.体能:

a俯卧撑击掌 (男8个,女5个,儿童3个)

b双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚 (男5组,女4组,儿童3组)

c.指卧撑 (男8个,女4个,儿童2个)

6.实战:2分钟一回合

7 整理道服,退场。

红黑带(一品)

1 礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼

2.品势:太极八章必考,太极一至七章中抽考一章

3 腿法:横踢接旋风踢接后旋踢、横踢接双飞接后踢

4.体能:

a.指卧撑 (男15个,女8个,儿童6个)

b.左右腿蹲起腾空交替前踢 (男10次,女5次,儿童4次)

5 实战:3分钟一回合

6 整理道服,退场。

练到跆拳道黑带九段需要九段 60岁以上

黑带是跆拳道高手的象征,是实力的体现,更是一种荣誉和责任。

黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位,四段至六段是高水平的段位,七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。

黑带一段以上选手有资格参加全国性比赛,二段以上选手有资格参加国际比赛。选手取得黑带后便有资格担任教练指导跆拳道运动。四段以上称为“师范”,五段以上称为“大师”。四段以上有资格申报国际教练、国际裁判,并有资格担任道馆馆长或总教练。

一段至三段的段位,由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。晋升四段至六段,须由世界跆联(国技院)或国际跆联(ITF)晋级委员会考核。晋升七段至九段,须由WTF或ITF特别委员委进行评审。

世界跆拳道联盟(国技院)晋升黑带一段至九段标准:

段位 年限 年龄 考试内容(品势部份)

一段 1年半 15岁以上 指定太极1——7型之一,必修8型

二段 2年 16岁以上 指定太极1——8型之一,必修高丽

三段 3年 18岁以上 指定太极、高丽之一,必修金刚

四段 4年 21岁以上 指定太极、高丽、金刚之一,必修太白

五段 5年 25岁以上 指定太极、高丽、金刚、太白之一,必修平原、十进

六段 6年 30岁以上 指定高丽、金刚、太白、平原、十进之一,选择地跆、天拳之一

七段 7年 36岁以上 指定高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、天拳之一,选择汉水、一如之一

八段 8年 44岁以上 八段以上审查内容由世界跆联特别委员会决定

九段 60岁以上

说明 1、 升段考试内容除品势外,另考核实战、威力、特技、理论。2、 高段位考核内容还要审查资历与评估贡献。3、 15岁以下选手达到一至三段水平,授予一品、二品、三品。

跆拳道“十级”、“三品”、“九段”的划分

跆拳道有着严格的技术等级考核制度。修练者水平的高低,以“级”、“品”、“段”来划分。“级”分为10级至1级,10级水平最低,1级较高。1级以后入“段”,段位从低到高分为一至九段。未成年选手达到一至三段水平,则授予“一品”至“三品”。

跆拳道训练、比赛专用道服,采用厚实、优质、吸汗的白布缝制,象征思想的纯洁和追求技术的纯熟。`

腰带的颜色则代表着选手的技术水平,从低到高依次为白带(10级)、白黄带(9级)、黄带(8级)、黄绿带(7级)、绿带(6级)、绿蓝带(5级)、蓝带(4级)、蓝红带(3级)、红带(2级)、红黑带(1级、一品至三品)、黑带(一段至九段)。

腰带颜色的象征意义

白 带:白带代表纯洁,练习者没有任何跆拳道知识和基础,一切从零开始。

白黄带:练习者经过一段时间的训练,已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基

本技术,开始由白带向黄带过渡。

黄 带:黄带是大地的颜色,就象植物在泥土中生根发芽一样,在此阶段要打好基础,并学习大地厚德载物的精神。

黄绿带:介于黄带与绿带之间的水平,练习者的技术在不断上升。

绿 带:绿带是植物的颜色,代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂,跆拳道技术在不断完善。

绿蓝带:由绿带向蓝带的过渡带,练习者的水平处于绿带与蓝带之间。

蓝 带:蓝带是天空的颜色,随着不断的训练,练习者的跆拳道技术逐渐成熟,就象大树一样向着天空生长,练习跆拳道已经完全入门。

蓝红带:练习者的水平比蓝带略高,比红带略低,介于蓝带与红带之间。

红 带:红色是危险、警戒的颜色,练习者已经具备相当的攻击能力,对对手已构成威胁,要注意自我修养和控制。

红黑带:经过长时间系统的训练,练习者已修完从10级至1级的全部课程,开始由红带向黑带过渡。

黑 带:黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练,其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。

参考资料:

中国跆拳道协会网

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11632659.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-12-05
下一篇2023-12-05

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存