蛙泳抬头换气，怎么防止头上流下来的水被吸到嘴巴里？？

　　掌握正确、科学的换气方法就不会这样的问题了。

　　蛙泳，顾名思义，就是青蛙游泳，看过青蛙游泳的朋友，应该对蛙泳动作要领有一个比较感官的认识，它需要手脚的配合与协调，更需要结合吸气呼气的频率而进行的一项游泳。可以这么说，蛙泳是初学游泳者最好的入门游泳姿势，也是最基础的一项游泳技术，学会了蛙泳，后期学习自由泳、仰泳，还有蝶泳，将会是循序渐进，水到渠成的事情。

　　换气技巧：

　　准备姿势：可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行

　　内划收手收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿

　　双臂前伸：继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水。提示：切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，影响前进速度

　　继续滑行：双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒

　　手脚协调换气口诀：

　　两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；　　收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；

　　收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；　　此种配合要牢记，协调配合要学会；

身体下沉式因为你的姿势是错误的，换气和没换一样的原因也是因为姿势不正确，导致换气紧张，没有足够的时间成功换气。

首先，要掌握好节奏：1、划水，2、蹬腿，3、滑行。很多初学者是划水完蹬腿，蹬腿一结束立刻划水，害怕沉下去而没有滑行的过程。一定要记住：滑行同样重要。

然后是身体尽量平展，肌肉不要紧张，划水时不要往两旁分得太开，略微向下压点水，这样头部就会随着身体上升到水面来，上升到水面时吸一口气，同时收腿，吸完气后头部和手臂扎进水面，同时蹬腿。然后在滑行的过程中吐气，在下一个划水结束前吐气完毕，头部上升到水面时吸气。

徒手最好的就是俯卧撑啦。。。刚开始坚持不了的话可以分组进行锻炼 建议每组20个（休息时间不建议超过1分钟。） 或者是倒立（刚开始靠墙，或者找个支撑点）倒立时间不建议长。 还有就是游泳啦，自由泳和蛙泳都可以。

　　蛙泳能消耗腹部的赘肉。‍

　　蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

　　蛙泳具有用途广、游进声音较小等特点，是其他游泳技术的 基础。　　

(一)锻炼价值大

　　蛙泳要求上下肢协调配合用力，是游泳中锻炼价值最大、实 用性最强的泳式。　　

(二)游进时声音较小　　

由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行，所以游进时声音 较小。蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作。这使蛙泳便于水 上隠蔽、侦察和游动，在科硏和军事上可以发挥特殊作用。

　　绝大多数游泳姿势都与蛙泳有着不同程度的联系，所以学会 蛙泳能为学习其他各种游泳姿势打下良好的基础。　　　

蛙泳是一顶水浴、空气浴和曰光浴三者合一的运动和娱乐顶 目，对身体健康十分有益。蛙泳具有多种功能和实用价值。

日常生活中不注意，久坐或长期玩手机就会引发颈椎病，一旦没有及时发现并采取措施的话，就很容易发展到很严重的程度。给生活带来巨大的影响，甚至影响工作，所以我们应当好好重视。

当你发现颈椎病时不要过于担心，如果发现及时并且有效锻炼护理的话，是很容易恢复的。

下面分享两种护理方法：

1、游泳首选蛙泳 游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。我一朋友就是一年颈椎通过蛙泳和一个叫络 同万 康贴的恢复的，经历了大概三个月，现在也没有再犯，大家可以参考。

2、居家多砭灸，中医学认为颈椎病是因气血不能濡养筋骨，或颈项部创伤，导致经络阻塞，气血运行不畅所致。居家经常使用星陨砭石刮痧板在患者颈部到大椎做从上向下的刮法，同时刮肩井到肩关节，背部膀胱经，再用棱部拨筋，特别是针对条索状、结节状病变处，使其变松变软。然后使用砭灸炉灸大椎、肺俞、命门、云门、中府穴，可觉热感透至胸腔并向颈部、背部扩散，到灸感消失才结束。再用用星陨砭石刮痧板和保肝排毒精油在患者肺经、心包经循行部位做刮痧。中医专家介绍称砭灸 刮痧能祛寒化湿、温通经脉，对于颈椎病的治疗、预防均有良好效果。