1 关于军人外貌的描写
那双坚定的目光下，埋藏着一颗火热的爱国心。他们是祖国的骄傲，是人民的子弟兵。穿的军装代表着自己的职责，留下的英姿是何等的荣耀。 他们行走在中国大地上，刚毅的身躯挺起了中国人民的脊梁。最可爱的人啊，你们时刻秉持着为人民服务的宗旨，在人民群众心中有着最伟大的形象。那张经历了许多考验，在风雨中、阳光下逐渐变的沧桑的脸写着顽强、伟大、神圣。
吱呀门开了跳进来一个 十分可爱的女孩子。穿着一身纯白色的小洋裙，两个炯炯有神的大眼睛 忽闪忽闪，俨然透露着几分孩子气。是不是每个80后的女孩子都这麽可爱啊。坐在书桌前专注地注视着窗前的花儿。静下来的时候又像一个有着古典气质的大家闺秀。 好美。乌黑的长发，穿着白色的洋裙，骑着单车。让我们看到了80后的可爱文静。
希望对你有帮助。祝你快乐。
2 描写军人外貌的段落刘刚，男，1986年10月出生，2006年12月入伍，2007年11月入党，中士军衔，服役中国人民解放军xx军区xx集团军，特种大队，荣获三等一次，二等功一次
毫无疑问这是一个优秀的军人，他有着军人特有的气质，庄重而冷峻，沉着而内敛，一头短发，配上他那种充满中国军人特色的国字脸，显得干净而利索，两条浓重的眉毛彰显着他时刻准备上战场的勇气，眼睛虽然不大，但是很有特色，时而散发着狼一样凶狠的杀气，时而透露出尊重与谦虚，时而又是那么柔和温柔，坚挺的鼻梁亦如他的个性一般的坚强，稀薄的略带干燥的嘴唇，只有用血和汗才能将其浸润。好一个中国军人，挺拔的身躯，毅力在他的岗位上，他随时整装待发，随时准备血染疆场。
以上是答案，我是个退役军人，文笔很烂，希望理解一下
下面我想抒发一下我眼中的自己，全当感慨
都知道军人是个崇高的职业，都知道进了部队可以让人变得坚强，是啊我也一直这样认为，正是因为性格上的懦弱我选择了部队，没想到这一去就是五年
一直以为自己已经足够的坚强，一直以为自己足够的冷静，一直以为自己足够去面对一切，没想到当你的秀发拂过我的钢枪，我却是那么不堪一击，是啊，军人也是男人，也是人，没想到退伍之后，因为一些事，女友和我分手了，虽然我知道大家都有无奈的地方，可是我却接受不了我日思夜想的女人，久久不能释怀，放下，整整四个月一直到现在我还是痛苦的
不要盲目崇拜军人，呵呵，，，，我自己都不知道五年的苦旅给我带来了什么，为什么我最爱的人要离我而去，还是部队的歌曲唱的好，永远祝福你我最心爱的姑娘。
3 描写官兵的样子,200字我们生于辽阔的中华大地
传承着炎黄先祖的血脉
是英勇善战的华夏儿女百
我们愿不辱青春的使命
用热血谱写辉煌
我们愿不负祖国的厚爱
誓死度扞卫领土完整
背景离乡，远在他方
我们无怨无悔
站岗执勤，保家卫国
我们无怨无悔
我们愿在蓝色中释放
用青春诠释军人形象
我们忠于专党，忠于人民
我们愿担负起伟大复兴的责任
我们是满腔热血的青年
我们是中国军人
我用此诗祭奠2011年9月的军训，也将此诗献于全体中国军人，感谢你们让我看到了中国军人的风采，希望青春的你们能继续为祖国的国防做出宝贵的贡献……
此属致敬礼
4 军人的样子主题作文天边无限的红霞下，残余的光在你额头的汗珠上挥洒着光芒，而你无畏的望着这片深沉的土地，对他的未来拥有无限希望。
正是你，令这片破碎过的土地恢复原样，重新感到平静和安宁。在这片土地上，你们留下的，是最真挚的感情和最值得品味的汗水，在全国人民身处水深火热的灾情中时，是你，用双手和最焦切的心，一点一点地救出灾区民窢耽促甘讵仿存湿担溅众。你胸前的国徽，在阳光下的映照下，熠熠发光。
也许，对于一个军人来说，这是最起码的责任，但在国民眼中，而是最真诚的最伟大的动作，面对不知何时突发而来的灾害，第一个到达现场的正是你。国军啊，让我猜一猜，你的肩膀有多宽广，可以扛起整个中国吗？让我想一想，你的声音有多洪亮，可以唱亮整个中华吗？让我探一探，你的身长，是否可以矗立在世界屋脊之上，撑起炎黄子孙头上的那片天。你坚毅的眼神，在人民心中总是最温暖的慰籍，中国军人啊，在国民眼中，你，是最可爱的人。
中国人滴水之恩，当涌泉相报。更何况，你的恩情何止是滴水呢？多少中国人的性命，在你的手中被拯救，更有多少中国人的信念，在你的努力下变得坚强。
中国军人，一个最令百姓感动的词语，中国军人，一个最值得让百姓依靠的人。你总是那样默默不语，却有着一颗名叫责任的心，不论有多艰难，给百姓留下的却总是钢铁般的身影。正因有了你，中国才会逐渐富强，正因有了你，百姓才会福乐安康。
好想，和你在一起，倚在你那厚实的双肩，一起看东方的太阳，畅想中国的未来，敬仰你的面庞，让你听听最真诚的感谢，亲吻最美的希望。
5 描写军人的作文400字有一束光华，笼罩着中华民族的土地；有一团火苗，跃动在北方高高的雪山上；有一团烈焰，总是熊熊燃烧令野兽远离我们的家园。这束光华、一团火苗、一团烈焰就是我们永远铭记在心，永远不会忘记的人----军人。
老师把他打得青春献给了教育，而那些军人是把他们的青春献给了祖国，他们一生都在为祖国做事。他们生，为祖国而生；他们死，为祖国而死。他们深深地爱着祖国，他们不是空谈“爱国”的演说家，他们是一批批实干家，用他们实干的精神和实干的行动来谱写祖国的一个个新篇章。从早年第一颗原子弹爆炸成功，到现在航母研制成功，那一个不是军人们努力付出的结果？
军人们和我们同样生活在一块土地上，沐浴着一样的风雨，享受着一样的阳光，但是他们和我们截然不同，他们对祖国所作出的贡献，要远远大于我们的。他们一定总是固执的认为：祖国是水，他们是鱼；祖国是树，他们是叶。他们是祖国的一部分，永远都不可能离开祖国独立生存；祖国少了他们一定不在会沸腾、繁荣，一定会一步步走向枯萎、毁灭。
有人说，我们一切的美好生活都是上帝给的。我要说，军人们就是我们的上帝，是他们给了我们平静、美好的生活。
让我们怀着对他们崇高的敬意，向他们致以少先队员最崇高的敬意：
向军人们，敬礼！
6 士官的样子作文祝愿你能圆士官梦，当好兵头将尾！
如果我选为士官
在过去近两年的军营生活中，我感觉正像歌中唱的一模样：当兵也有苦，当兵也有乐，当过兵的人都会这样对我说，说苦也不苦，说乐也是乐，时时处处紧紧张张严肃又活泼……对于这种生活我总是 满怀，我时时都在想从军报国最光荣，能够走进这个熔炉里，是我一生的荣幸，我个人以为一块好钢只有在这里炼成。想想有没有哪棵参天大树是一夜长成的？有没有哪位英雄伟人是一日造成的？所以我一直觉得仅有两年的军营生活，对我来说是远远不够的，我需要在这个大家庭中再学习再进步。当然，在自己学习成长进步中，我从不曾淡忘“从军只图报效祖国，为绿色长城添砖加瓦”的参军初衷。因此，我再次恳请组织再给我一次深造的机会，再给我一次奉献高原、扎根高原、服务官兵和人民的机会，我会一如既往地严格要求自己，落实好军队的新政策、新要求，在本职岗位上创新开展自己的工作，在部队履行我军新的历史使命中奉献自己的一份力量。
我知道，军人以服从命令为天职。军令如山倒，军队是有组织性，纪律性的，只有这样，军队才是一个有力的整体，如果我能继续留在部队、留守高原，我一定会遵守军人道德，服从组织分配，作一名合格的军人，为祖国的国防事业贡献自己全部力量。
如果我能够继续成为军队的一份子，保证在今后的军旅生涯和人生旅途中，一定坚决贯彻执行党的路线、方针、政策，在思想上、行动上与党中央保持高度一致，认真遵守和维护国家的法律、法规和政策，贯彻落实好 提了的科学发展观要求；继续保持和发扬我们川藏线的“三不倒”精神和老西藏精神，以高度的革命热情与精神，热爱军队，热爱本职，安心基层，扎根高原，勤奋工作，处处起到一名士官的模范作用，履行好自己的使命；我坚决服从组织分配，保证按照有关条例的规定安心服役，投身到部队的现代化、正规化、革命化的建设事业之中。
7 怎么写以军人的样子为题的新闻稿每当看见帅气的军装，
我都无比地神往：
我将来也要当一名军人，
那该多么神气、多么时尚！
父亲得知了我的想法，
严肃地对我讲：
“当军人既要不怕苦累，
又要不惧死亡。
那意味着你只要当了军人，
就要时刻准备打仗——
军人不能只懂射击扛枪，
还要把现代化武器执掌。
为了保卫祖国和人民，
要甘洒热血，
甚至把生命献上！
和平年代的军人也有牺牲：
无论是地震洪水灾区，
还是危难之地和火场，
只要有灾祸降临，
都有解放军战士的身影，
都有军人的奉献和伤亡。”
我理解父亲的语重心长，
但我仍不改初衷：
当军人，
仍然是我的理想。
我一定会成为一名合格的军人，
因为，为祖国人民献出一切，
就是我的愿望，
我的荣光！
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内容预览：
女主独白：
啥？人家穿越需要车祸、溺水甚至跳楼做媒介，她柳香芸就因为一只破玉镯就OK了。
而更衰的是她倒霉的噩运一直被带进千年前的古代。
洞房花烛夜，冷酷新郎居然上演谋杀亲妻记，
整个一现代版的美女与野兽啊！
不要，她绝不甘心屈服在这个邪恶家伙的*威之下。
所以——她以后就要改变身份了，
从此以一个不一样的角色潇洒人生
当老板，耍男人，什么王爷、贵族公子，
外加俊美小叔子，她照单全收，
红|袖|言|情|小|说
高级豪华的总统套房——
一男一女两具赤裸的躯体，仿若扭麻花般紧紧痴缠着，身下是一张柔软舒适的席梦思，雪白的丝质床单在刺眼灯光的折射下，散发出晶亮耀眼的光芒，天花板上，璀璨夺目的吊灯发挥着其本身最大的能量，拼命地照射着席梦思上的狂欢的男女——
男人贲起的有力背肌上，一条条汗水溜光刷亮，晶莹剔透，犹如一条条蜿蜒的溪水般，缓缓流泻，随着他奋力的冲刺，在灯光下泛起点点的耀眼星光。
“啊——”女人受不了地往后瑟……
应该是全本了
我们也在搬砖中
我们也在搬砖中，搬砖在我们这个网络发达的时代上来说是非常之间的一个代名词，在我们的生活中充当的角色也是有很大的意义的，面对搬砖也是有各自的意义，以下分享我们也在搬砖中。
我们也在搬砖中1去伦敦搬砖
“搬砖的”终于有出息了!英国伦敦有企业正以1周1千英镑的，约合人民币1万元的工资从葡萄牙招募泥瓦工!1万元啊!一个月就是4万元，一年就是48万，将近50万!好心动!
去香港洗碗
香港洗碗工又涨工资了!现在月薪16000港元(合12668人民币)!这工资在大陆的好多地方，相当于人家一年的洗碗工资!哇嚓!
去东京做地铁推手
因为客流量过大，东京地铁推手已然由兼职岗位转正成全职岗位。只要负责在拥挤的车门口帮助乘客挤进车厢，并及时关好车门，保证车辆安全通行就成!好吧，读了这么多年书，有的是力气!
去瑞士做售货员
瑞士人的平均收入全球范围内是名列前茅的，平均月工资5000多瑞士法郎，折合人民币3万多。虽然在瑞士不同工作，工资水平悬殊，但素，瘦死的骆驼比马大，即使是水平最低的售货员，也有3000瑞士法郎一个月，折合人民币近2万元啊!
去迪拜捡垃圾
有钱就是任性!在迪拜，街头乱扔豪车的现象屡现不鲜，法拉利、奔驰、奥迪应有尽有，不用怀疑，真的是被当垃圾扔掉的!如果有一天我老无所依，请把丢到迪拜捡垃圾。
去胖人最多的地方陪跑
跑步健身，还能挣钱，这是真的!前不久在浙江就有一位小伙靠陪跑一个月赚了3000元，虽然钱不多，但是能keep fit又赚钱，花时间又不多的好事上哪找去呀!新兴行业已经有起步的苗头，so，去胖人最多的地方开展陪跑事业吧……
去乌克兰工作
去乌克兰工作不是因为那里的工作福利有多好，也不是工资有多高，而是那里娶老婆超容易!多少中国的单身狗在国内因为聘礼、房子的事，连想娶个老婆的想法都不敢有，而去乌克兰，娶老婆容易100倍!漂亮、贤惠还便宜!
去南极做水电工
哇塞，去南极耶，多少人花了大把大把的钞票一睹南极的`芳容，干净、纯洁、美好。而如果能去那里工作，工资又高，何乐而不为呢据说，英国南极科考站以年薪23000英镑(2182163188元人民币)招聘水电工，另外水管工、木匠和厨师也在招聘!工资高又没处花，一年下来肯定能剩不少。
我们也在搬砖中21、睡眠是一门艺术，谁也无法阻挡我追求艺术的脚步！
2、我爱上了我的床，可是闹钟吃醋了，硬要把我们分开。
3、所谓睡货，可用八个字概括：春困，夏乏，秋盹，冬眠。喜欢早晨的风，好像什么都可以重新开始。
4每个清晨都想偷偷给你一个牙膏味的吻
5、你的努力，别人不一定放在眼里；你不努力，别人一定放在心里。还有什么能偷懒的，新的一天，加油吧！早安！
6、始终相信，乐观会给你带来无限的好运，一味的抱怨生活，或带消极情绪，只会让你觉得人生越来越糟糕
7、早安 我这该死的美女又给大家送来了十全十美的祝福
8、早上刚一起床，就有一股午觉的冲动。
9、起床的那一刻，我觉得床是我的真爱。
10、不想起床，因为被子生病了，需要照顾。
11、我有一颗起床的心，可是床和被子不同意。
12、想到明天还有很多事要做，就只好睡到后天。
13、你再优秀也会有人对你不屑一顾，你再不堪也会有人把你视若生命。所以，牛逼是不要得瑟，落魄时不要堕落
14、经过不懈努力可以穿透石头，虽然穿过那石头不是一时间的事，但只要有坚持不懈的精神，没有什么事做不成。
15、所有的胜利与战胜自己的胜利比起来，都是微不足道的;所有的失败和失去自我的失败比起来，更是无足挂齿。
16、无论怎么样，一个人借故堕落总是不值得原谅的，越是没有人爱，越要爱自己。早安!
17、随着年龄的增长，我们并不是失去了一些朋友，而是我们懂得了谁才是真正的朋友。早安!
18、 天无绝人之路，人生路上遭遇进退两难的境况时，换个角度思考，也许就会明白：路的旁边还是路。
19、 如果你想要什么，那就勇敢地去追求，不要管别人是怎么想的，因为这就是实现梦想的方式——行动
20、我上了床就和野兽一样，具体来说像考拉，一睡就是18个小时。
21、像我这种人，如果突然温柔起来，那么一定是睡够了十二个小时。
22、你是自闭症吗？早安不会说？老婆不会喊？爱你不会打？
23、今早早早便起了床 以便好早点开始想你
24、得不到你的早安我的心就像肚子一样会饿死
25、 你早起 我早起 我们迟早在一起
26、 我早起发朋友圈不是为了炫耀而是为了等一句你的早安
27、人生的道路从未有过笔直，都是弯曲的。要经历无数的挫折，从幼稚到成熟，从失去到得到，从幼到老。早安！
我们也在搬砖中3别再埋头苦练了！
我们都知道，想要获得完美身材，力量和肌肉的进步，一定要努力训练！成功背后总是饱含了辛苦的汗水！
去到健身房，每次都是拼尽全力，想要快点变成肌肉猛男，苦练，努力，是好事！可是有时候却会事与愿违！
越练越废的状况！
身体，肌肉会不断适应外界的压力而逐渐变强壮！但也会被压力打倒！
训练其实是破坏肌肉的过程
训练后我们的身体各项指标是一个下降（体内被消耗的能量物质（ATP、蛋白质、糖和无机盐等）处于损耗状态；经过休息和营养补充，这些指标不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，修复好之后我们将会更强壮！
但是如果你还没来得及让身体把上次受损的状况修复，就继续操练的话，等于是负伤上阵，越练越废。
肌肉需要有足够的休息时间复原，经过休息，我们的结缔组织会变得坚韧，这时候身体能够表现得比之前更好。肌肉、骨头、韧带会变得更强壮，无氧阈值会提升，我们可以跑得更久、更快。
很多健身爱好者刚开始健身的时候都会陷入埋头苦练的陷阱，忽略了休息和营养的重要性。
该怎么安排休息？
其实你可以将休息看做是另一种形式的训练，让休息不再仅仅是“休息“！
基本上，不管哪一个肌肉部位，休息的时间大约一至三天。然而，具体需要休息多久的时间，主要是看你的训练强度，训练量肌群参与的大小！
越大的肌肉部位，运动强度越大需要休息越久的时间，比如背肌、腿肌；越小的肌肉部位则可以在短时间内恢复，比如二头肌、三角肌、小腿。
同时神经系统也要休息。
神经系统恢复的重要性在大重量训练显得隔外重要。神经系统恢复的时间比肌肉来的长，需要一周或一周以上才能恢复（尤其训练强度接近能承受的极限）。
你该怎么做？
1、最好11点以前睡觉，一天最好睡足8小时，睡眠是让身体充电、恢复的时间，因此睡眠一定要充足。
2、不要连续练超过三天，一周最多练五天，一周练六天身体会太累。
3、不要每次都练几小时，练到起不来，这会拉长你的恢复时间，容易累积疲劳！
4、高低强度交替：每次练卧推都有冲极限重量？每组都要做到力竭？连续半年都用大重量？这无疑会让你神经系统压力巨大！疲惫不堪！进入过度训练的泥潭！建议以高中低强度去安排训练周期！并且每个周期下来让身体完全休息一周！
5、穿插不同的运动，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，让这些运动辅助你的健身。
6、每天监控安静心跳率。当你的正常心跳提高，这便是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间。
7、听身体的话、用心感觉你的肌肉、如果当天感到身体不适，那就代表你该休息了。
8、努力训练的同时也要关注生活。注意心情起伏－觉得烦躁、郁闷的时候，就代表你可能需要更多的时间来恢复！
最后：身体有适性和应激性，其会随着环境外力而自我调整。但我们不能盲目的去给它添加压力，适当的刺激加上合理的休息才是明智的选择！没有休息好会影响模的训练品质与效率！
徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。
行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。
行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。
徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深**，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗**，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。 徒步，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。
根据距离的不同，通常15公里内的成为短距离徒步，15～30公里的称为中距离徒步，30公里以上的成为长距离徒步。
徒步者
徒步者，在进行中长距离的徒步活动的时候，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底，部分强调体能训练的徒步活动还要求徒步者负重10～15公斤的物资。
徒步爱好者和其他户外运动爱好者一样，也被称为“驴友”。 有很多人认为暴走和平常的走路是一样的，其实不然。连续走上四五小时后，腿部肌肉抗议，疲劳导致无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑你，觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。
龟步
在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
吹气
跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。
如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
利用肌肉
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
休息补充
还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。
问路技巧
首先，要选择要问的对象，在城市里尽可能问警察、协管员或者街道办的大娘什么的，这样的当地人会对当地情况比较了解。但城市建设发展快，经常有些老年人的信息会滞后，这点要注意，户外时野外有时可供选择的问路人不多，总体上感觉中年以上的人群更可靠。
其次：你的言行举止很重要，要让人有信任感，不要一出现一张嘴就让人感觉象网上逃犯。有一次我们向两位初中女孩子问路，而且这两位女孩子还给我们带了一个多小时的路，但仍然不让我们给她俩拍照，也不告诉我们她们的地址，说，”谁知道你们是好人还是坏人呢“急得一个同伴把身份证都掏出来了，幸好我们还有十几个人呢。
第三：一定要尊重别人，我们也不用谈什么有礼貌了，你如果是发自内心的尊重别人的话，自然会对他人谦逊有加的。其实这也体现了一个人的道德修养。尊重别人的话，请你走过去，先真诚的向人问声好，再说明你要去的地方。当你问完了，不管对方所言是不是对你有帮助，也请你说声谢谢，并向人道别。
第四：问路时最好也能把要去的地方的建筑或地形特点也说出来，有些人不知道街道名称，但是一些标志性建筑却耳熟能详。如果你没去过那些地方，最好也问下那里有什么标志大体多远。
第五：最好多问几个人，因为每个人对距离的理解和表达方式不同，可以走一段路再问个人，最好不要在已经问清楚的情况下在刚问过的人的视线下再问另一个人，会让前者觉得不舒服。
第六：根据对方说的话，如果对方说当地话的话，你也可说当地方言。如果你听不懂，那就说普通话好了，反正我回老家也是讲普通话。
徒步易忘的装备（重要）
1凉鞋：趟水用。 2弯刀：劈荆棘开道用。 3灭害灵：对付胡蜂一类攻击性昆虫。 4多备点方便袋：如遇天雨，保护相机等电子设备不进水。 5手电筒 6打火机：如迷路，晚上生火趋野兽，照明取暖（冬春慎用，应妥善保管，做好防火工作） 7伤可贴等常备药品 徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等等
徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。
新徒步主义（New Pedestrianism，简称NP）是一个基于步行计划理论进行理想化的新城市主义，是由美国作家、艺术家、未来主义者、城市/室内/环境设计师、麦克·E·亚瑟(Michael E Arth)于1999年提出。
新徒步主义通过减少机动车角色的独特观点，将问题和新城市主义综合讨论，并且试图解决包括社会、健康、能源、经济、美学的和环境等多方面的问题。
从广义上说，新城市主义是对传统街道模型和城市规划的回归。新徒步主义也尊重传统的城镇设计，但是它在研究减少机动车道的负面影响上更进一步。二次世界大战后，机动车道的使用显着地增加了。新徒步主义通过用林荫遮蔽的人行道替代房前的机动车道，提高了类似步行自行车等低强度的运输方式的地位。人行道基本上是12到15英呎（5 米）宽，一边是供自行车、滑板车、溜冰鞋等交通工具使用的平路，一边是窄一点的供行人和轮椅使用的有路纹路面。机动车道从房前去掉，可以拉近广场、喷水池、口袋公园的距离，和可能会包含在徒步村庄的自然湖泊、溪流、森林也可以有无障碍的连接。创造出一个没有机动车的身影、气味和噪音的公共王国，当然，机动车在分离的网络系统上仍然可用。
徒步分类
徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。
徒步穿越的条件
健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。
徒步基础
必备用品：
背包；
快干衣裤或长袖（注意防晒）；
徒步鞋；
防晒品，帽子或墨镜，以免晒伤；
个人药品—如药油、跌打药、止血贴、胃药或个别特效药物，防蚊药。
食品、饮用水：
出发时每人自备水，以备旅途适当补充；
食品：自带零食，半路可充饥。
推荐用品：
登山杖；
毛巾；
塑料袋；
后备衣物；
照相机；
头灯；
防水袋。 1 一个适合你自己的背包。
2 一双合脚的、防滑的鞋子。
3 一个15L的水瓶。
4 一个辨别方向的指南针。
5 一张徒步路线的地图。
6 一瓶高指数的防晒霜。
7 一个简易必备药品包。
8 一顶可以遮阳又可保温的帽子。
9 一把登山杖或一副健行专用手杖。
10 一件必要时可以御寒的衣物。
11 一个体积小、重量轻、营养高的食品包。 1、头脑：促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。
2、肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。
3、背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
4、骨骼：骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质酥松。
5、缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。
6、塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。
7、减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。
8、排出人体自由基：人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。
此外，徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。 徒步去玩户外，徒步去！
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正常
首先，眼药水千万不能用，这样只会使得眼睛更干涩
其次，戴眼镜无法治疗近视，还会使其更严重，建议少带
第三，你可能有散光，眼镜度数也许也有问题，最好去做全面检查。
提供一些我以前写的东西，希望对你有用
ps:多转眼球，对眼睛十分的好！！
慢慢转哦
13近视的预防及矫正
研究表明，草原牧民的视力大约要比一般人好2倍。南非的狩猎民族布西曼人，由于常常要举目四望，以便发现禽鸟野兽，因而目光犀利，不用望远镜便能看到我们必须用望远镜才能看到的东西。
古书《列子》里，记载了一个“纪昌学射”的故事：有一个名叫纪昌的人，跟随教师卫公学射，头两年练成了“死死盯住一个目标而不眨眼”，后来又练“看小成大”的本领，最后他竟用箭射穿虱子的心脏，成为一个百发百中的神箭手。这故事的本意是想告诉我们，勤学苦练可以到达成功之路，但同时也告诉我们，坚持远眺训练可以使我们的视力变得更好。
梅兰芳是我国近代的著名表演艺术家，他在《舞台生活四十年》一书中也谈到，他原先的视力并不好，眼珠转动也不灵活。后来他养了几对鸽子，每天都要遥望着鸽子高飞远翔，终于练就了一双光芒四射的传神之眼。
可见近视并不是无法治疗的，但预防总是要比治疗好得多，也容易得多。
近视的预防1
1学习时
在用功或读书时，姿势一定会变成向前倾。一旦人向前倾，脖子就会向前弯曲。这时，颈动脉的血流受到阻碍，脖子以上的部位会淤血，造成眼部与肝肾间的气血通道阻塞，导致眼部营养缺乏，形成近视。像这种由于肝肾与眼部的气血通道受阻，导致眼部营养缺乏是引起近视产生的内因。
必须遵守的九个注意事项
一、阅读或念书都要在桌前进行
不论是阅读或用功念书时，都一定要坐在椅子上，背骨挺直，眼睛距离书籍或薄本30公分以上。在这十项中，此乃是重要的基本事项。
二、绝对不可以躺着看书
两眼球具有经常保持水平的功能，因此，一旦躺着看书，两眼球就会拼命想保持水平。结果，焦距就会从正确的位置产生了差距，因而造成视力衰退。
三、有时必须下意识地伸展背肌
即使最初保持正确的姿势，长时间下来，也会变成人向前倾、脖子向前弯曲的姿势。因此，每看完一页，就要伸展背肌、改正姿势，一定要养成这种习惯才好。所以，在本人自觉之前，父母得时时提醒他注意。
四、要使用颜色较浓的铅笔
铅笔要使用B以上的，最少也得是HB。笔心颜色较浅的铅笔，在书写时必须用力，人很容易向前倾，是造成姿势不良的一个原因。因此，仅可能使用笔芯颜色较浓的铅笔。
五、与桌面保持倾斜度
在桌面上摆入一块可以调节高度的板子，以调整眼睛与书本的角度。板子的高度，以10-15公分为宜，其上则放着三夹板。可以减少眼睛的疲劳。此外，市售的直立式书架也不错。
六、选购适合的桌椅
保持正确的姿势坐在椅子上，调整桌子的高度到膝盖的高度。如果双脚无法碰到地面，可以利用旧书等来作为踏台，切忌不要使脚在半空中摇晃，否则，无法保持正确的姿势。
七、定期进行桌椅的调整
无法配合身体的桌椅，虽然不是直接造成近视的成因，但会影响正确的姿势，压迫胸部，导致背骨弯曲。因而形成姿势不良，致使近视，因此，要配合小孩的成长速度，定期调整桌椅，这点是非常重要的。最好选择能够任意调整高度的桌椅。
八、不在车上看书
车内的照明度不够，外来的光线容易使书面忽明忽暗。文字随着车子前进而晃动，很容易造成脖子弯曲、眼睛疲劳。在车上看书的人，姿势绝对不会正确。
九、适度的休息能保持正确的姿势、提升效率
在学校，可以利用休息时间，伸展背肌、两手向上高举、拉直背骨，或看看远景。在家里用功，每隔30分钟要休息五分钟，让身心充分休息，使情绪焕然一新。最好在纸上写明这九个注意事项，然后贴在桌前或压在桌子上，以便时时提醒自己努力保持正确的姿势。
2休息时
最好少注视电视电脑屏幕，若控制不了，看电视时应距离屏幕3到5米 ，当看电视或用电脑超过1小时后，必须注视远方15分钟左右，以缓解眼疲劳，保证视力不因用眼不当的原因而降低。
注意多活动眼球亦能起到预防近视的作用。
3生活中(饮食)
与眼睛密切相关的营养物质包括蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D、钙、锌、铬等等，在日常的饮食中，这些营养物质都是不可忽视的。
维生素A
参与维持上皮组织的正常代谢，可以预防干眼病和角膜软化症。无论是动物性食物中的维生素A，还是植物性食物中的胡萝卜素都直接参与视网膜上吸收光线的化学物质——视紫红质的形成，能够维持正常视觉，增强眼睛的暗适应能力。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏，民间常以羊肝为明目佳品，而鱼肝油、奶类、蛋类和富含胡萝卜素的植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜等也同样含有丰富的维生素A。
钙
钙与眼球的形成有关，是眼球发育必需的元素。人体缺钙时，保持眼球形状的外壳巩膜的弹性就会减退，使眼眶内压力增大，眼球容易伸长，时间久了就会近视。眼部肌肉的收缩与缺钙也有密切关系，长期缺钙会引起眼部肌肉麻痹，有时还会发生痉挛，所以钙质充足可以起到缓解眼部肌肉疲劳和紧张的作用。富含钙的食物有牛奶及奶制品、虾皮、豆类及其制品。
蛋白质
构成人体细胞的基本物质，人体组织细胞的更新和修复都离不开它，合理摄取有助于眼睛的生长发育，消除疲劳。蛋白质的缺乏可造成近视或使视力进一步减弱。其主要来源于瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类及谷类、豆类等食物。
铬
人体缺铬时，胰岛素的作用会降低，血浆的渗透压上升，眼睛的晶状体和眼房水渗透压发生改变，使晶体屈光度增加，造成近视。富含铬的食物有小米、玉米、麦片、糙米一类的天然食物及鱼虾等。
维生素B2
保证角膜、视网膜的正常代谢，缺乏时会出现畏光、流泪、视力减弱、眼睑痉挛等症。富含维生素B2的食物有蛋类、瘦肉、牛奶、干酪、酵母、扁豆等。
维生素C
组成眼球晶状体的成分之一，如果缺乏易患水晶体浑浊的白内障。美国有医学报告称，维生素C可减慢光和氧的磨损效应，使白内障的眼内分子变化延长。正常人的眼内所含的维生素C是血液中的30倍，可以起到抗白内障的作用，如果饮食中能保证充足的维生素C，就可以增加眼内的维生素C含量。维生素C的主要来源是新鲜的水果和蔬菜。
近视的矫正
青少年近视如何处理？常规方案有三种。
一是自然恢复法。该方法主张纠正孩子的不良习惯，通过加强日常防护，来达到视力自然恢复的目的。这种方法对初期发现的处于边缘状态的近视患者有效；对于大多超过100度的近视眼，效果不好。随着课业的逐渐加重，近视的情况会日趋严重。
二是配镜法。该方法主张给超过100度的近视患者配镜矫正，以起到抑制视力下降的作用。临床表明大多数患者戴镜后视力每年下降100度左右，不几年就成为几百度的高度近视眼，有的甚至发展成近视型弱视眼，以至于戴镜矫正视力小于08，限制了就业、参军等择业空间。
三是仪器治疗。最近几年，数十种近视治疗仪你方唱罢我登场，自生自灭，证实了仪器治疗的失败
虽然常规方法如此，依我的亲身经历及周围同学的告知这些都不是最好的方法，在保持均衡的营养，良好的学习习惯前途下，只有 坚持不懈地经常活动你的眼睛，你的近视度数才会不断降低直至痊愈。
我是在初中二年级的时候发现自己的视力在不断减退，后来随母亲去咨询眼科专家，他告诉我因为我的度数不深所以不应该选择配镜，而应去主动活动眼睛来改善视力。根据我做的问卷调查以及自己的经历，总结了以下对矫正视力极其有效的活动方法。
1 边缘性运动
这项运动可以使你的眼睛外部肌肉的各项不同功能的运作标准化，并配合良好。事实上这项运动可以随时随地的进行。你所需要的就是你视线中的一个具有明确的外形，易于辨认的物体，这个物体可以是画框、门框甚至在你上课走神的时候，黑板的边框也是很好的选择（当然最好在下课的时候这样做）。
请用你的眼睛描绘你所看到的物体的边缘，不要转动你的脖子，只用你的眼睛。最好这个物体是由远及近的，你可以顺时针逆时针来做这项运动。
2掷骰子
用手掷骰子，而不是把骰子放在一个罐子里，当骰子停下来之后，快速地看一眼骰子上面的数字，然后闭上眼睛。想象一下骰子掉落的方式以及骰子各个面的数字。睁开眼睛，快速的浏览一下，看看数值和你想象的是否一致，我们不要求准确性，只要调动大脑和眼睛的运动性，重复这个方法几遍。
先从一副骰子开始，再逐渐增加，先看骰子的一个面，再逐渐增加，直到看清六个面。
3眨眼
不论一天中的什么时候，只要你想眨眼，那么你就拿出几分钟的时间来练习一下，如果你觉得你眨眼练习做得不多，那么就请你加速眨眼的频率，并在一段时间内保持这个眨眼的频率。
4手掌按摩法
轻轻的闭上眼睛，将手掌覆盖在眼睛上，阻挡任何可能作用于眼睛的光和压力——手掌下部轻轻放在颧骨上，手指覆盖前额。应用手掌按摩法时通常选择坐着的状态，手肘要有支点，保持几分钟闭眼的状态。
在经过时间和错误后你可以找出最适合你的精确的时间段；一般来说5分钟的时间较为合适，4分钟时最短的底线。
这样的手掌按摩，应该连续重复3到5次，并将它作为每天练习的基础。
根据专家的说法，我每天应至少活动眼睛半小时，但因为学习紧张的关系，我只做到了一半，但在三年之后的今天，我的度数不但没有加深，反而视力有了进步，所以我认为这些是很好的方法。希望对大家有所帮助。
二散光
21散光的病因病理、分类及临床表现
散光的病理
如果眼球在不同的经线上的屈光状态或屈光度不一致，尤是角膜表面的曲率半径不是一个球面，则眼在无调节状态下，5米以外平等光线，经眼球的不同经线屈折后就不能在视网膜上结成一个焦点，而形成焦线，因而视网膜上的物像模糊不清。这种屈光不正状态称为散光。
散光眼的发病情况一般以050D的散光全自动计算起点，在男女没有多大差异。散光多合并远视和近视，且远视和近视的程度愈高，发生散光的可能性愈大。在人群中远视合并散光占40％；近视合并散光占50～60％，有的调查比例还高。散光的度数一般在050D～150D之间，低于200D的散光占90％以以上。
散光的病因
（1）曲率性散光：为角膜弯曲度发生异常变化引起。如屈光力最大的子午线与屈光力最小的子午线互相垂直，则引起规则散光，多为先天性，而且散光度数较大。如为角膜表面不规则变形、弯曲不平，在视网膜上无法形成焦点，则称为不规则散光，如角膜外伤性瘢痕、圆锥角膜、角膜变性等。
（2）偏心性散光：以前多见于晶体移位，如先天性偏斜、晶体半脱位等；近年来，由于屈光性角膜手术的增多，临床也可见因PRK、LASIK手术光斑偏离光学中心引起的散光。
（3）屈光率性散光：为晶状体各部的屈光指数发生变化所致。散光度数一般比较小，如老年性白内障，晶状体皮质发生水隙、羽毛状混浊，造成晶状体的屈光指数改变，都可形成散光。
散光的分类
散光可根据屈光情况分为不规则散光和规则散光。不规则散光是指各子午线的弯曲度不一致，用一般柱镜无法矫正；规则散光是指弯曲度最大的子午线与弯曲度最小的子午线正好垂直，用柱镜矫正能获得较好的视力。其中规则散光又可分为：
（1）单纯近视散光：为一条主要子午线上的平行光线在视网膜上成像，和它垂直的另一条子午线上的平行光线在视网膜前聚焦成像。
（2）单纯远视散光：为一条主要子午线上的平行光线在视网膜上成像，和它垂直的另一条子午线上的平行光线在视网膜后聚焦成像。
（3）复性近视散光：两条互相垂直的主要子午线上，平行光线都是在视网膜前成像，但是它们屈光力不相等。
（4）复性远视散光：两条互相垂直的主要子午线上，平行光线都是在视网膜后成像，但是它们屈光力不相等。
（5）混合散光：两条互相垂直的主要子午线上，平行光线一条是在视网膜前成像，另一条子午线上的平行光线在视网膜后聚焦成像。
散光临床表现
（1）稍重者无论视远物、视近物，均感模糊不清，患者常有把眼睑半闭眯成缝隙的习惯，企图以此使物体看得较清晰。
（2）视力减退:散光眼远离视网膜的焦线方向的视标颜色变淡,边缘发虚不清,不容易辨认,视力下降,重者产生复视除生理性散光外,各种散光都容易引起视力下降远视散光由于调节作用视力比近视散光较好。例如同样都是100度散光,远视散光的视力一般为08左右;近视散光眼的视力则一般在05左右;斜位散光看视标时,视标容易产生变形。"长毛"现象,常因为变形而产生视力减弱因此对斜位散光的矫正轴位尤为重要。、
（3）视觉疲劳;散光眼由于各经线上的屈光力不同对平行光线折射无法形成焦点而是两条焦线,所以大脑容易产生对像的选择读解原因是散光眼容易产生对近视网膜的焦线的方向的景物;另外散光眼为了相对看清景物要尽可能的使用调节去缩小弥散圈的大小以提高像的质量;高度散光如果矫正不当或不戴镜容易引起头痛。视疲劳等症状,因而散光眼很容易产生视疲劳。
（4）弱视：多见于高度散光，特别是远视散光，因其看远看近都不清楚，视觉得不到锻炼。易于发生弱视，继之又有发生斜视的倾向。
22导致散光的因素
常常听说某某人的眼睛有散光。为什么会有散光它的原因很多，最主要的是由于眼睛的角膜弯曲度发生变化所造成的。角膜也叫黑眼珠，是眼球前面的一个窗户，它不仅光滑透明，而且呈完整的半球形。它的主要功能是通过光线，把光线集中起来，使它进入瞳孔达到眼底的视网膜，绪成焦点，然后再反映到大脑，使人们能清楚地看到外界景象。所以，当半球形的角膜曲度发生变化，像一块磨得不平的镜片，表面呈现凹凸不平、不规则态的时候，外来的光线就不能在祖网膜上结成焦点田是弥散四方，使大脑对外界物体的认识出现一片模糊，这样就产生了散光。这种散光，医学上称为不规则的散光。由于角膜弯曲度改变太多，所以很难用眼镜矫正。
又有一种叫做有规则的散光，是由于角膜弯曲度在某一方向与它的垂直方向不一致的时引起。它的类型很多，有单纯远视散光，有单纯近视散光；有复性远视散光与复性近视散光以及混合散光等，它多数是由于角膜的屈光能力不同所造成，并与近视或者远视同时存在，是可以用眼镜矫正的。
由于角膜不平、弯曲度不正而引起不规则散光的原固有两种：一种是先天遗传，另一种是由于后天角膜发生了疾病。如角膜发生溃疡或外伤等，痊愈后产生了瘢痕，就会造成角膜不平，弯曲度不正，最终导致散光。
除此之外，噪声、化学物质和饮食不当也能导致散光。
23散光的预防及治疗
散光的预防
和近视一样，为了避免散光，防治眼疲劳是很重要的，方法与预防近视的方法相同。
之后便是防止角膜发生溃疡或是外伤，这就要求我们保护好自己的眼睛，以防外界环境的伤害。
散光的治疗
轻度的规则散光，如无视疲劳或视力减退，则不必治疗；如果出现视疲劳及视力减退，尽管 度数不高，也必须用圆柱镜矫正，而且须经常戴用。如果圆柱镜度数过高，患者不能立即接受，可先给予低度矫正，以后逐渐增加圆柱镜片的度数。治疗应以既提高视力，又能使患者接受（不头晕、不恶心）为原则。
不规则散光矫正起来比较困难，疗效常不满意，可试戴隐形眼镜，部分患者可以得到较好的效果。
当然，同近视一样，我并不认为配镜是最好的治疗方法，眼镜只会让我们更依赖于暂时的清晰世界，而忽略了我们应从本质上改变自己散光的状态，即努力的运动。
不同的运动技巧可以帮助改善甚至治愈各种不同的眼部疾病，而这些运动几乎全都可以用于改善散光，如上文提及的手掌按摩法等等，下面还有一种运动技巧对治疗散光很有效。
骨牌法
可以用多米诺骨牌，把他们随便的排列成横排或竖排，分别粘合在一块最好是红色的纸板上。把多米诺骨牌放在你视线的“模糊地带”，也就是放在你视线之外。用手掌按摩一会儿眼睛，然后从左手边最左面的那张牌开始，我们看半个扇面，从左到右，逐个看过去，然后再从右到左看下一排，以之字形推进。辨认每个数字并且快速的移动到下一位，不要害怕辨认错误，你所要做的就是，数清骨牌的点数，然后快速移动到下一组，在每看完一组的时候，就闭上眼睛休息一会，之后继续练习（可改变眼部运动顺序）。
之后可以见骨牌移动到更远的地方来做这个练习。
骨牌练习对改善散光很有帮助。
只要坚持不懈，近视及散光将永远离你而去。
我国已故眼科著名专家张晓楼教授曾经举例说：北京一家医院的每天眼科门诊量竟达1000人左右，这在世界上是罕见的。他认为之所以如此，关键在于人们对眼科知识懂得太少。因此，我们从小就得学习科学用眼，注意用眼卫生。这样就能使我们更加眼明心亮。
愿我们都有一双看得清，望得远的好眼睛！
第一节 什么叫散打？
散打的作用
散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。在80厘米高，8米见方的擂台上进行比赛。散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法，不允许使用擒拿，不许攻击喉、裆等要害部位；运动员分体重、穿护具在相同的条件下平等竞争。在对敌斗争中这些界限就没有了，军警对敌斗争就专寻对手的要害部位击打。使用的招法也比较凶狠，杀伤力较大。
散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏斗，学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。如：拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术，并学会了一些野兽猎取食物的本领，如：猫扑、狗闪、虎跳、鹰翻等。春秋战国时期，散打得到了很大的发展，受到了人民的重视。
散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体，在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在这种条件下进行训练的。经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防反动作。在激烈的打斗中击中没有经过散打训练的人较为容易，同时也能防守对方的一些进攻，即使被对方击，抗击能力也比一般人强。妇女掌握几种散打技术，对防身更有好处，因为妇女因其固的生理特点，又容易受恶人欺凌、受邪恶威胁，妇女在与歹徒搏斗的关键时刻突然使用擒拿或攻击歹徒要害处能化险为夷脱离险境。公安人员和武警战士、保卫人员等掌握一些散打技术，对保卫人员生命安全，维护国家财产，打击犯罪分子，对他们使用铁的手腕能起到圈套的作用。散打是一项对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。至于强身健体，凡是参加散打运动的人都能体会到，散打运动员的强健体魄是从散打训练中得到的。
腿法训练
弹腿和接腿
腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不练腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的635%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横批腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。
一、准备部分（20分钟）
1换好运动服、运动鞋，做好训练的准备工作。
2跑步由慢到快10分钟左右。徒手操，复习上节课内容。
3压腿和踢腿。
二、基本部分（50分钟）
（一）弹腿
弹腿要突出“弹”字，大小腿重叠后脚向弹簧一样弹出，随之又顺原路收回，它的动作快而脆，小而灵活，能为别的击法进攻做开路先锋，也能起到投石问路的作用。此技法一般攻击对方裆部。
弹腿动作：左脚在前，实战步。右腿抬起，大小腿重叠，以膝关节为轴，右脚快速向前上弹出收回，可做放髋（图3-1），也可做收髋练习（图3-2），力达脚背。左弹腿略同右弹腿，惟有踢腿时左腿尽量向前提膝。
练习方法：（1）弹踢沙袋，数次为一组。练习力度（图3-3）。
（2）弹踢草叶，飞虫等物练习速度和准确性。
(3)配合步法、防守练习弹腿。
(4)甲弹踢乙下盘，乙闭裆同时搂甲来脚或者格出来脚（图3-4）。
(5)乙用左弹腿攻击甲，甲用左脚封住来脚，乙趁甲收腿时用右弹腿攻击甲裆部，甲用勾手防之（图3-5、6），如上反复练习。
（二）接腿A
接腿是用手接住对方踢来的腿。有单手和双手接腿，有左手和右手接腿，有接低腿也有接高腿等。现仅介绍几种以飨读者。其它接腿方法请详见录像带。
1左手向左接腿动作：乙用右腿踢甲中上盘，甲左手经下向左上搂出，将来腿夹在肘弯处（图3-7）。
2左手向右接腿的动作：乙用右腿踹甲，甲左手经下向右上搂出，将来脚夹在肘弯处（图3-8）。
练习方法：(1)单练先做左手向左或向右接腿练习各10次为一组（图3-9、10）。
(2)单人做向左右依次接腿练习。
(3)甲乙双方互换练习接腿，由慢到快。
学习重点：弹腿动作要有“弹性”，出收腿要快，弹腿时要大腿带动小腿。
接腿动作要小，弧线要圆滑，接住腿后要靠近身体，同时稍低头防对方击面。
三、结束部分
（一）身体素质练习
1卧俯撑，5组×20次。
2哑铃、杠铃练习5分钟。
3两头起和背肌练习。
（二）放松活动
1慢跑200米，做放松操。
2按摩腿部肌肉
四、90分钟时间分配
热身 10分钟
复习上节课 5分钟
压腿、踢腿 5分钟
弹腿 25分钟
接腿 25分钟
力量练习 15分钟
放松活动 5分钟
五、自我训练的要求及其它
1准备活动要充分，复习上节课内容要选主要的练习，压腿可结合劈腿练习。
2弹腿是比较简单易学的腿法，但是弹射力要掌握，以后为边腿，也就是侧弹腿练习打下良好的基础。练习此腿可先做分解练习，如提膝后连续做弹腿练习，不做脚落地练习，待初步掌握后做完整的动作；完整动作先不要发力，待熟练后逐渐发力。训练时善动脑，多看书和录像带，让弹腿动作正确定型。
接腿动作先单人练习比较好掌握，然后两人攻防练习，配合要协调，一方用边腿进攻，另一方接腿。进攻者不做收腿，另一方就很容易接住，先由轻由慢逐渐加重加快练习，然后再配合跳步练习。千万不可急于求成，否则动作掌握不准，实战中成功率降低。
参考资料：
“力量总是这样一种东西，它不属于任何人，就像是游走在世界各地的精灵，它们只会选择暂时的主人，当主人疲惫了虚弱了它们就离开，曾经掌握力量的人都会死在血泊中，因为 他们误以为自己真的拥有力量，”源稚女冷冷的说“就像握刀的人并不拥有刀，握刀的人死了，而 刀在沉睡后被新的主人拔出鞘。”
“但是如果力量的精灵来找你。你也不会拒绝它，是不是？”
“ 不会。就像你这个魔鬼来找我的时候。我不是给你开门了么？” “哥哥！哥哥！你来看我啦！你是来参加我的毕业典礼么？”源稚女仰望那从天而降的黑影，狂风吹开他的衣襟，他在风中大笑。
“又或者…你来参加我的登基大典？”他的笑容敛去，只剩下刻骨的凶狠，“用你的血，为我的法衣染上祭礼的红？” “来吧！来用你的权利压垮我吧！这么多年你不是一直在这么做么？”源稚女竟然不顾那珍贵的圣骸，从源稚生出现的那一刻开始，他一刻不停地仰望，对着天空张开双臂，野兽般嘶吼。
源稚女樱红色的长刀横空，源稚生的双刀划出十几米长的夺目刀光，三柄刀交击，暴跳的火花照亮了许久不见的兄弟的脸，源稚生的脸漠然得像石刻，源稚女却像磨牙吮血的恶鬼。
没有人能用目光锁定他们的战斗，他们的身影在顷刻之间换位移动，只剩下朦胧的虚影。
这是皇之间的决战，超级混血种的血统优势被毫无保留地展现在世人面前。
他们抛出的每一道刀光都如星月的光耀，力量之大唯有炼金术制造的武器才能承受，武器每次交击都有火花四溅，密得像是火树银花。 “来啊哥哥！我们再来玩勇敢者的游戏!看谁先害怕了！只有真正的男子汉才能坚持到最后对不对？你不是要跟我一起去黄泉吗？我很期待那场旅行！”源稚女狂呼着挥刀。
他真的不闪，即使那几十吨重的直升机残骸劈头砸下他也丝毫不惧怕，他的瞳孔里像是迸射着火星，源稚生从未想过弟弟会有这样明亮的眼神，以前他总是瑟缩得像个小动物。 这巨大的金属结构被人生生地用手撕开！靠近直升机残骸的几个人立刻被火焰和高速的金属碎片杀死。
火光中走出了白得耀眼的影子，他已经不能称之为人了，他是那么美丽又狰狞的生物，虬结的肌肉和暴突的筋节无不告诉人们这具不可思议的身体中蕴含着何等力量，而皮肤表面剔透的鳞片在火光中呈现出动人的金红色，好像他披着金红色的锦缎。
他背后的皮肤裂开，细长的骨骼张开，带着鲜血的翼第一次舒展开来，他因为这次展翅而鲜血淋漓，但背后的伤口以肉眼看得见的速度愈合，之后凶蛮的背肌隆起。
那张被外骨骼包围的脸上已经不能笑也不能悲伤了，源稚女用狰狞的黄金瞳和源稚生对视，随着呼吸他的喉咙里发出风吼声。
所有人都怔住了，一步步地远离源稚女。此刻的源稚女就像刚才躺在解剖台上的八歧大蛇，无论是哪筋骨暴突的身体还是那美丽的白色鳞片，他看起来是天使和魔鬼之前的东西，是这世上本不该有的错误。 “直到今天我还记得那年你看报纸上说狮子座的流星雨呀来了，日本是最好的流星观测点。 你那么兴高采烈， 我也很被你感染， 觉得流星雨一定是世界上最美的东西。我们花了很长的时间准备， 从体育室里偷了毡毯， 从天文教室里偷了望远镜， 用省下的钱去小店里买了指南针和登山鞋， 省下中午的梅子饭没吃， 把它打在包袱里。 我们爬了三个小时的山路，爬到附近最高的山顶，我们架好望远镜等待太阳落山，但是傍晚的时候山上忽然起雾了， 最后晴天变成了阴天。 我很难过， 但你还是鼓励我说云很快就会散掉的， 哪样我们就能看到流星雨。你说你是狮子座的所以你一定能看到狮子座的流星雨， 狮子座流星雨是世界上最盛大的流星雨， 它是为所有狮子座的人出现的。那时我真的相信。” 源稚女轻声说：
“你把一半的梅子饭分给我， 说吃完梅子饭云就散了山里的云不都是这样么，吃完了梅子饭我们就能看见流星雨了。”
听着这么一个非人的怪物一这样低郁深情的声音说起往事，每个人都不寒而栗。源稚女的脸上完全没有表情， 覆盖在皮肤表面的骨骼就像暗金色的面具。
“但知道我们吃完所有的梅子饭…… 不， 我说错了， 我没能吃完左右的梅子饭，因为我吃的很慢很慢，梅子饭对那时的我来说就是计算时间的工具， 我真怕数着数着时间到了尽头， 可我期待的最美的东西却没有到来……天下雨了，暴雨倾盆。 我也是这样站在雨里，仰头望天。 我觉得好累啊， 好辛苦啊， 我和哥哥努力准备了这么久啊， 可是下雨了， 流星雨看不到了。 我忽然就哭了起来， 很难过。”
雨说落在他坚硬的脸上， 他好像哭了起来。 “你小时候一直那么纤细敏感，我真受不了你。”源稚生说。
“因为那时哥哥你在我心里是最重要的人，我觉得世界上只要有你，那我的每一天都是幸福的。可是我又想每个人的幸福都是有限的，我用完了我的幸福就该和哥哥分开了。可哥哥你安慰我说你会永远陪着我，有人欺负我你总会站在我身后，我只要勇敢地挥拳打过去就好了，如果我打不过，你就会挡在我面前。”源稚女说。
“不要再说了。”源稚生说，“我不想听。”
“这世界总是这么可笑对不对？总是一个人很想说的话，另一个人不想听。你从来都不想听我说话，永远都是你对我说话。就像你今天来的时候在飞机上自言自语，你根本不在乎我会说什么。你来这里之前就已经拟好了台词，你只是来这里向我念你抒情的诗篇，给你自己英雄的人生作为结束！”
“这不是我渴望的人生，我渴望的人生是离开这个国家去蒙塔利维海滩上卖防晒油。我并不觉得自己是什么英雄，也许你比我更适合当影皇。如果你真的能够领袖家族，我会把我今天的一切都给你……不，是我昨天的一切，在昨夜你已经把我的一切都毁掉了。”源稚生抹了一把脸上的雨水。
“所以一切的错都在我对么？因为我生来就没有你那样强大又稳定的血统，所以你是皇而我是鬼，所以你不得不用枪打我的头，把我的尸体抛在古井里，即使那样你也没有后悔过。”源稚女轻声说，“因为你是皇而我是鬼，皇要杀死鬼，这是家族传承千年的正义。”
什么事被别人认为浪费时间你却觉得有趣？
我喜欢徒步运动，也许很多运动达人会说，徒步也算运动吗？简直就是浪费时间。
但是我要说，我喜欢这项运动，我是有过减肥经历的人，我个人经历告诉我，徒步是最好的减脂运动，我觉得很有趣，很喜欢。
什么是徒步
徒步（Tramp），是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一种。
徒步的分类
徒步，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。
根据距离的不同，通常15公里内的成为短距离徒步，15～30公里的称为中距离徒步，30公里以上的成为长距离徒步。
徒步易忘的装备（重要）
1凉鞋：趟水用。
2弯刀：劈荆棘开道用。
3灭害灵：对付胡蜂一类攻击性昆虫。
4多备点方便袋：如遇天雨，保护相机等电子设备不进水。
5手电筒
6打火机：如迷路，晚上生火趋野兽，照明取暖（冬春慎用，应妥善保管，做好防火工作）
7伤可贴等常备药品
徒步的益处
头脑：促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。
肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。
背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
骨骼：骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质酥松。
缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。
塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。
减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。
排出人体自由基：人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。
经历
我曾经经历过最远距离38公里的徒步。
在一个阳光明媚的秋季，约上三五个好友，背上行囊，准备足够的干粮和饮水，向着山间和丛林出发，用脚去丈量祖国的美丽河山，沿途的湖光山色，定会让人一生难忘的。
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