训练腹肌最好的8个动作

训练腹肌最好的8个动作,第1张

训练腹肌最好的8个动作

 训练腹肌最好的8个动作,运动不少人为了练肌肉的,很多人都是有很多肌肉的,随着健身锻炼的时间推移,健友们的肌肉得到很好地锻炼,体内的肌肉含量也逐渐提高,下面分享训练腹肌最好的8个动作。

训练腹肌最好的8个动作1

  1、 单车式

 通过仰卧在地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组间允许有30秒的休息时间。

  2、 仰卧卷腹

 最经典的腹肌训练动作,其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后,运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需进行3组,每组10到12次,每组间允许有30秒的休息时间。

  3、 仰卧抬腿

 仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部,对于初学者或腰部力量较弱的人来说,不妨能弯曲双腿来做这个动作,以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组,每组10到12次,每组间允许有30秒的休息时间。

  4、 仰卧起坐

 仰卧起坐近几年备受争议,有人甚至说“练不出腹肌因为你的仰卧起坐是体育老师教的”,这种说法不仅让体育老师躺枪,其实也是从一个极端走向另一个极端,言过其实。正确的仰卧起坐(手不拽头,不弓背,起的高度不要太高)仍然是有效的腹肌练习。仰卧于垫子上,屈膝。

 双脚平放于垫子上,双手交叉放于胸前或者耳朵处,注意手不拉头。找一个人压着你的脚,或者双脚放于重物下面。向上起时,你的下背部与肩胛骨同时离开垫面,保持背部伸直(不要弓背),起至身体约与地面成45度,然后慢慢下落。重复。

 这个动作对于你来说可能相当容易,你可以不断进阶难度。找一个倾斜的长椅或者负重进行锻炼。在负重的锻炼时候把重量放至于胸部,并不断增加负重。

  5、 卷腹

 仰卧垫子上,双臂置于胸部或者双手放于耳朵处(同样不要放于头后),膝盖弯曲。躯干慢慢起,要完全靠腹部肌肉发力,大约躯干与地面成30度就可以了。

 这个动作的关键之处就是整个背部没有完全离地,因为完全离地会引起背部肌肉的紧张和腰椎压力增加,增加动作幅度不会让6块腹肌得到更快的发展。

 卷腹的最重要部分是起始时腹肌收缩,肩膀离开垫面,向上时呼气,向下时吸气,此时肩膀是离开地面的。

 在卷腹的最高处保持2秒,此时更加用力地收缩腹肌(专业人士称之为顶峰收缩)。然后吸气,躯干缓慢有控制的下落,直到肩胛骨微微接触地面,但不要让腹肌完全放松。

  6、 仰卧举腿

 仰卧在垫面上,双腿伸直,双手放于身体两侧,双腿向上(不要屈膝)直到与躯干接近90度夹角,然后腿缓慢下落,重复做时不要让腿接触地面,始终保持肌肉张力。

 也有人说仰卧举腿动作不是一个最佳的锻炼腹肌的训练动作,要锻炼下腹肌,重要的是将臀部抬起,而不是完成腿的举放动作,并且对于有腰痛的练习者来说,这个动作有可能会加剧腰痛。所以,因人而异选择动作很重要。

  7、 仰卧两头起

 仰卧于平面上,双手放于身体两侧,维持平衡。膝盖和躯干同时抬起,在动作的做高处。双腿自然弯曲,让双手靠近脚踝处,然后身体慢慢下落。这个动作相对比较难,但是当你熟练之后,可以作为常用锻炼动作。

 还原时要慢,不要利用重力下落。让双手和脚缓慢回到地面。当你熟练时可以在双脚之间夹一重物,比如一个实心球或者一个小哑铃。

  8、 动态平板支撑

 俯卧于地面,用肘、前臂和脚尖撑地。尽可能收腹向上缓慢移动臀部,此时身体像一座山脉,臀部在最高峰。然后臀部缓慢下落,恢复至开始姿势。注意,下落时臀部不要松弛。这个动作,可以更有效地训练腹部深层肌肉。

训练腹肌最好的8个动作2

  姿势一、平卧反卷腹

 两手撑在人体两边,让腹部来困乏两腿往上挺直并往上提。

 姿势反复2组,15/组,歇息30秒。

  姿势二、平卧交叉式打腿

 两腿悬在空中于空中,两腿更替往上提,能合理锻练到腹部肌肉群。

 姿势反复2组,15/组,歇息30秒。

  姿势三、动态性侧支撑

 这一姿势能锻练到腹侧肌,让腹部的轮廊更为清楚,做的情况下不必贪快,以防扭到。

 姿势反复2组,20/组,歇息30秒。

  姿势四、平板撑侧抬腿

 两手平板撑在路面,肩膀与臀腿成直线的情况,单脚曲膝向前提条件。

 姿势反复2组,10-15/组,歇息30秒。

  姿势五、两头起卷腹

 两腿回原点时,无需放回路面,那样更能具有锻练的功效。

 姿势反复2组,20/组,歇息30秒。

  姿势六、平板撑

 做这一姿势的情况下,不必撅屁股或是踏腰,腰部呈一条线的情况。

 姿势反复3组,10秒/组,歇息30秒。

  姿势七、俄罗斯转体

 假如感觉姿势过度简易,能够提升一副杠铃进来,实际效果更优。

 姿势反复2组,25/组,歇息30秒。

  姿势八、骑单车

 两手放置头部后,胳膊肘反方向的朝脚部聚扰,让腹部的人体脂肪无从躲。

 姿势反复2组,15/组,歇息30秒。

 上边的姿势均在平地开展,因此还是在路面下铺上一层健身垫,健身垫能具有合理的维护功效,不容易由于木地板太硬而伤着脊柱,而床就过软都不强烈推荐在床架上开展,因此健身垫是最好是的挑选,除开能具有维护功效还能合理防潮、透气。

训练腹肌最好的8个动作3

  1、瑞士球卷腹

 可以使用一个瑞士球进行很多卷腹训练。在球上进行不稳定状态下锻炼,会提高身体的平衡能力,同时也会动员更多腹肌参与,这会让训练显得更有乐趣。

  2、腹肌轮锻炼

 双手握住腹肌轮手柄,膝盖着地。伸长手臂并缓慢推着腹肌轮远离身体。尽可能的下落,但是身体不能触及地面。你往前伸得越远,对于腹肌的刺激效果也就越好。如果想要增加动作难度,你可以选择站立位进行训练。

  3、引体向上(双手反握)

 引体向上看上去和腹肌没有关系,但是在做引体向上时,你会惊讶地发现腹部周围的'许多肌肉都在工作。如果力量不够,你可以选择一个矮一点的单杠,让双脚可以着地,用脚蹬地协助进行引体向上动作。

 引体向上是一个复合型动作,他会极大增强身体素质,俯卧撑也属于这类动作,有创意的综合性动作,是你的好朋友。

  4、坐姿俄罗斯转体

 首先坐在垫子上,然后将双腿抬起离开地面,且双腿保持一定的弯曲的角度。

  5、仰卧交替蹬车

 这个动作是非常的经典的,而且还可以锻炼到腹内外斜肌。首先是躺在垫子上,然后上半身肩部离地,大腿抬起离开地面。双手抱住头随着大腿弯曲伸直而左右转动。

  6、巡回式

 不仅可以锻炼我们的腹部肌肉群还可以锻炼到我们的腿部肌肉群,虽然对于腹部的“撕裂”不算很明显,但是却好处多多。这个动作要求我们在完成的时候腹部一定要收紧、臀部也尽量收紧。

 大腿和手臂要完全伸直,伸直的时候与我们的身体保持同一个水平高度就可以了。做这个动作的时候大家也可以给自己安排一个任务量,比如左手右手各完成几十次或者各完成几十秒为一组,一天完成多少组。有目标的练习总是容易完成。

  7、卷腹

 平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲,脚平放在地面上,抬腿卷腹,平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,低抬腿卷腹,与抬腿卷腹动作一样,但腿部向下放,仍保持腾空,离地面几寸距离。一组20个,开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。

  8、反向卷腹

 屈膝、双脚并拢距离地面越15cm,平躺在地板上,双手放在头后,状态类似准备去做基本卷腹动作。保持双脚接近臀部,收缩腹肌下侧,慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。

1最重要的是压腿,这是你跳舞的基石,压腿分为三种,分别是超前压腿,朝后压腿,侧压腿。在压腿的时候注意姿势的正确与否。坚持下去,可以拉长韧带。

2压跨,压跨对舞蹈的帮助非常大,压跨压的好,跳舞不发愁,压跨可以用劈腿的方法练习,有利于拉伸韧带。在训练的时候,注意背部不要塌下去。

3压肩是对肩部的柔韧性练习,压肩不宜动作幅度太大,可以找专业人士帮忙,压肩时记住调整呼吸,要舒缓一点。

下腰,这是舞蹈动作里很常见的一个,也是基本功之一,初学者练习的时候旁边一定要有人帮忙,以免造成不必要的损伤。

扩展资料:

韧带拉伤:

1积极进行早期修复

以免因早期未得到合理治疗而造成晚期的严重功能障碍。

2休息

马上停止运动,不要让受伤的关节再负重。

3冷敷

冰块或者其他它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。

4压迫

用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带缠的紧度要适中,能感觉到有压力但又不会使末端发麻或缺血。

5抬高患肢

抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。

参考资料:

:韧带拉伤

:舞蹈教学

:舞蹈基本功训练教程

  坐姿卷腹

  STEP1

  坐在椅子上,背部不靠椅背,双手撑住身体两侧,双脚并拢离开地面。

  STEP2

  腹部用力将双脚抬起,至膝盖呈90度,动作来回进行15~20次。

  

   肘撑棒式

  STEP1

  将双手前臂撑在椅面上,双脚并拢,让身体呈现直线,背打直、臀部挺住,维持30秒到1分钟。

  腰背(倒三角)

  髋曲挺腰

  STEP1

  站姿,双脚打开与肩同宽。

  STEP2

  膝盖微蹲,上半身向前倾45度,再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可),动作重复进行20~30次。

  

  单臂划船

  STEP1

  单手掌撑在椅上,身体微下蹲,背与地面呈现平行。

  STEP2

  另一手持水瓶,作向上拉的动作,单手进行20~30次再换边进行。

腹背肌的锻炼方法有哪些

你所指的腹背肌是不是指腰部的下背肌,还是整个背肌和腹肌?

背肌的练习方法:斜方肌(杠铃哑铃耸肩、双杠支撑耸肩),中背肌也就是背阔肌(引体向上、杠铃哑铃划船),下背肌(俯卧挺身飞、硬拉)。

腹肌:仰卧起坐、仰卧举腿、斜起仰卧起坐。

锻炼腹肌的好方法有哪些?

方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。 4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

不伤腰的腹肌锻炼方法有哪些

伤腰是你练腹肌力量不够核心力量不稳,导致卷腹的时候骨盆后倾,然而腰大肌,髋屈肌各种借力,最后大部分的力都集中在你腰椎。你可以调整好骨盆带点前倾,含胸拱背,手交叉放胸口试试

锻炼腹肌的简单方法有哪些

锻炼腹肌的方法本身很简单,但是如何才能做到适合自己,并且坚持下去才是比较难的,比较科学的练习腹肌的方法应该包括:

①准备活动约10分钟,准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志,这有利于氧的供应。

②有氧运动,尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪,可进行走、跑或其他的运动。

③腹肌力量练习,尽可能地采取多种方法。

④其他部位肌肉力量练习,可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

⑤整理活动5~10分钟、运动负荷 腹肌练习时,要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难,由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习,然后选负重练习或器械练习。

锻炼膀胱肌的方法有哪些?

提肛。

每天有300次以上,过3个月后就会有明显的效果。

锻炼腹肌的方法有哪些?说说具体做法!

练习腹肌方法:

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

3、手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

4、如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

单杠三角肌锻炼方法有哪些

单杠能锻炼三角肌

三角肌是位于肩部的,呈三角形,其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时,肩关节活动不可少,对于肩三角肌是有锻炼效果的。

三角肌:位于肩部,呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖,使肩关节呈圆隆形。三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。

单杠练三角肌方法

1、直臂支撑。两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。

2、挂臂撑。两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂。

3、挂臂屈体撑。挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复8~8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量。

4、支撑摆动。先直臂支撑,然后开始摆动,摆动时两臂要伸直,以肩为轴,幅度由小到大。前摆时做到送髋,脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后,加快腿的摆速,重复5~6次。并在杠前,后可各悬挂一个小球(与胸齐高),从支撑姿势开始摆动,做到足部摆动碰触或高于小球。

5、挂臂撑摆动。从挂臂屈体撑开始,然后身体下摆,摆过垂直部位后,头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时,肩部稍后移,随即腿部下落,两腿积极前摆,重复5~6次。初练时,可先做挂臂前后摆动,后做挂臂屈体撑。

6、悬杠屈膝。缩腿两手正握单杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。缩起小腿时吸气,降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

小臂的肌肉锻炼方法有哪些?

哑铃、杠铃腕弯举主要锻炼小臂的屈指肌群。哑铃、杠铃腕反屈伸主要锻炼小臂的伸指肌群。另外提哑铃,杠铃硬拉都可以有效的锻炼小臂肌肉。小臂练习可使用2-3个动作每个动作次数尽可能多一些做到力竭。

髋关节锻炼方法有哪些

髋关节功能锻炼是以自动为主,被动为辅,动作要协调;幅度由小到大,循环渐进,逐步增加,锻炼时间以10~15分钟为宜。应根据股骨头分期及功能受限程度选择适宜的锻炼方法。

1、屈髋蹬天法:患者仰卧位,双上臂置于体侧,屈髋屈膝90°,使小腿向上蹬,次数逐渐增加至50次。

2、抱膝法:仰卧位,患髋屈90°,膝屈45°,双手叉指合掌抱膝关节前下方,屈肘

3、屈髋开合法:仰卧位,双髋、膝关节屈曲,双手置于臀外侧,以双足跟为轴心,作双膝内收、外展、内旋、外旋活动3~5分钟。

4、盘腿压膝法:病人坐床上盘腿,双掌置膝内侧,用手掌向外、向下按压膝关节,提高外展、外旋肌力,改善内收内旋肌协调动作,滑润关节。

5、髋关节伸屈活动锻炼法:仰卧位,使髋关节伸展,双手叉指合拢抱住股骨下端,利用反复屈肘力量抽动上拉与主动屈髋相结合,持续活动5~10分钟,次数幅度逐渐增加。

6、髋关节外展/内收活动锻炼法:仰卧位,双下肢伸直,双手置于体侧,患肢自动抬高25°~35°,作外展/内收活动,持续5~10分钟或坐位操练。

7、髋关节外旋/内旋活动锻炼法:仰卧位,双下肢伸直,双手置于体侧,两脚分开,与肩相等,以足跟为轴心,作下肢外旋/内旋活动,持续5~10分钟。

8、髋关节屈曲外旋/内旋活动锻炼法:仰卧位,使膝关节屈曲40°,髋关节屈曲90°,双手抱膝,利用手腕力量反复作外旋/内旋活动,持续5~10分钟。

9、扶物下蹲操练法:双手前伸,抓住固定物,身体直立,双足分开,与肩相等,缓慢下蹲后再站立,反复操练3~5分钟。

10、髋关节摆动操练法:双手前伸,抓住固定物,健肢负重而立,患肢足悬空,先按顺时针方向作圆形摆动3分钟,再作逆时针方向活动3分钟。

网球肘的锻炼方法有哪些?

网球肘的理疗锻炼方法:

1握力: 可用橡皮球等物品,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长。伸肌牵拉: 伸肘屈腕牵拉,在最大程度保持5个数,重复10次为一组,每天3组。

2、伸腕练习:开始重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

3、曲腕练习:开始重量不要很重,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

4、中立位伸拉练习:重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

5、旋前练习:可使用家里的锤子练习,绕前一周,每次5-8分钟,每天三次

6、旋后联系:可使用家里的锤子练习,绕后一周,每次5-8分钟,每天三次

1柔韧性

这个不用我说了吧

2锻炼你的上肢力量

你可以这样锻炼的三头肌:

你的腿在到放一张椅子之上。

把你的手放在地上,身体向后倾并且弄直你的身体,使你是面对天花板。

保持这个位置直到你感觉疲累。日子长了(按个人情况而定),就在这样的姿势下做俯卧撑直到你感觉疲累。

我发觉很说做不到托马斯全旋的人,很大一部分是他更本不知道整个托马斯全旋是怎么做的!下面我来说说街舞(记住是街舞)中的托马斯全旋。

〔以下教材是本人的理解接合外国教材所写的,不一定正确,如发现错误或不合理的地方,请各位向我反映〕

1把你的左腿适当的往后跨一大步。

右腿稍稍弯曲,你的左腿是向你的背后伸出右手往后摆,左手在前准备接地。

图http://wwwszhiphopcom/guide/thomas_flare/tho1jpg

2接地后,现以画圆弧的方式甩起你的左腿

(这个步骤很关键,很多人会发觉自己做托马斯做起来没有动力,问题往往会出在这里,你要感觉到你的腿是在甩!而不是放!这样你将会获的很大的动力去供给你跟后的全旋。教你一个很简单的测试方法,如果,你觉得你这个动作能放慢来分解的做,那么我可以告诉你,你做错了。这个动作是虽然不快,但却是一个只能连贯起来才能做的动作)

我之所以花这么大篇幅写这一步,是因为这一步是我们街舞托马斯全旋和体操的托马斯全旋的最大区别!这个动作可以让我们(比体操的托马斯全旋)“赚”的多的动力!紧记!

图http://wwwszhiphopcom/guide/thomas_flare/tho2_3jpg

http://wwwszhiphopcom/guide/thomas_flare/tho2_1jpg

http://wwwszhiphopcom/guide/thomas_flare/tho2_2jpg

4当你的左腿甩到与身体形成一直线时,把重心转移到身后的左手上。

(解释:本来左手是在身前的,在你甩左腿到了左腿与身体成一直线时,此乃临界点,左脚一过,左手便相对身体在后面了)当左腿快要踢到你的右腿时,马上上踢你的右腿,在力量允许范围内,力越大越好!!

(注意:上踢右腿很重要!这将能决定你的右腿能不能踢回身后!紧记,要刻意的踢!)

图http://wwwszhiphopcom/guide/thomas_flare/tho3_2jpg

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http://wwwszhiphopcom/guide/thomas_flare/tho4_1jpg

至此,你要是能很好完成上面的要求,不用看下面,你都能做个差不多了,可见这几步的关键!好的开端是成功的一半嘛。

5 接着,便是托马斯全旋中最重要的一步了。

这动作我揣摩了很久,终于有了点感觉。其实后面的动作更多的是要你有意识的去做。为什么?因为我曾经有一段时间很迷惑:教材上说得我也基本做到了,为什么就是做不过去呢?知道拍了录像之后,我才发觉原来我做不过去,是有很多原因的。也许有人又会说,叫人看看不就行了吗?我认为不是内行根本不可能看出,所谓“内行看门道,外行看热闹”阿!我之所以能看得出,是因为我将录像分帧播放的(25PFS)而能发现问题的帧数是有那么5,6帧(5/25=02S),试问一个正常的“外行”又怎么能看得出呢?好,是我解释这个错误的时候了。这(几)个错误也许大家一早就知道,其中,最重要的就是在回来的时候没有把腿伸直,而很多人(包括我)在自己做的时候都认为自己是直的,实际上,这零点几秒的时间恐怕你用一般的注意力是注意不到的。所以在踢左腿,甩右腿上去的时间,(先)要用你99%的注意力伸直右腿,这一步很关键,因为一但你弯了腿,所有的动力就会往下跑了,当然是过不去的啦!

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6接着便是收腿的动作了,关于这一步,我暂时不能给个很详细的说法,也许这个动作就是不用怎么多说的。在你手的时候,你会感觉到收腿是(会)要有这么一段时间的,大概半秒吧(在托马斯全旋这个动作来说已经是挺长的了),允许腿的一定的弯曲,毕竟越弯就越容易过去,但是你的腿越弯,你的动作就越难看!

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小结:

我的观点是腰的重要性

首先在你起的时候(也就是在侧面)要注意一定要把腰拉低点,越低越好但腰一定要拉开不可有缩着做(找一个屁股往下沉腿往上拉的感觉),记住一定把要从低位拉出来,不然后面的动作是接不上的!

接着(到前面的时候)把腰尽量往前送,一样要拉平,越平越开就越好,这里如果你刚才在侧面的时候腰起的过高的话,就会感觉控制不住身体而向后到的!

还有其他问题,如

一、踢腿不充分

二、没有送髋

三、急于收腿

四、发力点不对,发力点应该在脚尖上

五、没走最远的距离

望注意

关于为什么连接不到第二个的问题:

为什么连不了第二个看了你就知道两个人的脚有很大区别的。

明显成功连接动作的屁股是有点向上拱(送)的感觉,你为什么不行?这很大部分是力量的问题啦!所以你要是到了陷入这个苦恼的阶段(因为对于有些练习者来说,其本身的身体素质很高这一步他会很快的跳过)那么你必须去做(腹部,腰部,手部)的力量练习了,否者再练下去效率会不高的。叫你拱,你也知道要拱,但你是不会共得起来的,这需要有一个练习的方法,至于怎么练习,如下图(因为没有器材,所以暂缺)

http://wwwszhiphopcom/guide/thomas_flare/tms122gif

http://wwwszhiphopcom/guide/thomas_flare/tms122_qgif

以上的文章里面有不少的不足与漏洞,这是练到一定程度后,才发现在的,在这我也没有动力在修改了,总题的方向还是对有空再写下去!

常见的问题:

1我可以把我的腿甩到前面,但当我放我的右手下地的时候,我摔在地上了(屁股下地那种)。我应该怎么样把我的重心转在那只手(而不摔在地上)?

答:你身体冲下去的原因是因为垂直的动力分量太多了,你松开你的左手太迟了,当你左腿快要踢到你的右腿时,不要马上离开你的右腿,One it has past your right hand place it on the floor behind you and wait until your left leg is directly in front of you, 然后提起他。确保你的腿要踢高(就像要踢你的左耳似的)

One it has past your right hand place it on the floor behind you and wait until your left leg is directly in front of you, 这句话懂了,就是说当左脚经过右手时,把右手放到身后的地板上,等你能完全看到你的的左腿时,

〔看完这句话,我觉得很难理解,我甚至认为是错的!要把右手放到身后的地板上再踢腿,太迟了!然后,我去翻翻录像,发觉都是先踢再手挨到地面的。-----

请看慢镜

至于等你能完全看到你的的左腿时,然后提起他。在理解时,不应该这么死板!因该这样领悟:在你自身给你觉到你的身体是一直线的时候,踢起他。 (因为这个时候你刚好你呢刚看见你的左腿)

以上属于本人意见〕

2OK,我现在能把腿甩到前面(而不摔到)了,但当我右腿踢回去后面的时候我 smash it into the ground 。

我啥地方做错了?

答:你很可能没有把你的臀部提高,这便是你smash的原因。你应该在你踢你的右腿下来的时候迅速提起你的右手跨过你的右腿,并把你的左手放在地上,这是应该然你的臀部提得足够高,好让你的右腿在下面通过。还有,当你的右腿在左腿下面时,要确保你的左腿提得足够高并坚持住。

3OK,我现在能把我的腿放到我的身后了,但左脚是弯曲的,而打在了地上,有的时候,甚至是猛烈的打下来,很伤。帮我!

答:这是一个易于解决的问题。解决方案如下,当你把腿向后踢的时候,

指着你的脚趾。?

也许你会很奇怪,为什么要这么做呢?这样将会给你带来一小英寸或更多的空间来还让你的脚通过。还有,要保证你是画圆圈过来的而不是直踢回来的。好,现在到了弯曲这一环节了,这是一个本能反应,因为你的身体害怕打在地上,致使你的左腿这样,好不让你的脑袋摔在地上。你要克服你自身,强迫你自身把你的左腿伸直。你会注意到,现在当你只完你的脚趾后,你会带出一个饱满的旋转,但你的腿是弯的。尝试去谐和,解决他。不要带着弯腿的概念去学习,否则你将会失去完美姿态的托马斯全旋,如果我见到在做全旋的时候,带着跳弯的腿,我将会亲自去排你^_^!

(其中,有个疑点,作者说要指脚趾,那哪一个脚的脚趾呢?我认为是两个都可以,意不在于指脚趾而是要你注意把手速提,(并指向前)你是怎么认为的?和我说说!!)

4前面这些东西我现在都能做到了,但右腿踢到后面时,太低了,这是怎么回事?

答:你所要做的是踢你的左腿back harder 并探身过去,你会感觉到你在空中好像是在半倒立,就像要用右脚在你背后踢你的头去举起你的臀部。记住要快!

肚皮舞动作名称

 肚皮舞, 顾名思义,就是突出女性迷人肚皮的一种舞蹈,与其它舞蹈最大的区别在于把身体每个部分一节一节的分开来舞动,比如可分成头、颈、肩、手臂、胸、上腹、中 腹、下腹、腰、上臀部、下臀部、大腿等,主要动作部位在于腹部与臀部的扭动,配合颈、肩、手臂、腿、脚的伸展,不仅体现女性的线条美,更让全身筋骨舒活, 增加身体柔 韧度。

肚皮舞动作名称

  A、舞蹈要点

 教练谢微指出,摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作,主要是腰腹部的运动。在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出,因为是没有高冲击的运动,肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低,而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度,因此易操作而安全性高。

 在一节一个小时的肚皮舞课程中,前30分钟为预热期,主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练,这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段,在舒缓的'音乐中进行一些放松练习。

  B、瘦身效果

 谢微说,肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂,几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。

 肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬,以及腹部呈圆圈或者是上下的运动,经常训练能使腰部更加灵活,线条更加优美。

 整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条,这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。

 在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这还有助于练出一双结实的小腿。

 肚皮舞还是一种全身的运动,可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。

  C、经典动作详解:

 第一式 女神

 动作要领:两上臂平举,与肩平,前臂稍高,与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并拢,尽量压到与地面平行;两肩外展,双臂对称。

 瘦身指向:肱二头肌、肱三头肌、背肌

 第二式 顶胯

 动作要领:利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。

 瘦身指向:腹肌、胯关节灵活性

 第三式 骆驼

 动作要领:立胸并向前顶,移到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,依次循环。

 瘦身指向:背肌、小腹

 第四式 八字绕环

 动作要领:一个胯关节向前移动,划个弧行后向后,另外一个胯关节朝前,依次上下蠕动。

 瘦身指向:臀部、侧肌

  D、在进行肚皮舞练习时需要注意哪些方面

 答:

 1、与运动一样,在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱,可以吃少量的东西,以不至于空腹产生头昏等情况。

 2、练习肚皮舞的时候要裸足,而且腰腹部一定要裸露出来,这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。

 3、还有一个很重要的东西,就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色,象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉,练习起来更加有感觉一点。

 肚皮舞的动作详解,你了解了吗?是不是你对此也有逐渐更为接受了呢?大家感到很惊讶吗,虽然不适合在公共场合,但是回到家里就可以放心的跳啦。

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