有哪些让人长高的运动

有哪些让人长高的运动

小的时候每个人都想让自己的身体长的高高的，却不知如何做才可以。后来我们知道身高虽然与遗传有很大的关系，但是也跟后天的运动有着很大的关系。一些合适的动作对于长高来说效果更明显，让我们来看看吧。

有哪些让人长高的运动1

有助于长高的运动锻炼项目是弹跳、单杠、篮球、排球等运动。

想长高的青少年不妨试试下面的方法:

1、慢跑:5~7分钟。

2、柔韧和放松练习:劈腿、摆动、抖动18~20分钟。

3、单杠悬垂:尽量放松身体，两足不带负荷(每组20秒)，一组带5~10千克负荷(重物系在腿上)。

4、纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等):双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。每组间歇5~8秒，换腿时间歇4~5秒，要全力起跳，尽量跳得高些。5、登坡往返跑:登20~30米的坡，尽量加快速度，然后疾步跑下，重复3~4次。

6、拉伸躯干:请别人帮忙，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干，连续2~3次，每次15~20秒钟。

以上内容每天早晚各进行一次练习。

提醒:

1、训练要多样化，还要经常进行各种练习。

2、训练要循序渐进，不可操之过急。早期不要做大运动量和大强度的力量练习。

3、练习后要保证睡眠充足。

4、饮食多样化，注意钙等微量元素的补充。

有哪些让人长高的运动2

可以长高的拉伸运动有哪些

1、摸脚趾

每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。

2、桥拉伸

这个动作可以提高背部的灵活性桥拉伸要比摸脚趾难先平躺，然后用手从下面抓脚踝抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部

3、眼镜蛇背拉

这个动作有助于提高背部的灵活性缓解背部压力久坐之后，这个动作可以帮助放松背部平趴在床上，手放到身体两侧慢慢用两手撑起躯干头微微向后仰尽可能使用腹部的肌肉

4、弓步拉伸

这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉开始时，弯曲膝盖，手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前向前推胯部头抬起，身体微微向后仰交换双脚的位置，拉伸另一侧睡觉之前做这个拉伸动作

5、瑜伽中的山式

这个动作可以拉直你的脊椎开始时站直向后伸展肩膀，头向上仰瑜伽有助于拉直后背这样可以帮助肩膀向后推。

青少年长高睡前拉伸怎么做

静力抻拉：渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿。

悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!

在学校跑完步怎么拉伸

你知道在学校跑完步怎么拉伸吗？在学校因为要求学校增强抵抗力和免疫力，学校都会组织学生们进行跑步，那么，很多学生在跑完步却不做拉伸运动，这样对运动后的肌肉是不好的。下面，我分享在学校跑完步怎么拉伸的方法。

在学校跑完步怎么拉伸1

第一个拉伸动作、俯身摸脚

这个动作比较常见，也比较容易，首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

第二个拉伸动作、俯身双手交叉下腰

在做这个动作的时候，首先把双手放在背后，然后在背后双手握紧，双腿打开站立在地面上，由身体的直立状态慢慢向下压，在整个动作的过程中，腰部一定要是直的，不能弯腰。

第三个拉伸动作、人字拉伸

首先先打开双腿站立在地面上，像一个“人”字，然后弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后再换到右腿，每次都要保持身体稳定，以防摔倒。

第四个拉伸动作、单腿猫式拉伸

这个动作是瑜伽里面的一个动作，像猫式伸展一样，但是不一样的是，这个是首先一个腿蹲下，翘起脚，让臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸脚尖。

第五个拉伸动作、弓步拉伸

这个动作也是比较简单易学的，在做这个动作的时候，首先做一个弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧，在下压的`过程中，一定要慢慢的转移重要，慢慢的拉伸。

第六个动作、俯身抱腿

在做这个动作的时候，首先也是一个直立的状态，慢慢的俯下身去，一直俯身到双手可以抱到小腿为止，到最低点的时候，建议我们在继续往下一点，慢慢感受拉伸的感觉。

在学校跑完步怎么拉伸2

1、跑完步多久可以喝水

跑步完多久可以喝水跟运动量大小有关，一般在跑步完5分钟后可以适量喝水。

运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。

2、跑完步多久可以喝牛奶

跑步前不宜喝牛奶，跑步后30-60分钟后可以喝牛奶。

牛奶富含身体必需的营养素，特别是牛奶中的乳蛋白质和糖质，如果你在跑步之前饮用牛奶，你的身体需要花很长的时间才能够去吸收消化它。所以你在跑步之前不久饮用它，它的营养成分很难被身体吸收，而且基本起不到补水的效果。

3、跑完步多久可以洗澡

一般建议跑步后休息30-45分钟再洗澡，感觉到全身的热气散去了，然后再去洗澡，再洗澡的时候要注意洗澡的时间和水温，特别是身体比较弱的人，最好使用温水，而且洗澡最好在10分钟以内。在洗澡前可以适当的喝一些水，让身体不要呈现缺水的状态。

可拉伸大腿肌群。

大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。大腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成；大腿内侧肌群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成；大腿后群（股后肌群）主要由股二头肌、半腱肌和半膜肌等组成。

弓步压腿动作步骤（以右前弓步为例）：

1、两手叉腰；

2、右脚向前迈一大步；

3、右腿屈膝，脚尖稍向内；

4、左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地；

5、身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。