游泳可以锻炼肌肉吗

　蝶泳

　胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力。

　仰泳

　背阔肌、股四头肌较多用力。

　游泳锻炼全身

　蛙泳

　臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌较多用力。

　自由泳

　肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力。

　说明：锻炼部位肌肉都是稍微偏重，无论哪种泳姿都是锻炼全身。

　游泳锻炼出来的肌肉是流线型的，并不是块状肌肉。

　要想锻炼肌肉的话还是用器械锻炼比较好。

　游泳锻炼的价值还有对心肺血管特别好。

　减肥须知

　鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，一定要确认身体没有任何突发性疾病，且须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

　科学盘点

　在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老。经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法。如果还想在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体，塑造体型，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的`，长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。

自由泳 （一） 身体姿势

　　自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

　　（二） 腿部动作

　　自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

　　（三） 臂部动作

　　自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

　　1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，　臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

　　2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

　　3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，　从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

　　4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

　　5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手

　　6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。　后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

　　（四） 臂、腿和呼吸和配合技术

　　自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

　　自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

　　 游泳 下水前的放松运动不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态;还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。那么，游泳前应该怎么放松肌肉呢跟随我一起来看看吧。

　　游泳前放松肌肉的 方法

　1、拉伸肩部肌肉。

　2、拉伸腰部肌肉。

　3、提高上身肌肉温度和体温。

　4、摇晃脖子放松颈部肌肉。

　5、晃动手臂放松手臂肌肉。

　6、拉伸腿部肌肉。

　7、拉伸腹部肌肉。

　8、拉伸韧带热身。

　9、拉伸阿基里斯腱。

游泳后的肌肉拉伸方法

　1、肱二头肌的拉伸方法:

　上臂肱二头肌伸拉方法:首先进行伸拉一侧的手扶在墙上或柱子上,手臂与肩同高,同侧腿在前,重心放在前腿上,旋转身体拉伸肱二头肌,每次拉伸20—30次s,进行2—3组。注意拉伸时身体不要成反弓姿势。

　2、肱三头肌的拉伸方法:

　肱三头肌拉伸的基本姿势:被拉伸一侧手臂上举,肘关节弯曲,前臂自然放松下垂,伸拉时另一侧手拉动肘关节向后侧方用力,拉伸的幅度以感到疼痛为宜,每次拉伸20—30s,进行2—3组。

　3、肩部外侧肌群的拉伸方法:

　肩部外部肌群的伸拉方法:双手放在背后一侧,手拉住被伸拉一侧的手腕,加力向外伸拉。伸拉到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意拉伸时肩不要用力,身体要保持放松状态。

　4、肩部后侧肌群的拉伸方法:

　肩部后侧肌群伸拉方法:采用站立或跪姿,被伸拉一侧的手臂前伸与肩同高,另一侧手臂在被伸拉手臂的肘关节下方拖住,前臂弯曲夹住伸拉的手臂,加力向外、向内拉伸。伸拉到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意伸拉时,被伸拉手臂的肘关节不要屈曲,并且肩要保持放松状态。

　5、胸部肌群的拉伸方法:

　胸部肌群的伸拉方法:首先进行伸拉一侧的手和前臂贴在墙上,上臂与肩同高,同侧腿在前,重心放在前腿上,旋转上体拉伸胸部肌群。每次拉伸到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意伸拉时身体不要成反弓姿势。不要从腰部转动,后脚足尖不要外展。

　6、肩胛骨的拉伸方法:

　肩胛骨的活动范围对肩关节的运动影响较大,肩胛骨横向伸展差,将直接影响手臂的运动范围。肩胛骨内收,两臂伸直前平举,两手心相对,内收时两前臂向后收肩部向后、向内。注意不要耸肩及肘部弯曲。

游泳能够锻炼的部位

　1、蛙泳——大腿

　自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量非常有效。

　2、蝶泳——胸部和腰腹

　蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束,尤其后束)用力较多,锻炼效果也最好。

　自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水,而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿,因此对腰腹力量和协调性要求非常高,蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的,因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

　3、自由泳——二头和三头肌

　自由泳时,虽然腿部打水提供了很大前进动力,但是对上臂的要求则更高,游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量,因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳时,胳膊甚至酸疼的难受需要要怕打按摩来放松。

　此外,自由泳同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高,也具有一定的推动作用。

　4、仰泳——背阔肌

　仰泳时,背阔肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时还需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

看过游泳前放松肌肉的方法的人会看：

1 游泳怎么放松肌肉

2 游泳后如何做放松操

3 运动中如何让肌肉放松

4 运动后怎样放松肌肉

5 运动完后怎样放松肌肉

游泳强化肌肉

　游泳强化肌肉，游泳对我们的身体健康锻炼时有很大的益处的，也是一种娱乐放松项目，游泳也是可以锻炼肌肉的形成的，在游泳的时候有很多锻炼方式，以下分享游泳强化肌肉。

游泳强化肌肉1

　 1、自由式–加强手臂肌群训练

　自由式运用双手轮替的划船姿势，进行手臂在水中阻力的推动作用，与两脚上下交替的打水动作活动全身，提高整体肌肉耐力，强调肱二头肌、肱三头肌群锻炼。

　训练肌群：肱二头肌、肱三头肌

　肌肉耐力：★★★★

　消耗热量：870大卡/hr (平均值的参考数据，热量消耗要以体重计算较为精准)

　自由式主要由双臂交错轮替方式，进行水中划水的前进动作，来增加手臂肌群训练。

　 2、仰式–加强背部肌群训练

　仰式将身体平躺于水面上，运用背部和手臂的延展动作，进行划手和夹背训练，强调背阔肌的锻炼。

　训练肌群：背阔肌

　肌肉耐力：★★★★★

　消耗热量：594大卡/hr

　仰式看似较自由式和蛙式来得轻松，其实能藉由仰躺的贴背动作，在水中进行背阔肌的延展训练。

　 3、蛙式–加强腿部肌群训练

　蛙式的腿部训练不同于自由式和仰式的踢脚打水动作，而是以双腿收缩的蹬夹姿态呈现，搭配双手向外画圈的姿势，使身体于水中前进，强化大腿股四头肌的锻炼。

　训练肌群：大腿股四头肌

　肌肉耐力：★★★★

　消耗热量：603大卡/hr

　蛙式同步进行滑水和收蹬的动作，过程中必须以收腹、打直背脊的`姿势来前进，借此加强手臂、臀部、腿部等肌群锻炼。

　 4、蝶式–加强胸部肌群训练

　蝶式主要强调上半身肌群锻炼，手臂以扩胸方式的划水动作来达到前进的目的，缩腹翘臀的下身运动，能拉动身上主要大肌群，针对胸大肌、背阔肌、腹直肌群做锻炼。

　训练肌群：胸大肌、背阔肌、腹直肌

　肌肉耐力：★★★★★

　消耗热量：1036大卡/hr

　蝶式是游泳招式中的进阶训练，相对地，消耗的热量和所训练的肌群也较多。蝶式尤其能强化上半身的锻炼，靠水中阻力，“游”出个人的精实肌力和耐力。

　在很多运动项目中，“游泳”是非常消耗卡路里的有氧运动。

游泳强化肌肉2

　游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多，那女性在游泳时该注意什么呢？月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染，阴道及子宫的防御屏障减弱，抵抗力明显下降，这期间不适宜游泳。患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，最好不要去游泳；在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳

　答案是肯定的，游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。大多数是做大量的有氧运动，例如，游15公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的，而且十分特别的冲刺方式，使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短，每次起动之间的休息时间相应缩短。

　全面冲刺的练习，如果执行得当，与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。游泳时阻力越大，就越能够刺激大脑皮层，进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来，促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼，尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样，但如果你的训练计划包括有氧运动，冲刺训练和不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。

　导语：游泳能锻炼我们的身体还有肺活量，游泳的姿势很多蛙泳深受大家的喜爱，蛙泳可以锻炼我们的腿部肌肉还有手臂肌肉，与此同时游泳强身健体。老

　游泳能锻炼我们的身体还有肺活量，游泳的姿势很多蛙泳深受大家的喜爱，蛙泳可以锻炼我们的腿部肌肉还有手臂肌肉，与此同时游泳强身健体。老年人身体允许的情况下学习游泳是延年益寿的一种哦，游泳可以让我们的身材更好，消除我们的油脂。女孩子选择游泳减肥效果也是很棒的

　1主要练：

　股二、三头肌，三角肌，胸大肌，背阔肌，大小腿肌等

　2 蛙泳锻炼胸肌的方法

　首先就是要练习短冲，每次全力冲50，歇5-10秒再来一个，重复若干次，慢游恢复一下再做第二组蛙泳在出水换气的时候，你的奶头要跟水面齐平，这样 你的胸肌，腹肌，肱二头肌都很有锻炼

　建议

　记得多吃：牛肉，鸡蛋，鱼。练完半小时就要吃，游泳回来喝肉汤，补体力，别吃猪肉。还要注意休息。最重要的是坚持，不管再热再冷的天，不管刮风下雨。只要有时间，天气再恶劣都要去游。只要坚持几个月，肯定会让你看到效果的

　如上所述希望给以大家一个参考，蛙泳是一种模仿青蛙姿势的运动。是一种很古老的泳姿，蛙泳对女性的阴道盆腔锻炼很有好处。蛙泳的动作让腿部一张一合锻炼了腿部的力量，蛙泳的好处可以促进血液循环，女性可以练习蛙泳，可对预防子宫下垂有好处。

游泳是一项非常好的有氧运动，不仅能锻炼心肺功能、预防颈椎病，经常游泳还能获得满意的身材。游泳确实对体形有很大的帮助，比如自由泳，主要是靠胸大肌来发力，练习一段时间之后，胸大肌、背阔肌变宽变厚，还收紧了腰腹部的肌肉，男性希望的标准“倒三角体形”就出来了。

　众所周知，游泳具有减肥塑身的作用，那么游泳游泳能锻炼肌肉吗？怎样游泳才能能锻炼肌肉呢？下面是我精心为大家整理的游泳能不能锻炼肌肉，欢迎阅读。

游泳能不能锻炼肌肉 1

　通过游泳可以有很好的塑身作用，当然，游泳也肯定是可以锻炼身体肌肉的。我们常看见一些电视上的游泳运动员拥有健美的体魄，这当中游泳可谓是功不可没。经常游泳的人，给人最直接的视觉感受就是肩部以及后背部位的肌肉非常发达。游泳可使得肌肉爆发力更强，使得身体耐受能力更高。

　游泳是塑身的好运动，经常参加游泳锻炼肯定能够让你肌肉更加丰满，增强力量。 但是要达到练肌肉增力量的效果，在游泳的时候就需要注意训练量的把握和饮食的配合。游泳训练需要距离和时间来控制训练量，比如下水后连续游40分钟以上或者2000米以上是业余游泳爱好者达到训练目的比较基本的训练量。

　蛙泳可以锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿内收肌群，因此对加强腿部力量很有效。

　蝶泳可以锻炼胸、背部力量。蝶泳时，手臂向内划水，在做肩关节内收的运动，对背阔肌影响较大、腹直肌要求较高，锻炼效果也最好。

　自由泳可以锻炼手臂力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部三角肌力量的提高，也具有一定的推动作用。

　另外，游泳的姿势当中还有仰泳，通过仰泳可锻炼人的背部肌肉的力度，经常游泳之后，后背肌肉给人一种宽阔厚实的感觉，非常健美。在进行仰泳锻炼的时候，人的臀部与要被部位的比例会逐渐接近流线型，从而使得人的体型更加匀称美观。

游泳能不能锻炼肌肉 2

　游泳是一项很古老的运动，通过这项古老的运动改善身材是最好不过了。有一身肌肉是多么骄傲的事情，是喜爱运动的标志呢。一身肌肉的男人有毅力，那是多久的坚持才有那么好的身材，要佩服他们的毅力，然后自己也赶快去锻炼，不想多年之后身材走样现在就不能偷懒，身材不是女人才讲究，男人也要讲究。

　1、最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。几千年来，不同宗教信仰的人们把练习浸入水中作为通往永生的道路。正如研究人员和专业训练者开始表现的，游泳虽不能带来永生，但却是项长寿运动。

　2、增长肌肉。很少有什么运动能比游泳增加更多的肌肉，这里指的是全身的肌肉。“它使你能很好地进行全身锻炼，”梅尔·格得斯坦说，他是一位杰出的游泳教练，其独特的游泳塑身计划已经在全美成为了一种健康塑身的新模式。他解释说，游泳中划水的动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部，还涉及你的上背部和胸，这个动作的完成需要这些部位肌肉进行大范围的运动。同时，踢水的动作能增强你腿部、臀部和腹股沟的肌肉。

　3、不过，虽然上下肢可能是你明显的推动装置，但是如果没有中间部位肌肉的帮助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能将你推到很远。近年来，科学家已经了解到，核心力量和躯干旋转所产生的力是一个游泳运动员在水中力量的关键。

　4、我们现在知道，在水中平行于水面游泳，就像试图把高尔夫球与你的手臂一同打出去。很少有哪项体育运动像游泳一样锻炼人的核心区肌肉群。 除了让你的身材看起来更有型，游泳也影响着你肌肉功能的微观层面，即一个由不同类型的复杂肌纤维组成的层面。

　想要增长肌肉就不能偷懒什么运动都要尝试，而不是只做一种运动。游泳不仅仅能增长肌肉还能延长我们的寿命，很多的人喜欢游泳但是游泳也需要看身体情况，有心脏病的患者游泳需谨慎。每一种游泳的姿势都能锻炼到肌肉的位置，可以每一种游泳的方式都尝试。

游泳能不能锻炼肌肉 3

　游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。对于进行锻炼的许多人来说，他们会缩小训练活动的选择范围。

　例如跑步运动员，往往训练在相对温和的步调中跑更长的距离。这对练习耐力有好处，但并不适用于练习以高峰速度冲刺的短跑。而举重运动员，致力于打造瘦体质，但往往不重视心血管耐力的训练。游泳运动员就不用去选择。大多数是做大量的有氧运动，例如，游15公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的，而且十分特别的冲刺方式，使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短，每次起动之间的休息时间相应缩短。全面冲刺的练习，如果执行得当，与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。游泳时阻力越大，就越能够刺激大脑皮层，进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来，促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼，尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样，但如果你的训练计划包括有氧运动，冲刺训练和不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。

　游泳可以锻炼肌肉吗这是许多人都存在的一个疑问，看着上面的介绍我们就已经知道了，游泳不仅可以锻炼你的体魄，而且还会让你的肌肉线条变得非常的完美，让你的气质发生重大的变化。增加你的魅力。

游泳能不能锻炼肌肉 4

　通过游泳可以很好打的锻炼全身的肌肉组织，还能使得皮肤更加光滑有弹性。不仅如此，游泳的人肺活量比正常人要强很多，游泳还能促进心肌功能得到提升。在很久之前游泳就已经是人类锻炼身体的一种主要方式之一。游泳的具体方式有很多，比如说蛙泳、蝶泳等，下面就介绍游泳可锻炼身体哪些部位的肌肉。

　蛙泳，腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　蝶泳，胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　自由泳，臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

　仰泳，背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

　在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。在其他运动中，拉伸运动也同样适用。

　游泳不但可以锻炼人的肌肉，而且还可以增加人体的耐寒能力。游泳的时候皮肤接触到水，皮肤毛细血管会收缩，由于水温低于皮肤温度，经常游泳使得皮肤适应温度的能力增强，从而耐寒能力提高，这也就是为什么有人冬泳而不感冒的原因所在。

游泳能不能锻炼肌肉 5

　游泳是一种全身性运动，可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以有助于身高。

　⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　⑶可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的'阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

　要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

　相信大家看完了以上内容都已经对游泳可以锻炼哪些肌肉有了进一步的了解，也希望大家在日常生活中适当的游泳锻炼身体，尤其是初学游泳的人群在游泳前期要做好热身准备，以免在游泳过程中出现意外情况，另外初次游戏的朋友需要有经验的同伴随行。

游泳能不能锻炼肌肉 6

　游泳不但是一项体竞技活动，而且也是一项全民体育健身运动，尤其是在沿海地区，几乎人人都会游泳。游泳的好处很多，比如说可以锻炼人的内脏器官，尤其是锻炼人的心脏以及肺部的能力，除此之外，游泳还可以健美塑形，能让人的体型更加运城。同时，游泳可培养一个人的坚强意志。

　游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

　游泳是全身锻炼，泳姿很多，很难说针对哪块肌肉，若分泳姿来说：

　蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。

　仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。

　蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌

　自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。

　但要强调的是：以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的。游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。要想练肌肉的话，最好还是练器械。游泳的锻炼价值还有对心肺血管特别好。

　如果一个人长期游泳，则最为明显的是肩部以及后背的肌肉轮廓突出，给人一种很宽阔的感觉。如果想要通过游泳来达到锻炼肌肉的目的，则必须持之以恒。经常游泳的人身体肌肉的爆发力以及耐受能力都比正常人要高出许多。不仅如此，游泳还可增加人的肺活量，能增加心肌收缩能力。

众所周知的是有用可以起到健身修体的功效，那么游泳是否可以帮助我们练就健硕的肌肉呢？答案肯定是会的。

我们经常可以看到经常游泳的人拥有健硕的肌肉、修长的双腿、完美的肌肉线条，由此可见，游泳可以起到塑身美体的作用。而游泳的姿势有多种，每种泳姿的作用也是不尽相同的，接下来为大家介绍一下不用泳姿分别可以着重锻炼出哪些肌群。

蝶泳。上身比较宽大，胳膊比较粗，这是典型的蝶泳的身材。蝶泳主要是锻炼上半部分肌肉，以蝶泳这种泳姿游泳时，上半身需要的力量大于下半身。蝶泳的动作是手臂向内划水，类似于扩胸运动，可以锻炼胸大肌、背阔肌。

蝶泳主要是以腰部来牵动全身，因此经常蛙泳的人一般情况下相比较于其他人来说腰部肌肉非常的发达。所以，想要锻炼上半身肌肉的健身者很适合蝶泳这种泳姿。

自由泳。自由泳要求全身的力量比较均衡。它要求腿手包括腰部的力量训练，要求比较综合，一次它显得身材没有哪个地方比较突出，它发展比较均衡。这是因为练习自由泳时，四肢最为重要，首先腿部要迅速打水，提供前进的动力。

而上身的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量，所以自由泳可以让四肢的线条匀称。因此，自由泳可以修护手臂和腿部的线条。另外，一些女性朋友想要拥有修长的完美线条的双腿，自由泳这种泳姿是不二的选择。

蛙泳。对我们大家来说普及率最高的可能就是蛙泳了。蛙泳最有利于锻炼腿部的肌肉。因为蛙泳主要是蹬夹动作与拍水前进的自由泳仰泳不同。

进行蛙泳时，大腿要充分地进行和重复展开和收缩这样的运动，大腿的肱二头肌提供了前进的直接动力，因此，蛙泳可以加强腿部的力量，同时有利于消除大腿内侧的赘肉。

不管是哪一种泳姿，都可以对我们起到健身的效果。但是，了解到不同泳姿分别可以着重锻炼我们的哪一部分的肌群，将让我们可以更有针对性的锻炼出我们想要拥有的肌肉。

但是需要的注意的是，游泳虽然可以达到瘦身、健身的效果，但是想达到用动员似的身材要通过长期的，专业的训练才可以。所以，如果一时我们没有练出完美的肌肉，不要着急，通过长期专业的训练，我们一定可以达到预期的效果的。