中长跑训练方法

1、上体姿势练习

通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。

2、摆臂姿势练习

通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。

3、腿部动作练习

通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。

4、整套动作练习

通过单个上体姿势练习，摆臂姿势练习，腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程。

扩展资料：

训练注意事项

1、尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

2、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋

3、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

4、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

-中长跑

最近，28岁的章泽天晒出一组健身照。

照片中的她，秀出大长腿和背肌，曲线相当优越。

比起同年龄段的女生，章泽天年纪轻轻就当上了最美老板娘，颜值身材都在线，家庭事业双丰收，可谓人生赢家。

如今看上去云淡风轻，但回顾章泽天的上位史，可谓步步为营，心思颇深。

奶茶妹妹诞生记

1993年，江苏南京的章家迎来了掌上明珠。

女娃长得娇俏，但章父却不希望她日后做个简单的邻家女孩，而是希望她能大展宏图，成就一番事业，于是为她起了一个霸气的名字：章泽天。

都说一个家庭中，父亲对女儿的影响比母亲还要大，章父章丽厚就是章泽天的第一个领路人。

章丽厚有着远见卓识，在他那个年代就靠知识改变命运，在南京航空航天大学机电学院硕士毕业，后来创办了高科技公司，南京会斯通集团。

为了更好地运营公司，章丽厚又在毕业十年之后，拿下了南京航空航天大学经济与管理学院的博士学位。

有学术知识又有运营企业的实践，章丽厚还被经管学院聘为兼职教授。

对自己都有着高要求，对女儿章泽天的培养更是谋无遗策。

12岁的小天在南京外国语学校上初中时，就凭着姣好的面貌，成为学校公认的清纯校花。

除了日常学习，章父也很注重女儿在特长方面的培养，小天在健美操方面表现突出，当上了学校的健美操队长。

15岁刚刚升入高一的小天，在章父的带路之下，凭借特长参加比赛。在全国健美操比赛中，荣获亚军，还拿下了国家一级运动员的荣誉。

2009年，高二这年，是章泽天命运的转折点。

新学期重新分班，同学们拍照留念，小天的同学把她手捧奶茶照片上传到QQ空间，之后照片经过网络转载而大量传播。

几个月之后，这张照片被传播到了当时很多年轻人爱玩的猫扑论坛，一位自称“笔袋男”的网友还发帖“哥散尽全部家当求此女”，帖子里贴出了章泽天的照片，并贴出一封求爱信。

很快网友们就被照片里的清纯妹妹吸引，白校服，马尾辫，笑眼弯弯，面容干净，像极了每个人青春里暗恋的女孩。

在当时一片非主流审美中，章泽天突出重围，俘获了少男少女的心。因为手捧一杯奶茶，所以被众人称为“奶茶妹妹”。

在“笔袋男”发出求爱信的当晚，有很多用户都爆出了章泽天的照片，第二天就被送上了首页推荐。

只是几年后，圈内小有名气的网络推手华汉，在金星主持过的节目上爆料，自己拿了章家百万酬劳，替奶茶妹妹做包装宣传，让她一夜成名。

言论一出，众人哗然。

章泽天方面也不甘示弱，态度强硬地将华汉告上法庭，称华汉造谣中伤，最后的结果是华汉道歉并判赔偿损失25万元。

所以，到底是幸运巧合地走红，还是蓄谋已久的炒作？

这些都不重要了，总之，她确实红了。

志不在此演艺圈

章泽天走红之后，不仅让普通的吃瓜网友注意到她，更是让导演圈注意到她。

一般情况下，网络红人的终极目标，都是逐梦演艺圈，而长相甜美的章泽天，更是和充斥着帅哥靓女的娱乐圈无比契合。

当时有不少消息称，张艺谋两度有意邀请章泽天出演自己的新**，但是都被她拒绝了。

一部是《山楂树之恋》，一部是《金陵十三衩》。

章泽天更是在采访中称：很多人会很在乎当“谋女郎”，但是我不在乎啊。我既然马上高三了，所以我就放弃这个机会了。

要知道周冬雨和倪妮都是靠这个机会，如今在娱乐圈红到发紫，章泽天却云淡风轻地拒绝了。

不过对于章泽天的自说自话，张艺谋可没承认找过她，两部**都是海选找到合适的女主角，有资料，也有记录，话里话外都意指章“碰瓷”。

实话也好，碰瓷也罢，章泽天有一点没撒谎：她确实不在乎做个女明星。

2011年，18岁的章泽天再次凭借健美操特长，通过了清华保送生的笔试和面试，凭借优秀的综合素质保送清华大学。

章泽天的名号，也一跃成为了“清华校花”。

美女加学霸的名号太完美，一个小缺陷，就能使人设崩塌。

有不少同学爆料章泽天在校期间有挂科记录，还曾作弊被抓到。

谣言传地沸沸扬扬，章泽天在网络上的评价也开始褒贬不一。

不过这些都没影响到章泽天，人红是非多，她的心理素质早已被磨练地无坚不摧，与此同时，她努力的脚步也开始迈出国门，申请了出国交换项目。

拿下刘强东，进阶名媛圈

奶茶妹妹名声大噪的这几年，正巧是互联网电商崛起的几年。

经过一系列的转型重组，刘强东在一众电商创业者中，争得翘楚，成为中国的商界领袖之一。

2013年，20岁的章泽天申请了出国交流的机会，赴美国巴纳德女子学院交流。

估计她也没想到，本着求学的心态出国，却意外收获了爱情。

缘分就是如此巧妙，这一年，刘强东给自己充电，游学哥伦比亚大学。

巴纳德女子学院和哥大一直保持着亲密合作，两校学生可以选修对方学校的课程，章泽天也是经常出入于哥大的摄影圈，结识了不少朋友，刘强东就是其中之一。

两人参加过不少共同朋友组的饭局，期间章泽天也是对刘强东崇拜有加，比起事业有成的成熟男人，同年龄段的小男生，确实少了些魅力。

2014年，章泽天和刘强东的恋情曝光。

坊间一片哗然，毕竟大家对章泽天的印象还停留在清纯的学生妹，而刘强东比她大19岁，两人的年龄、外形都非常不搭，被外界调侃为“父女恋”。

刘强东更是被无数宅男攻击，“老牛吃嫩草”。

这份诋毁也蔓延到章泽天身上，本以为她不进娱乐圈是一股清流，结果是她的胃口太大，直接想当老板娘，一步到位。

仔细看两人谈恋爱的照片也能发现，确实是章泽天更主动一点。

刘强东还发文护女友，称小天是自己见过最单纯善良的人，很遗憾自己没能保护好她。

不过爱情养人也是真的，这一年，两人在个人发展上都进步飞跃。

章泽天加盟了江苏卫视的《最强大脑》，还主持了衍生节目《燃烧吧大脑》，温柔知性的形象第一次通过大屏幕，深入人心。

刘强东的公司在美国纳斯达克上市了，他的身家达到615亿美元，晋升为亿万富翁行列。

2015年，22岁的章泽天顺利在清华大学毕业，并没有出现外界所说的“挂科”现象。

不过大家也不在乎她挂没挂科了，因为有个更劲爆的消息：刘强东向她求婚了。

两人的结合，也不仅仅是爱情，一个有财力，一个有人气，刘强东带她提身价，她是刘强东的宣传活招牌，这两人更像一个利益结合体。

8月份，两人领证结婚，但是刘强东终归在商界摸爬滚打了这么多年，什么人都见识过了。

于他而言，爱美人但更爱江山，断然不会被一个奶茶妹分走半壁江山。

所以在领证前一天，刘强东宣布了自己的“10年薪酬计划”，10年内，刘强东每年基本工资为1元，也没有现金奖励。

即便在刘强东投资的公司，章泽天也只能接受不持股的董事长职位。

一旦离婚，章泽天只能分走共同财产5元。

不过章泽天不在乎，10月份，两人在澳大利亚举行婚礼。

11月，看客们才看懂，为什么章泽天能不在乎，她在朋友圈承认：自己怀孕了。

留得青山在，不怕没柴烧。孩子都有了，这10年也不过是寥寥数日罢了。

一般的富太太怀孕之后，只会安心养胎，但章泽天不一样，挺着肚子学习财务知识，还拿到了意大利博科尼大学的“私募股权和风险投资”课程的在线证书。

这时候学习财务知识，确实很有前瞻性。生下女儿之后，她就开始了从软妹子到女强人的蜕变，陆续投资了茶饮品牌、在线教育、Uber等十余家公司。

夫妻合体之后，章泽天的“旺夫眼”，每次都给刘强东的企业带来不小热度。

仅仅两年时间，刘强东/章泽天的财富就到了5211亿，章泽天也顺势成了最年轻的亿万富翁。

同时，章泽天也开始向名媛圈进阶，2017年举办了盛大的私人时尚晚宴，请来了美国半个时尚圈。

章泽天还多次亮相了时装周，私下里也没少和名流富太太们喝下午茶。

但没想到，事事顺利的章泽天，在闯荡国内的名媛圈时，碰了一鼻子灰，在参加国内名流宴会时，遭遇了和顾佳一样的经历，大合照里站边角，还要被裁掉。

不过更心塞的，不是自己迈进名媛圈的坎坷，而是丈夫刘强东的花边新闻。

刘强东性侵案，婚姻陷入迷云

想当初，刘强东一句“自己脸盲，不知妻美”被众人调侃。

2018年，刘强东用自己的行动证明，他没说谎，确实不知妻美。

这年8月，网上爆料刘强东在美国被捕了，原因是涉嫌“构成犯罪的性行为”，瞬间引起轩然大波。

女方是明尼苏达大学的学生，称刘强东参加学校工商管理专业博士项目时强奸了她。

看客吃瓜，调侃这下“奶茶”成了“抹茶”，开始观测章泽天的态度。

出了这样的丑闻，无疑是对企业造成不小影响的。

章泽天虽然一直保持沉默，但是私下的动作并不少。

章泽天卖掉了悉尼的房产，要比买时亏损了1200万人民币；还卸任了刘强东间接持股的公司董事，连章泽天首个投资的项目，刘强东也退出了。

这一切的行为都有拆伙的预兆，就在大家以为章泽天最终忍不下这口气时，中秋这天，她晒出全家手托月饼的照片，并配文：一家人在一起就是圆满，惟愿守得云开见月明。

也就借此摆明了自己的态度，选择家庭，选择原谅。

随着电梯内监控视频的流出，刘强东这次确实像被仙人跳了，但是苍蝇不叮无缝的蛋，虽然不主动，但他也没拒绝。

10月份，两人在风波过后罕见合体，一起参加了英国女王的孙女，尤金妮公主的婚礼。

章泽天甜美依旧，刘强东却略显沧桑，对于这次合体，大家更多都是在讨论“貌合神离”。

12月，性侵案正式结案，刘强东被判定无罪，他也主动发文向妻子道歉。

但是这件事还没结束，女方又在19年4月份重新起诉。

这件事也像“臭袜子”一样，又臭又长，时不时出来恶心一下人。

不过章泽天也懒理这些“破事”，选择出国镀金，到剑桥大学深造。

这一举动也让网友们完全没想到，可谓人间清醒，投资自己才是硬道理。

如今的章泽天，已然不是当初那个“奶茶妹妹”。

这一路走来，有心机促成，有幸运使然，她每次都是舍小利谋大局，抓好了每一个机会蜕变。

尽管成为了最美老板娘，她仍然没放弃努力的脚步，而是站在丈夫的肩膀上，在新纪元里继续开疆扩土。

当初有记者挑事问她：有没有想过依靠自己的力量创出一片天？

她自信回答：没这么想过，我和老刘是相辅相成，互相成全。

而如今，她可以为了家庭留下，也可以潇洒转身，因为她有足够的底气成全自己。

婚姻成功的秘诀之一，或许就是不将爱情当成全部。

女性的自我提升是一辈子的功课，无论是什么身份，只有不断投资自己，才有机会被命运厚待。

　　大饱眼福是形容观赏到好的东西或者美丽景色而满足了视觉的享受。那么大饱眼福的近义词和反义词都有哪些呢？下面我就给大家整理大饱眼福的近义词和反义词的内容，供大家学习参考。

大饱眼福的近义词

赏心悦目注释：悦目：舒服。指看到美好的景色而心情愉快。

大饱眼福的反义词

目不别视 [注释]眼睛不往别处看。形容神情十分专注的样子。

大饱眼福的接龙

大饱眼福 → 福不徒来 → 来者可追 → 追本穷源 → 源源而来 → 来者不善 → 善善恶恶 → 恶语中伤 → 伤心惨目 → 目不暇接 → 接踵而来 → 来日大难 → 难以置信 → 信口雌黄 → 黄道吉日 → 日下无双 → 双瞳剪水 → 水火无情 → 情至意尽 → 尽如人意 → 意气风发 → 发号施令 → 令人作呕 → 呕心沥血 → 血气方刚 → 刚直不阿 → 阿谀逢迎 → 迎头赶上 → 上下其手 → 手不释卷 → 卷土重来 → 来情去意 → 意在笔先 → 先意承志 → 志士仁人 → 人寿年丰 → 丰亨豫大 → 大言不惭 → 惭凫企鹤 → 鹤立鸡群 → 群雌粥粥 → 粥少僧多 → 多藏厚亡 → 亡命之徒 → 徒托空言 → 言重九鼎 → 鼎新革故 → 故作高深 → 深藏若虚 → 虚张声势 → 势倾天下 → 下里巴人 → 人才济济 → 济困扶危 → 危言危行 → 行云流水 → 水泄不通 → 通力合作 → 作威作福 → 福无双至 → 至高无上 → 上雨旁风 → 风情月债 → 债多不愁 → 愁眉锁眼 → 眼高手低 → 低三下四 → 四大皆空 → 空前绝后 → 后生可畏 → 畏葸不前 → 前车之鉴 → 鉴往知来 → 来去分明 → 明白了当 → 当门抵户 → 户限为穿 → 穿壁引光 → 光前裕后 → 后起之秀 → 秀而不实 → 实与有力 → 力争上游 → 游刃有余 → 余波未平 → 平淡无奇 → 奇珍异宝 → 宝刀不老 → 老态龙钟 → 钟灵毓秀 → 秀才人情 → 情窦初开 → 开山祖师 → 师老兵破 → 破瓜之年 → 年富力强 → 强人所难 → 难解难分 → 分秒必争 → 争猫丢牛 → 牛鬼蛇神 → 神出鬼没 → 没精打采 → 采薪之忧 → 忧患余生 → 生死存亡 → 亡羊得牛 → 牛鼎烹鸡 → 鸡犬不宁 → 宁缺毋滥

　　用大饱眼福造句

1 快乐是大饱眼福后的一份满足;快乐是独立自理生活后的一份成就感;快乐是绞尽脑汁后做完一道数学题的喜悦;快乐是走上领奖台上掌声响起时的一份骄傲。

2 今天晚上的花灯令我大饱眼福，真是流涟忘返。当我们怀着愉快的心情走在回家的路上时，圆圆的月亮也悄悄地跟在我们的后面。

3 看啊，窗外的桃花开的多美!你尽管大饱眼福地瞧去，那一株白中透著 ，身躯挺拔的桃花，正在还没从寒冷中走出的空气中直直的站立。它开满了无数幽柔的粉白色花朵。似乎还闪耀着萤火般靓丽的光泽。

4 老师带领我们外出旅游,一路上登山临水,大饱眼福。

5 那部新动作**令人大饱眼福。

6 周末在家的好处：足不出户游天下，滑鼠点点风景秀;大饱眼福心满足，东西南北随你“走”;交通阻塞你无缘，身体疲倦莫担忧;夜晚住宿莫忧愁，家中床铺温情多;美食诱惑动手做，干净清洁细菌少;别人花钱你省钱，节省开支省钱来;睡觉睡到自然醒，浑身舒坦乐悠悠。祝你周末愉快!

7 眼睛是心灵之窗，必看内容记心上：一看美女，可大饱眼福;二看美景，让快乐映入眼帘;三看祝福，让幸福进入视线。爱眼日，愿你看尽天下美好，尽享幸福人生!

8 看《走遍中国》,使人大开眼界、大长见识和大饱眼福,增加了知识的广度和思想的深度。

9 一天天节会逛下来,我们收获的不仅仅是大饱眼福和口福,更不乏时时有感动的瞬间在你我眼前定格,处处可见爱心团体在为民服务的岗位上躬身送暖。

10 一招一式,尽占虎跃龙腾之势,定能让你大饱眼福。

11 想不到小哥居然拍过如此大尺度的露臀 ,女网友们大饱眼福。

12 书是精彩的动画，让人乐在其中;书是美妙的画卷，让人大饱眼福。

13 我们的家乡真是个美丽、富饶的好地方。如果你到这里来，热情好客的陆良人民一定会欢迎你，让你大饱眼福和口福。

14 那年11月初的天空实在不平静，接二连三的天文现象让天文爱好者大饱眼福。

15 昨天我们去了一场时装表演。美女和标新立异的服装确实让我们大饱眼福。

16 一跃而起：潜艇内建了摄像机，让乘客在水下世界穿行时可以大饱眼福。

17 但是昨天反常的太阳活动造福了北美人民：超级绚丽的北极光此次的延伸范围广得多，使得半个美国的天文爱好者大饱眼福，亲眼见证了北极光。

18 您务必站在桥上眺望四方,大江东去,武汉三镇尽收眼底,大饱眼福

19 出门去旅游，装备得齐全，特为你量身定做了一套：快乐帽，让你旅途充满欢乐，美妙镜，让你在途中大饱眼福，步云鞋，让你脚步轻盈自由自在，朋友穿起装备，愉快的开始旅途吧!

20 有七日财富、要闻版、世界新闻版、中国新闻版、财经新闻版、今日关注……种类繁多，让我们能大饱眼福。

21 把快乐塞进你的瞳孔，看你眉开眼笑;把幸福推进你的眼眶，让你大饱眼福;把如意贴进你的眼睑，愿你眼前一亮;把祝福灌进你的眼睛，祝你慧眼识福。全国爱眼日，愿你爱护双眼，快乐每。

22 成千上万出席音乐节的观众在格拉斯顿伯里享受了一个阳光周末，他们大饱眼福、耳福，收获颇丰。

23 现场,慈城水磨年糕、骨木镶嵌、朱金漆木雕、金银彩绣以及各类精彩的非遗表演让市民们大饱眼福。

24 装甲车“轧马路”,战机“拉彩烟”,在刚刚过去的这个周末,北京市民可谓大饱眼福。

25 这一高度清晰的“天象”从发现到在海风中慢慢飘失,前后持续了两个多小时,使近万人大饱眼福。

26 这场比赛萧妩媚算是丢尽了人,但是正所谓可怜之人必有可恨之处,自认为不错的色友之术,却不料不仅没有获得胜利,还让观众大饱眼福,成为了众人的笑柄。

27 东方卫视真人秀《顶级厨师》自开播以来,选手们的精妙厨艺与佳肴美馔让电视机前的观众大饱眼福。

28 此外,演员们还带来了独具地方特色的变脸、祁太秧歌和碗碗腔等,让观众们大饱眼福。

29 16日开播首集,苏志燮就放出绝招,半裸著上身挑战“单杠上楼梯”、秀出结实背肌,还光裸裸地坐进浴缸,且正裸、背裸都有入镜,让观众大饱眼福!

30 当天,还举行了彝族特色的斗牛、赛马、斗羊、摔跤、爬竿等传统体育活动,赛马扬蹄、小伙角力,精彩纷呈,让观众大饱眼福。

我一年半前120斤，通过在健身房里的练习现在145斤，筋肉线条很明显，这不是瞎练才有的。首选你每天要保持3餐，早上最好有鸡蛋，中午多吃肉，每天都保证有肉，晚上尽量吃些蔬菜，保证植物蛋白跟动物蛋白摄取量，胃肠好的每天喝些牛奶，不建议蛋白粉，因为对肾有压力，蛋白质都是由肾脏分解吸收的，这是饮食：第二就是训练，记住每天练习一个位置，比如今天只联系胸肌，明天练习背肌，后天肩膀，大后天腹肌，再然后练习腿，只有这样才会增肌！每天练习都练到位了，如果在健身房多问问教练，如果是在家的话上网查看练习视频，我在这里说是说不完的，上网看视频会有很多直观的让你学会的，千万切记别每天哪都练，那样只会让你越来越瘦，起不到增肌的效果：最后要保证休息跟睡眠，睡眠是特别重要的，千万别熬夜，那样会影响你健身的效果！切记每天不要练习同样的肌肉群，因为肌肉是种纤维，你锻炼它时是在破坏它，当你休息时才是增肌的过程！最后希望你能坚持住一个健身的好习惯，希望我的这两年健身房的经验能对你有帮助！好累啊打字哈哈

女孩什么运动锻炼身材

　女孩什么运动锻炼身材，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享女孩什么运动锻炼身材

女孩什么运动锻炼身材1

　 1、跳绳

　跳绳是一项非常简单又不太受空间限制的运动，只需要一根绳子，就可以完成运动，长期坚持跳绳，对身体脂肪的燃烧非常有效。

　女生可以在家里准备一根跳绳，担心吵到楼下邻居的话，可以地上放一块瑜伽垫减震吸音，一开始很多人可能因为体力较差，没跳两下就很累，建议可以从简单的做起，等身体适应后再去逐渐增加运动量，先把运动养成习惯，再去坚持就会容易很多。

　 2、跑步

　跑步的好处毋庸置疑，也是一项我们从小到大必会的一个运动，跑步因为动作简单，燃脂效率也很好，广受大家喜爱，同时也不需要准备什么运动器械，只需要迈开腿，就能跑。

　不过跑步虽然动作简单，但还是会有不少女性因为体育课的时候没学好，动作有些变形，在跑步前，建议先观看一些跑步正确姿势的教程，学会正确的落脚，正确的摆臂，提高跑步效率的同时，减少膝关节损伤的风险，这样才能长长久久的跑下去。

　 3、划船机

　如果因为场地受限不太好在户外跑步，那么在家里建议选择划船机来替代跑步，划船机是一项坐姿运动，相对来说膝盖不会受压，关节不易损伤，同时一次划船可以锻炼到全身84%的肌肉群，是一项非常高效的减脂运动，经常划船还可以瘦腿瘦腹，提高全身肌肉力量。

　划船同样是一项有氧运动，所以和跑步一样，要养成每周至少划5次的习惯，每次应坚持30分钟以上，这样不仅可以燃脂，还可以塑造完美的身材，让肌肉线条更加好看。

　 4、瑜伽

　女生经常做一做瑜伽的运动，可以很好的`缓解心情，同时也可以锻炼身体的柔韧性，让形体更加完美。

　瑜伽是一项修身养性的运动，非常适合女生，在做瑜伽之前，记得要先做好拉伸，动作只要做到力所能及的幅度即可，不要过于追求极限，很容易造成肌肉韧带拉伤。

　当然，除了运动外，我们的饮食和睡眠也要注意尽量避免一些高糖，高盐，高脂肪的精加工食品，多吃一些富含蛋白质的主食，补充身体所需营养，在睡眠上应保证每天有7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，只有这样，才能保持一副完美的好身材。

女孩什么运动锻炼身材2

　 适合女生做的运动

　 1、跳绳

　跳绳这项运动是一种全民的运动，哪一个学生没有在小学的时候就学会跳绳了，而且这种器械价格便宜，占地面积小，随时随地都可以。这种运动由慢到急，由于寓教于乐，是很多人可以连续的进行跳绳这种运动，每次运动的时间越长，燃烧的脂肪就会很多，因为这种运动可以连续，而且不受地点和时间的限制，所以成为健身运动中的首选。

　 2、游泳

　如果有条件的话游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，因为游泳每小时可以消耗热量175卡，而且它是一项全身协调的运动，强人的心肺功能，和锻炼人的灵活性都有一定的好处。尤其对一些产后墨鱼肥胖的妇女恢复身体，还有一些老年人心肺功能，不是很强，不能参加剧烈的运动，都可以用游泳这种方式来锻炼。

　 3、散步

　散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

　 4、蹲坐力量练习

　在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。

　 5、跨马步

　就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。

　 6、俯卧撑

　如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。

　 7、仰卧起坐

　专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。

　 8、深蹲

　这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。

女孩什么运动锻炼身材3

　 1、拥有身体线条

　一个流畅柔和的线条会让人觉得很舒服，想要拥有身体线条就必须有氧运动和无氧运动相结合，不断塑造自己的身材。有小伙伴们会担心在无氧运动之后腿会越来越粗，其实只要在运动之后做拉伸就可以不用担心啦。

　 2、练习脖子的灵活度

　其实在长颈部也有一条身体线条，被广称为美人筋。在平时可以多转转头和多抬头，拉长线条，可以让自己的颈部细长性感。

　 3、沉肩

　在平时，可以多做这个动作。肩胛骨打开往下压，然后多做深呼吸，只要肩膀沉下去，颈部就会出来了，这样可以让你显得更加优雅大方。

　 4、背部挺直靠墙站

　双脚脚跟并拢，将双腿收紧，身体紧贴墙壁，双肩平行向后打开，让身体与地板呈90°，注意身体与墙壁接触的地方是头部，肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟。在持续20-40分钟以后，做一些拉伸动作让身体放松，其实不仅女生，对于男生同样适用。

　 5、练习瑜伽

　练习瑜伽不仅可以锻炼身体、修身养性，还可以平静内心，增加气质。坚持对做瑜伽，不仅可以使身体柔软有力，还能够减少多余脂肪，有效减肥。

　 6、正确的坐姿和站姿

　正确的坐姿

　目视前方、颈不前凸，腰不后弯、尾骨悬空、坐骨支撑、双腿并拢、脚向前。