脚踝受伤可以做什么运动减肥?

可多喽，，，首先减肥需要的是减脂和适量的增加肌肉体积（为了增加基础代谢水平，或塑形）、、、脚踝受伤了肯定不能跑步，否则跑步是全身性减肥中比较好且容易操行的运动了，这里要说的是只要不用到脚踝的运动，坚持锻炼一定的时间，基本上都能达到一定的增加机体能耗效果，比如平板支撑，如果脚踝不能用力那就跪姿平板呗（运动较为简单坚持时间可以长一点，组数可以做多一点），仰卧起坐，卷腹等各种虐腹肌运动，也是一样，想要效果好的话至少还是要完成3到4组或更多，每组视能力情况完成20个或更多，，，，，

如果你是男生，又有健身条件，那就更多了，练练胸---卧推哑铃、杠铃，坐位练肩部三角肌，拉背肌等各个上升肌群虐一遍够你舒服了，哈哈哈，，，，，，

And，如果你是女生，除了虐腹肌，还可以拉拉被肌让脊柱更加挺直，练练胸部让胸部更加有弹性等，增加一定的肌肉体积对减肥是有很大作用的，，，可以增加塑型方向的肌肉重量，比如臀部肌肉、背部肌肉，胸部肌肉等，避免小腿手臂等长肉就多拉伸，多放松囖，，，，，，这样不但增加肌肉体积进而增加不锻炼时候的基础代谢水平，更能让你体型更加完美，，，，，，就这样吧，能坚持做这些都已经非常棒了，，，，，，，祝你减肥成功，，，，，，God bless you

可多喽，，，首先减肥需要的是减脂和适量的增加肌肉体积（为了增加基础代谢水平，或塑形）、、、脚踝受伤了肯定不能跑步，否则跑步是全身性减肥中比较好且容易操行的运动了，这里要说的是只要不用到脚踝的运动，坚持锻炼一定的时间，基本上都能达到一定的增加机体能耗效果，比如平板支撑，如果脚踝不能用力那就跪姿平板呗（运动较为简单坚持时间可以长一点，组数可以做多一点），仰卧起坐，卷腹等各种虐腹肌运动，也是一样，想要效果好的话至少还是要完成3到4组或更多，每组视能力情况完成20个或更多，，，，，

如果你是男生，又有健身条件，那就更多了，练练胸---卧推哑铃、杠铃，坐位练肩部三角肌，拉背肌等各个上升肌群虐一遍够你舒服了，哈哈哈，，，，，，

And，如果你是女生，除了虐腹肌，还可以拉拉被肌让脊柱更加挺直，练练胸部让胸部更加有弹性等，增加一定的肌肉体积对减肥是有很大作用的，，，可以增加塑型方向的肌肉重量，比如臀部肌肉、背部肌肉，胸部肌肉等，避免小腿手臂等长肉就多拉伸，多放松囖，，，，，，这样不但增加肌肉体积进而增加不锻炼时候的基础代谢水平，更能让你体型更加完美，，，，，，就这样吧，能坚持做这些都已经非常棒了，，，，，，，祝你减肥成功，，，，，，God bless you

首先，需要明确练什么；

肱二头肌，肱三头肌，肩膀，胸肌，腰腹，背肌，腿部；

本人以前有过寝室一副哑铃加徒手锻炼2年的经验；后来去的健身房发现综合力量水平比健身房许多大只佬都强，因为器材简陋所以：

计划：1肱二头肌：标准弯举（你的哑铃比较轻，所以可以：125），孤立弯举（103），我还有把着上铺床沿做引体向上：反握窄握104+82；

2肱三头肌：一个凳子，把腿搭到桌子上，两个手把住凳子做“颈后臂屈伸”（154自己感受），半蹲哈腰（但要挺直）收缩肱三头后平举哑铃（一个手10个

两个手算一组做6组），俯卧撑就不用我说了吧！！（宽距练胸，窄距练肱三头肌多一些），力量够了可以挑战十字俯卧撑和钻石俯卧撑；

3肩膀：上斜推，肩推，侧平举，前平举，哑铃提拉，正手宽握引体向上；

4胸肌：哑铃推胸（哑铃太轻还是换成各种姿势的俯卧撑吧！），拿两个凳子，两手分别按着利用自重做颈后臂屈伸（1010超级组，虐胸专用）

5腰腹：腹肌撕裂者方案很好，楼主可以参考；

6背肌：引体向上，哑铃划船（这些动作个数组数我不好说因为你的力量我并不了解，建议楼主自己感受总结！）

7腿！！！！！最重要的一条，楼主想要一绷劲就能看出来的肌肉，体脂含量绝对不能高，所以要求你必须配合有氧运动（跑步，跳绳，瑜伽等），跑步>3000M为宜；半蹲跳，全蹲跳练爆发等等；e799bee5baa6e4b893e5b19e31333335303539

纯本人经验手打，不会请追问！

祝楼主成功！

加油

望采纳！

男士驼背怎么办

　　驼背情况不管是男性还是女性，都可能会发生，而且我们都知道，作为一个男人无论什么时候驼背情况都比较明显的话，那么对自己的整个男性气质就会造成影响，因为会让你这个男人看起来没有担当, 没有作为男人的气质，所以男人驼背的话，一定要注意以下所介绍的这些有效纠正方法。

目录

1驼背是如何形成的

2男士驼背怎么办

3驼背要与哪些疾病区分

4驼背的自我检查方法

5如何避免驼背

1驼背是如何形成的

　　1、老年人因骨质疏松：致使椎体容易造成压迫性骨折而产生的驼背。骨质疏松导致的骨折多发生在腕部、脊椎和髋骨部。大约有30%的50岁以上妇女伴有一处或多处椎体骨折，约有五分之一的50岁以上男性会在余生发生骨质疏松性骨折，一旦发现老人逐渐弯腰驼背就要小心是患上了骨质疏松症。

　　2、被褥选不好宝宝患驼背：新生儿的垫被的准备也非常重要。小床上的垫子不能太软，最好用旧棉胎折叠起来做成床垫，上面再铺一层薄的棉胎就可以了。因为新生儿骨骼较柔软，正处于发育生长阶段，如果床垫太软，如用过软的弹簧床垫或海绵垫，可使宝宝的脊柱经常处与弯曲状态，而容易引起脊柱变形，甚至发生驼背，并且不利于新生儿活动，影响骨骼、肌肉的发育。

　　3、青年性驼背：本病又名“少年驼背症”及Scheuermann病。病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心，即椎体上、下面的骺板。由于各种原因，骺板血液供应减少，软骨板变薄，抗压力降低，在过多的负荷下出现碎裂，髓核在破裂处突入椎体内，形成所谓的Schmorl结节。脊柱胸段向后弯曲，使椎体前方承受的压力大于后方，前方骨骺的坏死影响了前半椎体高度的发育。

　　4、维生素D缺乏病：体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病(rickets)和成人的骨软化症(osteomalacia)并同存骨质疏松症(osteoporosis)，同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能，严重影响儿童的生长发育。

　　5、强直性脊柱炎：随着病程进展，整个脊柱可发生自下而上的强直：先是腰椎前凸曲线消失，进而胸椎后凸而呈驼背畸形;随着颈椎受累，颈椎活动受限，最后脊柱各方向活动受限。

　　6、黏多糖：关节进行性畸变，脊柱后凸或侧凸，常见鸡胸、驼背、膝外翻或内翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改变。

2男士驼背怎么办

　　驼背的自我矫正 无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。

　　1仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

　　2坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。 上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。

　　3、加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

　　注重这些方法的使用，对于纠正解决驼背问题就可以带来很好的效果，所以说想让让自己成为一个真正的男人，那么生活当中这些身体力行的事情都应该注意做到，站如松坐如钟，自然而然，就可以有效的缓解你的驼背问题了。

3驼背要与哪些疾病区分

　　1活动性驼背

　　通过医生的被动活动或病人的主动活动，驼背能够被纠正。比如姿势性驼背，由于姿势不良引起，多见于青少年;麻痹性驼背，由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背;代偿性驼背，常继发于腰椎的过度前凸。这些驼背的特点是背部较柔软，通过活动可以纠正畸形，X线无骨骺的改变。

　　2固定性驼背

　　有些疾患可以继发固定性驼背，如强直性脊柱炎，它与Scheuermann病的最大区别在于强直和畸形不仅在胸椎，而且波及整个脊柱。同时伴有化验室检查的改变。脊柱结核后期和脊椎骨折也可引起驼背，特点是背部后凸呈一角度，而不似Scheuermann病呈匀称的圆背畸形，X线检查可以作出明确的诊断。

　　本病以保守治疗为主，病情一旦确诊，即应嘱病人卧硬板床，在站立和端坐时应尽量伸展胸背，保持良好姿势。避免过多的弯腰或负重活动，同时加强背肌锻炼，希望通过增强的背肌力量，限制后凸的加重。对疼痛比较明显的病人可以用解痉止痛、疏经通络的中药以缓解症状。

　　胸椎后凸较大，超过50°时，可以用支架或石膏固定，以尽量纠正畸形。使用被动固定法纠正畸形应密切注意其并发症，如软组织损伤、矫正过度、并发侧弯等等。使用支架或石膏固定时间不能少于1年。

　　只有极少数后凸十分严重，伴发神经症状或者伴有剧烈疼痛，对症治疗无效者才考虑采用手术治疗。常用的方法是脊椎融合术，近年来由于器械的进展，可以采用后路椎弓根系统，椎体切除(PSO、VCR技术)进行后凸矫形融合。

　　青少年的健康是社会最关注的问题，我们需要从生活的细节做起，关注他们生活中的各个方面，让他们时刻调整自己的姿态。青少年驼背晚期也可能会并发脊柱的骨性关节炎，所以关爱青少年的健康，从点滴做起。

4驼背的自我检查方法

　　1、观察腰部三角：自然下垂的双臂和躯干形成的空隙是否对称一致，观察腰部双侧皮肤的皱襞是否对称，臀沟线(由臀部隆起和大腿之间形成

　　2、检查胸部：观察乳房的外观是否不对称，两侧乳房的大小、高低是否不一致。异常形态可能是肋骨(胸廓)侧弯变形引起。

　　3、坐姿：臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，最好定制专用桌椅，利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。

　　4、卧姿：睡眠时髋及膝关节轻微屈曲，仰卧时用一物品(如枕头)垫于膝后，侧卧时将物品垫于两膝间，俯卧时，则将物品垫于下腹。

　　5、站姿：应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢，自然下垂;下颌微微收紧，目光平视;后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线;从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线，有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。

　　6、走姿：双脚尽量走在一条直线上，走时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动，双手微微向身后甩。

5如何避免驼背

　　应嘱病人卧硬板床，在站立和端坐时应尽量伸展胸背，保持良好姿势。避免过多的弯腰或负重活动，同时加强背肌锻炼，希望通过增强的背肌力量，限制后凸的加重。站立的基本姿势下颚微收，双手自然下垂，两腿并拢，足尖向前。对着镜子纠正自己的站姿，以达到最佳姿态。两肩平齐，双眼直视前方。

　　站姿的其他类型掌握了基本的站姿后，可以改变一下造型。例如：双脚前后错开或轻微扭动腰肢，但注意背部姿势要保持不变。这些姿势可以避免让人看起来显得呆板、不自然、不和谐。错误的站姿重心落于前脚或腹部向前突出，以及驼背，这些都是错误的姿势，而且易使腿部、小腹、背部积累更多的脂肪。另外，如果脚踝向内侧弯