健身后肌肉疼痛的问题

1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

3、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

5、当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

扩展资料

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

参考资料：

孕妇在做月子期间应搞好医护工作中，除开要保持稳定的睡眠质量以外，还应在饮食搭配多留意，充裕的奶水针对宝宝的发展有非常大的益处。此外，因为生产后人体较为孱弱，因此歇息很重要，可是生完孩子睡硬床还是软体床好呢？太松软太硬的床都不宜，换句话说硬软适度才可，这对孕妇的人体会出现很大影响。

产后睡硬床还是软床

做月子睡软体床好还是硬床好

1、假如宿舍床太硬、过软皆不适合。理想化的宿舍床应该是硬软适度为宜，以在木板床上埋下伏笔约10公分厚的垫布的软强度为好。那样厚的垫布能融入身体表层曲线图的需要，维持脊柱的刚正不阿和一切正常的生理学倾斜度，对睡眠质量和身心健康都是有好处。

2、一般宿舍床除软强度要合适外，也要留意其高宽比。宿舍床的高宽比一般约40～50公分为好，即略高过睡眠者膝关节为好。那样发生关系就无需费劲，下地时伸腿可着鞋品。

硬床好还是软体床好

1、对偏硬的床能够 使背阔肌保持歇息情况，承受力不错，因此硬床比软体床更合适非常容易腰部酸痛者。以身型来讲，身型较胖者，应睡偏硬的床，由于太重的休重会深陷软体床，折弯脊柱。一般发展期的少年儿童，也应睡硬床，可避免 发展期内驼背等。

产后睡硬床还是软床

2、假如人到硬床边睡卧时，其椎间盘与床中间会出现间隙，腰部也不可以获得适度的支撑点，并且椎间盘太过突显也更加容易造成腰酸背疼。针对比较轻较瘦的人而言，硬床更不宜她们，由于她们的身上的人体脂肪和肌肉不能隔绝骨骼与床面的磨擦，与塑胶床板触碰的表皮及骨骼会出现不一样水平的压疼。

3、我们大家都应当清晰，软体床能给与身体一种舒服释放压力的觉得，不但促进睡眠，软体床的椅背一般较为舒适，也合适半在床上去看书看电视剧。

4、在软体床在睡眠质量时，人贴心躺在床上并并不是处在一水准线上，人的头部，屁股较其他位置重，在吸引力功效下失守度很大。睡软体床让人的脊椎弯曲度增加，仰睡时的脊柱或侧卧时的腰部等好几个支点无法得到适用，因而好多个时间出来会觉得身心疲惫。肥胖症的人因太重，睡在过软的床垫子会用情太深更加深入，对脊椎神经的损害也更大。

产后睡硬床还是软床

5、所以说实际上，可以让人觉得舒服的家具床关键有两个标准：一是人不管处在哪样睡眠质量姿态，脊柱都能维持竖直伸展;二是气体压强平等，人躺在上边全身可以获得充足释放压力。这种设计方案的床通常价钱也较为高。

以上我们为大伙儿详细介绍的是有关做月子睡软体床好还是硬床好硬床好还是软体床好的有关问题，针对这种问题我们应当拥有一些掌握吧，如果是做月子，针对孕妇的人体维护保养一定要留意，因此在床的挑选上也是十分关键，挑选较为舒服的床对孕妇的人体也十分关键。

1、扩胸运动，扩胸运动的方法是胳膊肘弯曲，然后放在胸前震荡两下，然后手臂打开，双臂朝后震荡。做扩胸运动时需要适当用力，双臂震荡的越往后越好。扩胸运动不但可以放松背部的肌肉，还能通过扩胸使人的呼吸更加顺畅。

2、沐浴法，无论是坐浴还是淋浴都可以使身体的肌肉放松，但是沐浴的时候水温不要过低也不要太高，否则会烫伤皮肤。可以着重用喷头喷背部，这样可以促进血液循环，放松背部肌肉。大家不妨在每天下班以后美美的洗个澡，不仅可以清洁皮肤还能解除疲劳。

3、拉伸运动，需要练习者趴在垫子上，双手支撑垫子，腿曲起来，头向后仰，脚尽量向头部伸，头和脚要尽量挨住，这样可以拉伸背部的肌肉，让背部的肌肉得到有效的放松。

4、抱膝运动，练习者躺在垫子上，然后缓缓的进行抱膝运动，需要上身向前用力，然后双膝弯曲，双手抱膝，让膝盖触到头部，这样连续多次就能使背部的肌肉得到有效的放松。