哑铃为什么叫哑铃有什么源来？

因练习时无声响，取名哑铃。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

基本锻炼原则

1、瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。

2、胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。

3、塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。

锻炼方法

1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

3、高级哑铃锻炼方法：“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息-停歇法则、顶峰收缩法则。

-哑铃、-哑铃锻炼方法

朋友，以我打球十年的经验跟你交流一下：

弹跳和全身的力量绝对有关系，但是最主要的还是你的腿部肌肉力量。背肌，胸肌，肩膀等也有哦关系的 ，但是不大。

还是回答你最主要的问题吧，想扣篮，在条件可以的情况下（直接说就是你有可以扣篮的能力，但是不知道技巧和方法），做好以下几点：

1锻炼腿部肌肉力量，你可以坚持每天长跑，以及做一些有助于增强腿部肌肉力量的训练，比如蛙跳，带沙袋长跑等，依你个人条件选择。你切记这不是一个短时间可以有效果的东西，需要坚持锻炼，打篮球也是需要坚持不断练习的。

2如果你体重有些胖的话，那建议你减肥，能减则减。因为轻一些飞得必然高对吧！

3扣篮，弹跳够了，不等于可以扣了，很重要的一点，就是你扣篮是需要持球的。一般人都是单手比双手拿球跳的高。如果你双手拿球起跳的话可以扣篮，那就别再往下看了。如果你是单手跳的高，而你的手又不是那么大，不可以单手抓球。那你就要练习你的手感了。不然的话当你单手拿球要扣的时候，球就会自然的飞出去了，不知道你有没有体会呢。练习手感，当然是平时的时候多拍球练习，还有就是不断的练习高手（单手）上篮，就是弗朗西斯以前招牌的战斧式扣篮。现在詹姆斯用的最多。当然开始肯定是扣不了，只是最那个动作，等什么时候练那个动作的时候球不丢了，而最好是可以“扣”进篮筐。那扣篮绝对就没问题了。

呵呵，聊了这么多，也不知道对你的扣篮有没有帮助，打比说要容易。坚持锻炼就行了。与所有球友共勉。

祝你圆梦

我的qq:569614266

寄身于女腹中的那胎鬼，竟越来越强大了。

它噬完五脏后意犹未尽地舔舔尖牙，仍留涎不止。

渐渐不耐于青苔满身蛰伏的它，难掩低咆。

一遍又一遍，于近心处预言般的呼啸：

有一天，总有一天，它将破腹而出。

种胎

算来到今年正月，柳娘娘在赫连家，就已经做满三十年的奴才了，跟在赫连**身边应该也有六、七年了吧，资格不可谓不老。不过，就连她，也从没有见过如此惊慌失措的**。

柳娘娘记得，就连老爷子殡天那凄风苦雨的几日里，**都是斯斯文文、冷冷静静的一个大家闺秀，甚至偶尔还会在芙蓉面上稍纵即逝地扬起片桃花般的红霞。怎么，今日只不过受了点小风寒，见了趟大夫，脸却白得像是背阳山巅的晚霜。

真白呀！

白得那样可怕，就像……鬼……一般……

她有些担心，抢着过去截住一脸见鬼貌的贾重德。

“姑娘没事儿吧？”

“唔……唔……！”贾大夫低着头，用头顶乾坤状的发涡看她，“没……没别的事儿，告退！告退！”竟也没有交代，一溜两溜就不见了。

“姑娘？”柳娘娘只得迎上那张苍白的脸。

“唉……”一声长叹，神色仓皇，“嬷嬷……”

“到底怎么了？”

“贾大夫说……有了……”

“有了？”柳娘娘紧张地怪叫，“有什么了？”

赫连春水抖得如风中的残叶，突然大哭，扑至柳娘娘怀中，不停抽噎，干呕阵阵。

柳娘娘却懂了，霎时从头顶凉到脚心，“有了……”

这？！怎么会？！！

赫连春水不住摇首，“贾先生说有……有一个多月了。”

“一个多月？”柳娘娘倒抽出一口冷气，不正是赫连老爷子殡天那会儿？

她算了一遍，不信，又算了一遍，算来算去，算去算来，却愈是算愈是心惊，总觉得事情好像诡异得紧。

“姑娘，这种……”

“嬷嬷！我没有！绝没有！”春水哭得天崩地裂，眼里的泪前仆后继，顺着惨白的颊流下。

柳娘娘愣住。没有种？没有种哪来的芽！何况如今还已结了个月把的瓜。

“姑娘，事到如今，你千万要信嬷嬷，一定别瞒，告诉嬷嬷，是谁？”

赫连春水啼得如一只春莺，半边发垂肩，一张芙蓉面。

“是玉哥儿？”柳娘娘久待无回音，只得自行先挑个有些眉目的男丁试嘴。

赫连**摇头。

柳娘娘凭空松了口气，幸好不是他。

当然，并不是这分云手铁中玉有什么不妥之处。相反，就是因为这个男人从头到脚从脚到头，简直没有一丝不妥，那才可怕！

江湖上稍有见识的，谁人不知，赫连山庄的铁中玉可是古往今来数来数去都能排名前三的正人君子，那性情、那德行，跟个半仙还有什么两样？想他应也是不会做出此等无状之事来。

“那……是玛瑙公子了？”她又拣出个猜。

赫连仍只会摇首。

“别问我，嬷嬷！我不知道，我什么也不知道……”

“啊？难不成是那凤青宵？”柳娘娘失声尖叫。

有可能！太有可能了！这人平素里就惯是一副邪眉流眼的样儿……

什么？还错？怎么又摇头？

柳娘娘使劲搅动着脑汁，左左右右、前前后后又重头细数了一遍，却马上颓唐下来。

想不出！想不出啊！这庄子里能近**千金之身的男人本就没几个，除了身为大夫的贾重德外，也就只有老爷子那三个男徒还有些个机会。眼下看来，做出这档子霸王事的，不是老大，就是老二，不是老二，就再逃不出老三去！怎么如今猜哪个哪个都摇头，这下可好，这无主的胎，谁来偿债？

“那天晚上，爹爹咯血，我陪到半夜，实在敖不过……”

“啊……是了！姑娘，后来，我扶您回的房。”柳娘娘茅塞顿开，那之后三天，老爷子就一命归西，留下了这片山庄与貌美如花的姑娘。还传话说，谁得了姑娘就能继承山庄。

柳娘娘眯眼。

的确！当时，三位男徒都在场！

的确，谁都有机会先下手为强。

但，是谁呢？

从古至今排名前三的正人君子分云手铁中玉？

一张娃娃脸总是眉开眼笑的八面玲珑玛瑙公子？

还是那个阴阳各半，艳得鬼气森森的荧惑君凤青宵？

知人知面不知心，哪个都像，又哪个都不像。

“才躺着睡了一会儿，突然觉得身子有些不踏实，就吓醒了……”春水姑娘呜咽着续道，“看到那影儿，……只知道痛，我……我……嬷嬷！”实在说不下去，哭得梨花带雨。

柳娘娘心里透亮，直想，真是孽缘啊孽缘！

“怎么不唤嬷嬷？”

“先……先还不知，后来见着有血，就更不敢声张，只好自己偷偷换了被，想瞒，谁知如今……”

柳娘娘叹气，“可曾看清那人？”

春水抬头，眼波一闪，就又低下去，“没……未曾看清，只见着个背影。”

“瞧着像是谁的？”

“我……瞧不出来。”

“这可难了！”柳娘娘愣了半天，咬咬牙道：“姑娘，别怕，嬷嬷去抓些药，咱先弄下去再说。”

“不！”

把个柳娘娘吓了好大一跳。

不？！

赫连春水双手紧紧捂住平坦的小腹，像誓死保卫住一件宝物。

“不！”她清清楚楚，坚坚定定地说，“我要生！”

“姑娘，这……这……这！”人是云英未嫁的女儿郎，事情又出在武林泰斗赫连山庄，横里竖去，哪边也舍不得这层脸，“姑娘……”

“我一定要找出他是谁！”赫连姑娘静静一笑，又哀又艳。

柳娘娘也只好无言。

“嬷嬷，”赫连春水轻唤，泪光不再，弱态尽消，已神不知鬼不觉地回复成原先那个又斯文又矜贵的大家闺秀，“他们三个，你瞧着会是哪一个？”

“呃……”柳娘娘实在不知如何回话，东南西北四面八方都让人犹豫不绝，“那……**希望是哪个？”她只能这样敷衍推搪。

“唉！”春水叹出一口春风般的香气。

“嬷嬷，你要帮我！一定要帮我！”

“自然的！姑娘。”柳娘娘突然哑了嗓，只觉眼中雾水连山，眨了眨，又眨了眨，才总算勉强忍下。咳嗽一声，略略定神，她想起了件至关重要的事，“姑娘，那贾大夫……”

“放心！他是不会胡乱说的。”赫连春水又是一笑，不露齿，微微弯眉，她说：“放心吧，嬷嬷。”

柳娘娘却完全不敢放心，她实在觉得很迷惑，眼前事，桩桩件件都透着些蹊跷，忍不住，偷偷瞧了一眼姑娘的小腹，一个多月的胎，还根本看不出来。

到底是谁的呢？

为什么偷偷摸摸地如此做？

是为了山庄还是为了姑娘？

柳娘娘又看一眼，只激灵灵打了个冷战。

（二）老大与老三

老大与老三的关系从来就是这样扑朔迷离，总有些说不清讲不明，

真不知，到底是老大不努力，老三窃喜；

还是老三太努力，老大望尘莫及？

“青宵。”玄衣在花厅拦住了灰袍。

“大师兄……”灰袍男子眯目媚视，勾唇邪笑，不经心似地懒应。

“青宵，你又和我见外，”着玄衣的大师兄温和道：“不是早就说好，今后以字互称，你怎么老改不了，还总是师兄师弟的。”说着伸手向那面貌艳丽的灰袍男子。

灰袍未动分毫，只深了眼色，拳半握。

那手已到眼前，顿一顿，不理会对方肢体间隐隐的抗拒，还是勾住了肩，“青宵，你在紧张。”说得戏谑，语气却十足温和善良。

凤青宵脸一沉。

铁中玉有趣地挑眉。

两人间姿态虽显得亲密，实则却是各自明恭暗防，剑拔弩张。

正相持难下之际，斜里冷不防插上一把鸡嗓。

“玉哥儿和青宵公子到了？”体阔腰圆的壮硕妇人迎了上来，笑得僵硬，笑得诡异。

铁中玉不着痕迹地收回手，微微叹息，温和应，“是，我们到了，柳娘娘。”

灰袍凤青宵森森冷笑。

八月半的天气，柳娘娘却顿时虚汗直冒，只要这一凉一热两张脸横在她眼前，就马上能令她万分紧张，一双眼不知是跳财还是跳灾，反正轮流坐庄，左右左右跳个没完。

“冯师弟还没到？”铁中玉环顾，淡淡问了一句，却似并不怎么上心。

“怕是来不了了吧。”凤青宵抚着腰间兽皮剑鞘，笑非笑，不自觉现出颊边两朵艳光四射的酒涡，面如冠玉，风情似仙。

铁中玉不禁呆了呆，几乎有半眨眼的失态，随即，他也笑，道：“姑娘的病怎样了？”他看着凤青宵，问的却是赫连春水的心腹柳娘娘。

柳娘娘本正暗中窥着，被这突突一问，吓了一大跳，“啊？……啊！老……老样子！还是老样子。”

“贾先生如何说法？”铁中玉面露焦色，凤青宵则似一脸不耐，早别过脸去。

“贾大夫说姑娘只是过度悲伤，加之又染了些……寒……寒气……”柳娘娘说得有些心虚。其实，那个头顶乾坤的贾重德已有三日招而不至。而且，姑娘身上的也根本不是什么寒气，而是胎气。

见鬼了的胎气！

“寒气？”凤青宵眯了眯眼，铁中玉正倜傥地摇着纸扇，造出徐徐细风，玄衣与灰袍微扬，飘来荡去，总免不了有片刻交缠。

“许是夜凉，”铁中玉点头道，“更深露重，若贪风不关窗，受些寒气也是轻忽不得的，即使，是八月半的天气。”

凤青宵闻言，不知被触到了什么痛处，脸色乍变，他狠狠瞪一眼铁中玉，细长的凤目里闪过一瞬而逝的狼狈与凶刀般骤寒的微光。

铁中玉却好似全没有感应，仍是温和可掬地为自己与身边的凤青宵摇扇纳凉，却把个旁观的柳娘娘吓得心惊胆战，她强自抑下心中的张皇，左瞧瞧右看看。

左边的老大十足十正人君子相，分云劈山的手中此刻仅一把纸扇摇得翩翩然，这位九十九千岁赫连应箕的首徒，在外德行全无缺憾，在内为人处事更是功力精湛，可以说，除了荧惑君凤青宵外，山庄上上下下，谁不服膺，哪个不称道？这样的一个人，会是胎源祸根？

唉！

再来看右边的老三，明明是个货真价实的男人，偏生得二分阴森八分颠倒众生，九十九式蜚短流长剑下无数亡魂，端的面冷心狠，虽只是老爷子麾下辈分最小的末徒，却已实实掌握住了赫连山庄半壁的江山。会是他吗？不过，要依他平时外露难掩的杀性，该是不屑隐瞒的吧！

唉！唉！

柳娘娘直揣测得焦头烂额，偏偏平素里最讨人喜的八面玲珑玛瑙公子又在此节骨眼无故缺席。

唉！唉！唉！

“柳娘娘，我们可以进去探望师妹了吗？”铁中玉问。

柳氏惊醒，忙答话，“当然，当然，老奴就是来请各位公子的，**刚有些好转……”

铁中玉颔首，回头瞥一眼凤青宵，缓缓收了纸扇，率先向里行去。

凤青宵似乎还有些犹豫，手仍扶在剑上，眼见玄衣已转入内房，他咬了咬牙，正待跟上，门外却又起喧哗。

“何事？”他沉声问，认出闯进门来的正是自己的心腹“风吹雨点地”娄关关。

“三爷，有些扎手。”娄关关凑进凤三耳旁，只说了几字，后者面上顿时风云变色，他深吸口气，挥了挥手，娄关关立刻疾退而下。

凤青宵转身，看向一旁仍侍在厅上的柳娘娘，“堂里有事。”他说，又看一眼内房的方向。

“可姑娘还候着，三公子……”

凤青宵无语，下一刻却振了振衣袂，拂袖而去，“改日再来。”

“青宵公子……”柳娘娘忙追着出去，仅慢了一晃眼，却哪里还见得到凤三的灰袍，只得喃喃着折返，却并未入内，而是小心掩上了厅门，自己则横着壮阔的身躯枯守于外。

望了望天色，三伏暑气正浓，她却激灵灵灵打了数个冷战。

（三）试胎 认胎

铁中玉坐在桌边，终于将眼光从桌上的半杯残茶上移开，“师妹，你方才说什么？”他的神情有些恍惚。

“我想……我已经说得很清楚了。”赫连春水撑着床沿，强笑，有些尴尬。

铁中玉无言，只一眼又一眼地静看，直看出那张芙蓉颜满布红霞。

赫连春水不安得踢踢桌角，“说话呀！”她嗔道。

“你觉得是我？”铁中玉忽然温和地问。

“啊？难道不是你？！”春水姑娘失声，急忙捂住嘴，却已收不回出口的水，一时又惊又悔。

铁中玉笑了笑，不辩也不认，“你也不确定，所以才试探我，对吗？师妹。”

赫连春水抖着唇呆了良久，脸白得像鬼！

“我该怎么办？玉哥！我该怎么办？”她蒙住脸，一阵呜咽。

“玉哥！玉哥！玉哥……”

铁中玉坐在桌边，笑得温和却也无动于衷，眼底已藏不住山雨欲来前的阴冷。

“你想怎么办呢？”

“我……”赫连春水深吸口气，“生下来，我要把它生下来。”

“哦？”铁中玉挑眉，温和的笑容中渗入丝丝恶意，“然后再来个滴血认亲？”

“玉哥？！”赫连春水带着哭音惊唤，简直难以相信，面不改色地说出这番话的真是那个一向温和的铁中玉？

“抱歉！”分云手抹了抹脸，遮住一刹那的疲态，“我只是有些惊讶，口不择言！”他站起，面窗而立，背朝赫连春水。

一室静谧。

“玉哥！当我求你！你……就认了这胎吧。”赫连春水紧咬银牙。

铁中玉默然回视。

“认了这胎吧，玉哥！无论如何！就当为了我！为了山庄！”春水姑娘别开脸，鼓起勇气又求了一遍，“我只想你是孩子的父亲……”她轻轻抚上小腹。

“真是受宠若惊。”铁中玉不甚热中，语气淡然，仿佛面对的不是名满天下的美女的告求，而只是不懂事的稚子的无理取闹。

“你不答应？你……你嫌弃？”春水姑娘已完全抛了矜持，不想竟只换来如此不堪，当下支撑不住，摇摇欲坠，干呕连连。

铁中玉在一旁冷冷看着，“何时发生的事？”他不答反问。

赫连春水不住地喘息，哀哀答：“爹爹大丧前三天。”

“那么是一个多月前？”他深思着抬手抚眉，“师父宣布继承之事的那日？”

“是……”

“原来如此。”他骇笑，“这胎还真落得巧，计算得鬼斧神工，分毫不差，可别是什么妄死鬼作祟才好，毕竟师父才去，它就来了！呵……”

“玉哥！！！”他怎么可以说出这样的话来，赫连春水完全崩溃，哭倒在床上。

他怎么可以用铁中玉正直的脸，用铁中玉温和的笑容与声音说出这样的话来？！

他不是铁中玉！

他决不是铁中玉！！

“啊？”分云手铁中玉似乎才回过神，他愣了愣，看看眼前心碎的赫连春水，恍恍惚惚，如鬼缠身，喃喃道，“我这是怎么了？真是鬼迷了心窍……”

他走向赫连春水，又笑回那完美的温和，“师妹，我失言了。”

“玉哥？”她泪眼朦胧，有些担心，有些不敢置信，这乍起乍落。

回忆起方才这个男人梦般的异态，不禁心生揣测，到底什么使他失了风度？是嫉妒还是悔不当初？是恼羞成怒还是真情流露？

“我认它。”他虔诚道，却迟疑了很久，才上前握住她的手，眼光游向房外，若有所思，似有所待。

渐暗的房中，亮起算计的眼，散发出浅浅鬼气。

…… …… …… …… …… …… …… …… …… …… ……

凤青宵立在灼热的废墟前，身后贴体跟着副手娄关关。

“烧得片瓦不留。”娄关关向空中嗅了嗅，吐吐舌无奈道。

“尸体掘出来了吗？”

“这……”

凤青宵只淡淡瞥了他一眼，娄关关便吓破了胆，立刻匍匐跪地，“三爷息怒！三爷息怒！”

凤青宵转过头，仍看着那些灰败的断壁残骸，“我没怒。”他轻道，微叹了口气。

娄关关仍伏于地，饶是热得半死，也半丝不敢乱喘，小心翼翼回话：“火烧得太大，尸土难辩，三爷，恐怕还需要些时间。”

“头……”凤青宵道。

“头？”娄关关不解。

“只要头。”凤青宵下令。

不时，掘出的头被奉上，面目早已毁得皮不皮、肉不肉，别说分辨，就连不小心瞄到一眼，都会让人噩梦连连。

凤青宵却很有兴趣地捧着这头，很有兴趣地上上下下左左右右看了一遍又一遍，仿佛挖到的是件稀世宝贝。

过了很久，久到娄关关几乎以为自己会热昏在当场之时，凤青宵才终于看完了头，他甩手，将之掷还于娄关关。

娄关关慌忙接了，一瞥，差点没呕出五脏六腑。

“是他？不是他？”凤青宵似乎很烦恼，躇着眉，看得娄关关一阵一阵地心跳。

“三爷？”他不敢睁眼，怕瞧着至丑的断头，更怕瞧着绝美的青宵，反正两边他都受不了。所以只管自己紧闭住双目，战兢兢问：“这不是贾大夫？”

“贾重德进这宅子是为了会谁？”

“此处属冯二爷的产业。”

“二师兄？”青宵着实哑然，马上微弯下身子，又照着那残头细细端详，口里吩咐随侍在旁持铲待命的一群壮丁，“仔细往下掘。”

一众人等衔命挥铲，凤青宵沉默了良久，“二师兄那边的线怎么回话？”他俯视仍跪伏着的娄关关，眼中群星闪动。

娄关关捧着头，闭住气，一字一句答：“昨夜近丑时分断的线。”

凤青宵闻言皱眉，一双艳目半掩。

“三爷，还要往下掘吗？”大汉们的头头红着脸扭捏着跑过来搭讪，偷眼瞧凤青宵。

“再掘！”

“三爷，为什么只要头？”娄关关问。

“姓贾的头顶生着乾坤状的胎记。”

“三爷……还要往下？”

“掘。”

“三爷？”娄关关有些纳闷，“贾大夫头顶有胎记吗？”怎么他就从没见过？

凤青宵冷哼一声，不再答，只瞄了眼娄关关的短腿矮身材。

“确定当时房中只有两人？”

“是，冯二爷一到，马上遣走随侍，贾先生是过了一个时辰后单身来的，若此屋中没有密道，应该就只有两人。”娄关关仔细地解释。“火烧了半个多时辰，弟兄们一直守着，没见着有谁出来。”

也就是说，一加一等于二————应该有两具尸体两个头才对，怎么掘来掘去，既没有密道可遁也未寻获另一具尸体，难道烧成灰了不成？还是逃了出来？可能吗？在如此凶猛火中逃出，莫不是鬼？

娄关关想得直打寒战。

“三爷……还要掘吗？”又一个头头伺机挨了上来，其余大汉都停下手中动作，痴痴然盯着貌美阴柔的凤青宵。

娄关关暗自握出一手的冷汗，这些莽夫，不要命了不成，记得上回胆敢用此种明显思*眼神瞧三爷的得了什么下场？让他想想，是被剜出招子丢入叫春的母猪圈？还是干脆下体一刀灭了后代可能的满门？

“三爷……”娄关关硬是鼓起小小的勇气，努力想扭转凤青宵的注意，这紧要时分，决不能为了无聊人等再开杀戒，“这头……”烧得那么彻底，哪里还看得出什么胎不胎记不记的。

凤青宵深吸一口气，眼中有着压抑的阴沉，忽然，他长身而起，拔剑，剑尖串起那头，发出“噗”一声焦响，他没有再看，随手一甩，头便飞天而去，落在那群大汉中间……

……真的……很有效！至少此后很久，没有人的眼神敢再行造次。

凤青宵负手立于风中，脸上逐渐平静，心中却仍止不住波涛汹涌。

他想起贾大夫近三月来的异状，想起猝亡的的恩师九十九千岁，想起冯玛瑙掩不住算计的娃娃脸，想起山庄与姑娘……

难免，也想起了他的目光。

满心憎恨，却也无计可施。

他为什么这样看他？

他！！怎么敢！

凤青宵探手入襟内，那里有张无名密函，两天前才收到的，不知来处，只写着惊心触目的两字————鬼胎！

鬼胎无处不在……

姑娘，山庄，目光……

山庄，目光，姑娘，

目光，目光，姑娘，

目光，目光，山庄，

目光，目光，目光……

渐渐的，天地间闪烁着的，满是他的目光。

越是寻求，越是远离依托。

越是否定，就越是难以逃脱。

他知道，梦多夜才长。

夜长，所以难醒难忘，早已失了主张。

迷茫啊，迷茫。

痴念与妄想，只一点土就扎根，再难隐藏，欲望渐渐挣扎成一只贪食鬼，胎在腹中，慢慢成长。

（四）火并

赫连应箕尸骨未寒，赫连山庄就已一片大乱。

冯玛瑙与贾重德失踪已逾月余，仍是没有影藏，只能暧昧地共用一具尸身。

却也正在此时，赫连春水当众投下重弹，宣布月后将下嫁于分云手铁中玉。

…… ……

盘龙厅上，凤青宵与铁中玉对面而立，剑拔弩张。

“不道声恭喜？”铁中玉笑，脚下不着痕迹地向前进了一步，温和的脸色，很难瞧出悲喜。

凤青宵直觉想退，又强自忍下，心中骇浪惊涛不断拍岸，望着近处那份不知悲喜的温柔，真正不知悲喜。

他们共学于一师，相处过春夏秋冬十几个年头，却仍难分敌友。时常连他自己也会糊涂到说不清楚，当这个男人立在眼前时，该虚伪的冷笑，还是真诚的嚎啕。

“胜负还未有终定。”凤青宵咬牙，勉强笑，却也如花，紧紧锁住了他的目光。

“青宵，你已输了。”铁中玉负手，带着纵容与忍让。

凤青宵手扶上剑鞘，崩紧背肌，全身泛出杀气。

铁中玉摸摸腰间锦囊，摇头道：“莫轻举妄动，青宵。”凤青宵盯着那个五彩锦囊，蓄势待发却也充满了戒备，仿佛那其中随时会扑出凶蛇猛兽。

只听铁中玉温和又道：“师妹身子不适，你这样子，要是惊扰了她，动到了胎气，我会很苦恼的。”

凤青宵浑身一颤，总是细长的目倏忽睁圆，他不可置信。

“胎气？”他低语重复，蓦然想起那张密函，这才有些明了其中的隐情。

“你输了，青宵！”铁中玉又说了一遍，又笑，似以揭人疮疤为乐。

“胎气？胎气？胎？”凤青宵紧咬牙，试着调息，试着忍耐，问得一声比一声痛苦，一声比一声压抑。

“铁中玉！”剑自出鞘，寒光骤闪。

第一次不顾辈分直呼他的姓名，却是为了性命相向。难道真已忍无可忍？

九十九式蜚短流长剑第一式“笑里藏刀”，寒气由上至下，直逼胸前要穴，剑光汹汹，气势如虹，却在劈到一半之际猝然变招，使剑人柔了面色，勾起动人心魄追魂夺命的浅笑，无双的艳丽与剑光溶为一体，剑身在光影中真似弯出一抹弧度，令人辨不清，是刀，是剑，还是笑。

铁中玉面对突袭，不及收回温和的笑，他缩紧瞳孔。青宵公子的剑和笑都已到眼前，险些令他难以抵挡。

铁中玉的左手仍置于腰间，却并没有动用锦囊，防御那艳丽而致命一剑的只是右手中一柄随身的钢骨纸扇。

扇剑堪在胸前交接，杀气与火星四溅。

剑骤退又骤进，侧了剑锋，避开钢制扇骨，从纸制扇面穿递而过，疾向前，径取心脏。

第二式是“毒舌出洞”，剑尖飞抖出万千朵剑花，如随着长舌乱舞而喷洒出的口涎，任凭你再怎么疾飞冲天，再怎么身轻如燕，躲得过一滴，也躲不了一片。

铁中玉执扇的手青筋暴起，腕向外翻转，沉下扇骨抵住剑势，又急急吸胸，背成一张弯弓，闪躲得万分辛苦却恰倒好处。

眼见招老落空，凤青宵脸色由白转红，带有淡淡的金，眼中充满了不置信。突然，他撤剑，一跃三丈，如凤凰般展开灰色的翅膀，五指紧扣剑柄，剑尖向下，形成一个致命的斜势，变换了的角度恰好化去了扇骨的阻挡，直直朝着铁中玉的腰插去。

蜚短流长剑第三式“捕风捉影无孔不入”，不见鲜血势不还。

分云手长啸，中指轻弹扇柄，身向后急退，他终于被逼得弃扇。凤青宵顿觉剑上千斤万钧，虎口阵阵酸麻，一时把持不住，未完全稳住落势，也向后借了三步。

相缠的两人这才分开，谁也没有再进击。

铁中玉喘息，半饷后神色如常，竟还在笑，苦笑，他道：“青宵……没想到让你叫一声我的名，竟要用命换。”

凤青宵恨恨地盯着剑上的纸扇，“你侮辱师妹，你该死！”

铁中玉一愣，刚想开口说什么时，内房的门突然大开，奔出个白衫白裙的姑娘，真就好比突然绽放出的一朵莲花，霎那间满室清香。

“别……别！”她冲入对峙着的两人的视线旋涡的中心，急急张开双臂，护在铁中玉身前，面向凤青宵，“凤师兄……我求你！”语音切切。

凤三浑身僵硬地在原地，他眯目，盯着赫连春水的肚腹，“师妹……”不禁叹了一声，又又长又哀。

别伤他……

春水一般的人儿，话出却如割心割肺的冰刀。

铁中玉突然摸摸鼻子，眼神掠向凤青宵，他看着他的眼、他的剑和缠绵于他剑上难以分离的他的扇面。

“师妹，青宵是不会伤我的，”他轻道，伸出双手握住颤抖于前的孱弱的肩。

赫连春水兀自惊疑不定。

凤青宵满目杀意难消！什么不会，刚才的三招，他明明是想将他力毙剑下，他用了全力，使出绝招，却犹不能伤他分毫。

正僵持间，柳娘娘匆匆插上：“姑娘……用膳了！”

用膳……

是一人用，两人用，还是三人一起用？

气氛顿时尴尬。

“玉哥？……”赫连春水轻唤，眉目间尽是依赖。

“一起好吗？青宵。”铁中玉温柔地笑，似乎已经完全忘了方才的火并相搏以及那赌命的三招。

凤青宵沉着脸，没有回应。

赫连春水双目闪烁，“凤师兄，一起用吧，我特地做了你最爱吃的榆荚羹。”

凤青宵若有所思地站在原地。

……

“青宵公子？”柳娘娘胆战心惊地提醒，“**和玉哥儿正在碧波堂候着您哪……”去或不去，好歹……也说句话吧。

凤青宵“咦”了一声，如梦初醒，却并未理会柳娘娘。

柳娘娘对他毕竟颇为忌惮，无奈之余又不敢再催，只当他不想同席，也就悄悄溜开复命去了。

盘龙厅内只剩下凤青宵，他垂着剑，以剑尖轻点地，剑身上穿透而过的纸扇被抖撂了下来，他冷眼看着这把脆弱的素扇，实在不敢相信，正是这把扇，与他火并了三招。

凤青宵若有所思地站在原地……

（五）人与鬼，都到齐了吗？

“师妹的手艺真是愈见熟巧了，”铁中玉拈起一筷辣鸡丁，含在嘴里，“你说呢，青宵？”他愉悦地问身边着灰袍的凤青宵。

是的，凤青宵。

他还是来了，他总是无法拒绝她。

赫连春水娇羞地浅笑，“凤师兄，这榆钱叶儿是我暮春时特意藏下的，你尝尝，看合不合胃口，我担心有些甜了。”她亲手舀了一勺稠羹递予凤青宵。

凤三接过，默默吃了。

铁中玉撑着左颊，看他吃完了这一口，温和笑问：“很甜吗？”

凤三咽下后，瞥了眼赫连春水，“刚好。”

“哦？那我也试试。”铁中玉似颇感兴趣，倾身也想去舀，赫连春水慌忙站起阻止，“玉哥，你忘了？你食不得甜的。”

铁中玉停住，挑眉，沉默了半饷，才又勾唇，“对，我是无辣不欢，青宵则是无甜难饭，”他扶着赫连春水重新落座，温和道：“难为师妹记得，还要两处费心。”

赫连春水松了口气，“怎么不见冯师兄呢？有他就都到齐了。”她似问得不经意，又似转换话题。

凤青宵浑身一震，想起了那具焦尸与烂头。

铁中玉注意到了，“青宵，很冷吗？怎么一直打寒战？”伸手想搭他的肩，却被躲过了，他看着落空的手，不动声色，“冯师弟许是有什么要事，”他柔声道：“师妹，我们几人中，就属他最机灵，你实在不必为他担心。”

“唉！”赫连春水叹了口气，“自爹爹去后，这庄就乱了……”

分云手啜着酒，未接话；

荧惑君则惨白着双颊。

“玉哥，以后就全劳你多费心了！”春水姑娘敛下长睫，她明白，

哑铃健身动作怎样做才标准

　哑铃健身动作怎样做才标准，哑铃是大家公认的健身神器，主要是用来锻炼我们手臂的肌肉,通过上举哑铃来锻炼二头肌以及三头肌的力度,那么哑铃健身动作怎样做才标准呢？

哑铃健身动作怎样做才标准1

　1、以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、 更有效些。

　弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩。

　2、使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

　然后向上推起至开设位置，重复坐。不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置。

　3、呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直。

　当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。

　动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

　哑铃健身练好了可以锻炼身体，练错了有害无益，其实，做运动无非还是那句话，首先你要正确的认清自己，不要急于求进。

　想要一下子就成功这这是不可能的事，健身是一辈子的事业，应当活到老，动到老。养成一个良好的生活习惯，培养自己成为一名运动达人。

哑铃健身动作怎样做才标准2

　 哑铃健身注意事项

　1、动作一定要标准。在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

　2、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃，不要像男生那样，挑选非常重的，自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准，哑铃的重量应该控制在1千克左右。

　3、每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个。

　4、选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的`环境下练习。

　5、运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。

　6、如果练习的目的是为了增肌，可以选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10千克，则应选择重量为65~85千克的哑铃进行锻炼。如果练习目的是为了减脂，可以选择稍微轻型的哑铃，比如3~5千克左右。

　 常见的哑铃锻炼方法

　 1、哑铃颈后单臂屈伸

　站着、坐着都可以，两腿分开，挺直身体，右手掌心向前，向上举起哑铃，高度要高于头顶。然后保持上臂不动，掌心向前，将哑铃慢慢下降至头的后方，然后还原到开始的位置。重复几次后换手再做。

　 2、哑铃直划船

　站好，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

　 3、哑铃交替弯

　坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。

　 哑铃健身的误区

　 1、哑铃重量随便选

　训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为65—85千克的哑铃进行锻炼。

　对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

　 2、哑铃只能练上肢

　锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如：

　1、在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果。

　2、进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长。

　3、手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌。

　4、手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

哑铃健身动作怎样做才标准3

　 如何挑选适合自己的哑铃

　遵循原则：不宜过轻或过重。

　适宜人群：一般练习者。

　哑铃重量单位：多为公斤。

　建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)。

　练习目的：增强肌肉。

　女士3公斤/只。

　练习目的：减脂、修饰肌肉。

　 练习哑铃的要领

　1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。

　2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为65公斤—85公斤的哑铃进行锻炼。

　练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

　 长期练习哑铃的好处

　1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

　3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。