幼儿园体育游戏教案中班合集

幼儿园体育游戏教案中班(篇1)

　 目标：

　1引导幼儿练习曲线走、驼板跑、双脚跳等动作，锻炼幼儿腿部肌肉的力量。

　2培养幼儿用废旧物品玩游戏的兴趣。

　 准备：30厘米的方形纸板无数{每位幼儿两块}，”智慧树”的音乐

　 过程：

　 一． 开始部分

　1 队列队形练习：两排走——开花走（走成两个圆圈）——两排走。（要求有精神、有节奏地走）

　2 准备活动：放音乐“小小智慧树”，带领幼儿活动身体的每一部分。

　 二． 基本部分

　1 蛇行走：将纸板铺成一排或几排，每块纸板之间间隔一定距离，让幼儿练习绕过纸板走。可以分几组比赛。

　2 头顶纸板走：将纸板顶在头上，看谁走的快纸板又不会掉下来。走的过程中纸板从哪里掉下来就从哪里捡起来顶上。

　3 驼纸板跑：弯腰把纸板放在背上，手不能扶纸板，比赛谁跑得快，纸板又不会掉下来，纸板从哪里掉下就从哪里捡起。

　4 青蛙跳荷叶：把场地布置成池塘，用纸板铺成荷叶，纸板间间隔一定距离。让幼儿扮青蛙，在荷叶上跳。

　5 过河：把场地布置成河，几个幼儿比赛用两块纸板轮流过河，看谁最先达到终点。

　 三． 结束部分

　1 总结游戏情况：纸板游戏好玩吗？我们做了哪些游戏？还可以用它来做什么游戏？下课后你们还想玩的可继续玩。

　2 放松活动：你们都是智慧星，玩累了吧，我们来放松一下身体。听音乐带领幼儿做放松活动。

幼儿园体育游戏教案中班(篇2)

　 一、活动目标

　1、通过各种形式爬的练习，让幼儿学习爬时四肢的正确用力方法。

　2、发展幼儿四肢和躯干肌肉力量，增强动作的灵活性。

　3、鼓励幼儿大胆、勇敢地参加运动，培养他们不畏困难、坚强的心理品质。

　 二、活动准备

　软垫、地板胶、梯子、轮胎、录音带、拱形圈、绳子、水果

　 三、活动过程

　（一）开始部分：

　1、进入场地，四散站开。

　2、准备活动，幼儿随着儿歌内容，模仿小乌龟做动作，使身体充分活动开。

　（二）基本部分：

　1、提供软垫，让幼儿自由表演自己会的爬行动作，老师引导幼儿进行手膝着地、手脚着地爬。

　2、提供离地高度不等的绳子障碍。

　A、老师引导幼儿必须身体贴在垫上，才能在绳子底下爬过，并让幼儿试爬。

　B、老师依据 幼儿试爬情况，讲解示范匍匐爬的要领，指导手脚的用力方法。

　3、提供梯子、轮胎，引导幼儿在立体面上玩爬的游戏。

　A、引导幼儿利用梯子、轮胎练习爬的动作（包括梯上、梯下）。

　B、启发幼儿创造性地玩梯。

　4、将软垫、梯子、轮胎组合起来玩游戏，在音乐伴奏下，老师和幼儿玩＂小乌龟摘果子＂游戏。

　（三）结束部分：

　1、放轻音乐，老师和幼儿一起做放松动作。

　2、听音乐并分享所学本领和游戏中的快乐，注意加强心理品质方面的教育。

　3、结束活动，幼儿离场。

　 四、设计意图

　本活动从快乐体育教育的角度出发，通过提供不同难度的活动器材，引导幼儿在平面和立体面上进行多种形式爬的练习，以增强幼儿背肌、腹肌和四肢肌的力量以及动作的灵活性。在设计中考虑有三个方面：

　1、提供软垫、地板胶、离地高度不等的绳子障碍和水果，让不同发展水平的幼儿都能通过练习得到提高；

　2、以小乌龟形象贯穿整个活动，使幼儿能在愉快、轻松的氛围中得到锻炼，做到玩中学、学中玩；

　3、启发幼儿独立或合作利用梯子与轮胎创造不同爬的玩法，发展幼儿创造性思维和与他人互助合作的交往意识。

幼儿园体育游戏教案中班(篇3)

　近期不少地区降温幅度较大，幼儿体育活动的量可以安排稍大一些，多选择一些奔跑或跳跃的动作练习，让幼儿在寒冷的户外进行活动时觉得暖暖的。今天为您推荐适合中班幼儿的体育小游戏，一起动次动次来防冻吧~

　 活动目标

　1通过借助物体连续向前行进跳的练习，锻炼下肢肌肉力量，发展身体的协调能力。

　2能在连续向前行进跳的过程中保持身体的平衡。

　3喜欢参与跳跃活动，体验游戏的乐趣。

　4提高竞争意识的同时学会谦让和等待。

　 活动准备

　跳袋8个、粘球衣20套(30个绒布球)、体能环2个;布袋若干、袋鼠头饰每人1个、音乐。

　 活动过程

　 一、热身活动

　教师带领幼儿一起随着音乐慢跑入场后，并站成两路纵队，教师引导幼儿边听音乐边做热身活动：上举手臂、体转、弓步压腿、绕膝盖、活动腕关节和踝关节等，重点活动下肢的各个关节。

　 二、探索体验

　1出示材料，鼓励探索材料的多种玩法。

　(1)幼儿分组，四散探索跳袋玩法。如：将几个跳袋铺在地上，(教案出自：教案网)在上面爬或走;间隔摆放，进行跳的动作;双脚套入布袋，手拎着袋口的把手跳一跳等。

　(2)教师请幼儿轮流扮演小袋鼠，尝试将双脚放置在跳袋中向前行进跳。

　(3)幼儿围成一圈，教师请个别幼儿展示玩法。

　2动作指导：借助物体连续向前行进跳。

　(1)幼儿分成两组，站成两列横排，教师介绍活动内容。

　师：小朋友，今天我们将扮演小袋鼠，要学习新的本领了，学好了可以帮袋鼠妈妈运水果，大家一定要好好学哦!

　(2)教师示范并讲解动作要领。

　动作要领：双脚并拢站在跳袋中，腿稍屈，双手拎袋口的把手;起跳时，腿用力蹬，向前上方跃出;落地时，前脚掌先着地屈膝缓冲，动作要轻，连续向前跳，每次起跳时要站稳后再向前跳，不要急，以免摔倒。

　(3)幼儿站在跳袋里面站成一排模仿教师动作，原地跳、向前一步跳、连续向前跳各练习23次。

　(4)请小袋鼠说说：怎样才能让跳袋跟着自己一起跳呢教师请个别幼儿表演袋鼠跳，给予肯定与指导。

　 集体游戏

　游戏：运送水果。

　1介绍游戏玩法，开展游戏。

　(1)教师扮演袋鼠妈妈介绍游戏玩法：孩子们都已经长大了，学会了很多新的本领，请你们穿过树林，帮妈妈把水果(绒布球)运回家(体能环)吧。

　(2)小袋鼠分成两组，一组扮演树林，一组扮演小袋鼠，小袋鼠穿上粘球衣跟随袋鼠妈妈在起点处先拿水果粘在衣服上，然后绕过树林把水果运回家。幼儿互换角色，游戏反复进行。

　(3)扮演树林的每个幼儿相距1米按纵队站好，树林总长度为10-15米之间。

　2教师进行评价和小结，使幼儿获得成就感。

　 放松整理

　幼儿找到自己最放松的姿势坐在跳袋上，根据教师的语言提示做放松活动：扣紧足趾，并拢膝盖，紧压，压臀置于地面，上升肩至耳朵，紧握拳头，做笑脸等动作。稍事休息后，教师带领或指导幼儿将材料归放好，收纳过程中教师要注意幼儿的安全。

幼儿园体育游戏教案中班(篇4)

　 活动目标：

　练习跳跃和投掷等动作，发展幼儿动作的协调性和灵敏性。

　 活动准备：

　报纸、塑料筐。

　 活动建议：

　 一、教师启发。

　教师出示一张报纸以引起幼儿对玩纸游戏的兴趣。一张报纸可以变成“小溪”、“矮墙”、“蹦床”……要求幼儿在游戏时要跳的轻、跑得快、投的准。

　 二、跳过“小溪”。

　（一）幼儿各自将一张报纸对折放在场地上作“小溪”，双脚立定，来回跳过“小溪”。

　（二）请三名幼儿将报纸折叠成宽窄不同的“小溪”，然后由窄到宽地排列在场地上，中间相隔一大步，三名幼儿鱼贯地立定跳过|“小溪”。

　（三）教师启发四名幼儿将报纸折成弯弯的“小溪”。幼儿在“小溪”两侧双脚行进跳。

　 三、跨跳过“矮墙”。

　（一）教师将折叠成□状，作为“矮墙”，并做助跑跨跳示范动作。

　（二）要求幼儿各自用报纸折叠成一座“矮墙”，自由地来回跨跳。

　（三）要求幼儿三人一组，将三座矮墙间隔一米左右，依次放在场地上，然后鱼贯的跨跳过三座“矮墙”。要求幼儿在跳的过程中，不能把“矮墙”碰倒。另外，教师可根据幼儿的跨跳能力，启发二至四名幼儿将“矮墙”前后连接排列在一起鱼贯地来回跨跳。

幼儿园体育游戏教案中班(篇5)

　 一、设计意图

　老鹰捉小鸡是幼儿十分喜欢的游戏活动之一，在游戏中幼儿一边做游戏，一边唱歌，幼儿获得了欢乐和满足，也增进幼儿体质和反应本事。经过合作游戏更能增进幼儿和教师的感情，增进幼儿之间的合作，交流。

　 二、活动目标

　1、培养幼儿合作意识和配合本事，学会去保护自我；

　2、增强了幼儿的自我保护本事和增强了幼儿的团体荣誉感。

　 三、活动准备

　1、老鹰头饰两个，鸡妈妈头饰两个，小鸡头饰若干；

　2、音乐光盘《老鹰捉小鸡》。

　 四、活动过程

　教师带幼儿到户外操场，指导做简单的热身动作。

　1、教师和部分幼儿首先模拟老鹰捉小鸡的游戏过程，并相应的说明游戏的规则，其他幼儿认真看。

　教师问，你们想不想当大老鹰啊？你们想不想去保护小鸡啊？（幼儿回答，想）幼儿的气氛被调动起来了，进取的踊跃的想参加到游戏中去。

　2、游戏分组

　将全班幼儿分成两个小组，选好了谁当老鹰，谁当鸡妈妈，其他的小朋友都带上了小鸡的头饰，第一个小朋友是鸡妈妈，她伸开双手来保护自我的孩子们，小鸡们紧紧地抓住前面小朋友的衣服，在妈妈的保护下，和其他的姐妹们一齐躲避老鹰。

　3、开始游戏

　哨声一响，游戏就开始了。在音乐的配合下，老鹰和小鸡们都忙活起来，老鹰很凶猛的扑过来，鸡妈妈们也勇敢的和老鹰周旋，孩子的眼睛都睁的大大的，紧紧地跟着鸡妈妈，全体幼儿一齐唱着儿歌：（天上老鹰飞，地上小鸡啼，小鸡挤得砰砰飞，咕咕咕传消息，快过来，躲在妈妈翅膀里。天上老鹰飞，地上小鸡啼，小鸡挤得砰砰飞，咕咕咕传消息，快过来躲在妈妈翅膀里。）

　4、幼儿换主角进行游戏。

　 五、活动反思

　游戏过程中，幼儿很快就进入了主角，能紧紧的跟在妈妈的身后，学会了如何去躲避，去保护自我，幼儿在活动中，增强了团体合作的意识和配合的本事。并在游戏中获取了欢乐和满足。

幼儿园体育游戏教案中班(篇6)

　指导语：

　1、本组游戏让幼儿练习动作的控制能力、跳跃能力以及合作能力。通过亲子跳跃游戏，发展幼儿肢体协调性。

　2、本组游戏一个或几个家庭都合适。

　游戏一：袋鼠和狗熊编者：严彩芝游戏功能：

　1、训练孩子动作的控制能力。

　2、培养亲子情感，营造和谐的家庭气氛。

　游戏材料：

　袋鼠、狗熊头饰。

　游戏过程：

　1、孩子扮演小袋鼠站在前面，妈妈扮演袋鼠妈妈站在后面。

　2、家长双手搭在孩子的肩上，然后两人节奏一致地向前跳跃。

　3、演大狗熊的爸爸从另一处走出，袋鼠妈妈和小袋鼠赶紧站住不动。

　4、大狗熊绕着他们转一圈，并做一些怪相。

　5、袋鼠妈妈和小袋鼠不许笑也不许动，直到大狗熊走后才可以继续向前跳。

　游戏二：袋鼠赛跑编者：严彩芝游戏功能：

　发展协调性和合作配合的能力。

　游戏过程：

　1、父子面相对，孩子的双脚踩在父亲的双脚背上，双手相拉，组成"企鹅"。

　2、妈妈发令后，从起点出发，孩子的双脚始终不得离开父亲的脚背，全程父亲要跳跃移3、途中需绕过三个障碍物，看爸爸和宝宝是否可以完成。

　游戏三：袋鼠妈妈编者：严彩芝游戏功能：锻炼幼儿手部力量和合作配合的能力。

　游戏材料：袋鼠头饰游戏过程：

　1、让袋鼠宝宝双手从前面抱紧袋鼠妈妈的脖子，双腿夹紧妈妈的腰。

　2、宝宝像小袋鼠一样紧紧的挂在妈妈胸前。

　3、妈妈抱着宝宝，双脚向前跳跃，跳至对面爸爸处，再换成爸爸做袋鼠爸爸，和宝宝跳回来。

幼儿园体育游戏教案中班(篇7)

　1、练习钻过直径60厘米的竹圈，提高幼儿动作的灵敏性和协调性。

　2、遵守游戏规则，培养幼儿对体育活动的兴趣。

　1、有架座的竹圈8个（直径60厘米），玩具小鱼或折纸（数目与幼儿人数相等）。

　2、布置好场地，见图。

　1、开始部分。

　师：有只能干的小猫一早就起来锻炼了，我们小朋友一起和小猫来锻炼吧！幼儿听教师的口令做模仿操：

　上肢运动下蹲运动扩胸运动体转运动腹背运动跳跃运动整理运动（教师自编）。

　2、基本部分。

　（1）幼儿站在线后。师：今天小猫要搬家了，它要把喜爱吃的鱼也搬走，路上它要钻山洞、过草地。

　（2）教师示范、讲解侧面钻的动作要领：侧站，团身将一只脚先从竹圈中伸出，然后低头钻过，身体不能碰到圈。然后请一能力强的幼儿示范。全体幼儿练习钻，教师纠正幼儿动作。

　（3）游戏小猫搬家。

　游戏规则：每次只能送一条鱼。如果送鱼时碰倒山洞要赶快扶起再跑，钻过山洞后，爬过草地将鱼送到新家，然后从右侧跑回，站在队伍最后。当第一只小猫钻过第二个山洞时，第二只小猫才可以钻。全体幼儿分组游戏2~3次。

　（4）组织幼儿比赛，看哪组小猫搬得快。

　3、结束部分。

　（1）复习游戏大浪和小浪。

　（2）模仿小猫洗脸、小猫理毛、小猫伸懒腰等动作，结束活动。

　 活动建议：初学时可只放一个竹圈，熟悉玩法后可多放几个。爬时要求手脚一起着地爬。

　 活动延伸：户外活动时，可将竹圈放于一角，供幼儿自由联系钻的动作。

幼儿园体育游戏教案中班(篇8)

　活动目标：

　1、在活动中激发幼儿染纸的兴趣。

　2、引导幼儿学习宣染的基本方法。

　3、通过染纸活动培养幼儿初步表现美的能力。

　4、引导幼儿在故事和游戏中学习，感悟生活。

　5、培养幼儿对文学作品的理解能力和表现力。

　活动准备：

　各种调好的颜料和纸巾、两个展板、卫生纸、调色盘、宣染作品、宣染衣物、录音机、音乐带、丝巾等。

　活动过程：

　 一、导入：

　师：小朋友今天老师给你们准备了一件非常漂亮的东西，你们想不想看呀？跟我来，小朋友站好了，掀开布，这么多漂亮的画，我们一起来欣赏。小朋友看这些画跟我们平常画的画一样吗？

　（色彩的对称、线条的模糊、有折痕、纸不一样等）这样的纸叫宣纸（让幼儿说一边），请小朋友摸一摸，宣纸很软，特别容易吸水。再看上面都有什么样的图案？（有圆的、有横条状的、有方的等）

　 二、展开：

　1、提问：小朋友你们谁知道这些作品是怎样制作出来的？。请幼儿谈一谈。它们不是画出来的，而是染出来的，怎么染呢，先请小朋友上位，看老师。

　2、介绍材料：小朋友看我手里拿的是什么？宣纸。宣染用的材料有宣纸和各种水粉颜料，选用宣纸是因为它吸水力特别强。

　3、讲折纸方法：刚才在看展览时，有小朋友说宣纸上有许多的折痕，那是因为在染纸前我们要先将纸折叠，纸的折法有很多（教师示范），比如可将纸折成正方形、三角形、卷成长的等，这样可以染出各种不同的图案。

　4、讲解染色的方法：宣染的方法是很多的，小朋友看第一幅图他的花纹是什么样的？它用的方法是染边法，只染图纸的边；第二幅图他的花纹看上去是一块一块的它用的是染角法，只染图纸的角；最后一幅他的花纹像什么形状？这幅图用的是边角都染法。刚才老师给小朋友简单介绍了几种有染边的、有染角的、有边角都染的，小朋友我们也来试一试好吗？你们想先染那一种？先来学习染边的（教师示范），先将纸折叠，然后把叠好的纸的一个边轻轻地占上水粉颜料，马上拿起让颜料自然阴开。然后在染下一个边，每次染选择1—2种颜色。染好后将纸轻轻地打开，晾干即可。染角的，它是指将纸的每个角都染上不同的颜色，染的步骤跟染边一样，我请几个小朋友来试一试（教师小结）。第三种是边跟角都染，你可以染两个角，一个边：也可以一个角两个边随意，谁想来试试？请几个幼儿尝试。

　5、幼儿染纸：他们染的真漂亮，其他小朋友是不是也想试一试，老师今天为小朋友准备了许多的小手绢，请所有的小朋友都来尝试一下，看谁染的手绢最漂亮，小朋友愿意吗？在染之前先请小朋友一起来折手绢，看能着出多少种图形，教师小结。一起染手绢，教师巡回指导。

　6、教师小结。比一比看谁染的漂亮，让染的好的小朋友谈一谈是怎么染的，用的什么方法。今天小朋友都学会了宣染，而且染出了这么多漂亮的小手绢，你们表现的真棒。

　7、展示会：小朋友看老师跟刚才有什么不一样吗？这块漂亮的丝巾就是印染出来的，其实在生活中还有许多印染的东西，小朋友看这些小衣服、书包、帽子都是用染出来的，我请几个小朋友来穿一穿它，你们穿的衣服真漂亮，你们能站到台上给我们展示一下吗？放音乐，幼儿时装表演。其他小朋友我们也拿着自己染的手绢上台展示一下好吗？

　 三、结束：

　请小朋友把染好的手绢拿给其他小朋友看一看，也来教给他们。

　教学反思：

　作为教师要善于发现幼儿的不同特点，给予每一位幼儿以激励性的评价，充分挖掘作品中成功的东西，给予积极的肯定，使他们获得成功的体验，感受到手工活动的乐趣，从而增强自信心。

幼儿园体育游戏教案中班(篇9)

　 教材分析：

　气球是幼儿熟悉并且喜爱的玩具，也是生活中常见、易得的物品。幼儿喜欢玩气球，对气球有相应的游戏经验。本次活动通过自由玩球、运气球等环节，引导幼儿探索气球的多种玩法，在与同伴合作夹球、运球的过程中，体验与同伴合作完成任务的乐趣，提高对身体的控制能力。

　 活动目标：

　1、探索气球的多种玩法，能与同伴合作夹气球走。

　2、能两人协调一致地夹球侧身走。

　3、积极参与游戏体验游戏的快乐。

　 活动准备：

　充气气球若干（掌握好气球充气的量，以免夹爆）。

　 活动建议：

　1、创设“气球变变变”的情境带领幼儿进行热身活动。

　教师扮演打气筒，幼儿扮演小气球，师幼一起活动四肢，进行热身。

　2、出示充好气的气球，鼓励幼儿探索气球的多种玩法。

　（1）鼓励幼儿创造性地玩气球，重点引导幼儿探索用身体的不同部位玩气球的多种方法。例如用头顶气球，双手向上抛接气球，与同伴合作来回吹气球，夹气球走。

　（2）重点引导幼儿练习合作夹球的动作。

　提问：怎样能协调一致地侧身走？夹球的时候怎样避免夹爆气球？

　小结：把气球放在胸前，以不掉球为准，双手轻轻抓住对面同伴的两只胳膊，用样的速度侧身走。

　3、组织幼儿玩游戏“送气球回家”，进一步练习夹球侧身走的动作

　第1遍游戏：幼儿两人一组，将球放在胸前夹好，列3路纵队站在起跑线后。游戏开始，每队第1组幼儿出发，步伐一致地侧身向终点快速行进。到达终点后，将气球放到“家里”（框内），然后跑回起点处。下一组幼儿出发。游戏依次进行最先完成运球任务的队获胜。游戏结束后，结合幼儿夹球侧身走动作的完成情况与幼儿进行交流。

　第2遍游戏：根据幼儿游戏情况适当增加难度，如途中设置障碍，鼓励幼儿挑战自我，大胆尝试。

　3、请幼儿扮演气球，伴随音乐玩“气球跳舞”游戏，进行放松活动。

幼儿园体育游戏教案中班(篇10)

　发展幼儿小肌肉的灵活性和手眼协调的能力

　彩色小木珠

　 1、教师出示已经穿好的项链，引发幼儿自己动手的欲望

　 2、师示范制作的方法并提出要求

　（1）左手拿木珠，右手拿彩线，眼睛看好木珠的洞穿

　（2）请家长鼓励宝宝大胆的自己穿

　（3）要求手拿彩线的位置要合适

　1、完成后，展示作品，使幼儿感受到成功的喜悦。

　游戏指导：家长在活动中多鼓励幼儿，让幼儿自己动手操作

　1、发展小肌肉的协调性

　2、促进手眼协调能力

　饮料瓶若干每位幼儿一定数量的豆子

　1、老师：孩子们听听是谁在唱歌？（摇晃装着豆子的瓶子），沙锤唱歌真好听，我们一起来做沙锤，大家一起唱歌好吗？

　2、开始制作，要求幼儿把豆子一粒一粒的装进瓶子里。

　3、老师弹奏《我上幼儿园》，幼儿自制乐器沙锤伴奏游戏指导：在幼儿制作的过程中，家长要注意预防幼儿不要把豆粒放到鼻孔或耳朵眼里

　培养幼儿钻、爬的能力

　1、家长用身体及四肢做出各种山洞让幼儿自由钻爬

　2、老师示范新颖的山洞让家长宝宝一起钻爬游戏指导：注意家长应照及到四周幼儿

　1、通过动手操作，锻炼幼儿小肌肉群的动作灵活性；

　2、通过建构，发展幼儿的想象力；

　3、加深亲情关系；

　4、学会收拾整理玩具；

　各式玩具（插接类）

　1、教师介绍各式的积木，邀请家长同幼儿共同拼插；

　2、分类自由拼插，教师巡回交流；

　3、分别展示作品，介绍它的奇特性；

　4、幼儿自己收拾整理玩具，并把玩具送回家；

　1、告诉家长应以幼儿自己的意愿拼插，可以适当的进行技能指导。

　2、鼓励幼儿自己收拾物品

　5．游戏名称：大手和小手

　1、通过绘画发展幼儿的动手能力，以及对颜色的感知能力。

　2、进一步加深亲子关系，并且交流中学会交往3、学会整理物品游戏准备：彩笔绘画纸

　1、教师师范沿手指轮廓描画的方法，并示范添画。

　2、家长和幼儿共同描画，并让幼儿大胆的在上面添画内容；

　3、作品展示（距离近的幼儿相互介绍）；

　4、收拾物品（幼儿自己动手）；

　1、指导幼儿按一定路线有序描画

　2、让幼儿自己创造添画

　1、通过手偶游戏，让幼儿大胆的说出自己的名字，锻炼幼儿在众人面前大胆表现；

　2、初步培养幼儿乐于同别人交往的能力；

　3锻炼幼儿能够认识自己的学号及姓名；

　手偶(威威兔)小花片(上面写有幼儿的姓名和学号)

　1、出示手偶，自我介绍姓名和学号威威：小朋友，我非常喜欢你们，想和你们做好朋友，你们能告诉我你的名字吗？(老师互相配合，一人旁白，一人表演)

　2、幼儿逐个介绍(威威兔在小朋友说完后，要同他握握手，或是亲一下)在家长的引导下，说出自己的学号姓名

　3、发放小礼物(小花片)，并让幼儿说出谢谢威威兔游戏指导：依据幼儿不同的情况，分别进行适当的引导，不可强求个别幼儿；

　幼儿对于手偶的加入兴趣特别的浓厚，有一些较腼腆的幼儿也能勇敢的说出自己的姓名及年龄，说明幼儿同一些自己所接触的玩具类的奇特物品有着特殊的交往感情

　培养孩子双手的协调性。

　黄豆，带小空的塑料瓶子，小奖品

　现在是秋季，是一个收获的季节，农民伯伯们种的庄稼都丰收了，让我们帮他们把豆子装进仓库里好吗？告诉孩子规则：在游戏过程中，孩子要左手拿瓶子，用右手的大拇指和食指捏豆子，从瓶子的小空中把豆子装进去。

　让家长看好孩子别把豆子放进嘴里，家长不要帮孩子装豆子。游戏结束，把小奖品发给孩子，并给予孩子鼓励。

　根据季节性的特点去做一些游戏，可以把大自然与游戏结合，这样在做游戏的同时也让孩子明白了许多自然现象。

产后的妈妈们总是会因为赘肉和松弛的肚子烦恼，但是却又不能激烈的运动和节食，那么如何才能在最短的时间内，保证不伤害身体又能成功的瘦身呢？那么健身操是你最好的选择哦，锻炼身体可以让你加速新陈代谢和燃脂，并且也能让你身体的抵抗力更加好，尤其是不需要节食，即便是想要喂母乳的妈妈也不需要担心宝宝吸收不到营养哦。

臀部锻炼

1、首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备。

2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后还原。重复10次。

3、最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。

胸腹肌锻炼

1、首先将身体仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。

2、然后将身体平卧，以腹部为全身的支撑点，慢慢抬高头部及左膝，同时用右手做触摸左膝之状，但不要接触，恢复原位，然后换左手和右膝。重复动作20次以上。

背肌锻炼

1、首先将身体仰卧，身体自然放松，两臂放于头部上方。

2、然后屈膝，双手抓住脚踝。

3、接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松。重复动作20次以上。

腹肌和臀部锻炼

1、首先将身体平卧，以两脚和两个肘为全身的支撑点准备，然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部，并抬头，同时用力收缩臀部。停留动作20次以上。

2、然后将身体仰卧，弯曲肘和膝，前臂及小腿并拢，前臂下垫个枕头，使膝、小腿脚面与床面接触，上身与大腿成90度角，大腿与小腿成90度龟，用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆赶，用力收缩臀部并紧缩腹部，然后放松，深呼吸。重复动作10次。

腰肌锻炼

1、先将身体仰卧，两膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行车样做伸展运动，坚持3分钟，还原换右右腿，重复5次。

2、然后直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。接着将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原。转身换另一侧卧，抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲。

3、再将身体直立，双手叉腰，然后两腿屈膝交替上抬至胸前，每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问。

4、最后身体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原，换另一条腿。双腿各重复20次。

睡前健美操练就纤腰细背美人

　睡前健美操练就纤腰细背美人，别小看睡前的几分钟，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，来看睡前健美操练就纤腰细背美人。

睡前健美操练就纤腰细背美人1

　 睡前背部放松操

　也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。

　双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。 后背向上躬起保持10秒。

　左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。 左腿向后上方伸直抬起。

　身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。

　背部护理TIPS：想要拥有一个人人称羡的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理都是可以自己动手DIY的。

　不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成，做过保养的背部不仅光滑细嫩，肌肉也更加有弹性。

　 锻炼脊椎的睡前操

　脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位，老化的颈椎不仅使背部骨骼变形，更会带来无尽的病痛，每天的颈椎放松练习就格外重要了。

　盘坐在地，双臂呈180度展开 右手支地，左臂尽量向天空伸展

　左臂至左耳侧，尽量向前方伸展 左手放于头部，向左侧头

　 全身自然放松

　颈椎保健TIPS：美容院都推出了“肩颈精油按摩”、“肩颈减压疗程”等肩颈类护理项目，这些疗程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中医治疗方法，对肩颈疼痛有一定的缓解作用，但不能治疗疾病。

　我们除了向您介绍适合办公室人的颈椎瑜珈，另外有四种享乐方式可以强健颈椎，大家在周末或者下班后都可以进行选择练习。

　 睡前纤腰放松操

　腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼。

睡前健美操练就纤腰细背美人2

　 睡前健身操，保持好身材

　 睡前的大腿前侧健身操前侧运动一：尽量抬腿！

　并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　 前侧运动二：

　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。

　以15-20次为一组动作、做1-3组。睡前的大腿内侧健身操，大腿内侧运动一：双膝夹住枕头，合力向内挤压，坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压，俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　弯曲双膝、挤压，此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。睡前的小腿、脚踝运动，小腿、脚踝运动一：

　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖，仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

　小腿、脚踝运动二：在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾，双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

　翘起、绷直脚尖，这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

睡前健美操练就纤腰细背美人3

　 睡前健身动作 轻松减脂助眠

　我们在睡前做的运动一般都是低强度和舒缓的。高强度的运动在睡前做很有可能让我们更加睡不着，睡前运动可以很有效的帮助我们进行减肥，还能帮助我们睡眠。

　 蝴蝶式

　弯曲膝盖，双脚脚底触碰坐在运动垫上，双手握住脚部，然后在保持背部平直的状态下往前下压身体。

　这个姿势可以有效加速髋关节和骨盆内的血液循环，拉伸腿内侧韧带，增加这部分脂肪的燃烧，因为对胯部和下背部很好作用，常做可以减轻女性以后生育时的痛苦。

　 猫式拱背

　功效拉开后腰背与颈部肌肉，找回身体拉直的感觉，使得后背线条更美丽。训练、延展背肌;过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。

　90度屈膝跪地，双脚与骨盆同宽，双手掌贴地。从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部，头颈自然朝下，停留数秒回正。再抬高骨盆，从腰开始慢慢将背部向下凹，颈部自然往前延伸抬起，停留数秒后回正为1次。

　 天鹅式

　在垫子上，把一条腿向内弯曲至直角，另一条腿脚背贴地向后延伸，双手自然放置，然后身体上半部缓慢下压直到头部贴住弯曲的腿部，双手向前。能有效打开髋关节，拉伸腿部肌肉。

　 开髋动作

　首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

睡前健美操练就纤腰细背美人4

　 睡前塑身健美操动作要领及事项

　跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。

　跳健美操的注意事项：

　 1、跳健美操应该注意衣服的搭配

　穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。

　棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

　 2、跳健美操应该注意呼吸的调节

　跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

　 3、跳健美操应该注意时间的控制

　健美操并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。

　一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

　 4、跳健美操应该注意选择适合自己的方式

　有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。

　例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;

　依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

问题一：消除疲劳的最好方法是什么？ 对症解疲劳 一般来说,人的疲劳可分为体力疲劳・脑力疲劳和心理疲劳三种。疲劳种类不同,缓解的方式也有不同。 体力疲劳 主要是体力活动过度或锻炼不当所造成。

症状 主要表现为四肢乏力・肌肉酸痛,但精神状态良好。

缓解方式

1・缓解体力疲劳,首先要保持充足的睡眠。此外,进行热水浴・热水泡脚以及适宜的 ,也是很有效的方法。

2・剧烈运动后骤然停止会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,造成暂时性脑供血不足,对机能的恢复和疲劳消除不利。因此,在运动后应做适当的整理活动。这时的动作尽量缓慢・放松,是身体逐渐恢复到安静状态,如进行慢跑・走或作放松操,同时深呼吸。

3・加强饮食调理,适当食用富含钙・钾及B族维生素的食物,补充水分。

脑力疲劳 常见于脑力工作者。因长时间用脑,引起脑的血液和氧气供应不足而出现疲劳感。

症状 主要表现头晕脑胀・记忆力下降・注意力不集中等。

缓解方式 脑力劳动者特别需要一定的运动来调节,比散步・做操打球等。在学习或工作一段时间后,或眺望远方,或看绿色植物等。平时要注意进食时间规律化,多食绿色带叶蔬菜,甜瓜・草莓・石榴・猕猴桃・香芹・草莓和橙子等。做到每天保证吃一两个水果・500克蔬菜 。

心理疲劳 人受到强烈或持久的劣性精神 而引起的一种消极心理。

症状 主要表现为精神焦虑・情绪抑郁・意志消沉等,进而导致食欲减退,睡眠欠佳,终日无精打采。 缓解方式 最主要的是及时排解不良情绪,多找朋友聊聊天,多激励自己,在工作中找乐趣不要给自己定无法完成的任务。平时多参加娱乐活动和体育健身,身体充满活力可使精神面貌焕然一新。多食含钙・磷・维生素C及氨基酸的食物。做一次全身的 对紧张情绪的释放效果也很好。

问题二：有什么可以缓解疲劳的好办法 天热冲澡后，躺床上，听听舒缓点的音乐。。

问题三：有什么好办法可以解除疲劳 不同性质的疲劳，应采取不同的休息方式来消除，否则就不会见效，甚至还有可能使原有的疲劳加重，影响健康。

消除体力疲劳的最佳方式是睡眠，其次是歇息一会儿，还可以听音乐、聊天、下棋、看电视等。

消除脑力疲劳的主要方法是进行适当的体育或娱乐活动。许多脑力劳动者爱用躺着或坐在沙发上继续思考问题的方式进行休息，这样是达不到脑力休息的目的的。

还有一种疲劳为心理疲劳，是由受到强烈或持久的负性心理 引起的。主要表现为情绪的焦虑或忧郁，可同时出现乏力、全身不适、注意力不集中、记忆力下降等体力疲劳和脑力疲劳的表现。不少人试图用增加睡眠或加强体育活动的办法来消除这种疲劳，但往往难以奏效。重视心理卫生，提高心理健康水平，及时解决在日常生活中所遇到的心理问题，使自己保持一种积极的生活态度，是消除和预防心理疲劳的有效方法。

现代社会的生活节奏较为紧张，造成疲劳的原因也较为复杂。专家们把疲劳划分为四类：

一、体力疲劳。

这是由于过份劳累―血液中二氧化碳和乳酸增多―导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦， 甚至还有几分惬意。

消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡 或用温水泡泡脚，会使疲劳消 除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗 的大量营养物质，所以也是鼎除疲劳的必要措施。

二、脑力疲劳。

是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑胀， 食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。

消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。

三、病理疲劳。

这种疲劳有时并不需付多大的体力就 产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些 “机器”发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。

要消除这种疲劳，关键是治好疾病。 有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真地检查。

四、精神疲劳。

这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。

一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。

（1）首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的 发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

（2）进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

（3）多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。

（4）多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增 加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。

（5）把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力 高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。>>

问题四：有什么最快的办法可以缓解疲劳 缓解疲劳的方法一：伸懒腰

站起身来伸个懒腰，这样会使全身肌肉得到较强的收缩，同时增加全身血循环量，使人消除疲劳，大脑也会得到较多的血液供应。

缓解疲劳的方法二：打哈欠或深呼吸

当工作时间长，效率下降时，可站起身来，张开大口打个哈欠，这等于进行了一次深呼吸，可吸进大量氧气并排出二氧化碳，有助于促进大脑细胞重新活跃起来。或者，直接来个深呼吸，可起到同样的效果呦！

缓解疲劳的方法三：热敷

用毛巾浸较热的水，拧干后敷前额、双目和后脑门，可同时敷或交替敷数次，每次2～3分钟，能起到醒脑、明目、振奋精神、缓解疲劳、提高反应和思维能力的作用。

缓解疲劳的方法四：挺胸弯腰

双脚分开站直，挺起胸膛，然后深深吸一口气，接着呼气并向前屈身弯腰，重复十几次，每日做2～3次。不仅可促进全身血液循环，使颈、肩、腰、背肌肉得到松弛，消除疲劳，还可增强肺活量。

缓解疲劳的方法五：洗澡

洗热水澡可以促进全身血液循环，松弛关节肌肉，使交感神经的兴奋性增强，有利于消除疲劳，恢复精力。

缓解疲劳的方法六：伸展背肌

自己前后、左右摆动双臂，或做耸肩运动等，每次坚持3～4分钟，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛。另外，也可以两人来完成。两人背靠背，两人的胳膊相挽，一方将对方慢慢弯腰背起，然后对方也照此办，反复多次，都有助于缓解疲劳症状。

问题五：缓解疲劳简单的方法有哪些 1、睡眠充足。觉得眼睛疲倦的时候，赶紧闭上眼睛休息一下。即使只是短短的一两分钟，眼球的肌肉停止转动，让眼睛获得充分休息机会。保持每天睡足7个小时，眼睛自然能够精力充沛地完成一整天的工作。

2、不要用冷水洗脸。千万不要用冷水来清洗眼睛，这样很容易使在眼球表面起保护作用的泪液中所含的油脂等物质流失。

3、要配戴度数合适的眼镜。矫正近视应以精确验光的度数为准，过高过低都会引起视疲劳。

4、看书或看电视保持适当的距离。看电视时，必须禾电视保持1米以上的距离，看书时，则要保持40厘米以上距离。距离太近眼睛四周的肌肉会变得很紧张，容易疲劳，长期处在紧张状态，就会造成近视。

5、注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光。

6、每二至三小时连续使用计算机，应将眼睛移开计算机十至十五分钟，让眼睛休息片刻。

7、减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，可避免眼睛产生疲劳。

8、将计算机套上全黑的后纸板，使屏幕光线尽可能降低。

9、闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法。

10、将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟以消除眼睛疲劳。

11、将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳。

12、眨眼三百下， 有助于清洁眼睛，同时达到 效果。

问题六：学习最累时，用什么方法可以缓解疲劳？ 缓解学习疲劳的方法；A、学会休息1）安静性休息，即睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。2）活动性休息与交替性休息。散步、打球、轻微的体力劳动、与他人聊天等属于活动性休息。交替性休息是指将各种不同性质的学科交叉学习，如文、理科穿插复习，这样大脑皮层的神经细胞不仅不会学习，而且还有相互促进的作用。B、合理安排学习内容学习疲劳感都来源于学习内容的偏多偏深。因此自己在复习时学习内容的数量和难度要与自己的能力水平相适应，这样才不会觉得枯燥、乏味，觉得压力大。C、科学安排学习时间在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳情况是有差异的。如上午的二、三节为效率最高时期，而第四、五节课为疲劳显著时期；一周中的周二、三、四为最佳学习日，周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。各学科的疲劳值也是不同的，数学和体育的疲劳值最大，其次是语文、史地、理化。因此，同学们要合理安排学习时间，注意各学科的搭配。D、合理的营养调配。适当吃一些有助于消除和缓解学习疲劳的食物。疲劳是由于人体内偏酸引起的，多吃碱性食物（如：苹果、海带、新鲜蔬菜等）能中和体内酸环境，以致达到消除疲劳的目的；同时，也可以多吃一些富含维生素C、B的食物，如鲜枣、西红柿、土豆、肉类、动物肝肾和乳类等。有时，还可以适当吃些含咖啡因的食物（如：茶叶、咖啡、巧克力等），有助于产生抗疲劳的能力。E、音乐疗法。在学习的间隙或学习之后，可以听下音乐来缓解疲劳，但是，所听的音乐必须是：“纯音乐”，也就是没有歌词的幽雅的音乐。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分的休息。另外注意的是，同学们在听音乐时，不能边听音乐边思考其他问题，必须是陶醉在音乐之中、完全的休息。F、疲劳防治操1）坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈 腰部。2）身体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆几次。3）慢慢做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作，然后用 法轻轻的 颈肌、肩胛肌。4）深呼吸，然后慢慢地呼气。5）两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松抖动等。6）下课时，离开座位，在教室内或室外走动走动。你可以根据自己的实际情况，选择有效的方法预防和缓解学习疲劳。另外要注意的是；学习最有帮助的是保持愉快的心态，尽量不要去想一些不愉快的事，只想怎样合理地完成每天的学习、复习计划，在各科同步并举的情况下，哪些科目在分数上能够提高更多，采用哪些方法更科学。预祝你学习顺利！

问题七：有什么缓解疲劳的方法？ LZ是女生吧，可以尝试喝BB饮，女生的话除了缓解疲劳还能让皮肤变好，里面含有枸杞子和黄精，都对缓解疲劳很有用，还挺管用的。

问题八：缓解劳累的方法有什么？ 缓解疲劳的方法有：

一、睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。平常的工作期间，每天应有8一9小时的睡眠。

二、温水淋浴

温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。

三、氨基酸饮料

抗疲劳氨基酸饮料，含有八种人体必需氨基酸，能够将人体内有毒物质排出体外；排除机体在剧烈的运动后体内的代谢产物，促进机体、肌肉、精神等方面的恢复，帮助机体提高体能；能够起到缓解疲劳和减压的作用。

四、

是消除疲劳的重要手段。其中人工 是最受欢迎的消除疲劳手段。

五、理疗

利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环，加速疲劳的消除及机能恢复，同时具有治疗损伤的作用。

六、营养

一天劳累过后，进行营养补充是有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。

近年来不断流行的一种按摩治疗疾病的方法是捏脊疗法，就是对人体的腰椎部分的那个脊椎进行按摩，很多人都说捏脊疗法是骗人的，其实捏脊疗法对人体是有很多好处的，不管是对老人还是孩子，那么捏脊疗法为什么能治病？捏脊疗法是否可以防治小儿疾病？

1、捏脊疗法能治病原因

捏脊疗法是连续捏拿脊柱部肌肤，来防治疾病的一种中医治疗方法，常用于治疗小儿的“疳积”、消化不良、厌食、慢性腹泻、便秘、咳喘、夜啼等慢性病症，属于小儿推拿术中的一种。

捏脊疗法通过捏、提等法作用于背部的督脉、足太阳膀胱经。督脉和膀胱经是人体抵御外邪的第一道防线，可以振奋阳气、疏通经络、促进气血运行，达到调整脏腑以及增强机体抗病能力。捏脊疗法因操作简便易行、疗效显著安全，所以可作为父母给宝宝日常保健或预防疾病的有效手段和方法。

2、小儿捏脊可预防疾病

1消化系统疾病：如脾胃虚弱所引起的泄泻、厌食、营养不良、疳积等。由于宝宝的脾胃比较薄弱，如果平时饮食不注意，吃了过多高能量的食物，如油炸食物、甜腻食物、高蛋白食物，会因不能完全消化、吸收而影响脾胃功能，形成积滞、厌食。消化不良还可能引起腹泻；其他感染性腹泻迁延也会影响宝宝的脾胃功能。这些都可用捏脊疗法来治疗。但急性腹泻等急性疾病时，不适宜进行捏脊。

2呼吸系统疾病：孩子反复感冒、咳嗽，西医称为免疫功能低下，中医则认为是小儿卫外功能薄弱，阴阳不调。捏脊通过刺激督脉和膀胱经，能调和阴阳，健脾理肺，从而达到提高免疫力、减少呼吸系统感染的作用。但宝宝出现感冒、咳嗽等症状的时候，不宜进行捏脊，需症状痊愈之后才能进行捏脊。

3小儿遗尿症：中医认为遗尿主要因肾气不足，膀胱虚冷，或肺脾气虚，膀胱失约所致。捏脊可以振奋阳气、调整脏腑功能，从而达到治疗遗尿的效果。此外平时出汗比较多的宝宝也可通过捏脊来增强体质，减少汗出。

4其他：如夜啼、睡眠不安。中医讲“胃不和，则卧不安”。宝宝晚上睡觉时易哭闹，睡不踏实，主要是因为脾胃功能失调。捏脊疗法能调理脾胃，使之正常运转。脾胃功能正常了，孩子就不会有腹胀、腹痛、胃脘饱胀的现象，自然能够安然入睡了。

注意：捏脊疗法比较适合慢性疾病或疾病的缓解期进行，不适合在疾病急性发作的时候进行，比如宝宝正感冒严重的时候或者急性腹泻等。

3、捏脊疗法的操作方法

1让宝宝俯卧于床上，背部保持平直、放松。

2捏脊的人站在宝宝后方，两手的中指、无名指和小指握成半拳状。(见图1)

3食指半屈，用双手食指中节靠拇指的侧面，抵在孩子的尾骨处；大拇指与食指相对，向上捏起皮肤，同时向上捻动。两手交替，沿脊柱两侧自长强穴(肛门后上3～5厘米处)向上边推边捏边放，一直推到大椎穴(颈后平肩的骨突部位)，算做捏脊的第一遍。(见图2)

4在捏脊的过程中，用力拎起肌肤，称为“提法”。每捏3次提一下，称“捏三提一法”；每捏5次提一下，称“捏五提一法”；也可以单捏不提。其中，单捏不提法刺激量较轻，“捏三提一法”最强。第二至四遍仍按前法捏脊，但每捏3下需将背部皮肤向上提一次。第五至六遍重复第一遍的动作，单捏不提。总共6遍结束。

5最后用两拇指分别自上而下揉按脊柱两侧3～5次。

6一般每天捏1次，连续7～10天为一疗程。疗效出现较晚的宝宝可连续做两个疗程。

4、捏脊疗法注意事项

1时段：捏脊在早晨起床后或晚上临睡前进行疗效较好。捏脊前要露出整个背部，力求背部平、正、肌肉放松。

2温度：捏脊时室内温度要适中，捏脊者的指甲要修整光滑，手部要温暖，手法宜轻柔、敏捷，用力及速度要均等，捏脊中途最好不要停止。

3时间：每次捏脊时间不宜太长，以3～5分钟为宜。

4手法：①开始做时手法宜轻巧，以后逐渐加重，使小儿慢慢适应。②要捏捻，不可拧转。③捻动推进时，要直线向前，不可歪斜。

5年龄：捏脊疗法适于半岁以上到7岁左右的宝宝。婴儿必须在会翻身自行俯卧时才可以给予捏脊疗法，若婴儿太小，就强行将其行俯卧位，可能会造成婴儿不必要的扭伤，甚至在捏脊过程中出现窒息。超过7岁的孩子因背肌较厚，不易提起，穴位点按不到位而影响疗效。

6禁忌：宝宝背部皮肤有破损，患有疖肿、皮肤病时不宜进行捏脊。

医治以前要留意自己环境卫生，洗手消毒并剪修好手指甲。不必带戒指一类的装饰品，以防擦破病人肌肤，尤其是小儿肌肤柔嫩，更易损伤。捏脊的时长宜在早上空肚时、饭后一小时或是入眠前开展，捏完后半小时再进餐，避免危害功效，小儿饭后捏脊易造成恶心呕吐。捏脊合适6个月至7岁的小儿。年纪过小的婴儿皮肤柔嫩，把握不太好幅度非常容易导致皮肤破损；年纪过大的小儿背肌偏厚不容易提到，穴道点按不及时易危害实际效果。

小儿后背肌肤有损坏、皮肤疾病等状况不适合开展捏脊，以防造成细菌感染或加剧病症。捏脊又可称之为“捏积”，属于小儿推拿按摩中的一种技巧，普遍用以小儿健康保健，必须由专科医生实际操作。双手顺着脊椎的两侧，用捏法把皮捏下去，边提捏，边往前推动，由尾骶部捏到枕项部，反复3-5遍。宝宝不想吃饭、消化不好、易发烧感冒，上医院打针服药最让母亲头痛、宝宝抵触，怎么办呢？

何不在家里给宝宝捏捏脊，不但可以推动宝宝成长发育，还能够增强体质，预防多种多样病症。最重要的是，捏脊法不注射，不服药，在家里就可以实际操作。小儿捏脊的常见问题有：一般餐后不可马上捏脊；捏脊的幅度要适合；捏脊时长不能太长；留意捏脊的适应证及禁忌症等。小儿捏脊是较常用的推拿按摩方式之一，又被称为“捏积”。

中医学觉得，捏脊根据对督脉和膀胱经的捏拿，可做到调节阳阴、经络疏通、调合血气、修复脏器功用的目地，有不错的调理胃肠作用、推动吸收消化、提升身体免疫力的功效，可用以医治小儿发烧感冒、干咳、拉肚子、严重便秘、食欲不振、疳积等各种症状。医治时长不能太长，一般状况大家由下而上实际操作算一遍，每一次捏脊实际操作六遍；4对身患亚急性热症、有流血趋向、有皮肤破损、比较严重心脏疾病及后背肌肤有感柒或水肿的小儿禁止使用捏脊。