运动后怎样放松？

运动后需要进行放松，减少运动疲劳。

正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作（运动前的热身方法），并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

运动前的热身方法

运动前需要进行合理的热身活动。

开始正式的运动前5~15分钟，进行以下活动，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，并原地踏步或快走直至身体微微发热。

1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

•拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

•拉伸大腿内侧肌肉——方法一

坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。

•拉伸大腿内侧肌肉——方法二

坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

•拉伸小腿（后部）肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

•拉伸背部肌肉

坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。

•肩部环绕练习

直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

•摆胯及绕跨练习

直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

•扭膝旋转练习

两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。

•脚尖环绕练习

直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。

提到跳绳，很多人想到的是跳绳是我们很多人小时候都很喜欢的一种游戏，其实跳绳也是一项健身运动。现在很多人流行无绳跳绳，那么无绳跳绳怎么样？无绳跳绳和有绳跳绳减肥效果一样吗？

无绳跳绳怎么样

想跳就跳

以前，拿着传统跳绳在家跳绝对是件不可能完成的活儿，因为长绳没甩到家人，也可能缠到家具或吊灯。用上无线跳绳，即便身处狭小的帐篷中也能跳绳。因此，只用3-4 平米的空间，在家也能实现你的“锻炼梦”。

小巧便携

将甩球置入扣中，无线跳绳的“身材”就更迷你了。随身只能容下钱包、手机、面巾纸的手包，也能轻松将这长15cm、宽4cm 的跳绳收入其中。

保养细节

因为这款跳绳是橡胶制品，不宜在烈日下暴晒，尽可能保持干净和干燥。另外，还应该将重力球置回卡扣中，以免绳子变形后影响平衡感。

无绳跳绳和有绳跳绳减肥效果一样吗

不建议用无绳，无绳跳绳对你来说，根本起不到锻炼的目的。

跳绳练得是全身协调性，从你的核心肌群——到腿部肌群——到肩背肌群——到手臂肌群，跳绳可以全面协调这些肌肉参与运动，因为是全身肌肉大部分都参与了运动，所以跳绳才有减肥作用。

而跳绳的关键，就是因为有绳子，你有可能会跳不好停下，甚至有可能会抽到自己，所以为了避免失败，你的肌肉被迫作出强烈运动和高度协调，这才是运动，才能减肥。

无绳跳绳你不必担心失败和抽到自己，这样你反而无法调动更多的肌肉参与运动，运动效果就会大打折扣!

无绳跳绳使用方法

无线跳绳的使用方法如下：

1用开电池的塑胶片，用手握住有孔的一端，对准电池槽位，顺时针旋转，扭紧电池，逆时针打开电池门，上电池，LED全显05秒，同时发出BBP声;

2时间设定开机后，时间分钟位闪动，按UP\DOWN设定所需时间后，按住UP\DOWN键05秒进入快速设定;设定好所需时间后，按“SET”键一次进行确认并进入重量设定状态

3重量设定按“SET”键进入重量设定状态，设定好具体重量;拿好跳绳，像普通跳绳一样跳跃;

无线跳绳的使用注意要点

跳绳时对于绳的选择很重要。软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳;而塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。

若刚开始练习，可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量，初学者才容易挥动。但是要注意，如果跳绳过重，在跳的过程中受到的空气阻力也会过大。所以在挑选时要先轻轻试跳10下左右，如感觉手腕有些吃力，就应考虑换一条轻一点的。对于绳子的长度，合适的标准是脚踩在绳子的中间，绳子两头刚好到腋窝的位置。

跳绳时，最好穿运动服或者宽松轻便的服装，另外，选一双软底布鞋或者弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。也可在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。

1腿髋部柔韧性的训练方法

(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。

动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。

(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。

动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。

动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。

(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧 前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。

动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。

(5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体 重心的动作。

动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。

(6)竖 叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方； 后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做 上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。

动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。

(7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸 展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。

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2．腰部柔韧性的练习方法

（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手 心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放 松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿

摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：

动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，

(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为

轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺

时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、

动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。

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3．被动形式的训练方法

(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采

用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用， 达到伸拉的目的。

(2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂

或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。

肩关节柔韧性练习

1、正（反）压肩：正（反）手扶一定高度的物体，正压时体前屈直臂压肩，反压时下蹲直臂压肩；2、悬垂：正（反）手握单杠或其他物体，人体保持悬垂姿态；3、牵引：利用社区健身点的上肢牵引器械两臂交替练习；4、转肩：双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端，直臂或屈臂做体前和体后的转肩。 下肢柔韧性练习1、弓箭步压腿；2、后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。3、正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。 腰腹部柔韧性练习坐（站）位体前屈、站位体侧屈、转体。

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。 拉伸大腿内侧肌肉——方法一 坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。 拉伸大腿内侧肌肉——方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。 拉伸小腿（后部）肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

拉伸背部肌肉

坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。 2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。 肩部环绕练习 直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。 摆胯及绕跨练习 直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。 扭膝旋转练习 两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。 脚尖环绕练习 直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。 另外，广播操、跳橡皮筋、踢毽子及新颖的健身球等都能有效发展柔韧性。

1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

拉伸大腿内侧肌肉——方法一

坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。

拉伸大腿内侧肌肉——方法二

坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

拉伸小腿（后部）肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

拉伸背部肌肉

坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。

肩部环绕练习

直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

· 摆胯及绕跨练习

直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

· 扭膝旋转练习

两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。

· 脚尖环绕练习

直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。

提到跳绳，很多人想到的是跳绳是我们很多人小时候都很喜欢的一种游戏，其实跳绳也是一项健身运动。现在很多人流行无绳跳绳，那么无绳跳绳怎么样？无绳跳绳和有绳跳绳减肥效果一样吗？

无绳跳绳怎么样

想跳就跳

以前，拿着传统跳绳在家跳绝对是件不可能完成的活儿，因为长绳没甩到家人，也可能缠到家具或吊灯。用上无线跳绳，即便身处狭小的帐篷中也能跳绳。因此，只用3-4 平米的空间，在家也能实现你的“锻炼梦”。

小巧便携

将甩球置入扣中，无线跳绳的“身材”就更迷你了。随身只能容下钱包、手机、面巾纸的手包，也能轻松将这长15cm、宽4cm 的跳绳收入其中。

保养细节

因为这款跳绳是橡胶制品，不宜在烈日下暴晒，尽可能保持干净和干燥。另外，还应该将重力球置回卡扣中，以免绳子变形后影响平衡感。

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无绳跳绳和有绳跳绳减肥效果一样吗

不建议用无绳，无绳跳绳对你来说，根本起不到锻炼的目的。

跳绳练得是全身协调性，从你的核心肌群——到腿部肌群——到肩背肌群——到手臂肌群，跳绳可以全面协调这些肌肉参与运动，因为是全身肌肉大部分都参与了运动，所以跳绳才有减肥作用。

而跳绳的关键，就是因为有绳子，你有可能会跳不好停下，甚至有可能会抽到自己，所以为了避免失败，你的肌肉被迫作出强烈运动和高度协调，这才是运动，才能减肥。

无绳跳绳你不必担心失败和抽到自己，这样你反而无法调动更多的肌肉参与运动，运动效果就会大打折扣!

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无绳跳绳使用方法

无线跳绳的使用方法如下：

1用开电池的塑胶片，用手握住有孔的一端，对准电池槽位，顺时针旋转，扭紧电池，逆时针打开电池门，上电池，LED全显05秒，同时发出BBP声;

2时间设定开机后，时间分钟位闪动，按UP\DOWN设定所需时间后，按住UP\DOWN键05秒进入快速设定;设定好所需时间后，按“SET”键一次进行确认并进入重量设定状态

3重量设定按“SET”键进入重量设定状态，设定好具体重量;拿好跳绳，像普通跳绳一样跳跃;

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无线跳绳的使用注意要点

跳绳时对于绳的选择很重要。软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳;而塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。

若刚开始练习，可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量，初学者才容易挥动。但是要注意，如果跳绳过重，在跳的过程中受到的空气阻力也会过大。所以在挑选时要先轻轻试跳10下左右，如感觉手腕有些吃力，就应考虑换一条轻一点的。对于绳子的长度，合适的标准是脚踩在绳子的中间，绳子两头刚好到腋窝的位置。

跳绳时，最好穿运动服或者宽松轻便的服装，另外，选一双软底布鞋或者弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。也可在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。

　栏目精选：“放假通知”，欢迎阅读。

　我们可能会涉及到各类文档的撰写，一开始范文就是需要被广泛借鉴的，借鉴范文能够提供写作思路和写作模板，需要编写范文的你是否一筹莫展？为此，特意呈上“关于放假通知”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！

关于放假通知 篇1

　各位师生：

　根据后勤管理处安排，“国庆节、中秋节”期间游泳馆从xxxx年xx月x日至xx月x日闭馆，进行设备维护，xx月x日至xx月x日对全校师生正常开放。

　时间：上午x：xx至xx：xx

　下午xx：xx至xx：xx

　后勤管理处

　xxxx年x月xx日

关于放假通知 篇2

　亲爱的家长朋友：

　根据国务院办公厅通知精神，20xx年国庆节放假安排如下：10月1日(星期六)至7日(星期五)放假调休，共7天;10月8日(星期六)、10月9日(星期日)正常入园。

　十一”假期是一个黄金假日，为了确保宝贝度过一个“健康、安全、愉快、有意义、文明”的节日，我们特向您温馨提示：

　1、加强防火安全教育，不准玩火，不能让宝宝独自使用蜡烛，注意用电、用水安全。

　2、加强交通安全教育，要遵守交通规则，教育宝贝不在马路上玩耍，横穿马路要走人行横道;不要随意或未经家长许可擅自外出玩耍。

　3、加强饮食卫生教育，做好饮食卫生工作，教育幼儿要多喝开水、吃熟食，不要带孩子到不卫生的摊点就餐，帮助幼儿养成良好的生活习惯。

　4、帮助宝贝养成良好的卫生习惯。注意家庭与个人卫生，监督您的宝贝做到勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲。给宝贝准备随身携带的手帕或纸巾，经常使用洗手液(肥皂)和清水洗手。

　5、养成良好生活作息习惯，早睡早起，避免宝贝长时间看电视，保护眼睛，新入园的家长应提供宝贝自己做事的机会，多讲幼儿园发生的事情，避免长假过后宝贝的情绪不稳定。

　6、特别提示：秋季属于流行病的高发期，宝贝年龄小体质弱，尽可能的不要带宝贝去人群聚集、空气流通性差的地方游玩。

　7、为确保宝贝的`健康，放假期间请您不要忘记将宝贝的被褥进行清洗晾晒，8号开学时带回。

　8、国庆期间，您可与宝贝一起在家，收集各种(汽水瓶、月饼盒、报纸、杂志书、竹等)制作各种玩具。目的是让宝贝与家长一起合作，一起制作，让宝贝感受到与家长一起制作玩具的快乐，促进宝贝与家长的学习交流。

　9带幼儿外出旅游或走亲访友时，注意交通安全，遵守交通规则。

　10帮助幼儿养成良好地卫生习惯。注意家庭及个人卫生，监督您的孩子做到勤洗手、勤剪指甲。给幼儿准备随身携带的手帕或纸巾，经常使用洗手液(肥皂)和清水洗手。请教幼儿正确的洗手方法。

　11请家长和孩子参加适当的户外锻，增强体质，以提高自身免疫力和抗病能力。

　12养成良好地生活作息习惯，早睡早起，避免孩子长时间看电视，保护眼睛，新入园的幼儿家长应提供孩子自己做事的机会，多讲幼儿园发生的事情，避免长假过后幼儿的情绪不稳定。

　13合家团圆或亲朋好友聚餐时，不要让孩子吃生、冷、硬的食品，更不要暴饮暴食。水果和零食也不能多吃，以免引起孩子的肠胃不适。

　最后，祝大家全家节日快乐!家人身体健康!万事如意!

关于放假通知 篇3

　尊敬的新老客户及全体职工：

　又是一年新来到!惜别20xx，我们迎来了充满希望、机遇和挑战的20xx年!在此，感谢大家在过去一年里对XX的支持与信任。

　同时也希望在新的一年里，XX能继续得到大家的关注及支持，并且XX也会一如既往地为大家提供更优质的服务!正值中国的传统节日“春节”来临，在此向各位新老客户和广大朋友们拜个早年!预祝大家新春愉快!财源广进!事业红火!

　为了让公司员工过一个欢乐祥和的春节，XX将对春节假日提前和延长，现将公司春节放假时间通知如下：

　20xx年x月x日(农历腊月二十三)～20xx年x月x日(农历正月初九)(共计xx天)，x月x日(农历正月初十)正式上班。

　由于放假给大家带来的不便，敬请谅解!

　如有紧急事宜请拨打电话xxx(x先生)、xxxxx(x**)。再次感谢大家一直以来对特斯特的关注及支持!衷心祝愿大家度过一个欢乐、祥和的春节!

　XXX有限公司

　20xx年x月x日

关于放假通知 篇4

　在炎炎夏日里，紧锣密鼓的上了接近一个月的课程后，天气也越来越炎热，追梦艺术学校将于20xx年7月26日——8月9日放高温假。

　假期，许多家庭都会选择出游陪伴孩子，当你尽情享受大自然的美好时光时，也要注意防暑和旅途突发事故。下面追梦艺术学校就为大家推荐几招应对出游的小妙招，让全家有个完美的假期。

　1夏季出游注意多穿白色、浅色的或素色衣服，吸热慢、散热快、穿着凉爽，不易中暑。戴隔热草帽，编织草帽的原料多为空心的，有隔热作用。另外，草帽对阳光还有一定的遮挡作用。夏季出游注意高温的暴晒，出汗过多，体内盐分减少，多喝些开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而防暑。总而言之，夏季出游注意避免又闷又热的天气，很易中暑，应随身带些防暑药物。

　2夏季出游注意家人的饮食卫生，防止病从口入。例如瓜果一定要洗净或去皮吃，吃饭要选着干净卫生的店面。出游注意在车船或飞机上要节制饮食。由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。

　3夏日阳光强烈，紫外线辐射对人体皮肤有很大的伤害，出游注意一定要合理安排时间，尽可能避免午时外出，尽量穿浅色、质薄、宽松、吸汗透气的长袖衫为好，还有出游注意的是在身体裸露部分应涂上防晒霜，过多的暴露在阳光下，会加快皮肤的老化，久而久之会使皮肤变得粗糙、松弛，出现血丝，容易患上皮肤癌。

　以上几送给准备暑假要出游的爸爸妈妈们，出游注意防晒、防暑、饮食安全，才不会在游玩过程中发生意外时措手不及。

　追梦艺术学校祝大家过个愉快的假期。

关于放假通知 篇5

　各部门：

　为使所有员工过上一个祥和、愉快的春节，保证春节放假期间公司的生产、经营正常开展，现将春节放假有关事项通知如下：

　一、xxx年春节公司放假时间为：x月x日(农历xx)至x月x日(正月x)，共10天，x月x日正式上班。

　二、 生产部门的放假事宜根据生产任务妥善安排。

　三、家在外地以及特殊情况的员工需要提前返乡的，应办理请假手续，并报送综合管理部备案。

　四、各部门应于x月x日前对各自的办公场所、生产车间、仓库等进行一次卫生大扫除及安全大检查。落实"三防"措施，重点做好防火、防盗工作，保证用电安全(员工在离开岗位前请关闭所有电器的电源)，杜绝事故隐患，确保假期内公司的安全。

　五、放假期间各部门应根据经营需要安排好本部门值班，值班人名名单请于x月x日前报综合管理部备案。

　XX公司

　xxxxx年x月x日

关于放假通知 篇6

　各处室、年级：

　根据鲁教基函[20xx]33号文件精神，为使广大师生度过一个安全、文明、健康、愉快的假期，现将有关事宜通知如下，请认真遵照执行。

　 一、严格执行统一的放假时间

　放假起止时间：7月11日(周三)至9月2日(周日)。7月10日(周二)下午各班召开放假班会，安排安全教育及假期工作。班会后，学生整理卫生、清理公物、锁好门窗后离校。

　9月2日(周日)下午住校生返校，晚上自主学习，假期结束。

　9月3日(周一)早7：00全体学生到校上课，新学期开始。

　其间，8月18日(周六)上午9点，按照省教育厅统一安排，教师暑期全员培训开始，收看省视频会议。8月19-24日组织教师全员培训。

　新学期教职工到校上班时间，在培训期间另行通知。

　 二、切实做好假期安全教育和学校安全防范工作

　全校要高度重视做好学校和师生安全工作的重要性，始终坚持"安全第一、预防为主"的方针，严格执行上级有关安全工作的要求，切实增强责任意识，把安全教育和学校安全作为假期工作的重中之重，坚决杜绝松懈麻痹思想和形式主义，要结合暑假和汛期特点，制定切实可行的安全防范措施，确保安全工作责任到人，措施到位，万无一失。

　1政教处、各年级要切实加强假期安全教育，落实各项安全措施。要通过召开班会、发放宣传资料、致家长信等多种形式，对学生进行一次全方位的安全教育，普及预防各类气象和地质灾害的基本知识，提高学生安全防范意识和自护自救能力。尤其要加强防溺水、防台风、防雷暴、防洪水、防泥石流、防中暑、防触电、防火防盗、防交通事故等方面的安全教育;特别教育学生珍爱生命，绝不到水库、河流、湖泊、洼地等地游泳。要加强各种传染性疾病预防工作，教育学生尽量远离人群聚集场所，养成良好卫生习惯，不吃生冷、不洁和变质的食物、饮料，防止食物中毒。要引导学生和家长慎重选择暑假出行(游)地点、交通工具和旅游服务机构等，自觉遵守交通规则，注意乘车安全，不乘坐不合格和没有安全保障的车辆。

　2教科室要提前制定外出培训学生安全预案，精心组织，责任到人。其他处室、年级组织学生集体活动，均要提前报请学校审批，落实好安全预案和活动保障措施。未经学校审批，处室、级部一律不得组织学生集体活动。

　3年级部、西藏办要高度重视并妥善安排好返藏学生的教育指导等相关工作及在校学生假期生活，确保学生安全。

　4办公室要安排好学校干部值班工作，值班干部要按照日常值班表做好假期值班，按时到岗到位，及时处理好各种突发事件，发生重大事件在积极稳妥处理的同时，须在第一时间向主要领导汇报。除做好正常值班之外，还要重点巡查教学楼、图书电教楼等施工现场，确保学校财物安全。

　放假期间，全体干部手机须始终保持开机状态，确保联络畅通。如需外出，需向分管领导请假并留好****。教职工外出，也要告知所在处室、级部负责同志并留好联络方式。

　5放假前，各部门、各单位要切断电源、关好门窗，全面进行安全自查。发现问题，及时排除，确保不留隐患。安全科要提前制定假期安全预案，建立雨季汛期预警机制和防灾预案，并全面组织一次学校安全大检查，彻底消除安全隐患。

　放假期间，安全管理科要认真落实保卫人员值班、巡逻、工作交接、重大事项报告和责任追究等各项安全措施，切实加强假期值班护校工作。要加强校园各部位的巡查工作，重点巡查教学楼和电教楼，每天定时开关楼门并经常性分楼层巡查各教室，防止发生火灾、偷盗等安全事故，确保设施设备不受损失;提前检修校园监控设备，确保正常运转;一旦发现事故应立即着手处理。

　6总务处要安排并协调相关部门做好假期各项校舍改造工程和维修工程，确保安全、质量和工期。

关于放假通知 篇7

　尊敬的家长、亲爱的同学们：

　博远少儿艺术中心从即日起开始长达16天的高温假，特对课程作如下安排：

　原第一轮(每周一、三、五)上课的班级7月24日课程结束后，8月10日(周一)开始上课，上课时段教室不变;

　原第二轮(每周二、四、六)上课的班级7月25日课程结束后，8月11日(周二)开始上课，上课时段教室不变。

　温馨提示：

　1、20xx年秋季班报名时间：8月12日起

　2、假期间请家长们注意孩子的健康与安全，帮助孩子养成良好的生活、学习习惯。

　祝：大家假期快乐! 万事如意!

关于放假通知 篇8

　各区市教育局，国家级开发区教体处，市直有关学校:

　根据《山东省教育厅关于规范全省中小学寒暑假有关事项的通知》（鲁教基字〔20xx〕12号）要求，为进一步确保我市中小学正常的教育教学秩序，保证中小学生们度过健康、安全而有意义的假期，结合我市教育工作实际，现就20xx年我市中小学假期安排等有关事宜通知如下：

　一、我市义务教育阶段学校寒假放假时间为4周，具体起止日期为公历20xx年2月3日至3月4日（农历腊月十八至次年正月十七），3月5日（正月十八）正式开学；暑假放假时间为8周，具体起止日期为公历20xx年7月9日至9月2日，9月3日正式开学。普通高中学校寒假放假时间为3周，具体起止日期为公历20xx年2月8日至3月4日（农历腊月二十三至次年正月十七），3月5日（正月十八）开学；暑假为7周，具体起止日期为公历20xx年7月16日至9月2日，9月3日开学。暑假放假时间含农忙假期，如在其他时间安排农忙假期，须经区市教育主管部门批准并报市教育局备案，暑假时间可相应缩短。

　二、20xx年中小学公共节假日安排原则上按照省政府办公厅有关规定执行。寄宿制学校的部分节假日如因特殊情况，需调休的，须报市教育局备案。

　三、切实做好假期安全教育和安全工作。各区市教育主管部门要认真贯彻《山东省中小学幼儿园安全管理暂行办法》（鲁政发〔20xx〕87号），高度重视学生们的安全教育和学校安全工作，强化安全意识，制定工作实施方案，制定安全措施，落实安全责任，切实把安全教育工作做足、做细、做实。学校和各类校外活动场所等组织的各项活动均要精心设计，做好安全预案和安全检查，防止各类安全事故发生。学校要坚持校园值班制度和信息报告制度，维护假期校园秩序，及时做好校舍及设施设备的检查、维护、改造和修缮工作，要重点排查寄宿制学校、农村学校（含幼儿园）的校舍、校车、厕所、围墙以及校园周边建筑情况，对存在安全隐患的切实做好整改。

　四、科学指导学生们的假期生活。要认真落实《威海市中小学建设“图书馆式”学校 实施师生“大阅读”工程的实施方案》，组织师生利用假期开展集中读书活动，通过师生、亲子共读共写等形式，在师生和家庭中形成浓郁读书氛围。要加强优秀传统文化教育,围绕“咱们的节日”主题，指导学生们参与除夕、春节等节日传统文化活动，学习、感悟民俗文化和优良传统。要充分利用民族复兴基地、图书馆、博物馆等校外活动场所，坚持“安全、就近、就便、自愿”的原则，适时组织开展校外实践活动和研学旅行活动。开展志愿服务活动，鼓励师生、家长加入到“爱文明家园做文明市民”等志愿服务活动中，为文明威海做出应有的贡献。

　五、规范中小学校假期工作。学校要充分利用假期时间，积极开展教师培训，提高教育教学水平和能力。学校不得占用寒暑假期集体组织学生们军训。各区市和学校不得以任何借口在假期要求或组织学生们集体到校上课、补课或统一组织自习，不得以任何形式参与、组织学生们参加各类有偿辅导培训班，禁止学校在假期联合或将校舍租借给社会力量办学机构用于开办补习班、培训班，禁止和严肃查处教师有偿家教，坚决杜绝违规办学行为发生。

　xx市教育局

　20xx年11月22日

关于放假通知 篇9

　尊敬的各位家长和学员朋友们：

　你们好！首先，感谢大家一直以来对艺凡舞蹈培训基地的大力支持。本学期紧张有序丰富多彩的舞蹈学习生活即将结束。20xx年农历春节将至，为了欢庆传统的新春佳节，放假时间定为20xx年1月20日（除夕十二月初八）至20xx年2月25日（农历正月十六），2月26日（农历正月十七）正常上课。

　为了使您的孩子能够度过一个健康安全愉快的寒假，特向全体学员提出以下要求，望家长做好监督工作。

　一、在家长的监督下，每日定制半个小时至一个小时的时间完成假期自学作业。

　其训练内容为：热身、压腿、踢腿、压肩、甩肩、竖叉、横叉、下腰、甩腰、侧手翻、倒立、平转、点翻、小跳、中跳、变位跳、大跳、倒踢紫金冠、舞龙角柱、课堂学习的组合、成品舞、仰卧起坐、背肌等。每天按时完成一定量的作业，养成每天学习的好习惯。

　二、尊敬长辈，谦让兄弟姐妹，孝敬父母，积极体会父母劳动的辛苦，培养吃苦耐劳的精神。遵守公共秩序，讲究社会公德，说话和气，文明有礼，做个懂事、听话、品德高尚的好孩子。

　三、增强安全意识

　安全第一，生命至上。注意防火、用电 外出注意交通安全。

　四、深入生活

　拥抱自然，深入社会，学会生活交往礼节，积极参加有意义的活动。培养兴趣、增强体质。

　五、今天我以艺凡为荣，明天艺凡以我耀，我以我行爱艺凡我以我行树艺凡形象，艺凡发展从我做起，做好宣传工作，为艺凡舞蹈的发展做贡献。

　艺凡舞蹈培训基地

　20xx年1月12日