腰扭伤怎么恢复

一般来说，发生扭伤第一次不容易，但是一旦发生过扭伤那么发生第二次就比较容易，有的人经常发生腰扭伤，甚至一年能有数次。当扭伤发作时，患者很痛苦，严重的无法起床甚至连翻身都很困难。那么如果经常性腰扭伤怎么办呢？

　　要注意日常生活中的正确姿势。平时站、坐、走路的姿势要正确，不要养成各种不良的姿态，这样会造成局部的肌肉不均衡，使得各部位的肌肉力量不均匀，容易造成肌肉的劳损。尤其在搬运重物时，一定要到物体前人先屈膝蹲下来，将物体用双手捧住后人起立再搬到它的位置，千万不要用腰部发力，这样是很伤腰的事情。

　　尽可能不做弯腰扭腰的动作。腰扭伤是防不胜防的，一个很简单的动作就可能导致严重的后果，譬如弯腰拣东西、抹桌子、拖地、扫地等，厉害的打个喷嚏也可能发生。所以，要随时随地提高警惕，因此尽可能不做会发生扭伤的动作。如果非要做的话，按照前面所述姿势要正确。

　　锻炼腰部肌肉。书上要求的锻炼方法是，人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头向上抬起。然后仍然以腹部为支撑点双脚向上抬起。最后争取头和脚同时向上抬起。虽然这样做对锻炼背部的肌肉很有好处，其实比较困难，因为岁数大的人很难做到。笔者觉得简易方法是：鞠躬，当人体的上身抬起时同样锻炼了背部肌肉。虽然感觉见效慢，但是持之以恒必定有效。

　　睡硬板床。平时应该坚持睡硬板床，坚决不睡棚子床，对于席梦思笔者觉得最好不用，如果非用不可，应该选择相对较平整坚硬的，而不要选择那些柔软很舒坦的。用硬板床，可以在上面垫得厚一点，这样既能保持脊柱的生理弯曲，人也很舒适。

现在很多的腰腿痛到医院去治疗的原因，很多是因为把腰给扭到了。结果经过一段时间的恢复并不能恢复好，那么腰部扭伤怎么办？腰部扭伤治疗之后怎么护理呢？ 腰部扭伤了给病人的危害如果不能及时的进行治疗和康复，将会是非常严重的。因此患者一定要做好护理和恢复的工作。一般的腰部扭伤要注意以下这么几点： (1)卧床休息：患者应卧于硬板床上，以防再次损伤，腰部可以垫一软枕，腰部两旁放置沙袋制动，可以使腰部肌肉松弛，从而减轻疼痛。急性期应卧床2周。 (2)局部按摩：患者取俯卧位，按摩者用手掌外侧、内侧，在患者背部由轻而重，由浅而深，按摩时手掌应有一定力度，使患者有一定压迫感为宜。按压结束后应慢慢减轻按压力量，不要突然放松。按压时间为每次3～5分钟。按摩可以起到消散止痛，舒筋活血、缓解肌肉痉挛的作用。但对于骨质疏松脊椎滑脱、未明确是否有骨折者禁止按摩。 (3)冷、热治疗法：急性期腰部扭伤患者局部疼痛肿胀较剧烈应给予冷敷(用冷水毛巾夹冰块敷到局部)。此方法可以止痛，使血管收缩，防止继续出血，肿胀减退。4～5天后局部可热敷，可用热水袋敷于局部，或到医院配合理疗效果会更好。 (4)针灸疗法：急性腰扭伤后可以用针灸治疗。此法可以减轻疼痛，方便简单，疗效可靠。 (5)穴位封闭：“阿是穴”痛点封闭。“阿是穴”就是局部最痛点，封闭治疗一般每周1次，1～3次可明显好转。术后注意针眼处应用无菌纱布敷盖，以免感染。局部红肿，有分泌物流出应及时请医师进一步诊疗。 (6)内外用药：外用药可局部以跌打膏、伤湿止痛膏、狗皮膏等贴药，内服可用三七片、跌打丸、云南白药等。 (7)疼痛减轻后，应逐渐进行腰背肌锻炼。腰部锻炼方法：两足分开，两手叉腰，做前屈、后伸活动，活动时尽量使腰肌放松。背部锻炼方法：俯卧位，两下肢伸直，两手放于身体两侧，使头部、两上肢、两下肢，同时做背伸活动，让背部肌肉紧张，做到尽量背伸。 腰部扭伤虽然说是比较常见的问题，但是它的危害并不能因为常见而忽略，要注意提防腰部扭伤，尽量多参加一些锻炼，好使腰部的韧性加强，避免过于剧烈的运动。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

人们在搬重物、转体甩物时 ,常常发生“闪腰” ,即急性腰扭伤。它是腰部肌肉、韧带、筋膜等发生撕裂造成的 ,可引起瘀血、肿胀、肌肉痉挛、腰部疼痛。该病给患者带来了许多痛苦，那么，下面我们就请专家来首先，应立即停止活动，采取舒适的体位，侧卧或仰卧，同时防止腰部进一步损伤。 其次，伤后24小时内，给予局部冰袋或湿毛巾冷敷。观察扭伤部位皮肤颜色，若皮肤变青紫或感觉麻木，则应暂时停止冷敷。 第三，可外用扶他林乳膏、云南白药喷雾剂、解痉镇痛酊等药物止痛解痉、止血消肿， 但有皮肤破损时不能使用。 第四，在简单地休息、止痛措施后，最好在他人的陪同下到医院就诊。 建议热敷及活血药物在受伤24小时以后，局部出血、渗出渐止时再用。症状缓解后，应做些腰背肌锻炼，保护腰部，正确使用腰部力量，防止复发。

记得采纳啊

运动健身过程中，如果没有做好充分的热身，或者运动强度超过身体能承受的情况下，是很容易受伤的。那么运动中伤了腰怎么办呢？运动中的扭伤又该怎么处理呢？

运动伤了腰怎么办

1、休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。

2、导引：导引或针刺经外奇穴腰痛点。在手背侧，当第二、三及第五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟，一日三次，同时令病人自伸屈10次以上，镇痛有显效。

3、热敷：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。

4、按摩：采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。

5、预防：疼痛大减时，很快进行腰肌锻炼，防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发。抓取重物时，先两肢张开再弯伸腰，待姿势稳定后再提重物。

6、擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。

7、背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。

8、蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。

运动中扭伤怎么处理 第一就是保护。

当你发现这种扭伤的情况一定要注意保护不要做其他的运动。

第二是要休息 。

在受伤期间尤其是刚刚受伤的阶段，千万不要去做任何运动，以免造成二次伤害。

第三是冰敷。

这也是最重要的一点。当你遭受急性的伤害之后，最好是在伤害发生的四十八小时之内，我们每隔两到三小时就要进行一次冰敷处理，每次冰敷的时间通常控制在15到20分钟 ，尽量不要超过30分钟。因为时间过长的话，如果受伤部位周围神经密布有可能对你的神经进行冷冻的处理会造成其他的伤害。在冰敷的过程中，人体本体的感受首先会感到凉，然后是疼痛，接着是灼热的感觉，最后冰敷的位置就会麻木。

当你感觉到你受伤的位置麻木的时候，你的冰敷就到位了就可以结束，然后两到三小时之后再反复进行这样的操作，直到红肿热痛的症状明显消除。

第四是压迫。

我们经常看到受伤的运动员会用一定弹性的胶带将受伤部位裹起来 因为裹起来以后给我们的受伤部位一个压迫让组织液回到体内，避免过多的组织液渗出。

第五是抬高。

抬高就是比如在崴脚之后我们一般会建议你先卧床，然后将受伤的腿架高，肿的状态是因为身体组织液的渗出。

日常怎么护理腰部 站姿

站立时尽量保持身体直立、挺胸抬头，保持腰部在骨盆的正上方，这样最省力，长时间站立腰不容易受伤。很多人习惯身体偏向一侧，单腿支撑的站立姿势，这种姿势使骨盆倾斜，腰部受力不平衡，还有就是因肥胖产生的“大肚腩”使腰部受力过大，背部肌肉负担过重，这两种姿势长时间都易引发肌肉劳损而腰痛。

坐姿

与仰卧和站立姿势相比，坐位姿势腰部受力最大。所以建议减少坐立时间，尤其是腰痛期间。坐位时最好选择有靠背的椅子，腰部可放软垫将腰挺起，不要“弓腰”，“弓腰”在坐位姿势中最伤腰。

睡眠

睡眠主要是休息，如果床太软则会使身体过度变形导致肌肉紧张，所以建议睡硬板床。所谓“硬板床”，不是真的就一张硬板，而是相对软床而言，不易产生变形的床垫。目前市场上以棕榈床垫厚度和硬度较为合适。

腰部运动扭伤正确处理方法

　腰部运动扭伤正确处理方法，我们在日常生活中运动的时候，出现腰扭伤可以说是特别很常见的情况了而发生这个情况以后会导致腰部一般会有疼痛的状况，下面是腰部运动扭伤正确处理方法。

腰部运动扭伤正确处理方法1

　 腰扭伤了怎么办

　首先，应立即停止活动，采取舒适的体位，侧卧或仰卧，同时防止腰部进一步损伤。

　如果是刚扭伤之后要冷敷，如果扭伤在几分钟之内，或者不超过十分钟，立刻的用一些冰袋或者凉湿毛巾冷敷，这样可以免局部血管扩张，发生渗血和加重水肿。起到消肿止痛的作用，半个小时之后冷敷结束，开始下一个治疗方法。

　冷敷的同时，要必须休息，休息一段时间能够缓解疼痛。腰部扭伤后应该立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。休息方法主要是卧床休息，要睡平板床，不要有很厚的床垫。

　 紧急处理后有哪些锻炼

　患者仰卧床上，双上肢伸直放松，若为伸侧腰痛者，痛侧的髋、膝关节屈曲，然后借惯力猛力伸直下肢，以此来牵拉腰部，有时可听到腰部发出响声;若是双侧腰痛者，可交替进行，每次5～10分钟，每天3～5次。

　仰卧，屈膝屈髋，双手相扣抱于膝关节下，头部尽量向双膝靠拢，使脊柱内背部后凸，利用自身力量，作摆椅式的滚动，开始时因腰肌板硬，滚动1～2分钟后，腰肌痉挛缓解，疼痛减轻，可加大幅度滚动3～5分钟，此法特别适用于年老体弱者。

　另外你也可以配合药物进行治疗，对于症状的改善和缓解也是可以起到很好效果的，例如：厚璞堂通舒抑菌液，这款产品（喷雾）采用独特的中药配方，包含三七、透骨草、全蝎等活血化瘀、疏通经络的中药材，效果显著，使用后可以在短时间内缓解腰部疼痛的问题，并且可持续促进腰椎的修复！

　腰突然扭到，立刻停止运动，及时的通过以上讲述的方法来治疗，能够大大缓解痛。需要静养一段时间才能够下地活动。增加一些腰部锻炼，每天运动半个小时。增加一些户外运动，增加身体体质。我们在生活中要养成良好的生活习惯，保持良好的心情。

腰部运动扭伤正确处理方法2

　出现腰扭伤的`这种情况以后，患者应该注意休息，避免剧烈的活动，然后在腰扭伤的急性期进行适当的冷敷处理，冷敷主要是选用冰袋或者是冷毛巾，每次冷敷30分钟左右，每日冷敷1到2次。

　等过了急性期以后，局部就可以改为热敷，热敷可以选择热毛巾或者是热水袋，这样可以促进局部的血液循环，帮助缓解疼痛就可以。除了热敷以外，患者可以进行烤电以及外用一些膏药来进行辅助的治疗就可以，比如活血化瘀类的药物。

　运动后出现腰扭伤的症状，应该停止运动，制动休息。可以先外用云南白药喷雾剂，配合冰袋进行冷敷，能够减轻疼痛，减轻水肿。

　病人需要卧床休息，局部可以贴上医院外科的膏药，或者是跌打膏，不能按摩和揉搓，以免加重损伤。可以配合理疗，例如热敷，红外线照射，促进局部的血液循环，通过治疗，症状都是可以得到缓解的。在运动的时候，一定要循循渐进，避免对身体造成伤害。

　1、快速休息，一旦出现腰扭伤，急忙停止当前的运动，比如正在搬东西那么就马上停下来，放缓速度，让自己慢慢平躺休息，千万不要认为干完这票等会再说这样的麻痹心理，如果不及时休息，那么接下来的措施基本上就没有意义，所以一句话直接躺平就可以了。

　2、尝试冷热敷，急性扭伤用冷敷可以达到缓解局部疼痛，收缩局部血管的作用，从而达到抑制局部炎症渗出的目的，当然不能一直冷敷下去，一般48小时后可以改成热敷，促进局部血液循环。

　3、药物及理疗，急性腰扭伤非常痛苦，止痛也是第一要务，先把痛给解决了，之后就尝试康复治疗，这里包含有很多方法，比如中药熏蒸，针灸，推拿，微波，超声波等等。特别需要提醒大家的是理疗要在专业的地方和专业的人做，切不可图方便盲目推拿按摩。

腰部运动扭伤正确处理方法3

　运动过程中常在扭腰的时候容易扭伤腰肌，引起急性腰肌损伤，损伤时病人会感觉到剧烈疼痛。疼痛可以在腰椎的一侧，也可以双侧对称性疼痛，疼痛的性质可以是过电样疼痛，也可以是撕裂样疼痛，病人往往感觉到腰部比较僵硬。

　在受伤时要绝对卧硬板床休息，24小时之内要使用冰敷，可以使局部破裂的小血管收缩，减少腰部出血，减少腰肌的肿胀。在24小时以后，可以局部热敷，可以改善血液供应，加快组织愈合。同时，可以使用消炎去痛的药物和肌松药进行对症处理。

　1、在发现扭伤腰之后应该马上用冰热进行冷敷，及时的冷敷是可以缓解疼痛以及肿胀的情况，最重要的是还可以预防出血以及水肿，敷20~30分钟左右，一般在扭伤后的10分钟以内是最佳的冷敷时间，所以应该及时进行冷敷。如果是因为搬重物导致的腰扭伤，这种情况可以直接进行热敷，因为这个情况的病情是比较轻的，基本没有外伤。

　2、在扭伤腰之后要多注意休息，最好是卧床休息一次减少腰部的损伤，最好是躺在硬板床上休息，可以帮助腰部的恢复。在治疗期间应该注意休息，避免久站或者久坐，而且要注意，最好不要弯腰拿东西，以及做一些影响腰部的运动，这些行为都会加重腰部的损伤。

　3、如果腰部扭伤的情况是比较严重的话，最好是选择及时就医之后，在医生的指导下使用止痛的膏药，又或者是涂抹活血化瘀的药物，帮助缓解疼痛，以促进病情的恢复。平时可以适当被局部位置进行按摩，按摩是可以促进血液循环以达到缓解疼痛的效果，时常最好是在5~10分钟左右，每天坚持多按几次，病情很快就能慢慢的好起来。

　以上是关于扭伤腰常用的处理方法，要不扭伤带来的伤害是不可以忽视的，如果没有得到有效的改善以及及时治疗，会导致腰肌损伤影响人们的正常生活。所以平时生活中一定要多注意身体情况，必要时，及时采取自我保健和理疗的方式来进行改善。