学习舞蹈专业基础训练都有哪些

一 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

二 压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

三 推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

求。 五 踢后退 双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。 六 劈腿跳 是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地 七 大踢腿 是培养腿的力度和开度的训练不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。

九 劈腿 有利于拉伸学生腿部韧带在训练时,注意脚背不能松弛我们可以按照这样的顺序训练: 1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住 2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉双脚背不要趴倒在地面 上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展趴胯1-2分钟 3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉重复动作。

十 小跳组合 训练学生的弹跳能力可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。 十一 舞蹈教学 根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向示范之后,要帮助学生摆好动作造型每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作 1 局部组合训练 比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排 2 背肌 在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练每组10-20个,一般一至两组即可 谁说成年人就一定腰腿硬来着？我希望通过科学而循序渐进地练习，能开个好头。 成人不比少儿的韧带弹性好，由于少儿的韧带尚有一定的弹性，而且出于生长发育期，具有可塑性；而成年人的韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动（比如快走、慢跑等）之后再进行。 注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。 其次是幅度渐增的软度练习。 主要是压腿、压腰。 练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。

压腿－－要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面（后面是最容易让我们忽视的了！）； 前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！ 旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！！一定要用背去找腿！！脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿（被压的腿）伸直压的时候，练胯的作用很好！大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。 后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开！！也就是说不要脚背直冲下方！两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！！腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦！耗一会儿！ 下叉－－和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿！！ 纵劈：注意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长！！再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦！ 横劈：先别急！先压青蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧－－横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多！好好下功夫吧！ 踢腿－－三分压七分踢！伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到，但又是非常重要的），绷直脚背，脚背带着上踢（踢不高也没事，范儿一定要对！）。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10－15腿。

下腰－－胸腰比大腰似乎容易啊。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔着腰部抻长着（切记切记！！）才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意！！安全第一！最好在软垫上进行，旁边有人把着！！ 由于我们不是专业学生，不必非在一个月内或几个月内解决软度，所以，必需从能接受的程度开始练习！我练习时，是以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。－－腿踢得高了没事，腰可千万不能甩大了！ 最后是充分放松伸展运动！ 什么中间练习啦，小跳啦，动作组合啦，伸展运动啦，二十分钟吧。 软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径 舞蹈也一样，唯有踏踏实实一步一个脚印。当你每天忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后，进步的喜悦也就向你走来了。不过，练功的进步好似蜗牛，回功的速度可绝对赛兔子！！

去年冬天

Miniko遇上宫保公子

它在布朗南区的大街上。

最喜欢看他的客人。

穿梭于辣椒和红油之间

用绳子和辣酱跑步

今年夏天

美奈子又看到了红袍公子。

逃进少陵路，那里堆满了好吃的。

向各路高手学习。

他就是miniko一直跟朋友安利的江湖大哥。

金霍峰车九龙坡仔房串串袍哥菜

安一

宫保邀请美乃子到他的新家做客。

对了，说说过去的半年

他通关的故事和小怪兽的晋升

女士们先生们，请伸出你们的耳朵。

缘起：还有一个梦。万一实现了呢？

在介绍各种妖娆美食之前，miniko说了一些跑题的话。我第一次遇见金色的风与火，那还是一个寒冷的冬天，所以我不能我无法抗拒红锅的美味，我的思绪完全被串串和麻辣卤水吸引住了。第二次见Ta，终于不再狂躁于毛毛，有了灵魂对灵魂和Ta的对话。

用了半年时间金色的风与火成为成都的一匹黑马汹涌澎湃的美食世界。除了夸张的装修和独特的江湖风格外，也是因为邓的麻辣烫祖籍乐山五通桥。这个早先在五石阵以卖辣椒和各种调味品为生的邓师傅，就是背后的功臣。

老板亲自给邓师傅画漫画~6666

花椒、海椒、朝天椒无一例外，邓师傅每天都要和这些东西打交道。在4o 早晨，天还没亮，邓师傅就从温暖的被窝里爬了起来，睡眼惺忪地跑到五石海辣椒市场去收货理货。纷繁的人群，喧闹的市场，重复的生活，造就了邓乐山五通桥的s祖传麻辣烫，慢慢磨掉脾气。看着一个饥饿的孩子，他只能把继承祖先的事他身后的技能~

邓师傅即使被生活的不公弄得措手不及，早上退市后还是会去各个火锅店帮忙炒菜。没有地方让他展示他的力量，他可以别忘了他的祖传技艺。说，还是有梦想的。万一实现了呢？一次偶然的机会，邓师傅认识了刚转业到部队的老同学李建伟和李戈。他们一拍即合，有了再次创业的想法。因此，金色的风与火诞生了。

第一步：麻辣烫和卤汁的碰撞

第一次尝到了金色的风与火，而且出来的第一感觉是：小样还是辣捏~每一口都是从舌尖到胃的辣。我喝了一口串，喝了一口水，鲜香麻辣，慢慢咽下去。太霸道了！

锅底进化

半年后的时间，金色的风与火已经完成刷副本和打Boss的极限进化：用了15年多在海椒市场的经历，和在川味火锅店的经历，邓师傅把重庆牛油火锅的咬口和他祖传的乐山秘制卤汁结合起来，早上捞起，煮熟，做成这样一个满锅卤味，麻辣3分的锅底。

虽然有了进步，但是美食的本质没有变。每天凌晨1点开始炒菜。毛文大红袍椒增加了风味，二井条香料，贵州七星椒香料。结合连续3天的封闭式炒制过程，他们为什么要在大街上做串串？那是因为十里飘香！

煮好的烤串需要浇上他们的秘制汤汁和精制红油。邓师傅说，做一个汤，需要他们用棒子骨和鸡骨头熬一天一夜，直到汤白得像牛奶一样。;华，汤汁和油肉的碰撞，那浓浓的味道，很快钻进了鼻腔，这个不安分的小东西又开始挑逗了~

[改进]

他们家串串的改进，minikohin是心水~很多时候吃串串的时候会发现签名太多，而且它围着它可不好玩！所有这些，金色的风与火我想起来了。在新的商店里，所有的线都绑了起来

来了金风，袖子就熟了。满满一碗串，红油的启发，散发着美好的肉欲。一上桌，一阵麻辣的香味就从锅底冒出来，像一个罪恶的棕榈，这让我想到了深渊食物。

？牛肉

吃烤串点牛肉才是硬道理。自从我在这里打开了我对嫩牛肉的胃口，我我渴望再做一次。这里的牛肉是汉源合格的黄牛肉，或者是黄瓜条、角马肉、牛背肌最鲜嫩的部位。难怪每天卖20多斤的牛肉~鹅而且总是缺货！(老板，你的牛肉又卖完了！)

香菜、麻辣、紫金牛根、泡椒，都有不同的味道~请原谅我手残忘了黑胡椒的味道(我我罚你三杯。下次请送一些来尝尝~

牛肉是miniko s最喜欢的味道，而培养基里的香菜是一朵绿色的大花~，这绝不是黄花菜~ 颜达达的。嫩嫩的颜色是牛肉的美味加持，油脂饱满，但咽下去的全是肉！

其次，最受欢迎的是泡椒牛肉。一大块牛肉里藏着一个小小的泡椒，看似宽大包容实则暗藏杀机。其色泽鲜嫩，无污染。其实心底有一个微笑，等着食客一口咬下去，在嘴里爆开，汁液流出来！任务完成，泡椒祭出送了几个，把嘴弄得又干又辣！

？新鲜鱿鱼

我曾经发现一个奇怪的东西，——新鲜鱿鱼，这是洁白清澈，但不邪恶。看到透明鲜艳的颜色就知道是刚从水里捞出来的鲜货。如果用手戳，会感觉到Ta在手指的刺激下颤抖两下！好吃的大小，很适合一起游泳的姿势；很有弹性的肉，搞笑会不经意间变成表情包6666~

？香辣排骨

安利强行辣排骨，原因是肉多骨头少，搭配干菜刚刚好。肉质感的房间里到处都有诱人的味道。这么浓的肉，壁裂建议搭配个干菜。唐不要看这个干盘子。蘸一点辣的话会让你无所适从(啊~水水字水~)

第二步：加入麻辣卤水更有江湖味。

最后，它miniko 最喜欢的部分！鲍比，你还记得那个冬天很火的袍哥吗？我记得，鹅，我我又来吃饭了！(吃货不换~)精选最新一代麻辣卤水配方，搭配最时尚的菜肴。加入毛文大红袍和贵州七星椒进行调制。每天早上4:30-5:00新鲜食物进店~每一口都是原味。

？厕所青蛙

昵称：One s火锅小冒菜！成都唯一的新研究项目。肥美的香肠从火锅底烧出来，加上每天从长沙养殖基地空运进来的限量新鲜青蛙，十几种调料摊在一个杯子里。一口一个是江湖魅力！热！正好，过去粗陋的肥肠，一度变得极其温润油润，软嫩，满满的辣汁，每一口都是精华~

那碗肥肠的外观hin古色古香，就像外婆家经常能看到的瓷碗上世纪美国的房子。在窗户旁边照张相。只要路过，大家都跑上来问miniko，杰是什么？米尼柯什么也没说，拿起杯子让他们闻了闻。下一句绝对是：让在这里吃~

？筋肿脑胀。

吃了很久，总觉得忘了点什么，不好久都不想动~突然，一个激灵，老板，还没我吃了你的大脑吗？整个一个，整个一个！就像BBB一样，我拿着这个嫩脑花像豆花一样，觉得这一趟金风值得！

？金丰牛肉火车兔

当你看到一个名字，你就知道它这是这里的标志性姐妹花。经过卤、烤、炸几道工序，鲜嫩的肉质凸显出来。秘制干辣椒掩盖了整碗肉呱呱，不经意间能在里面发现小豇豆。如果用筷子轻轻提起，就能发现埋在碗底的好肉。这就是江湖菜的乐趣~

精选42斤进口牛腩，在卤制的过程中提取黄油的风味，堪称邓英牛肉的油炸版；的肉质

说到李杰，miniko要用感激的心情感谢MTV！终于吃到传闻中的霸王兔头了！上次，我的老板告诉我，我迟到了。毕竟他们家的兔头鸭头骨限量200个，一般半个小时鸟就卖光了~

在软状态下，miniko可以我无法组织语言向你描述，因为我满嘴都是兔子嘎嘎，好吗？索老板，他们的兔头也是改良过的，都是按照炒火锅底料的方式炒的，所以赢了t再来一点水~太好了！

？双椒军坝子

这道菜很霸道，只有四川仁和府南人能捧！藤椒和小米辣这两个顶级品牌双双下海，招摇过市地撩拨着每一个暗恋他们的客人。来，干了这碗，今晚好好睡一觉~

县城坝子以酥脆著称。在藤椒和小米辣的加持下，这碗香脆的袍哥菜变得更加抢眼。请看下面的表现，就是骄傲的入嘴，哭的很惨~

？金榜土窑

去年朋友翻了兔子的牌子的腰，所以我得弄一个！我想说的不是兔子s腰没有腥味，但是它的调料！完全可以当火锅底料吃，比普通底料更香更辣！

第三关：国外艺术家涂鸦加持，环境更有感觉。

;金色的风与火一直是成都最激动人心的店无论走到哪里，它都不会放弃高调的姿态。少陵路捷佳新店也是红色的，人们可以忍不住唱：山丹丹的花也是红的~ (Boss os:闭嘴！)

巴蜀文化一如既往传承，戏曲文化一如既往，红的鲜艳，蓝的风骚，老式缝纫机、土窑砖、服饰占据半壁江山，少城文化与新潮理念融为一体。老板，你还不忘你的创新精神，你有6个哇~

这些都不是重点！(然后说% 其实miniko想说的是，涂鸦的外国小哥哥真的很帅！老板说他叫丹尼尔，是唯一一个在巴黎开街头艺术展的画家~(哦，不，我不我不知道他有没有女票。下次帮你问问哈哈哈~)

赖少陵路最红的商店

咬一口最迷人的食物。

一份最正宗的麻辣烫

金霍峰车九龙坡仔房串串袍哥菜

召陵路店

地址：执信北街8、9号

人均：50元左右

科华电

地址：布朗南大街7号5号。

人均：50元左右

求成都美食攻略？

这份清单非常适合打印出来贴在墙上作为指引。无聊的时候可以挨着试试。1;好口福米粉交大西门的很好吃。2跷脚牛肉交大北门的很好吃。3去九里堤公交站右边一个小路口。有一个抚顺荤豆花哪个好吃，但是他们的菜很辣。4自贡食者，潜水蛙在柯华北路味道不错。5有一个姜之王在玉林，那里的青蛙和很多炒菜味道都不错。6有一个晶晶火锅兔游乐园旁边。它it’很好吃。你必须点芋头。7彩虹桥旁边有一家光大银行，旁边的一家烧烤味道很不错。我们都叫她光大烧烤。8新华公园正门对面有个鞭炮鸡。味道不错。9、双流乔乔兔头。那种味道很舒服。10内光荣小区首都市场附近的清真牛肉面很不错。11徐老八新南路空军礼堂附近的s原味果汁面不错(酥脆好吃，鸡杂，白味紫苑面推荐)。12商业区后面华兴街上的田豫在做饭。13很泰国，龙江路交通宾馆旁边的泰国菜不错(生鱼片很不错)。14宽巷子画院出来的三岔路口味道很宽的香辣蟹不错。15牛蛙火锅泰安珠长顺街那边就不错。16天府广场附近一条小街金家坝的清真餐厅，回塘春有好吃的。17九眼桥苏活对面的苏民海鲜烧烤不错。18方正东街和北书院街交口的小路上的三哥蜗牛还挺好吃的。9还有父亲路的巷子里有一家牛杂火锅。它太好了。还有8o amp;时钟。20成大这边的抚顺酸菜豆花和韩国火锅还是可以的。21欧普拉，盐市口的法式招牌蛋糕屋。22人s南路，亚非拉忘记了它原来的名字，叫酸奶水果沙拉披萨，也就是好吃。23曹芳东街的顺捷水饺，西红柿牛肉面。24大世界家乐福的阿玛尼韩式烤肉和眼肉。25双桥子家乐福对面的肥肠粉。26新华公园后门公交站后面的店，牛肉火锅粉超级推荐。27大世界家乐福对面有一家砂锅居。28电子科技大学第五大道的李记烧烤，他们的烤五花肉味道很好。29九眼桥后面，有很好吃的火锅粉，还有一堆手串。30还听朋友说犀浦夜市有烤鱼。虽然很多，但是直走的一号胡同左边的那个最好。晚上生意好，老板娘s态度极差 31。交大西门对面左边有一家开了很多年的肥肠粉，味道不错。32、推荐老麻捶胸顿足，这就够了。推荐父亲路和方正街。3有一个甜而不辣成都酒店附近的餐厅。34庆阳实验中学(西区)门前的路上，有一家好吃的叫化鸡，手很好吃。它就是为了吃好吃的鸡汤。青椒和小米切成小块。红绿绿特别开胃。它就是一点麻白鸡汤。它it’也很好吃。35A 燕来小火锅在学道街味道很好。推荐牛肉，不管煮多久都很滑。36在林爽电脑城对面的巷子里(旁边有个电信营业场所)，转七转八，里面有麻辣鹅唇、兔头、香辣蟹，很好吃。37紫荆小区对面的家乐福有一家露天烤鱼。很好喝，还有各种啤酒。(黑葡萄口味的啤酒可以当饮料)38。四道街前焦家巷的和饺子，比钟饺子好吃，舒服。现在，他在轿子府门前饺子有口子，老鼠洞开鸭子s切。39张老五(39)边上，那家的锅盔硬朗。磷酸烯醇草酰乙酸

42还有四川师范大学外面有一家面馆。刀小面里的燃面和凉糕都很好吃。四中二中门口有一家华西米粉，很牛逼，比成都任何一家华西米粉都好吃。44交子街的二哥烧烤很好吃。45川大东二院地下的刨冰超赞超便宜。50岁的彼得在柯华北路的西餐店，我干脆不要我不想去其他西餐店。尤其是他自制的冰淇淋，很好吃。51盐市口新世界楼下的异域美食不错，韩式烤肉。新加坡鸡饭52号，在洪欣路洪欣小区，是洪欣路上的门。往里走50米左右，有一家串串店。我忘了它叫什么名字了。不管怎么说，这这是给我公公婆婆的。看看招牌就知道了。他们锅底好像有茶叶或者中药。不管怎么说，这it’它不太辣，而且没有味道。不要生气。53韩曙路欧尚对面，华豪满月广场1楼，有一家卖煎蛋面的店，不仅有面，还有吃的，味道不错，价格也很便宜。54莲花小区好吃街的芋儿鸡，一定要吃傻窗帘隔壁的贵州蝎子。那个芋儿鸡是成都最好吃的。罗路陶然居附近的眼镜烧烤，5，18中学附近！烤好的脑花用锡箔纸包好，撒上香料。那些很好吃石川南门的雅风面馆和友友面馆。57交大北门的乐山烧烤。58岁的西 一条路重庆老火锅王。9;大宅门清江东路的火锅。榆林中路60号老码头火锅。61;香香的火锅在玉林西路。62，蜀九香火锅。(玉林、紫荆花、百花潭都有分店，双楠店取名家家福)63，川江一号。(玉林八宝街曹芳街)64，孔亮鳝鱼火锅。(文成立交桥，光复桥，人民北路)65，周吉火锅。(海椒市父亲社区石人社区)66，三耳鱼头火锅。(玉林市余霜路)67号绝对美味的蛙王肖家河街上味道很好。它推荐泡椒。那道菜它it’它太舒服了。s青椒。68老展加州酒店三楼顺兴老茶馆的一道菜：红菜拌鸡肉。69一种叫做重庆特色面馆田坎小学对面(也就是蜀都花园后门)味道很好很好吃。老板说他的牛肉面是正宗的重庆风味，很辣。70，川大南门外的山东煎饼，2元一套。还有这也是一个好电饭锅。它3元一套。71当你走进红瓦寺，走到丁字路口时，你可以看到一条小巷入口处的地上有一个大牌子，上面写着牛肉豆腐脑这就去。从后面进去，走到尽头。那个地方看起来有点乱，但它it’它很便宜，而且amp;s 35元一碗。我最喜欢牛肉豆腐脑面，45元。它it’味道很好，令人满意。72马安北路每天都人满为患。旁边的脆面也不错。73红星路四段孔亮旁边有一条小街。街角一边是超市，另一边是厕所。就在那个路口进去，有一家买干锅串串的店。串串品种不多，但是很好吃。最主要的是兔肚和兔腰一点腥味都没有，很入味。他的干锅也很好吃。74玉林蓝天路上的彭州，是一绝，有兔子的头骨，鹅的嘴唇，翅膀和鹅的爪子。75;眼镜面庆阳小区菜市场里。76香辣蟹高锅庄，玉林中路，中国银行旁边，味道不错，尤其是麻辣炒花甲。77香河巷有家家庭式烤鱼。他们的烤鱼和排骨真的很好吃。78在西门奥林公园后面的小街上，那家店叫思味轩。里面卖的牛肉真好吃。那个酱烤的牛肉不陈列，但是店很小，看起来有点邋遢，但是牛肉真的很好吃。79还有在布后街和慈惠堂街口有一家卖面条的。用脆刀切牛肉多好吃啊。80有一个牛肉

83新城市广场米乐之星对面的炖鸡面超级好吃，什锦鸡也很好吃。83一个小区的波波鸡，从川大南门到郭家桥大概50米。他的粥是用豆浆煮的，好吃的让人难以忍受。84、玉林北路还是南路忘了，那里的火锅才香才爽，吃辣的一定不要错过85、the 红糖磨子桥百脑汇对面的刨冰，还有超级芒果冰。86还有芋头圈，经典，香烙。听说有新的欧阿健88，第一城6楼，还有敏图咖啡。牛肉拌饭89。红牌楼北街，离音舞汇在二环路，有一家很破旧的牛肉火锅，味道很棒，老板的态度极其邪恶。90草堂古镇粤菜有点贵，推荐甜品。91西线红照壁的红烧肉，九眼桥好望角的王烧腊。93谢，布后街路口的小摊。推荐麻辣龙虾和麻辣龙虾。95文联食堂，三中旁边的巷子。推荐凉粉牛肉和茶树菇猪肉。96香河巷开了20年的竹楼春卷。步后街97号s火舞盈锅。98柯华北路自贡的田鸡很好吃。99窄巷子里的鱼枷小厨，川菜120元一人。我推荐那个把菜做成刷子的。10: 00，罗马假日美丽鱼堂。101、石磨豆腐村玉林宾馆旁。02，庆阳菜场门口的麻辣烫。103、草市街行政中心后面的文殊豆汤饭。104青石桥崇州荞面(家乐福对面那家)106。营门口桥南有一家小饭馆。清蒸牛肉很好吃。107、规划院门前有一个冰凉的夜啤酒杯。龙虾还是巴适。108、它在天府广场旁边的西域饭店下面有一家比较大的餐馆。冒菜很公交化。09，新华公园后门蹄花。10，2医院的麻辣烤鱼很好吃。11西北桥有两个兔头。梅兔头和邓兔头好吃。12沙湾会展旁金沙路同行餐的丸子和鸡肉、米饭、芽菜也不错。13新世界一楼新开的新加坡料理味道不错，但是it’有点贵。14四川烘焙，妈妈对面的蹄花，贝尔印着汤种隔壁包，多小啊，3块4。它新鲜和柔软，还有表面上有一层酱，我不知道。我不知道这到底是什么，还有这里面有什么东西，像菠萝吗？一种黄酱？味道不错。16玉林玲玲冷锅串。17苗寨酸汤鱼。在柯华北路的二环路口有一个。味道很好。它在安百里天府的斜对面，浦发银行的这边，牡丹亭附近。它一楼是一条街。旁边还有一条椒麻鱼或者椒麻鸡。我还没有我没吃过。这苗家酸汤鱼有点意思。吃的时候会有穿苗族衣服的MM出来给你敬酒，这是他们特制的苗酒。上菜的时候也要问一下要不要加他们特制的姜油。它它又薄又香，很好吃。18有一个张砂锅在四川师范大学南门右边的广场。多好吃啊。豆脑和过桥米线好吃，用料足。浓汤。好像是7块钱一股。19，9那里，成都军区对面的过桥米线二楼61元，吃的还挺够。砂锅端上来的时候，里面有热腾腾的鸡汤。把米线倒进去，加点蔬菜，等3-4分钟就可以吃了。它的28元1的炸猪排也不错。只是吃的时候觉得有点油，越吃越好吃。20马家场清水河边有家晶晶火锅兔，很好吃。而且对面还有个新鲜的兔头，也挺不做作的。晶晶兔是游乐园旁边的总店。21还有肖家河的阮娘串或冒菜，尤其是他们的家常菜，味道正宗，麻辣香浓，但如果你

11东三环的扎脑鱼头火锅，味道很好，够辣，鱼头也够大。它it’在成华区政府对面。12还有马劳路上的佳田鸭肠火锅，鸭肠和鹅肠一样宽。33游乐园附近曹家巷菜市场旁边的一条小街上，叫名庭s Fly餐厅。特产是脑豆腐，挺麻的。此外，香鱼也是必吃的一道菜。14在洪欣路好又多旁边，有一个铁板鱿鱼，是一男一女下午5点摆摊的。铁板鱿鱼是我吃过最好吃的，烤五花肉也是必须的，天黑切就没了。35大石西路的大肉面和鱿鱼面。16建设路71号82号信箱袁锦贵21号楼一楼红油饺子。许多人不远千里来吃它们。比中水摆件和春阳都好吃。也给他们一碗菜，只是蘸了饺子或者凉粉当食材，味道就没了。17二号桥穿过右边一条小巷里的冷弦。18双楠s曾毛肚火锅不错。39一家叫二姐串串在莲花西路就可以了。但最重要的是，她旁边的烤脑浆简直太好吃了。40京兰半岛沿街都有卖蘑菇的店，味道不错，也不贵，态度也不错。11同仁路小童巷有家国产鱼火锅。清波鱼和贵州鱼很好吃。12大学路华西侧门有个鸡蛋饼。它通常在下午5点熄灭。卖了很多年了，里面都是馅儿。我喜欢它厚实但柔软的皮肤。13玉林红旗超市对面的叫花鸡很好吃。鸡翅中间特别入味，特别甜，夏天还有红糖冰粉。14还有在太升南路有一家专营牛肉的中国餐馆，靠近顺城街的快速入口。它西红柿牛柳汤很好吃。16白寿路有几家干锅味道很不错~ 147。父亲有一种烧烤味道很好。一直穿过一环路附近的一个小洞，路过的一家牛杂火锅味道很赞。48，3中门口好吃的烧烤。19川大西门SOHO旁边有一条小街，那里有一家锅锅香。价格偏高，但味道一流。50还有小南街有一家糖果店。它很好。披萨很好吃。附近的饺子店也是个不错的主意。11在电子科大南校区从万人坑到学校的路上，有一家老字号的杨记面，是一种很好看很有特色的煎蛋面。去的时候可以直接打电话1 小红提示，那里所有的面都叫简称。12内双楠少陵路小街的几家川菜馆味道都不错。14;兄弟冷锅串串吃起来很舒服。最重要的是他的特色油菜，叫双椒油菜，很辣。怕辣的朋友可以加点醋，推荐。它在九如村的小街上，好像在哮天西街。它著名的九如村美食街在哪里？15有一个浅汤鱼在金陵路教育学院旁边。17在交大东门出门的时候，天就像向右拐穿过街道，然后直走。它铺着被褥，它不I don’我闻起来不好。18川大郭家桥西苑甜品店的双皮奶，乐山牛花串串，烤鸡。59老沈冷锅串串下黄金夏威夷。10何从仙桥古玩市场正门出来一条街上的重庆万州面馆，那里的泡椒鸡杂面，肝腰炒面之类的都很好吃。每份都是炒好放在面上。61面对枣子巷的中医药大学对门有两个烧烤。学校门口的那个很好吃。老板的特产是茄子，有鱼香和牛肉两种。强烈推荐！还有烤牛排和鱼。12北门大桥桥头的铺装面相当有朝气。被褥旁边，一条歪歪斜斜的梭鱼。16, 16还有街对面有一家韩国餐馆。味道很合格。70我在那里

179二环红牌楼电视台方向群英汇火锅开业对面的巷子里有一家牛杂火锅。生意蒸蒸日上。11龙军街中段有一个丁字路口，往南30米就是成都骨科医院。巴蜀味源，鸡汤炖的不错，豆鱼也不错。12香槟广场2楼有好吃的阳春面，西红柿牛肉。13国光炒菜电子系学生公寓对面就不错。14文淑学院对面的老五凉粉、黄凉粉、甜水面。16在紫晶东路东边的一个小巷子口，旁边有一家超市，对面是一个名为张老山鹅肠火锅。鹅肠肥牛不错，推荐千层肚。这家店在不远处的新加坡花园有分店，店主态度很好。17好口福有条自贡梭鱼。最好吃的是泡椒兔，很辣但是很好吃。好口福左手边有个工行。从工行旁边的巷子进去。88伤心果冻大家应该都知道吧。但是最好吃的不是洛带的，也不是树洼街的，是温江的。那个冷蛋糕和那两个尝起来不一样，而且它。非常好吃。10个人觉得《人民中张良芬右边的那个；s公园是最好的。叫一头猪每次都是s手，然后在隔壁房间要一碗甜水。91四川大学朱琳村内，直进大门，有一个王爽饺子在右边。92有一种烧烤叫做萨达姆在莲花小区。(乐山烧烤王)193、索菲特酒店旁坝头的印度菜菜印度酸奶。95焦家巷的火水饺、水饺、蒸排骨。96绝城火锅，芋儿鸡，牛王庙大街一串公交车。197, 4从中后门到长城花园的路上有一家饺子店。饺子里有玉米，豌豆，金针菇，香菇，莲藕，鸡肉，或者什锦。白汤不错。03，川大北门招商银行对面的福建沙县小吃，绝对比其他所有沙县小吃都好吃。05，四川大学南门乐山的牛花麻辣烫好吃。207、新中心背后的凉饼。08成都信息工程大学双流校区头那条街的菜都还可以，特别推荐万州烤鱼。09，余霜路上的三千饭，重庆小面和华兴煎蛋面。20水碾河小学前的小土豆。21青石桥海鲜夜市。22川东师后门的肉夹馍。23父亲有一种烧烤，好像叫父亲烧烤，巴适。25阳西线欧尚对面的华豪满月生活广场有一个地

一 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

二 压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

三 推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

求。 五 踢后退 双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。 六 劈腿跳 是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地 七 大踢腿 是培养腿的力度和开度的训练不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。

九 劈腿 有利于拉伸学生腿部韧带在训练时,注意脚背不能松弛我们可以按照这样的顺序训练: 1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住 2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉双脚背不要趴倒在地面 上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展趴胯1-2分钟 3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉重复动作。

十 小跳组合 训练学生的弹跳能力可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。 十一 舞蹈教学 根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向示范之后,要帮助学生摆好动作造型每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作 1 局部组合训练 比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排 2 背肌 在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练每组10-20个,一般一至两组即可 谁说成年人就一定腰腿硬来着？我希望通过科学而循序渐进地练习，能开个好头。 成人不比少儿的韧带弹性好，由于少儿的韧带尚有一定的弹性，而且出于生长发育期，具有可塑性；而成年人的韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动（比如快走、慢跑等）之后再进行。 注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。 其次是幅度渐增的软度练习。 主要是压腿、压腰。 练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。

压腿－－要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面（后面是最容易让我们忽视的了！）； 前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！ 旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！！一定要用背去找腿！！脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿（被压的腿）伸直压的时候，练胯的作用很好！大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。 后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开！！也就是说不要脚背直冲下方！两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！！腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦！耗一会儿！ 下叉－－和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿！！ 纵劈：注意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长！！再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦！ 横劈：先别急！先压青蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧－－横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多！好好下功夫吧！ 踢腿－－三分压七分踢！伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到，但又是非常重要的），绷直脚背，脚背带着上踢（踢不高也没事，范儿一定要对！）。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10－15腿。

下腰－－胸腰比大腰似乎容易啊。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔着腰部抻长着（切记切记！！）才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意！！安全第一！最好在软垫上进行，旁边有人把着！！ 由于我们不是专业学生，不必非在一个月内或几个月内解决软度，所以，必需从能接受的程度开始练习！我练习时，是以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。－－腿踢得高了没事，腰可千万不能甩大了！ 最后是充分放松伸展运动！ 什么中间练习啦，小跳啦，动作组合啦，伸展运动啦，二十分钟吧。 软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径 舞蹈也一样，唯有踏踏实实一步一个脚印。当你每天忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后，进步的喜悦也就向你走来了。不过，练功的进步好似蜗牛，回功的速度可绝对赛兔子！！